膝盖损伤与恢复打篮球必须的

篮球运动当中常见运动损伤及防护800字篮球是一项广受欢迎的运动，但运动损伤却经常发生。

本文将介绍篮球运动中常见的损伤，以及如何进行有效的防护。

首先是脚踝扭伤。

这是篮球场上最常见的损伤之一。

在比赛或训练中，脚踝的侧面突然受到过度伸展或扭曲，会导致脚踝韧带的拉伤或撕裂。

预防脚踝扭伤的最佳方法是戴有足踝支撑的运动鞋，以及通过平衡练习加强脚踝的肌肉，提高其稳定性。

如果已经发生扭伤，应该及时进行冰敷和休息，恢复期间应避免剧烈运动。

其次是膝盖受伤。

篮球运动中，膝盖受伤的风险很高。

这可能包括膝盖分离、半月板撕裂、髌骨脱位等。

预防膝盖受伤的方法包括热身运动和强化膝盖周围的肌肉。

在比赛或训练中，还应注意避免在膝盖受力的情况下突然停下或转向。

第三是手腕扭伤。

由于篮球需要频繁地传球和投篮，手腕的损伤也是比较常见的。

预防手腕扭伤的方法包括戴护腕或手套，以及保持手部肌肉的灵活性。

避免在疲劳情况下过度用力的投篮或传球。

最后是头部碰撞。

篮球比赛中，头部碰撞风险也很高。

这可能导致头部受伤和脑震荡。

为了防止头部碰撞，每个球员都应该戴着带有头部保护的头盔或面罩。

还应该学习避免过高的跳跃，以及避免过于激烈的比赛或训练。

总之，篮球运动中的损伤是难以避免的，但如果采取正确的防护
措施，可以尽可能降低风险。

穿着适合运动的鞋子，进行必要的热身，加强肌肉训练，戴上头部保护装置，这些都是有效的预防措施。

如果
不幸发生了损伤，一定要停止运动，及时进行冰敷和休息，以便尽快
康复。

ACL术后康复——膝关节功能恢复前交叉韧带损伤是踢球、打篮球时遇到的常见运动损伤之一，患者以年轻人居多，78%的ACL损伤发生在没有身体接触型对抗的时刻，比如起跳落地、急停急转等。

如果ACL损伤比较严重、甚至完全断裂的话，是无法自我愈合的，必须通过手术治疗。

目前关节镜下前交叉韧带重建术成为主要的治疗方法，但术后常出现肌肉萎缩、膝关节肌力下降及膝关节周围力学不稳定等问题，因此康复治疗具有重要意义。

下面就给大家介绍膝关节前交叉韧带重建术后康复的一些知识。

首先我们了解一下我们的前交叉韧带（ACL），前交叉韧带又称十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位以及过度内旋。

它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能够完成各种复杂和高难度的下肢动作。

俗话说，“有良好的开端等于成功的一半”，这句话用在膝关节前交叉韧带重建术也很合适，手术成功只是功能恢复的开始，术后康复也很重要。

首先，前交叉韧带重建术后康复分为四个阶段：初期（术后0～2周）尽可能将我们的患肢抬高（高于心脏平面），加速血液循环帮助消肿，也可冰敷15～20分钟，帮助缓解疼痛。

