竞技健美操完成、难度裁判课件(难度训练方法等)

过渡与连接的完成
难度的完成
• 难度的完成是指在成套动作中对难度的整 个过程进行评价。根据难度不同组别，我 们可以分为：
• 1：动力性难度的完成 • 2：静力性难度的完成 • 3：跳与跃难度的完成 • 4：平衡与柔韧难度的完成
难度的完成
• 动力性难度的完成 （视频）（分类及训练方法）
• 开 行静始于力或地性结面难束，度姿头势部的：处完当于成单 脊手 椎或 的（双 延视手 长频支 线）撑 。地（面分，类及肘训关练节方伸法直），肩部平直平
一般站立错误 一般地面错误 一般空中错误
目录一
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
• 脚支整上上步撑个体体动腿动以以作伸作脊脊表直过椎椎现，程为为出髋中中控与表轴轴制膝现线线，最出，，足大很保保尖弯好持持—曲的自自滚接控然然动近制直直—1，立立0足度摆。。跟。动的腿着表地现过出程股。四
• 上头幅上体肌度体以的：表脊动以现椎作额出为制状腰中动轴腹轴。为的线准力，，量保髋控持关制自节，然弯无直曲附立1加5。0动~作18：0度前，后膝晃关、节左在右
竞技健美操
中国健美操艺术体操协会湖南省区秘书处
前言
在FIG2009-2012竞技健美操规则中,完成裁判有如下界定:
完成裁判对包括难度动作、过渡动作、动作连接、基本步伐、上肢动 作、等全部动作技术的完成情况进行评分。 对于混双、三人和六人，裁判将评价运动员表现出的托举动作、技术 技巧能否达到整齐划一的能力规格。此外，还将评判合拍和一致性。 根据成套动作空间的占有情况,可将成套动作分为三个部份 1.一般站立动作的完成 2.一般地面动作的完成 3.一般空中动作的完成 根据成套动作的组成内容，可将成套动作分为四个部份 1.操化动作的完成 2.过渡与连接动作的完成 3.难度的完成 4.托举与配合动作的完成

健美操难度动作分类竞技健美操基本难度动作举例（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)竞技健美操三级难度动作有:1.单腿全旋2.克萨克跳3.跨跳4.劈叉5.单体跳转3606.侧扮腿平衡7.直角支撑8.俯卧撑9.跳劈叉10.单腿旋转36011.俯卧支撑12.曲体跳转360竞技健美操作为一项国际竞技体育项目，发展至今已有20多年的历史，加入国际体操联合会后赛事频繁，同时竞赛规则的制定和修改使运动技术得到了很大发展。

一般空中错误
站立、地面及空中的一般性错误空中的一般性错误动作
一般空中错误
目 录 二
操化的完成
过渡与连接的完成
难度的完成
托举与配合的完成
操化的完成
操化的完成
操化的完成指在成套动作中的手臂与基本步法动作技术的完成 。
1.全部手臂动作必须很好控制并且精确到位，腕、肘、肩关节不允许有任何 的紧张。 2.竞技健美操操的基本步伐有七个（March踏步 ；Jog后踢腿跑； Skip弹 踢腿； Knee lift吸腿跳； Kick踢腿跳； Jack开合跳； Lunge弓步跳 ,） 基本步伐除了要做到必须展现良好的身体形态与身体的标准位置外。对七 个步伐的完成要求,规则中也作了详细的界定.
难度的分类及基本难度的训练方法
目 录 一
一般站立错误
一般地面错误
一般空中错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
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身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，只允许手触地面。 全部动作技术过程中身体处于标准姿态。 所有跳跃类动作可以以单脚或双脚起跳，无论单脚或双脚起跳都视为同一 单臂、单臂单腿俯卧撑两脚之间的距离除非有特殊规定，否则一律不 在整个技术动作过程中，双脚或臀部不得接触地面。 身体位置清晰可辩。 得超过肩宽。 难度动作，并且分值相同。 在支撑时，手掌或拳头必须平整的撑于地面。 双腿必须伸直。 落地时必须保持完美的身体标准姿态。 俯卧撑腾起或由空中着地时，除非有特殊规定，否则手和脚必须同时 全部动作的转体必须完整。 以控制的方式同时离开或接触地面。 身体在空中的形态必须清新可辨。 屈体分腿：屈髋分腿，分腿最小角度90°，双腿平行于地面。 所有动作过程中均必须展示完全劈叉180°。 身体和腿必须保持紧张、伸直，并与头和脊柱成一直线。 以俯卧撑着地：屈肘支撑，再推起。 直角：双腿伸直并拢，与平行地面。 转体过程中脚后跟不允许接触地面。 腾空成俯撑姿势落地时，手和脚必须以有控制的方式同时落地。 “文森类”全部难度动作要求腿伸直，并展示出良好的髋关节柔韧性 高直角分腿：屈髋分腿，夹角90°，双腿垂直于地面。 将伸直的腿踢至肩， 开普 以劈叉姿势落地时，手可触地。 。 : 由任意姿态或坐姿开始，一腿弯曲，一腿伸直， 高直角：屈髋并腿，双腿并拢垂直于地面。 同时抬起另一腿并以单臂支撑，展示劈腿姿态。躯干成一直线，并低于垂直 以单脚或双脚落地被认为是同一难度的不同形式。该规定对起跳同样适用。 架起腿必须搭在同侧肱三头肌上方。 锐角：背部平行于地面。 面。 多数情况下自由倒地以俯撑落地，也允许其他方式落地。 文森：身体伸展并平行于地面，一腿伸展控制在同侧肱三头肌上端。 任何落地方式必须有控制。 水 平：身体伸展平行于地面。

健美操的特点在于其具有韵律性和连续性，同时还需要 身体各个部位的协调配合。
健美操还可以通过不同的音乐节奏和动作组合来增加趣 味性，提高人们的锻炼兴趣。
健美操的种类与分类
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健美操的种类繁多，根据不同 的分类方式可以分为多种类型
。
根据性别可以分为男子健美操 和女子健美操，根据年龄可以 分为儿童健美操和成人健美操
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热身运动
在开始正式的健美操锻炼之前，需要进行适当的 热身运动，如轻松的有氧运动和伸展运动，以增 加身体的温度和灵活性。
穿着舒适的运动服装
穿着适合运动的服装，避免穿着过于紧身或宽松 的服装，以确保身体的舒适度和运动效果。
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场地选择
选择平坦、宽敞、干净的场地进行健美操锻炼， 避免在湿滑或硬实的场地上进行锻炼。
塑造形体
健美操可以锻炼全身肌肉群，特别 是核心肌群和下半身肌肉，帮助塑 造优美的身材线条。
改善身体姿势
通过健美操的动作练习，可以纠正 身体姿势，使身体更加挺拔、优雅 。
心理健康价值
缓解压力
健美操是一种有氧运动，可以释放身体内的压力和紧张情绪，有 助于缓解焦虑和抑郁症状。
增强自信
通过健美操的练习，可以增强自信心和自尊心，使人在日常生活中 更加自信、开朗。
锻炼中的节奏与控制
保持节奏
在健美操锻炼中，要保 持适当的节奏，不要过 快或过慢，以避免身体 过度疲劳或达不到锻炼 效果。
注意呼吸
在健美操锻炼中，要注 意呼吸的配合，吸气时 收紧肌肉，呼气时放松 肌肉，有助于提高锻炼 效果。
动作准确与优美
在健美操锻炼中，要注 意动作的准确性和优美 性，以增加锻炼的效果 和美感。