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能够促进睡眠的7种食物
促进睡眠的食物：莲子
莲子有清心醒脾、养心安神的功效，是最好的促睡眠食物之一，中医常用莲子来治疗虚烦，惊悸，失眠。
促进睡眠的食物：桂圆
桂圆有补益心脾，养血安神的功效，适宜神经性、贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕失眠者食用。
【食谱】龙眼肉10克，莲子15克，糯米60克，煮粥每日早晚食，治贫血体弱，心悸失眠，精神不振。
促进睡眠的食物：百合
中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物哦，可与莲子一起煮食。
促进睡眠的食物：蜂蜜
蜂蜜有清心、宁神的功效，每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水，可舒缓情绪、促进睡眠、提高你的睡眠质量。
另外，在纯牛奶中加入蜂蜜一起喝，对女性失眠非常有帮助哦。
促进睡眠的食物：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
促进睡眠的食物：黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，坚持每日三餐喝黄花菜汤，这对治疗失眠症有一定的效果。
促进睡眠的食物：小米
中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
莲子、桂圆、百合、蜂蜜、牛奶、黄花菜、小米，7种能够睡眠的食物祝君好眠好梦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
能起到镇静作用的食物有什么？对于脑力劳动者以及压力大的人来说，震惊是非常重要的，脑力的消耗让人疲惫不堪，很多人因为压力过大而造成失眠的不良现象，压力大，睡眠不足可以通过饮食来改善，平时多吃安神补脑的食物对健脑有好处，保持大脑活动达到平衡不易疲劳，能起到镇静作用的食物有什么？我们来看看。
一.原料核桃、黑芝麻、玉米、香蕉、鸡蛋、南瓜。
二.步骤1.安神补脑的食物营养素对于经常用脑的学生和上班族，脑疲劳是经常会出现的，对于大脑需要的营养物质主要是不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸；其次是蛋白质、糖类，此外，维生素B，维生素C，维生素E和钙也是大脑活动必须的营养素。
2、安神补脑食物——核桃核桃中富含人体所需的不饱和脂肪酸，是健脑补脑的重要元素。
3、安神补脑食物——黑芝麻黑芝麻含有的氨基酸和不饱和脂肪酸，能加速人体的代谢功能有健脑益智的功效；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
4、安神补脑食物——花生花生的功效富含卵磷脂和脑磷脂能有效放缓大脑记忆功能的减弱、滋补身体、延长寿命、增强记忆、安神补脑，延缓衰老。
5、安神补脑食物——南瓜南瓜中含有补脑元素——p-胡萝卜素，经常吃南瓜可以提神醒脑、有效地改善神经衰弱、心神不宁、起到镇静安神、健脑补脑的功效。
6、安神补脑食物——海带海带含碘丰富，有助于人体体内的血管的排污、保持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。
此外，海带中富含亚油酸和卵磷脂以及人体大脑不可或缺的磺类物质，能有效地健脑补脑、明目提神。
7、安神补脑食物——香蕉香蕉富含磷、钾离子、色氨酸和维生素B6以及丰富的矿物质和优质蛋白质。
在日产生活中经吃香蕉能起到明目提神、健脑补脑的功效8、安神补脑食物——鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质而且鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，鸡蛋的这些物质都会对青少年的神经的发育产生极大的促进作用能够增强青少年记忆力、开发智力起到健脑补脑的功效。
9、安神补脑食物——大枣大枣富含维生素C，维生素C能起到促进人体脑细胞内蛋白质成长发育、提高大脑活力，起到健脑补脑的功效。
治疗失眠多梦的食物有哪些有好的睡眠才能保证第二天有充沛的精心，相信经常出现失眠的朋友都能体会到，常在失眠后无法集中精神去工作和学习。
经常失眠的朋友越是害怕失眠就容易出现失眠，并且难得入睡之后还常因恶梦而惊醒，惊醒后无法再继续入睡，这也就是失眠多梦的具体症状，失眠多梦可通过药物、饮食方面来治疗，下面就来介绍下治疗失眠多梦的食物有哪些。
1、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。
每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
2、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
