心弹

心理弹性是什么如何提高自己的心理弹性心理弹性是什么？如何提高自己的心理弹性在生活的舞台上，我们每个人都不可避免地会遭遇各种挫折和困境。

有些人在面对压力时一蹶不振，而另一些人却能迅速调整，坚强地应对，仿佛拥有一种神奇的力量。

这种力量，就是心理弹性。

那么，心理弹性究竟是什么呢？简单来说，心理弹性是指一个人在面对逆境、创伤、威胁或重大压力时，能够良好适应和积极应对的能力。

它不是一种固定不变的特质，而是可以通过后天的培养和锻炼不断增强的。

具有良好心理弹性的人，就像是在暴风雨中依然能坚定生长的大树。

他们不会被困难轻易打倒，而是能够在困境中寻找机会，从挫折中汲取经验，将压力转化为动力。

比如，一个人失去了工作，但他没有陷入绝望，而是积极地寻找新的就业机会，提升自己的技能，最终找到了更适合自己的职业道路。

又比如，一个学生在考试中成绩不理想，但他没有因此灰心丧气，而是认真分析原因，调整学习方法，最终取得了进步。

那么，如何才能提高自己的心理弹性呢？首先，要培养积极乐观的心态。

心态决定一切，积极的心态就像阳光，能驱散生活中的阴霾。

当我们遇到问题时，尝试从正面的角度去看待，寻找其中的积极因素。

比如，当你错过了一班公交车，不要抱怨倒霉，而是想“正好可以利用这段时间放松一下，看看周围的风景”。

其次，建立良好的人际关系也非常重要。

家人、朋友和同事等都是我们生活中的支持系统。

在困难时刻，他们的关心、鼓励和帮助能给我们带来巨大的力量。

所以，平日里要用心去维护与他人的关系，学会倾听和理解，也要在他人需要时伸出援手。

再者，不断学习和提升自己的能力是增强心理弹性的关键。

知识和技能就像是我们的武器，让我们在面对挑战时有更多的应对策略。

可以通过阅读书籍、参加培训、实践锻炼等方式来充实自己。

此外，保持健康的生活方式也不容忽视。

充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，能够让我们的身体和心理都保持良好的状态，从而更有精力去应对生活中的各种问题。

