9个适合懒人的减肥法

懒人快速减肥法有哪些快速减肥的几种方法运动是很好的减肥方法，但很多女性朋友都希望尽快达到减肥的效果，又不喜欢运动，于是就想办法偷懒减肥。

懒散减肥法需要特别注意个人饮食，一定要养成规律饮食的好习惯。

我想你现在对懒人的快速减肥方法了解不多。

我来给你普及一下。

1.黄瓜鸡蛋法肥胖朋友采取黄瓜鸡蛋的方法进行减肥是一种非常不错的选择，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，用黄瓜和鸡蛋来代替自身的一日三餐，坚持七天就可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果，而且也不会对身体产生任何的毒副作用伤害，黄瓜中富含非常丰富的胶质、果酸和生物酶活性，可以有效地促进机体代谢，促进体内热量的燃烧，帮助自身摆脱肥胖身材的困扰。

2.过午不食法采取过午不食的方法来帮助懒人达到减肥瘦身的目的也是一种非常不错的选择?肥胖的女性朋友在日常一定要注意超过下午三点尽量不要吃任何东西，这样一周下来可以瘦两三斤左右。

这是由于人体在夜间休息消耗的能量比较少，如果在下午过多食用食物就可能导致食物变成脂肪囤积起来，增加自身出现肥胖问题的几率。

如果下午不吃任何东西，一周左右就可以达到很好的瘦身效果。

3.不吃正餐法女性朋友尽量中午不要过多食用食物，可以适当的喝一些豆浆。

豆浆中富含了非常丰富的优质植物性蛋白质，不会使自身出现营养不足的问题，在可以领略美味的同时也可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果。

豆浆中富含的大豆异黄酮也可以有效地抑制人体内对于脂类和糖类的吸收，达到一个燃烧脂肪的效果。

4.苹果减肥法大家在控制个人饮食的同时也可以多吃一些蔬菜和水果，可以每天吃一两个苹果，苹果中富含了非常丰富的膳食纤维，可以大大提高自身的肠道消化能力，促进胃肠蠕动，也可以达到一个很好的减肥瘦身效果，缩短食物在肠道内贮存的时间，帮助自身恢复苗条动人的身材。

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懒人减肥法夏季9个最有效的减肥法
导语：夏季的确是一个减肥的好季节，很多人都知道减肥要坚持，这样减肥才会有效果，但是很多人减肥都没有动力，他们觉得减肥真的是太痛苦了，还有...
夏季的确是一个减肥的好季节，很多人都知道减肥要坚持，这样减肥才会有效果，但是很多人减肥都没有动力，他们觉得减肥真的是太痛苦了，还有节食，还要剧烈运动，减肥真的是太难了，下面小编就告诉大家几个懒人方法，让你轻松瘦身。

其实减肥只要方法对，减肥是一件很简单的事情，坚持才是最好的，总是有人会说“世界上没有丑女人，只有懒女人”。

难道懒女人就注定与减肥无缘了吗？下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦！
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。

但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。

首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。

水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。

如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。

最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。

或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！
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想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。

其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。

方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。

開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。

懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里懒人减肥法：利用家务活动燃烧卡路里家务活动是我们日常生活中必不可少的一部分，虽然它们可能看起来平凡无奇，但实际上可以成为懒人减肥的绝佳方式。

