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中医养生保健的方法和措施中医养生保健方法和措施是中医学的重要组成部分，它通过调整人体的阴阳平衡，促进气血运行，达到预防疾病、保持健康的目的。
下面将介绍一些常见的中医养生保健方法和措施。
1. 饮食调理：中医认为饮食是养生的重要因素。
根据个人体质和季节变化，合理搭配食物，注意荤素搭配，适量摄入各种营养物质。
如夏季多吃清凉食物，冬季多吃温补食物等。
2. 经络保健：中医强调通过按摩、推拿、针灸、拔罐等手法刺激经络，促进气血循环，调整脏腑功能，增强免疫力。
例如，经常按摩足三里穴位可以增强脾胃功能，提高消化吸收能力。
3. 草药调理：中草药具有独特的药理作用，可以通过调理脏腑功能，改善体质。
例如，黄芪具有益气补中的作用，可以提高人体的抵抗力，防止感冒。
4. 气功养生：气功是一种通过调整呼吸和运动的方法来调整气血运行的养生方法。
常见的气功包括太极拳、八段锦等。
通过练习气功可以增强体质，提高免疫力。
5. 足浴保健：中医认为足部是人体的第二个心脏，通过足浴可以促进血液循环，调节内脏功能，对于改善睡眠、缓解疲劳有一定的作用。
6. 心理调节：中医养生强调心理健康的重要性。
保持良好的心态，经常放松心情，保持乐观向上的心态有利于身心健康。
7. 合理运动：适当进行体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。
但要注意运动强度和方式，根据自身情况选择适合自己的运动项目。
8. 睡眠养生：中医认为良好的睡眠对于身体健康至关重要。
保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，增强免疫力。
9. 穴位按摩：中医认为人体有很多穴位，通过按摩这些穴位可以调整脏腑功能，促进气血运行。
例如，按摩太阳穴可以缓解头痛，按摩风池穴可以缓解颈椎病。
10. 避免过度劳累：适度的劳动可以促进血液循环，提高免疫力，但过度劳累会消耗体内的精气神，导致身体虚弱。
因此，要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
中医养生保健方法和措施是一种综合性的保健方式，通过调整饮食、运动、心理、草药等多个方面，达到预防疾病、保持健康的目的。
中医养生保健中医养生保健是一门古老而又重要的学科，它涵盖了中医药理论和实践中关于如何保持身体健康的知识和技巧。
中医养生保健以预防为主，通过调整生活方式、饮食习惯和情绪状态等，以求达到身心健康的目标。
下面将介绍几种中医养生保健的方法。
一、中医食疗中医食疗是通过食物来调理身体，以达到预防疾病和提升免疫力的目的。
中医养生保健中强调养生需从饮食开始，药食同源，良好的饮食习惯有助于身体健康。
例如，冬季可以适当多食用温热食物来保暖，夏季则应多食用清凉降火的食物。
此外，不同体质的人群可选择适合自己的食材进行调理，比如补血的食材适合贫血的人食用。
二、中医按摩中医按摩是通过手法、推拿等手段来刺激人体穴位，以调节气血流通，改善身体机能。
按摩可促进血液循环，增强免疫力，消除疲劳。
常见的中医按摩方法有推拿、拨罐、拔火罐等。
例如，头部按摩可以缓解头痛、失眠等问题；脚部按摩可以改善脚气、促进新陈代谢。
三、中药养生中药是中医养生保健的重要组成部分。
中药材具有独特的药理作用，能够调理身体的阴阳失衡，改善机体功能。
常用的中药材如人参、黄芪、当归等具有养心、强身健体的作用。
中药养生需要在专业医师的指导下进行，遵循正确的用药方法和剂量，以确保安全和有效。
四、中医养生保健运动中医养生保健运动是通过特定的体位、呼吸和动作来调整人体的气血运行，以增强身体的健康和抵抗能力。
