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第#$卷第%期孝感学院学报&’()#$!*’)% !#!!$年$月+’,-*.(!’/!01.’2.*!,*1&3-41567.6)#!!$ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!体育锻炼行为不同阶段的动机研究李凤英"!阳海英#!")孝感学院体育系"湖北孝感8%#!!!##)武汉体院研究生部"湖北武汉8%!!9:$摘!要!体育锻炼作为一种行为活动"它包括几个不同的阶段"即前凝神阶段%凝神阶段%准备阶段%行动阶段和维持获得阶段&这些阶段是层层递进的"即前一阶段是后一个阶段的前提与基础"后一个阶段是前一个阶段的延续与发展&因此"一种锻炼行为是否能完成"主要是看这几个阶段是如何衔接%如何发展的"而在这一过程中起关键作用的是一个人的行为动机&不同的行为阶段有不同的动机"即认知失调%自我效能%自我概念%目标设置%自我决定与归因&只有对每一阶段的动机进行具体分析"才能更有效地指导人们参与并维持这一锻炼行为&关键词!前凝神阶段#凝神阶段#准备阶段#行动阶段#维持获得阶段#动机中图分类号!2;!<!!文献标识码!.!!文章编号!"<9"!#$88"#!!$#!%!!"""!!8!!健康作为人类密切关注的话题!自":;8年起就不再从单一的生物角度去认识它!而是从生物"""心理"""社会的三维角度来界定#也就是说随着经济的发展!人们对健康的认识已上升到一个更高的层次!并不只局限于追求强身健体!而更重要的是注重提高其心理素质与对社会的适应能力#科学研究和实践证明!体育锻炼作为一种提高健康的手段!在促进人类健康方面越来越显其重要性#然而还有一部分人不愿意参与到锻炼行列!即使有一部分人参与却难以坚持!据国外的研究表明仅有不足#!=的北美成年人能够坚持进行着有益于身体健康的体育锻炼!大部分美国人不参加有规律的体育锻炼#而且还有#!=" $!=的人在进行体育锻炼计划的前<个月内坚持不下去而中途退出#这种情况已引起了锻炼心理学家们的关注#他们开始把阶段性改变模式理论运用于体育锻炼行为!以便更深入$更具体地指导人们参与并坚持锻炼#阶段性行为改变模式理论认为!进行一种新行为的个体将沿着下列阶段有序地进行%#前凝神阶段!$凝神阶段!%准备阶段!&行动阶段!’维持获得阶段&"’#因此!对每一阶段的动机即动力的研究!有助于促进人们参与锻炼$坚持锻炼# "!前凝神阶段$$$凝神阶段!!这个阶段的变化就是对一个人态度的改变!即改变无行为意向为有行为意向#恩格斯肯定地指出%(就个人来说!他的行为的一切动力!都是一定要通过他的头脑!一定要转化为他的愿望和动机!才能使他行动起来)#&#’改变一个人不喜欢运动为喜欢运动!认知在这过程中起着关键的作用!即要从认知失调改变为认知平衡#认知失调理论由费斯廷格于#!世纪$!年代后叶首先提出#认知失调理论不仅注重社会对象的认知再现!而且更强调认知要素引起的矛盾冲突!其中集中研究的是认知组织的动力过程#与平衡论十分相似!费斯廷格认为认知失调会导致人们试图减少这些不一致的动机状态!人们被驱使保持各自认知间的一致或协调#失调理论涉及认知成分间关系的动机效应#认知失调理论中的成分指(信念)或(知识)!这些成分可能彼此无关或处于失调状态#据此我们可通过宣传与教育!让人们认识到(长时间学习或工作而不运动对身心的不利影响)!从而使其产生认知上失调#诚然!!!收稿日期!#!!$!!"!"$!!作者简介!李凤英!":9#!!$"女"湖北安陆人"孝感学院体育系教师"武汉体育学院硕士研究生&"""""个体在失调的情况下是有利于个体处于动机状态!且失调程度越大其动机水平也会越高"但在这个过程中如何使其达到高失调程度呢？费斯廷格认为!失调程度与认知要素有密切的关系"首先!