学会情绪管理也是提高心理弹性的重要一环。

心理弹性量表由Block 和Kreman (1996)编制。

心理弹性量表简称ER89，由成人的样本发展而来。

曾有中国工人接受过国外学者通过心理弹性量表测量心理弹性水平，目前在中国，心理弹性量表已经得到广泛的应用。

该量表具有良好的信度和效度。

Block 和Kreman编制的心理弹性量表共有14个项目，采用4点计分方式。

1分表示“根本不适用” ，2分表示“少许适用”，3份表示“有些适用” ，4分表示“非常适用”。

全部得分越高，表示心理弹性越高，当遇到压力事件时个体也更容易恢复。

扌指导语本量表是测量你的平常状态，请根据你自己的真实反应情况，在相应项上打(V)项目根本不适用少许适用有些适用非常适用1、我对我的朋友很慷慨。

12 3 42、面对惊吓，我可以迅速的恢复过来。

12 3 43、我喜欢处理新的不寻常的情况。

12 3 44、我在人们心目中经常留有好印象。

12 3 45、我喜欢尝试从来没吃过的食物。

12 3 46、我被认为是个非常有活力的人。

12 3 47、我喜欢走不同的路去熟悉的地方。

12 3 48、我比别人好奇。

12 3 49、我见过的大部分人都比较可爱。

12 3 410、我在做某事前经常仔细考虑。

12 3 411、我喜欢挑战新鲜困难的事。

12 3 412、我的日常生活充满了令我感兴趣的事。

12 3 413、我喜欢认为自己有非常强的个性。

12 3 414、我会很快的从生气中恢复过来。

12 3 4。

保持心理弹性的四个秘诀随着生活中的种种压力和挑战，我们需要学会如何保持心理弹性，以更好地应对各种困难和逆境。

心理弹性是指人们在面对压力、挫折和变化时能够迅速恢复和适应的能力。

在本文中，我将分享四个可以帮助我们保持心理弹性的秘诀，并提供详细的步骤和要点。

一、培养积极的心态1. 接受现实：面对任何挑战或逆境，首先要接受现实的情况。

无论是失业、失恋还是健康问题，我们都需要正视自己的处境，并接受这个事实。

2. 积极思考：积极的思维方式能够帮助我们看到问题的解决方案和积极的一面。

要时刻提醒自己要积极面对困难，学会从困境中找寻机会和成长。

3. 培养感恩之心：感恩是一种能够带来心理平衡的情感。

无论我们面临什么困境，都要学会感恩身边的人和事物，这样能够产生一种积极向上的态度。

二、建立良好的应对策略1. 增强自我意识：了解自己的情绪和需求是建立良好应对策略的基础。

要时刻注意自己的情绪状态，并及时采取适当的应对措施。

2. 解决问题的技巧：当面临挑战时，我们应该采取解决问题的策略。

首先，明确问题的本质，然后制定解决方案，并逐步实施。

在问题解决过程中要保持乐观态度和耐心，不要轻易放弃。

3. 寻求支持网络：与他人分享困境和寻求支持是保持心理弹性的重要途径。

可以和家人、朋友或专业人士交流，他们的理解和帮助会帮助我们度过困难时期。

4. 培养自我调节能力：自我调节能力是指我们可以通过一些方法来调整自己的情绪和心态。

比如，可以学习一些放松和冥想的技巧，例如深呼吸、减压运动等，来缓解内心的压力和紧张。

三、保持身心健康1. 锻炼身体：定期进行锻炼对于身心的健康至关重要。

通过锻炼，我们可以释放压力，增强身体的免疫力。

可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

2. 健康饮食：合理的饮食习惯对于身心健康同样至关重要。

保持均衡的饮食，并摄取足够的营养物质，有助于提升心理素质和身体的抵抗力。

3. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助我们更好地调节身心。

心理弹性量表（CD-RISC）
心理弹性量表（CD-RISC）是一种评估个体心理弹性的工具，旨在测量个体在面对压力和逆境时所表现出的适应能力和恢复能力。

心理弹性是指个体在面对压力和逆境时所表现出的适应能力和恢复能力，而不是指个体没有压力或逆境的能力。

因此，心理弹性量表（CD-RISC）对于评估个体的心理健康和应对压力的能力具有重要的意义。

心理弹性量表（CD-RISC）包含25个条目，每个条目采用5级评分，从0分到4分，其中0分表示从不，4分表示总是。

该量表包括三个维度：坚韧、自强和乐观。

坚韧是指个体在面对压力和逆境时所表现出的坚定和决心；自强是指个体在面对挑战时所表现出的自我效能感和自我控制能力；乐观是指个体对未来的积极期望和希望。

通过心理弹性量表（CD-RISC）的评估，可以帮助个体了解自己的心理弹性水平，从而更好地应对压力和逆境。

同时，心理弹性量表（CD-RISC）还可以用于评估心理健康干预措施的效果，为心理健康领域的实践和研究提供有价值的工具。

总之，心理弹性量表（CD-RISC）是一种重要的评估工具，可以帮助个体了解自己的心理弹性水平，并为其提供应对压力和逆境的策略。

同时，该量表还可以为心理健康领域的实践和研究提供有价值的工具。

