浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素及训练
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浅谈影响篮球投篮命中率的心理因素及训练摘要：篮球运动员要及时调整和控制自己的心理活动，才能更好发挥运动技能。
本文就运动员在篮球比赛中影响投篮命中率的心理等因素进行论述分析，本文认为情绪、意志品质、自信说等心理因素影响运动员的投篮命中率。
关键词：命中率；心理因素；自信心
中图分类号：g841 文献标识码：a 文章编号：1673-8500（2012）12-0070-01
当前世界篮球运动的发展，充分发挥了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。
比赛紧张、激烈、白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后一分钟乃至一秒钟才能决出胜负，这是可以想像出来的。
在两队实力相当的条件下，一场比赛的胜负往往是双方教练员、队员的斗智、斗勇的心理战，这已经为多次在国内、国际大赛所证实，无可怀疑的。
在现代篮球比赛中，投篮命中率的高低，是决定比赛胜负的重要环节。
篮球运动是直接对抗的集体项目，这不只是身体上要有对抗，思想上还要斗智斗勇的心理对抗。
而投篮命中率与人的心理因素有密切的关系，对投篮命中率影响极大。
而人的心理活动又受着各种外界因素的影响（如：裁判的判罚，对手的强弱，教练员的指导水平等）。
所以，如果篮球运动员不具备比赛中所需的过硬的心理素质，即使身体素质和技术占优势，也不一定在比赛中有理想的命中率，更不要说是赢得比赛了。
为此，在平时的训练或比赛中找出影响投篮命中率的心理因素，并
制定特定的心理训练计划，是有利于提高篮球竞赛水平的一个重要措施。
一、心理因素对投篮命中率的影响
1.情绪对投篮命中率的影响
情绪是影响篮球运动主要因素。
运动员的情绪特点受主观因素（如：心情不好、轻敌、害怕、球员之间的不和等）本身的特点制约。
在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随比赛暂时的胜负起伏变化和教练员、观众对比赛表现出的不同的反应及评价，而产生出各种不同的情绪。
这种情绪伴随比赛的转化而迅速变化，有时兴奋愉快，有时气妥急躁等。
这种情感的变化对投篮的影响是很大的。
有的队员兴奋时投篮很准，不愉快、低迷的时候却屡投不中，使之失去自信心，从而使整场比赛输掉。
这些都是与比赛动机相关的。
因为是否有正确的比赛动机决定运动员的不同的情感，良好的动机会带来积极的情感体验。
运动员参加比赛一心为集体荣誉着想，就会具有高度的责任感、道德感，在比赛中只有整体不计较个人得失，关键时刻手不软、抓住机会，不论遇到什么困难都为比赛的胜利努力拼搏，团结奋斗。
因此，不会因情绪波动而影响投篮效果和准确度。
运动员必须加强自我控制能力，进行赛前安定训练和比赛时的情绪训练，熟悉比赛的环境、条件和对手的情况，争取做到知己知彼，百战百胜。
2.自信心对投篮命中率的影响
一个人在从事某项活动时，对自身所具备的能力和达到目标的
一种判断来自于自信心。
对于运动员来说自信心同样是对自己的能力的确信和认定。
具备自信心的运动员在投篮时更是如此，并把获得更多分数作为自己的目标。
缺乏自信心的运动员害怕投篮不中、害怕失败。
他们同样在比赛中很认真、很努力却缺乏信心。
心理拘束投篮犹豫不决，从而大大影响投篮命中率。
同时，当运动员缺乏自信心时，赛场上产生各种各样的心理障碍，运动员一旦产生这些情绪必然导致命中率的降低。
3.比分接近时对投篮命中率的影响在一场比赛里，如果两队实力相当并且比分十分接近时，这种无形的心理压力往往会影响到投篮的节奏，动作节奏就是练习者在学习技术动作时，能够准确地判断出自己所处的空间位置，合理分配和把握动作进行的时间。
如果投篮节奏一旦发生改变队员心理就会相应的发生变化，往往比较急躁，手感没有啦，手形也会发生改变，有时队员还会出现乱投的现象，使得命中率下降。
4.环境对投篮命中率的影响
面对一场比赛，特别是比较关键的比赛，运动员如果缺乏比赛经验，就难以适应比赛中环境的变化，并给自己强加种种精神压力，从而造成情绪波动，投篮动助的变形，影响投篮效果。
在比赛中各种环境的变化，如：主声场观众的消极影响，裁判的漏判、错判，在不熟悉的场地上比赛，以及教练员和队友的语言刺激，都会分散注意力，产生消极情绪，影响投篮效果。
二、提高投篮命中率的训练
现代体育赛场上的心理之战：体育的飞速发展，竞赛日趋激烈。
场上你争我抢，场下是科技的较量。
运动技术正在精益求精。
此时，心理训练被重视起来了
1.作好赛前的心理准备
队员的心理准备程度，往往取决于教练员和运动员一起对比赛重要性的认识，以及对对手身高、素质、防守特点的分析和部署程度，作为教练在赛前还要对运动员进行进一步的指导，尤其是要走出以住比赛失败的阴影，那就要认识到失利只是过去，认识到失利的教训是下次成功的“金钥匙”，相信自己平时训练打下的牢固基础。
有时遇到曾经嬴过自己的对手要充分看到自己的进步和有利因素要认识到胜负不是一成不变的，应努力创造良好的转化条件，做到赛前目的明确，知己知彼。
2.加强自信心的训练
比赛中情况错综复杂、比赛失利、发挥失常等，都会引起运动员情绪波动。
培养运动员自信心，要加强自信心的训练，既要重视每一次投篮，又要敢于投篮。
要培养队员的抗挫折的能力，在比赛失利后。
教练应及时给予鼓励和帮助，分析失败原因，利用“降低动作难度──克服心理障碍──完成技术动作”模式，使学生的自信心在这个过程中循序渐进地得到提高。
还要在平时训练时多进行投篮比赛，使队员们得到成功感，用成功体现增强自信心，还可以在队员完成练习时，教练可以说：“投得好，投得真漂亮”等话语激励队员积极主动参与，增强信心。
3.加强适应干扰能力的训练
在有干扰的情况下，采用定时、定数、定点、定距离的投篮比赛，采用活动篮筐、小篮圈和硬度较大的篮筐、加重球的训练，在弱光的气候条件、强烈的噪声干扰下，采用以高防矮，在防守盖帽很强的对手面前等一些逆境情况下的投篮训练还要采取以多防少，有意加大身体碰撞的力度等方法，尤其是提高比赛的难度，采用比分相等、比分落后等情况下训练适应干扰能力的效果更好。
参考文献
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