是谁偷走了准妈妈的好睡眠

保胎会影响母亲的睡眠吗？随着科技的发展和人们对健康的关注度不断提高，妊娠期保胎已成为广大准妈妈们关注的一个重要话题。

许多人认为保胎的过程对母亲的睡眠质量有一定的影响，那么，保胎到底会不会影响母亲的睡眠呢？下面我将从几个方面为大家详细解析。

一、荷尔蒙变化导致睡眠问题的出现1. 雌激素水平的升高：在保胎期间，母亲体内的雌激素水平会显著提高。

这种变化不仅对胎儿发育起到至关重要的作用，也会导致母亲的睡眠质量下降。

雌激素的增加会使母亲对疼痛、压力和焦虑更加敏感，进而影响入睡和睡眠质量。

2. 孕酮水平的改变：孕酮是一种重要的孕激素，它在保胎期间会出现明显的变化。

尽管孕酮对维持胎儿的健康和稳定起到关键作用，但它也会对母亲的睡眠产生一定的影响。

孕酮水平的波动可能导致母亲情绪的不稳定、焦虑和失眠等问题。

二、妊娠期变化引起的身体不适带来睡眠障碍1. 腹部不适：随着胎儿的发育，准妈妈们的腹部会逐渐增大，这会给睡眠带来不便。

腹部的压力和不适可能导致母亲难以在床上找到舒适的姿势，这会严重影响入睡和深度睡眠。

2. 排尿频繁：妊娠期间，子宫的扩张会给膀胱带来一定的压力，增加了准妈妈们的排尿频率。

频繁的夜间起床上厕所会让母亲的睡眠连续性受到干扰，从而影响睡眠质量。

三、心理压力和焦虑对睡眠产生负面影响1. 对胎儿的担忧：准妈妈们在保胎期间常常会对胎儿的健康产生担忧，这种情绪会增加母亲的心理压力和焦虑感。

长期处于紧张状态的母亲往往难以放松入睡，容易引发失眠问题。

2. 自我调节能力下降：保胎的过程可能需要母亲付出更多的努力，包括调节饮食、休息和情绪等方面。

面对这些额外的负担，母亲的自我调节能力可能下降，从而导致睡眠问题的出现。

总结起来，保胎期间的荷尔蒙变化、身体不适以及心理压力和焦虑会对母亲的睡眠产生影响。

然而，无论遇到什么困难，我们都应该积极面对，寻求专业医生的指导和支持。

有时候，改善睡眠问题有时只需要一些简单的生活习惯调整，比如定期锻炼、保持良好的作息时间，以及避免过度焦虑等等。

准妈妈孕期睡眠八大注意事项当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得我们做准妈妈的眼皮总是很沉重。

这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。

抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。

这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。

一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。

我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。

因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。

而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是3 8～40℃。

晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。

这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。

即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。

晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。

睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

99%的妈妈都被“宝宝睡眠”的10大谣言忽悠过（上）！本文作者｜王荣辉婴幼儿发展专家、国际孕妇及婴幼儿睡眠顾问专注研究“感官发展”和“运动发展”我的心愿是：让中国宝宝吃好、玩好、睡好！不知不觉间原创了500多篇高品质育儿普文章，关注我，免费阅读。

妞妞妈是个痛并快乐的准妈妈，已经到了孕晚期的她，现在各种不便：行走不便，睡眠不好，时刻留意着一有动静马上拎着待产包去医院----准备卸货！她昨天既无奈又幸福地跟我说：“过几天卸货了，就万事大吉啦！”这是真的吗？Too young too simple（还是太年轻）！我曾做过一个调研：如果时光能够倒流，你在孕期要补哪些育儿知识？“最最后悔没有学好宝宝的睡眠，现在夜醒频繁。

后悔学习得太少，如果时光能够倒流，母乳喂养、产后心理调节、睡眠能力，一个也不能少！”“我最最后悔的是产前从来没有关注宝宝睡眠能力，如今宝宝的睡眠质量非常不好！还有还有……好多好多……好希望好好学习后宝宝再出生，至少不会这么手足无措！”妈妈在孕后期挺个大肚做啥都不方便，吃不好、睡不好，就盼着卸了货后可以解放了。

