田径运动的体能训练途径探索

休闲 2020 / 03

102理论探索功能性体能训练对青少年业余田径运动员运动损伤预防的探讨郑克宇1 郑一晨21保定市第一重点业余体校2耐克体育（中国）有限公司体育市场部摘 要：运用FMS测试监控与评估功能性体能训练对青少年田径运动员运动损伤预防有积极的作用。本文通过对运动员在制定规范功能性体能训练计划前后的两次FMS测试成绩，以及运动员伤病恢复情况统计，发现FMS测试与功能性体能训练计划综合使用可以帮助运动员提早发现伤病隐患，同时总结出帮助运动员快速改善功能性体能现状的一些方法。关键词：功能性体能；业余田径训练；FMS青少年运动员由于身体发育的敏感期时有发生运动损伤，功能性体能训练作为对运动员综合体能更有针对性的训练手段，为避免不必要的运动损伤提供了良好的解决方案。在传统的体能训练中更多要求运动员的力量、耐力等得到更加长足的发展。在功能性体能训练概念引入国内后，教练员开始注重功能性体能对运动员运动能力的改善，同时更加科学化的测试手段也被广大教练员与科研人员所接受。FMS功能性动作筛查测试（Functional Movement Screen）是一种评估人体功能性动作模式的测试1。教练员运用科学训练思想与手段指导训练，帮助运动员在保证健康的前提下提升成绩是工作的重要部分。因此运用FMS测试系统对保定市第一重点业余体校运动员进行了一次较为完整的功能性体能测试，以论证FMS测试系统与功能性体能手段在综合运用时的实际效果。1研究方法1.1 研究对象 保定市第一重点业余体校跳跨组参训运动员功能性动作筛查得分与伤病风险之间的关系。1.2研究方法1.2.1测试法对保定市第一重点业余体校跳跨组参训运动员进行FMS筛查测试。测试过程：1）测试前一天安排调整。2）被测者遵循标准指导用语完成测试打分流程，向运动员讲解测试流程及注意事项。3）被测运动员按照要求完成7项测试内容并打分（分数取3次测试中最高分）。4）测试时间为周日下午。5）测试器具为FMS测试套件。1.2.2数理统计法 Excel2019对获得的原始数据进行统计学分析，利用判别公式找到以保定市第一重点业余体校跳跨组运动员为样本的运动员潜在伤病损伤判别函数。2数据计算及分析讨论2.1 青少年业余田径运动员FMS测试分析参与测试的男、女子运动员分别为16名和10名。基础信息及测试结果如下。在对同一批运动员进行了为期三个月的基础体能训练后，运动员FMS评价分数有了显著的提升。表1

田径运动中跳远专项体能训练方法研究

跳远运动属于抛射运动，我们根据该运动的远度公式S==v2sin2a/g可知，抛射远度主要取决于初速度和抛射角，跳远运动虽然不与机械运动完全相同，但它们所遵循的规律是一样的。所以跳远运动员起跳后的远度成绩取决于其起跳完成瞬间的起跳速度和腾起角度。然而运动员助跑最后阶段的水平速度和起跳的垂直速度又是决定腾起角以及腾起初速度的重要因素。[9]所以根据这一规律，运动员必须保证在高速助跑这一前提下，通过高效率的起跳获得适宜的腾起角度。这一发展趋势是非常明显的。缺乏任何因素都不可能成功。从运动生物力学角度来分析，运动员的助跑速度取决于两个方面，一是运动员的绝对速度能力；二是运动员助跑过程中的绝对速度利用率。而腾起角度则主要取决于运动员的快速蹬伸能力，即运动员的快速力量能力。前苏联学者B#bIIOIIB认为:运动的外部状态(运动学特征)与内部机制(动力学特征)之间,在数量方面存在着较密切的相关关系。这种因果关系表明,如果运动员不具备高水平的跳远项目的速度力量素质,那么他就不可能很好地改进技术和提高运动成绩。所以对跳远运动员运动成绩起决定作用的专项体能因素是运动员的专项速度、快速力量。通过理论推理、国内外近年来优秀运动员比赛数据分析以及回归分析的结果，我们不难看出，跳远运动员要达到取得优异运动成绩的目的，就必须有具备完美的助跑能力和起跳能力，最能体现以上两方面能力的专项体能指标就是运动员的专项速度以及专项快速起跳能力，并且专项速度能力的获得需要运动员有较高的绝对速度水平作为储备，快速起跳能力所需要的速度力量需要绝对力量作为储备，因此跳远运动员的训练必须以绝对速度和绝对力量训练为基础，以发展运动员专项速度能力和专项快速起跳能力的专项体能训练为核心。在此前提下确保运动员取得优异的运动成绩。分析起跳过程我们不难看出：运动员在起跳瞬间起跳腿所做的工作是由离心工作快速过渡到向心收缩工作的过程，并且为了达到快速起跳的效果，就必须快速结束踏板瞬间肌肉的离心收缩并迅速过渡到向心收缩的蹬伸工作中去。所以在快速力量的训练过程中，应该着重进行起跳腿离心收缩和向心收缩交替快速转换的动作练习，此类练习主要提高起跳腿肌肉由被动拉长到主动收缩的快速转换能力。所以说起跳腿以最快的速度完成与地面接触时的缓冲动作并马上开始蹬伸是获得最佳起跳垂直速度和水平速度，提高起跳效果的关键。运动员为了适应高强度的比赛，训练中需通过各种方法手段实现外部表现（专项动作技术）和内部机制（体能素质）的完美结合。所以在训练过程中，需有效提高体能训练的质量和效益，特别是专项体能训练的针对性。合理训练手段的选取是决定训练成败的重要因素之一。体能训练手段必须符合人体生理、生化、生物力学特征且与运动员个人特点相结合。最重要的是要在体能训练中始终坚持“实施紧密结合专项、符合专项要求和运动员特点的练习方法与手段”这一原则，才能有效提高运动成绩。