食疗：（1）玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。
猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。
每日1-2次。
（2）猪肉海参：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。
海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。
姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。
每日1-2次。
可随餐食用。
治疗失眠多梦的食物已经为大家做了介绍，大家可以平时多食用一些或者是在睡前适量的服用，以达到催使入睡的效果。
另外也为大家介绍了两款食疗方法，平时可在饮食当中制作食用，长久食用也可慢慢的调理睡眠质量。
这里建议有失眠的朋友，平日里不要观看一些过于紧张刺激的书本或者是电视。
抵抗疲惫提高睡眠质量的食物随着现代生活的快节奏和繁重的工作压力，很多人常常感到疲劳不堪，睡眠质量也逐渐下降。
而良好的睡眠质量对于人们的身心健康至关重要。
事实上，我们可以通过饮食来改善睡眠质量，让我们一起来探讨一些抵抗疲惫和提高睡眠质量的食物。
1. 睡前小吃：牛奶和香蕉牛奶和香蕉都是被广泛认为是助眠的食物。
牛奶富含色氨酸，色氨酸是一种神经递质，可以帮助人体产生褪黑素，促进睡眠。
而香蕉则富含镁和维生素B6，有助于放松神经系统，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
若想在睡前享受美味的小吃，牛奶和香蕉是不错的选择。
2. 红枣和黑芝麻的调理红枣和黑芝麻常被用于中医调理，对于改善睡眠质量也有一定的帮助。
红枣富含多种维生素和矿物质，具有滋补养颜、安神补血的功效，有助于缓解睡眠问题。
黑芝麻则富含不饱和脂肪酸、维生素E等，可以舒缓神经，改善焦虑和疲劳，提高入睡质量。
你可以适量地食用红枣和黑芝麻，享受它们给予的健康益处。
3. 蕃茄和菠菜蕃茄和菠菜被证明可以提高睡眠质量。
蕃茄富含番茄红素，具有抗氧化、抗炎和抗肿瘤的作用，能够促进深层睡眠，改善疲劳。
而菠菜则富含镁和叶酸，有助于神经系统的平稳运行，帮助人们更好地入睡。
在日常饮食中增加蕃茄和菠菜的摄入，可提高睡眠质量，减少疲劳感。
4. 武汉樱桃和杏仁武汉樱桃被誉为"睡眠之果"，富含褪黑素，有助于调整生物钟，促进睡眠。
而杏仁富含维生素E和镁，具有舒缓压力和焦虑的作用，提高睡眠质量。
一些研究表明，每天食用数颗杏仁可以缓解睡眠障碍。
选用新鲜的武汉樱桃和杏仁作为零食，不仅美味可口，还有助于提高睡眠质量。
总结而言，食物对于提高睡眠质量起着重要的作用。
通过适量摄入富含色氨酸、镁、维生素B6和E等的食物，如牛奶、香蕉、红枣、黑芝麻、蕃茄、菠菜、武汉樱桃和杏仁，我们可以更好地抵抗疲劳，提高睡眠质量。
当然，请注意个人食物过敏或特殊情况，咨询专业医生或营养师的建议。
希望这些食物能帮助你拥有一个好的睡眠，让你精力充沛地迎接每一天。
镇惊安神的食物有哪些镇惊安神的食物有哪些1、莲藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。
3、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。
因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
5、大枣大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。
晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
6、葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
7、芹菜吃芹菜可镇静安神。
从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。
镇定安神中成药有哪些1、天王补心丹组成：地黄、玄参、天门冬、麦门冬、丹参、当归、党参、茯苓、石菖蒲、远志(制)、五味子、酸枣仁(炒)、柏子仁、朱砂、桔梗、甘草。
效用：滋阴养血，补心安神。
多用于失眠、心悸、健忘等神经衰弱症状，表现为失眠多梦、心悸不宁、健忘迷惑、五心烦热、口舌生疮、舌质红、脉细数。
剂型：蜜丸剂，每丸9克。
吃什么食物有助于安神？文章导读\n 在生活中时常会见到一些精神不好的人群，他们一般都有惊悸不安以及失眠多梦的症状，其实这时十分需要采取措施帮助安神益气，而能帮助达到目的的有效方法便要数饮食改善了。
那么如果想要安神，可以选择食用什么种类的食物呢？接下来就来看看小编作出的推荐吧。
1、核桃苓茯粥。
原料：粳米100克、核桃仁20克、白苓茯15克、各调味品适量。
做法：将粳米先浸洗一个小时，然后将把所有的材料都洗干净用武火煮开，加入调味品在用文火煎煮至米烂了加入调味品就可。
核桃苓茯粥具有补脑益智、健脾利湿的作用，尤其适合经常用脑的人多食用。
