古拳八式精解
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八式太极拳分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌(同步)二、卷肱势1.右转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)4.卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1.丁步反提(身体右向45°)2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推四、野马分鬃1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步(正东)4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步(正西)8.弓步分手五、云手1.摆手翻掌2.转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌七、蹬脚1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手(右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方)5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚八、揽雀尾1.落脚屈膝抱手(左胸前、丁步)2.转体上步出脚(正西、脚跟落地)3.弓步前棚(右手心向内、左手心向下按在左胯旁)4.转体旋臂(右手心向上、左手心向下)5.后坐下捋、转身后捋(左手心向上)6.转体搭手(右手在前左手在后、两手心相对)7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚(正东、脚跟落地)14.弓步前棚(左手心向内、右手心向下按在右胯旁) 15.转体旋臂(左手心向上、右手心向下) 16.后坐下捋、转身后捋(右手心向上)17.转体搭手(左手在前右手在后、两手心相对)18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按九、十字手1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱(胸前)十、收势1. 翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原。
图文教你武当秘传的太极拳八式[4P]这套简化武当拳共八式。
全套演练由起势到收势仅一个来回,所需时间约1分30秒左右。
演练动作由慢至稍快,再由稍快到慢结束,形成一个高潮之后,静神平气收势。
如果感到演练意趣还浓厚,可按反式再练一次。
整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙,轻松奔放地拧转翻裹,使练习者感到明快西藏畅,舒适快慰,神怡爽心。
老中青不同年龄层次的人们习练,均能起到养生、健身、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的,便于武当武术爱好者初学和入门。
一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作;两天训练,可以熟记全部内容。
这套套动作虽少,但每一个动作都隐含养生、技击内容。
认真习练到一定程度后,善悟者或对武当拳研练有造诣者,均能阐释或领悟其健身、防身作用。
具有隐秘的养生,尤其是技击性。
动作要求(1)动作阴阳,交合运变,体现势正、招圆、松静、柔绵之功;(2)手眼身法步高度配合一致,做到手到、眼到、身到、步到;(3)动静相间,刚柔并济,蓄气轻缓,发劲快打;(4)稳定时无物无我,运动时得意忘形,轻松自在。
行拳走架歌八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋,野鸡蹿林走连环,五龙暗渡偷掌腿,侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧,合抱太极身安健,式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立,身体中正,两臂自然下垂,置于身体两侧,舌轻搭上腭,齿轻叩,口微合,呼吸自然,双目平视,心意纯静(如图1)。
2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处,手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握,右手拇指从左手空拳眼中插入,指尖顶于食指、中指根节处,其作四指并掌拢覆于左手背上)。
然后,用鼻轻、匀、细缓深吸一口气,闭气,鼓荡丹田8次,再呼气。
微静,将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点:轻松自然,收腹提肛,含胸拔背(腹微收,肛有自提之势;胸微含,背有自拔之形,调节身体中正);虚领顶劲(意觉脖领中空,并微拉脖领使其中空之气上提百会,调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感,微拉领脖时须配之下核内收,方才奏效)。