2019年(第9卷)第09期运动训练学

39当代体育科技(Contemporary Sports Technology)DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.09.039

警校学生体能训练的开展与强化途径探索①

李如银(浙江警官职业学院 浙江杭州 310018)

摘 要：随着经济全球化趋势的不断加快，世界各国紧密连结、相互作用，国际间的合作与冲突不断加剧，导致我国社会经济的发展、社会和平环境的建设面临着新的挑战和威胁。警察队伍作为社会管理的重要组成部分，具有维护社会和平、构建安定社会环境、高效管理社会成员以及提高国际竞争力的积极作用，是我国社会经济平稳发展、社会安定和平、提高国家竞争力的重要保障，在新的时代指引下，警察队伍也被赋予了新的使命和发展要求。关键词：司法院校 警校学生 体能训练 开展与强化途径中图分类号：G806 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)03(c)-0039-02

①课题来源：本文为吉林省高教学会高教科研课题2016年度立项课题《双创时代民办高校大学生创新创业教育发展 问题研究》的阶段性成果（课题编号：JGJX2016D167）。 作者简介：李如银（1980，4—），男，汉族，山东人，硕士在读，讲师，研究方向:警察体能、武术等。近年来，国内外的恐怖势力屡禁不断、愈发猖獗，极端的宗教思想和民族分裂主义无孔不入，导致一系列惨无人道的恐怖事件频发，严重危害人类的生命安全。我国的社会治安问题也逐渐凸显出来，严重阻碍了经济社会的进步。与之相对的，警察队伍的建设越来越受到人们的广泛关注。为了更好的保卫祖国，保证国家的安全、社会的稳定以及广大人民群众的根本利益，必须不断提高警察队伍的质量，保证警察队伍的战斗力水平。体能训练作为警察战斗力的重要基础，是警察队伍质量的基础保证。1 体能训练的概述体能训练是指进行力量训练、速度训练、有氧和无氧训练、协调能力训练和耐力训练等的总括。体能是通过力量、速度、耐力、协调和灵敏等运动素质表现人体基本的运动能力，是竞技能力的重要组成因素。体能，是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，借助骨骼肌系统表现出来，受人的身体形态、身体机能和运动素质的发展情况影响。体能一词最初是由美国提出的，是指人体适应外界环境的能力或对某种事物的适应能力。之后广泛传播，在20世纪时期才进入中国，引起学术界的广泛探讨和研究。中国学者认为，体能有多钟类别，可分为竞技体能和健康体能；大体能和小体能；有形体能和无形体能等，众说纷坛，各有见解。在时代的不断变更演进中，体能也不断被赋予新的意义，产生更深层次的见解。2 体能训练的原因随着国际格局的不断演变、经济全球化趋势的加快，我国与其他各国的关系愈发紧密，在相互促进发展的同时也受到了风险全球化的消极影响，国内外猖獗的恐怖势力相互勾结，极端的宗教思想和民族分裂主义渗透入中国，导致我国的反恐局面越来越僵化，社会面临着许多不稳定的因素，存在许多发展隐患，国内环境不断恶化，严重威胁到广大人民群众的生命安全，社会经济的发展也不断受到冲击和影响，发展进程缓慢。为了保证国家的安全和发展环境的稳定，必须加强基础建设，加大社会管理力度，提高司法的管制能力，加快警察队伍战斗力的提高进度，对警校学生体能训练的开展与强化途径进行探索。 3 警校学生体能训练的开展与强化途径探索3.1 加强力量训练力量训练是指通过多层次、系统化的负重练习，达到提高肌肉群的力量、耐力和承受度的运动方式。