在手术医生许可下，可借助CPM康复理疗帮助改善和增加关节活动度。

早期（术后2～4周），这段时间里，新建韧带的上下止点会和骨道有一个初步的纤维性的愈合，同时要适应在膝关节内的环境。

这就和人是一样的，到了新的地方，就要适应新环境站稳脚跟，康复的重点是进一步加强膝关节活动度练习，逐步恢复膝关节的屈伸功能；加强腿部肌肉力量的练习。

中期（术后5～3个月），这个阶段要让前交叉韧带更好的扎根，就是上下止点达到骨形的愈合。

同时要在关节内的环境中生长和化生改建，好能胜任新的任务。

康复的重点是强化膝关节的活动度，强化腿部肌肉的力量，改善膝关节稳定性和在运动中的控制能力，比如正常的行走，上下楼梯，蹲起，小步慢速的跑动等等。

同时，也能让我达到一些基本的目标，例如开车或者回到工作岗位。

篮球比赛受伤急救措施在篮球比赛中，由于身体对抗和身体动作的频繁操作，球员很容易受伤。

当球员受伤时，需要紧急采取救助措施，以防止伤情加重。

本文将介绍在篮球比赛中球员可能会遭受的三种伤害以及针对这些伤害的紧急救助措施。

扭伤在篮球比赛中，扭伤是最常见的伤害之一。

扭伤可能会发生在手腕、脚踝、膝盖或臀部等部位。

通常情况下，扭伤会导致局部肿胀和疼痛。

如果球员出现这种情况，我们应该提供以下紧急救助措施：1.第一时间让球员休息，避免继续运动。

2.冰敷伤部，可以使用冰袋、冷毛巾或者冰块袋。

每次冰敷的时间不应该超过20分钟，每天冰敷3到4次，连续冰敷3到4天即可。

3.复位伤部（适用于关节扭伤），将伤部固定起来，避免出现过度活动。

4.如果扭伤严重，建议去医院就诊。

脑震荡脑震荡是一种轻微头部撞击引起的创伤。

在篮球比赛中，当球员被撞击到脑部时，就会发生脑震荡。

脑震荡的症状为头痛、恶心、头晕和晕厥等。

在出现这些症状时，我们应该采取以下紧急救助措施：1.让球员停止比赛，静卧休息。

2.让球员的家人或朋友到场陪伴。

3.注意观察球员的呼吸、脉搏、瞳孔等生命体征。

4.如果症状严重，建议前往医院就诊。

切口伤切口伤是指因为篮球比赛中的碰撞而导致球员皮肤破损的伤害。

这种伤害可能会引起感染，导致球员健康状况恶化。

在出现切口伤时，我们应该采取以下紧急救助措施：1.清洁伤口周围的皮肤，避免灰尘、污垢及细菌深入。

2.用碘酒或酒精消毒创面。

3.如果伤口很深或很长，需要用药棉或无菌纱布堵住伤口，止血并避免继续出血。

4.如果伤口感染，出现红肿、脓液等症状，建议去医院就诊。

综上所述，在篮球比赛中，球员可能会面临各种各样的伤害，这些伤害可能会给球员带来很大的痛苦。

因此，作为救助人员，我们需要全心全意的为受伤球员提供紧急救助，尽可能地避免伤情加重，保证受伤球员的身体健康。

运动康复案例运动康复是指通过运动和训练来帮助人们恢复身体功能和提高身体机能。

在运动康复过程中，医疗专业人员会根据患者的病情和康复需求制定个性化的康复计划，并通过不同的康复措施来帮助患者恢复健康。

下面列举了10个运动康复案例，以展示运动康复的效果和方法。

1. 膝盖韧带损伤康复案例：患者在进行篮球比赛时扭伤了膝盖，导致膝盖韧带损伤。

康复师根据患者的病情制定了康复计划，包括热敷、冷敷、膝关节强化训练等。

患者经过一段时间的康复训练，膝关节功能得到了有效恢复。

2. 脊椎损伤康复案例：患者在车祸中受伤，导致脊椎骨折。

康复师通过脊椎牵引、脊柱稳定器使用和脊柱强化训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复脊柱功能。

3. 肌肉劳损康复案例：患者在长时间的重体力劳动中感到肌肉疼痛和疲劳。

康复师通过热敷、理疗、肌肉放松训练等康复措施，帮助患者缓解肌肉劳损，恢复肌肉功能。

4. 腰椎间盘突出康复案例：患者在提重物时突然感到腰部剧痛，经诊断为腰椎间盘突出。

康复师通过腰部牵引、核心肌群训练和腰椎稳定训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复腰椎功能。