心理弹性的培养心理弹性是指人们应对逆境和压力、快速恢复并保持积极心态的能力。

在现代社会中，面对快节奏、高压力的生活和工作环境，培养良好的心理弹性对于个人的健康和幸福至关重要。

本文将介绍心理弹性的概念、重要性以及培养心理弹性的方法。

一、心理弹性的概念心理弹性指的是个体在面对逆境、挫折和压力时，能够迅速适应并恢复稳定的心理状态。

拥有良好的心理弹性意味着能够在面对困难时保持乐观、灵活应对，并从中获得成长和发展。

与心理脆弱相对应，心理弹性是个体心理健康和抗压能力的重要指标。

二、心理弹性的重要性1. 应对挫折和压力：生活中不可避免地会面临各种挫折和压力，拥有良好的心理弹性能够帮助个体更好地应对这些困难并迅速恢复正常状态。

2. 提升心理健康：心理弹性能够促进个体的心理健康，减少焦虑、抑郁等负性情绪的发生。

同时，心理弹性还能增强个体的自尊心和自信心。

3. 促进个人成长：面对困难和挑战时，适当的压力和挫折能够激发个体的潜能并促进个人成长。

心理弹性使得个体在困境中能够积极思考和解决问题，从而获得成长和发展。

三、培养心理弹性的方法1. 建立积极心态：积极心态是培养心理弹性的基础。

通过培养积极的思维方式，例如向自己传递积极的信息和激励，找到问题的积极方面，并设定合理的目标，能够增强心理韧性。

2. 调适情绪和压力：了解自己的情绪和压力来源，学会有效地调节情绪和释放压力是培养心理弹性的重要方法。

个体可以通过运动、沉思、放松和娱乐等方式来调适情绪和压力。

3. 培养应对能力：在面对困境时，适当的应对策略能够帮助个体更好地应对挫折和压力。

学会合理规划和安排时间、培养解决问题的能力、与他人进行有效沟通等都是提高心理弹性的关键。

4. 建立社会支持：社会支持是心理弹性的重要保障。

通过与他人建立良好的关系和寻求社会支持，个体能够在困境中得到理解、鼓励和帮助，从而更好地应对挑战。

5. 自我反思和学习：定期进行自我反思，总结经验教训，并不断学习和充实自己是培养心理弹性的重要途径。

2012年7月护理学报July，2012第19卷第7A期Journal of Nursing（China）Vol.19No.7A【研究生园地·综述】心理弹性的研究现状及启示张丽娣1综述；李乐之2审校（1.中南大学护理学院，湖南长沙410013；2.中南大学湘雅二医院护理部，湖南长沙410011）[关键词]心理弹性；护理教育；文献综述[中图分类号]R395.1[文献标识码]A[文章编号]1008-9969（2012）07A-0017-03心理弹性最早是由美国心理学家Anthony于20世纪70年代提出的，经30余年发展，现已成为国际心理学界研究的热点问题，并在心理学、临床医学、教育学、护理学等各学科受到越来越多的重视。

心理弹性是从积极的角度看待个人的应激反应，个人在面临压力危机时，心理弹性是其能否成功复原的决定性因素。

在护理行业，心理弹性已被看作是护理活动中协助护士良好地适应生理和心理损害的一个基本要素[1]。

而护理专业学生是护理事业的后备军，其心理弹性水平是决定其今后能否胜任护理工作的关键性因素之一。

笔者对心理弹性的定义、相关因素及测评工具进行综述，并就如何从教育学的角度将心理弹性的培养融入护理教育提出思考。

1心理弹性的定义心理弹性（resilience）一词来源于拉丁词根“resilire”，意为“反弹”。

因此，其有从创伤或痛苦事件中复原并获得良好适应之意。

因不同研究者研究视角各异，国内外对心理弹性至今尚无统一而明确的定义。

依据其内涵侧重点不同，归纳起来大致有3类定义：结果性定义、能力性定义和过程性定义。

结果性定义侧重于即使在严重威胁下，个体仍能适应良好或积极发展这一结果[2]；能力性定义将心理弹性看作是个体能够承受消极变化同时表现出良好适应行为的能力[3]；过程性定义表示一系列能力和特征通过动态交互作用而使个体在遭受重大压力和危险时能迅速恢复和成功应对的过程[4]。

目前，越来越多的学者主张把心理弹性看作一个动态的发展过程，包括行为、思考、行动等各方面，是可通过学习和培养发展起来的。

收稿日期：２０２００２１５基金项目：２０１９年度江苏省社科应用精品工程项目（１９ＳＹＣ－０９６）。

作者简介：范琪，南京晓庄学院心理健康研究院讲师，博士，主要研究方向：心理健康教育、社会心理学。

①　ＷｈｉｔｅＢｒｉａｎ，ＤｒｉｖｅＳｉｍｏｎ，ＷａｒｒｅｎＡＭａｒｉｅ，ＲｅｓｉｌｉｅｎｃｅａｎｄＩｎｄｉｃａｔｏｒｓｏｆＡｄｊｕｓｔｍｅｎｔＤｕｒｉｎｇＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎｆｒｏｍａＳｐｉｎａｌＣｏｒｄＩｎｊｕｒｙ，ＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎＰｓｙｃｈｏｌｏｇｙ，２０１０，ｐｐ．２３３２．②　史光远，崔丽霞等：《大学生的压力、情绪与心理弹性》，《中国心理卫生杂志》２０１３年第９期，第７０６页。

