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人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨作者：姜宏斌来源：《首都体育学院学报》2015年第03期摘要：采用逻辑分析法与文献资料法，基于对核心区域、核心稳定性与核心力量等概念的辨析，核心力量的运行机制与功能特征的描述，核心力量同传统抗阻力力量训练的甄别，振动力量、核心力量与功能性力量种属关系的归纳，对核心力量研究提出展望与质疑。
研究结果表明：1）核心区域稳定性概念起源于运动康复“脊柱稳定性”理论，其应用源于竞技体育运动项目特征、传统力量及体能训练的掣肘、“动力链理论”等训练理论协同发展；2）其运行生理学基础是人体的“肌肉兴奋模式”“神经系统对肌肉的干预手段”、人体运动力量传递的“累积效应”，运行机制理论是“三亚型模型+呼吸系统调节”；3）功能表现为提供躯干稳定支持，协调机体力量的发生、传递与控制，预防运动损伤，运动特征是不稳定非平衡环境下深层的小肌肉群的多维度、多关节的人体活动；4）功能性训练涵盖核心力量与振动力量训练，作为其方法的衍生及具体训练形式，理论依据与生理基础相似。
核心力量与传统力量训练优势互补，依据运动项目与训练任务科学安排二者负荷比例，及时调整时序。
对训练实践期间的应用范畴、功效评定应持谨慎态度，部分结论尚待实验求证。
关键词：研究背景；概念释义；功能；种属；核心力量；核心力量训练中图分类号：G808.1文章编号：1009-783X（2015）03-0257-07文献标志码：A新世纪以来，运动康复及医学领域“脊柱稳定性”理论研究日臻完善，竞技体育领域功能性训练、运动链理论、神经肌肉——本体感受性训练等理论创新层出不穷，传统经典力量及体能训练方法优势与局限性并存，竞技项目技术动作的运动学与动力学特征呼唤新的力量训练理论的诞生，在力量训练手段、器械设备等方面实现突破。
国内鉴于竞技体育的社会功能、2008北京奥运会的政治任务及国民期盼、力量及体能训练学术领域理论研究的乏力与贫瘠，在核心力量训练的理论认知与应用推广中“顶礼膜拜”。
核心力量训练对大学女生生理指标影响的实验研究--以陕西师范大学女生为例康杰;潘志豪;李纪东【摘要】Aim:the article surveys the effect of core strength training to physical indicators of college girls and discusses its internal mechanism to verify the effectiveness of core strength to exercise. Method:random selects 100 college girls from“Movement of melody”fitness guidance team as object of study and divides them into experimental group and control group,and analyzes the change of indicator before and after experiment by pair T test. Result:core strength training could change woman’s cardio-pulmonary function,increases body diathesis and remit mental stress and psychological pressure in various degrees. Conclusion:core strength traininghas contributed to the improvement of college girls’body shap e and the optimizing of body composition and improves body diathesis and cardio-pulmonary function obviously.%目的：研究核心力量训练对大学女生身体各指标的影响，探讨其内在机制，验证核心力量对健身方法的有效性。
体育训练中的核心力量和稳定性训练体育训练是一项综合性的工作，除了注重技术的训练外，还需要重视核心力量和稳定性训练。
核心力量是指身体的中心肌群，稳定性训练则是指身体在不稳定环境下的平衡控制。
本文将介绍核心力量和稳定性训练的重要性，并探讨如何进行有效的训练。
一、核心力量的重要性核心力量是体育运动中的基础，它涉及到身体的稳定性、平衡控制、力量输出等多个方面。
一个拥有良好核心力量的运动员，不仅技术动作能力强，还可以提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
1. 增强身体稳定性核心力量训练可以强化身体各个部位的肌肉，特别是腹肌、背肌和脊柱肌群。
这些肌肉的强大可以提供支撑，增强身体的稳定性，以应对体育运动中各种姿势和力量的变化。
2. 提高运动表现一个拥有良好核心力量的运动员，可以更好地控制身体的平衡和姿势，使技术动作更加准确和优雅。
在篮球、足球、网球等需要频繁转动和爆发力的运动中，核心力量的提升可以提高运动员的爆发力和速度。
3. 预防运动损伤缺乏核心力量的运动员容易受伤，尤其是在需要承受身体突然压力的运动中。
通过核心力量训练，可以有效地减少运动损伤的风险，保护关键关节和肌肉。
二、稳定性训练的重要性稳定性训练是指在不稳定环境下进行平衡控制的训练。
它可以提高肌肉的反应速度和平衡能力，为体育运动中的各种动作提供更好的稳定性和控制力。
1. 提高平衡控制能力稳定性训练可以通过利用器械、平衡球和悬挂装置等工具，在不稳定的环境下进行训练。
这种训练可以强化肌肉的协调性和反应能力，提高平衡控制的能力。
2. 增强肌肉控制能力稳定性训练可以帮助运动员更好地掌控肌肉的力量输出，减少不必要的能量损耗。
在进行快速动作和高强度运动时，良好的稳定性能够提高运动的效率和准确性。
3. 提升运动表现稳定性训练可以使运动员在各种不稳定的比赛环境中保持平衡和控制。
在高难度动作和挑战性环境下，稳定性训练可以提升运动员的表现水平，增加胜算。
三、有效的核心力量和稳定性训练方法1. 核心力量训练（1）仰卧起坐：躺平，双手放于头后，用腹肌将上身抬起，再恢复到原位。
核心稳定性与核心力量训练一、核心稳定性1．稳定性稳定性可以指任何一个关节在运动中的稳定程度。
稳定性可以保障肢体之间进行动量及力的传递。
稳定性差肢体之间的动量和力在传递过程中被损耗，从而使技术的经济性受到影响。
稳定性并非完全是力量的表现。
他是通过提高力量、协调能力、平衡能力以及动作的有效性来提高身体的控制能力。
可以分为动态和静态两类。
静态稳定性是对姿势和平衡的保持。
动态稳定性是对维持动作的产生和控制，它包括以下几个部分。