可是谁想到还有“宝宝睡眠”这个大大的坑在等着呢！晚上不睡白天睡！哄一两个小时都不睡！夜间不醒来个十次八次那就是奇迹！必须抱着睡，一放就醒！有很多家长会对宝宝的睡眠问题感到头痛，白天睡眠时间短、黄昏时哭闹不休、晚上不肯睡或睡不安稳、夜醒、早醒，各种睡眠问题。

但是，有些妈又抱着侥幸心理，熬过这几个月就好了，宝宝大了自然就能睡好了。

这是真的吗？Too young too simple（又是太年轻）!王荣辉老师遇到过咨询睡眠问题的最大宝宝，那时已经五岁了！可以想象，睡眠问题困扰了宝爸宝妈多少个日日夜夜！把妈妈折磨得掉三层皮的节奏呀！比娘俩睡不好还要悲催的是，新手父母往往会被不明真相的月嫂、热心过度的小区大妈往坑里带，这让育儿经验值不高的妈妈们压力更大更焦虑。

这10大热门“宝宝睡眠谣言”，你中过几个？接下来就由国际睡眠顾问王荣辉，带我们一起认清谣言的真相，希望能够帮助妈妈们走出误区，早日睡个好觉~谣言一：新生儿睡得少、易醒，是妈妈奶不够、奶不好月子里宝宝晚上醒来喝三四次奶，没几天月嫂就黑着眼圈叨叨：肯定是饿的，我以前带的宝宝晚上根本就不用吃奶，一觉睡到天亮。

孕产妇与睡眠：孕妈妈更加舒适的渡过妊娠阶段修普诺斯（Hypnos，希腊语Ύπνος）是四千八百多年前古希腊神话中的第三代神祇，掌管睡眠，也主管快乐和自在。

众所周知，能够安稳睡觉的人才能真正感受到放松与快乐，而有睡眠障碍的人则更多感受到的是痛苦和折磨，甚至面临死亡。

修普诺斯在希腊神话中是个带有翅膀的神。

当他挥动手中的令牌或是拍动其翅膀，便会使人陷入沉睡。

赫拉(Hera)不但是希腊神话中的天后，也被认为是婚姻和妇女的保护神，如东方文化的观世音，掌管着婚姻和生育。

人们希望如神话中所预示的，生育会带给人们更多的惊喜。

对于大多数女性而言，怀孕及生产往往是一个充满快乐、兴奋、和憧憬的过程。

可惜在现实生活中，我们常常会遇上许多意想不到的问题，包括怀孕时生理和心理的变化例如妊娠反应、激素水平的高低起伏，体重的增加，体力的改变等等，随之而来出现不同程度的紧张，尤其对怎么照顾将要出生的孩子，怎么平衡当妈妈与工作的关系等焦虑甚至抑郁表现。

这个时候，即使对从未有过睡眠问题的女性，也可能会出现严重的睡眠障碍。

统计资料显示，与未孕的女性相比，怀孕期间睡眠障碍的发生率高达80%[1], 尤其是在妊娠中晚期，难怪准妈妈会感到如此疲乏。

睡眠障碍是一种常见的身体不适状况，通常被忽略了其对孕产妇和胎儿造成的危害。

上述东西方宗教中出现的神或菩萨，都间接让我们知道这些问题并不是刚刚出现的, 在医学不太发达的古代，人们感谢孕育之神的同时也在祈求睡眠之神，希望孕期有安安稳稳高质量睡眠，而科学的发展，让人们了解妊娠睡眠的奥秘，以帮助孕妈妈更加舒适的渡过妊娠阶段。

1、正常睡眠机理在正常清醒时，大脑的各种神经递质如去甲肾上腺素，5-羟色胺，组胺，多巴胺，乙酰胆碱，食欲素等均通过＂上升觉醒系统＂参与了维持清醒的功能，当睡眠开始时，有腺苷等神经递质来抑制＂上升觉醒系统＂而引发睡眠[2]。

