运动训练学计划

体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、训练目标通过系统性的体能训练，提高参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面，以增强他们在日常生活和特定运动中的表现能力。

二、训练对象[具体训练对象，例如运动员、健身爱好者、学生等]三、训练时间和地点1. 时间：[开始日期]-[结束日期]，每周[训练天数]天，每天[训练时长]。

2. 地点：[详细训练地点，如健身房、体育场等]四、训练内容1. 热身运动进行 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和体温，为后续训练做好准备。

进行全身动态拉伸，活动关节，预防受伤。

2. 力量训练包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作，以提高全身力量。

针对不同肌肉群进行孤立训练，如哑铃肩推、引体向上、卷腹等。

逐渐增加训练重量和难度，但要注意正确的姿势和动作技巧。

3. 耐力训练进行有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。

可以采用间歇训练法，如短跑间歇、游泳间歇等，以增加训练强度。

4. 速度训练进行短跑、爆发力训练，如冲刺跑、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。

结合反应训练，如起跑反应训练，以提高反应速度。

5. 灵活性和协调性训练进行全身静态和动态拉伸，以增加关节活动范围和灵活性。

进行平衡训练、灵敏训练等，以提高身体的协调性和平衡能力。

6. 核心训练包括腹部、背部和臀部的训练，如仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。

7. 放松运动进行全身静态拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

可以进行冥想、深呼吸等放松技巧，以减轻压力和促进恢复。

五、训练计划1. 周一：力量训练杠铃深蹲 3 组，每组 8-12 次哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次硬拉 3 组，每组 8-12 次引体向上或悬垂练习 3 组，每组尽量多做2. 周二：耐力训练长跑或游泳 30-60 分钟可以采用间歇训练法，如短跑间歇或游泳间歇3. 周三：速度和爆发力训练短跑冲刺 3 组，每组 50-100 米跳跃训练，如跳绳、深蹲跳等 3 组，每组 10-15 次反应训练，如起跑反应练习4. 周四：灵活性和协调性训练全身静态拉伸 15-20 分钟平衡训练，如单脚站立、闭目站立等 3 组，每组 30-60 秒灵敏训练，如穿梭跑、T 型跑等 3 组，每组 10-15 次5. 周五：核心训练仰卧腿部提升 3 组，每组 10-15 次平板支撑 3 组，每组 30-60 秒侧平板支撑 3 组，每组 30-60 秒6. 周六和周日：休息或进行轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等六、注意事项1. 在训练前进行充分的热身运动，避免受伤。

运动训练活动方案策划书3篇篇一《运动训练活动方案策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，运动训练越来越受到关注。

为了满足人们对健康和身体素质提升的需求，我们策划了本次运动训练活动。

二、活动目的1. 提高参与者的身体素质和运动技能。

2. 培养参与者的团队合作精神和竞争意识。

3. 增强参与者的自信心和毅力。

4. 推广健康的生活方式和运动文化。

三、活动时间与地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[详细地点]四、参与人员[具体参与人员范围]五、活动内容1. 体能训练：包括跑步、跳跃、力量训练等，以提高参与者的身体素质。

2. 技能训练：根据不同的运动项目，进行专项技能训练，如篮球的投篮、传球，足球的带球、射门等。

3. 团队合作训练：通过团队游戏和竞赛，培养参与者的团队合作精神。

4. 个性化训练：根据参与者的个人情况和需求，提供个性化的训练方案。

六、活动流程1. 签到入场。

2. 开场致辞，介绍活动目的和流程。

3. 进行热身运动。

4. 分组进行体能训练和技能训练。

5. 组织团队合作训练和竞赛。

7. 结束活动，进行拉伸放松。

七、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元。

2. 训练器材费用：[X]元。

3. 教练费用：[X]元。

4. 奖品费用：[X]元。

5. 其他费用：[X]元。

八、活动宣传1. 通过社交媒体、宣传海报等方式进行宣传。

2. 邀请专业运动员或教练进行宣传和推广。

九、注意事项1. 确保参与者的安全，提供必要的安全防护措施。

2. 教练要具备专业的知识和技能，能够指导参与者进行正确的训练。

3. 活动现场要保持整洁和卫生。

4. 及时处理参与者的反馈和建议，不断改进活动方案。

十、活动评估1. 通过参与者的满意度调查评估活动效果。

2. 分析参与者在活动前后的身体素质和运动技能变化，评估活动的实际效果。

篇二《运动训练活动方案策划书》一、活动背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，运动训练越来越受到重视。