一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌(同步)二、卷肱势1、右转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提(身体右向45°)2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步(正东)4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步(正西)8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手(右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方)5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手(左胸前、丁步)2、转体上步出脚(正西、脚跟落地)3、弓步前棚(右手心向内、左手心向下按在左胯旁)4、转体旋臂(右手心向上、左手心向下)5、后坐下捋、转身后捋(左手心向上)6、转体搭手(右手在前左手在后、两手心相对)7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚(正东、脚跟落地)14、弓步前棚(左手心向内、右手心向下按在右胯旁) 15、转体旋臂(左手心向上、右手心向下) 16、后坐下捋、转身后捋(右手心向上)17、转体搭手(左手在前右手在后、两手心相对)18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱(胸前)十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
29禅武少林概论金刚八式是古传少林拳派功夫典型的功力性拳法。
金刚八式取金刚为名,其意是指以金刚之志磨炼身心,通过千锤百炼铸就金刚体魄。
金刚八式的练习体现了武者勇往直前、无所畏惧、奋勇拼搏的尚武精神。
金刚八式的名称分别是降龙、伏虎、穿捶、分心掌、丹凤掌、野马掌、双推掌、炮捶。
其特点:大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸、气势磅礴、劲力迅猛。
通过学习金刚八式的名称和特点而知晓动作招式的实用价值和文化渊源,八式的每一式在练习与应用时讲究象形取意、意动形随。
通过内心思想来指导外形动态的细微变化,使之举手投足皆以形意相融为其规矩,力求象其形取其意,在形意之间练就金刚威猛之势。
金刚八式的练习方法非常丰富,单就每一式的单练就有许多种练法,如降龙掌的练习方法分别有单式的左右式练习方法,单式的左式单练及低架和高架的练习方法,还有每一式的快练和慢练。
待每一式的动作熟练后可以组合练习,如降龙、伏虎两式的组合,针对这两式的组合还有单独的练功歌诀,拳谱记载:“降龙伏虎逞刚强,手打起落人难防。
脚打踩意不落空,消息全凭后脚蹬。
”待组合动作娴熟后便可以进行成套的路子练习,即八式的左右式整体套路演练。
通过金刚八式套路的练习有内调脏腑、外通经络的养生作用。
单式功法的单练主要用于提升武者内功劲力的修炼,即便是套路的练习非常完美到位了,还是要坚持单式动作的重复练习。
金刚八式的练习方法讲究式简而意繁,看似简单的功法招式,实则内藏攻防克敌的实战玄机。
拳谚云:“打法须要先上身,手脚齐到方为真。
”金刚八式中的每一式均有踢、打、摔、拿的实用技法,四种技法又分阴面用法和阳面用法,这样一式之中就有八种用法,八式共计八八六十四种用法。
在练习每一式时师傅一定要给弟子讲解招式的实用方法,初学者明白了基础的用法,再去重复练习单式,当有事半功倍之效。
传统功夫的练习讲究师徒之间相互喂招找劲,以此提高实战技法的灵活性。
金刚八式的练习也要进行实战对抗性的喂招练习,通过喂招可以有意识地提升武者徒手搏击的实战象形取意——金刚八式文/潘霜喜感,培养临敌应战时不畏强势的胆气。
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方,园活连贯,由简至繁,从易到难,以连续弓步为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
尤其是单鞭动作一改传统左式为右式,更有利于练习者大脑的活动。
连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习,同时加强了身体平衡能力的提高。
练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。
太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法,尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右,这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。
太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙,自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。
崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。
为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格,创编了太级八式,当即受到各国朋友的欢迎。
至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀两臂平举肩放松,双掌下按气下行。
抱球迈步要协调,弓步左掤劲饱满。
捋挤动作要舒展,双掌前按臂撑园。
单鞭松肩肘下垂,弓步打捶松腰髋。
双掌前探不耸肩,搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求,园活连贯意气连。
健康太极日日走,延年益寿合家欢。
预备式动作一:练习方法:身体自然直立,两臂自然下垂,双掌轻贴大腿外侧,两脚并拢成并立步,头宜正直,下颏内收,口微开;精神集中,眼向前平视(图1)。
动作要领:1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。
易犯错误动作:身体前俯后仰、歪斜,挺胸、凸腹、突臀。
动作二:练习方法:左脚向左轻分开,与肩同宽,两脚尖向前,眼向前平视(图2)。
动作要领:1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。
八式太极拳图解起势:1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌一、卷肱势:1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收第二式 搂膝拗步 :1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推三、野马分鬃:1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠四、云手:1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立:1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、蹬脚:1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手登脚7、落脚抱球七、揽雀尾:1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步(平分)抹掌 9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋17、转身后捋 18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步(平分)抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按八、十字手:1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势:1、 翻掌分手2、垂臂落手 3、并步还原。
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝,太极养生成为现代人的潮流,常练太极拳的好处非常多,例如可以缓解精神压力,陶冶情操等,今天带您一起看一下太极八式图,下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转,步型不变。
左手逆缠,向前转出至胸前,掌心向下,掌指向前;同时,右手逆缠,向右后斜上方转至肩高,掌心向下,掌指斜向右后方,目视右手。
接着两手变顺缠,掌心翻向上。
2、两手再变逆缠,右臂同时屈肘向内,手至右腮侧,掌心斜向前,掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转,掌心向下,掌指向前。
目视前方。
3、身体左转,步型不变,右手继续逆缠,向前经左臂上侧向前转出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向左前上方;同时,左手继续逆缠向下转至腹前,掌心向下,掌指斜向前,眼法不变。
4、身体继续左转,步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高,掌心向下,掌指斜向左后方,目视左手。
接着,两手变顺缠,掌心翻向上。
5、两手再变逆缠,左臂同时屈肘向内,手至左腮侧,掌心斜向前,掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转,掌心向下,掌指向前。
目视前方。