通过利用家务活动来燃烧卡路里，我们不仅可以达到减肥的目的，还能同时让家里保持整洁。

本文将介绍一些懒人减肥法，教你如何通过家务活动来消耗身体多余的脂肪。

1. 扫地拖地（卡路里燃烧量：150-450卡路里/小时）扫地和拖地是家庭常见的日常清洁活动，不仅可以保持地面的清洁，还能让你的身体活动起来。

这项家务活动可以达到很好的燃烧卡路里效果。

以一小时的扫地拖地时间为例，你可能会燃烧掉150到450卡路里的热量，这相当于一个中等强度的有氧运动。

2. 擦窗户（卡路里燃烧量：180-250卡路里/小时）如果家里有大面积的窗户需要清洁，那么这项家务活动将成为你的最佳选择。

在清洁窗户的过程中，你需要用力擦拭、伸手、弯腰和行走，这些动作能有效地让你的身体消耗热量。

按照每小时180到250卡路里的消耗量计算，你会惊喜地发现，除了能让窗户更加清澈透明，你还能同时燃烧脂肪。

3. 打扫卫生间（卡路里燃烧量：200-400卡路里/小时）卫生间是家中最需要清洁的地方之一，而打扫卫生间也是一项相对较为费力的家务活动。

你需要清洁马桶、擦洗地板和墙壁等等。

这些动作调动了全身各个部位的肌肉，能够帮助你快速燃烧卡路里。

在一个小时的卫生间清洁活动中，你可能会燃烧掉200到400卡路里的热量，不仅让卫生间焕然一新，还能让你在减肥的道路上更进一步。

4. 整理衣柜（卡路里燃烧量：100-200卡路里/小时）整理衣柜看起来可能不如其他家务活动消耗体力，但它同样可以帮助你燃烧卡路里。

整理衣柜需要你走来走去，拿起和放下物品，同时还要做一些弯腰和伸展的动作。

这些动作虽然不够剧烈，但长时间的整理衣柜活动仍然能够让你在100到200卡路里的范围内消耗身体热量。

5. 擦拭家具（卡路里燃烧量：100-150卡路里/小时）擦拭家具是一项相对轻松的家务活动，但它同样可以让你燃烧一定数量的卡路里。

10种懒人快速另类减肥法下面曲姿会介绍10种懒人必知的减肥法，让您在日常生活中，不断瘦身减重增进助力。

1、神奇按摩减肥给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。

在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

2、淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。

将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

3、购物也减肥不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。

另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

4、重新布置房间买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。

花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

5、用叉子吃饭能减肥别再用筷子吃饭，多用用叉子。

使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

6、尽情地唱歌你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

7、做家务减肥做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

8、穿高跟鞋爬楼梯爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

9、开怀大笑也能瘦看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

【懒人减肥法】几招让你瘦瘦瘦*导读：熟话说的好，想要减肥就得要管住嘴，迈开腿。

但是现在有很多的懒人，想减肥就是不想迈开腿来减，那像这样的懒人是不是就不适合减肥呢？其实懒人减肥其实也不难，有一种懒人减肥法，简单易学，只要有耐心，有毅力就可达到减肥的效果。

下面就跟着小编了解懒人减肥法吧。

*一、秋季懒人快速减肥法*1、增强平衡性我们每天刷牙的时候，采取的刷牙方式是一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。

*2、穿舒适服装平时要穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，更适宜减肥，因为这些衣服要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。

*3、坐着不如站着在减肥方面，坐着不如站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

*4、多去逛街不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

*5、排队时重新充电你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

*6、爬楼梯减肥还得要做到少坐电梯，多爬楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

*二、如何减肥不反弹*1、当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。

如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。

懒人的七种超级减肥方法1、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

2、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

3、苹果减肥方法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

4、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。

这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！5、荷叶减肥方法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。

最适合懒人的减肥方法
懒人减肥方法
对于那些不喜欢进行高强度运动或者不喜欢花费太多时间在健身房的人来说，以下是一些最适合懒人的减肥方法：
1. 步行：每天多步行一段距离，尤其是在上下班的路上，可以帮助燃烧卡路里并加强心肺功能。

2. 控制饮食：尽量减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的饮食比例，以及控制饮食的份量。

3. 做简单的运动：一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助塑造身材并增强肌肉。

4. 坚持每天进行一些简单的瑜伽或伸展运动，可以帮助调节身体的代谢和保持肌肉的柔软性。

5. 控制零食摄入：尽量避免食用高糖和高盐的零食，选择健康的零食替代品。

这些方法虽然看起来比较懒散，但如果能够坚持下来，也能够在减肥的道路上取得一定的成效。

懒人减肥法
NO.1:3天轻断食
一餐: 一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子，上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果
(可以减1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉) 晚餐:麦片配酸奶
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐: 麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1巩固法
两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)
吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项:
1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水
3、每天多喝温水，有助身体代谢
4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动:
NO.1抬头操( 10分钟)
可以去双下巴，连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂( 10分钟)
瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果NO.3贴墙站( 25分钟)
改善体型，避免驼背，提升气质。

5分钟懒人瘦身法懒人减肥运动每天五分钟就能瘦1.坐下时提起脚跟对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。