随着医学的发展，人们观察到睡眠分两期。

进入睡眠先进入的非快速动眼期（Non REM sleep)的特点是，脑电波频率慢、波幅高，肌肉张力减弱，因眼球移动不明显而得名。

谁偷走了你的“黄金睡眠”1. 引言1.1 你的“黄金睡眠”究竟被谁偷走了?在这个快节奏的现代社会，越来越多的人发现自己的睡眠质量受到了影响，甚至被偷走了。

那么，究竟是谁偷走了你宝贵的“黄金睡眠”呢？生活节奏加快，工作压力增大，社交活动增多，人们往往以工作和社交为重，忽略了睡眠的重要性。

忙碌的生活让人们不再重视睡眠质量，睡眠时间被缩短，质量下降。

手机成瘾也是一大因素。

晚上睡前不离手的手机，不断传来的信息和光线，扰乱了正常的睡眠节律，导致入睡困难和睡眠质量不佳。

现代人面临的压力越来越大，焦虑、紧张、压力都会导致睡眠障碍加重，让人难以入眠或持续入睡。

作息不规律也是一个重要因素。

熬夜、上网、睡眠规律混乱，打乱了生物钟，影响了睡眠质量。

在这样的情况下，我们应该重视睡眠的重要性，建立健康的睡眠习惯，调整心态，减压放松，才能改善睡眠质量，拥有更好的生活质量和健康状态。

【字数：270】2. 正文2.1 生活节奏加快：忙碌生活让人们不再重视睡眠质量生活在快节奏的社会中，人们经常陷入忙碌的工作和生活中，给自己留下的睡眠时间越来越少。

随着社会的发展和竞争的加剧，人们往往以牺牲睡眠来换取更多的时间去工作和学习。

忽视睡眠质量对健康的影响是非常严重的。

睡眠是人体的重要生理需求，它对身体健康和精神状态具有重要的影响。

如果长期缺乏高质量的睡眠，会导致身体各系统功能失调，影响免疫力、影响心理状态，还会增加患疾病的风险。

由于忙碌的生活节奏，许多人常常选择牺牲睡眠来处理繁忙的工作或学习任务。

忙碌的生活让人们不再重视睡眠质量，很多人晚上熬夜加班或者因为各种原因无法保证足够的睡眠时间。

长期以来，这样的生活方式会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，进而影响日常工作和生活质量。

应该意识到睡眠质量的重要性，尽量合理安排工作和生活，保证充足的睡眠时间。

只有保持良好的睡眠习惯，才能保持健康的身体和清晰的头脑。

在这个快节奏的社会中，重视睡眠质量，是关乎自身健康和幸福的重要问题。

谁动了我的睡眠？谋杀睡眠的三大元凶“晚上睡不着，早上起不来”是不少都市白领的真实写照，很多人白天顶着个熊猫眼去上班，面对着一天的工作昏昏欲睡。

尽管每次后悔不迭，但总是恶习难改。

事实上，很多时候睡不着觉并不全是我们自己的错，也有外部因素的影响，今天我们就把谋杀睡眠的元凶一一揪出来。

元凶一：电子产品“每天睡觉前总忍不住要玩手机，结果越玩越起劲儿，一下子一两个小时过去了。

”电脑、电视、手机已经霸占了睡前的很大一部分时间，追剧、看动画片、打网络游戏都是不上床的理由。

躺在床上也不意味着睡觉，由于智能手机的普及，聊QQ、刷微博、玩游戏成为不少都市人的晚上在床上的保留节目。

睡眠专家表示，睡前使用电子产品，对睡眠时间造成挤压，看激烈的视频、打某些游戏也会使人进入一种高度紧张状态，对睡眠有负面影响。

健康专家建议，卧室内尽量别装电视，睡前少玩手机，减少干扰睡眠的因素，避免不必要的刺激。

元凶二：室内噪音都市生活总是免不了喧嚣，熙熙攘攘的街道、五彩缤纷的夜生活也给人的睡眠造成困扰。

如果说室外噪音还可以关紧门窗，放下窗帘来阻挡，室内噪音就让人无处可逃了。

家电、家具、家居建材等在使用过程中都可能会发出噪音，特别是门锁在夜晚开关门的影响特别大。

相关数据显示，普通门锁的开关虽然时间短，但常常能在瞬间让噪音达到70分贝左右的峰值。

而公开资料表明，突然发生的噪声达到60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒。

门锁噪音对睡眠的影响可想而知。

睡眠专家建议，在选用相关家居产品时尽量选用静音产品。

特别要注意门锁的挑选，选择静音效果好的静音门锁就能有效降低失眠的风险。

以知名品牌名门的静音门锁为例，其开关门噪音比普通门锁降低60%左右，低至28.8分贝。

元凶三：精神压力现代都市中，生活节奏快，行业竞争激烈，人际关系复杂，人们承受的精神压力也越来越大，常常处在高度紧张状态，往往导致焦虑症、抑郁症等现代病的出现，这也使睡眠受到影响，表现为睡眠时间不足、睡眠质量下降。

