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考前心理辅导讲座稿子内容如何提高考试成绩的心理辅导一、了解考试焦虑的影响在备考阶段，许多学生都面临着考试焦虑。
这种情绪对于学习和发挥正常水平具有负面影响。
因此，在进行考前心理辅导时，首先需要帮助学生了解考试焦虑对他们的影响。
1.1 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在参加重要考试前出现的紧张、恐惧以及相关身体和心理反应，这些反应可能干扰他们正常的学习和表现能力。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响高度的考试焦虑会使学生难以集中注意力，在记忆和思维方面遇到困难。
此外，害怕失败或不达标准会增加压力，并导致自信心下降，进一步影响学业成果。
二、管理考试焦虑的技巧为了提高学生应对考试焦虑的能力，以下是一些有效的心理辅导技巧：2.1 深呼吸与放松训练在面临压力时，深呼吸是一种简单而有效的方法。
建议学生通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，以此帮助他们放松身体和思维。
2.2 设定合理的目标和期待学生应该根据自己的实际情况制定可行且有挑战性的目标。
同时，他们也需要明确地认识到考试成绩不能完全定义一个人的价值，以减少对成功或失败过分追求的精神压力。
2.3 健康生活方式与良好时间管理良好的生活习惯和时间管理对于减轻焦虑非常重要。
睡眠充足、均衡饮食和适度运动可以保持身心健康，增强抗压能力。
三、积极应对考试压力除了处理焦虑情绪外，学生还应学会积极面对考试压力。
以下是一些建设性的策略：3.1 行之有效的复习策略学生可以通过制定复习计划、整理笔记和找到最适合自己的学习方法等方式来提高效果。
短期内的压力可以通过长期和有目标的复习计划得到缓解。
3.2 寻求支持与鼓励学生可以与同学分享自己的感受和经验，互相支持。
同时，家长和老师也扮演着重要的角色，他们的理解、鼓励和支持对于学生的心理健康至关重要。
3.3 积极心态与自我激励鼓励学生积极面对并克服困难，强调努力和进步更为重要。
告诉他们每一次尝试都是一个机会来提高自己，并坚信自己具备成功的能力。
中考考前心理辅导发言稿尊敬的老师、亲爱的同学们：大家好！今天，我们齐聚一堂，为即将到来的中考做一些心理上的准备和引导。
作为你们的老师，我深知中考不仅仅是一场考试，它更是你们青春旅程中的一个重要里程碑。
此时此刻，可能有些同学心中充满期待，也有些同学可能感到紧张和焦虑。
我希望通过今天的分享，能够帮助大家调整心态，以更好的状态迎接这场挑战。
我们先来聊聊这段时间的心情。
中考的临近，压力无疑在增加。
有人可能会因复习中的困难而感到挫败，也有人可能会因为临近考试的紧张而失去信心。
其实，这些都是很正常的情绪。
在这个关键时刻，最重要的是学会如何调节自己的情绪，保持一种积极向上的心态。
心理学上有一句话：“情绪是可以被调节的。
”我们每个人都可以通过一些方法，让自己在面对挑战时更加从容。
想象一下，考试前夕，你坐在书桌前，翻看着书本，心中却浮现出各种担忧和不安。
这时候，深呼吸，让自己放松下来，给自己一些积极的暗示。
比如，你可以告诉自己：“我已经为这次考试准备了很久，我有能力去应对。
”这样的自我暗示不仅能够缓解紧张情绪，还能增强你的自信心。
心理学研究表明，积极的自我暗示能够有效提高个人的表现。
即便面对困难，也要相信，经历过的每一次努力，都会在考试中有所回馈。
接下来，谈谈如何在复习中保持良好的心理状态。
每个人的学习方法和节奏各有不同。
我们不能一味追求高强度的学习，而忽略了自己的心理承受能力。
适当的休息和放松是至关重要的。
可以选择一些自己喜欢的活动，比如听音乐、散步或者和朋友聊聊天。
这样的短暂休息不仅能提升效率，还能帮助你保持清晰的思维。
记住，学习和生活并不是彼此对立的，健康的生活方式能够支持更好的学习效果。
有些同学可能会觉得，自己的某些科目学得不够好，心中烦躁不安。
这时候，反复自责只会让情况变得更糟。
试着将注意力转向解决问题上，而不是沉浸在负面情绪中。
可以请教老师，和同学讨论，或者寻找一些辅助资源。
必要时，甚至可以寻求心理咨询的帮助。
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
中考家长心理辅导讲座如何帮助孩子应对中考压力在孩子参加中考的过程中，家长的心理辅导起着至关重要的作用。
家长需要具备正确的心理辅导方法，帮助孩子应对中考的挑战和压力。
本文将从多个方面探讨如何做好中考家长心理辅导。
1. 了解孩子的内心需求孩子在面临中考时会经历各种复杂的情绪，包括紧张、焦虑、不安等。
家长要试图了解孩子内心深处的需求，给予他们适当的支持与安慰。
要尊重孩子独立思考和表达意见的权利，避免强加自己的想法和期望于他们。
2. 建立良好沟通渠道家长与孩子之间建立良好沟通渠道是帮助他们缓解压力并取得更好成绩的基础。
家长可以定期与孩子进行交流，倾听他们对中考相关问题的看法和困惑，并针对性地给予解答和建议。
同时，在与孩子交流时要保持积极和耐心态度，鼓励孩子表达真实情感。