2、海带粥。
原料：粳米100克、海带15克、猪瘦肉 50克、食用盐适量。
做法：先把猪瘦肉切成薄片，把海带撕成细片，再将猪肉、海带、粳米一起用大火煮开，改成小火煮成粥就可以了。
海带粥具有健脑益智安神等作用，而且海带还含有丰富的钙质，多吃对促进身体健康具有很大的帮助。
3、桂圆山药粥。
原料：桂圆肉15克、生山药100克、荔枝肉10克、白糖适量。
做法：把桂圆肉、生山药、荔枝肉等洗干净并放到锅中煮，然后用白糖进行调味就可以了。
桂圆山药粥具有养血安神、益智健脑的作用。
特别是对于由体虚引起的睡眠质量差等更具养生保健功效。
但是由于桂圆、荔枝都属温热性的食物，因此一次性最好不要食用过多。
本文将具有安神作用的食疗方案讲述的十分到位，大家就可以根据自己的情况以及口味，选择其中一种或者几种去制作，并坚持每天适当食用一些，这样就可以发挥出最大的功效，且同时还可以补充多种营养物质，可谓是一举多得。
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治失眠的食疗方法治疗失眠的食疗方法是一种非常自然和有效的方式，可以通过摄入一些特定的食物来促进睡眠质量。
以下是一些可供参考的食疗方法。
1. 香蕉：香蕉是一种富含镁和钾的水果，可以帮助放松肌肉和神经。
香蕉还含有色氨酸，它是一种能够转化为血清素的物质，有助于脑内产生更多的睡眠激素。
每天晚上吃一个香蕉有助于提高睡眠质量。
2. 黄瓜：黄瓜除了富含水分外，还富含了一种叫做异黄酮的物质，它具有镇静和安抚的作用，能够帮助安定神经，促进睡眠。
可以将黄瓜切片或榨汁，每天食用一些黄瓜有利于提高睡眠质量。
3. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，这两种物质有助于放松肌肉，缓解焦虑，促进睡眠。
每天晚上食用一小把杏仁，或将杏仁泡水后食用，有助于改善睡眠问题。
4. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和矿物质，可以帮助调节神经功能。
燕麦还含有一种叫做褪黑激素的物质，它是一种调节睡眠的重要激素。
每天早上吃一杯燕麦片，或将燕麦加入早餐中，有助于提高睡眠质量。
5. 菠菜：菠菜中富含镁和叶酸，这两种物质可以帮助身体放松，促进睡眠。
此外，菠菜中还含有一种叫做γ-氨基丁酸的物质，它具有镇静作用，有助于缓解焦虑和疲劳，改善睡眠问题。
每天可将菠菜拌入沙拉中或烹饪食用。
6. 樱桃：樱桃是一种富含褪黑激素的水果，它可以帮助调整生物钟，促进睡眠。
每天晚上食用一些新鲜樱桃或饮用樱桃汁可以提高睡眠质量。
7. 羊奶：羊奶中含有一种叫做三氨基丙酸的物质，它具有镇静作用，有助于克服失眠问题。
可以在睡前饮用一杯温热的羊奶，有助于入睡。
同时，为了改善睡眠质量，还可以注意以下几点：1. 避免摄入含有咖啡因或刺激性成分的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。
2. 控制饮食的时间和量，避免过饱或过饿。
晚餐后尽量避免摄入较多的食物，尤其是高脂肪和刺激性食物。
3. 建立一个良好的睡眠环境，保持安静、光线暗淡和温度适宜。
4. 避免长时间使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等，尽量在睡前一小时停止使用。
9种助眠食物让你整夜安眠睡眠不仅关乎着一个人的健康，还关乎着女性最关心的容颜问题。
只有睡眠质量高，精神充足，才能更好应对当天的工作。
而且长期睡不好，身体机能也会受到影响。
那么如何能够一夜安眠呢？睡前吃这9类食物，都是不错的选择哦！白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。
但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。
因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。
可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。
最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。
杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。
开心果会含有丰富的维生素B6,能促进血清素和褪黑激素的产生。
火鸡是一种著名的催眠食物。
火鸡富含色氨酸，如果适量食用，可以提高睡眠质量。
根据《读者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。
所以，晚上吃点麋鹿肉可以促进睡眠。
这两种鱼都含有丰富的维生素B6,具有促进褪黑激素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍。
乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。
黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。
为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。
缺钙的人的失眠概率比普通人高。
这是因为钙元素可以对人的睡眠质量造成影响。
因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些含有丰富的钙元素的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
清心安神养生食谱
以下是一份清心安神的养生食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片与水一起煮至粥状，加入少许蜂蜜和果仁。
2. 水果沙拉：将新鲜水果切块，搭配一些薄荷叶和蜂蜜混合，可提神醒脑。
午餐：
1. 清炖鸡汤：将鸡肉、山药、党参、枸杞等食材放入炖盅中，加入适量清水炖煮2小时，去骨后食用。
2. 菠菜拌豆腐：将菠菜焯水后拌入碎豆腐，淋上蒸鱼豉油调味。
下午茶：
1. 绿茶：选择高山茶或龙井茶，冲泡水温保持在80°C左右，
可以提神醒脑。
2. 坚果类小食：适量的杏仁、核桃、葵花子等，有助于增加能量和改善心情。
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用葱姜蒸熟，淋上蒸鱼豉油，可保持鱼肉的鲜嫩口感。
2. 紫薯糙米饭：将紫薯切成小块，与糙米一起煮熟，富含膳食纤维和维生素。
夜宵：
1. 龙眼红枣茶：将龙眼肉和红枣一同煮水，有安神养心的作用。
2. 燕窝莲子羹：将燕窝、莲子和冰糖一起煮熟，滋阴养颜。
这份清心安神的养生食谱可以提供身体所需的营养，帮助缓解压力、改善睡眠质量，保持身心健康。
每个人的体质不同，饮食需求也会有所差异，建议根据自身情况适度调整。
中医养心安神的方法中医养心安神的方法涵盖了许多传统的技术、草药和生活方式。
这些方法旨在平衡身体和心灵之间的能量，提高精神状态，减轻压力和焦虑。
以下是一些中医养心安神的方法。
1. 饮食调理：中医强调饮食对心理健康的重要性。
推荐食用具有镇定和安神作用的食物，如山药、枸杞子、百合、莲子、花生等。
同时，减少咖啡因和刺激性食物的摄入，如辛辣食物、巧克力和酒精。
2. 中草药疗法：中医草药被广泛用于调理心理健康。
一些常用的中药包括人参、黄芪、丹参、白芍、远志等。
这些草药被认为具有镇静、舒缓神经和改善睡眠的作用。
3. 针灸疗法：针灸是一种中医疗法，通过在特定的穴位上插入细针，以刺激身体的自然疗愈能力。
针灸被用于平衡体内的能量和治疗焦虑、抑郁和失眠等心理问题。
4. 气功练习：气功是一种传统的中医疗法，通过调节呼吸和身体姿势来平衡身体和心灵的能量。
一些常见的气功练习包括太极拳、五禽戏和八段锦。
这些练习可以帮助提高心理健康，增加专注力和放松身心。
5. 足部按摩：在中医中，足部被认为是身体各个器官和系统的反射区。
通过按摩足部的特定穴位，可以促进能量的流动和平衡，有助于缓解压力和焦虑。
除了这些方法，中医还强调良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度劳累、参与适当的运动和保持积极的社交关系等。
这些生活方式的调整可以帮助人们更好地管理压力，保持心理健康。
虽然中医养心安神的方法在许多人中被广泛接受，但每个人的身体状况和需求是不同的。
在尝试这些方法之前，最好咨询专业的中医师，以确保选择合适的方法和草药。
同时，如果有严重的心理健康问题，应及时寻求专业的心理咨询和治疗。
什么粥安神助眠5款粥让你安神镇静
什么粥安神助眠，失眠，睡不着是现代很多人的常态，想要改善这种状态，就需要学会安神。
那么安神吃什么好呢？下面就为大家推荐几款安神养生粥。
一、桂圆枸杞粥
用料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。
做法：先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。
二、芝麻核桃粥
用料：黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。
做法：将大米洗净，入砂锅加水适量置旺火上煮沸，然后放入捣碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少许糖搅匀分早晚2次服用。
功效：此粥有健脑补肾之功效，可治疗老年人肾虚、多梦失眠、腰痛等病。
三、核桃茯苓粥
用料：核桃仁50g，茯芩25g，粳米100g。
做法：先将核桃仁用热水浸泡，与茯苓分别研碎。
粳米洗净，加茯苓与水适量，置砂锅中煮沸后，小火焖煮30分钟，放入核桃仁，
再煮20分钟，加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用。
功效：此粥有健脑增智，健脾安神之功效，可治疗老年人心脾两虚所致的失眠，健忘，多梦等症。
四、远志枣仁粥