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闲话孕期的7大谜团
导语：之前看美国科普作家Jena Pincott写的一本有关孕期科学的书。

她在书中通过列举一个又一个的科学研究来揭示孕期中一些有趣的发现，并用她自
之前看美国科普作家Jena Pincott写的一本有关孕期科学的书。

她在书中通过列举一个又一个的科学研究来揭示孕期中一些有趣的发现，并用她自己的分析来解答很多看似谜团的问题，每一个答案都足以让人大吃一惊。

孕期对准妈妈来说就象是一段奇妙的旅程，挑战着体能和情绪的极限。

孕期又象是一个局外人无法了解的外星世界，如果不是感同身受，就无法感知生命的奇妙！
准爸爸也害喜
男人身上都有一股孕夫的潜能。

美国一项研究发现10个准爸爸里至少有9个在妻子怀孕时曾有过害喜的反应，出现类似准妈妈的妊娠症状，如情绪波动，恶心欲吐、头昏乏力、贪食和厌食，腹部胀气等。

至少有一半的准爸爸增重30磅(27斤)或肚腩增大，此现象着实令人同情，其实催乳激素是背后的“罪魁祸首”。

和准妈妈一样，准爸爸的生理也会产生变化，体内催乳激素水平的提升，让他们表现出没精打采，敏感和增重的倾向。

但有利的一面是：与催乳激素低或无改变的男人相比，那些催乳激素水平急剧上升的男人在孩子出生后更愿意在情感上依附和响应新生儿。

准爸爸情感的投入让夫妻和亲子关系变得更亲密，被称为“荷尔蒙蜜月期”，往往持续到妻子产后的4到7周才消失。

反感伴侣身上的体味
怀孕前女性很有可能喜欢伴侣身上的体味，从生物学角度上预示着一种兼容性，也就是意味着伴侣带有的免疫系统基因与伴侣的互补，但是孕期让准妈咪的鼻子变得更敏感，喜欢闻的味道也与以前的正好
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