２０２０年５月第３期南京晓庄学院学报ＪＯＵＲＮＡＬＯＦＮＡＮＪＩＮＧＸＩＡＯＺＨＵＡＮＧＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹＭａｙ．２０２０Ｎｏ．３心理弹性的研究回顾与对策建议范　琪（南京晓庄学院心理健康研究院，江苏南京２１００１７）摘　要：心理弹性研究在２０世纪７０年代成为了学界的热点问题。

鉴于心理弹性本身的复杂性，当前对于其概念的界定尚未达成一致，但个体面临困境和顺利脱离这种困境的能力这两个决定性因素在概念界定中不可或缺。

心理弹性研究主要集中于研究范式、理论模型、作用机制、干预与应用研究等方面，先后经历了三次研究范式演变，并产生了主效应模式、中介作用模式和交互作用模式三种理论模型。

心理弹性的实证与干预研究主要针对危险性因素与保护性因素这两种结构展开，其干预和实证研究的效果也在不同被试群体间得到验证。

当前，心理弹性研究还存在概念界定困难、研究主题不统一，实证与干预研究较弱等问题，需要进一步进行理论与概念的厘清，并构建一个更为宏大和整合的描述系统及可操作性的理论模型，在实证与临床干预上也需要进一步推进。

关键词：心理弹性；危险性因素；保护性因素；社会适应中图分类号：Ｂ８４８ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９７９０２（２０２０）０３００８５０５心理弹性（ｒｅｓｉｌｉｅｎｃｅ）的相关研究最早出现于２０世纪７０年代，当时的研究者们假设那些处于高压力情境下的青少年儿童必然会在压力与应激条件下产生一些心理或行为问题。

⼼理弹性综述专业英语论⽂⼼理弹性综述院系：教育科学学院专业：发展与教育⼼理学姓名：董丹学号：4 2 1 0 0 1 2 8任课教师：井婷⼼理弹性综述董丹（哈尔滨师范⼤学教育科学学院，哈尔滨150000）摘要：⼼理弹性是⼀种处于逆境中能过克服危险因素，避免发展功能，适应能⼒、⼼理健康等⽅⾯受损的稳定的⼈格特质或能⼒，本⽂在⼼理健康的视⾓下，在对⼼理弹性内在结构的基础上，就⼼理弹性危险性因素与保护性因素，⼼理弹性的理论模型，研究范式，及理论应⽤进⾏了详细探讨。

为改进处境不利的⼉童的教育改进提供依据,并对⼼理弹性的研究的缺点和发展趋势做了总结。

关键词：⼉童⼼理弹性内在结构研究范式分类号B849：C91⼀、⼼理弹性的概念⼼理弹性（Resilience，⼜译作复原⼒，韧⼒）研究发轫于20世纪70年代。

⼼理弹性这⼀概念颠覆了研究学者以往⾼风险环境下⼉童发展的悲观性结论。

⽐如，Werner Smith[1]在纵向的研究结果表明，⼀部分⼉童即使经历了⾼风险环境，其发展功能仍然保持完好。

关于⼼理弹性，到⽬前为⽌⼼理学界没有⼀致的看法。

由于研究者所处于的历史时期，所依据的理论背景不尽相同。

⼼理弹性的概念因⽽发⽣了很⼤的变化和差异。

Masten Best Gamezy[2]在1990年定义了三类弹性概念:第⼀类弹性指的是“克服逆境”，认为弹性是个⼈内部的⼀种具体的个⼈⼒量；第⼆类弹性指的是，⾯对急性或慢性⽣活压⼒（如⽗母、离婚、家庭经济困难），个体并未受到消极影响，⽽是成功的应付了这些压⼒；第三类弹性是指经历创伤后能较好的回复，即创伤没能将个体打到。

这三个概念蕴含着⼀个共同点，即个体处于逆境仍能发展和适应良好。

通过总结⼤量的⽂献，⽬前关于⼼理弹性的概念在总体上分三种：结果性定义、品质性定义、过程性定义。

结果性定义：研究者们通常根据⼼理健康、机能、社会能⼒来定义弹性的结果，如Msten,Best和Garmezy就将⼼理弹性定义为经历压⼒、挫折、创伤后机能维持，也就是指处于危境中的青年的胜任⾏为和有效机能。

