夏季中医养生知识

中医夏季养生知识讲座总结夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体阳气最旺盛的时候。

根据中医的理论，夏季养生应注重清热、养阴、调节心情等方面的方法。

在一场中医夏季养生知识讲座中，我们了解到了许多关于夏季养生的重要知识。

夏季天气炎热，人体易出现阳气过盛的情况。

因此，我们要注重清热降火。

在饮食方面，可以选择清凉解暑的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等。

此外，还可以多喝些菊花茶、薄荷茶等具有清热作用的饮品。

在生活习惯上，要避免暴露在阳光下，尽量选择凉爽的环境，避免长时间待在空调房间里。

夏季养阴也是十分重要的。

夏季虽然炎热，但也是阴气最旺盛的季节。

因此，我们要注重调养阴液。

在饮食方面，可以多吃一些滋阴润燥的食物，如绿豆汤、银耳羹、莲子等。

此外，还可以适当补充一些富含维生素E的食物，如橄榄油、芝麻等，可以帮助滋养肌肤，增加体内的阴液。

此外，要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠也是非常重要的。

心情的调节也对夏季养生起到重要的作用。

夏季阳气旺盛，人体容易烦躁不安，甚至易发脾气。

因此，我们要保持良好的心情，保持心态的平和。

可以通过适当的运动来缓解压力，如散步、打太极拳等。

在讲座中，我们还了解到一些其他的夏季养生知识。

例如，夏季要注意保护皮肤，防止晒伤。

可以选择一些防晒产品，避免长时间暴露在阳光下。

此外，还要注意饮食的卫生，避免食物中毒。

在炎热的夏季，食物容易变质，因此要选择新鲜的食材，避免食用过期或变质的食物。

总的来说，夏季养生要注重清热降火、养阴润燥、调节心情等方面的方法。

在饮食上选择清凉解暑的食物，多喝清热饮品；在生活习惯上避免暴露在阳光下，保持凉爽的环境；在心情调节上保持平和心态，通过运动和放松心情的方法来缓解压力。

此外，还要注意保护皮肤，防止晒伤，注意饮食卫生。

夏季养生的关键是根据阳气旺盛的特点，合理调节饮食和生活习惯，保持良好的心态，从而使身体保持健康和平衡。

希望我们通过这次讲座所了解到的夏季养生知识能对大家有所帮助。

中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。

中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。

春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。

夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。

而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。

这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。

春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。

首先是精神养生。

要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。

春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。

可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。

再就是饮食养生。

春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。

还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。

二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。

●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。

而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

中医养生之四季养生四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。

下面店铺给大家介绍中医养生之四季养生，希望对你有用!中医养生之四季养生春季春季养生保健的佳品为芹菜。

它富含多种对人体有益的营养物质，其香味能健脾，增加食欲。

常食用可促进儿童生长发育。

芹菜性味甘凉，可治疗高血压。

夏季夏季要面临着暴雨天气，应从生活起居来养生保健。

饮食要祛湿防病，如少食用烧鸭烧鹅、牛羊肉;穿衣应选择质地干爽·透气性的面料，如亚麻衣物;居住环境要注意通风，衣服被子要常拿出太阳底下晒，要及时增减衣物，不要淋雨，切记防受寒;出行要做好防雨避雷措施。

秋季秋季乃养生保健之最适季节。

首先要调饮食，可喝些绿豆汤，多吃新鲜蔬菜水果，也可食用鱼、泥鳅等肉类;其次要祛暑热，勿于烈日下暴晒，要及时补充水份，可多喝些淡盐水、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料;其三要防风寒，开空调或风扇不应持续很长的一段时间;最后要注意睡眠充足，要注意劳逸结合，有一个良好的生活规律，一定要午睡，哪怕时间很短。