传统的中医养生运动包括太极拳、气功等。
这些运动可以舒筋活络，增强体力和柔韧性，促进人体的平衡和协调。
同时，运动还可以缓解压力，改善睡眠，提升心理健康。
五、调节情绪中医养生保健强调情绪对身体健康的影响，认为情志与五脏相应，不同的情绪会对五脏产生正面或负面的影响。
因此，调节情绪是中医养生保健的重要一环。
保持愉快的心情、避免情绪过于激动或消极沮丧，对于身心健康至关重要。
可以通过学习冥想、放松训练等方法，改善情绪和心理状态。
综上所述，中医养生保健是一个重要的健康保护方法，它注重预防，强调身心的平衡和和谐。
中医养生必修技能中医养生是中国传统文化的珍贵遗产，它强调人与自然、人与社会、人与自身之间的和谐关系，提倡健康的生活方式，发扬“治未病”的理念，对于维护人体健康、预防疾病、延缓衰老、增强免疫力等方面具有重要的作用。
在中医养生中，有一些必修的技能，下面就为大家介绍一下。
一、手部穴位按摩手部是人体的第二心脏，通过手部穴位的按摩可以刺激人体的经络，促进血液循环和气血运行，增强身体的免疫功能，达到预防疾病和保健养生的目的。
手部穴位按摩主要包括指压、捏揉、拍打等手法，常用的穴位有大椎、少海、天宗、曲池等。
手部穴位按摩可以随时随地进行，无需专业器材，是一种便捷、实用的养生技能。
但需要注意的是，手法要正确、力度要适中，避免过度按摩造成不良反应。
二、食疗调理中医养生注重饮食健康，认为“药食同源”，通过合理的食疗调理，可以增强体质，防止疾病。
食疗调理主要包括调养阴阳、明确五味、考虑食性、注重采食、适量搭配等方面。
例如，炖鸡汤可以补气养血、滋润肌肤；黄豆可以调节内分泌、增强记忆力；黑木耳可以滋补肝肾、延缓衰老；蜂蜜可以清热解毒、润肺止咳。
但需要注意的是，食疗调理需要因人而异，遵循适量原则，注意食物的搭配和烹调方法，避免过度或不当食用引发不良反应。
三、气功调息气功调息是通过调节呼吸和意念，达到平衡身心、修养内涵、提高免疫力的一种运动方式。
常见的气功调息包括太极拳、气功五禽戏、八段锦等，其中太极拳是最为广泛传播和推广的气功运动，它注重调整呼吸、舒展筋骨、降低血压、增强免疫力、激发正能量。
但需要注意的是，气功调息需要在专业指导下进行，不能超过个人身体承受范围，避免出现身体不适或危险情况。
四、拔罐疗法拔罐疗法是一种传统的中医疗法，通过拔吸气压的作用，刺激人体的经络和穴位，促进血液循环和代谢，达到疏通经络、平衡阴阳、解毒祛邪等治疗目的。
拔罐疗法主要包括火罐、气罐、水罐等多种形式，可用于治疗颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等常见病症，但需要注意的是，拔罐疗法需要在专业指导下进行，避免出现烫伤、感染等不良反应。
易于掌握的中医养生保健技术和方法中医养生保健是一门古老而神奇的学问，通过合理的调理和方法，可以帮助人们保持身体的健康和平衡。
下面将介绍一些易于掌握的中医养生保健技术和方法，希望能给大家带来一些帮助。
一、中医食疗中医食疗是指通过食物的选择和搭配，来调理身体的方法。
根据中医理论，不同的食物有不同的性味和功效，可以对应调理不同的脏腑，达到养生的目的。
例如，若想调理肝脏，可以选择一些具有滋补肝气和养肝的食物，如枸杞、黑木耳、绿豆等。
若想调理脾胃，可以选择一些健脾胃、消食化积的食物，如山药、薏米、白扁豆等。
二、中医按摩中医按摩是一种通过手法按摩穴位和经络，来调理身体的方法。
按摩可以促进气血流通，调和脏腑功能，提高免疫力，预防疾病。
常用的按摩方法有推拿、捏揉、拍打、摩擦等。
例如，搓揉足三里穴可以增强脾胃功能，提高消化吸收能力；按摩涌泉穴可以缓解疲劳，促进睡眠。