久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。

每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。

除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。

提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。

但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。

要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床时伸个懒腰起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。

早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。

运动要领:尽量充分地拉伸身体不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。

如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。

可适当降低强度拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。

吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。

睡前拉伸运动(3分30秒)1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。

注意背部要挺直,腹部收紧。

左右各重复3组。

2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。

左右各重复3组。

3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。

腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。

4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

想要拥有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的伸展与拉伸都是必需的。

它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。

根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。

文章导读很多人都想要减肥，但是自己有太懒不想运动。

对于那些懒人们来说能够让自己舒服也能够减肥才是最好的方法。

好多朋友想到了这样一个方法，那就是适合创世做的减肥运动，这样既能躺着也能减肥，完全是两全其美嘛!那你们知道适合床上减肥的运动吗?如果你还在为这个问题而烦恼，不妨跟着小编来瞧瞧吧。

一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。

每组12次，做两组。

换边，同样做两组12次。

二：腰腹减肥运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

恢复起始姿势，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。

可锻炼臀部和大腿。

三：小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

将双手置于脑后，起始动作。

借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

四：獠牙式收腰动作用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次，做两组。

可锻炼臀部和腰腹。

抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。

重复做10到15次。

这些动作既简单而且舒服，很适合懒人们做。

想要减肥的朋友们可以试试以上方法，那些白领上班族晚上回家也可以试试，毕竟你们白天的时间都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做减肥操，是不是觉得很方便呢?祝大家减肥成功。

懒人瘦身运动怎么做现在很多妹子总是嚷嚷着要减肥，要瘦身，但是通常三天打鱼两天晒网，甚至有的妹子懒得动，越是不爱动身上的脂肪越多，体重自然而然也是越来越重，如果这时候可以不用运动就能瘦身的方法，相信妹子们都会非常感兴趣的，我下面就来为妹子介绍几种懒人瘦身运动的方法吧，希望这些方法对您有帮助的。

1.刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心别摔伤了）。

2.扫地＋拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。

3.换床单：换床单也是可以消耗卡路里的！不要偷懒了，以后自己换床单吧。

4.洗衣服＋晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧！因为洗60分钟可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧！5.熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！6.三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗,50分钟就是128卡了！7.打电话：不会吧！打电话也可以减肥吗？没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。

不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。

8.化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。

另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。

9.边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。

拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧！以上就是我为大家介绍的适合懒人瘦身运动的方法了，都非常的简单而且还是我们生活中经常做的一些事，但是这些方法需要长期坚持去做才可以，另外还要养成好的生活习惯，饮食上也要多以清淡为主，还要多喝水，保持良好的心态，对减肥非常有帮助，祝您健康。

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导语：对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。

在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那...
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。

在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那么难，重要的是改变自己日常的不良生活习惯。

下面小编就给大家介绍10种懒人减肥方法，懒女人也可以轻松减肥。

懒人快速减肥法
一、不过度削减热量摄入
我们身体本身所需要的能量都会大概有个数值，俄国摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。

假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。

你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。

”
三、每天坚持吃早餐
每一天的新陈代谢从早餐开始，相对于减肥更为重要了。

很据有关验证，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。

我们在睡觉的时
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1.懒人苹果减肥吃苹果减肥最适合“懒猫”们了！一周之内连续两天只吃苹果，不吃任何东西，然后再节制饮食三天，这样循环几个周期之后，能够得到不错的减肥效果哦！吃苹果减肥能够使胃部收缩，从而控制食欲，达到减肥的目的。

2.DIY荷叶茶减肥荷叶有利尿、排毒的作用，是瘦身的良药。

首先，把荷叶、决明子、甘草、柠檬片这些材料准备好，荷叶5决明子10甘草2柠檬5，然后放进锅中，加入适量清水熬成茶。

每隔一天天酌情饮用，坚持28天以后能够瘦下来不少哦！3.懒人吃苦瓜减肥苦瓜速来被称为“脂肪杀手”，能够使摄入的脂肪减少。

“懒猫”们可以在28天里用苦瓜变着法子做成菜食用。

例如苦瓜蛋花汤、清炒苦瓜、苦瓜粥等等。

这可是能够让脂肪减少的好东西哦！4.懒人过午不食减肥“懒猫”们想要减肥，那么在下午三点以后就要禁止食用任何东西，只能够喝水，在晚餐的时候只食用一碗冬瓜粥。

这样能够促进脂肪转化为能量被消耗掉，坚持28天就可以看见效果咯！5.懒人减肥饭后避免坐着“懒猫”们想要瘦下来就不能够在饭后坐着咯！在饭后坐下来容易造成脂肪堆积，想要减肥那么在饭后的60分钟内都要避免坐下来。