6、身体右转,步型不变,左手继续逆缠,向前经右臂上侧向前转出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向右前上方;同时,右手继续逆缠向下转至腹前,掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气,练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转,右胯根微内收,左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时,左掌也随转腰向前向里经右胸,腹前弧形向下移,随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转,左脚以脚跟为轴,脚尖外撇约45度,随转体左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时,右掌也随转体自前向里弧形向左下移,随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例,供读者参考第一篇示例:太极拳,源自中国古代的武术,是一种以柔化刚,以静制动的武术表演形式。
杨式太极拳是太极拳的一种流派,由杨露禅传承和发扬光大。
杨式太极拳以其简洁明快的动作和优美的表现形式而闻名于世。
今天我们就来一起解说一下杨式八式太极拳。
首先,杨式八式太极拳是太极拳中最为基础的套路之一,由八个简洁而有效的动作组成。
这八个动作分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、单鞭、云手、鹤翅、倒卷肱、收势。
这些动作每个都有其独特的含义和功效,通过练习这八式太极拳可以增强身体的灵活性、平衡感及耐力。
其次,杨式八式太极拳注重整个动作的流畅和连贯性。
在练习这八个动作的时候,需要保持身体的舒展和轻盈,不可生硬或过分用力。
每个动作都要顺着太极拳的原理来进行,以柔克刚,以静制动。
只有这样,才能够体会到太极拳的魅力所在。
另外,杨式八式太极拳的练习也需要注意呼吸和意念的配合。
在练习过程中,要随着动作的进行保持深呼吸,使呼吸与动作相结合,让身心得到放松和平静。
同时,也要通过意念来引导内气的流动,使身体的力量得以集中和释放。
只有做到这些,才能够真正领会到太极拳练习的真谛。
最后,练习杨式八式太极拳还需要坚持不懈。
太极拳是一种需要长期坚持的武术运动,只有日积月累,才能够达到娴熟的程度。
因此,要每天坚持练习,才能够获得更好的效果。
同时,也要谨记太极拳的初衷,不要为了追求外在的华丽而破坏了太极拳的内在内涵。
综上所述,杨式八式太极拳是一种传统的武术运动,注重内外兼修,通过练习可以达到强身健体的效果。
但是,要做到真正领会其精髓,需要坚持不懈地练习,同时也要注重呼吸和意念的配合。
希望大家能够通过练习杨式八式太极拳,从中体会到太极拳的魅力和魅力。
第二篇示例:太极拳是中国传统武术中的一种,有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派,其特点是动作简洁流畅,力道柔和,以圆转为主要特征,所以又称为圆势太极拳。
古太极八式示范:花舞影文:王志超张军1、起势:两脚并立,两腿放松,沉肩松胯,两臂自然下垂,目视前方。
(图1)两掌心朝上,由两侧顺丹田部位托起与腹前,目视前方。
(图2)2、双推手:提腕翻掌,掌心向下,右步向右侧移动与肩同宽,重心下移,沉肩曲臂松肘双掌下压,落与两腿面上部,目视前下方(图3)提腕吊掌,双掌由腿面向上提起,曲臂回肘收于双肩前,身体微起,在下蹲时,双掌由肩前向外推出与肩平,含胸收腹,目视前方。
(图4)3、野马分鬃:左脚向右移动与右脚并拢,左掌向右肩划弧砍落于腹前左腿上侧,掌心向左,目视左前方(图5)转腰合肩上左步,过渡成马步,左掌由左向右划弧,身体左转90度成弓步,左手松腕向前绷出掌心向内与肩平,右手由左肩外侧贴身下压于丹田右侧,掌心向下,目视前方。
(图6)4、拦雀尾:左掌向右下侧划弧斜压下,停于腹前,右掌转腕翻掌肘微曲,向右下侧拉下,掌心向上,身体重心移至右腿,左虚右实,目视右下侧。
(图7)5、推窗望月:拧腰合肩合胯,提膝上步,左手转腕翻掌从右腹侧向右上方划弧推出与头平,右掌贴身划弧向右肩前推出,与肩平,沉肘臂微曲,身体左转90度成弓步,目视左手上方。
(图8)6、返身探锤:拧腰转身180度,收右腿上右步,左掌由上划弧绕右臂收于腰间掌心向上,右掌贴身内旋变拳,从左肩处向外探出,挺胸收腹、重心下移落于两腿之间,目视前方。
(图9)7、搬拦锤:左掌从腰间向左后侧划弧过肩过头,转腕曲臂立于左肩前方,右拳曲臂回肘,收于腰间,左膝从后向前提起,右腿弯曲,身体重心落于右腿上,含胸收腹,目视前方。
(图10)落左脚,上右步,身体直立,左掌微收,右拳从腰间冲出,右臂微曲,身体放松,目视前方。
(图11)8、肘底锤:上左步,右拳变掌,双掌从胸前向左胯侧下按,身体半蹲,重心落于左腿上,然后上右步,脚尖勾起上身不动,左掌绕右手小臂,收于右肘下,掌心向下,右掌变拳贴身内旋,从左肘内侧向前砸出,拳心向上,重心落于左腿,目视前方。