三、中医草药中医草药是一种通过使用各种植物的根、茎、叶、花、果实等，来调理身体的方法。
草药具有独特的药理作用，可以调理脏腑功能，改善人体的病理状态。
常用的中医草药有黄芪、当归、枸杞、人参等。
例如，黄芪具有补气养血、提高免疫力的作用；当归可以调理女性的月经不调和贫血问题。
四、中医养生功法中医养生功法是一种通过特定的姿势和呼吸方法，来调理身体和心理的方法。
养生功法可以调和气血，增强体质，提高免疫力，延缓衰老。
常见的养生功法有太极拳、气功、八段锦等。
例如，太极拳通过缓慢而流畅的动作，配合深呼吸，可以调和气血，提高心肺功能。
五、中医精神调养中医强调身心一体，认为情绪的平衡对健康至关重要。
通过调整心态和情绪，可以改善身体的病理状态，增强免疫力。
中医养生中常用的方法有静坐养心、打坐冥想、听音乐等。
例如，静坐养心可以通过平静的姿势和呼吸，使身心放松，舒缓疲劳和压力。
六、中医脉诊中医脉诊是通过触诊人体脉搏，来判断人体的健康状况。
脉搏可以反映身体的阴阳平衡、脏腑功能和病理变化。
中医常用养生保健方法
中医常用的养生保健方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食养生：中医认为饮食与人体健康有着密切的关系。
因此，中医主张饮食要有节制，不要暴饮暴食，要多吃清淡的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。
此外，根据不同的季节和体质，选择合适的食物也有助于养生保健。
2. 运动养生：中医认为适当的运动可以促进气血流通，增强体质。
因此，中医建议人们进行适度的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。
这些运动可以调和阴阳，增强身体抵抗力。
3. 按摩养生：中医按摩是一种非常有效的养生方法。
通过对人体特定穴位进行按摩，可以调和气血，调节人体的生理功能。
例如，足底按摩可以刺激脚底的穴位，有助于身体健康。
4. 草药养生：中医认为中草药具有很好的药用价值，可以帮助人们预防和治疗疾病。
例如，人参、枸杞、黄精等中草药被广泛用于养生保健。
但是，使用草药时一定要在医生的指导下进行。
5. 针灸养生：针灸是一种通过刺激人体穴位来调节气血的方法。
通过针灸治疗，可以调和阴阳，增强身体抵抗力。
但是，使用针灸时一定要在专业医师的指导下进行。
6. 调整生活习惯：中医认为良好的生活习惯是保持身体健康的重要因素。
因此，中医建议人们保持规律的作息时间，避免过度劳累，保持良好的情绪状态。
此外，避免吸烟、饮酒等不良习惯也有助于养生保健。
总之，中医常用的养生保健方法多种多样，可以根据个人的体质和实际情况选择适合自己的方法。
但是，每种方法都需要在医生的指导下进行，以免对身体造成不必要的伤害。
中医养生保健方法介绍中医养生保健方法是中国传统医学的重要组成部分，通过调整身体的阴阳平衡和气血流通，以达到预防疾病、强身健体的目的。
本文将介绍几种常见的中医养生保健方法，帮助读者了解并应用于日常生活中。
一、中医饮食养生中医饮食养生注重食物的性味、热凉度和功能特点，以达到调理身体的目的。
其中，药膳是一种常见的中医饮食养生方法。
药膳是指用中草药和食材搭配烹饪而成的食物，具有滋补身体、调理脏腑的功效。
例如，人参鸽蛋汤、枸杞炖猪肝等药膳都有益于身体健康。
二、中医按摩养生中医按摩养生是通过按摩身体的穴位和经络，调理气血，促进血液循环和气机流通。
常见的中医按摩养生方法有推拿、拔罐和刮痧等。
推拿是指用手法按摩身体，以舒缓疲劳、促进血液循环；拔罐是指利用罐子在皮肤上产生负压，以疏通经络、排除寒湿；刮痧是指用刮痧板或其他工具在皮肤上刮出红痧，以祛风散寒、活血止痛。