对个体来说!认知要素的重要性或价值越大!由此要素引起的失调程度也就越高"其次!失调量依赖于不协调认知的数目与协调认知数目间的相对比例"故为了提高失调的程度!则首先应加大力度对参与体育锻炼重要性的宣传!这可通过报纸#书刊#电视媒介来介绍其科学知识与重要性"当然不同的人群!不同年龄阶段应采取不同的宣传内容"最后!在内容上!既要宣传不参与体育锻炼的危害!也要宣传不科学的锻炼带来的负面影响!如时间分配的不合理!过度锻炼后的身心损伤等"费斯廷格还假定人们倾向于通过改变自己对行为与行为结果的认知来达到把认知失调的状态变为认知平衡状态$若做不到这一点的话!心理上就很容易产生痛苦的体验"因而在平衡与失衡这对矛盾中!人们总是会尽力去消除矛盾"至此!当人们处于参与与不参与体育锻炼的矛盾时!理所当然就会产生对参与体育锻炼的重新认知!从而改变不参与锻炼行为与锻炼无用的认识"只有这样才能从认知方面做到从前凝神阶段到凝神阶段的转化"#!凝神阶段!!!准备阶段!!这一过程是个体从行为意向到参与锻炼行列!但还没有形成规律性的行为"人的行为是由内外因素所决定的"如果说在前一过程已形成了行为的内部需要!驱使个体从事锻炼$那么在这一过程则是行为的实施阶段!其中起主要作用的是外部因素%%%行为的诱因"诱因是指人们试图得到或避免的目标与情景刺激"诱因论是指一种强调外界诱因在行为激起中的作用理论!它主要强调的是外部刺激#奖赏#目标等是如何引导行为的发生!这方面的传统研究要数巴甫洛夫的经典条件反射实验研究和后来斯金纳操作行为主义的强化学说!以及洛克有关目标设置的理论"我们知道人总是生活在一定的自然和社会环境之中!因而这些环境会不知不觉地对人的行为产生潜移默化的制约和影响"锻炼行为的外界诱因分为三部分&第一部分为外界刺激因素"在这部分中!首先是动作的难与美#比赛的激烈#活动中的友好以及国际比赛后的影响"十多年前!在我国女排连获$连冠后!人们便积极投身于排球运动中!并随即在全国掀起了排球热!就是一个由外部刺激诱使人们参与此项运动的典型例证"其次是家庭环境"家庭成员之间的行为是相互影响的!一个家庭成员的锻炼行为是对其他家庭成员锻炼行为的一种暗示和支持$’%!8(另外!同学#同事#朋友#邻居等这些社会关系也对锻炼行为有一定影响!尤其是亲密的好友"据研究表明!家里某一成员或他们的好友经常参加锻炼!有助于带动家里其他成员参加锻炼"’$(因此要大力鼓励家庭成员与他们的好友积极参与到锻炼行列中来"第二部分为强化的作用"就是要在锻炼初期不断地进行行为反馈并强化锻炼后的情绪体验"第三部分是要设置好合理可行的目标"目标是行为的指南与方向!只有设置好合理可行的目标才能使个体有目的#有方向#有准备地去行动"可见!在此过程中目标的设置起着关键的作用"根据洛克的目标理论可知!目标理论是揭示目标设置如何影响个体的动机行为表现的理论"洛克等人通过研究指出!至少有四个中介变量影响到高目标行为表现的积极效果&.)引起对有关任务的关注">)激发必要的努力"?)在完成紧张任务期间的支持性"@)找出达到目标的有效策略"据此!有必要要求刚参加锻炼的人们制定出一份计划表!在制定此计划表要做到&明确规定锻炼时间#次数和频率$确立清晰而又明确的目标$目标具有一定的挑战性和难度!但又不超出自身能力的范围之内$远近目标相结合$提供反馈以增强人们自我效能感"%!准备阶段!!!行动阶段!!这个阶段是指个体形成有规律地锻炼习惯的过程!但还不足<个月"从前一过程目标的确立到这一过程目标的实现!个体增强了自我效能和身体自我概念!因而使后继行为得以维持与继续"%)"自我效能在此过程中!人们能从锻炼中得到情绪体验!提高自我效能"自我效能在个体对行为的选择和付出中作出多大的努力以及坚持多久中起着很重要的作用!它将影响行为的结果因素转化为先行因素!以此对行为发生作用"’$(班杜拉认为人们在有了相应的知识#技能和目标时!