冬季冬季进补。

但不要地域不分‘滥补’，辩证不清‘乱补’，老少不辨‘蛮补’及无虚盲目‘求补’。

冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山药、胡萝卜等。

中医四季养生一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。

在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。

中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。

古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。

而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。

举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。

春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。

中医学养生知识中医学作为一门历史悠久的学科，在中国古代就有“治未病”的理念，强调通过生活建议、饮食调理、中草药治疗等方式，预防疾病、促进健康。

现代科学研究已经证明很多中医养生方法确实具有一定的科学性和有效性，如下面所述：1. 饮食调理在中医学中，有一句话叫做“药补不如食补”。

即使是有病需要吃药，中医也通常会建议患者搭配一些对症调理的食物。

例如，大家常说的夏季饮食“清淡”原理就是为了防暑解毒。

夏季气温高，身体需要外散体热，而常常用于增进食欲的辛辣刺激食物则会产生内热，容易让人出现口干、口渴等不舒适症状。

因此，中医建议夏季饮食应以清淡、清凉、酸甜为主，如苦瓜、黄瓜、草莓、葡萄柚等。

此外，还有很多中草药食材被应用于中医养生，比如枸杞、花生、核桃、黑豆、莲子等，季节性地搭配食用可能对促进健康、预防疾病有效果。

2. 气功调理气功作为中国传统健身方法之一，可以通过调节呼吸、增强体质、平衡内分泌等方式提高人体免疫力，改善身心健康。

中医学认为，身体健康最重要的是人体内部的“气质”。

气功可以备一流畅的呼吸交换氧气和二氧化碳，进而增强肺活量、较好的改善肠胃消化功能及睡眠质量等等。

3. 传统手法针灸、推拿、拔火罐等传统手法被证明有明显的治疗效果，但是需要找到正规的中医医师进行操作。

例如，针灸可以通过刺激特定穴位，提高相关器官或机能的活动，使疾病得到改善。

对于一些慢性病患者，针灸还可能起到辅助治疗的作用。

4. 足底按摩中医理论认为，人体各个部位与足底有着紧密的联系。

因此，足底按摩通过刺激足底穴位，促进血液循环和神经系统的调节，对于改善睡眠、缓解头痛、助眠、提高免疫力都具有显著的疗效。

5. 保持心态舒适中医理论认为，情绪不愉快、紧张和焦虑的情况下，身体的正常生理机能也会受到影响。

因此，保持舒适的心态是中医养生中的关键部分。

常常从容应对各种挑战、放松身心、注意呼吸训练，都可以帮助提高身体免疫力、减少疾病发生风险。

总的来说，中医学作为传统的医疗方法，已经赢得越来越多人的重视和信任，且现代科学研究对于很多中医养生方法的效果也有了证实。

中医养生小知识100条一、饮食篇1.早餐要吃好，吃饱，有利于提供能量和营养。

2.午餐要吃饱，但不宜过饱，以免影响消化。

3.晚餐要少吃，尽量选择清淡易消化的食物。

4.多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

5.适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。

6.少食高脂肪、高糖、高盐的食物，以免引发慢性疾病。

7.饮食要有规律，避免暴饮暴食和饥饿过度。

8.每天保持充足的水分摄入，喝水不要过多也不要过少。

9.冬天多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒。

10.夏天多食清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。

二、运动篇11.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

12.避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。

13.学会正确的呼吸方法，有助于气血流通。

14.根据自身体质选择适合的运动方式，如瑜伽、太极等。

15.运动前要做好热身准备，避免运动损伤。

16.运动后要做好拉伸放松，有助于恢复身体状态。

17.避免在空气污染严重的地方进行剧烈运动。

18.在户外运动时要注意保暖或防晒。

19.每天保持一定的运动量，有助于增强免疫力。

20.避免在过于寒冷或高温的环境下进行运动。

三、睡眠篇21.保持规律的作息时间，有助于调节生物钟。

22.晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

23.睡前避免剧烈运动或激烈的思维活动。

24.睡前可以泡脚，有助于放松身心。

25.睡前可以进行放松训练，如冥想、瑜伽等。

26.睡前避免使用电子产品，以免光线刺激影响睡眠。

27.保持良好的睡眠环境，保持安静、舒适的氛围。

28.避免过度疲劳，有助于提高睡眠质量。

29.睡眠时间不宜过长也不宜过短，需根据个人需求合理安排。

30.睡眠质量不佳时，可以尝试饮食调理或中药调理。

四、情绪篇31.保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

32.学会放松自己，如听音乐、阅读等。

33.适当发泄情绪，避免积攒导致身体不适。

34.与亲友交流，分享心情，有助于舒缓压力。

35.遇到不愉快的事情要及时化解，避免消化不良。

夏季中医养生知识小常识夏季中医养生知识小常识夏季是一个阳光明媚、万物繁盛的季节，但也是一个炎热潮湿、易生病的季节。

中医认为，夏季气候炎热，人体阳气旺盛，应该根据自身体质和环境特点进行调理，以达到保健养生的目的。

下面就来介绍一些夏季中医养生知识小常识。

一、饮食调理1.多喝水：夏天气温高，人体出汗多，容易脱水。

因此要多喝水，并注意补充电解质。

2.清淡饮食：夏天气温高，消化系统负担加重。

应该避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

3.多吃水果：夏天水果丰富，可以适当增加水果摄入量。

但要注意不要过量，以避免引起腹泻等问题。

4.少吃冷饮：虽然冰镇饮料和冰淇淋可以解暑降温，但过量摄入会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