三、中医草药养生中医草药养生是通过选用特定的中草药，煎煮或泡制成药剂，以调理身体的阴阳平衡和脏腑功能。
常见的中医草药养生方法有煎汤、泡脚和熏香等。
煎汤是将中草药和其他食材一起煮成汤，饮用后具有滋补身体的功效；泡脚是将中草药加入足浴水中，通过足部的穴位吸收药性，以调理全身的气血；熏香是将中草药研磨成粉末，点燃后让其散发香气，以舒缓情绪、调理气机。
四、中医气功养生中医气功养生是通过调整呼吸和运动姿势，以调理气血和提升身体的免疫力。
常见的中医气功养生方法有太极拳、气功和五禽戏等。
太极拳是一种以柔和的动作和深呼吸为特点的运动，可以增强身体的柔韧性和协调性；气功是通过调整呼吸和集中注意力，以调理气血和提升身体的免疫力；五禽戏是模仿五种动物的动作，以锻炼身体的柔韧性和协调性。
综上所述，中医养生保健方法是一种传统而有效的健康保健方式。
通过合理饮食、按摩、草药和气功的运用，可以调理身体的阴阳平衡和气血流通，提升身体的免疫力和抵抗力。
读者可以根据自身的需求和情况选择适合自己的中医养生保健方法，从而达到健康长寿的目标。
中医保健养生方法中医保健养生方法中医保健养生方法是指通过中医药理论和实践经验，对人体的调理和保健，以达到延年益寿、强健体魄的目的。
中医保健养生方法包括以下几个方面：一、饮食调理中医认为，饮食是人体的生命之本，合理的饮食调理能够为身体提供足够的营养，促进体内气血流畅，有助于防病治病，延缓衰老。
中医的饮食保健方法包括：荤素搭配、适量多餐、粗细搭配、烹饪方式等。
二、按摩调理中医按摩是指通过人手运用力度和技巧，刺激穴位、经络、组织和器官，从而达到调理人体机能的目的。
按摩可促进气血循环、舒缓疲劳、调整内分泌等。
常见的中医按摩手法有推、拿、揉、捏、摸、扄、挑等。
三、运动调理中医运动调理是针对不同的体质和疾病，采取不同的体育运动，以促进人体新陈代谢，提升免疫力，维持身体健康。
常见的中医运动调理有太极拳、五禽戏、气功、游泳、健身等。
四、药膳调理中医药膳是指利用中草药和食物相结合，在食材和调料中加入中草药食材，制成有益健康的食物，具有调理体质、预防疾病的作用。
常见的中医药膳有养生粥、鲜花茶、蜜饯等。
五、精神调理中医认为，人的精神状态对健康有决定性的影响，通过精神调理可以改善情绪状态，降低患病风险，提高生活质量。
常见的中医精神调理方式有静心养神、冥想养神、散步养神等。
通过以上几个方面的调理方法，可以帮助人们更好地预防和治疗疾病，保护身体健康。
但在运用中医疗法时，我们也需要注意以下几个方面：首先，要根据自身情况选用适当的方法，不要盲目跟风；其次，对自我调理要有耐心和恒心，不能急于求成，要坚持长期坚持才能取得更好的效果；最后，对症调理不能代替就医，出现严重症状时要及时寻求专业医生的治疗和诊断。
综上所述，中医保健养生方法涉及到多种层面，包括饮食、按摩、运动、药膳和精神调理等。
运用中医疗法要根据实际情况进行，认真细致，坚持长期，不要代替就医，才能有效地预防和治疗疾病，保持身体健康。
中医药养生保健知识和方法
中医药养生保健知识和方法主要包括以下内容：
1. 饮食养生：中医药认为饮食是维持健康的重要方面。
养生饮食要注重五谷杂粮、蔬菜水果的搭配，避免过度油腻、辛辣和煎炸食物的摄入。
中医推崇“五谷为养，五果为助”，强调吃粗粮、杂粮、新鲜蔬果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食均衡。
2. 运动养生：中医认为运动可以促进气血流通，增强体质。
适度的运动可以提高免疫力、改善睡眠质量和调节情绪。
中医推崇适合个体体质的运动方式，如太极拳、气功、散步等，避免过度运动或剧烈锻炼。
3. 穴位按摩：中医药养生中常使用按摩穴位来调理身体，促进气血运行。