健康时报/2006年/1月/23日/第013版女性天地朝左睡别吃饱少喝水调心情早治病孕晚期照样儿睡得香健康时报特约记者朱晓敏“日图三餐，夜求一眠”。

然而，睡眠却成为孕晚期准妈妈的“奢侈品”，随着腹中小宝贝的逐渐长大，她们的睡眠质量也越来越差。

有关专家提示，只要掌握一点小技巧，孕晚期照样睡得香。

不都是宝宝在捣乱湖北省襄樊市中心医院妇产科副主任医师熊杰介绍，准妈妈的睡眠的确是一门学问。

睡眠不好，不仅影响准妈妈的生活质量，而且也影响腹中胎儿的正常生长发育；同时，孕妇的睡眠得不到保证，还可能因睡眠不足、焦虑而引发高血压等合并症。

导致妊娠晚期孕妇睡眠不良的因素主要有以下5种：1.心理原因。

随着妊娠月份的增大，孕妇的腹部也越来越膨隆，不少准妈妈担心睡觉会压迫腹中的胎儿，随着这种心理压力的增加，不敢入睡亦或难以入睡就顺理成章了。

2.腹部膨隆。

腹部变化导致孕妇在卧位的选择上有了限制，如不能平躺和右侧卧位，使得过去曾有习惯的睡眠姿势都要发生改变。

由于无法适应这种变化，睡眠质量也就因此下降。

3.夜尿增多。

妊娠晚期，由于腹部增大，腹内压力增高，膨大的子宫压迫膀胱，导致膀胱储尿量减少，排尿次数增加，也会影响睡眠。

4.疾病的影响。

1/3的孕妇不同程度患有霉菌性阴道炎，这种病导致剧烈的外阴瘙痒和阴道分泌物增多，尤其夜深人静的时候，瘙痒将更加剧烈。

5.胎动。

妊娠晚期，随着腹中胎儿的生长，胎动的幅度也会增大，有的调皮好动的胎儿还会在母腹中拳打脚踢。

解铃还需系铃人对于准妈妈来说，要想睡得好，关键在于合理调节情绪，科学安排生活和饮食起居，积极治疗影响睡眠的疾病。

1.首先要保持合理的睡姿，采取左侧卧位。

2.睡前保持平静的心境，良好的心境和平静的情绪也可以使胎儿保持相对平静，避免频繁剧烈的胎动。

卧室应光线适宜，环境安静，远离噪音。

睡前可以听一些欢快而舒缓的音乐。

3.孕妇晚餐不能吃得太饱，也不能饮水太多，以避免胃部的饱胀和频繁如厕。

4.积极预防和治疗霉菌性阴道炎等疾病，尽量避免引发这些疾病的因素。

谁偷了我们的睡眠作者：游星来源：《财富生活·上半月》2021年第07期睡眠，这项会伴随我们一生的活动占据了人生中大约三分之一的时间。

与职场奋斗、经营家庭和发展兴趣这些实现人生价值的活动相比，睡觉看似是可以被牺牲的，但曾经精力旺盛的少年，几乎无一例外长成了白天靠咖啡因续命、夜晚辗转反侧“报复性熬夜”的成年人。

晚上睡不着，白天醒不了，“睡眠障碍”这一从工业文明孵化出的现代症候，日渐对我们的生活造成了不可忽视的影响，也让失眠这件“小事”越来越受到关注：人为什么要睡觉，是谁偷走了我们安稳的睡眠，而到底要怎么做才能和睡眠障碍说再见？睡眠这一生理活动是在生物演化进程中诞生的，并非人类所独有，大多数动物都具有与人类相似的睡眠活动，科学家们甚至在某些细菌与植物中也发现了类似睡眠的现象。

既然睡眠活动在地球上存在了几亿年，也是大部分动物演化的结果，那么在生存与繁衍这两项必备的本能活动之外，人类为什么还选择了睡觉作为必需品？须知，在狩猎采集的时代，人类的祖先缺乏有效抵御外界侵袭的能力，睡眠绝对是一项有风险的活动，意味着人类主动选择将自己置于最容易受侵害的状态下。

即便如此，人类依旧选择在日落之后睡上一觉，而不是像海豚那样左右脑交替休息，放弃完全的睡眠状态，这表明人类的某些生命进程需要在睡眠时完成，这是数百万年的进化在人类基因里留下的痕迹，无法被其他日常活动所取代。

睡眠可以使人体躯干进入休息状态，释放肌肉中累积的压力，帮助恢复正常的运动机能，这对于史前文明和农耕时代的人类祖先而言非常重要。

而睡眠同样会影响到大脑的机能，甚至比对躯干的影响更为深远，但其中的影响机制尚未被全部发现与证实。

必须承认的是，尽管我们在地球上睡了几亿年的觉，我们对睡眠的科学认知尚且停留在非常粗浅的阶段。

一种相对可靠的假说可以解释睡眠对大脑的影响，这一过程主要是通过神经元来实现的。

我们脑内的神经元相互连接形成了一张复杂的网络，在我们清醒时，神经元需要不停接收和传递来自外界的信息，导致神经元及其连接处发生形态与功能的改变，接收的信息越多，神经元的处理与传递速度会越慢，这种过程在睡眠时可以得到一定程度的修复，因此我们睡醒之后，神经元可以继续高效处理新的信息。

八个月准妈妈的筑巢本能是怎样的到了第八个月，准妈妈会觉得非常疲惫。

宝宝的体重越来越重，准妈妈整个人的精力好像都被耗尽了似的。

一到晚上，可能刚刚吃完饭，在沙发上看着电视就会睡着了。

当然，如果准妈妈需要装饰房间——或者打扫卫生，或者把给孩子准备的衣服清洗一遍，或者用吸尘器把角角落落都吸一遍，或者把自己家的阁楼整理一遍，防止以后宝宝打开入口，爬上阁楼被阁楼里的东西绊倒——那么就算再疲惫，准妈妈也会继续做的。