3. 鼓励适度放松和休息中考是一个紧张的阶段，但孩子仍需要适度的放松和休息。
家长可以鼓励孩子参加一些适合他们的兴趣活动，如运动、阅读、绘画等，以缓解学习压力。
此外，也要确保孩子有足够的睡眠时间，保持良好的精神状态。
4. 积极塑造自信心自信心对于孩子应对中考压力至关重要。
家长可以通过赞扬和肯定来增强孩子的自尊心和自信心。
当孩子取得进步时要及时表达认可与鼓励，并给予积极支持。
同时，家长也要向孩子传达相信他们能够面对挑战并取得成功的信念。
5. 合理规划复习计划复习计划对于中考备考至关重要。
家长可以与孩子一同制定合理的复习计划，并根据实际情况进行调整。
这样不仅帮助孩子提高学习效率，还培养了他们良好的时间管理能力。
而且，规划合理的休息时间也有助于缓解学习压力。
6. 给予正确的期望与支持家长对孩子的期望和支持是中考阶段重要的心理辅导手段。
家长可以通过正面积极的语言传达对孩子取得好成绩的期待，并给予适当的支持和帮助。
然而，过高或过低的期望都不利于孩子的发展，家长要确保自己对孩子的期望是合理且可达到的。
7. 不给孩子额外压力家长在中考阶段要避免给予孩子额外压力。
中考前心理辅导讲话稿给同学们的中考前心理辅导尊敬的同学们：大家好！即将到来的中考是我们学生生涯中一次至关重要的考试。
它不仅是对我们多年来学习成果的检验，更是决定着我们未来发展方向的一个重要节点。
考试紧张、压力山大，很多同学可能会因此陷入情绪低落、担心焦虑之中。
今天，我想和大家分享一些关于中考前心理辅导的经验与建议，希望能够帮助大家在这个特殊时期保持良好的心态和积极的心理状态。
调整心态迎接挑战首先，在备考期间，我们需要积极调整自己的心态。
面对紧张的复习计划和严格要求，我们应该正确认识到中考只是人生道路上的一块石头，并不代表你们就此输或者赢一辈子。
无论最后结果如何，在这段艰苦却有意义的日子里，你们都已经收获了许多宝贵而珍贵的东西：那便是追求梦想和克服困难所形成内心深处坚强与勇敢的力量。
面对考试压力，我们不妨换个角度来看待它。
压力并不完全是一种消极的感受，它既能够激发我们的斗志和努力拼搏的勇气，又能够提升我们应对复杂问题、解决难题的能力。
当你们意识到压力可以推动自己更进一步时，心理上就会有积极向上的作用。
所以，让我们与考试紧密相伴，并相信自己一定能够成功。
建立良好学习计划有效备考在中考前的紧张日子里，一个合理而周详的学习计划尤为重要。
首先，在安排时间表时，请根据自身实际情况确定每天需要花多少时间进行各门功课的学习与复习，并合理安排休息和体育锻炼时间。
此外，在学习计划中添加一些活动使得生活富有充实感，并注重保持规律作息与均衡饮食等生活细节。
只有这样才能确保你具备足够精神状态来投入到科目学习中去。
除了制定良好的学习计划之外，灵活运用各种学习方法，提高效率也是备考的关键。
对于多科目的复习，我们可以应用不同的策略。
一方面，我们要保证每门功课都有一个坚实的基础，掌握重点知识，并适时进行针对性强化练习；另一方面，通过组队讨论、小组合作等形式与同学们共享经验与心得，相互借鉴和督促彼此。
同时，别忘了把注意力集中到容易出错或难以理解的问题上去。
初三中考考前心理辅导讲座在初三学生们临近中考的时候，往往会面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助他们更好地应对这些情绪，提高应试能力，举行一场以心理辅导为主题的讲座是非常必要和有益的。
本次讲座旨在引导学生了解并掌握减轻压力、调整心态、提升自信的方法和技巧。
一、认识压力与焦虑中考对于初三学生来说无疑是一次重要的人生转折点，极大地加剧了他们的学习压力和焦虑感。
因此，首先我们需要给予学生明确而全面的认识。
1. 压力是客观存在的首先，我们需要告诉学生们，压力是每个人都会面临的问题，在这个特殊阶段更是难免。
但我们不能被压力击倒，而是要正视它并寻找减轻压力的方法。
2. 焦虑并非坏事焦虑感通常伴随着压力产生，它可以促使我们增强警觉性和求胜欲望，但若无法控制好焦虑情绪，过度焦虑会对学习产生负面影响。
因此，在减轻焦虑方面我们也需要帮助学生建立正确的认知和应对方法。
二、减轻压力的方法为了让学生更好地缓解压力，提高应试效率，我们将介绍一些有效的减轻压力的方法。
1. 合理安排时间与任务在繁重的学习任务下，恰当地安排时间与任务是非常重要的。
通过合理分配每天不同科目的学习时间，制定明确而可行性强的计划，并坚持实施，可以有效避免前期积累导致最后时刻爆发出现不当行为。
2. 运动放松身心运动是舒缓压力以及提升自信心的一个非常有效途径。
我们鼓励学生选择他们喜爱和擅长的体育项目，并保持坚持做运动的习惯。
运动有助于释放压抑情绪、增加血液氧含量、改善睡眠等。
3. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是旨在调节人们情绪的有效技巧之一。
通过专注于呼吸以及在内心中寻找平静与宁静，我们能够减缓心率、放松肌肉、改善血液循环，缓解焦虑和压力。
三、调整心态、提升自信除了减轻压力，调整心态和提升自信也是应对中考考前焦虑的重要方面。
1. 调整心态首先，学生们需要明确中考并非全球末日，成功与否并不仅仅由此决定一个人未来的命运。