自我效能感就成%#""%李凤英!阳海英为行为的决定因素!具体功能为""#决定人们对活动的坚持性! ##影响人们在困难任务面前的态度!%#影响新行为的习得及习得行为的表现!8#影响活动时的情绪!因此在此过程中要重视个体在锻炼中的自我效能感的体验$更应重视对其自我效能感的培养!这可通过以下途径".)行为的成败经验!在个体制定行为目标中$做到在自己能力范围之内且有一定挑战性的目标$让参与者能够在自己努力后达到目标$从而提高自我效能感!>)替代性经验!当参与者看到与自己相当的示范者经锻炼后产生了良好的身心效益$能够轻松愉快完成计划的目标$也会增强自我效能感!)言语说服!通过说服的建议%劝告%解释和自我指导$来改变人们的自我效能感!@)情绪和生理状态!强烈的激动情绪$通常会妨碍行为的表现而降低效能期待!积极的稳定的情绪$生理状态会提高自我效能感!故在此过程可通过以上四个途径提高个体的自我效能感$使个体的锻炼行为得以维持!%)#!自我概念自我知觉是对自我存在的评价$是人类动机理论的重要组成部分!&<’A B C D E C的能力动机理论认为个体对自我的知觉可以影响动机$从而影响其锻炼参与!&9’个体在锻炼中$由锻炼内容%难度%达到的目的$与其他参加锻炼的个体的接触$不可避免地会对自己的行为%形体等进行自我评价$这是对身体的自我知觉!运动心理学家对于自我概念的系统研究发现了一些特殊意义$特别是了解身体自我概念"提高运动行为的成绩表现$促使个人更有规律地参加锻炼$让个体更了解整体的自我概念!&;’在身体自我概念与运动参与的关系中$4F G H I D C F E J提出个体具有很高的身体评估会导致更高水平的参与意愿!他主张身体能力的知觉将会导致个体对于身体活动的心理吸引$同时反映出高度身体活动的参与!所以此过程要做到在锻炼后及时反馈以提高自我效能感和增强身体自我概念$从而促使人们坚持锻炼!8!行为阶段!!!维持获得阶段!!这个过程就是要做到个体从不足<个月的有规律性地锻炼进入到<个月以上的有规律性锻炼的阶段!此过程是从较稳定到稳定%从外部动机到内部动机转化的过程!要形成稳定的行为$则要求满足个体的归属感%交往需要%自我决定感和个体的合理归因能力!8)"!自我决定自我决定论是由美国心理学家德西和赖兰提出的!这种理论强调自我在动机过程中的能动作用$认为自我决定是一种涉及经验选择的人类机能品质$它组成内在的动机行为$并且证明了一些外在动机行为的存在!自我决定是人的选择能力和进行这种选择的能力!德西认为自我决定是人的一种内在需求!在这种需求的作用下$人们在现实生活中$灵活地控制自己与环境之间的相互作用$自由地选择行动目标$通过自身的一系列活动最终达到目标$并满足动机的需要!在此过程中$个体已经有锻炼的经验$获得了一定的效能感与自我知觉$对锻炼知识也有所了解!在锻炼过程中获得的不断强化与心理效应$使个体也不断提高了对锻炼的需求!在满足需求过程中$个体也能自主%自我控制如何达到需求的满足!在能自如地参与锻炼的同时会增强积极的情绪体验$这样就更加强了自我决定感的体验$如此形成一个良好的循环系统$激发与强化了内部动机$使锻炼形成稳定的行为!8)#!合理归因归因最初是社会心理学中的一个概念$它是指个体对某一事件或行为结果的原因的知觉$研究的焦点在于个体如何对该原因做出解释!归因理论是一种以认知的观点看待动机的理论$该理论认为人们关于行为结果的因果知觉直接影响他们随后的情感%期望和行为!在后继的行为前必定要个体对前次行为做一归因$才能更主动更积极继续进行后面的行为!因此合理归因在锻炼行为的坚持性上具有很重要的作用!归因有不同的归因方式$有归于内部可控的$内部不可控的$外部可控的$外部不可控的!如果个体把前一行为产生的心理效应归为是参与体育锻炼的结果$是由可控的%自我决定因素决定即由自我决定作用$来进一步增强内部动机的话$那么就可使个体对后继行为投入更大的热情$并坚持先前行为!