5. 关节炎康复案例：患者患有关节炎，导致关节僵硬和疼痛。

康复师通过关节活动训练、康复器械使用和热敷等康复措施，帮助患者减轻关节炎症状，提高关节灵活性。

6. 脑卒中康复案例：患者在脑卒中后出现肢体功能障碍，行走困难。

康复师通过肢体康复训练、平衡训练和步态训练等康复措施，帮助患者恢复肢体功能，提高行走能力。

7. 运动损伤康复案例：患者在进行足球比赛时扭伤了踝关节，导致踝关节肿胀和疼痛。

康复师通过踝关节冷敷、踝关节强化训练和平衡训练等康复措施，帮助患者减轻肿胀，恢复踝关节功能。

8. 肩袖损伤康复案例：患者在举重训练时感到肩部剧痛，经诊断为肩袖损伤。

康复师通过肩部牵引、肩关节稳定训练和肩袖强化训练等康复措施，帮助患者减轻疼痛，恢复肩关节功能。

9. 跌倒后遗症康复案例：患者曾经跌倒导致腰部骨折，恢复后仍然存在平衡困难。

打篮球受伤情况说明怎么写当受伤时，不要试图把受伤的部位固定在一起。

例如，如果受伤部位是膝盖下方，你可以尝试将其抬高15-20度。

或者你可以把其拉到腰部下面。

在受伤时尽量避免移动受伤部位，例如坐在椅子上。

应将受伤部位固定在合适的位置，以防止再次受伤。

如无法移动可进行一些支撑保护，使之稳定下来。

如能通过坐在椅子上或在椅子下休息使受伤部位恢复到原来状态。

|欢迎阅读文章!|分享健康知识1、急性扭伤扭伤是指脚踝、膝盖或脚部有慢性损伤，通常表现为肿胀、疼痛、活动受限或肌肉僵硬。

表现症状：这是一个很容易发生的扭伤，一般可由受伤后较长时间没有休息所致。

有时是受伤前一周就开始了扭伤状况，有时则可能是受伤后一个月，有时是一年后才发生。

在扭伤后一周内如果扭伤不严重，可以用冰袋冷敷受伤部位的冰针灸贴或者按摩扭伤的部位，一般3天即可痊愈及不留下痕迹；若情况严重，则要尽快就医治疗，避免病情加重影响身体正常功能进行打篮球活动。

如何治疗：发生急性扭伤后应该立即进行冰敷或冷敷，并在扭伤一周后尽快到医院进行治疗。

但在此期间需要注意保护脚踝。

在受伤后不要立即跳起跑跳很大程度上是由于扭伤部位的肌腱没有得到良好的休息导致损伤加重而导致的。

如果扭伤部位的肌腱出现了断裂和炎症病变要及时到医院进行治疗。

如果扭伤部位出现了肿胀疼痛等情况应该立即进行热敷或冷敷治疗。

治疗原则：积极止痛并避免受伤部位受凉及过度劳累；合理控制负荷防止运动过度；避免过度运动如长跑等等都有利于康复效果。

2、腰肌劳损腰肌劳损是运动中最常见的一种伤害，很多时候，它会出现在打篮球和跑步等运动中。

这种伤害通常发生在从事跑跳运动时。

患者常常会感到腰部酸痛不适及腰部肌肉紧张、无力、活动受限。

当你进行一些高强度的跑跳运动时，这些不适感觉反而更加明显了。

一旦出现腰肌劳损，需要及时休息和治疗。

注意事项：如果在跑动中感到腰部酸痛或感觉不舒服，那你就要提高警惕了。

因为这种损伤会伴随着疲劳，肌肉无法很好地恢复力量和活动能力，因此即使运动中出现酸痛不适的症状也不会马上消失（可能要2-3周才能恢复）。

篮球是很多人都喜欢的运动，篮球竞技性强，集体力、智力和技巧为一体，能够使参加篮球运动的人获得快乐，同时也对锻炼身体素质有很大的帮助。

但是篮球运动有较多的肢体接触以及强烈的对抗性，在进行篮球运动时，比较容易受伤，最常见的就是膝关节损伤。

在进行篮球运动时，长时间、高强度、频繁的使用膝关节，比如滑步防守、急停、突破时，膝关节都处于半蹲状态，完成这些技术动作时，使膝关节负担量急剧增大，容易导致膝关节软骨磨损、损伤等情况。

所以，经常打篮球是容易伤膝盖的。

膝关节是人体最大、机构最复杂的关节，连接着股骨和胫骨两大长骨，是人体最重要的关节之一，任何走、跑跳运动项目都离不开膝关节参与。

如果膝关节损伤会造成运动功能障碍，不仅会影响我们正常的生活，还会影响正常的体育锻炼。

因此，喜欢打篮球的人需要注意养护膝关节，减少膝关节出现损伤的几率。

1.要做好运动前准备。

篮球是一项运动强度大、较为激烈的运动，在运动之前做好准备活动是很重要的。

做好运动前的准备活动，能够提高身体新陈代谢，加强肌肉柔韧性，降低肌肉和关节的粘滞性，使关节更灵活，从而可以使机体更快适应激烈的运动，减少运动损伤的情况出现。

2.了解运动损伤知识。

很多喜欢打篮球的人，对运动风险没有明确的认知，而且相关的运动损伤知识也比较缺乏。

有很多人在篮球运动的过程中，膝关节已经损伤了，但因为对损伤没有正确的认识，还在继续运动，这样就会导致膝关节损伤越来越严重。

因此在平时可以多了解运动保健知识以及损伤防范的基本常识，可以避免膝关节出现严重损伤的情况。

3.加强补充营养。

由于篮球运动对膝关节使用频繁，使膝关节面之间反复挤压、摩擦，关节面上覆盖的软骨会加速磨损。

关节软骨极富弹性，是关节的保护垫，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到缓冲保护关节的作用。