通过对目标的合理设定和积极面对困难，学生们可以转变自己的思维方式，并从容应对考试。
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
中考前心理辅导领导讲话稿（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考考前心理辅导讲座稿子内容心理辅导是中考考前备战的重要环节，可以帮助学生缓解压力、提升自信心，并掌握应对考试的有效方法。
本文将介绍中考考前心理辅导的几个关键内容：情绪管理、自信培养和学习策略。
一、情绪管理在备战中考时，很多学生会面临压力、紧张和焦虑等负面情绪。
而这些情绪会直接影响到他们的发挥和注意力集中度。
因此，如何做好情绪管理成为极其重要的课题。
1.保持积极态度首先要告诉学生，在即将到来的中考中，我们需要拥有一个积极向上、自信满满的态度。
通过正面思考和乐观看待能够改善情绪状态，使他们更加专注于复习与备考。
2.放松训练紧张和焦虑往往会使大脑处于高度警觉状态，而这种状态下记忆和思维效果反而不佳。
因此，在心理辅导讲座中推荐开展放松训练，如深呼吸、肌肉放松操等活动，以帮助学生放松身心，减少压力。
3.与他人交流将学生引导到一个轻松的环境中，鼓励他们与同学、家人或老师进行积极而有益的交流。
通过分享问题、寻求支持和建议，能够减轻压力并获得更多的正面支持。
二、自信培养自信是成功备考的关键要素之一。
在中考前的心理辅导中，我们应该帮助学生树立正确的自信观念，并提供相关技巧来培养他们的自信心。
1.积极评价自己告诉学生每个人都有优点和闪光点，需要从积极角度看待自己。
让他们意识到自己已经做了很多努力，并取得了某些成绩。
同时，也要强调每个人在不同领域都具备潜力和发展空间。
2.制定合理目标鼓励学生设立可行且具体的目标，并给予适当奖励措施。
通过实现小目标，增加对备考过程的满意感与成就感，进而提升整体的自信心。
3.夯实基础知识令学生明白自信来源于实力。
在心理辅导中强调，通过充分的复习与应用，能够掌握知识点并在考试中获得高分，这将进一步巩固他们的自信。
三、学习策略学习策略是帮助学生更好备考中考的关键方法和技巧。
针对不同学生的个体差异，我们可以给予相应的指导和建议。
1.合理安排时间当谈到备考时，时间管理至关重要。
协助学生制定良好的备考计划表，并告知他们如何利用碎片时间来进行有效复习。
中考前心理辅导讲座主持稿尊敬的各位老师、同学们：大家好！首先，非常感谢各位能够抽出宝贵的时间来参加我们举办的中考前心理辅导讲座。
今天，我将为大家分享一些关于中考前心理辅导的重要信息和方法，希望能够帮助到每一位即将面临中考挑战的同学。
一、了解中考压力在开始正式介绍如何进行中考前心理辅导之前，我们首先要了解和认识到所面临的巨大压力。
高考是每位学生人生道路上一个非常关键的转折点，因此造成了诸多困扰和压力。
例如，不少同学会因为对未来升学途径的担忧而感到焦虑。
同时，紧张与竞争等情绪也会给同学们增添额外负担。
因此，充分认识到这些问题，并采取相应措施针对性地进行处理是十分必要的。
二、有效管理情绪1. 接受负面情绪：无论如何我们都无法避免出现负面情绪，接受自身内心真实感受是非常重要的。
这样，我们才能更好地应对负面情绪，找到解决问题的方法。
2. 寻求支持：当我们感到无助或不知所措时，不妨与亲朋好友进行沟通交流。
他们可能会给予我们积极的建议和鼓励，并在心理上为我们提供支持。
3. 健康生活方式：保证充足的睡眠、合理饮食和适度运动可以帮助缓解压力。
良好的生活习惯有利于调整我们的情绪状态，使我们更加平静自信地迎接中考挑战。
三、制定有效学习计划1. 合理安排时间：为了将你每一天的学习时间最大化利用起来，制定详细的学习计划是必要而有效的。
你可以按照科目、固定时间段等划分内容，并确保每天都坚持完成。
同时，也要留出一些休息和放松时间，避免过度疲劳。
2. 提前复习：提前开始复习有助于增加复习周期，稳步提高各科目掌握程度。
通过系统性地回顾课本知识点和做一些模拟试题，你可以更好地了解自己在不同科目上的掌握情况，并有针对性地进行强化学习。
3. 高效记忆：选择适合自己的记忆方法和技巧，例如制作思维导图、使用关键词法等。
这样能够帮助我们更好地记忆知识点和提高学习效率。
四、积极应对考试焦虑1. 深呼吸放松：面对紧张和焦虑时，采用深呼吸来缓解身心压力是非常有效的。
中考考前心理辅导（讲座稿）随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠等等。
所有这些都称为考前焦虑。
今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。
让学生看几张图片：6月7号高考第一天拍到的：考生入场、考生答题的画面，假如你在画面上的场景中，时间是6月17号，你有何感受？（紧张、不安、担心、恐惧，想退出来、大脑一片空白等等）中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
这很正常，（但要适度）。
但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。