由母性激发出的筑巢本能会让准妈妈在孕期变成一个疯狂清洁机
有这样的一个事例，感觉是有点荒诞——准妈妈由于肚子太大，走路不方便，就直接做在地板上，在真空吸尘器上接最长的吸管，以它为半径在屋子里一边吸尘，一边画圆——这场景是不是令人惊叹！。

別俞走族手的睡氣本刊记者吴秀娟“我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡 眠时间不足8小时。

”近日，中国睡眠研究会发布《2019 中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简称《白皮 书》），青少年睡眠质量令人堪忧。

究竟是谁偷走了 孩子的睡眠？怎样让学生的学业成绩和身心发展两 不误？记者就此进行了采访调查。

学生“睡不饱”呈生活常态“晚上，到了该睡觉的点，总要喊上好几轮才 上床；早晨起床，更是恨不能挨到最后一刻，再以‘百 米冲刺’的速度奔向学校……”谈及家中正读初一的 儿子龙哲宇（化名），邵阳市民龙先生笑称他是“起 床特困户”，常是一副睡眼惺忪、无精打采的模样。

在中小学校园里，这样的现象并不少见。

3月17日，《白皮书》新鲜出炉。

一项对6到17周岁的 青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比 达62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时 的占比达81.2%，6到12周岁的这一比例为32.2%。

56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占18%。

《白皮书》通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析得出结论：我国青少年儿童的睡眠状况 评分为67.14分。

中国睡眠研究会副理事长高雪梅解 释说，“这是一个刚刚及格的分数。

”由此可见，我国青少年儿童的睡眠质量不容乐观。

其实，早在2008年教育部颁发的《中小学健康 教育指导纲要》，就明确规定小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，髙中生8小时。

一边是学生“睡不饱”呈生活常态，一边是白纸黑字的明文规定，显然，理 想与现实的差距摆在眼前。

然而，比这种差距更令人不安的是，中小学生 的健康状况也随之敲响了警钟。

抑郁、肥胖、躁动等 症状“盯”上了那些睡眠质量差的孩子。

相关数据显 示，36.5%睡眠质量差的孩子会出现肥胖症，而在睡 眠状况好的孩子中，这一比例仅为3.7%。

40.5%睡 眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁，在睡 眠状况好的孩子中，这一比例仅为1.4%。

