体内排毒

面部淋巴排毒按摩手法：以锁骨，脸部和耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧深而缓的按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢道锁骨。

以相同的手势由鼻子上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌报复整个下巴，来回滑动至耳根处结束。

正确的按摩动作可以促进血液循环和新陈代谢，帮助淋巴循环，排除废物；放松肌肤，提升吸收力，消除干燥；借由触觉影响心灵，达到心灵放松的效果。

手法操作的基本要求：1、保持动作和力量连贯性;2．掌握好力度：操作时必须具备一定的力度和功力，指手法直接作用与体表的力，指维持手法所需要之力;3．均匀：操作时动作幅度、速度的快慢、都必须保持相对一致。

其实，印度排毒按摩，最大的功效就在于淋巴排毒。

简单而言，就是通过各种动作手法，在摩擦的过程中，将精油带入皮肤，摩擦生热，然后可以把皮肤组织内的毒素带到皮肤表层，再通过系统的按摩，将这些毒素推拿到身体的淋巴结上。

最后这些毒素会通过尿液排出。

因此需要注意的是，在做排毒按摩前，最好先喝点薄荷茶或姜茶。

2、简单好学按摩手法推荐(1)两个手掌轻覆腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

(2)两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

(3)两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

Key points：按摩时要速度快，力度轻，比一般推油按摩法要柔和一些。

3、呼吸排毒法，简单又有效瑜伽大师极力推荐深呼吸排毒法：深呼吸能够最大限度地排出体内浊气，吸入新鲜氧气，可以帮助身心放松，消除紧张情绪，并激发身体的排泄机能，同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。

深呼吸能帮助把注意力集中在身体，使大脑远离杂乱的事务思考，全然放松。

Key points：腹部一定完全放松，用鼻子吸气，感觉有气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来；屏一会儿，再用嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部渐渐瘪下去。

4、食物很有价值的天然药食。

樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。

现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。

它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。

如果怕胖，苹果是不错的选择。

除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。

选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，已证实能够降胆固醇，减少罹患心血管疾病的几率。

红薯：偏碱性的红薯含高膳食纤维，不仅可以刺激肠骨蠕动，中和体内酸性物质，有益大肠保健及降胆固醇。

洋葱：主要的生理活性物质是大蒜素等含硫化合物(所以洋葱和大蒜一样气味很重)，能够杀菌、增强免疫力、抗癌、降血脂、降胆固醇及促进肠胃蠕动。

西红柿：含丰富的维他命A、维他命D、维他命C等13种维他命及17种矿物质，对养颜美容很有效果的。

糙米：含维生素B群及多种微量矿物质、纤维质，可帮助新陈代谢、通便整肠、调节肠道菌丛生态。

（本人大力推荐，现在的精细米吃的太多，把我们的健康都吃没了，如果一开始不习惯，可以一个星期吃一次，以后以此类推。

）冬瓜：经常食用冬瓜，能去除体内多余的脂肪及水分，也适合糖尿病患者食用。

冬瓜含高膳食纤维，可通便整肠。

在民间皆视为降火、清热食物。

海带排骨汤1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块。

2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净。

3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。

5、运动皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。

肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。

合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。

它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

（每天早起1个小时，运动半个小时是非常好的生活习惯哟！）游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。

通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

（其实不需要到专业的健身俱乐部去学习，可以购买一个瑜伽的碟片边看边学，最好是能静下心来。

每个星期或者是每个月要给自己一个假期的。

周末排毒A计划赶快行动起来排毒周末前的周五◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。

早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙◆不可以喝牛奶制品。

◆早点上床(11点以前)，睡个美容觉。

排毒周末的周六◆AM 8∶00慢慢起床，想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背，试着伸喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬，不可太酸)。

此后，每一小时喝一杯温水。

按摩，刷掉老化的液或保养品。

水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。

◆AM 10∶00早上剩下的时间做脸部的深层清洁：洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。

◆PM 12∶30做一碗青菜西红柿豆腐汤，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。

准备自己爱吃的水果，柳丁、橘子都可以。

吃完饭休息一下，看看报、看看书，或选一盘录像带。

◆PM 3∶30下午出去运动，呼吸一下新鲜空气，建议你先漫步20分钟，再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度)，速度再放慢走5分钟，如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟，让身体平静下来。

如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。

◆PM 6:30做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果)，沙拉酱换成柠檬汁或醋。

打一杯综合果汁(小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水)。

◆PM 9∶00洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸。

专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动，把毒素一一带出体外。

◆PM 9∶30好好泡泡澡，把香精准备好，洗完后，按照淋巴流动向全身按摩。

◆PM 10∶00早点睡觉，最好睡8个小时，躺在床上深呼吸几分钟，想象身体已经变得很干净了。

排毒周末之后◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。

持续几天还是吃水果早餐，多喝水，尽量不吃刺激性食品。

排毒周末的周日◆周日的行程与周六大致相同。

◆饮食上可变化不同的蔬菜汤，譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。

◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉,或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉，或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味。

◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油)，或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售)，点心则可以煮一点绿豆汤。

◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖，可以放少许酱油或柠檬汁调味，如果要用糖，尽量用粗红糖或冰糖。

◆今天你可能因排毒而感到少许不适，或脾气暴躁，这是正常的副作用。

多喝水、多准备蔬果,饿了就拿起来吃；另外多休息，出门轻松地逛逛书店、散散步，或到三温暖、蒸气室放松一下。

◆除了晚上、下午及早上，有时间尽量静坐，每次以15分钟到30分钟为原则，除了冥想身体正有效地排毒，也可以用数息的方式，让心中完全空白，什么都不想。

沐浴及静坐时，也请试着尝试不同配方的芳香疗法。

下面介绍几种日常生活中的简易家居排毒方法：◎绿茶排毒美颜绿茶中含有维生素E和C，能显著减少活性氧的产生，加速细胞的新陈代谢，减少因紫外光线及污染而产生的游离基，防止毒素袭侵肌肤细胞并有效杀菌排毒，使肌肤美白柔嫩。

你可以使用含绿茶成分的保养品，也可以每天坚持喝二杯绿茶饮品，或者干脆直接嚼服绿茶，都可达到排毒美颜甚至瘦身的功效。

在酷暑利用茶叶的消炎、防菌、去暑、滋润等功效饮用加沐浴，不仅可从深层清洁肌肤，而且可舒缓身心疲劳。

◎食盐蜂蜜排毒法食盐具的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。

如果你是油性肌肤中毒者，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去。

盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。

◎风靡日本的红糖排毒这种风靡全日本的排毒方法自是有理可依，据分析，红糖中含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，而蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长避免出现色素反弹。

因此，不妨试试用红糖排毒。

直接食用是一种方法，或者使用红糖、木瓜泥和橄榄油制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。