解析杨式太极拳的“前不见手、后不见肘”

杨氏太极拳24式口诀
杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

下面是小编整理的杨氏太极拳24式口诀，希望对你有所帮助！ 1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前
2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖
3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地(二)重心后移坐腿转腰分手(三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面
4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌(二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上(三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推
5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌。

杨氏太极拳基础动作【杨氏太极拳基础动作】引言：太极拳作为中国传统武术中的瑰宝，深受广大拳友的喜爱和推崇。

而在太极拳的众多拳派中，杨氏太极拳以其柔和慢缓的动作、精准的技巧和独特的内含，备受世人瞩目。

本文将重点介绍杨氏太极拳的基础动作，帮助读者更好地了解和掌握这一拳种的精髓。

一、基本要义杨氏太极拳是以精确的动作、松软的技术和内在功夫为特点的，因此其基础动作尤为重要。

下面将针对杨氏太极拳基础动作的要义进行介绍。

1. 顶天立地杨氏太极拳注重身体的正确站立姿势，称为“顶天立地”。

这包括身体挺拔、头颈伸直、胸腹收紧、腰背挺直、两脚分开与肩同宽等。

正确的站立姿势为后续动作的展开提供了稳固的基础。

2. 沉肩垂肘杨氏太极拳要求肩膀要自然下沉，肘部轻轻下垂。

这样做可以使身体的重心下沉，保持身体平衡，同时也能够使发力更加灵活自如。

3. 虚领顶劲“虚领顶劲”是太极拳的核心要义之一，意味着将注意力放在头顶上，意识到身体有一根想象的中轴线，通过这根轴线可以使身体的力量更加集中，提高拳法的力度和效果。

4. 舒展展示太极拳讲究全身松软，这也体现在基础动作的舒展展示上。

动作的过程中，腰背要有柔软的扭动，关节要灵活活动，肢体的舒展能够帮助发力更加自如，提高拳术水平。

二、基础动作练习为了帮助读者更好地掌握杨氏太极拳的基础动作，这里将列举几个重要的动作进行简要的介绍和演示。

1. 起势起势是杨氏太极拳的开场动作，具有重要的象征意义。

起势时，先从静止的状态开始，然后逐渐走向动态。

起势的动作包括右脚先踏出一步，同时右手慢慢抬起，至胸前，再向下沿直线放下。

2. 手推天地手推天地是杨氏太极拳中的一种基本动作，旨在培养身体的柔软和内力的运用。

执行手推天地动作时，身体要保持平衡，双手要有节奏地上下推移，同时要通过腰胯的转动将力量传导到手部。

3. 单鞭单鞭是杨氏太极拳中最具代表性的动作之一，综合体现了太极拳的优势。

执行单鞭动作时，一只手臂上举至头顶，与身体成一条直线，另一只手自然下垂。

解释太极拳的“双重”所谓双重就是分虚实，拳经已经讲的很清楚了，我这用通俗一点的话讲。

辟若用兵，进攻要分主攻和佯攻，防守亦要有重点防守，平均分散兵力的进攻或者防守是兵家大忌。

下面是店铺整理的解释太极拳的“双重”，欢迎阅读。

解释太极拳的“双重”(一)这些对“双重”的解释都是错误的古代太极拳经典王宗岳拳论中有这样一段话：“偏沉则随，双重则滞;每见数年纯功不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”因此，凡学习过这段经典论述的太极拳习练者都知道“双重”是学练太极拳必须绝对避免和克服的大忌。

但“双重”是什么?所有的古代太极拳经典拳谱都没有具体明白的解释清楚，王宗岳拳论只是在上述这一段话之后又说“欲避此病，须知阴阳”。

这“双重”很显然是一种技术行为，而世界上任何事物都属于抽象的“阴阳”，“阴阳”也可以作为任何事物的代词，因此很显然“欲避此病，须知阴阳”这句话中的“阴阳”是表示之所以造成“双重”的一些技术因素的代词，不是指《周易》中泛义的、抽象的、没有具体所指的所谓“有名无形”的哲理。