二、运动调理1.早晚锻炼：夏季气温高，中午阳光强烈，容易中暑。

因此建议在早晚气温较低时进行户外运动。

2.适量运动：夏季人体代谢旺盛，容易疲劳。

应该根据自身体质和环境特点进行适量运动，避免过度劳累。

3.防晒保护：户外运动时要注意防晒和保护皮肤，以免受到紫外线的伤害。

三、情志调理1.保持愉悦心情：夏季阳气旺盛，人体精神状态好。

应该保持愉悦心情，避免过度焦虑和压力。

2.避免过度消极：夏季气候潮湿，容易引起情绪低落。

应该积极面对生活和工作中的困难和挑战。

四、穴位按摩1.涌泉穴：位于足底部前三分之一处凹陷处。

按摩涌泉穴可以清热解毒，缓解疲劳。

2.太冲穴：位于脚背部第二、三趾之间的凹陷处。

按摩太冲穴可以调节气血，缓解头痛、失眠等问题。

3.风池穴：位于颈部后方两侧，耳后下方的突起处。

按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎病等问题。

五、中药调理1.菊花茶：可以清热解毒，降低体温，缓解头痛、口干舌燥等不适。

2.薏米粥：可以利尿消肿，排除体内湿气和毒素。

3.黄连上清丸：可以清热解毒，治疗口腔溃疡、喉咙肿痛等问题。

以上就是夏季中医养生知识小常识的介绍。

希望大家能够根据自身体质和环境特点进行调理，保持健康愉悦的状态。

中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。

本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。

第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。

2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。

- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。

- 宜多喝温开水或淡茶水。

3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。

- 注意保暖避免受凉。

4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。

- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。

第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。

2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。

- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。

- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。

3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。

- 避免长时间暴露在强阳光下。

4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。

- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。

第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。

2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。

- 忌食辛辣和油腻食物。

- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。

- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。

4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。

- 避免剧烈运动过度消耗体力。

第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。

2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。

- 忌食生冷和寒凉性食物。

- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。

- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。

中医夏日养生保健小常识中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。

中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。

中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。

逮至西周，养生思想进一步发展。

周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作，提出饮食调理要与四季气候相适应；并有了专职主管环境卫生的职官，如“庶氏掌除毒蛊”；“翦氏掌除蠧物……以莽草熏之”；“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁。