上个月的31号，我们初三的学生做了一个“九分格绘画游戏”，游戏的最后一个环节------讨论你的画，相互之间解释图画的含义。
游戏结束之后，你一定会发现---“并不是我一个人面对中考紧张，大家彼此彼此”。
“天塌大家顶”你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好。
那么中考到底考什么？从哪些方面去准备？你准备的怎么样啦？一、中考考什么？你们的老师经常说考综合实力。
综合实力包括哪些呢？学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。
例子：考试后，同学的疑惑：我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。
原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。
也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。
（一）“运气”运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。
二、学业成绩的准备。
经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。
再说了，在这最后的一两周，成绩的突飞猛进已经不现实了。
尽管如此，我还是给你两条建议：1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。
备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。
无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。
至少不再激化矛盾。
接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力！（二）身体的准备应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。
有时候，身体的准备会起到决定成败的关键。
（大家一定听说过因为考试期间身体出了状况，发挥失常的很多例子吧！）建议我们的同学：1、天气热了。
注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。
注意防暑。
2、调整好生物钟。
有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。
考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。
3、保证充足的睡眠。
（原则上）如果晚上睡眠时间不能保证，你可以中午睡个午觉。
哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。
问题：假如失眠怎么办？失眠的原因有三种，第一种是神经衰弱，需要看大夫。
但也比较少见。
常见的是：第二种和第三种。
第二种：越想赶紧睡着越睡不着。
（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。
B、困了，我就会睡着。
C、假如失眠就由它去吧。
想着睡不着我就不睡拉到。
这样放松内心，反而能够安然入睡。
第三种，不断检查自己是否睡着了。
睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？”“我怎么还没睡着。
”你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。
因为人的睡眠是无意识状态，检查是意识状态。
一个人同一时间只能处于一种状态。
你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。
也就说，你自己在制造失眠。
给你一条建议：检查无效。
不去想这事。
本身躺在床上就是休息了。
如果你做了各种努力，最后还是失眠了，怎么办？也不必担心：因为我们的身体有一套“应激机制”，当晚上没睡好，白天这套“应激机制”就会自动启动。
照样让你精力充沛地上考场。
抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。
（三）考试策略的准备你们从小到大，经历的考试无数，据统计，高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。
你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合，来应对即将到来的中考。
1、按时进场，平心静气。
“按时进场”很容易做到。
再说有老师、家长的督促提醒呢。
“平心静气”似乎不容易做到。
从现在起就要学会给自己良性暗示----“我自信、我冷静、我细心、我成功”。
特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。
如果在考场上真的紧张了。