“须知阴阳”显然就是“必须知道造成双重之原因”的意思。

现代太极拳界有的人有意无意地、牵强附会地用《周易》上泛义的“阴阳”解释“欲避此病，须知阴阳”这句话中的“阴阳”，弄得这句话越被解释越令人糊涂。

而对于“双重”究竟是什么?现代太极拳界的解释也是五花八门的，主要的有三种：①将“双重”一词中的“双”理解为敌我双方的“双”，将“重”理解为有力;认为“双重”即“人重我亦重”，或者说就是人有力我也有力，从而双方发生了力的顶抗。

②将双重一词中的“双”理解为自己双脚的“双”，将“重” 理解为所承担的自己的体重;认为“双重”就是两脚平均承担了自己的体重，那就是两脚不分虚实。

③将双重一词中的“双”理解为自己同侧的手和脚，将“重”也理解为了“实”，这个“实”既可指有力，也指承重等;认为同侧的手和脚都为实，或者说同侧的手和脚不是一虚一实，那就是“双重”。

杨式太极拳入门基本功手型1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

中指领劲，用意不用力。

2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

步型1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

1、头头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。

眼在杨式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。

杨式太极拳体用七要诀
杨式太极拳体用七要诀
擎：有将重物用力徐徐举起的意思，谓之擎。

双手上举如合太极，这时候，两眼向上望着，两手指尖斜着相对，两肘向外开，往上托住，同时两手拇、食、中三指向上翻三翻。

引：有引进的意思。

如用鱼味来吸引住猫，是使对方的来去、高低、左右、上下，处处被动，完全失去主动。

松：松是全身放松，而且要松净。

将自己身上九节，节节放松，从有形有象，松成无形无象。

放：放是发劲。

“收即是放，放即是收”，以收为放，以放为收;放不离收，收不离放;两相结合，不是单行。

所谓“撒去满身都是手”是全身完整的放，不是一手一式的放。

敷：是用两手微贴在敌身，即所谓“轻如鸿毛”，才能听得对方动静。

这是在做“彼不动，己不动，彼微动，己先动”的功夫。

就是一般练其它拳术的人们所说的那样“拳打人不知”的意思。

太极拳在用法上也是如此的，如用重手，已失去敷字的意义了，切记!切记!因为重手反而使敌知我，我不知人，定遭失败而无疑。

盖：有“盖世无双”的精神，使敌受极大的威胁，是以神为主，显非力服，更非力胜。

但是能够使敌在我身旁如鼠见猫一样，丝毫不得动弹，即拳经上所说“神如捕鼠之猫”，是鼠被猫的神盖住而待捕。

对：对是指彼此互相对待的意思。

如在敌我对待的时候，我能在有意无意之中，接得彼劲，彼自跌出，取得不放而放的妙用。

吞：是吸气，不是吐气。

“能呼吸然后能灵活”大有气吞山河之概，使敌时时刻刻在我控制掌握之中，不能逃脱，如鼠见猫似的。

杨式太极拳口诀
杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，以下是小编为您整理的杨式太极拳口诀相关资料，欢迎阅读！
1、起势
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手
胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：太极拳，源自中国古代的武术，是一种以柔化刚，以静制动的武术表演形式。