什么是心理弹性如何提高自己的心理弹性在我们的生活中，难免会遇到各种各样的挫折、困难和压力。

有些人在面对这些挑战时能够迅速调整心态，积极应对，很快从困境中走出来；而有些人则可能会陷入消极情绪，长时间无法自拔。

这种差异很大程度上取决于一个人的心理弹性。

那么，究竟什么是心理弹性呢？简单来说，心理弹性指的是个体在面对逆境、创伤、威胁或其他重大压力时的适应和应对能力。

它并非是一种固定不变的特质，而是可以通过后天的培养和锻炼不断增强的。

具有良好心理弹性的人，往往能够以积极的心态看待问题，将挫折视为成长的机会。

他们善于从失败中吸取教训，灵活调整自己的思维和行为方式，以更好地适应环境的变化。

而且，他们在面对压力时，能够保持情绪的相对稳定，不会轻易被负面情绪所左右。

那我们应该如何提高自己的心理弹性呢？首先，要建立积极的思维模式。

我们的思维方式对我们的情绪和行为有着至关重要的影响。

当遇到问题时，尝试从积极的角度去看待，多关注事情好的一面，而不是一味地抱怨和指责。

比如，如果你在工作中犯了一个错误，不要只看到自己的失误，而是要思考从这次错误中可以学到什么，如何避免在未来再犯类似的错误。

同时，学会用正面的自我对话来鼓励自己，比如“我有能力克服这个困难”“这次的挫折是暂时的，我会越来越好”。

其次，保持良好的人际关系也是提高心理弹性的关键。

朋友、家人和同事等在我们的生活中扮演着重要的支持角色。

当我们遇到困难时，他们的关心、鼓励和帮助能够给予我们巨大的力量。

因此，要用心去经营和维护与他人的关系，学会倾听和理解他人，在他人需要帮助时伸出援手，这样在自己遇到困难时，也能得到他人的支持和鼓励。

再者，学会有效地应对压力也非常重要。

压力是生活中不可避免的一部分，关键是如何应对它。

可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力带来的紧张情绪。

同时，合理地安排时间，制定清晰的目标和计划，避免过度的压力积累。

此外，培养自己的兴趣爱好也是提升心理弹性的一个有效途径。

心理弹性在生活的舞台上，我们时常会面对各种起伏不定的风浪，而拥有一颗充满弹性的心灵，就如同一叶轻舟，能够在波涛汹涌中灵活驶过。

这种内在的心理弹性，正是帮助我们战胜逆境、迎接挑战的关键。

心理弹性，简而言之，就是适应力和恢复力的体现。

在人生的征途上，我们或多或少都会遇到各种压力和困难，如何在这些压力面前保持心态的平衡，就成为了一个人心理弹性的体现。

举个生活中的例子，想象一下工作中突如其来的一场会议，要求你在短时间内提出创新性的解决方案。

这时，如果你能够迅速调整自己的思维，寻找新的思路，并在压力下保持冷静，那么你就展现出了一种很强的心理弹性。

相反，如果对于这种突发情况感到束手无策，甚至焦虑不安，可能就需要提升自己的心理弹性水平了。

心理学研究表明，拥有良好心理弹性的人更容易应对生活中的压力，更具有战胜逆境的能力。

这并不意味着他们不会感到沮丧或焦虑，而是当这些负面情绪出现时，他们更懂得如何通过积极的心理调适来恢复平衡。

心理弹性的培养并非一蹴而就，而是需要通过一系列的学习和实践来逐步提升。

首先，我们可以培养对事物更加灵活的认知方式，尽量用积极、乐观的态度看待问题。

其次，学会寻求社会支持，与他人分享自己的感受，这有助于缓解负面情绪。

此外，保持身心健康也是心理弹性的重要组成部分，通过运动、良好的睡眠等方式来增强身体对压力的抵抗力。

在现代社会，各种不确定性和变化是不可避免的，拥有一颗心理弹性的心灵，就像是装备了一副坚韧的盔甲，能够在生活的颠簸中更加从容自若。

正如一位哲学家所说：“不是风景让人疲倦，而是人自己使自己疲倦。

”在瞬息万变的人生中，让我们学会拥有一颗既柔软又坚韧的心，以更从容的姿态面对未知的明天。

初中生心理弹性及其教育干预的研究在当前的心理健康教育领域，心理弹性的研究越来越受到重视。

特别是在初中阶段，学生的身心发展迅速，面对的压力和挑战也逐渐增多，因此，对初中生心理弹性的理解和应用，对于提高初中生的心理健康水平，以及提升教育效果有着重要的价值。

