柔韧性练习让我们的身体充满柔情
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碰 自己的膝盖 处 ， 量 力而行 ， 要 否则 会拉 伤韧 带。 ４个 ８拍后 压 抱腿 １个 ８拍 ， 尽量 下压 ， ４组。 做
带皮熟火腿 ： １方（ 重 ４ ０克 ） 约 ０
蜜饯 青梅 ： 粒 １
冰糖 ：５ 克 １０
糖 桂花 ：． １ ５克 绍酒 ：５毫升 ７ 干莲子 ：０克 干淀粉 ：５克 ５ １ 蜜饯樱 桃 ： ５粒
拉 伤。 编辑 ， 王艳
水反复 浸蒸 ， 味甜 中带成 ， 糯浓香 ， 以鲜莲 ， 酥 衬 缀 上 青梅 、 桃 、 花 等 ， 樱 桂 色泽 美观 ， 汁稠 浓 ， 味 汤 滋
鲜 美 ， 别 受到食客 的欢 迎 ， 特 是杭 州 的传统 名 莱之
一
。
．
一
…
．
编辑 ／ 王艳
、
’
掌心 向前 ， 手指冲 下 ， 把手 撑到桌 面上 ， 靠 紧手 ， 身体 塌腰 ，
双腿后 伸翘 起 ， 整个 身体 的重量压 在手上 ， 腰彻 底拉 长。 把 这个
动作对脊 椎很 有帮助。
体侧 屈 ： 两脚左 右开 立与肩 同宽 或 比肩稍宽 ， 腿伸 直 ， 两 向 左、 右做体 侧屈 。
’
团
２３ ７ 年 第 ０ 期 １３ １ ４
制作方 法 ：
玫 瑰花瓣 ： 少许
侧压腿 ， 是把 右脚放 拔杆 上 ， 还 这回是 身体 侧对拔 杆 ， 脚 两 同要 绷直 ，左 脚脚 掌和拔杆 的夹角 为 ９ ０度 ，以后逐 渐加 大夹 （ 角度 数 ） 左手 ， 举起 身体往 拔杆 侧压 下去 ， 用 手去抓住 自 己 尽量
的脚 ， 同样 ４个 ８拍后 抱腿 ， ４组 。 做
生 习不 可 忽视 ， 练 而且 要 从 年 轻 时就 应 该 重视
柔韧性 的概 念
柔韧 性是指人 体关节 肌 肉、 肌腱 、 韧带等 软组织 的伸展 能力。
超 负荷 运转 ， 久而久 之就老化 僵硬 了。
练柔韧 ， 可使 人体 关节、 肌肉和韧 带在不 同方 向上 的伸展 能力增 强 ， 小运动器 官 的内部阻 力 ， 免运动损 伤。 减 避
腰 部 练 习
●将通 心莲放 在 ５ ℃ 的热水 中浸 泡后 ， 在 ０ 放 碗内上 蒸笼 ， 旺火蒸 酥待用 。 用 ●用 刀刮净 火腿皮 上 的细毛和 污渍 ， 洗净 。 将 火腿 肉面 朝上 放在砧 板上 ，切成 １ ２个小 方块 ， 放 在碗 里 ， 用清 水浸 没 ， 加入绍酒 ２ ５克 、 冰糖 ２ ５克 ， 上蒸 笼用 旺火蒸 １小时 ， 火腿 八成 熟 时 ， 去汤 至 滤 水， 再加 入绍 酒 ２ ５克 ， 冰糖 ７ ５克 ， 用清 水 浸没 ， 放 入蒸 熟 的莲 子 。再上 蒸 笼 用旺 火蒸 １小 时 ３ ０分
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《 健 康
博 览 》 杂
志 社
圭张
柔一 练 让我们的
办 公 室 女性 经 常 要面 对 电脑 ， 时 间 保 持 同一 姿 势 ， 知 不 觉 之 中软组 织 就 会 发 生退 长 不
行性改变。 也许你二十几岁的时候 感觉还 不是很明显 ， 但是 当你慢慢变老 的时候 ， 你就会
“ 蜜汁 火 方 ” 蜜 汁 类菜 肴 。 属 它选 用金 华 火腿 上 方雄 片 ， 以质量 最优 的一 块取 方 为原料 。 用冰糖
柔韧练习最好安排在锻炼的准备部分。 在进行适量的热 身， 肌肉的温度有所上升后 ， 再进行一些拉伸练 习效果最好。 柔韧练习的循序渐进 ， 肌肉、 韧带、 软组织和关节伸展的 幅度和承受力会逐渐增／ ｏ Ｊ 而且要有毅力， Ｄ 持之以恒。 练习者的心理状态也直接影响其柔韧性 ，在心理欠佳 （ 机体处于抑制状态 ） 的情况下不宜进行柔韧练习， 以免发生
腿部 练 习
每天利 用午饭后 或者 下午下班 回 家的时间进 行压腿 练 习。
