饮水与健康的关系

喝水与健康

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

饮水与健康的关系

在我们日常生活中，水是必不可少的一种物品。饮用足够的水对我们的健康有着至关重要的影响。随着现代生活的发展，我们可以通过各种途径获得水，但是质量参差不齐。因此，我们需要了解饮水与健康的关系，以更好地保护我们的身体健康。

水对健康的影响

首先，我们需要了解的是水对健康的影响。水是构成我们身体的重要成分，它占据了我们体重的大部分。身体需要水来代谢食物、维持正常的体温和保持器官功能。缺水会导致许多健康问题，如头痛、疲劳、便秘和肾脏问题等。适量饮用水可以预防这些健康问题，让我们保持精力充沛、身心健康。

水的质量

虽然水是非常重要的，但是质量不同意味着对健康的影响程度也不同。因此，我们需要了解水的来源和质量。如今，我们可以通过直接饮用自来水、购买瓶装水、饮用净水器过滤后的家庭自来水等多种方式来获得水。但是不同的来源和处理方式对水的质量会产生巨大影响。

自来水中含有微量元素和化学物质，其浓度也存在很大差异。一些微量元素对健康有益，如氟化物对口腔卫生有显著影响。但是其他微量元素（如砷、铬、汞等）和化学物质（如氯、污染物等）则可能对健康产生负面影响。瓶装水和净水处理后的自来水相较于普通自来水更受消费者青睐，但是其价格和易用性上也存在差异。

因此，在选择饮用水的方式时，我们应该根据自身状况和需求来判断。如果身体状况正常且居住在较好的供水环境下，直接饮用自来水也是可行的选择。如果对水的质量有更高要求，可以购买瓶装水或安装净水器。

长期饮用劣质水，不仅会导致身体各种健康问题，同时也会让我们的身体逐渐累积各种重金属、毒素以及化学物质等。这些都有可能对我们的身体造成潜在的伤害，导致一系列的慢性疾病或者短暂的不适。因此，选择优质的水源、对水进行适当的处理，才能真正保护我们的健康。

适量饮水

虽然水对我们的身体有着积极的影响，但是适量饮水也是至关重要的。过量饮水会导致电解质不平衡、心血管系统负担加重等一系列问题。同时，部分人群（如肾脏疾病患者）应该避免过多饮水。

喝水能治病

一、色斑

要这样喝哟 → 清晨一杯凉白开

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、感冒

要这样喝哟 → 要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

三、胃疼

要这样喝哟 → 经常喝点粥

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。 四、便秘

要这样喝哟 → 大口大口地喝水

便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

五、恶心

要这样喝哟 → 用盐水催吐!

出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

一、方案名称：饮水与健康

二、课题来源

1、心理和日常生活需要

随着人们生活水平的不断提高，注意个人饮食、环境卫生、身体健康不再只是说说而已。同时随着市场的繁荣，人们交流增多、外出活动频繁，很多学生和亲人外出甚至是家庭都是买水或饮料解渴，商店里、商场内出现的水各种各样，于是很多学生产生了这样的问题：它们有什么区别？人们应该喝什么样的水才能有益于健康呢？现在的水资源情况怎样？„„

2、可利用的课程资源

⑴ 现在到处都有生产水的厂家；⑵ 饮水与每个人的生活密切相关，不受时间、环境等条件的限制，便于学生开展调查，并且学生乐于参与、易于接受。

三、活动目标：

通过实施本活动，使学生能亲自开展调查与考察，体验对课题探究过程与方法，引起他们对生活的关注，增强保护水资源的意识，养成负责任的社会态度，促进学生自我保健，健康成长，同时提高学生的自主学习、探究问题的能力；并在实践活动中形成合作精神，能互相交流《饮水与健康》课题活动的心得，让学生从小就形成学科学、爱科学、用科学的良好习惯。

三、活动对象：小学五年级3班 活动人数：40人以上

活动需求分析：

１、要与水厂、校医或校外医生、饮用水经销商或商场等取得联系。

２、邀请有关专家对活动进行指导。

３、与学校行政部门取得联系，必要时在课时、经费、用车等方面给予安排考虑。

四、方案主体部分：

1、活动内容：

主要内容：围绕 ⑴ 各种各样的水有什么区别？ ⑵ 人类对饮用的水要求是什么？⑶ 饮水与健康的关系？饮用不同的水（饮料、矿泉水、纯净水等）有区别吗？⑷现在市场的水能否满足我们身体的需要？⑸

现在身边水资源的变化及原因 ⑹ 倡议保护水资源、关注饮水健康等相关主题活动的开展。

活动方式: ⑴ 采访水厂的专家(各种水的区别)⑵ 向校外医生咨询(各种饮用水与健康的关系等) ⑶ 走访与考察(向长辈们了解饮水源的变化、考察水域等)；⑷ 调查本校学生饮水情况。⑸ 上网查询相关资料。⑹ 分析、总结。