建议你首先面对它：告诉自己“我有点紧张”（而不是“别紧张”）。
第二、接受它：老师说了，有点紧张可以提高成绩。
第三、处理它：做深呼吸，把稍高的紧张放低一些。
最后，便不去管它。
（后面要做深呼吸放松练习）2、通观全卷，按部就班。
通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。
然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。
按部就班。
平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。
3、查漏补缺，改错纠偏查漏补缺，要做到两个“一次准”：（1）审题一次准，切忌慌乱。
（2）“计算过程一次准”忌反复检查。
耽误时间。
改错纠偏：除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。
（相信自己的第一印象）4、考后不对答案，快速离开。
一般来说，考完了的东西据跟你无关了。
对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处。
所以建议：考一门扔一门。
（五）心理准备复习迎考期间，考生的心理一般经历三阶段：1、你不知道你不行“ （一般出现在初三上学期（还没有嗅到中考的紧张气息，依然踌躇满志）2、”你知道你不行“ （初三下学期一模后）（考试后才发现，自己还有这么多不会的知识，有一种紧迫感，会提醒自己抓紧时间）3、”你不知道你行“。
（出现在临考前。
）怀疑自己的能力，担心考不好。
其实是你们过高地估计了考试的难度，同时又低估了自己的学习程度。
中考试卷题目的名字----”徐州市2010届初中毕业升学学业水平考试###学科试卷“，中考是学业水平考试，试卷的难易程度，一定根据学生的平均水平来确定的，你想考很差都不容易（意外情况除外）。
即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分，也允许你有失分的。
再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的。
你有你的不明白，他有他的不明白。
相信自己一定能成功。
二、考前常见的心理状态，以及心理调适的方法尽管上面的道理都明白，可是你们还会出现这样那样的心理状况。
考前学生容易出现的心理状态有十种：疲惫、茫然、无序、焦虑、想要解脱（早考早了，简直不是人过的日子）、低效、自责（”我不行“”我以前没努力“”我这种成绩对得起谁“甚至骂自己”我不是人“）、想要放弃、迷信、侥幸心理。
考前心理调适的方法：1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。
（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）（2）抬头挺胸，加快步伐法。
人的内心体验和行为动作是一致的。
在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
（1）以平常心对待中考。
中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。
适度焦虑有助于临场发挥。
（如果焦虑过度则需要放松了）（3）积极的自我暗示。
如：”对中考，我充满信心，一定能考出我的水平“、”我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！“、”我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系“注意：考试不要慌，不要紧张。
是消极的负面暗示（4）听音乐。
尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。
（5）深呼吸平静情绪。
深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。
操作方法：1吸，2等，3呼要领（1）缓慢、有节奏地吸气，（2）缓慢、有节奏地吸气之后，屏住呼吸1、2秒钟，然后张开口，缓慢、有节奏地呼气3、学做健脑操镇定情绪，缓解疲劳（1）鸣天鼓。
做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下（练习）（2）耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉（练习）（3）提腿摸膝做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。
先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
（练习）4、身心放松——想象训练做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。
（建议在家里做。
）（播放音乐”远方的寂静“，带领学生做想象放松练习）最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真。