如果关节软骨磨损，膝关节就会失去保护，骨两端发生硬性摩擦，长期如此，自然就会出现关节问题。

所以平时要注意补充可以保养关节软骨的营养，比如像氨糖软骨素。

篮球运动爱好者膝关节损伤的原因及康复方法何一大 相薇 刘文浩深圳市福田区福田中学一、前言体育锻炼会使膝关节承受超负荷压力，从而增加了遭受急性创伤和慢性伤害的风险[1]。

身体在运动过程中，膝关节损伤位居易损伤部位的第二位，因此，该关节也是与运动损伤有关的外科治疗的主要原因[2]。

篮球是一项高风险的运动。

当前的研究表明，篮球是业余运动员中受伤率最高的运动，篮球业余运动员的伤害率为25%[3]。

调查显示，膝关节损伤的程度包括三个等级：严重，正常和轻度。

有调查结果表明，篮球运动员的运动伤害类型分为急性伤害和慢性伤害，所占比例分别约为51％和21％，两者均有的数据为27.6％[4][5]。

一些调查结果也显示篮球运动爱好者参与该项运动时，膝关节损伤程度主要是一般和轻度损伤，重伤参与者的数量相对较少。

膝关节伤害类型主要是急性伤害，占所有伤害类型的一半以上。

急性伤害主要是由于运动中的严重撞击或意外扭伤引起的；慢性损伤主要是由于长期训练以及诸如挫伤和扭伤等小损伤的积累所致。

这与膝关节损伤的形成和发展的客观规律相符。

但是，如果不能及时有效地控制和调整慢性伤害，它们很可能会恶化并造成更严重的后果[6][7]。

一般来说，非专业篮球运动爱好者的膝关节重度伤病较少，这也为该部分篮球运动爱好者后期的治疗打下了基础，并帮助伤病患者以后的恢复和康复[8]。

随着篮球爱好者的参与运动人数不断增加，膝盖部分受伤的概率与人数也持续增加，治疗、康复师有责任找到最有效，最经济的治疗计划，以便患者尽快康复并恢复运动能力。

篮球爱好者膝盖受伤的康复是一个帮助患者受伤后恢复其正常功能的过程，同时通过循证治疗和预防运动损伤提供干预措施[1]。

通过这些不同的干预措施，为患者提供了有组织的康复计划，使他们能够在篮球比赛中获得最佳表现。

二、膝关节损伤的原因前言所述，身体在运动过程中，膝关节损伤位居易损伤部位的第二位，主要与其结构密不可分。

膝关节是由股骨远端、胫骨近端和髌骨构成，周围围绕韧带和很少的肌肉加以保护，是人体中关节面相对最大，负重相对较多，保护结构相对较少的关节。

篮球运动中常见的损伤及预防措施 在社会⼀步步向前发展的今天，越来越多⼈会去使⽤措施，措施是针对情况采取的处理办法。

什么样的措施才是有效的呢？下⾯是店铺为⼤家收集的篮球运动中常见的损伤及预防措施，仅供参考，欢迎⼤家阅读。

篮球运动中常见的损伤及预防措施篇1 1、篮球运动中常见损伤部位及治疗⽅法 根据篮球运动的技术要求和基本特点，篮球运动损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑⽽引起的急性损伤。

轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发⽣⾻折或脱⾅。

⼀般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或⾻折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。

对于不同的运动损伤，也有着不同的治疗⽅式。

1.1关节韧带的扭伤 最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。

这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，⾼空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等⾝体急速变换的动作，等原因⽽引起的关节周围软组织损伤。

踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进⾏冷敷。

然后在患处进⾏加压包扎并抬⾼伤肢。

根据伤情在24⼩时以后出⾎已完全停⽌时可改⽤热敷、浸泡患处，并进⾏适当的⼿法治疗，⽬的在于消散瘀⾎。

1.2关节损伤 关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。

产⽣原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半⽉板向后⽅伸移，此时突然的过⼒扭转、膝盖向内或外翻转导致半⽉板内外侧撕裂。

半⽉板损伤是⼀种不可恢复性损伤，需要予以⾼度的认识和警醒。

伤后可以⽤理筋⼿法进⾏按摩治疗。

损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉，⼀指掸推法等⼿法，以活⾎化瘀，加速⾎肿消散。

三到五天后，肿痛稍减应让患者进⾏股四头肌的舒缩锻炼，防⽌肌⾁萎缩。

1.3拉伤 拉伤是在⽐赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等⾃⾝原因所致的运动性损伤。

轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应⽴即予以冷敷、加压包扎、抬⾼伤肢等应急举措；严重时会造成肌⾁或肌腱撕裂或断裂，此时应⽴即对受伤部位进⾏加压包扎、固定肢体然后⽴即送往医院。