本文旨在探讨初中生心理弹性的特点及其影响因素，并针对如何通过教育干预提升初中生的心理弹性提出一些建议。

心理弹性是指个体在面对压力、困难或逆境时，能够有效地适应和恢复，甚至在挑战中成长的能力。

初中生处于一个身心发展的关键阶段，他们的心理弹性受到多种因素的影响。

个体的内在因素是影响心理弹性的关键。

例如，初中生的自我认知、自尊自信、情绪调节能力等都会影响他们在压力下的反应和适应能力。

家庭环境、学校教育、社会文化等外部因素也对初中生的心理弹性产生影响。

基于对初中生心理弹性的特点和影响因素的理解，我们可以提出以下几种教育干预策略来提升初中生的心理弹性：提升自我认知和自尊自信：通过个人辅导和团体活动，帮助学生了解自己的优点和不足，学会接受自己，提升自尊自信。

情绪调节能力的训练：在心理健康课程中加入情绪调节的技巧和方法，让学生学会有效地管理自己的情绪。

家庭-学校-社会协同教育：通过家长学校互动、社区活动等方式，为学生创造一个支持性的外部环境，让他们在面对困难时得到更多的支持和帮助。

提供社会支持：建立一个互助的学习环境，鼓励学生彼此帮助，一起面对困难和挑战。

虽然我们已经对初中生心理弹性的特点及其影响因素有了一些了解，但是关于这个主题还有许多未知的研究空间。

未来的研究可以以下几个方面：第一，进一步探索初中生心理弹性的内在机制，例如大脑发育、基因和环境相互作用对心理弹性的影响。

第二，开展长期的研究，以更准确地了解初中生心理弹性的变化趋势和发展过程。

第三，进一步拓展提升初中生心理弹性的教育干预策略，例如利用科技手段进行线上线下的心理健康教育和辅导。

初中生心理弹性是一个重要的心理健康指标，对于他们的学习和成长具有深远的影响。

心理弹性的研究综述成长的过程并非总是一帆风顺,往往要经历一些挫折,有时甚至是严重挫折。

学术界长期以来致力于发现危险因子与何种心理或行为问题相关联,却忽略了对另外一种情况的考察,那就是,尽管有一些人儿时经历了严重的压力或逆境,长大成人后却功能完好,甚至还很优秀。

最早对传统研究提出的挑战的,被认为是Rutter1972年所做的有关母爱剥夺的研究综述,报告了个体差异的现象与证据。

其后由于Norman Garmezy等人20世纪80年代的奠基性研究工作,儿童弹性发展的研究逐渐成为一个独立的研究领域。

本文试图对这一领域的研究进展状况进行介绍,并提出作者认为今后在这一领域的研究方向。

心理弹性的定义作为科学意义上的心理弹性概念,在国内外至今没有一个统一而明确的定义。

国内研究者除了译为“心理弹性”外,还有很多不同的译法,如“心理韧性”、“恢复力”、“复原力”和“压弹”等。

本文暂采用“心理弹性”这种译法。

国外研究者们对resilience的定义各有偏重,大致可以归为三类: 结果性定义:重点从发展结果上定义心理弹性,如MastenA.S. (2001) 认为“心理弹性是即使在严重威胁下,仍能产生适应较好或发展顺利等结果的一类现象”。

能力性定义:将心理弹性看作是个体的一种能力或品质,是个体所具有的特征,如Werner E. E. (1995)认为“心理弹性是个体能够承受高水平的破坏性变化,同时表现出尽可能少的不良行为的能力”;“心理弹性是个体从消极经历中恢复过来,并且灵活地适应外界多变环境的能力”。

过程性定义:将心理弹性定义为一种动态的发展变化过程, 如APA Help Center (2002) 提出“心理弹性是个体面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应过程,它意味着从困难经历中‘恢复过来’”,“心理弹性是个体在危险环境中良好适应的动态过程”,“心理弹性表示一系列能力和特征通过动态交互作用而使个体在遭受重大压力和危险时能迅速恢复和成功应对的过程”。

