(整理)大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准

台阶测试方法与标准
测试原理：
台阶测试是用来评价心肺功能适应水平的方法。

研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高.台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

台阶测试可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

测试方法
一、使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动.
二、前测定安静时的脉搏,然后受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。

三、台阶（或凳子）的频率是30次／分.
四、受试者按照背景音乐的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶
第二步，踏台腿伸直成台上站立
第三步，先踏台的脚下先下地
第四步，还原成预备姿势
测试时应保持适当的踏跳节奏，左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝.
五、测试完心率记录办法
测试后，受试者应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

评定指数计算公式如下：评定指数二登台阶运动持续时间（S）X100/（2X恢复期3次心率之和）。

《国家学生体质健康标准》评价指标与分值《国家学生体质健康标准》测试项目公式大学男生各测试项目评分标准等级单项得分肺活量体重指数1000米(分.秒)台阶试验50米跑（秒）立定跳远（米）掷实心球（米）握力体重指数引体向上(次)坐位体前屈(厘米)跳绳（次/1分钟）篮球运球(秒)足球运球(秒)排球垫球(次)优秀100 84 3′27〞82 6.0 2.66 15.7 92 26 23.0 198 8.6 6.3 50 98 83 3′28〞80 6.1 2.65 15.2 91 25 22.6 193 9.0 6.5 49 96 82 3′31〞77 6.2 2.63 14.4 90 24 22.0 186 9.6 6.9 46 94 81 3′33〞74 6.3 2.62 13.6 89 23 21.4 178 10.3 7.3 44 92 80 3′35〞71 6.4 2.60 12.5 87 22 20.6 168 11.1 7.7 41 90 78 3′39〞67 6.5 2.58 11.5 86 21 19.8 158 12.0 8.2 38良好87 77 3′42〞65 6.6 2.56 11.3 84 20 18.9 152 12.4 8.5 37 84 75 3′45〞63 6.8 2.52 10.9 81 19 17.5 144 12.9 8.9 34 81 73 3′49〞60 7.0 2.48 10.5 79 18 16.2 136 13.5 9.3 32 78 71 3′53〞57 7.3 2.43 10.0 75 17 14.3 124 14.3 9.9 29 75 68 3′58〞53 7.5 2.38 9.5 72 16 12.5 113 15.0 10.4 26及格72 66 4′05〞52 7.6 2.35 9.3 70 15 11.3 108 15.6 10.7 25 69 64 4′12〞51 7.7 2.31 8.9 66 14 9.5 101 16.6 11.2 23 66 61 4′19〞50 7.8 2.26 8.5 63 13 7.8 94 17.5 11.7 21 63 58 4′26〞48 8.0 2.20 8.0 59 12 5.4 85 18.8 12.3 18 60 55 4′33〞46 8.1 2.14 7.5 54 11 3.0 75 20.0 12.9 15不及格50 54 4′40〞45 8.2 2.12 7.3 53 9 2.4 71 20.6 13.3 14 40 52 4′47〞44 8.3 2.09 7.0 51 8 1.4 64 21.6 13.8 12 30 51 4′54〞43 8.5 2.06 6.7 49 7 0.5 58 22.5 14.3 10 20 49 5′01〞42 8.6 2.03 6.2 47 6 -0.8 49 23.8 15.0 8 10 47 5′08〞40 8.8 1.99 5.8 44 5 -2.0 40 25.0 15.7 5大学女生各测试项目评分标准等级单项得分肺活量体重指数800米(分.秒)台阶试验50米跑（秒）立定跳远（米）掷实心球（米）握力体重指数仰卧起坐(次/分钟)坐位体前屈(厘米)跳绳（次/1分钟）篮球运球(秒)足球运球(秒)排球垫球(次)优秀100 70 3′24〞78 7.2 2.07 8.6 74 52 21.1 190 11.2 7.3 46 98 69 3′27〞75 7.3 2.06 8.5 73 51 20.8 184 11.5 7.8 44 96 68 3′29〞72 7.4 2.05 8.4 72 50 20.3 175 12.0 8.6 41 94 67 3′32〞69 7.5 2.03 8.2 71 49 19.8 166 12.6 9.4 38 92 65 3′35〞64 7.7 2.01 8.0 69 47 19.2 154 13.3 10.5 34 90 64 3′38〞60 7.8 1.99 7.8 67 45 18.6 142 14.0 11.5 30良好87 63 3′42〞59 7.9 1.97 7.7 66 44 17.7 137 14.6 11.9 29 84 61 3′46〞57 8.0 1.93 7.6 63 43 16.3 130 15.6 12.5 27 81 59 3′50〞55 8.2 1.89 7.5 61 42 15.0 122 16.5 13.2 25 78 57 3′54〞52 8.3 1.84 7.4 58 40 13.1 112 17.8 14.0 23 75 54 3′58〞49 8.5 1.79 7.2 55 38 11.3 102 19.0 14.9 20及格72 53 4′03〞48 8.6 1.76 7.1 53 37 10.1 98 19.8 15.6 19 69 51 4′08〞47 8.7 1.72 7.0 50 35 8.3 92 20.9 16.7 17 66 49 4′13〞46 8.8 1.69 6.8 48 33 6.5 86 22.0 17.8 15 63 46 4′18〞44 8.9 1.63 6.6 44 31 4.1 78 23.5 19.3 13 60 43 4′23〞42 9.0 1.58 6.4 40 28 1.7 70 25.0 20.8 10不及格50 42 4′30〞41 9.1 1.56 6.2 39 27 1.5 66 25.8 21.2 9 40 41 4′37〞40 9.3 1.53 6.0 38 26 1.3 59 26.9 21.9 8 30 39 4′44〞39 9.5 1.50 5.7 36 25 1.0 53 28.0 22.5 7 20 37 4′51〞38 9.8 1.46 5.4 34 23 0.6 44 29.5 23.4 6 10 35 5′00〞36 10.0 1.42 5.0 32 21 0.2 35 31.0 24.3 4。