相信不少打篮球的朋友都有过关节受伤的情况吧，毕竟篮球运动属于对抗性很强的剧烈运动，对我们关节的负荷很大，再加上激烈的对抗，很容易造成我们脚踝、膝盖、手腕这些关节的受伤。

那么关节受伤后该怎么做呢？氨糖软骨素钙片的功效对关节伤后恢复有什么帮助？一、关节受伤该怎么做1、打篮球时出现关节扭伤时，应当立即停止运动，千万不能逞能，避免二次受伤。

关节已经扭伤的情况下，再进行运动的话会进一步加深关节损伤，甚至严重的话还会出现撕裂，留下后遗症，所以关节扭伤后一定要马上下场休息。

2、冰敷和热敷，冰敷建议在关节扭伤后的48小时内，通常关节扭伤后都会发生肿胀，及时的冰敷能减慢局部的血液循环，降低疼痛感，避免肿胀加剧和关节软组织出血。

单次冰敷时间建议在15～20分钟，间隔两小时再冰敷一次；热敷建议过了急性期后再进行，热敷能增加血液循环，使受伤的关节及其周边肌肉逐渐放松，缓解疼痛，从而提高自愈能力。

像贴膏药涂抹药物，按摩患处等措施也是需要过了急性期才能使用，如果关节刚受伤就热敷或是涂抹膏药会起反作用，会增加关节肿痛。

3、加压包扎，抬高受伤部位。

加压包扎是将冰袋用弹性绷带与受伤的关节部位包扎在一起。

可能会比较麻烦，但能防止我们移动的过程中受到二次伤害。

不过包扎时不能过紧，会影响受伤部位的血液循环，推迟消肿时间。

抬高受伤部位是为了减少血液流动，减缓肿胀和出血的问题。

我们到家后洗完澡可以平躺床上，将脚放在三个枕头的高度，建议每隔半小时放下，休息一会。

4、恢复期补充关节营养，可以加快恢复速度。

恢复期的饮食多增加含钙、硫、蛋白质等等有助于骨骼及其软骨、结缔组织修复的食物，如牛奶、鸡蛋、芦笋、大蒜、洋葱等等。

也可以吃一些活血壮骨的重要，如当归、骨碎补、三七等等。

还有两种对关节软骨的营养与修复很有帮助的营养物质：氨糖和软骨素，补充它们可以帮助快速恢复受伤的关节软骨。

二、氨糖软骨素钙片的功效氨糖是关节软骨细胞中的重要物质之一，也是关节软骨基质和关节液的基本成分。

膝盖受伤怎么恢复？学会这⼏个动作，让你膝盖恢复如初导语：说起“跑步膝”，我想⼤家都有所⽿闻，调查表明，我国每年都有数量庞⼤的⼈群在跑步时出现膝盖受伤的现象。

难道跑步对膝盖伤害这么⼤？咱们暂且不论这个内容。

咱们今天要说说，膝盖受伤后如何进⾏恢复？学会这⼏个动作，让你的膝盖恢复如初。

⼀、膝盖受伤的原因只要是膝盖受伤，那肯定是有原因的。

有⼀部分⼈是因为外伤的原因导致受伤，⽐如说在运动时膝盖受到别⼈的猛烈撞击，尤其是从外侧向内撞击，最容易导致膝盖受伤。

其次，还有⼀部分⼈膝盖受伤是由不正确的跑步习惯导致的，⽐如说我们上来就猛然提⾼速度，或者跑步姿势不正确，都容易导致膝盖受伤。

⼆、膝盖受伤后怎么练习那么如果⼤家膝盖出现受伤，如何练习才能让我们的膝盖恢复如初呢？1、靠墙深蹲靠墙深蹲这个动作还是⽐较简单的，⽽且想要我们的关节恢复，只是静养是不够的，因为我们的关节只有通过运动才能恢复，在慢节奏的运动时，我们的关节会产⽣滑液，滋养我们的软⾻。