中国养生文化史上第一个黄金时代的到来首推春秋战国。

当时的史书对养生的记载已经十分具体，例如《左传》就记载了秦国医和为晋候治病，指出晋候之疾是“近女室，疾如蛊”的结果，已经注意到了房室起居与健康的关系。

在先秦诸子学说中，影响最大的莫过于儒、法、道、墨四家，而在养生问题上贡献最大的又属其中的儒、道两家。

儒家学说的奠基人是孔子。

孔子不但是博学多才，精通六艺，而且也长于养生之道。

从《论语。

乡党》中可以看出，孔子在饮食起居方面的清规戒律很多，如“食不压精，脍不厌细。

食壹而。

鱼馁而肉败，不食。

色恶，不食。

臭恶，不食。

失饪，不食。

不时，不食。

不时，不食。

割不正，不食。

不得其酱，不食。

肉虽多，不使胜食气。

”除了讲究饮食卫生之外，孔子还提出：”君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。

”因此“知者乐，仁者寿。

”（《颜渊》）。

（《论语。

李氏》）这就表明孔子已经注意到少、壮、老三阶段不同身心状况出发，提出相应的养生之道，堪称开创阶段养生生理论之先河。

至于被后世儒家称为“亚圣”的孟子，他在养生方面也有自己独到的见解。

《孟子。

公孙丑上》说：“夫志，气之帅也；气，体之充也。

”从而颇富创见地提出，一个人要想做到身心健康，那就只有“善养吾浩然之气。

夏季中医养生知识夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体阳气最旺盛的时期。

在这个季节里，人们的身体容易出现各种问题，如中暑、脱水、消化不良等。

因此，夏季中医养生知识非常重要，可以帮助我们保持健康，预防疾病。

一、饮食养生夏季气温高，人体容易出汗，因此需要多喝水。

但是，不要一次性喝太多水，应该分次饮用，避免引起水中毒。

此外，夏季应该多吃清凉、开胃、消暑的食物，如西瓜、黄瓜、草莓、葡萄、苦瓜、冬瓜、绿豆等。

这些食物可以清热解毒、生津止渴、促进消化。

二、运动养生夏季气温高，容易让人感到疲倦和懒散。

但是，适当的运动可以帮助我们保持健康。

夏季运动应该选择在早晨或晚上，避免在中午时段进行。

运动强度也应该适中，不要过度运动，以免引起中暑等问题。

适合夏季运动的项目有游泳、慢跑、太极拳、瑜伽等。

三、穴位养生夏季中医养生还包括穴位养生。

中医认为，人体有很多穴位，通过按摩这些穴位可以调节身体的气血运行，达到养生的效果。

夏季应该按摩的穴位有太阳穴、风池穴、涌泉穴、足三里穴等。

按摩这些穴位可以缓解头痛、眩晕、失眠等问题，同时还可以增强身体的免疫力。

四、草药养生夏季中医养生还可以通过草药来调理身体。

夏季适合使用的草药有菊花、薄荷、金银花、荷叶、丝瓜等。

这些草药可以清热解毒、消暑降温、促进血液循环等。

但是，使用草药时应该注意药量和使用方法，避免出现不良反应。

五、情志养生夏季中医养生还包括情志养生。

中医认为，情志与身体健康密切相关，情志不调会影响身体的正常运行。

夏季应该保持心情愉悦、心态平和，避免过度疲劳、焦虑、抑郁等情绪。

可以通过听音乐、读书、旅游等方式来调节情绪，保持身心健康。

夏季中医养生知识非常重要，可以帮助我们保持健康、预防疾病。

在日常生活中，我们应该注意饮食、运动、穴位、草药、情志等方面的养生，让身体保持健康、活力充沛。

夏季中医药适宜技术健康教育讲座总结一、引言夏季是一个容易让人们感到疲倦和身体不适的季节。

在这个季节中，中医药的养生保健知识尤为重要。

我曾参加了一场夏季中医药适宜技术健康教育讲座，深受启发。

本文将对这场讲座进行全面评估并撰写总结，以便更深入地理解夏季中医养生知识。

二、夏季养生知识1. 饮食调养在夏季，饮食起着至关重要的作用。

讲座中提到，夏季气候炎热，人体容易出现疲倦、口渴、食欲不振等情况，因此要注意清淡饮食、少油少盐，多吃蔬菜水果和清凉饮品，避免暴饮暴食。

要根据自身体质特点，合理搭配食物，调理肠胃，增强人体抗病能力。

2. 穴位保健讲座中介绍了夏季适宜按摩的穴位，例如太冲穴、涌泉穴等，可以帮助舒缓疲劳，促进血液循环，增强身体免疫力。

还提到了一些适宜在夏季进行的传统中医穴位保健方法，让我对中医药的养生保健有了更深入的了解。

3. 心态调养夏季心态调养同样重要。

讲座中强调，要保持心情愉快，避免过度焦虑和烦躁，适当放松心情，多参与户外活动，有助于舒缓身心，调整情绪。

这样的养生理念对于当代人们来说，意义重大。