杨式太极拳是太极拳的一种流派，由杨露禅传承和发扬光大。

杨式太极拳以其简洁明快的动作和优美的表现形式而闻名于世。

今天我们就来一起解说一下杨式八式太极拳。

首先，杨式八式太极拳是太极拳中最为基础的套路之一，由八个简洁而有效的动作组成。

这八个动作分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、单鞭、云手、鹤翅、倒卷肱、收势。

这些动作每个都有其独特的含义和功效，通过练习这八式太极拳可以增强身体的灵活性、平衡感及耐力。

其次，杨式八式太极拳注重整个动作的流畅和连贯性。

在练习这八个动作的时候，需要保持身体的舒展和轻盈，不可生硬或过分用力。

每个动作都要顺着太极拳的原理来进行，以柔克刚，以静制动。

只有这样，才能够体会到太极拳的魅力所在。

另外，杨式八式太极拳的练习也需要注意呼吸和意念的配合。

在练习过程中，要随着动作的进行保持深呼吸，使呼吸与动作相结合，让身心得到放松和平静。

同时，也要通过意念来引导内气的流动，使身体的力量得以集中和释放。

只有做到这些，才能够真正领会到太极拳练习的真谛。

最后，练习杨式八式太极拳还需要坚持不懈。

太极拳是一种需要长期坚持的武术运动，只有日积月累，才能够达到娴熟的程度。

因此，要每天坚持练习，才能够获得更好的效果。

同时，也要谨记太极拳的初衷，不要为了追求外在的华丽而破坏了太极拳的内在内涵。

综上所述，杨式八式太极拳是一种传统的武术运动，注重内外兼修，通过练习可以达到强身健体的效果。

但是，要做到真正领会其精髓，需要坚持不懈地练习，同时也要注重呼吸和意念的配合。

希望大家能够通过练习杨式八式太极拳，从中体会到太极拳的魅力和魅力。

第二篇示例：太极拳是中国传统武术中的一种，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。

杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，其特点是动作简洁流畅，力道柔和，以圆转为主要特征，所以又称为圆势太极拳。

太极拳的前后左右步法在太极拳运动中，手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的，步法不得法或是功力不足，手、眼、身的动作必然受其影响。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的前后左右步法。

欢迎阅读!太极拳的前后左右步法两脚宜分虚实，起落尤似猫行;迈步如临深渊，腰胯带领下肢。

配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步，而是一种功力步。

太极步是活桩的体现，如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩，那是练不到位的。

太极桩功是太极步的基础，把桩功融入太极步就是步桩合一，这样练法长功较快又较好，对下肢松沉力量的锻炼效果较明显，练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。

太极步也是松胯的体现，如没有较好的开胯、落胯、沉胯、扣跨、塌跨、托胯，那也是练不到位的。

练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。

当然，太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。

太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。

传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。

太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。

讲到太极步的虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。

在练习太极步的过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。

一边结合盘架的拳势，一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。

以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。

前进太极步(以初式右弓步开始为例)一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。

什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。

1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。

2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。

3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。

杨式太极拳的“九诀”及其详解杨式太极拳的“九诀”及其详解一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

海底针要躬身就，扇通背上托架功。

撇身锤打闪化式，横身前进着法成。

脘中反有闭拿手，云手三进臂上攻。

高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

摇化单臂托手上，左右用法一般同。

单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

提膝上打致命处，下伤二足难留情。

十字腿法软骨断，指裆锤下靠为锋。

上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

如封似闭顾盼定，太极合手式完成。

全体大用意为主，体松气固神要凝。

注释：“全体大用”是说明了太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用。

体：就是拳中的主题。

用：就是拳中姿势的运用。

它的主体有十三字。

即：掤履挤按采挒肘靠进退顾盼定。

用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。

兹逐句注解如下：“大极拳法妙无穷，掤履挤按雀尾生。

”太极拳除了锻炼身体，增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙外的。

在它的开始式子“揽雀尾”里面，包含着掤履挤按四个动作，组成十三字主体中的精华。

“斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

”“斜走单鞭胸膛占”按照练法来解释，在技击方面：如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部。

是连顾带打，以守为攻的用法。

在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出。

(左右用法同)“回身提手把着封”是用在互相接触时的搭手法，例如：左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。