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，指数值越大，反映心血管系统的机能水平越高。

台阶测试的评分标准为：男生67以上优秀、53~65良好、46~52及格、45以下属于不及格；女生60以上优秀、49~59良好、42~48及格、41以下不及格。

如果测试及格或者不及格，平时应该多参加一些有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平。

评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

适应能力等级：1分（差）45.0～48.544.6～48.5。

2分（较差）48.6～53.548.6～53.2。

3分（一般）53.6～62.4 53.3～62.4。

一些长跑只能拿5分左右的同学通常都报考了台阶，台阶最低分值是9分，意味着心跳再差也可以拿9分。

在平时日常生活中可以多走一下楼梯，多游泳。

这样可以增加心肺适应能力。

预备姿势开始，1.一足踏上台阶，2.两组踏上台阶成直立姿势，3.先踏上台阶的脚落于地面，4.还原成预备姿势。

3分钟音乐来回做90次。

在考前1.5小时前吃高热量食物，少量苏打水。

分钟后用仪器测定，测试是心态平和，不能想一些令人紧张的事，会影响成绩。

成绩一般会在13至9之间。

评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

2、适应能力等级：1分（差）45.0～48.544.6～48.5；2分（较差）48.6～53.548.6～53.2；3分（一般）53.6～62.453.3～62.4；4分（较强）62.5～70.862.5～70.2；5分（强）>70.9>70.3。