运动训练学循环训练法计划## Circuit training program in exercise physiology 英文回答：Circuit training is a form of exercise that involves completing a series of exercises in succession, with little or no rest between each exercise. This type of training is often used to improve cardiovascular fitness, muscular endurance, and muscular strength.Circuit training programs can be designed to meet the needs of a wide range of individuals, regardless of their fitness level. Beginners can start with a simple circuit of 5-10 exercises, performed for 20-30 seconds each. As they progress, they can gradually increase the number of exercises, the duration of each exercise, and the amount of rest between exercises.There are many different ways to design a circuit training program. One popular method is to choose exercisesthat target different muscle groups. For example, a circuit might include exercises for the chest, back, arms, legs, and core.Another method is to choose exercises that are similar in terms of movement pattern. For example, a circuit might include exercises such as squats, lunges, push-ups, and rows.The number of repetitions and sets that you perform for each exercise will depend on your fitness level and goals. Beginners should start with a few repetitions of each exercise and gradually increase the number as they get stronger.The amount of rest between exercises will also depend on your fitness level. Beginners may need to rest for 30-60 seconds between exercises, while more advanced individuals may be able to rest for 15-30 seconds.Circuit training can be a great way to improve your overall fitness. It is a challenging and effective workoutthat can be tailored to meet the needs of individuals ofall fitness levels.Benefits of circuit training.There are many benefits to circuit training, including: Improved cardiovascular fitness.Increased muscular endurance.Increased muscular strength.Reduced body fat.Improved metabolism.Increased energy levels.Reduced risk of chronic diseases.How to get started with circuit training.If you are new to circuit training, it is important to start slowly and gradually increase the intensity of your workouts. Begin with a simple circuit of 5-10 exercises, performed for 20-30 seconds each. Rest for 30-60 seconds between exercises.As you progress, you can gradually increase the number of exercises, the duration of each exercise, and the amount of rest between exercises. You can also add weight or resistance to your exercises to make them more challenging.Sample circuit training workout.Here is a sample circuit training workout that you can try:Squats (20 seconds)。

尊敬的排球爱好者们：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们迎来了备战的重要时刻。

为了帮助大家更好地进行排球体育锻炼，特制定本计划书。

请仔细阅读以下内容，并根据个人情况进行适当调整。

一、体能训练体能是排球运动的基础。

每周至少进行三次全面体能训练，包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如举重、深蹲）、柔韧性和协调性练习（如瑜伽、舞蹈）。

合理安排训练时间和强度，确保身体得到充分的休息和恢复。

二、技术训练1.发球：每天练习不同类型的发球，如跳发、旋转发、下手发等。

注意发球的准确性、力量和旋转。

2.接发球：通过大量的垫球练习来提高接发球的质量，包括双手垫球、单手垫球和鱼跃垫球。

3.传球：练习不同距离和方向的传球，包括平传、上手传和跳传。

注意传球的准确性、力量和隐蔽性。

4.扣球：进行扣球动作的分解练习，包括起跳、挥臂和击球。

逐步增加扣球的力量和速度。

5.拦网：练习不同位置的拦网，包括近网拦网、远网拦网和移动拦网。

注意拦网的时机、手型和起跳高度。

三、战术训练1.一传和二传：在一传稳定的基础上，练习二传的准确性、速度和隐蔽性。

2.进攻战术：学习并练习各种进攻战术，如快攻、高点强攻、吊球和打手出界。

3.防守战术：练习不同防守阵型的运用，如集体拦网、区域防守和盯人防守。

4.发球和接发球战术：通过发球来破坏对方的进攻节奏，并通过有效的接发球来组织起自己的进攻。

四、心理训练1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注力。

2.压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极的自我对话。

3.比赛心理模拟：在训练中模拟比赛情境，提高应对复杂比赛局面的心理素质。

五、营养与恢复1.营养计划：制定合理的饮食计划，确保摄入足够的能量、蛋白质、碳水化合物和水分。

2.恢复措施：训练后进行适当的拉伸和按摩，以及充足的睡眠，帮助身体恢复。

六、比赛实践定期参加排球比赛，将训练成果应用于实战。

通过比赛来检验训练效果，并不断调整训练计划。

体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体能训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。