蜜 汁 火 方
原料：
正压腿 ： 先要找 个拔杆 （ 是你架 脚 的地 方 ， 般高 过你 的 就 一 肚脐 眼 ， 比如 窗 台、 办公 室 的桌椅 等 ）以右脚 为 例 ， 。 面对 拔杆 ， 把右脚 放在拔杆 上 ， 两脚要 绷直 ， 提臀 （ 果你 完成 这样 的动作 如 都 会很 吃力 的话 ， 那要 加紧 练 习了 ）然后尽 量用 自己的胸部 去 。
钟 ， 原汁 滤 入碗 中 ， 用。 火 方扣 在 高脚 汤盘 将 待 将 里 ， 上莲子 ， 围 缀上樱 桃 、 青梅。
●炒锅 置旺 火 ， 加冰糖 ２ ５克 ， 倒入 原汁煮 沸 ， 撇 去浮 沫 ， 干淀 粉用清 水 ２ 把 ５克调 匀 ， 薄芡 ， 勾 徐 徐 浇在火 方和莲子 上 ， 上糖桂 花即成 。 撒
柔韧性 练 习还 能够 提高 你的协调 能力 ， 使你 的体态优 美 ， 履轻盈 ， 你活力 四射 ， 步 使 更显年轻 。
２０ ０ ７年 铱 ０ 期 ４
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生活 博览》 杂志社
柔韧性练 习的方法
肩 部运 动
《 健 康
手 持短绳 或体 操棍 的两端 ， 向前 、 或绕环 练 习。 习时 做 后 练 逐 渐提高要 求 ， 如缩短 两手之 间的距 离、 从弯到趋 于伸直 等。 臂
注意 ：
体 前屈 ： 两脚开 立或并 拢 ， 腰体 向前屈 。 做直 体后 屈 ： 两脚左 右开立 ， 提脚跟 ， 向前顶髋 ， 身体 向后 屈。 做
腰绕 环 ： 两脚开 立 ， 两手 叉腰 ， 向左、 的腰绕环 练 习。 做 右
踝、 、 关节活动 膝 腕 踝、 、 关节 的伸 、 、 膝 碗 屈 绕环等 。
●煮时水 面比 肉稍 高 ， 不使 露 出。
注意事项
柔韧性练习要选对时间。人体柔韧素质的 自然表现为：
清 晨最 差 ， 中午气 温高 或经 过一 天 的活 动后 ， 在 下午 四五点
时最 佳。
● 切 火腿 肉 时 ． 不 能 切 断 （ 成 １ 皮 切 ２个 小 方 块 ） 。 风味特点 ：
带皮熟火腿 ： １方（ 重 ４ ０克 ） 约 ０
蜜饯 青梅 ： 粒 １
冰糖 ：５ 克 １０
糖 桂花 ：． １ ５克 绍酒 ：５毫升 ７ 干莲子 ：０克 干淀粉 ：５克 ５ １ 蜜饯樱 桃 ： ５粒
拉 伤。 编辑 ， 王艳
水反复 浸蒸 ， 味甜 中带成 ， 糯浓香 ， 以鲜莲 ， 酥 衬 缀 上 青梅 、 桃 、 花 等 ， 樱 桂 色泽 美观 ， 汁稠 浓 ， 味 汤 滋
鲜 美 ， 别 受到食客 的欢 迎 ， 特 是杭 州 的传统 名 莱之
一
。
．
一
…
．
编辑 ／ 王艳
、
’
掌心 向前 ， 手指冲 下 ， 把手 撑到桌 面上 ， 靠 紧手 ， 身体 塌腰 ，
双腿后 伸翘 起 ， 整个 身体 的重量压 在手上 ， 腰彻 底拉 长。 把 这个
动作对脊 椎很 有帮助。
体侧 屈 ： 两脚左 右开 立与肩 同宽 或 比肩稍宽 ， 腿伸 直 ， 两 向 左、 右做体 侧屈 。
’
团
２３ ７ 年 第 ０ 期 １３ １ ４
制作方 法 ：
玫 瑰花瓣 ： 少许
侧压腿 ， 是把 右脚放 拔杆 上 ， 还 这回是 身体 侧对拔 杆 ， 脚 两 同要 绷直 ，左 脚脚 掌和拔杆 的夹角 为 ９ ０度 ，以后逐 渐加 大夹 （ 角度 数 ） 左手 ， 举起 身体往 拔杆 侧压 下去 ， 用 手去抓住 自 己 尽量
的脚 ， 同样 ４个 ８拍后 抱腿 ， ４组 。 做
生 习不 可 忽视 ， 练 而且 要 从 年 轻 时就 应 该 重视
柔韧性 的概 念
柔韧 性是指人 体关节 肌 肉、 肌腱 、 韧带等 软组织 的伸展 能力。
超 负荷 运转 ， 久而久 之就老化 僵硬 了。
练柔韧 ， 可使 人体 关节、 肌肉和韧 带在不 同方 向上 的伸展 能力增 强 ， 小运动器 官 的内部阻 力 ， 免运动损 伤。 减 避