力量训练主要是负重深蹲、俯卧撑、杠铃等无氧运动，不同程度的训练以及负重量都会产生不同的效果。同样的，力量训练的方法也有许多不同的类别，例如，按肌肉收缩的方式就有等长训练法和等动训练法，两者各有优缺点，可视情况而定选择相适应的方法。适当的进行力量训练可以延缓衰老、减少肥胖、强健体魄、改进姿态、减少损伤和疼痛，不仅对普通人有益，对警校学生更是有重要的影响，是警校生参与体能训练、提高战斗力的基础。力量训练也是警校学生体能训练的开展与强化的途径之一，通过力量训练，可以更好的激发学生的潜力，提高人体的承受度和抗负荷、抗疲劳的能力，更大限度的激发人体的竞技能力因素，为后续的体能训练提供强有力的支持。3.2 速度训练速度，是表示物体运动快慢的物理量，通过简单或复杂的动作的反应速度、动作速度、移动速度等基本形式表现。因此，速度训练可以极大程度的开发警校生的反应能力和爆发力，提高他们的身体快速运动的能力和最高速度，有助于在司法工作中快速逮捕违法犯罪分子，在战斗中保持优越性，更好的保护自身的安全，顺利完成任务，保家卫国。速度训练的方法也是各式各样，不同的优劣性有不同的分别。主要的速度训练方法有下坡跑助力速度训练，通过下坡跑的冲击性提高人的瞬时爆发力和初速度，有助于在应激情况时敏捷应对，瞬时反应作出应对措施；牵引跑助力速度训练，是通过把弹力带两端系在两名学生身上，2019年(第9卷)第09期运动训练学

百度文库 - 让每个人平等地提升自我

1 教师笔记 《田径运动体能训练》心得体会

田径运动中体能训练是每一个运动员的必须课，尤其是长距离，长时间更加需要良好的体能和合理的分配。体能训练在当今体育竞技比赛中渗透面非常广泛，体操、球类等等项目也加强了体能训练，更加科学的体能训练使得优秀的运动员受伤的可能性大大降低，延长了运动员的运动生涯，为体育运动的发展打下了良好的基础和更辉煌的发展前景。

体能训练是运动训练的重要组成部分，结合专项需要，并通过合理负荷的动作练习。可以改善身体形态，提高各器官机能，充分提升运动素质，促进运动成绩提高，体能训练是基础训练和战术训练的基础，对掌握专项技战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防治伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义，田径运动涉及人体力量、速度、耐力和柔韧等多种基础性运动能力，而跑、跳、投、走等各个应用项目对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求，因此田径运动体能训练体现了综合性和专业性的和谐统一。

下面我就其中田径耐力素质训练的章节谈谈自百度文库 - 让每个人平等地提升自我

2 己的体会。耐力素质作为身体素质的一个方面，也称“耐久力”，是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看做是有氧耐力和无氧耐力的综合。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力从运动训练学角度看，又可分为速度耐力，力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。在我们平时的训练中，一提到耐力就很自然的认为耐力就是长跑，其实并不然，耐力素质几乎可以放在任何一项体育赛事中。例如100米的比赛中，肌肉的力量程度决定了爆发力，而肌肉的耐力程度决定了后程的匀速能力。所以说，优秀的运动员的耐力素质一定是良好的。并不是说每个运动员都能跑5000米或者10000米，就像举重和投掷运动员需要肌肉有良好的无氧耐力的能力，才能保持每次的比赛质量。