健康生活8.ppt

甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素
压力与减压
思想和行为不一致
期望过高 能力不足 对行动的恐惧
减压法 我---个人责任
此时---立即行动 做什么---行动计划 改善现状---持续改进
情感癌症
拖延：延缓自己成长的步伐 抱怨：降低双方智商 推诿：将成长的机会让给别人 攀比：他人所得并非我之所失
亡
● 周围血管病
标准体重
1、标准体重（Kg）＝身高（cm）－100（适于165cm以下者） ＝身高（cm）－105（适于166～175cm者） ＝身高（cm）－110（适于176cm以上者）
女性体重相应组别减去2.5Kg
工作中的健康
精力管理 压力管理 人际管理
精力管理的原则
精力金字塔：从低到高分4层——身体的、 情感的、思想的和精神的。
1/100000 166.97 121 120.79 73.02 31.26 21.09 17.6 6.97 6.34 3.69
构成
0.6%
(%) 27.12
1.0%
1.1%
2.9%
7.6%
19.65
3.4%
19.62 5.1%
11.86
5.08
3.43 11.9%
2.86
1.13
恶性肿瘤
1.03
呼吸系病
高血压 胃肠炎 糖尿病 类风湿性关节炎 脑血管病 椎间盘疾病 慢性阻塞肺病 缺血性心脏病 胆结石胆囊炎 消化性溃疡
摘自《中国卫生统计年鉴》
合计 2008
157.4 199.9
54.9 10.7 10.7 10.2
中国居民慢性病患病率
城市
2003
2008
慢性病患病率(‰)
2003
123.3
205.3
177.3
1、每天喝一袋牛奶、一杯酸奶 2、２５０～３５０克碳水化合物， 相当于３００～４００克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉 或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或 者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者 半两黄豆。一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不 咸，三四五顿，七八分饱”。 5、５００克蔬菜和水果
平衡膳食的原则
1、 主食与副食平衡。
6、 寒与热的平衡。
2、 酸性食物与碱性食物的平衡。 7、 干与稀的平衡。
3、 杂粮与精粮的平衡。
8、 摄入与排出的平衡。
4、 荤与素的平衡。
9、动与静的平衡。
5、 饥与饱的平衡。
10、情绪与食欲平衡。
合理饮食
两句话，十个字： 第一句：一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。 突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压
力都有可能增加其精力储备。 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率
的部分都是习惯使然，
防患于未然
还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最 佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也 不伤身体
不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，
151.1
282.8
239.6
居民前十种慢性疾病患病率(‰)
26.2
100.8
54.7
10.3
7.9
9.8
5.6
27.5
16.3
8.6
7.2
8.4
9.7
6.6
13.6
13
9.5
5
10.2
8.1
6.9
7.5
6.6
8.2
6
4.6
12.7
12.4
5.1
5.7
5
8.5
3.3
3.7
2.8
3.4
农村
2008
2003
双赢思维
双赢品格：正直、成熟、富足心态 基本原则：有效、持久的人际关系来自互利互惠。 主要思维：
我不仅为自己也为别人谋福利 我通过互赖合作，而不是独立竞争来加强人际关系。
主要流程 在勇气与体谅之间实现平衡，以寻求共同利益 尽管过去互有输赢，我们仍应坚持寻求双赢的解决 方法。
饮食中的健康
平衡 多样 植物为主 饮水 早餐最重要
● 吸烟 ● 过量饮酒 ● 缺乏运动 ● 不合理膳食 ● 不健康心理
社会 经济 文化 环境
可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）
● 血压升高（高血压） ● 血糖升高（糖尿病） ● 血脂紊乱（血脂异常） ● 体重增加（超重肥胖） ● 癌前病变或更早期变化
慢性病 （器质性病变）
● 冠心病
● 脑卒中
死
● 肿瘤 ● 慢阻肺
ห้องสมุดไป่ตู้
衡量健康的标准
眼睛有神 牙齿清洁，无出血现象 体重得当，身材匀称 步态轻松自如 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 能抵御一般感冒和传染病
钟南山与斗牛舞
影响健康与长寿的因素
自我保健 医疗 遗传 气候 社会
10% 7% 15%
60% 8%
慢性病-健康大敌
慢性病患病率
指标
按人数计算 按例数计算
做人技巧
•人际关系 •公关 •个性 •社会形象 •管理
品格
•正直 •谦虚 •诚信 •善良 •成熟 •耐心 •公正
人际交往的六种思维模式
独赢——独善其身：一心求胜，不顾他人。以自我为中心。 赢/输——损人利己：攀比、竞争、追求地位、权力欲。 输/赢——损己利人：委曲求全，讨好他人。 输/输——两败俱伤：总是嫉妒或批判别人。 赢/赢——利人利己：为自己谋利也不忘他人。 不交易——好聚好散：寻求双赢，接受分歧。
消化系病
0.6
精神障碍
7.62
19.6% 心脏病 损伤及中毒 泌尿生殖系病 其它
27.1%
19.7% 脑血管病 内分泌营养和代谢疾病 神经系病
慢性病主要的危险因素
缺乏运动
不健康膳食
危险因素
吸烟
慢性病发生发展模式图
不可改变危险因素 ● 年龄 ● 性别 ● 遗传
可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）
健康生活
2010年3月
生活
保持健康的生命，并快乐的活着
内容提要
健康？ 慢性病-健康大敌 工作中的健康 饮食中的健康 日常保养 不良行为与注意事项
健康的定义
生理、心理和社 会适应都趋完 满的状态
生理 心理 社会适应
WHO衡量健康的标准
精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任 情绪稳定，善于休息，睡眠良好 自我控制能力强，善于排除干扰 应变能力强，能适应外界环境的各种变化
140.4 170.5
104.7 120.5
38.5
16.4
11.7
10.5
4.8
1.9
11.3
8.7
8.3
4.4
9.3
4
7.1
7.3
3.7
2
5.2
4.7
3.5
3.8
08年部分市区死亡专率及构成
死亡原因
死亡专率
恶性肿瘤 心脏病 脑血管病 呼吸系病 损伤及中毒 内分泌营养和代谢疾 病 消化系病 泌尿生殖系病 神经系病 精神障碍 其它