什么是心理弹性如何提高自己的心理弹性在我们的生活中，难免会遇到各种各样的挫折和困难，比如考试失利、工作不顺、人际关系紧张等等。

面对这些不如意的情况，有些人能够迅速调整心态，积极应对，从困境中走出来；而有些人则可能一蹶不振，陷入消极情绪的漩涡无法自拔。

造成这种差异的一个重要因素，就是心理弹性。

那么，究竟什么是心理弹性呢？简单来说，心理弹性指的是一个人在面对压力、挫折、创伤等不利情境时，能够良好适应并有效应对的能力。

它就像是我们心理上的“弹簧”，当遇到压力时能够压缩，而压力消失后又能迅速恢复原状。

具有良好心理弹性的人，往往能够保持积极的心态，看到问题的多个方面，善于从挫折中吸取经验教训，并且相信自己有能力克服困难。

他们不会因为一时的失败而否定自己，而是把挫折视为成长的机会。

那心理弹性是天生的吗？其实，心理弹性并非完全由先天因素决定，后天的环境和个人的努力同样起着至关重要的作用。

这也就意味着，我们每个人都可以通过一定的方法来提高自己的心理弹性。

首先，建立积极的思维模式是关键。

遇到问题时，我们要学会从积极的角度去看待。

比如说，一次考试没考好，不要只看到自己的失败，而是要想到这是发现自己知识漏洞的好机会，只要努力弥补，下次就能取得进步。

同时，要学会用正面的自我对话来鼓励自己，比如“我有能力解决这个问题”“这次的挫折是为了让我变得更强大”。

培养乐观的心态也非常重要。

乐观的人总是相信未来会更好，他们对生活充满希望，即使身处困境，也能看到光明的一面。

我们可以通过多关注生活中的美好事物，多回忆自己成功和快乐的经历，来逐渐培养乐观的心态。

再者，增强自身的情绪管理能力不可或缺。

当遇到挫折时，难免会产生负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒等。

这时，我们不能被这些情绪所控制，而是要学会觉察和接纳自己的情绪，通过适当的方式来释放和调节情绪，比如运动、听音乐、与朋友倾诉等。

另外，建立良好的人际关系也是提高心理弹性的有效途径。

在困难时刻，家人、朋友的支持和鼓励能够给我们带来巨大的力量。

心理弹性理论心理弹性（Resilience）：主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。

该状态是一种动态形式，有其伸缩空间，它随着环境变化而变化，并在变化中达到对环境的动态调控和适应。

心理弹性起源“心理弹性”(Mental Elasticity)这一概念的提出，最早是受到物理学中弹性力学的启发，该理论认为，“材料或物体有一种随外力作用而发生变形并随外力去除变形消失的特性”，此即为弹性，这种可恢复的变形被称为“弹性变形”，并将受力物体在“弹性极限内的应力与应变分布规律”作为本学科的研究对象。

[l〕(P1092)弹性因此被视为材料或物体内在素质的基本要素，如某些弹性纤维就具有弹力(变形能力)大、屈光好、韧度高以及抗酸碱侵蚀性强等特点。

后来，弹性一词曾被生物学借用，以表明有机体的某些特质，如机体张力、肌肉弹性、心血管功能以及本能适应性等，生理弹性也被看作是生理素质的重要权数。

认为，作为社会化的生物体的人，其心理活动也存在着某种弹性变化，这就是心理弹性。

它是以个体的先天素质为发生条件，并伴随个体后天社会实践活动所形成的一种独特的心理特征。

因此，可将心理弹性界定为主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。

该状态是一种动态形式，有其伸缩空间，它随着环境变化而变化，并在变化中达到对环境的动态调控和适应。

心理弹性定义心理弹性最早是由美国心理学家Anthony于20世纪70年代提出的,经30余年发展,现已成为国际心理学界研究的热点问题,并在心理学、临床医学、教育学、护理学等各学科受到越来越多的重视。

对于心理弹性目前没有统一的定义，对其概念的研究主要分为三种1、结果性定义：研究者们通常根据心理健康、机能、社会能力来定义心理弹性，认为心理弹性是经历压力、挫折、创伤后机能的维持，也就是指处于危境中青年的胜任行为和有效机能。

2、品质性定义：将心理弹性看作是个人的一种能力和品质，是个体所具有的特征。

如：心理弹性是个体从消极经历中恢复过来，并且灵活的适应外界多变环境的能力。

关于心理弹性研究的文献综述姓名:郝文辉学号：2011201271专业：思想政治教育前言心理弹性是当前心理学界的一个研究热点，现如今无论是当代大学生也好，还是未成年正面临升学压力的青少年，还是已经步入工作岗位的社会成员，每个人都会有自己的相对应的心理弹性，也相应有自己的弹性应对，也就是指个人面对生活困境境、创伤、威胁及工作压力的良好适应力，是个人面对压力和挫折的反弹能力。