三、总结回顾通过这场夏季中医药适宜技术健康教育讲座，我深入了解了夏季养生的重要性以及如何利用中医药的方法来调养身体。

饮食、穴位保健和心态调养是我获得的重要知识，也是我认为最有价值的观点。

四、个人观点和理解在我的理解中，夏季中医药养生概念背后蕴含着对自然规律的尊重和人体的调适。

随着生活节奏的加快，人们对于中医药养生知识的需求也越来越迫切。

夏季中医药适宜技术的健康教育讲座的举办，不仅唤起了人们对传统中医文化的兴趣，也为我们提供了实用性的养生方法，对于促进公众健康有着积极的作用。

五、结语通过这篇文章，我对夏季中医药适宜技术的养生知识有了更全面、深刻和灵活的理解。

希望这些知识对大家都能有所启发，也期待更多类似的健康教育活动能够为社会大众带来更多的健康福祉。

养生，是指通过调整自身的生活方式、饮食习惯等，来保持身体健康和延缓衰老的健康方法。

夏季中医养生知识
夏季中医养生知识
一、调理饮食
1、夏季饮食宜清淡，多吃清凉蔬菜水果，多饮清水白开水茶类，补充水分。

2、进补宜食黑木耳，梨，玫瑰，莲子，银耳等。

3、不宜食辛辣刺激性的食物，如椒、葱等，以免加重肝火的上升，导致口苦、口臭，易起夏痘等问题。

二、注意保护皮肤
1、夏季可用无花果汁或清水洗脸，注意保湿，以免乾燥。

2、很多人每天洗完脸后就不再用护肤品，这是不行的，夏季应多用清爽的保湿型护肤品。

3、防晒更要提醒大家，在太阳底下做活动千万不要忘记涂抹防晒霜，除此之外也要注意不要长时间暴晒。

三、夏季常用药膳
1、桑叶菊花茶：1钱桑叶，2钱菊花，少许枸杞子，放清水中煮至汤汁全部出来，即可饮用，有清热解毒的作用。

2、黄瓜汤：一黄瓜，枸杞子各5克，蜂蜜少许，配以清水煮成汤，有清热解毒、清热去火的功效。

3、枸杞玫瑰汤：枸杞子10克，红玫瑰花10克，放入清水中煮成汤，可喝汤可以另外把剩下的花和籽粥服。

有美容养颜的作用。

四、夏季防中暑
夏季防中暑，最重要的就是防暑，尽量减少到热量的传入，可以多穿柔软、舒适的衣物，注意清爽通风，多喝水，适当抽搐手、脚，注意休息，避免行走过度。

夏季五脏的养生，夏季养生之火、土、木、金、水夏季天气下济，地热上蒸，天地之气充分交合，其间清气充实，是自然界草木生长最茂盛、最华美的季节。

五行学说是战国至两汉时期形成的很有影响的哲学思想，认为木、火、土、金、水是构成整个世界的五种物质，五脏分属五行，对应为肝、心、脾、肺、肾。

本期中医科医生将根据五行特点谈谈夏季五脏的养生。

心，“心火旺”，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季应更要注意心脏的养生。

养心神：清心寡欲，保持平衡心态；喜乐适度，节怒少思；琴棋书画，颐养精神。

调饮食：避免辛辣刺激食物；五谷为养，可适当多食用健脾养心的小麦米、粳米、薏米等；蔬菜瓜果类可加苦瓜、冬瓜、莴笋、西瓜等以养阴祛烦；药食同源之品可食用酸枣仁、莲子、百合等，适当增加酸性食物，可收敛神气安神。

手到病除，动动更健康：可利用遛弯的时间推按心经、晚上看电视时或者睡前点按快乐穴、内关穴、神门穴等以达养心安神祛烦之功。

脾，“土困”，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以夏季健脾最重要的是顾护脾胃之阳气，节制饮食，避免寒凉及不洁之品。

向大家推荐一个老少皆宜醒脾安神驱蚊的香囊：藿香、佩兰、砂仁、丁香、石菖蒲、艾叶为主，腹胀明显者加陈皮、苏叶；心烦不眠、头目不清者加金银花、薄荷、荷叶。

肝，“木休”，肝脏夏季处于相对的“休养”状态。

肝主藏血，当机体在安静及睡眠状态时，身体的血液回流回肝脏，所以夏季保持良好的作息习惯可以更好的养护肝脏。

“子午觉”是中医养生的法宝，主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时是“合阴”之时，此时休息，最能养阴，睡眠质量高，可以起到事半功倍的效果。

子时为“肝经循行时间”，如肝气运行不畅，则会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕、失眠等不适，时间久了皮肤也会变得粗糙泛黄，色斑逐渐形成。

因此应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩电子设备，如能在睡前热水泡脚，按揉三阴交、涌泉等穴位，还可以为自己营造一个舒适的睡眠氛围。