比如按摩“涌泉穴”可
增强肾气，按摩“风池穴”可以缓解头痛，按摩“合谷穴”可以缓解胃痛等。
4. 中草药保健：中医经常使用中草药来调理身体，改善各种身体不适。
例如，黄芪、党参可以提高免疫力，枸杞子可以明目，当归可以调经养血等。
5. 中医养生理论：养生理论是中医药保健的基础，包括阴阳平衡、五行调理等。
中医提倡人与自然、人与社会、人与人之间的和谐关系，通过调节人体内外的平衡来达到养生保健的目的。
总之，中医药养生保健注重个体差异的综合调理，强调平衡养生的原则，提倡以预防为主、调理为辅的养生观念。
在实践中，应根据个人的体质情况和具体需求，结合不同的方法和理论进行养生保健。
中医养生方法技术学中医养生是中国传统医学的重要组成部分，倡导通过调整身体的阴阳平衡来达到保健养生的目的。
中医养生方法技术学是指学习和掌握中医养生的相关方法和技术，以便能够自主进行养生保健。
下面将介绍几种常见的中医养生方法技术。
1. 中医食疗：中医食疗是通过饮食调理来达到保健养生的目的。
中医认为，饮食与人体的健康密切相关，合理的饮食可以调养身体，预防疾病。
食疗根据人体的体质和需求，采用不同的食材和烹饪方法进行调理。
比如，寒性体质的人可以多吃温热食物，如姜、葱、羊肉等，而湿热体质的人则应少吃辛辣刺激的食物。
2. 中医按摩：中医按摩是一种通过按压、揉捏、推拿等手法刺激人体经络和穴位，以调理气血、舒缓肌肉、促进血液循环的养生方法。
按摩可以通过调整经络和穴位的功能，达到调节阴阳平衡的目的。
比如，头部按摩可以缓解头痛、失眠等问题，足部按摩可以促进血液循环，舒缓疲劳。
3. 中医草药疗法：中医草药疗法是利用草本植物的药用部分，通过煎煮或泡水等方式进行服用，以达到调理身体的目的。
中医草药有千百种，不同的草药对不同的疾病有不同的疗效。
比如，黄连可以清热解毒，枸杞可以养肝明目，人参可以补气养血。
4. 中医气功：中医气功是一种通过调节呼吸和运动姿势，以调理气血、增强体质的养生方法。
气功练习注重呼吸的调整和运动的协调，通过疏通经络、调整气血运行来达到养生的效果。
比如，太极拳是一种常见的中医气功，通过缓慢、柔和的动作和深呼吸，可以调整身体的阴阳平衡，增强体质。
5. 中医针灸：中医针灸是通过刺激人体的穴位，以调理经络、平衡阴阳的养生方法。
针灸使用细长的针来刺激特定的穴位，通过调整气血运行来达到治疗疾病或保健养生的目的。
针灸可以用于疼痛缓解、失眠治疗、消化系统调理等方面。
针灸需要专业的技术和知识，不建议自行进行。
以上是几种常见的中医养生方法技术学，通过学习和掌握这些方法和技术，可以更好地进行养生保健。
但需要注意的是，中医养生方法虽然有一定的疗效，但并不适用于所有人群，特别是患有严重疾病的人群。
中医养生保健的常用方法1.饮食调养：中医强调饮食对健康的重要性，认为饮食是调养身体的基础。
中医推荐合理搭配膳食，食物宜清淡，均衡摄取五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量脂肪，避免过度油腻和刺激性食物的摄入。
2.中药调理：中医常用的一种养生方法是中草药的使用。
中草药可以通过调理人体气血阴阳等各种平衡，来达到保健的目的。
中医根据个人体质、症状等来开出适合的中药方剂供人食用。
3.按摩推拿：中医强调通过按摩和推拿来刺激和调和人体的经络和气血循环。
常用的按摩手法包括拇指按压、揉捏、推拿等。
按摩和推拿可以放松身体，促进血液循环，改善身体状况。
4.太极拳：太极拳是中医养生保健的重要方法之一、太极拳的动作缓慢柔和，可以增强人体的柔韧性、协调性和平衡感。
练习太极拳可以锻炼身体，提高免疫力，有益于心血管健康。