85式杨式太极拳拳理
85式杨式太极拳的拳理主要包括以下几个方面：
1、意念为先：在练习85式杨式太极拳时，首先要注重意念的引导。

通过意念的引导，可以使身体各个部位协调一致，达到内外合一的境界。

2、身肢放长：杨式太极拳注重身肢的放长，通过身体的放长，可以增加身体的柔韧性和弹性，使动作更加流畅、自然。

3、螺旋缠绕：杨式太极拳的动作多以螺旋缠绕的方式进行，这种螺旋缠绕的方式可以使动作更加圆润、饱满，同时也可以增加身体的柔韧性和弹性。

4、沉肩坠肘：在练习杨式太极拳时，要注重沉肩坠肘的技巧，通过沉肩坠肘可以使身体更加放松，同时也可以增加身体的稳定性。

5、气沉丹田：在练习杨式太极拳时，要注重气沉丹田的技巧，通过气沉丹田可以使身体更加放松，同时也可以增加身体的内劲。

6、虚实分明：在练习杨式太极拳时，要注重虚实分明的技巧，通过虚实分明的技巧可以使动作更加协调、平衡。

《授秘歌》阐释《授秘歌》是由唐人李道子传留下来的，其文字非常简练，但内涵却很丰富。

修杨式太极拳老六路，应以此歌诀的要义来揣摩太极道、太极术(内功)、主极拳架融为一体的真谛。

如此，方能以道驭拳，以功化身，以身修真，从而实现《秘授歌》所提出的八种功夫境界。

《秘授歌》原文无形无象，全身透空。

应物自然，西山悬謦。

虎吼猿鸣，泉清河静。

翻江播海，尽性立命。

《秘授歌》简析无形无象，全身透空。

老拳谱上讲：“以心行意，以意导气，以气运身。

”所以，修太极拳的关键就是锤炼平常人看不见、摸不着的太极阴面的东两，即神之虚灵、意之专一(专注一方)、气之内外(内气和外气)混化，积攒出功夫。

“无形无象”就是这种功夫境界的一种描述。

这种境界如何达到？没有其他的途径，就是贯穿在杨式太极拳老六路每招每式中的内功心法和专门的太极功(内功修法)、太极松腰法、太极球等松散之功、意气之功的修之中；其日的就是使周身内外上下，整个皮肉筋脉骨被意气滋润，没有了形体存在的感觉。

此为“无形无象”。

有的人形容，演练杨式太极拳老六路的时候，身体只剩下“一道气圈”和一条“身中垂直线”。

更进一步去体验，甚至连“三道气圈”和“身中垂直线”也不存在了，因为已“全身透空”，周身内外浑然一体了。

“全身透空”指无形无相的内外之气，沁润于躯体内外,畅通无阻，进入了“其大无外，其小无内”的境界。

这个时候，“三道气圈”和“身中垂直线”的区别没有了，神意一动，则举手投足之间都有虚空之象，意之所动的周围区域，形成了一团圆圆的大皮囊，这个皮囊如果要形容它，就是一团充满透明空气样的混元气。

这团混元气不在身体内，不在身体外。

在哪儿？在神意的周围，在空空荡荡的虚空中，这时无论神意怎么动，身体内外都会首尾呼应、相互接应，就如充满了水的皮囊，无处不在．相互支持。

这就是“混元一体”的整体功夫之象!张三丰讲：“大修行人将神气打成一片，于此之动，是太极之动，神与气两不相离也，于此而静，是太极之静，神与气自成一致也。

108式传统杨式太极拳拳理探秘（十）作者：崔仲三来源：《少林与太极》2013年第06期二十九、双探掌对于“双探掌”动作，目前知之者极少，但此动作确实是澄甫宗师所传。

我祖父教我练拳时，经常提到当年他练习时，澄甫宗师总讲“双手探喉贯耳拳”，指的就是双探掌的动作。

当身体右转、右脚向前迈出时，双掌随体转而动，向两侧画弧收于腰间，双臂向内抄裹。

此时尾闾中正、松腰沉髋。

双腋不可紧夹身体，双肘的方向为各自侧后45度，沉肩坠肘，双臂撑圆。

当身体重心右移时，成右弓步，双掌同时向前上方穿掌，意贯双掌指，力达指尖，此劲是“钻劲”，也称为“入劲”。

“钻劲”一般用于人顺我背之机，我向对方接近时突然用旋转的方法将对方来劲化解，同时用掌指向对方进击。

从双探掌的动作过程来讲，当双臂由平撑的动作状态向下画弧时，双臂外旋，翻转掌心向上收于腰间，通过双臂的旋转使双掌向内圈合抄裹，身体随重心前移形成弓步，以左脚的蹬踏之力贯注到双掌指。