评分标准学生体质体测评分标准（男生）：表一分值项目台阶试验指数（3*60*100/（2*台阶次数））1000米跑肺活量体重指数（肺活量/体重）50米跑（秒）掷实心球（米）引体向上（次）跳绳次/分）篮球（秒）足球（秒）排球（次）立定跳远（厘米）坐位体前屈（厘米）握力体重指数（握力*100/体重）成绩82以上3'27以下84以上6以下15.7以上26以上198以上8.6以下 6.3以下50以上266以上23以上92以上分数30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 成绩80 3'28 83 6.1 15.2 25 193 9 6.5 49 265 22.6 91优分数29.4 29.4 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 成绩77 3'31 82 6.2 14.4 24 186 9.6 6.9 46 263 22 90 分数28.8 28.8 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 成绩74 3'33 81 6.3 13.6 23 178 10.3 7.3 44 262 21.4 89秀分数28.2 28.2 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 成绩71 3'35 80 6.4 12.5 22 168 11.1 7.7 41 260 20.6 87 分数27.6 27.6 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 成绩67 3'39 78 6.5 11.5 21 158 12 8.2 38 258 19.8 86 分数27 27 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18良成绩65 3'42 77 6.6 11.3 20 152 12.4 8.5 37 256 18.9 84 分数26.1 26.1 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 成绩63 3'45 75 6.8 10.9 19 144 12.9 8.9 34 252 17.5 81 分数25.2 25.2 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8好成绩60 3'49 73 7 10.5 18 136 13.5 9.3 32 248 16.2 79 分数24.3 24.3 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2成绩57 3'53 71 7.3 10 17 124 14.3 9.9 29 243 14.3 75 分数23.4 23.4 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 成绩53 3'58 68 7.5 9.5 16 113 15 10.4 26 238 12.5 72 分数22.5 22.5 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 成绩52 4'05 66 7.6 9.3 15 108 15.6 10.7 25 235 11.3 70 分数21.6 21.6 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4及成绩51 4'12 64 7.7 8.9 14 101 16.6 11.2 23 231 9.5 66 分数20.7 20.7 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 成绩50 4'19 61 7.8 8.5 13 94 17.5 11.7 21 226 7.8 63 分数19.8 19.8 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2格成绩48 4'26 58 8 8 12 85 18.8 12.3 18 220 5.4 59 分数18.9 18.9 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 成绩46 4'33 55 8.1 7.5 11 75 20 12.9 15 214 3 54 分数18 18 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 成绩45 4'40 54 8.2 7.3 9 71 20.6 13.3 14 212 2.4 53 分数15 15 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 成绩44 4'47 52 8.3 7 8 64 21.6 13.8 12 209 1.4 51不分数12 12 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 成绩43 4'54 51 8.5 6.7 7 58 22.5 14.3 10 206 0.5 49及分数9 9 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 格成绩42 5'01 49 8.6 6.2 6 49 23.8 15 8 203 -0.8 47 分数 6 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 成绩40 5'08 47 8.8 5.8 5 40 25 15.7 5 199 -2 44 分数 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2学生体质体测评分标准（女生）：表二分值项目台阶试验指数（3*60*100/（2*台阶次数））800米跑肺活量体重指数（肺活量/体重）50米跑（秒）掷实心球（米）跳绳次/分）篮球（秒）足球（秒）排球（次）立定跳远（厘米）坐位体前屈（厘米）握力体重指数（握力*100/体重）仰卧起坐（次/分钟）成绩78以上3'24以下70以上7.2以下8.6以上190以上11.2以下7.3以下46以上207以上21.1以上74以上52以上分数30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 成绩75 3'27 69 7.3 8.5 184 11.5 7.8 44 206 20.8 73 51 分数Z-fr29.4 29.4 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6 19.6成绩72 3'29 68 7.4 8.4 175 12 8.6 41 205 20.3 72 50分数28.8 28.8 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2 19.2成绩69 3'32 67 7.5 8.2 166 12.6 9.4 38 203 19.8 71 49分数秀28.2 28.2 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8 18.8丿J成绩64 3'35 65 7.7 8 154 13.3 10.5 34 201 19.2 69 47 分数27.6 27.6 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 18.4 成绩60 3'38 64 7.8 7.8 142 14 11.5 30 199 18.6 67 45 分数27 27 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 成绩59 3'42 63 7.9 7.7 137 14.6 11.9 29 197 17.7 66 44分数宀26.1 26.1 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4 17.4良良成绩57 3'46 61 8 7.6 130 15.6 12.5 27 193 16.3 63 43分数25.2 25.2 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 16.8 成绩55 3'50 59 8.2 7.5 122 16.5 13.2 25 189 15 61 42 好分数24.3 24.3 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 16.2 成绩52 3'54 57 8.3 7.4 112 17.8 14 23 184 13.1 58 40 分数23.4 23.4 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6 15.6大学男生身高标准体重（体重单位：公斤） 表三102 15 98 14.4 92 13.8 86 13.2 78 12.6 70 12 66 10 59 8 53 6 44 4 35 2成绩 49 3'58 54 8.5 7.2分数 22.5 22.5 15 15 15成绩 48 4'03 53 8.6 7.1分数 21.6 21.6 14.4 14.4 14.4 及成绩47 4'08 51 8.7 7 分数 20.7 20.7 13.8 13.8 13.8成绩 46 4'13 49 8.8 6.8分数 19.8 19.8 13.2 13.2 13.2 格成绩44 4'18 46 8.9 6.6 分数18.9 18.9 12.6 12.6 12.6成绩 42 4'23 43 9 6.4分数18 18 12 12 12成绩41 4'30 42 9.1 6.2分数15 15 10 10 10成绩40 4'37 41 9.3 6 不 及 格分数 12 12 8 8 8 成绩 39 4'44 39 9.5 5.7 分数 9 9 6 6 6 成绩 38 4'51 37 9.8 5.4分数6 6 4 4 4成绩36 5'00 35 10 5分数3322219 14.9 20 179 11.3 55 38 15 15 15 15 15 15 15 19.8 15.6 19 176 10.1 53 37 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 14.4 20.9 16.7 17 172 8.3 50 35 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 13.8 22 17.8 15 169 6.5 48 33 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 13.2 23.5 19.3 13 163 4.1 44 31 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 12.6 25 20.8 10 158 1.7 40 28 12 12 12 12 12 12 12 25.8 21.2 9 156 1.5 39 27 10 10 10 10 10 10 10 26.9 21.9 8 153 1.3 38 26 8 8 8 8 8 8 8 28 22.5 7 150 1 36 25 6 6 6 6 6 6 6 29.5 23.4 6 146 0.6 34 23 4 4 4 4 4 4 4 31 24.3 4 142 0.2 32 21 2222222营养不良较轻体重正常体重超重肥胖身高（厘米）5分6分10分6分5分身高低于表中所列岀的最低身高段的下限值时，身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，实测身高需加上1厘米，再查表确定分值。