可以站着或者到户外散步，这样就能够达到瘦身的目的了！6. 蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例7.先说一下这个神奇的方子：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚 (温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

懒人减肥九招作者：来源：《男生女生(银版)》2006年第01期天气好冷，女生喜欢窝在家里边吃零食边看电视，男生喜欢守着电脑玩游戏，就是不爱运动。

结果减肥前功尽弃，体重直线上升。

怎么办？其实减肥的方法都离不开节食与运动，少一点决心和恒心也不行，对于爱吃又懒的同学，这如同高山险峰一样难攀登。

于是，有些懒人索性放弃减肥，放弃梦想，任由肥肥的脂肪缠身。

其实，我们不能先被减肥的困难所吓倒，只要懂得其中的巧妙，不节食、不运动，也可以轻轻松松地瘦身！来学记几招吧！1.吃体积大、热量低的食物经常听妈妈唠叨你少吃一点才可以瘦，十分无趣吧！满足口腹之欲本来就是一种快乐啊！所以不是要吃得少，而是要懂得吃。

可以让你吃得多又不会发胖的食物，就是体积大但热量低的食物，例如豆腐、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、豆类等。

在水果中，西瓜的减肥作用最大，干果的热量远比鲜果高，因此减肥不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥要多吃鱼。

鱼肉优于鸡肉、鸡肉优于牛肉、羊肉、猪肉。

★营养学家对肉类的评价是：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。

男生女生都要来！2.进食时间锦囊人体每天早上7—9点正是经脉运行到胃部的时间，肠胃活动力最强，也最容易把食物消化吸收，如果能在这时适当地补充热量，即使吃多了也不易发胖，更可让身体活力充沛，头脑清醒，还有助排除宿便呢！（都说不吃早餐影响智力，大家不想变傻就要吃早餐哦！）晚上8点前吃晚饭：到了晚上，我们的消化及吸收器官的活动力会渐渐减慢，太晚进食的话，就会令食物堆积体内，不但影响睡眠，还会加速脂肪合成呢！★每次用餐要在20分钟以上，人为地制造饱感。

多选择要花时间咀嚼的食物，如蔬菜、粗纤维食品。

3.以粥代饭，以茶代水有些人喜欢“喝水减肥法”，认为多喝水，令肚腹胀胀的便不会觉得肚饿，饭也会少吃点。

但这样会冲淡消化液，影响肠胃健康。

不如改为进食含水量高的食物，汤饭或粥都容易令人有饱腹感，自然减少食量。

★另外，多喝花草茶亦有助消除食物中的油脂，对瘦身也有帮助。

9个适合懒人的减肥法
前言：很多女性都在努力减肥，但却总是越减越肥。

反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。

如何减肥才是最轻松有效的呢？下面给你推荐9个最适合懒人的减肥方法，轻松就可以瘦下来！
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。

在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。

2、亲吻也能瘦
你知道吗，轻吻也能帮助你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。

这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松燃烧脂肪，是非常有效的减肥方法哦!
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助减肥。

先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。

懒人瘦身有效方法大全懒人瘦身有效方法：12分钟的自由泳每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!懒人瘦身有效方法：每日1万步的行走以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。

1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

懒人瘦身有效方法：拉伸运动做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!懒人瘦身有效方法：拒绝高热量调味品和糖喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。

糖分摄入太多会导致肥胖。

尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

懒人瘦身有效方法：使用盘子选择食物使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。

使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。

用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。

如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

懒人瘦身有效方法：限制高热量的饮料虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。

适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!懒人瘦身有效方法：少吃快餐有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。

如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。

懒人瘦身有效方法：切换你的零食首先，不要盲目地吃零食。

这些零食的热量加起来真的吓你一跳。

有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。

如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。