八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌(同步)二、卷肱势1、右转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧(45°)翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提(身体右向45°)2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步(正东)4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步(正西)8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手(右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方)5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手(左胸前、丁步)2、转体上步出脚(正西、脚跟落地)3、弓步前棚(右手心向内、左手心向下按在左胯旁)4、转体旋臂(右手心向上、左手心向下)5、后坐下捋、转身后捋(左手心向上)6、转体搭手(右手在前左手在后、两手心相对)7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚(正东、脚跟落地)14、弓步前棚(左手心向内、右手心向下按在右胯旁)15、转体旋臂(左手心向上、右手心向下)16、后坐下捋、转身后捋(右手心向上)17、转体搭手(左手在前右手在后、两手心相对)18、弓步前挤19、弓步平分掌20、后坐引手21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱(胸前)十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
八式太极拳动作详解预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。
一、起势1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。
3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右倒卷肱(一)右卷肱1.卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;眼视左手。
2.推掌:上体继续左转,右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。
(二)左卷肱1.卷肱:同前卷肱,惟左右相反。
2.推掌:同前虚步推掌,惟左右相反。
三、左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步1.收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
(二)右搂膝拗步1.收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。
2.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。
四、左右野马分鬃(一)左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。
(二)右野马分鬃1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
八式太极拳套路介绍八式太极拳是由中国武术研究院和中国武术运动管理中心于1997年编制的,目的在于太极拳的普及与中国武术段位的推广。
所以,八式太极拳又被指定爲中国武术一段位的考核内容,又称作一段位太极拳。
八式太极拳,加上起势和收势,实际是十个动作。
如果按照传统太极理论加上预备势(无极式),是十一个动作。
八式太极拳最大的特点是原地演练,我们可以把它做爲"办公室太极拳"。
工作之隙,您可以站在办公桌旁演练,不需要较大的空间。
同时,它精选了七个典型的太极拳动作,左右双向对称演练,并可多次重复。
这样,它不仅适合初学者作爲入门套路,还适用于中老年人养生保健,以及上班族的"办公室太极拳"。
由于八式太极拳动作简单易学,习练者可以较快由动作性习练进到意念性习练的阶段,而不必在学习动作上花费更多的精力。
八式太极拳在技术规格上,引用了一个身型、一个手型、三个步型、十二种手法、七种步法,可了解太极拳的基本要领和基础动作,爲进一步学习奠定基础。
八式太极拳全套动作分解第一课:1,预备式;2,起势;3,卷肱式1,预备势。
按照传统太极理论,预备式即是"无极式",是太极拳套路的有机组成部分之一。
在实际个人习练中,无极势可以根据个人喜好适当延长。
无极势的要领:身体自然直立,头颈正直,下颏微内收,胸腹放松,肩臂松垂,两脚并拢,掌指放松,目视前方,视而不见。
预备势非常重要,所谓"无极生太极",这个"无极"便是预备势。
预备势的目的是要达到心静、体松。
建议通过以下意念引导实现心静体松:"我马上要习练太极拳了,心情平和,勿思它念;现在开始放松,从头顶开始放松,往下,两肩放松,往下,两臂放松,往下,两手放松;胸部放松,腹部放松,裆部放松;背部放松,腰部放松,裆部放松;两腿放松,两膝放松,两脚放松;全身放松,全身放松,全向放松……"2,起势。
拳术中的“八式”中华武术,源远流长,有十分丰富的内容。
少林、武当、峨眉等都是我国武术之精华。
各门派虽然手法各异,练法有别,然而于根本之处则是相通的。
古传拳术中有“八式”之说。
具体说来,分“外八式”和“内八式”。
前者说的是:封、闭、闪、跨、钩、掳、崩、打;后者包括:惊、惶、猛、烈、狠、毒、神、急。
“外八式”全靠随机应变,而“内八式”则当运化于心也。
这十六个字到底作何解释呢?凡练习技击者,须知其所以然,方能练出真功夫。
下面浅释之。
封:用兵之道,当先挫敌之势,而使无所用其能,则乘隙以攻之,对方必被破。