用料：远志、炒酸枣仁各10g，粳米50g。
做法：先把粳米煮成粥，然后放入洗净的远志、枣仁再煮20分钟，晚间睡前或做夜餐吃。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗老年人血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。
什么东西补脑安神呢
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日常生活中应该多关注一些食物的补充，尤其是经常用脑的人们，比如学生，还有一些教育工作者，更应该多关注一下大脑的保养，目前来说保养的产品还是很多的，但是也有很多的副作用的，只有吃一些东西才能够成功的补脑安神，目前什么样的食物能够补养大脑呢，以下就给大家推荐几种有效的补脑安神的食物。
1、蛋类。
丰富的蛋白质是大脑必需补充的营养物质，是天然食物中最优良的蛋白质之一，有助于提高记忆力，补充劳损厉害的脑力。
2、花生酱。
大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医`学教育网整理。
3、燕麦。
多吃燕麦有什么好处?燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。
4、鲑鱼。
多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限。
考生舒缓安神入梦乡九种美味可做安眠药良好的休息，是良好工作的开始，也是身体健康的必要保障。
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，有利于身体健康。
1：蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2：菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3：温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。
而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
4：香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
5：燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
6：杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 7：亚麻籽亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
8：全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
9：火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。
但是这也只是现代民间传说而已。
12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
.3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
晚上睡不好多吃这12种催眠食物1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
安神养生食谱
菊花养生茶：将洗净的菊花放入茶壶中，加入适量清水，煮沸后熬煮片刻，即可饮用。
每天早晚饮用一小杯，有助于安神养心。
燕窝鸡蛋羹：将燕窝用清水浸泡至发软，然后加入水中煮熟。
将煮熟的燕窝和鸡蛋清一起放入碗中，加入适量水，用蒸锅蒸15分钟即可食用。
每天早上空腹食用，有助于提高睡眠质量。
木瓜红枣粥：将木瓜去皮切块，红枣去核，加入适量水和大米一起煮熟，煮至米烂粥稠，最后加入适量冰糖调味即可。
每天晚上临睡前食用，有助于安神助眠。
龙眼牛奶炖蛋：将龙眼去壳和核，加入适量牛奶和鸡蛋一起放入碗中，用蒸锅蒸15分钟即可食用。
每天早晚各食用一小碗，有助于舒缓神经，促进睡眠。
紫糯米薏仁粥：将紫糯米和薏仁混合后，加入适量水和冰糖一起煮熟，煮至米烂粥稠即可。
每天晚上临睡前食用，有助于安神养心，改善失眠状况。
安神镇静的食物有哪些
研究发现，一些日常食物能够起到镇静作用，在促进睡眠、消除焦虑方面作用胜似安眠药。
比如，就寝前一两小时吃几个颗樱桃，或者几个核桃，有望让睡眠更踏实。
还有，一日三餐里多加些莴苣或奶酪，也会产生类似功效。
那么安神镇静的食物有哪些?
安神镇静的食物有哪些
1、莲藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。
3、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。
因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、牛奶。