$!结论!!通过对体育锻炼$个不同阶段的动机问题的探讨$不仅从理论上加深了我们对这个问题的认识$而且在实际工作中能够更具体%更有针对性地(%""(体育锻炼行为不同阶段的动机研究指导人群参与并坚持体育锻炼!让人们从锻炼中获得身体"心理与社会适应上的功效!从而为提高全民族的综合素质奠定坚实的基础#当然!个体与个体"群体与群体间存在一定的差异!如何做到更有效地利用理论去实施指导工作!则需要人们不断地去尝试!去实践!才能达到更好的效果#!参!考!文!献"!""!K C L L M B I N B #E D L )4D B O E I B G P Q C F L E I I E I F R I E S R !L M B G OE T G I JF N TG O $5F U B C P IB G T G D E O C B D T V EJ F P E S F R L M B G O E !+")!"#$%&’"()"%*#’+,%-&%.)’,%,/&’0*1/2"’!"-1#":;%#$"%%&$%:!!%:$)!#"!马克思#恩格斯全集!7")第四卷)!%"!宋晓东)中国科学院知识分子锻炼行为及其干预策略!@")北京体育大学#!!!屇博士论文)!8"!宋晓东)论影响体育锻炼行为的因素!+")成都体育学院学报##!!"##9%#&$8:!$#)!$"!刘彦)高志青)体育锻炼促进心理健康的研究综述!+")武汉体育学院学报#"::<#%"&$%8W %9)!<"!/F XY -)5M E Q M Z I T L B S I E S R W Q E C L E QD T F G Q C F R T S EJ B G [B S !7")K -*7F G F O C B Q M )@E N B S \#""#’R R T L E RF CA E B S D M K C F J F D T FG #"::!)!9"!AB C D E C 4)3R R E L D B G L EJ F D T V B D T F G C E L F G I T P E C E P $D F U B C PBP E V E S F Q J E G D B SJ F P E S !+")3#4&%5676’"8!46%+#":9;##"$%8!<8)!;"!张爱芹)运动论!7")武汉$华中师范大学出版社##!!#)!"#$%&’(&")*+")&,),-)’’./.,"!"+0.1&’23%1)4+567./4)1.84")&,(1/E G O !Z T G O "#6.*2A B T !Z T G O#%"9568&$+46%+"(021*,/&’:.#/&+,"%#;,&"-&%<%,76$*,+1#;,&"-&%#3#=6,8%#!!!#)2,%&&’%#9>$&.#&+6568&$+46%+#?#2&%@%*+,+#+6"(021*,/&’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’G S Z \Z J B N T G O B L F G L C E D E B G B S Z I T I F RJ F D T V B D T F G T G E B L M I D B O E L B GU E O [T P E D M E Q E F Q S E D F D B N E Q B C D T G I Q F C D I B G P I [I D B T G D M E Q M Z I T L B S E X E C L T I E B L D T F GE R R E L D T V E S Z):.%;&/$1$Q C E !C B Q D [C E I D B O E ’C B Q D [C E I D B O E ’Q C E Q B C B D T F G I D B O E ’B L D T F G I D B O E ’I [I D E G D B D T F GF R B L M T E V E H J E G D I D B OE ’JF D T V B D T FG #责任编辑$陈锦华%$8""$李凤英!阳海英。