为了满足广大爱好者的需求，提高体能训练的效果和安全性，特制定本策划书。

二、策划目的1. 提供专业的体能训练指导，帮助参与者提高身体素质和健康水平。

2. 设计科学合理的训练计划，根据不同人群的需求和能力，制定个性化的训练方案。

4. 促进参与者之间的交流与合作，营造积极向上的运动氛围。

三、策划内容1. 训练时间和地点训练时间：[具体时间]训练地点：[详细地址]2. 训练内容有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。

力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和爆发力。

柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，提高身体的柔韧性和关节活动范围。

功能性训练：结合日常生活中的动作，如搬运、攀爬等，提高身体的综合能力。

3. 训练方法个人训练：根据参与者的身体状况和目标，制定个人训练计划，进行自主训练。

小组训练：将参与者分成小组，进行团队合作训练，增加互动和竞争。

私教指导：提供专业的私教指导，根据参与者的需求和问题，进行个性化的训练指导。

4. 训练评估定期进行身体指标测试，如体重、体脂率、血压等，评估训练效果。

观察参与者的训练表现和身体反应，及时调整训练计划。

组织参与者进行体能测试，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，了解他们的体能水平。

四、注意事项1. 参与者在训练前需进行充分的热身运动，避免受伤。

2. 训练过程中应注意适量饮水，保持身体水分平衡。

3. 如有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行训练。

4. 遵守训练场地的规定和安全注意事项，确保训练安全。

五、宣传推广1. 在社交媒体平台上发布体能训练的相关信息和照片，吸引更多人的关注。

2. 举办免费体验活动，邀请潜在参与者前来体验训练课程。

3. 与相关机构和企业合作，进行宣传推广。

六、效果评估1. 通过参与者的反馈和身体指标的变化，评估训练效果。

为了在2024年提升运动训练专业的教学质量，我们制定了一份全面的教学计划，旨在培养学生的竞技能力、运动科学知识以及职业素养。

以下是我们教学计划的详细内容：一、课程设置1.基础理论课程：包括运动训练学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学等，为学生提供坚实的理论基础。