身形要达到尾闾中正、松肩舒背，所以双臂不可挺直，双肘微屈，虽然是意贯指尖，但也要含有沉着之意，所谓“举步周身要轻灵，尤须贯穿，气宜鼓荡，神宜内敛。

莫叫断续一气研，勿使有凸凹处，勿使有断续处。

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退，乃得机得势。

有不得机得势处，其病必于腰腿间求之”。

同时双掌自腰侧向前穿伸，意贯双掌指，用钻劲，用掌指进击对方。

立身要中正，双肩松沉，舒背拔腰，双臂自然呈弧形。

身体向右转，左支撑腿首先要屈膝下坐、重心下沉，稳固重心后右脚再向前迈出，随腰髋的转动带动双掌同时向身体两侧平展画弧，双臂外旋，转动掌心向上收于腰际，此时要立身中正、腰髋松沉，双肘的方向为左、右侧后45度，双腋不可紧夹身体，双臂要撑圆，动作要饱满。

双掌的动作与右脚的迈出要协调一致，如拳谚所云：“手足相随腰腿整，引进落空妙如神。

”三十、双峰贯耳在目前的流传中，此动作的名称很多。

有“双峰贯耳”，形容双拳如同两座山峰夹击，表现了双拳的力度；有“双封贯耳”，有双拳同时封闭圈打的含义；也有“双风贯耳”，是指双拳的动作速度快而有力。

杨式太极拳口诀杨式太极拳口诀大全杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。

下面是店铺整理的杨式太极拳口诀，希望对你有所帮助！杨式太极拳口诀篇11、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。

.11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

杨式太极拳分解教学讲解杨氏太极拳的练习方法是非常多的，练习的时候可以按照杨氏太极拳108式口诀进展练习，这样能使自己的动作更加标准，更加到位。

以下是为大家的杨式太极拳分解教学，希望能帮到大家！第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。

预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。

两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。

屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。

重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。

重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。

重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。

腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。

捋重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。

挤腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。

按重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。

注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。

重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。

两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。

复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。

重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。

复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。

两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。

腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。

一、扎扎实实练好根本功在太极拳功法中，腰功重要的根本功之一。

针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进展根本功练习。

笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

杨氏传统太极拳85式动作歌诀杨氏太极拳当中也有很多的拳法，也有很对的动作歌诀。

下面是店铺为大家整理的杨氏传统太极拳85式动作歌诀。

欢迎阅读!杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第12式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第13式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第14式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第15式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第16式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟学练传统杨氏85式太极拳的体会--紫吟浅谈几个学习中的小体会：一.细心揣摩.观察.各位老师的录像，细读各位名师留下的文章心得自从学习85拳后，才静下心来翻看各位大师的拳经理法，知道了规矩的重要性。

俗话说："没有规矩不成方圆"，而我则更欣赏这样一句话"没有规矩就没有正宗"。

通过看各位老师的视频，我了解到，同样都是传统杨式太极拳也是有区别的，了解到同一招式，在细节的表现形式及处理上也是不同的，比如：揽雀尾中右棚，双托掌挤上的区别。

阅读相关的.太极文章，细心揣摩什么才是内三合，外三合，尾闾中正，细心体会老师们的每个动作的定势以及定势后如何做到位，三尖相对或四尖相对，这个问题，是我看李海水老师的视频单鞭动作时想到，脚动手动，手到脚到，可谓一动皆动，一静皆静，双手相吸双膊相依，定势后，右手勾手与脚尖相对，左手与鼻尖高与左脚尖相对，左肘与左膝相对，立身中正，观察每个动作中式式接口处的转换，这是太极拳韵味浓厚与否的关键，也是太极之美韵与否的特有体现，比如：揽雀尾中的捋，看视频时，我会认真体会各位老师两手间的虚实力点在那里，左右臂之间缓缓的内旋外旋的劲点，双手后捋的长度，双臂间上下的距离，老师眼神中虚实变化，什么时候顾的主手，什么时间眼神透过双手平视远方，我认为，每个动作透出绵绵之意不宜，眼神中也透出绵绵之意更难，否则动作就会显得呆或滞。