那么如何进⾏靠墙深蹲练习呢？⾸先我们找到⼀⾯墙，背部贴紧墙⾯，膝盖弯曲下蹲，当⼤腿与地⾯平⾏时停⽌，坚持30s后逐步恢复。

多重复⼏次，可以让我们的膝盖更好的恢复。

这个动作的好处就是能够使我们膝关节周围的肌⾁得到锻炼，能够提⾼我们膝关节的稳定性。

但是在练习的时候⼤家要注意，持续的时间不要太长，膝盖冲向前⽅，同时脚尖要⽐膝盖靠前。

2、单腿蹲起如果⼤家想要进⼀步的锻炼膝盖，那么可以尝试⼀下单腿下蹲，相⽐于靠墙深蹲，单腿下蹲的难度要更⼤⼀些。

⾸先⼤家将⽤⼿扶在⼀处固定物上，然后单腿下蹲，当⼤腿与地⾯近⽔平时停⽌下蹲，坚持30s左右恢复原状。

重复进⾏3、侧⽀撑这个动作不仅能够锻炼我们的膝关节，同时对我们腰腹肌也有⼀定的锻炼作⽤。

⾸先我们斜卧在健⾝垫上，然后⽤⼿肘或⼿掌将上半⾝撑起，我们的脚外侧⽀撑下半⾝，此时⾝体呈现⼀条直线，腰腹部收紧，持续30s后恢复。

4、侧⽀撑抬腿⾸先我们的准备姿势就是侧⽀撑的姿势，保持⼿臂不动，位于上⽅的⼀条腿向上抬起，当达到最⾼点后保持数秒后逐渐恢复。

运动中常见的运动损伤原因和处理方法体育教学在素质教育中发挥着越来越重要的作用,但常常因缺乏一定的运动卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,受伤后往往造成不必要的痛苦。

运动中常见的运动损伤和处理方法有哪些呢?本文是店铺整理运动中常见的运动损伤和处理方法的资料，仅供参考。

运动中常见的运动损伤和处理方法1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、肌肉拉伤(肌纤维撕裂而致的损伤)主要由于运动过度或热身不足造成。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。

大约48小时后要热敷，促进血液循环。

要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

3、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

4、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭伤处理：应先止血、止痛。

可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。

不要乱揉乱动，防止增加出血。

然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。

受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

5、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)处理同(4)。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

打篮球带来的几种损伤及相应的预防和处理方法膝关节韧带损伤有急性和慢性两种。

急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重的可合并半月板损伤。

原理（医学版）由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲，重心前移，而且运动中要不停的运用急停、加速、转身、跳起等技术，所以膝关节始终都处于紧张的状态.从力学的角度观察,篮球运动中许多动作要求膝角在130°-150°角时发力,这便于起动和制动，但在此角度韧带松驰，关节主要靠髌骨来稳定膝关节，这样用力点集中,股骨髁和髌骨软骨面之间的磨擦力很大,此时关节软骨的磨损程度最大。

在膝的屈伸过程中，大腿突然内翻或旋转，小腿固定，由于人体重力作用线通过膝关节，产生研磨及撕裂力量，易伤及关节内的半月板。

另膝关节内扣时的发力，不是沿着股骨、髌骨、胫骨垂直轴运动,而要折转一定的角度作用于地面,髌骨就要有一定的横动距离，使髌骨与股骨之间产生不合槽的扭转，久而久之，使软骨某一部分发生病灶，造成软骨变质甚至坏死，形成髌骨劳损。

（简易版）在急起、急停、突然改变运动方向或路线时,膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂,严重时合并发生半月板撕裂。

膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损，防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大,或训练中滑步练习与跳跃练习过多，使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦"加大而造成。

中学生处于骨生长较快的青春期，更要防止牵引性的软骨损伤.膝关节韧带损伤的处理方法在膝关节受伤后，要及时用冰袋冷敷,一天以后可采用中药外敷，热敷和按摩等，在伤后配合局部治疗的同时还要进行康复治疗。

受伤者还要加强膝关节肌群力量的练习.半月板受损原理屈膝时,半月板向后移，伸膝时则向前移。

在强力骤然运动时，易造成损伤，甚至撕裂。

当膝关节处于屈曲而胫骨固定时,股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直，可导致内侧半月板撕裂.同理，如该时股骨下端骤然外旋、伸直，外侧半月板也可发生破裂。