2.专业技能课程：设置田径、游泳、篮球、足球等专项训练课程，以及体能训练、运动心理学等，提升学生的竞技水平。

3.教育学课程：包括教育学原理、体育教育学等，培养学生的教学能力。

4.运动康复课程：包括运动医学、康复训练等，使学生掌握运动损伤预防与康复的知识。

5.科研方法课程：包括运动训练科研方法、统计学等，提高学生的科研能力。

二、教学模式1.理论与实践相结合：通过实验室操作、实地训练和比赛分析，加深学生对理论知识的理解。

2.个性化训练计划：根据学生的身体条件和竞技水平，制定个性化的训练计划，提高训练效果。

3.导师制：每位学生配备一位专业导师，提供一对一的指导和监督。

4.国际交流：与国际运动训练学院建立合作关系，组织学生参加国际交流项目，拓宽视野。

三、实习与竞赛1.实习安排：与各级运动队和体育机构合作，为学生提供实习机会，积累实际工作经验。

2.竞赛参与：组织学生参加国内外各类比赛，检验学习成果，提升竞技能力。

3.观摩学习：定期组织学生观摩高水平比赛，学习先进的训练方法和比赛策略。

四、评估体系1.形成性评价：通过日常训练、作业和测试，监控学生的学习进展。

2.总结性评价：定期进行理论考试和技能考核，评估学生的学习效果。

3.第三方评估：邀请行业专家对学生的竞技水平和教学能力进行评估。

五、职业发展1.职业规划：开设职业规划课程，帮助学生明确职业目标。

2.就业指导：提供就业咨询和面试技巧培训，提升学生的就业竞争力。

3.校友网络：建立校友联系平台，为学生提供更多的职业发展机会。

六、资源保障1.师资队伍：聘请经验丰富的教练员和学者担任教师，确保教学质量。

运动训练学训练计划方案引言运动训练对于身体健康和提高体能水平非常重要。

一个科学合理的训练计划能够帮助我们更好地达到运动目标，提升运动能力，并且减少运动损伤的风险。

本文将为大家介绍一个运动训练学的训练计划方案，希望能帮助大家制定个性化的训练计划，从而更好地享受运动的乐趣。

训练目标首先，我们需要明确训练目标。

训练目标可以根据个人需求进行定制，常见的训练目标包括增强耐力、增加肌肉力量、提高爆发力、改善灵活性等。

在选择训练内容和方法时，需要根据训练目标进行合理的安排。

训练周期一个训练周期通常为4-8周，每周进行3-5次的训练。

每次训练的时间可根据个人情况而定，一般建议每次训练时间为45分钟至1小时。

训练内容1. 有氧运动有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效方式。

常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳等。

根据个人的喜好和身体条件，选择一种或多种有氧运动进行训练。

初级阶段可以适量增加运动时间和强度，逐渐提高心肺功能。

中级和高级阶段可以适当增加距离和速度，提高耐力水平。

2. 肌肉训练肌肉训练是增加肌肉力量的关键。

可以选择力量训练器械，如哑铃、杠铃等，也可以选择自身体重训练，如俯卧撑、深蹲等。

肌肉训练的重点是选择合适的重量和次数进行训练。

一般建议每组重复8-12次，进行2-3组。

每周进行2-3次的肌肉训练，可以有效提高肌肉力量。

3. 灵活性训练灵活性训练是提高关节活动度和身体灵活性的重要手段。

常见的灵活性训练包括瑜伽、伸展体操等。

可以选择适合自己的灵活性训练项目，每周进行2-3次的训练。

对于初学者，可以从简单的伸展动作开始，逐渐增加难度。

保持每个动作的持续时间在15-30秒，每个动作进行2-3次。

4. 其他训练除了上述三个基本训练项目外，还可以根据个人需要进行其他训练，如核心训练、速度训练等。

核心训练有助于提高身体的稳定性和平衡性，可以选择平板支撑、平衡球等训练。

速度训练有助于提高爆发力和加速度，可以选择短跑、跳绳等训练。

标题：2024年体育运动训练计划书引言：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们面临着新的挑战和机遇。

为了在最高水平的竞技舞台上取得成功，我们需要制定一份全面而细致的训练计划。

这份计划书将为我们提供一个清晰的框架，以确保我们的运动员能够实现最佳的竞技状态。

一、目标设定我们的目标是培养出一支具有世界竞争力的运动队伍，能够在2024年巴黎奥运会上争夺金牌。

为此，我们设定了以下具体目标：1.增强运动员的体能和技能，确保他们在各自的运动项目中达到国际领先水平。

2.提高团队合作精神和比赛策略，以便在团体项目中取得优异成绩。

3.加强心理素质训练，帮助运动员应对压力和挑战。

4.优化训练方法和康复计划，减少运动损伤。

二、训练周期规划我们将训练周期分为基础期、提高期、赛前调整期和竞赛期四个阶段。

1.基础期（2022年1月-6月）：重点是体能和基本技能的训练，为提高期打下坚实基础。

2.提高期（2022年7月-2023年12月）：通过增加训练强度和难度，进一步提升运动员的竞技水平。

3.赛前调整期（2024年1月-5月）：调整训练计划，减少训练量，保持竞技状态，同时进行心理调适。

4.竞赛期（2024年6月-8月）：参加奥运会和其他国际比赛，检验训练成果，争取最佳成绩。

三、训练内容与方法1.体能训练：采用先进的训练设备和科学的训练方法，提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。