WORD整理版
《国家学生体质健康标准》评分细则（大学生组）
一、单项指标与权重
二、评分标准
（一）单项指标评分标准
表1-1．身高/体重指数（BMI）评分表（单位：千克/米2）评分标准
WORD整理版表1-2. 肺活量单项评分标准（单位：毫升）
优质参考资料
表1-3. 50米跑单项评分标准（单位：秒）
表1-4.坐位体前屈单项评分标准（单位：厘米）
表1-5. 立定跳远单项评分标准（单位：厘米）
表1-6.男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐单项评分标准（单位：次）
表1-7.耐力跑（男生1000米、女生800米）单项评分标准（单位：分·秒）
（二）加分指标评分标准
表2-1 男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐评分标准（单位：次）
注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

表2-2 男生1000米、女生800米跑评分标准（单位：分·秒）
注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及
评分标准
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。

测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。

注：（S）表示是以秒计算
一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：
评分标准（男生）
评分标准（女生）
注：满分是30分。

举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为 56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。

大学生体能测试标准大学生体能测试是对大学生身体素质进行科学评价和监测的重要手段，是大学生体育教学的重要内容之一。

体能测试的目的是为了了解大学生的身体素质水平，指导大学生进行科学的体育锻炼，提高身体素质。

下面将介绍大学生体能测试的标准及相关内容。

一、体能测试项目。

1. 体重指数（BMI），通过身高和体重的比例来评价身体的肥胖程度，BMI=体重（kg）/身高（m）^2。

2. 肺活量，通过肺活量测试来评价呼吸系统的功能状态，正常值男性为3000-5000ml，女性为2000-4000ml。

3. 50米短跑，评价运动员的爆发力和速度。

4. 坐位体前屈，评价躯干和下肢的柔韧性。

5. 立定跳远，评价下肢的爆发力和协调性。

6. 1000米长跑，评价心肺耐力和持久力。

7. 仰卧起坐，评价腹部肌肉力量和耐力。

二、体能测试标准。

1. 体重指数（BMI），正常范围为18.5-23.9，超重范围为24-27.9，肥胖范围为≥28。

2. 肺活量，男性大于3500ml，女性大于2500ml。

3. 50米短跑，男生在7-9秒之间，女生在8-10秒之间。

4. 坐位体前屈，男生大于等于10cm，女生大于等于5cm。

5. 立定跳远，男生大于等于2.5m，女生大于等于2.0m。

6. 1000米长跑，男生在4分30秒以内，女生在5分30秒以内。

7. 仰卧起坐，男生大于等于40个，女生大于等于30个。

三、体能测试注意事项。

1. 体能测试前需要进行充分的热身活动，避免受伤。

2. 在进行体能测试时，要听从测试人员的指挥，保持专注和全力以赴。

3. 测试后要及时补充水分，进行适当的放松活动，避免出现运动伤害。

4. 针对测试结果，制定科学的训练计划，有针对性地进行体育锻炼，提高身体素质水平。

四、体能测试的意义。

1. 体能测试可以客观地了解大学生的身体素质水平，为大学生的健康管理提供科学依据。

2. 体能测试可以激发大学生的锻炼积极性，促进大学生树立健康的生活方式和良好的体育锻炼习惯。