半月板损伤对篮球运动员的影响和恢复时间篮球是一项高强度的体育运动，常常需要快速的转身、跳跃和运动冲击，这使得篮球运动员更容易受到半月板损伤的影响。

半月板是人体膝盖关节中的重要组成部分，位于股骨和胫骨之间，起到平衡、缓冲及保护膝关节的作用。

本文将探讨半月板损伤对篮球运动员的影响以及恢复所需的时间。

一、半月板损伤的影响半月板损伤对篮球运动员的影响是显而易见的。

首先，半月板损伤会导致膝关节的稳定性下降。

由于半月板的受损，膝关节的稳定性受到影响，增加了运动员发生扭伤和脱位的风险。

这不仅会对运动员的比赛表现产生负面影响，还可能导致更严重的伤害，甚至导致运动员长期离场。

其次，半月板损伤会引起膝关节功能的下降。

正常的半月板可以帮助分担运动时产生的冲击力，保护其他膝关节结构的安全。

而一旦半月板受损，膝关节的吸震和缓冲功能就会受到影响，从而增加运动员因为过度冲击而经历的不适和疼痛，并可能进一步损伤其他关节组织。

最后，半月板损伤可能导致运动员的运动能力下降。

膝关节的稳定性和功能下降会限制运动员在比赛中的灵活性和爆发力，影响他们的运动技巧和战术执行能力。

因此，一旦发生半月板损伤，运动员往往需要暂停训练和比赛，以便进行恢复和康复。

二、半月板损伤的恢复时间半月板损伤的恢复时间因人而异，受到多个因素的影响，包括损伤的严重程度、治疗措施和个人身体条件等。

一般来说，半月板损伤的恢复时间可分为以下三个阶段。

第一阶段是伤后恢复期。

在这个阶段，运动员需要休息，减少对膝关节的冲击，以促进半月板的愈合。

通常情况下，这个阶段需要持续1至2周的时间。

第二阶段是康复训练期。

在半月板损伤中恢复训练的过程中，需要结合医生和康复师的指导进行针对性的训练和康复措施。

这包括物理治疗、肌力锻炼、平衡和柔韧性训练等。

恢复训练的时间通常需要4至6周。

第三阶段是回归比赛期。

在完成康复阶段后，运动员需要逐渐恢复正常的训练强度和篮球比赛水平。

这个过程通常需要2至3个月，同时需要医生和训练师的指导和监督。

常见的膝关节损伤及治疗方法随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，如何防治关节运动损伤成为广大群众迫切关心的议题。

一、四大运动伤害最常见前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球受伤造成。

跳起来抢球或抢篮板落下时扭到膝盖，有时会听到声音，之后无法再站起来，膝关节很快肿起来，膝盖也因此无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，也不敢踏地走路，需几天后肿胀才会渐渐消散。

两、三周后肿胀消失后，几乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝盖会发生前后松动现象。

内侧副韧带伤害：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到内侧侧韧带，膝关节内侧有疼痛、压痛及淤血现象，膝盖作外翻动作，会使疼痛加剧，走路时，内侧会疼痛而不太敢走。

半月板破裂：常发生在跳跃落下时，膝盖稍微偏内或外侧而着地，碰撞内侧或外侧半月板而造成破裂。

疼痛程度较轻微，仍可以走路，有时会轻微关节肿胀，但很快消失。

如果破裂碎片较大，碎片会飘移卡在关节中间而致膝盖卡住，不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。

半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成严重关节血肿，碎片若掉在关节腔内，卡到骨头疼痛而无法正常活动，走路时，在某个动作会有突然剧痛。

二、必要的运动准备要落实运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节；注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动；不要在非专业教练指导下尝试高难动作；运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

三、膝关节受伤后要依情况采取不同治疗方法膝关节运动伤害发生后，要休息及冰敷可减轻疼痛及肿胀，膝关节腔内有血肿可抽出来，减少肿胀及关节活动障碍。

有时要以膝关节护具固定膝关节，以避免进一步伤害。

打篮球前要做什么热身运动打篮球是很常见的一种健身运动，很多男性朋友都会经常打篮球。

在打篮球之前，为了避免运动受伤，我们都会进行热身，那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让小编来告诉你吧!打篮球前的热身运动慢跑热身在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。

可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。

拉伸运动在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。

而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

1、颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。

然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。

2、肩部拉伸双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

3、扩胸运动两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

4、腰部环绕两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

5、踝关节环绕两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。

然后换成另一只脚重复动作。

6、膝关节环绕屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。

7、下蹲运动下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。

运球热身在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。

1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。

2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。

然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。

篮球运动中常见的运动损伤及预防措施
篮球是一项高强度的运动，在进行训练或比赛过程中，可能会遇到各种各样的运动损伤。

以下是篮球运动中常见的运动损伤及预防措施。

1. 扭伤
扭伤最常出现在踝关节、膝关节和手腕等部位。

扭伤可能会导致关节肿胀和疼痛。

预
防措施包括：穿着合适的运动鞋，进行适当的热身和拉伸，保持良好的姿势和平衡，合理
分配训练和比赛时间。

2. 肌肉拉伤
肌肉拉伤通常出现在大腿、腿肚子、臀部和腰部等部位。

肌肉拉伤可能会导致肌肉疼
痛和肿胀。

预防措施包括：进行适当的热身和拉伸，渐进式地增加训练强度，避免剧烈运
动和突然改变方向或速度。

3. 膝盖损伤
膝盖损伤通常出现在跟腱和髌骨周围区域。

膝盖损伤可能会导致膝关节疼痛和不稳定。

预防措施包括：进行适当的热身和拉伸，选择适合自己的鞋垫和护膝，避免突然改变方向
或停止运动。

总之，预防运动损伤需要做好以下几点：
1. 进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险；
2. 穿着合适的运动鞋和装备；
3. 确保良好的姿势和平衡；
4. 渐进式地增加训练强度；
5. 避免过多的训练和比赛时间；
6. 随时保持足够的水分和饮食；
7. 尽量避免剧烈运动或突然改变方向或速度。