技击之道亦然,不可专门去注意如何击人,应当先使敌无所显其技。
这种方法拳家称为“封”,简言之,封敌之门也。
闭:敌人已无法使用他的技能,接着必须巩固城池,以免被其所击。
这在“八式”中称为“闭”。
具体说来,当有人击打敌人,而伸直他的手臂,那么腰之要害就显出了空隙,敌人有可能乘机以攻击该处。
显然伸直手臂,就不“闭”了,不“闭”则易受人攻打。
拳家有言,“手是两扇门,全凭脚打人。
”手既为“门”,就要发挥关闭的作用。
所以善技击者,出手其臂总在似曲非曲,似直非直之间。
闪:敌人如果突然破门击我,而我不及解脱,以还手击之,那么应该侧身避其锋芒。
这就是“八式”中的“闪”的含义。
但“闪”时应注意,脚必须稳固,腰必须柔软,眼快心灵,掌拳有力;而且一闪之后,身即随之而进,用力反跌。
敌手必然被制。
孙子兵法有言:“声东击西,避实击虚”,就是这个道理。
所以虽然有力强者击我,我闪而击之,敌也应手而倒。
拳家所谓:“借他千斤力,不费四两功”是也。
跨:跨者以跨击人也。
用于与敌相斗最近之际,且同时当以足钩敌之腿,而使其失去重心。
这样轻轻一点对方,必随而倒地。
钩和掳:此两式都为破敌之手法。
若敌人用手击我胸,我即用手钩住,而不让他逃脱,然后用另一只手攻击对方。
若敌人用腿踢我阴部,我当即用手掳开,而不让他的脚靠近,然后再猛击他。
所以击打敌方时,出拳要快,以免被对方钩住及掳开。
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝,太极养生成为现代人的潮流,常练太极拳的好处非常多,例如可以缓解精神压力,陶冶情操等,今天带您一起看一下太极八式图,下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1 、身体稍右转,步型不变。
左手逆缠,向前转出至胸前,掌心向下,掌指向前; 同时,右手逆缠,向右后斜上方转至肩高,掌心向下,掌指斜向右后方,目视右手。
接着两手变顺缠,掌心翻向上。
2 、两手再变逆缠,右臂同时屈肘向内,手至右腮侧,掌心斜向前,掌指斜向上; 左手在原处做逆缠旋转,掌心向下,掌指向前。
目视前方。
3 、身体左转,步型不变,右手继续逆缠,向前经左臂上侧向前转出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向左前上方; 同时,左手继续逆缠向下转至腹前,掌心向下,掌指斜向前,眼法不变。
4 、身体继续左转,步型仍为马步; 左手逆缠向左后斜上方转出至肩高,掌心向下,掌指斜向左后方,目视左手。
接着,两手变顺缠,掌心翻向上。
5 、两手再变逆缠,左臂同时屈肘向内,手至左腮侧,掌心斜向前,掌指斜向上; 右手在原处做逆缠旋转,掌心向下,掌指向前。
目视前方。
6 、身体右转,步型不变,左手继续逆缠,向前经右臂上侧向前转出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向右前上方; 同时,右手继续逆缠向下转至腹前,掌心向下. 掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气,练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习. 以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1 、左搂膝拗步腰微右转,右胯根微内收,左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时,左掌也随转腰向前向里经右胸,腹前弧形向下移,随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2 、右搂膝拗步腰渐渐左转,左脚以脚跟为轴,脚尖外撇约45 度,随转体左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上; 同时,右掌也随转体自前向里弧形向左下移,随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
拳术中的内八式和外八式拳术中所说的八式,有外八式与内八式之分,在应用上,前者有随机应变之能,后者有运化於心之法,融合一体,应用自如,能做到见势破势,见招拆招,克敌取胜。
外八式:封、闭、闪、胯、钩、掳、掤、打。
其意义如下:封:封敌之门。
技击之道,首先不可只注意如何击敌,应以挫敌之势为主.,为了使敌不能发挥其专技之能,则乘隙进攻以破之。
闭:即使敌不能发挥其专技之能,又要保护自身安全,而又不受敌之攻击,此称之为闭。
但当攻击敌时,若直伸己臂,那么要害有隙容易使敌乘机攻入,所以直伸己臂就是不闭,不闭则易受敌之攻击。
拳家言之:“拳是两扇门,全凭腿打人”。
闪:若敌突然破门击我,而我来不及解脱,同时又不能立刻还击,那么就要侧身避之,此乃谓之闪。
但闪时脚根要稳固,腰部要柔软,眼快心灵,拳掌有力,以一闪之后,随即进身,用力反趺,敌可被制。
此乃声东击西,避实就虚之理。
若遇身强力大者击我,就以闪而击之,敌也可应手而倒,此乃借四两拨千斤之巧力。
胯:以胯部击人。
此法应用於与敌最接近之处,同时用足钩敌之腿部,而使敌失重心与力而倒地。
钩与掳:钩掳二法皆破法。
若敌以手击我胸部,我即以手钩住敌手,既不使其避开且随之进手以击。
若敌以腿踢我阴部,我即以手掳开使敌不得进,却以快拳猛击敌,以防敌手钩掳我手。