2.技能训练：针对不同运动项目的技术特点，进行专项技能训练，确保动作的准确性和流畅性。

3.战术训练：通过模拟比赛情景，训练运动员的战术意识和决策能力。

4.心理训练：引入专业的心理辅导，帮助运动员增强自信、提高集中力和应对压力的能力。

5.康复训练：与医疗团队合作，制定个性化的康复计划，预防和治疗运动损伤。

四、监控与评估1.定期进行生理和心理测试，监控运动员的身体状况和心理状态。

2.分析训练和比赛数据，评估训练效果，及时调整训练计划。

3.建立运动员健康档案，跟踪他们的长期发展。

运动训练学课训练计划模板一、训练目标与计划1. 确定训练目标：明确本次训练的目标，如提高力量、速度、耐力、柔韧性等。

2. 制定训练计划：根据目标，制定合理的训练计划，包括每周的训练内容、次数、时间等。

二、力量训练1. 基础力量训练：进行卧推、深蹲、硬拉等基础力量训练，增强全身肌肉力量。

2. 专项力量训练：根据运动项目特点，进行有针对性的力量训练，如举重、投掷等。

三、速度训练1. 基础速度训练：进行短距离冲刺、间歇跑等基础速度训练，提高跑步速度。

2. 专项速度训练：根据运动项目特点，进行有针对性的速度训练，如羽毛球、游泳等。

四、耐力训练1. 有氧耐力训练：进行长跑、游泳、自行车等有氧耐力训练，提高心肺功能。

2. 无氧耐力训练：进行高强度间歇训练、爬山等无氧耐力训练，提高肌肉耐力。

五、柔韧性训练1. 拉伸运动：进行全身拉伸运动，提高关节灵活性和肌肉伸展性。

2. 瑜伽、普拉提等：进行柔韧性训练，提高身体柔韧性和平衡能力。

六、技术训练1. 基础技术训练：进行基础技术动作的训练，如跳绳、踢毽子等。

2. 专项技术训练：根据运动项目特点，进行有针对性的技术训练，如乒乓球、羽毛球等。

七、战术训练1. 基础战术训练：进行基础战术动作的训练，如防守、进攻等。

2. 专项战术训练：根据运动项目特点，进行有针对性的战术训练，如篮球、足球等。

八、恢复与调整1. 合理安排休息时间：在训练过程中合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。

2. 营养补充：根据运动项目和身体状况，合理补充营养，促进身体恢复。

3. 心理调整：在训练过程中保持积极心态，避免过度焦虑和压力。

体育训练计划体育训练计划（精选11篇）为了确保事情或工作安全顺利进行，往往需要预先制定好方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。

那么你有了解过方案吗？下面是店铺收集整理的体育训练计划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

体育训练计划篇1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。

为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。

要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施1、田径方面：(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

体育训练策划书3篇篇一《体育训练策划书》一、训练背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体育锻炼越来越受到重视。

为了提高参与者的身体素质和运动技能，特制定本体育训练策划书。

二、训练目标1. 增强参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。

2. 提高参与者的运动技能，如各种球类运动的技巧、田径项目的技术等。

3. 培养参与者的团队合作精神和竞争意识。

4. 促进参与者的身心健康，缓解压力，增强自信心。

三、训练内容1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-4 次，每次 30-60 分钟。

2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，每周进行 2-3 次，每次 15-20 分钟。

4. 专项运动技能训练：根据参与者的兴趣和特长，选择相应的球类运动、田径项目等进行专项训练，每周进行 3-4 次，每次 60-90 分钟。

四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间段]2. 训练地点：[详细地址]五、训练人员1. 教练：[教练姓名及资质介绍]2. 参与者：[参与人员名单]六、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，向参与者传授运动技能和训练方法。

2. 练习法：参与者在教练的指导下进行反复练习，以掌握运动技能和提高身体素质。

3. 比赛法：组织参与者进行比赛，以检验训练效果和培养竞争意识。

七、训练评估1. 定期进行身体素质测试，如力量、耐力、速度、柔韧性等，以评估训练效果。

2. 观察参与者在训练和比赛中的表现，及时发现问题并进行调整。

3. 收集参与者的反馈意见，不断改进训练方法和内容。

八、注意事项1. 训练前要进行充分的热身运动，避免受伤。

2. 训练过程中要注意适量，避免过度疲劳。

3. 训练后要进行放松运动，以缓解肌肉酸痛。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠。

5. 如出现身体不适或受伤，要及时停止训练并就医。

运动训练学课训练计划模板运动训练学课训练计划模板「篇一」第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练1、原地运球：（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组！游戏：胯下运球次数比多！玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！2、移动运球：（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。

两次来回为一组，共完成5组！（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组！（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）运动训练学课训练计划模板「篇二」影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。