揣摩感觉每一个动作如何才能肩跨相和肘膝相对，细心观察双手在腰胯带动下如何相依相吸，双膊相系的感觉，二.虚实分明非常重要大家都知道，虚实分明是传统杨氏太极拳的主要特点，我的理解是这个虚实涵盖了手眼身法步一切动作。

由于一直没有老师指点，原先练习套路时养成了左右晃动，上下起伏，脑子里根本没有虚实的观念，咋一接触传统套路，感觉和原先的练习是截然相反的，一度感觉无所适从。

冷静分析后，我觉得传统杨氏太极拳流传那么久，这个套路肯定有它独特的魅力才能吸引那么多武林豪杰对它长久的执着，于是暗下决心--决不放弃！心--静下来后，开始平心静气的跟着视频学练。

杨式太极拳陈坚掣肘的具体动作细节1、滚肘屈肘竖于体前,小臂边旋边滚,边向左或右格挡缠捋。

主要贴住对方手臂滚进前打和化解对方进攻手臂的劲。

如“披身锤”拳式,当对方双手按逼我左臂时,我重心微后移,左手上掤,以引长对方之按劲;身体随即左转,两手捋化对方之按劲,左手下捋对方左腕,右臂屈肘,用前臂向斜前方滚动挒发对方左上臂,将其击出跌倒。

2、穿心肘左臂屈肘横于右胸前,左手松握右腕,用右肘尖逆缠一小圈,右足沿地面向右侧铲出,左手与右肘合住劲,自偏下而偏上,肘尖向对方胸口击出。

同时,左脚搓地震脚,形成以轻制重,连珠肘击,如弓弦脱扣的气势。

该肘法多为低势对付高势。

当对方在我右侧用双手按住我右臂,欲将我右臂反拧,我乘势微收右脚向左转下沉的同时,右手曲,左手合在右腕处,逆缠向左上将对方手肘掤起,使其胸前露出空间,右腿随即向右侧对方裆内插进,左脚擦地跟进,脚跟发劲,双手合住,右肘先向左下再右上转,用肘尖向对方胸口顶击。

3、顺鸾肘两手握拳,双臂屈肘叠合交叉于体前,以肘尖为力点,贴胁向两侧后下方发劲顶击。

发力短促,两拳不离胸部,发后立松,产生反弹顿挫劲。

该肘多为对付身后搂抱的敌人。

当敌人双手将我搂抱欲施摔法,我双臂乘势向上掤起,向上引化敌环抱之劲,身体突然下沉,以肘尖向敌胁部猛击。

4、拗鸾肘内含腰拦肘(即横肘)和顶肘两种肘法。

腰拦肘为一手屈肘,结合上步转身动作,由内向外横击。

该肘用于自己左拳被对方采拿,为了不顶不抗,左拳变掌压在对方的采手背上,右臂屈肘缠绕转身180度上右步,以右小臂向对方胸部或肘关节发力击打。

顶肘为一手屈肘,肘尖向侧顶击,力达肘尖。

主要用于顶击对方胸胁部位,其方法与技击跟穿心肘大致相同,惟肘尖发力角度不同。

穿心肘是向右侧上发肘劲,此式为向右侧平顶发肘劲。

5、迎门肘屈肘竖于体侧向前旋转直推。

主要用于中线进攻,击打对方胸、胁或关节。

如“金刚捣碓”拳式中,右拳击敌下颁后,再以右肘点击其胸;“披身锤”拳式中,当对方左拳向我胸部打来,我左手拦挡采其左手腕,顺缠下采扭转,使其右肘尖向上,我右臂屈肘,用前臂近肘部切截对方的肘,同时,右脚蹬地,向左拧腰,将其击倒。