关于心理弹性的概念，国内外学者有不同的解释与看法，关于心理弹性虽然有许多不同定义，但各种定义之间并非完全对立，相反，它们之间有许多相通的部分，他们都强调个体经历压力、逆境或创伤等消极生活事件以及之后的成功适应和良好发展。

对心理弹性的概念在不同学者的分析整理基础上进行总结，对心理弹性在不同群体中的不同作用来进行分析，对如何增强人们的心理弹性进行评价与总结。

一、关于心理弹性概念的分析作为科学意义上的心理弹性概念，在国内外至今没有一个统一而明确的定义。

国内研究者除了译为“心理弹性”外,还有很多不同的译法，如“心理韧性”、“恢复力”、“复原力”和“压弹”等。

王红晓在《心理弹性与高职生心理健康》中对于心理弹性的定义为心理弹性是指心理适应性的强弱，即面对事情和压力时的变迁能力、弹性思考模式，是心理发展未受逆境和重压严重影响和伤害的现象。

我国学者朱森楠对心理弹性的界定得到了普遍的认可，他认为，“心理弹性是个体面对内外压力困境时，激发内在潜在认知、能力或心理特质，运用内外资源积极修补、调适机制的过程，以获取朝向正向目标的能力、历程或结果”。

目前学术界关于心理弹性的定义有三种:品质性定义、过程性定义、结果性定义。

(1)品质性定义。

大多数研究者将心理弹性看作是个人的一种能力或品质，是个体所具有的特征。

(2)过程性品质。

有些研究者将心理弹性看成是一种动态的发展变化过程。

(3)结果性定义，重点从发展结果上定义心理弹性。

从以上各学者对于心理弹性概念的理解出发，我认为心理弹性的概念必须包含两个基本要素。

提高心理弹性的重要性在哪里在我们的生活中，不可避免地会遭遇各种挫折、压力和困境。

有些人在面对这些挑战时能够迅速调整心态，坚韧不拔地应对，而有些人则可能一蹶不振，陷入消极的情绪中难以自拔。

造成这种差异的关键因素之一，便是心理弹性的强弱。

那么，提高心理弹性究竟有多么重要呢？心理弹性，简单来说，就是一个人在面对逆境、创伤、威胁或其他重大压力时的适应能力和反弹能力。

拥有良好心理弹性的人，就像是一颗坚韧的小草，即使在狂风暴雨中被压弯了腰，也能在风雨过后重新挺立起来。

首先，提高心理弹性能够帮助我们更好地应对挫折和失败。

人生不如意事十之八九，我们不可能总是一帆风顺。

无论是考试失利、工作中的失误，还是人际关系的冲突，这些挫折都可能给我们带来负面的情绪和压力。

如果心理弹性较差，我们可能会因为一次小小的失败而过度自责，甚至对自己的能力产生怀疑，从而失去继续前进的勇气。

相反，具备较强心理弹性的人能够以积极的心态看待挫折，将其视为成长的机会，从中吸取教训，调整策略，再次出发。

其次，良好的心理弹性有助于保持心理健康。

长期处于高压状态下，如果不能有效地应对，很容易导致焦虑、抑郁等心理问题的产生。

而心理弹性强的人，能够在压力面前保持情绪的稳定，不会轻易被负面情绪所吞噬。

他们能够运用积极的思维方式和应对策略，有效地缓解压力，从而降低心理问题发生的风险。

例如，当面临工作上的巨大压力时，他们会通过运动、与朋友倾诉等方式来释放压力，而不是把所有的烦恼都憋在心里。

再者，提高心理弹性能够增强我们的适应能力。

如今的社会变化日新月异，无论是科技的飞速发展，还是生活方式的不断改变，都需要我们具备较强的适应能力。

心理弹性强的人能够更快地适应新环境、新变化，他们不会因为害怕改变而固步自封，而是能够积极主动地去探索和尝试。

比如，在面对工作的转型或者生活地点的变迁时，他们能够迅速调整自己的心态和生活方式，融入新的环境，开启新的生活篇章。

此外，心理弹性的提高还有利于提升我们的人际关系质量。