婴幼儿夏季中医养生小常识夏季天气炎热，幼儿抵抗力差，脏腑娇嫩，又喜好户外运动，稍不注意，极易生病，所以掌握一定的夏季保健知识是很必要的。

我整理了“婴幼儿夏季中医养生小常识”仅供参考，希望能帮助到大家！一、提倡孩子多喝白开水。

各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。

从营养学观点看，白开水对健康最有益。

白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。

二、饮食要讲究营养均衡。

夏日炎炎，家长怕孩子上火，只给吃清淡的饮食，且不知孩子正处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障碍，故夏季孩子的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等（可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养），或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。

此外，五谷类也不宜少吃，如果孩子味口不佳，家长可换以粥、凉拌面等，容易入口，又有营养的食谱来引起孩子的食欲。

三、忌过多食用生冷瓜果。

夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使孩子进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。

当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。

四、午睡时间不宜太长。

夏日午时气温最高，家长都希望孩子多睡少动。

但据生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。

通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低，如果孩子在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。

五、大汗后不宜冲冷水澡。

孩子生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，孩子容易生病。

中医之四气中医学说中，"四气"是指春、夏、秋、冬四个季节的气候特点和气象变化。

每个季节都有不同的气候特征，中医强调人应当随着季节的变化来调整饮食、生活方式以及身体的养生方法，以适应自然环境的变化，保持身体的平衡和健康。

以下是对每个季节的四气的简要描述：春（木气）：时间：春季通常从3月到5月。

气候特点：春季气温逐渐回暖，万物复苏，风和雨多，天气多变。

饮食建议：春季宜食清淡、嫩绿的蔬菜和水果，避免过多辛辣和油腻食物。

养生方法：适度运动，呼吸新鲜空气，保持愉悦的情绪。

夏（火气）：时间：夏季通常从6月到8月。

气候特点：夏季炎热，阳光充足，湿度较大。

饮食建议：夏季宜食清凉、生津的食物，如西瓜、黄瓜、荷叶等。

避免油腻和燥热食物。

养生方法：保持体液平衡，多饮水，注意防晒和避免过度劳累。

秋（金气）：时间：秋季通常从9月到11月。

气候特点：秋季气温逐渐下降，天空晴朗，气候宜人。

饮食建议：秋季宜食养阴、滋润的食物，如梨、柿子、莲子等，避免生冷和辛辣食物。

养生方法：适度锻炼，保持规律的生活作息，增强体质。

冬（水气）：时间：冬季通常从12月到2月。

气候特点：冬季寒冷，气温低，天气干燥。

饮食建议：冬季宜食温热、补养的食物，如姜、蒜、红枣等，避免过多生冷食物。

养生方法：保暖，注意防寒，适度锻炼以促进血液循环，保持室内空气湿润。

总之，四气养生是中医传统的养生观念，强调与自然环境的协调与适应，以保持身体的平衡和健康。

这种观念鼓励人们根据季节的不同调整饮食、生活方式和运动习惯，有助于预防疾病和促进身体健康。

但需要注意的是，个体差异存在，因此具体的养生方法可能因人而异。

在采取任何大的生活方式改变之前，最好咨询专业的医生或中医师的建议。

三伏天养生小知识必看三伏天养生小知识“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。

西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。

补水汤茶饮料是个不错选择。

汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。

不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

入伏要做的事情躲伏古书《后汉书》中注引《汉霄旧仪》说：“伏日万鬼行，故尽日闭门，不干它事”。

这个闭门不干其它的事，意思就是要告诉大家要躲伏，进入三伏天，气温高，人流汗比较多，非常的容易中暑，所以要记得躲伏。

躲伏的方法颇为简单，就是在阴凉的地方休息，不要过度的劳累，不过我还是建议大家，可不要对着空调吹，虽然躲伏是成功了，但是很容易头疼头晕。

伏补“夏补三伏，冬补三九”，进入伏天，要注意进补，至于怎么补，南北方都不太一样，比如北方，就有头伏饺子二伏面的说法，意思就是进入伏天要吃饺子进补，到了南方尤其是湖南江西等地，这个就变成了头伏鸭子，二伏鸡，指的是头伏要吃鸭子。

所以按照南北方的习俗来看，北方人更爱吃面食一些，南方人则是吃肉，所以入伏以后，我们不妨按照自己所处的地方，入风随俗，北方就吃饺子，南方就吃鸭子，倒是显得颇为合适。