5.民间偏方：除了中医正统的方法，中医中还存在一些民间流传的偏方。
比如，常见的生姜煮水喝可以暖胃助消化，薄荷茶可以清热解毒，蜂蜜水可以润肺止咳等，这些偏方在特定情况下也可以起到一定的养生保健效果。
6.足部按摩：中医认为足部有着许多经络穴位，能够反射全身的状况，并通过刺激这些穴位来调节人体的功能。
因此，足部按摩是中医养生保健的常用方法之一，可以通过按摩足部来促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量等。
7.心理调节：中医强调人体的心理状况对于身体健康的影响。
因此，中医养生保健方法中也包括了一些心理调节的方法，如冥想、呼吸法、放松训练等，可以帮助人们舒缓压力，保持良好的心理状态。
总之，中医养生保健方法多种多样，适合不同人群和不同情况。
在日常生活中，可以根据个人情况选择合适的方法进行养生保健，以提高身体的健康水平。
同时，也应该遵循中医的整体性原则，综合考虑多种方法，以达到身心健康的目标。
中医养生保健技术※中医养生中医养生就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
中医养生重在整体性和系统性，目的就是预防疾病，治未病。
治未病就是不要等有了病才去治病，而是在未病时就预防疾病。
“未病预防，既病防变”。
※中医养生保健的主要方法1、养神：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质修养。
2、行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
3、气养：主要是医用健身气功法“内养功”。
4、形养：主要包括形体锻炼、体育健身活动。
5、食养：主要是对养生食品的选配、调制与应用以及饮食方法等。
食养为中医养生术的主要内容之一。
6、药养：主要是养生药剂的选配调制（中药饮片）。
7、术养：是以上养生方法以外的一种非食非药的养生方法，即：按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物的刺激等方法进行养生。
总之，中医养生的特点是强调个体行为，所采用的方法因人而异，即所谓“审因施养，因人施养”。
根据以上中医养生方法着重讲两方面中医养生技术，适合大多数人群：气养的一种方法：八段锦养生功术养的一种方法：人体十大重要穴位的日常按摩一、八段锦养生功1、八段锦养生功法：八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有800多年的有历史。
古人把这套功比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现动作舒展优美，视其为：祛病健身、效果极好、编排精致、动作优美，此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。
练习时无需器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，作用显著，适合男女老少，可使胖者变瘦、瘦者变强。
八段锦功分南北流派，各流派做法有差异。
现代对过去的八段锦功在内容和名称上均有所改变，今天针对广州中医药大学国医大师邓铁涛对八段锦改编后的要领进行学习。
2、邓铁涛八段锦口诀：（1）双手托天理三焦（2）左右开弓似射雕（3）调理脾胃需单举（4）五劳七伤往后瞧（5）攒拳怒目增力气（6）两手攀足固肾腰（7）摇头摆尾去心火（8）背后七颠百病消3、广州中医药大学附属医院国医大师邓铁涛八段锦视频4、八段锦功的要领及作用第一式：双手托天理三焦其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