腰 部 练 习
●将通 心莲放 在 ５ ℃ 的热水 中浸 泡后 ， 在 ０ 放 碗内上 蒸笼 ， 旺火蒸 酥待用 。 用 ●用 刀刮净 火腿皮 上 的细毛和 污渍 ， 洗净 。 将 火腿 肉面 朝上 放在砧 板上 ，切成 １ ２个小 方块 ， 放 在碗 里 ， 用清 水浸 没 ， 加入绍酒 ２ ５克 、 冰糖 ２ ５克 ， 上蒸 笼用 旺火蒸 １小时 ， 火腿 八成 熟 时 ， 去汤 至 滤 水， 再加 入绍 酒 ２ ５克 ， 冰糖 ７ ５克 ， 用清 水 浸没 ， 放 入蒸 熟 的莲 子 。再上 蒸 笼 用旺 火蒸 １小 时 ３ ０分
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《 健 康
博 览 》 杂
志 社
圭张
柔一 练 让我们的
办 公 室 女性 经 常 要面 对 电脑 ， 时 间 保 持 同一 姿 势 ， 知 不 觉 之 中软组 织 就 会 发 生退 长 不
行性改变。 也许你二十几岁的时候 感觉还 不是很明显 ， 但是 当你慢慢变老 的时候 ， 你就会
“ 蜜汁 火 方 ” 蜜 汁 类菜 肴 。 属 它选 用金 华 火腿 上 方雄 片 ， 以质量 最优 的一 块取 方 为原料 。 用冰糖
柔韧练习最好安排在锻炼的准备部分。 在进行适量的热 身， 肌肉的温度有所上升后 ， 再进行一些拉伸练 习效果最好。 柔韧练习的循序渐进 ， 肌肉、 韧带、 软组织和关节伸展的 幅度和承受力会逐渐增／ ｏ Ｊ 而且要有毅力， Ｄ 持之以恒。 练习者的心理状态也直接影响其柔韧性 ，在心理欠佳 （ 机体处于抑制状态 ） 的情况下不宜进行柔韧练习， 以免发生
腿部 练 习
每天利 用午饭后 或者 下午下班 回 家的时间进 行压腿 练 习。
蜜 汁 火 方
原料：
正压腿 ： 先要找 个拔杆 （ 是你架 脚 的地 方 ， 般高 过你 的 就 一 肚脐 眼 ， 比如 窗 台、 办公 室 的桌椅 等 ）以右脚 为 例 ， 。 面对 拔杆 ， 把右脚 放在拔杆 上 ， 两脚要 绷直 ， 提臀 （ 果你 完成 这样 的动作 如 都 会很 吃力 的话 ， 那要 加紧 练 习了 ）然后尽 量用 自己的胸部 去 。
钟 ， 原汁 滤 入碗 中 ， 用。 火 方扣 在 高脚 汤盘 将 待 将 里 ， 上莲子 ， 围 缀上樱 桃 、 青梅。
●炒锅 置旺 火 ， 加冰糖 ２ ５克 ， 倒入 原汁煮 沸 ， 撇 去浮 沫 ， 干淀 粉用清 水 ２ 把 ５克调 匀 ， 薄芡 ， 勾 徐 徐 浇在火 方和莲子 上 ， 上糖桂 花即成 。 撒
柔韧性 练 习还 能够 提高 你的协调 能力 ， 使你 的体态优 美 ， 履轻盈 ， 你活力 四射 ， 步 使 更显年轻 。
２０ ０ ７年 铱 ０ 期 ４
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柔韧性练 习的方法
肩 部运 动
《 健 康
手 持短绳 或体 操棍 的两端 ， 向前 、 或绕环 练 习。 习时 做 后 练 逐 渐提高要 求 ， 如缩短 两手之 间的距 离、 从弯到趋 于伸直 等。 臂
注意 ：
体 前屈 ： 两脚开 立或并 拢 ， 腰体 向前屈 。 做直 体后 屈 ： 两脚左 右开立 ， 提脚跟 ， 向前顶髋 ， 身体 向后 屈。 做
腰绕 环 ： 两脚开 立 ， 两手 叉腰 ， 向左、 的腰绕环 练 习。 做 右
踝、 、 关节活动 膝 腕 踝、 、 关节 的伸 、 、 膝 碗 屈 绕环等 。
●煮时水 面比 肉稍 高 ， 不使 露 出。
注意事项
柔韧性练习要选对时间。人体柔韧素质的 自然表现为：
清 晨最 差 ， 中午气 温高 或经 过一 天 的活 动后 ， 在 下午 四五点
时最 佳。
● 切 火腿 肉 时 ． 不 能 切 断 （ 成 １ 皮 切 ２个 小 方 块 ） 。 风味特点 ：