掤:捧也。
上承之意,膨也。
敌以双拳击我,而我以双拳开之。
打:种类甚多,以拳打或脚踢或肘或头或肩或臂或膝,各有其用,各有其长。
必须锻炼纯熟,方能保证应手而用之。
内八式:惊惶,猛烈,狠毒,神,急。
其意义如下:惊惶:发声惊怪,使敌心寒不安。
由于心寒不安,动作缓慢,我可乘机进出之,因此,敌手足紊乱,出拳没有目的,我当振奋精神,快似流星,勇似蛟龙地出拳击之,敌即就闪避惶,不能自守,就可被我击中。
惊惶二字在临战时应用却能增加技术力量。
猛烈:猛是出拳有力而快,烈是勇往直前,奋不顾身。
因此出拳时必须全身力量一致,同时一出即回,以防敌钩掳我手,但手臂不可伸直,若伸直就有隙被敌乘机蹈进洪门以击我身。
罕见的武术实战秘诀内外八式!值得收藏!中国传统技击有内外八式之说:内八式:“惊慌、猛烈、狠毒、神急”外八式:“封、闭、闪、胯、钩、格、掤、打”据说这是传统武术师傅们压箱底的口诀。
内八式惊慌:指与敌交手时,首先应从精神上压倒敌手。
拳谱云:发声使敌惊怪。
发声一可夺敌精神,散敌心意,使敌慌乱;二可壮我威势,振我精神,助力发劲。
这样看来,李小龙功夫电影中的怪吼是有科学依据的。
猛烈:指进击敌手时,须勇往直前,奋不顾身,全身一致,快而有力。
但出手须似直非直,似曲非曲,一出即收,疾如闪电,以免露出虚空。
狠毒:搏斗之际,其结果势必有一胜一负,此时不得不心狠手毒,你不制敌,敌将制你,故讲求技击者有言:“当场不让步,举手不留情”、“一狠二毒三要命”。
神急:技击一道,须神妙奇快,心手灵活,以逸待劳,以静待动,以严待懈,以整待乱。
封、闭、闪、胯,不急则不见其效;钩、格、掤、打,不急则难以应用。
外八式封:指与敌人动手,要善于封敌之门,使其技艺难以用出,然后乘隙以攻,将其击败。
此乃“手封其门速即进,见空就打莫留情”。
闭:既使敌无所用其能,还应继续进逼,使其立止不住;如不然,则易被敌乘机以入,攻我要隙。
闪:敌若猝然破门击我,我来不及解脱与还击时,应速侧身避闪。
但闪时脚须稳固,腰须柔软,眼快心灵,闪后即进击,用力反制敌手。
传统武术实战技击的压箱底口诀胯:离敌最近之际,乃以胯击敌身。
胯击须以弹簧力同时配合足钩敌腿。
钩、格:如敌以手击我胸部,我即以一手钩住,使其难以逃脱,而以另一手击其腰部。
如敌以腿踢我下阴,我即当以一手格开,使其腿不能前进,然后以他法还击之。
掤、打:敌以双拳击我,我以双拳开之,谓之掤。
打的种类颇多,拳打脚踢,或掌或肘,或头或肩,或臀或膝,然各有其长,各有所用。
中华武术博大精深,门派繁多,各种流派都有独特的表现形式,技击手法可谓万紫千红,各不相同。
其实细心总结归纳,根本之处是相通的:最后只有八个字为代表。
这正如音乐一般,再复杂的花腔都离不开七个基本音符。
只要熟练掌握了武术中的八式,由此可化攻防的千招万式。
八式即:封、闭、闪、胯、钩、掳、、打。
今将其内含用法精解以供搏击爱好者参考。
一、封
技击一道,不可专门去注意如何击人,应当先使敌无所显其技,在敌的技击动作刚萌芽之时即将其封杀,这才是拳技之上策。
封法多以封缠之法达到以手封手,以足封足,对方受封部位无法动弹,从而创造出空当予对方以痛击。
例:敌我双方相峙而立(图1)。
1、假设对方前移右步用左直拳朝我方面部击打而来之际,我方迅速右脚右摆步,右掌朝上斜拍格对方左臂外侧,并朝其右侧推阻(图2);紧随前上掌左臂反格压其左臂。
尽量使其左手臂封阻住其右拳的发出(图3)。
在敌手被封阻的瞬间,我方迅速发出右踹腿,踢击对方胁肋部,将其踢跌而出(图4)。
2、假设对方突垫步近身用右踹腿朝我方腰腹部踹击而来之时,我方立即提起左脚,在对方进步刚起腿之际,朝前踩敌前腰部,将其攻击腿封阻住(图5)。
如果说对方借势右脚落步而弹出左腿撩击向我裆部时,我方腾步左转体,左脚落步之机,用右脚踩踏敌右小腿胫面,并向下踏力使其胫骨受创(图6)。
此时,我方乘势前拥身左横勾拳猛击敌右耳门,将其打跌(图7)。
二、闭
闭乃关闭的意思。
在技击中,要善于关闭门户,将敌的攻击拳脚闭之于门外。
拳谚有云:“手是两扇门,全凭脚打人”即是此意。
不论是攻击还是防御,两者都要兼而有之,不然,则攻敌反被敌乘隙反击,守敌而破绽百出,无一是处。
在传统门派中,对此是相当重视的,并以歌诀形式传授后学。
如“你忙我不忙,两手护胸膛”,“上顾头,下护裆”等等。
下面试举峨
嵋洪门提吊斩手法为例,以证“闭”法之妙谛。
敌我双方相峙而立(图8)。
1、假设对方垫步上前用右腿朝我方头面部踹击而来时,我方左脚前移步拥身,右手外划勾腕格抓对方右踝关节下吊,同时左手屈肘上提夹住其右膝关节部位(图9)。
紧随上体猛向右旋体,将对方摔仆于地,并用上体之力紧紧压其右大腿,使其伤折(图10)。
2、假设对方前上右步拥身用右直拳朝我方头面部击打而来时,我方右掌阻击的同时翻腕勾指抓住敌右腕,右脚后撤一步,随之左手猛地屈臂上提,将敌肘臂担于我左肘弯内,右手下吊抖劲,将其右臂折伤(图11)。
当敌受伤负痛之际,我方左拳反臂下划,朝敌裆部反勾击拳,彻底将其打残于地(图12)。
三、闪
在实战搏击中,如遇身高力猛之敌,攻击迅速快捷而我方不及招架,也不敢与其硬碰之时,采取左右旁移或后撤、下潜的闪躲方法,即是武术技击中最关键之法“闪”。
闪的秘诀是:“闪其势懈其力,而乘机以取之也”。
敌我双方对峙而立(图13)。
1、假设对方纵步上前用右直拳朝我方上胸部击打而来,我方迅速左脚朝左侧方摆跨一步左偏身避过对方的右拳(图14)。