两手交叉拔伸腰背，提拉胸腹、活动颈椎，使全身气机流通。
第二式：左右开弓似射雕左右手同时拉弓射箭，消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气、治疗肋痛。
第三式：调理脾胃需单举左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，有助消化吸收，增强营养。
第四式：五劳七伤往后瞧五劳是五脏的劳损，七伤是七情伤害，五劳七伤犹如今天的亚健康（第三状态）。
这一式转头挺胸，调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。
第五式：攒拳怒目增气力马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对长期静坐者尤为适宜。
第六式：两手攀足固肾腰前曲后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，从而强肾健体。
第七式：摇头摆尾去心火上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症状。
第八式：背后七颠百病消此式是整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔深脊柱，下落时振身，按摩五脏六腑。
下落时振荡导致全身抖动，可消除百病。
总之，“八段锦”简单易学，强身养身祛病之功甚好。
练此功，以调和阴阳、通理三焦、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生这百病、补其不足、泻其有余。
常习此功，可达到百病之不生，延年而益寿。
有缘人选择并终生修练“八段锦”，能达到练精化气、练气化神、练神还虑和练虑合道的境界，可大幅度提高生命质量。
二、人体十大重要穴位选穴及按摩方法1、风池穴（明目醒脑穴）作用：中医讲“头目风池主”，风池穴能治疗大部分风病，能治疗眼部疾病，缓解眼部症状，对治疗近视眼有很好的疗效。
选穴：后颈部、后头骨下两条大筋外缘凹陷处，与耳垂齐平。
按摩方法：以食中指一起旋转按摩并向鼻部按压。
2、中脘穴（养胃穴）作用：治疗胃部不适、胃痛、胃功能不良。
选穴：腹部正中线上，胸骨下端与肚脐联线的中点。
方法：如胃痛用手指按压10秒松开，反复3-5分钟可缓解症状。
如慢性胃痛可用手掌轻揉此穴，可促进消化。
如消化不良配合天枢穴（肚脐旁开2寸）3、关元穴（补肾固元穴）作用：补充肾气，延缓衰老，缓解肾虚、腰酸、脱发。
亦可治疗很多妇科疾病。
选穴：肚脐下3寸（4横指）方法：先搓热手掌，将掌心对准穴位，做搓揉动作，由轻到重，直到感觉发热。
4、内关穴：（养护心脏穴）作用：有助于以及血液循环，使血液流畅。
选穴：伸开手臂，掌心向上。
握拳并抬起手腕，可看到手臂中间有两条筋，此穴就在离手腕两横指宽之两条筋之间。
方法：用大拇指垂直向下按揉，每次按揉3分钟左右，直到感觉局部酸麻。
5、合谷穴（清热止痛穴）作用：清热解表，镇静止痛，对头面部疾病有很好的缓解和治疗作用。
选穴：位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。
也可用简易方法取穴……。
方法：拇指按在穴位上，向小指方向用力按压，感到酸麻胀，按压36次。
6、委中穴（解腰背酸痛穴）作用：中医讲“腰背委中求”，对长期腰背不适的中老年人常按可通畅腰背气血。
选穴：位于膝内腘窝处中点。
方法：一压一松为一次，力度感到酸痛为宜，一般连续按压36次。