打篮球保护膝盖的方法讲解打篮球除了可以锻炼身体之外，还可以锻炼我们的心理，更可以让我们的精神境界更上一层楼，每项运动都有其独特的魅力之处。

许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以经常会受伤。

以下是小编为你整理的经常打篮球保护膝盖的方法介绍，希望能帮到你。

经常打篮球保护膝盖的方法1、赛前、训练前的热身工作要做充分。

一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。

2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。

(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。

)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。

大部分人是用右脚。

因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。

而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。

当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。

人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。

下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

4、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。

当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

经常打篮球的好处1、反映能力。

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。

当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

篮球运动的康复治疗：帮助球员快速恢复伤病 - 康复治疗篮球篮球运动的康复治疗意义重大篮球是一项激烈的运动项目，球员们在比赛中往往需要做出高强度的奔跑、跳跃和转身动作，这使得篮球运动员容易受伤。

因此，康复治疗在篮球运动中具有重要意义，它能帮助球员快速、安全地恢复受伤的部位，以尽快回到训练和比赛状态。

康复治疗在篮球受伤中的应用常见的篮球受伤类型在篮球比赛或训练中，球员常见的受伤类型包括扭伤、韧带撕裂、肌肉拉伤等。

这些受伤如果得不到及时有效的康复治疗，可能会对球员的职业生涯造成影响。

康复治疗方案的制定针对不同的受伤类型，康复治疗师会制定相应的康复方案，包括物理疗法、运动训练、按摩、热敷等。

这些治疗方法能够帮助球员加速受伤部位的恢复，减轻疼痛感并防止后续的并发症。

康复治疗对篮球球员的重要性加快康复进程通过科学的康复治疗方案，篮球球员可以更快地恢复健康并重返球场，以继续他们的训练和比赛。

预防受伤复发在康复治疗过程中，球员们通常会接受力量训练和柔软组织练习，这些训练可以增强肌肉、韧带和关节的稳定性，降低再次受伤的风险。

提升整体运动水平康复治疗师会根据球员的具体情况和伤势制定个性化的康复计划，通过康复训练提升球员的运动能力和技术水平，从而使其在回归比赛后有更好的表现。

结语在篮球运动中，康复治疗扮演着至关重要的角色，它不仅能帮助球员快速恢复受伤，同时也能提升其整体运动水平并预防受伤再次发生。

因此，球员在受伤时务必及时寻求专业的康复治疗，以便早日恢复健康，重返球场。

希望这篇篮球运动康复治疗的文章对您有所帮助，如有任何问题或进一步了解，请随时与我交流。

膝盖损伤与恢复2013-12-17 马梁健身教练国证书培训考证膝盖损伤与恢复随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝）4、四头肌腱炎5、滑囊炎疼痛的部位可能的原因与治疗方法可能的原因和治疗方法1、部位：膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿2、部位：膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸3、部位：膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿4、部位：膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿如何处理休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

力量练习：力量练习帮助你肌肉重新平衡。

大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因：1、半蹲墙根1）背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）2）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾3）保持一段时间后伸直膝盖4）为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球2、单腿下蹲1）把伤腿放在台阶上2）慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面3）慢慢伸直膝盖3、侧卧1）双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧2）将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽3）保持一段时间，缓慢放下4）注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺4、臀部下蹲1）靠墙用没有伤的腿站着2）收臀提臀3）保持臀部收缩到极限4）慢慢弯曲伤的膝盖至45度5）保持一段时间，慢慢伸直膝盖5、压腿1）调整踏板让你的膝盖成直角2）把脚放在踏板上3）推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿4）不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习：拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。

先分情况讨论：??1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。

那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。

上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。

上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。

?2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和大部分球员都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。

这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。

其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。

还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。

这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

?3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。

不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。

一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。

不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

???再说说膝盖伤：?受伤的一般原因:1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！2，挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！3，最重要的一点，不注意休息！！！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休息！坚决反对带上打！??附1：篮球常见运动伤及处理同是篮球爱好者，收集一些东西与大家共飨。