教育学院读书报告（体育硕士）学号:姓名：报告时间：报告地点：题目:指导教师:关于阶段变化模型（跨理论模型）的研究综述如今，时代的发展与信息化在我们的生活中占着越来越重要的位置，各种随之而来的不健康的行为习惯已经成为全世界关注的问题。
如何改变这些不健康的行为方式，维持和促进健康，提升生活质量，是行为改变方向研究的重中之重。
而阶段变化模型（跨理论模型）为这些研究开辟了新的方向，它把行为变化的认知、行为和时间有效地结合起来,并成功的应用到行为变化的干预中。
一、阶段变化模型（跨理论模型）的概念及研究背景1.1阶段变化模型（跨理论模型）的概念阶段变化模型（跨理论模型）是20世纪70年代末80年代初，美国罗德岛大学教授Prochaska和Diclemente提出的，最早应用于戒烟活动之中，后因结合了许多其他理论模型与基础，开始广泛应用于如吸毒、酗酒、减肥和体育锻炼等领域。
阶段变化模型（跨理论模型）的重点是告诉我们行为变化是如何产生的，而不是行为变化为什么会发生变化。
阶段变化模型（跨理论模型）所述个体从不活动到活动再到保持活动的动态变化是一个复杂的过程，使用单一的方法和理论要说明这个问题是很困难的，在行为的各种因素及变化过程中，不可能只用一种理论来解释说明，要把行为变化看成一个动态的过程，描述一个不健康的行为向一个健康行为转变的过程。
1.2 阶段变化模型（跨理论模型）的产生背景早在20世纪50年代就有了阶段变化模型（跨理论模型）的雏形，美国罗德岛大学心理学教授Prochaska在准备成为精神治疗师的时候，父亲因无法相信心理治疗最终死于酒精中毒和抑郁症，Prochaska教授没能用心理治疗帮助父亲，也无法理解为什么心理治疗得不到信任，在认真思考的同时Prochaska教授以此为契机在心理治疗方面做了更多研究。
后来他在与别人合写的《向好方向转变》一书中指出：对大多数人来说，从不健康的行为改变到具有健康行为通常是有挑战性的，改变通常是一个长期的过程，不会马上发生，并且是包括了几个阶段的过程，在每一个阶段、每个个体的认知和行为不同，任何简化行为改变的方式都是不恰当的。
大学生运动动机与锻炼行为的关系自我决定理论的视角一、本文概述本文旨在探讨大学生运动动机与锻炼行为之间的关系，并从自我决定理论的视角进行深入分析。
随着现代社会生活节奏的加快，大学生的身体健康问题日益受到关注。
运动作为保持身体健康、提升心理素质的重要途径，对于大学生的全面发展具有重要意义。
然而，大学生在参与体育锻炼时，其运动动机的多样性和复杂性对锻炼行为产生着重要影响。
因此，本文将从自我决定理论的角度出发，对大学生的运动动机进行分类和解析，进一步探讨不同动机对锻炼行为的影响机制。
自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）是一种广泛应用于动机和锻炼行为研究的心理学理论。
该理论强调个体的内在动机和自主性在行为过程中的重要作用，认为个体的行为是由内在需求、兴趣和目标所驱动的。
在体育锻炼领域，SDT为我们理解大学生运动动机与锻炼行为之间的关系提供了新的视角。
通过深入研究SDT的核心概念，如内在动机、外在动机、自主性支持等，本文将揭示大学生运动动机的内在结构和作用机制，以及这些动机如何影响他们的锻炼行为。
本文还将对国内外关于大学生运动动机与锻炼行为关系的研究进行梳理和评价，以期在现有研究的基础上，发现新的研究视角和方法。