7、阳陵泉穴（舒筋活络穴）作用：可缓解肩膀周围疼痛、乳房胀痛、两肋胀痛、肋间神经痛。
选穴：在小腿上，端坐位，在膝关节外下方的凹陷位置（腓骨小头前下方凹陷处）方法：用两大拇指分别按压穴位上，一压一松36次。
8、足三里穴（全能穴）作用：民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。
足三里穴对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心血管有很好的预防作用，对胃肠病也有一定之疗效。
还可减轻压力。
选穴：在外膝盖窝下方3寸（4横指）方法：单坐凳上，将拇指指单放在穴位上，一按一松36次，两侧交换进行，原则在饭后1小时后进行。
9、三阴交（滋阴养颜穴）作用：三阴交被称为女人的穴位，有助打通人体瘀血，保养子宫和卵巢，还有调经、除斑、祛皱、祛痘、治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。
选穴：位于小腿内侧，脚踝骨最高点往上3寸。
方法：拇指放在穴位上，一压一松为1次，按36次。
10、涌泉穴（安肾健体穴）作用：促进睡眠，耳聋耳鸣，头晕头痛，高血压等五十余种疾病，可补元气。
选穴：位于足底，足单的前三分之一，弯曲脚指时的凹陷处。
方法：每天洗脚后，用双手大拇指摩搓10分钟左右，感到发热。
三、练“八段锦”功和“穴位按摩”注意事项（一）练八段锦注意事项1、练完八段锦后不可吸烟。
因练功最主要的是配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，如吸烟，烟中尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，且吸烟影响肺功能，达不到强身健体的功效。
2、练功后不可立即饮酒。
此期间饮酒，酒精中的成分可通过胃肠道吸收到血液中，会对身体造成伤害。
3、不可立即吃饭。
因刚练完功，血液多集中在肌肉和呼吸系统处，而消化系统血液较少，可使消化吸收差，且会给胃肠带来负担。
要求练功半小时后可吃饭。
4、不能马上洗澡。
练功后体温会上升，有出汗的现象，体表汗毛孔是开着的，易受凉感冒，等半小时后体温恢复正常再洗澡。
5、不可立即蹲下休息。
练功后全身血液循环加速，经络畅通，可缓解周身疲劳。
6、最好坚持练功。
尽量不要间断，每天练习1-2次，如中途间断，作用不如连续做好。
7、练功的时间选择。
最好是早晨或晚上练习，但其它时间亦可。
（二）穴位按摩注意事项1、按摩的方向应与肌肉的走向一致。
沿着肌肉生成的方向轻缓地、有韵律地耐心进行。
皱纹是横的就竖着按摩，皱纹是纵向的就横着按摩。
2、按摩使用的手指。
以中指和无名指在皮肤上轻轻画圈，手指移动要有韵律感、有渗透力，切忌过分的摩擦皮肤。
3、按摩的时间。
一般不易过长，每次20分钟左右，最好是在毛孔张开时按摩，如洗澡和洁面后。
4、用力要恰当。
过小起不到应有的刺激作用，过大易损伤皮肤和易产生疲劳。
5、身心要放松。
按摩时思想要集中，心平气和，身心放松。
6、过饥、过饱、酒后、过度疲劳时不要按摩。
7、按摩穴位应遵循的原则。
“离穴不离经”，取穴尽量要准确，掌握取穴方法。
中医认为，人体的穴位不是一个点，而是一个穴位区，只要不偏离这条经脉就行，当选穴无感觉时，做适度的调整就会找到感觉。
穴位和经脉的关系就像是线串珠子，身体的穴位是靠经脉连在一起的。
最后殷切的期望：各位同志能通过今天的“八段锦”养生功的学习和对人体十大重要穴位按摩保健技术的掌握，并能做到坚持实施，同时结合应用其它保健方法，如适量的运动、均衡的营养、积极乐观的心态、充足的睡眠等，使我们的身体更加结实强壮，提高精气神，提高生活质量，争做新时期长寿老人。
