影响现在人类健康的不良生活习惯

龙源期刊网

十种不良生活习惯

作者：张坤

来源：《养生保健指南》2016年第03期

世界卫生组织将生活方式病列为21世纪威胁人类健康的头号杀手。目前人类疾病谱和死亡谱已发生了很大的变化，疾病的病因按生活方式、行为因素、环境因素、人类生物学因素、保健因素等方面进行划分，生活方式和行为因素几乎占50%。

睡眠过多

睡眠过多容易加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平。

刷牙过久

刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症等。但是刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周炎。

洗脸过频

洗脸过多会使保护脸部皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤因受到更多的刺激而容易衰老。

步行过久

步行时足弓要保持一定的高度和张力，步行太久，足弓会下陷使趾骨负重增加，容易发生骨折。

喝酒过量

酒喝多了会损伤肝胃，长期过量饮酒还会使酒精在人体内积累，造成慢性中毒，麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。

喝茶过浓

浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并会冲淡胃液，影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠。

物品共用 龙源期刊网

有些家庭喜欢一家人共用日常用品，如毛巾、口杯、脸盆等。这种做法很容易发生传染病。

吃饭过饱

吃饭过饱会使胃胀过度，肠胃蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，致使消化功能障碍，加快衰老。

不吃早餐

不吃早餐有百害而无一利。不吃早餐，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，会造成胃部不适。早餐有助于促进肌体进行新陈代谢，不吃早餐，人容易感到疲倦和头痛，或者诱发低血糖而虚脱。

鞋跟过高

1 / 3

不好的行为习惯会造成什么

不好的行为习惯会造成什么

人类生活中，我们每个人都有自己的行为习惯。有些习惯对我们的生活和健康有益，而有些习惯却可能带来负面影响。当我们养成不好的行为习惯时，可能会导致一系列问题和后果。让我们来看看这些不好的行为习惯可能会带来哪些影响。

不好的行为习惯可能会对我们的健康造成危害。举例来说，抽烟是一个常见的不好行为习惯。吸烟会对我们的呼吸系统和心血管系统造成损害，增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险。长时间的久坐也是一种不好的行为习惯。久坐不动会导致肌肉僵硬、削减代谢率，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

不好的行为习惯还可能对我们的心情和心理健康产生负面影响。举例来说，常常拖延是一种常见的不好行为习惯。当我们拖延工作或学习时，会增加压力和焦虑感，影响我们的工作效率和学习成果。暴饮暴食也是一种不好的行为习惯。当我们心情低落或受到压力时，通过暴饮暴食来排解心情可能会导致体重增加、自尊心下降等问题。

不好的行为习惯还可能对我们的人际关系产生负面影响。举例来 2 / 3

说，对他人不敬重是一种常见的不好行为习惯。当我们不敬重他人的意见、习惯或感受时，可能会引发争吵和冲突，破坏与他人的关系。长时间沉迷于手机、社交媒体或嬉戏也是一种不好的行为习惯。这可能会导致我们与现实世界的沟通削减，错失与他人互动和建立深层次关系的机会。

不好的行为习惯可能会对我们的生活和健康、心情和心理健康，以及人际关系产生负面影响。因此，我们应当努力改掉这些不好的习惯，养成良好的行为习惯，以保持身心健康，提升生活质量。

不良习惯的后果有哪些？

习惯是我们日常生活中不行或缺的一部分。良好的习惯可以让我们变得更加有纪律、高效和健康，而不良习惯则可能导致一系列的负面后果。让我们来看看不良习惯的一些常见后果。

不良习惯可能对我们的健康产生负面影响。抽烟、酗酒、不良的饮食习惯以及缺乏运动等都是常见的不良习惯。抽烟和酗酒不仅会损害我们的肺部和肝脏，还会增加心脏病、癌症和其他慢性疾病的风险。不良的饮食习惯，如常常食用高糖、高盐和高脂肪的食物，可能导致肥胖、高血压和糖尿病等健康问题。缺乏运动则可能导致肌肉萎缩、骨质疏松和心血管疾病。 3 / 3

如果减少以下10种不良生活习惯，就能为我们的身体罩上保护的外衣，防止疾病入侵。

老喝滚烫水。很多喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。

蔬果吃得少。大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

老是憋大便。想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示，(上接第一版)没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。

健康生活的八大禁忌

健康，是人类一生所追求的关键词之一。但是，在追求健康的过程中，我们常常会犯下一些错误，这些错误有可能会影响到我们的健康，甚至使我们得到一些疾病。下面，我们来看看健康生活中的八大禁忌吧！

禁忌一：熬夜

熬夜不仅会使人感到疲倦，还会影响到人的心理和身体健康。长期熬夜会使人的免疫力降低，容易引发消化不良、贫血、记忆力下降等一系列问题。因此，我们应该养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。

禁忌二：过度饮酒

酒精，是一种可以影响神经系统的物质，长期过量饮酒会对肝脏、心脏、胃肠等器官造成伤害。此外，过度饮酒还会影响到人的身心健康，容易引发抑郁、焦虑等问题。因此，我们应该适当控制自己的饮酒量，尤其是不饮酒的人更应该避免饮酒。

禁忌三：吸烟

吸烟是一种对身体健康有害的行为。烟中的尼古丁和其他有害物质都会对呼吸系统和心血管系统造成伤害，容易引发多种疾病，如肺癌、心脏病等。因此，吸烟者应该尽早戒烟，而非吸烟者应该远离二手烟。

禁忌四：长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势不仅会引起肌肉疲劳，还会加重一些疾病的症状。例如，长时间保持低头或者弯腰的姿势会对颈椎造成压力，引起颈椎病；长时间久坐会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。因此，我们应该多做一些运动来缓解这些问题。

禁忌五：忽视身体警告信号

身体的许多不适都是身体在向我们发出警告信号，如果我们忽视这些信号则会让一些小问题变成大问题。例如，疲劳、头痛、背痛、失眠等都有可能是身体的警告信号，这些信号应该引起我们的重视，及时去医院检查。

禁忌六：过度减肥

过度减肥可能会导致营养不良、免疫力下降等问题，还会影响到女性的生殖系统。因此，我们应该控制自己的减肥方法和速度，采取科学的饮食结构和适量的运动来减肥。

禁忌七：抱怨和消极情绪

消极情绪是一种负能量，会对身体和心理健康产生负面影响。例如，长期的抱怨和消极情绪会影响到免疫力，容易引发抑郁症等问题。因此，我们应该学会乐观、积极面对生活，以良好的心态去面对一切挑战。