谁偷走了你的“黄金睡眠”人们常说，睡眠是一种“黄金”。

因为只有在良好的睡眠状态下，身体才能充分恢复，大脑才能得到休息，人们才能有精力和活力去面对新的一天。

然而在现代社会，随着工作压力和生活节奏的不断加快，越来越多的人发现自己的“黄金睡眠”似乎被某种力量剥夺了。

到底是什么因素偷走了我们的“黄金睡眠”？让我们一起来探讨一下。

工作压力是偷走“黄金睡眠”的罪魁祸首。

在当今社会，人们为了生存和发展，往往需要面对极大的工作压力。

不少人每天都要面对繁重的工作任务，面对着与同事之间的竞争，甚至要承受上司的压力。

长时间的工作和心理上的压力使得很多人会感到焦虑和疲倦，这就导致他们的睡眠质量下降。

一方面是睡前焦虑、忧虑等负面情绪影响了入睡，另一方面是由于工作的忙碌导致了加班或者失眠，极大地影响了睡眠的质量。

可以说是工作的压力偷走了我们的“黄金睡眠”。

手机和电子产品的过度使用也是“黄金睡眠”被偷走的原因之一。

在现代社会，手机已经成为我们较为重要的生活用品。

越来越多的人利用手机进行社交、娱乐、工作等活动，尤其是在夜晚，一些人会习惯性地熬夜使用手机，不仅仅是因为工作或学习的需要，更多的是沉迷于网络世界无法自拔。

有研究表明，手机的蓝光对人体的生物钟有明显的干扰，容易导致失眠。

而且过多的社交和信息输入会引起人们忧虑不安，增加压力和睡前焦虑，从而影响到睡眠。

可以说手机和电子产品的过度使用也是导致我们无法享受“黄金睡眠”的原因之一。

不良的生活习惯也是偷走“黄金睡眠”的元凶之一。

长期熬夜、不规律的作息时间、饮食方式不科学等都对睡眠造成了很大的负面影响。

长期熬夜会导致身体的生物钟紊乱，使得不易入眠，导致失眠。

而不规律的作息时间会使身体无法形成正常的睡眠习惯，从而影响睡眠质量。

饮食不规律或者选择了不合适的食物，影响胃肠道的消化、吸收和排泄功能，从而影响睡眠。

不良的生活习惯也是导致我们无法享受“黄金睡眠”的原因之一。

除了以上几点外，社交活动和精神紧张同样也是导致“黄金睡眠”被偷走的因素之一。

是谁“偷走”了孕妈的健康'导语：孕妈妈在的这段日子里，不管是心理因素还是外界环境使准妈妈出现失眠或焦虑，有时候可能会出现脑功能轻度失调精神兴奋紧张等慢性疲劳综合征，那么准妈妈该如何应对出现的各种症状，下面就看看采集的改善方法吧。

孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，有些食品会影响品质的好坏。

比如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

改善方法：均衡饮食，避免不适宜的食物。

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

改善方法：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。

也可能因为心理紧张原因引起。

同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

改善方法：水白天多喝、晚上少喝。

不憋尿，起夜后赶紧接着睡。

如果是病理性原因应及时就医。

到了妊娠后期，有些孕妈咪会因为抽筋而影响了睡眠的品质。

抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。

另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

改善方法：尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚。

饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性、甜食怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到孕妈咪的睡眠。

另外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、、等现象，影响睡眠。

腹中胎儿也喜欢妈妈有规律的生活宝宝们也是有自己的生物钟，他们喜欢规律的生活，如果硬要宝宝跟着自己生物钟走，会阻碍他们的健康发展，因为宝宝们来调节自己的生物钟是通过胎盘从母体获得一种“褪黑素”的荷尔蒙或是感受外界光亮这两种方式进行的，因而育儿专家温馨提示：各位准妈咪要养成健康的生活习惯，千万不要晨昏颠倒。

准妈咪们的规律生活应该这么做：第一、准妈咪要保证自己的有充足的睡眠每天不要少于9个小时的睡眠，尽量10点上床，可以喝一杯牛奶安神，促进睡眠，因为11点之后全身器官就要进行排毒工作了，在11点没有安睡其实是非常吃亏的，人体的自我调节就这么错过了。

第二、可以午睡一小时这是个很好的生活习惯，午睡一小时既可以减少疲劳，又可以有更好的身心状态，建议孕妈咪在午饭40分钟后进行安眠最为舒适，休息时室内空气保持新鲜，流通。

第三、衣服宽松舒适对于准妈咪来说，过大或是过小的衣服都会带来不适感，棉质略大的衣服才是最好的选择，孕期就在暂时跟高跟鞋说再见吧，以免影响血液循环和胎儿发育。

第四、适当的运动它可以更好调节身心，饭后散步是适合准妈咪们锻炼的运动，但是切记不要盲目追求运动量，散步应该平心静气，不要有强度太大运动。

第五、有一个良好的饮食习惯多吃水果和蔬菜，多饮水，养成定时排便的习惯。

切忌随便用药，因为很多药物均可通过胎盘进入胎儿体内。

总结：孕期规律的生活对于孕妈咪和孩子都是有好处的，规律作息，恬静舒适让孕妈咪可以跟宝宝更好的配合，双方都能够有最好的身心状态，期待十月怀胎最终见面的那一天。

宝宝们也是有自己的生物钟，他们喜欢规律的生活，如果硬要宝宝跟着自己生物钟走，会阻碍他们的健康发展，因为宝宝们来调节自己的生物钟是通过胎盘从母体获得一种“褪黑素”的荷尔蒙或是感受外界光亮这两种方式进行的，因而育儿专家温馨提示：各位准妈咪要养成健康的生活习惯，千万不要晨昏颠倒。

准妈咪们的规律生活应该这么做：第一、准妈咪要保证自己的有充足的睡眠每天不要少于9个小时的睡眠，尽量10点上床，可以喝一杯牛奶安神，促进睡眠，因为11点之后全身器官就要进行排毒工作了，在11点没有安睡其实是非常吃亏的，人体的自我调节就这么错过了。