紧随着,乘对方前扑之势,我方右腿猛地朝其腹部鞭踢(图15)。
不让敌有任何反应,我方右脚落步,右旋身左横勾拳朝敌后脑猛击,将其打仆于地(图16)。
2、假设对方前进左脚一步的同时,右踹腿猛地朝我方腹部踹击而来;我方在无法招架和退避之际,迅速沉身右膝跪地,双手朝右侧地面下撑扑地,避开敌腿(图17)。
紧随着右俯身轮转成左臂部着地,右脚朝上蹬击敌裆(图18)。
当敌受踢而尚未倒跌之际,我方紧速再右轮身,两手撑地助力,左脚猛踹击其小腹,将其击跌(图19)。
四、胯
胯者,以胯击人也,用于与敌相斗距离较近之际,且同时当以足钩敌之腿部。
而使其失去重心,这样轻轻一点对方,必随而倒地。
“胯”是下肢三大关节之一,胯要配合腰的转劲,转腰也是转胯。
转胯不但使腰腿灵活,而且在和对方沾住身体作对抗性的交手时,可用胯攻击对方的腰部和腿部,破坏对方的重心,再配合其它部位的击法攻击之。
目前武术界中,有众多的习武者往往忽视了这一技术,今借此之机,略作提示,仅供参考。
敌我双方相峙而立(图20)。
1、假设对方前进右步用左直拳朝我方面部击打而来时,我方迅即上翻左臂朝外弹格敌左臂外侧,将其攻击力化开(图21),紧随着右脚朝其裆下猛冲进步,使右胯抵撞其裆部。
同时,左旋体,大胯抖劲弹力震撞敌大胯内侧,将其弹抖跌出(图22)。
2、假设对方前滑步用右踹腿击向我方胸腹部而来时,我方左脚后撤退一步,以御其冲击力的同时,两手交错将其右腿接住(图23)。
随即,左脚朝敌左脚前侧方猛上一步,右旋体,左大胯弹撞其裆部,将其掀翻在地(图24)。
五、勾掳
此二式均为破敌之手法,勾法专为应付敌手。
若敌用手击我胸,我即用手勾住,而不让其逃脱,然后用另一只手攻击对方。
掳有格、斫之意,专为应付敌用腿攻之法。
在深知其法时,我方就应注意有发拳出腿击敌而被敌方勾住或掳开,尽量达到快发快收。
敌我双方相峙而立(图25)。
1、假设对方前进右脚一步拥身向前用右直拳朝我方胸部击打而来时,我方迅速出左手内划勾住其右腕臂,右手同时扣指刁勾住其拳(图26)。
在双手刁勾住向下抖力之际,右手刁住不放,左掌朝前反拍击敌面部(图27)。
如果对方左手阻挡我左掌时,我方右手松握,猛起左脚踹击敌胃脘部,将其击跌(图28)。
2、假设对方前践左步,右弹腿撩击向我方裆部而来时;我方迅速左脚后退一步,左转体约90度,下蹲屈身右手下掺掳住其右脚踝关节,将其攻击力化开(图29)。
紧随着,右手翻腕勾搂住敌右小腿,前上左脚一步的同时,右手搂住敌腿上抬,左掌前插敌右肋腹部位(图30)。
左手收回抱住敌右小腿,猛起左脚踩击敌左小腿,将其腿骨扭折(图31)。
六、打
此二法均为攻击之术,者,即我方以手、臂或腿粘附对方,以粘作点,随着主宰于腰脊的轴心旋转,采取缠丝旋劲式的划弧走化,使身体四肢放长,状如张弓,产生一种由内向外发的弹性力,犹如满弦的弓箭,向外出。
打者,其法颇多,技击家常谓人身上有十三个拳头,
处处皆可打人,然而这些打法各有所长,各有所用,需习练纯熟,否则,不能得心应手。
例:敌我双方对峙而立(图32)。
1、假设对方前移右步猛上左脚一步的同时,用左直拳朝我方头面部击打而来;我方立即右脚朝左脚前方绕行一步,左转身用右手朝左方格拍敌左小臂外侧(图33)。
随即用掌粘附住敌小臂向下捋化,同时,右脚向前迈插一步绊扣住其左腿,身体前挺,右手粘持敌左手,顺其手臂向右、向上屈臂“”击对方胸部,上下配合,将敌击仆出(图34)。
2、假设对方前垫步接近我方的同时用右直拳朝我方面部击打而来,我方步型不变,上翻左手向外格其右腕臂内侧,使其右拳攻击失效(图35)。
如果敌方紧随左拳再度朝我面部打来,我方右手上翻,勾格住敌左腕内侧(图36)。
随之,左脚朝敌裆前上一步,两手沿敌臂滑推至其肩前。
上拥身之际,我方用头顶撞向对方前胸膻中部位,两手合力固定敌臂的情况下,可连续头击,将其打毙跌地而止(图37)。
3、假设对方纵步向前用右摆拳朝我方头部打来,我方速下沉身避之的同时,左脚朝其右脚后侧跨进一步,俯身前拥,借对方前冲之力我方右肩前打其小腹部,右臂前,将其推倒(图38)。
4、假设对方左垫步上前,同时用左直拳朝我方面部击打而来时,我方速矮身避闪,同时左脚前上步于对方右脚后侧之机,左肘猛地朝敌小腹顶击(图39)。
不管此时效果怎样,迅速右脚蹬力前拥身,右肘朝前横击敌左腋胁部,以连环肘击将其打跌(图40)。
5、假设对方用过步接近我方的同时,用左直拳朝我方面部击打而来,我方迅速右脚绕步前进,转身于敌之左侧方,同时右拳猛击向对方左肋章门穴(图41)。
不待敌跌,我方迅速左脚朝敌裆前上步,左横勾拳猛击敌面部,彻底将其打跌(图42)。
6、假设对方用寸步接近我方的同时,前拥身用左直拳朝我方面部击打而来,我方立即右脚绕步上前落于敌左脚后侧,沉身下蹲避过其左拳的攻击(图43)。
紧随着,我方左转身180度,左脚左摆跨步与敌背对相贴时,猛地前微躬身,臀尾猛翘打敌臀部,使其突失重心而仆翻于地(图44)。
7、假设对方滑步上前用右直拳朝我方面部击打而来时,我方迅速两手朝右上翻抓,刁扣住敌右臂的同时并向下拽,右腿猛提膝打击对方胸腹部(图45)。
在敌受膝打欲挣脱之际,我方落右脚,松握双手前伸捞抱住敌头颈,迅速左膝一阵猛撞,将其打毙于地(图46)。
8、假设对方垫步上前用右直拳朝我方面部击打而来时,我方不闪不避,在敌刚拥身前来之际,猛起左脚朝前踹出,撞在敌方腹部(图47)。
动作不停,在左脚刚踹中敌腹时即落步,右后转身,右腿朝敌胸心部踹击,彻底将其打残于地(图48)。