更年期女性的饮食与调理建议

第 1 页 女性更年期如何中药调理

女性更年期是女性在45到55岁之间会出现的情况，更年期的女性会有心烦意乱的现象，而且还喜怒无常，这主要是女性内分泌紊乱后出现的情况，特别是有好多的女性会感觉到特别痛苦，在出现了更年期后，要进行及时的治疗和调理，一般通过中药进行治疗效果比较的好，现在我们就来进行一下了解。

中草药葛根中富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美体、养颜、调节内分泌等功效。

甘草提取物有雌激素样作用，具有促进表皮发育，促进头发黑色素生成的功效，还可防止头发干燥、变白。

藏红花有“女性保护神”的美誉，对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。

女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症，影响生活与工作。目前，在30—40岁的白领女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。

第 2 页 因此，中年女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等;也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。

通过上述的介绍，我们知道了女性更年期如何进行中药的调理，在平时有了更年期后要注意自己的心理变化，要多参加有意义的活动，特别是我多对自己的心理和情绪进行调整，平时也要进行适当的调理运动，不要有什么事放在心里，对身体是不好的。

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女性更年期保健知识以及调理方法

女性更年期综合症调理方法

(一)更年期综合症的心理调养法

患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。

(二)更年期综合症的起居调养法

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

(三)更年期综合症的饮食调养法

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食疗方。

(1)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。或用黄芪10克， 2 / 5

冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。

(2)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。

(四)更年期综合症针灸调养法

(1)耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.50.5厘米。

更年期女性食疗方（一）

女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐衰退，会出现内分泌和植物神经功能紊乱，许多妇女会出现月经淋漓不断、全身乏力、面色苍白、潮热、心慌心悸、心烦易怒、胸闷憋气、焦虑抑郁、头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中和心理过度敏感等一系列生理和心理上的临床症状。妇科专家表示，对于症状较轻的更年期综合症妇女，用食疗方调理可收到不错的效果。中医妇科专家支招，下列食疗方有疏肝理气、健脾补血等功效，可帮助妇女顺利过渡更年期。

【桑菊茶】

桑叶一撮，菊花5朵(或干菊花适量)，用沸水冲泡或煎汤代茶饮。本方有清肝明目、降血压的功能，对高血压、头晕脑胀、烦躁失眠，视物不清、口苦耳鸣者有较好疗效。

【甘菊花方】

甘菊花12ｇ，枸杞子15ｇ。共放保暖杯中，沸水冲泡，加盖焖20分钟，频频饮用。治更年期头昏脑胀、视力模糊。

【木耳炖红糖方】

木耳15ｇ，红糖适量。上2味炖服，随意饮服。有补血的功效.

【二仁珍珠汤】

炒枣仁12ｇ，柏子仁15ｇ，珍珠母20ｇ。珍珠母加水先煎20分钟，后入前2味再煎15分钟。头2煎分服。治更年期失眠，多汗。

【百合拌蜂蜜】

生百合50ｇ，蜂蜜适量，拌和蒸熟，临睡前适量服之。治更年期心肾不交、夜不安寐、易惊易醒。

【竹丝鸡百合汤】

〔配方〕百合60克，小麦90克，大枣12枚，桂圆肉15克，约500克重竹丝鸡1只。〔用法〕鸡去毛、内脏，红枣去核，与其他用料同置深锅中，加水煮沸后用文火再煮约2小时，调味后饮汤吃肉。

〔功效〕清心安神，养肝缓急。适用于更年期综合征，妇女经期紧张症，神经衰弱，动脉硬化等。

【甘麦大枣汤】

〔配方〕甘草9克，小麦30～60克，大枣30克。

〔用法〕用料洗净，大枣去核，水煎服。

〔功效〕养心安神，和中缓急。主治精神恍惚，心中烦乱，睡眠不安，呵欠频作的脏躁症；妇女更年期综合征有上述症状者；心脏神经官能症见心悸、脉促，属于心经气阴两伤者，亦可用本方治疗。

一、橘皮药浴

橘子(柑橘)的果皮经干燥处理后就是一种中药，也是我们常说的陈皮，其中以冬柑的皮晒制而成的陈皮质量较好，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，中医常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。

橘皮内的挥发油可以消除疲劳，鲜橘皮含挥发油较多但不适合，橘皮药浴时果皮溶出的营养成分还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环，滋润肌肤。

橘皮药浴在秋冬季还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡，尤其是女性，可改善手脚冰凉的功效，如果药浴麻烦，还可以选择足浴。橘皮药浴还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。

民间橘皮药浴的方法一般是先将橘子皮晒干保存，泡澡前，将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的丝袜里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用橘皮袋子按摩全身如搓澡一般。

二、食补抗手脚冰冷

1、人参核桃饮

人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。/

2、人参枸杞汤

人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

3、红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。

4、大枣红糖汤

大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝。对改善手脚冰凉的疗效颇佳。

冬季手脚冰凉，还可适当吃些羊肉、狗肉等，暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿，同时也要做好身体的保暖工作。

三、按摩穴位缓解手脚冰凉 1、揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。