孕期睡不好到底谁在捣蛋'怀孕时保证睡眠很重要，但大多数孕妇往往很难拥有很好的睡眠。

这是为什么呢？又有什么改进策略呢？别着急，小编这就为大家排忧解难：大多数准妈妈都希望在宝宝快要到来的这段时间能够睡好、休息好。

但是讽刺的是，往往在你最需要休息的时候，你不能好好休息，因为怀孕时你会背部酸痛、膀胱肿胀、肚子很大，满脑子都为即将出生的孩子担忧、焦虑。

下面将具体分析你为什么睡不着，并提供一些建议。

怀孕期间子宫越来越大，使得膀胱容量大大缩减。

睡觉前的1至2个小时尽量少喝水，这样睡觉中就不用总往厕所跑，能提高自己的睡眠质量。

怀孕期间的恶心会清空你的胃，所以上床睡觉前可以吃一些高热量的零食，但不要太多。

在床头放一些饼干或米糕，以便早上醒来可以很方便地吃到。

不要每天三餐暴饮暴食，最好选择少吃多餐。

上床睡觉前的3至4个小时不要吃东西，吃完之后不要立即躺下。

怀孕之后就要忌口一些刺激食道的食物，比如柑橘、调味料、油炸食物和巧克力。

如果以上都没有用的话，你可以在饭后吃一片消食片。

许多孕妇晚上会被腿痛性痉挛痛醒。

出现这种情况的话试着弯曲脚踝，伸展小腿，轻柔地按摩小腿。

你还可以在抽筋区域捂上热水袋，然后站起来到处走一走。

随着预产期的到来，你会变得既兴奋又焦虑，所以辗转反侧难以睡着。

睡觉前可以洗个热水澡放松一下，有的人还发现白天运动一下晚上会睡得更好。

无论你做什么，不要对你睡不着这件事太过有压力，焦虑只会让你更睡不着。

睡不着的时候不要总是看时间，知道时间并不会让你好过。

闭上眼睛，将精神集中于呼吸。

有的研究发现，努力清醒反而会让人睡着。

每一位准妈妈都会担心，未来胎儿出生后的种种未知数，了解足够的相关知识会让你好过一些。

为了缓解你的焦虑，多阅读相关书籍，参加分娩准备班。

你要相信老公在这一时期，和你有相同的感觉。

和老公诚布公地谈一谈这些问题，会有助于解决问题。

随着你的怀孕进程，你的身体变得越来越笨拙，要感觉舒服会很困难。

使用孕妇枕头或换个新睡姿可能会舒服一些，斜靠在沙发上也可能会舒服一些。

【胎教知识】胎教的历史（二）
传说中的后稷母亲姜源氏怀孕后，十分注重胎教，在整个怀孕期间保持着“性情恬静，为人和善，喜好稼穑，常涉足郊野，观赏植物，细听虫鸣，迩云遐思，背风而倚。

”
唐代大医学家孙思邈在《备急千金要方·养胎》一书中记有“调心神，和惰性，节嗜欲，庶事清静”，并阐明了逐月养胎法。

宋代陈自明在《妇人大全良方·总论》中记有“立胎教，能令人生良善、长寿、忠效、仁义、聪明、无疾，盍须十月好景象”，“欲子美好，玩白璧，观孔雀。

”
清代未年的改良派代表人物康有为在他的《大同书》中提出创建“人本院”即“胎教院”的主张。

民国初年著名教育家蔡元培在《蔡元培选集·美育实施的方法》中也提出设立“胎教院”的建议。

综观以上所述，可知我国很早以来便已经注意到优生、优育、优教的重要性。

一些有
识之士早就有关于胎儿生活在母腹中时能够接受母亲言行感化的朴素认识，已经认识到人
的情感活动可以影响脏腑气血功能，并通过母体传递给胎儿。

母胎之间是一脉相通的。

所
以主张孕妇必须“严守礼仪，清心养性”，“受胎之始，喜怒哀乐，莫敢不慎”等等，以
预防疾病的发生，避免影响胎儿的正常发育或形成畸形。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。