通过实证研究和案例分析，本文将进一步验证自我决定理论在解释大学生运动动机与锻炼行为关系中的适用性和有效性。
本文将为提高大学生的运动参与度和锻炼效果提供理论支持和实践建议，以期促进大学生的身心健康和全面发展。
二、文献综述随着健康观念的深入人心，大学生运动动机与锻炼行为的关系受到了广泛关注。
近年来，国内外学者对此进行了大量研究，主要从心理学、教育学和社会学等多个角度探讨了影响大学生参与体育锻炼的因素。
其中，自我决定理论为我们提供了一个全新的视角，有助于更深入地理解大学生参与体育运动的内在动机和外在行为之间的关系。
自我决定理论由美国心理学家Deci和Ryan于上世纪80年代提出，它强调了个体在追求自我实现和满足内在需求时的主动性和自主性。
《体育锻炼行为理论【锻炼行为理论研究综述】》
摘要：对国外锻炼心理学领域与健康有关的锻炼行为理论和模型：健康信念模型、保护动机模型、合理行为模型、计划行为模型、自我决定模型、社会认知模型、自我效能模型和跨理论模型进行分析，评价其成功和不足的地方，在前人研究的基础上提出态度―行为综合模型作为研究锻炼行为参与新的研究方向
摘要：正确认识和促进与健康有关的锻炼行为必须以合理的理论为基础。
对国外锻炼心理学领域与健康有关的锻炼行为理论和模型：健康信念模型、保护动机模型、合理行为模型、计划行为模型、自我决定模型、社会认知模型、自我效能模型和跨理论模型进行分析，评价其成功和不足的地方。
在前人研究的基础上提出态度―行为综合模型作为研究锻炼行为参与新的研究方向。
关键词：锻炼；模型；健康；态度；自我效能；动机；意向中图分类号：
G806 文献标识码：B 文章编号：1007―3612(2003)06―0752―04
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运用跨理论模型对大学生体育锻炼行为改变的实证研究一、本文概述本研究旨在运用跨理论模型（TTM）对大学生体育锻炼行为改变的实证研究进行深入的探讨。
跨理论模型，作为一种综合性的行为改变理论，涵盖了从预备阶段到行动阶段，再到维持阶段的全方位过程，对于理解和指导个体行为的改变具有重要的理论和实践价值。
在当前社会背景下，大学生的体育锻炼行为日益受到关注。
然而，由于学业压力、生活方式等原因，许多大学生的体育锻炼行为并不理想。
因此，如何有效地促进大学生体育锻炼行为的改变，提高他们的身体素质，成为了亟待解决的问题。
本研究以大学生为研究对象，通过运用跨理论模型，旨在探讨大学生体育锻炼行为改变的过程和影响因素，为制定有效的干预措施提供理论依据。
本研究将综合运用文献分析法、问卷调查法、访谈法等多种研究方法，从理论和实践两个层面对大学生体育锻炼行为改变进行深入的研究。
通过文献分析，梳理跨理论模型的理论框架和应用研究，为实证研究提供理论支撑。
通过问卷调查和访谈，了解大学生体育锻炼行为的现状和特点，以及他们在体育锻炼行为改变过程中的心理变化和行为特征。
结合实证研究结果，提出促进大学生体育锻炼行为改变的有效策略和建议。
本研究的意义在于，一方面，通过运用跨理论模型，可以更加深入地理解大学生体育锻炼行为改变的过程和机制，为制定个性化的干预措施提供理论依据；另一方面，通过实证研究，可以为高校体育教育和健康促进工作提供实证支持和实践指导，有助于提高大学生的身体素质和健康水平。
二、文献综述跨理论模型（Transtheoretical Model，TTM）自其诞生以来，已在多个领域得到广泛应用，特别是在健康行为改变领域，其影响力日益显著。
该模型由美国心理学家Prochaska和DiClemente于1983年提出，旨在描述和指导个体在行为改变过程中的不同阶段及其心理、社会和行为特征。
通过深入理解跨理论模型，我们可以更好地把握大学生体育锻炼行为改变的内在机制，从而制定更有效的干预策略。