2023年运动训练工作计划（通用15篇）2023年运动训练篇1跳绳集锻炼、表演、观赏为一体，是一种非常有效的全身有氧运动。

从中班下学期开始，我们有意识地训练幼儿跳绳，以此促进幼儿身心发展，并为幼儿进入小学阶段学习打下良好的身体素质基础。

中班下学期：分解跳绳。

中班的孩子年龄小，动作协调性不够好，经常不知该先起跳还是先甩绳。

我们通过分阶段分解练习，降低难度，以培养兴趣为主，不求幼儿学会跳绳。

首先，让幼儿听节奏，徒手跳。

先让幼儿边拍手边跳，然后随着节奏跳。

继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

然后，引导幼儿学习甩绳。

先把绳子的两个柄都握在右手里，开始由后往前挥动绕圈，要求绳落地时双脚跳动，左右手轮流，依次反复练习。

接着，练习先甩绳，后起跳。

先将绳子从身后向上举起，往前甩到地上后，再将绳子往自己的脚下拖动，当拖到双脚前面时，双脚一起向上跳，双手将绳子往后拖到身后。

在练习过程中，即使幼儿根本没有跳过去，教师也要表扬孩子“跳得真好，进步真大”o大班上学期：花样跳绳。

有了上学期的基础和经验，我们鼓励幼儿学习花样跳绳，比如向前双脚跳、向前单脚跳、向后双脚跳、向后单脚跳、双人套跳（一人甩绳，另一人与其面对面跟着跳）等，继续让幼儿体验跳绳的乐趣。

大班下学期：一分钟快速跳绳。

本学期，为了让幼儿从体能、毅力上适应小学体育课的要求，在前两个学期开展跳绳活动的基础上，我们又让幼儿学习一分钟快速跳绳，重点训练跳绳的技术、力量、耐力和心理素质。

一分钟快速跳绳最关键的就是技术、力量、耐力和心理素质。

有技术，没耐力不行；有耐力，没技术不行；有技术和耐力，心里素质差也不行。

在技术方面，我们主要注意了两点：一是要求家长给幼儿购买专业跳绳用的绳子；二是针对大部分幼儿双脚齐跳时出现弹回动作，影响了跳绳的速度，加强训练幼儿双脚起跳后不做弹回动作，保证每跳起一次，甩绳一次，这样可以提高跳绳的速度。

在耐力方面，我们要求幼儿注意手腕、手臂和脚的动作。

体育训练策划书3篇篇一《体育训练策划书》一、引言体育训练对于个人的身体素质提升、团队合作能力培养以及身心健康发展都具有重要意义。

本策划书旨在制定一套科学合理的体育训练计划，以达到提高参与者体育技能、增强体质和培养团队精神的目标。

二、训练目标1. 提高参与者的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。

3. 增强参与者的团队合作意识和沟通能力。

4. 提升参与者在体育竞技中的表现水平。

三、训练对象[具体参与训练的人员群体]四、训练时间和地点1. 时间：[具体训练开始时间和结束时间]，每周[具体训练天数]，每次训练[具体时长]。

2. 地点：[详细训练场地地址]五、训练内容1. 基础体能训练耐力训练：包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

速度训练：开展短跑、冲刺等训练项目。

灵活性训练：进行瑜伽、拉伸等活动。

协调性训练：通过各种体育游戏和动作练习来提高协调性。

2. 专项技能训练根据训练对象的不同运动项目，进行相应的专项技能训练，如足球的传球、射门训练，篮球的运球、投篮训练等。

技术讲解与示范，确保参与者正确掌握动作要领。

3. 团队合作训练组织团队竞赛活动，如足球比赛、篮球比赛等，培养团队合作精神和竞争意识。

开展团队建设活动，增强团队成员之间的信任和沟通。

六、训练方法1. 循序渐进法：根据参与者的身体素质和运动基础，逐步增加训练强度和难度。

2. 多样化教学法：采用多种训练方法和手段，如讲解、示范、实践、比赛等，提高训练的趣味性和效果。

3. 个性化指导法：根据参与者的个体差异，制定个性化的训练计划和指导方案。

4. 反馈评估法：定期对参与者的训练效果进行评估和反馈，及时调整训练计划和方法。

七、训练安排1. 第一阶段（基础训练阶段）时间：[具体时间段 1]目标：提高参与者的基本身体素质和运动技能。

内容：基础体能训练和专项技能训练相结合，注重动作规范和技术细节的掌握。