灵活性、柔韧性、力量、协调能力、局部肌肉耐力、心血管能力。
2．核心稳定性核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力。
它被认为是一种能够使四肢创造运动的脊椎或骨盆腔的点。
换句话说，任何动物的脊椎或骨盆被视为一个“能源泄漏点”，这些能量泄漏造成的身体不能稳定结合在某一特定的点上，这个点就是核心稳定性。
它涵盖的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四头肌和背部肌群。
核心稳定性在完成四肢对称和非对称动作时起到非常重要的作用，这就意味着要想成功的完成四肢动作就取决于躯干稳定性。
然而训练中教练员们往往更注重四肢肌肉力量的发展而忽视了核心部位。
核心稳定性的训练不应该只关注于核心力量训练，更要关注稳定性，平衡能力和本体感受器的练习。
核心稳定性是在全身运动过程中，核心稳定性对技术的完成起到重要作用。
它描述了轴心部位肌肉的控制能力，指的是躯干在完成技术动作中有效传递能量和保持、控制身体姿势的能力。
根据髋关节运动特点分为屈伸稳定性和旋转稳定性。
3．核心稳定性和核心力量核心稳定性和核心力量是由区别的。
核心力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。
一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。
训练中，可以采用一定负荷刺激，使肌肉力量得以提高。
它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。
第7卷第2期南京体育学院学报(自然科学版)V ol.7No .22008年6月Journal of N anjing Institute o f Physical Education(N atural Science)Jun.2008●竞技论坛关于体育运动中核心稳定性训练之研究杨宇1,马继政2,张仁祥2,韩峰2( 1.新沂市职教中心,江苏新沂221400;2.解放军理工大学军事系,江苏南京211101)摘要:在体能训练中应进行核心稳定性训练,良好的核心稳定性能够为上肢和下肢用力提供一个很好的基础。
传统的抗阻力训练略作调整,强调核心稳定性训练,便可达到这一目的。
这些调整包括在不稳定的平台上进行,站着进行练习,采用自由重量训练以及单侧肌群进行。
核心稳定性训练设计方案应根据训练阶段和训练者的健康水平而选择不同的方案。
进行核心稳定性训练可能利于提高运动成绩和预防运动损伤。
关键词:核心稳定性;抗阻力训练;运动损伤中图分类号:G 808.1文献标识码:A文章编号:1671-5950(2008)02-0071-03Core Stability Training in SportsYANG Yu 1,MA Ji-zheng 2,ZHANG Ren-xiang 2,HAN Feng 2(1.The Xinyi centre of professional education ,Xinyi 221400,China ;2.Department of Military Education and Training ,The PLA University of Science and Technology ,Nanjing 211101,China)Abstract:Fitness practitioners have increasingly recommended core stability exercises in sports con-ditioning programs.Greater core stability may benefit sports performance by providing a foundation for greater force production in the upper and lower extremities.Traditional resistance exercises have been modified to emphasize core stability .Such modifications have included performing exer-cises on unstable,standing,free weights and unilaterally.Prescription of core stability exercises should vary based on the phase of training and the health status of the trainer.Core stability exercis-es can help to improve the sports-related performance and to prevent sport injury.Key words:core stability;resistance exercises;sport injury收稿日期修回日期5作者简介杨宇(),男,江苏新沂人,本科,研究方向篮球教学与训练。
核心稳定性训练的研究述评核心稳定性训练是近年来备受关注的一种健身训练方式，它致力于加强人体核心区域的肌肉力量和稳定性，以提高人体整体的协调性、平衡性和运动能力。
这种训练方式在体育运动、康复医学和日常健身中都有广泛的应用。
本文将从核心稳定性训练的定义和原理、训练方法和效果、以及相关研究的最新进展三个方面进行述评，以全面了解核心稳定性训练的研究现状和发展趋势。
核心稳定性训练最早起源于康复医学领域，旨在帮助康复患者重建受损的核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。
后来，这种训练方式被引入到运动训练中，成为运动员提高运动表现和预防运动损伤的重要手段。
核心稳定性训练的核心理论是通过加强躯干和髋部区域的肌肉力量和稳定性，来提高人体的整体动作控制能力。
核心肌群包括腹横肌、腰方肌、多裂肌等，它们位于身体的中心位置，承担着支撑和平衡身体的重要功能。
核心稳定性训练的主要目的就是通过锻炼这些肌群，使其更加强大和稳定，从而提高整体的协调性和平衡性。
在训练方法方面，核心稳定性训练主要包括平衡训练、核心肌群训练和体干训练三个方面。
平衡训练主要通过借助平衡垫、稳定球等器械，让训练者在保持平衡的同时进行各种动作训练，从而提高身体的协调性和平衡性；核心肌群训练主要包括腹肌、腰背肌等核心肌群的力量训练，可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作来进行；体干训练则是将平衡训练和核心肌群训练结合起来，以提高整体的稳定性和协调性。
这些训练方法不仅可以在健身房中进行，也可以在家中或者户外进行，非常的方便和灵活。
就核心稳定性训练的效果而言，已有大量的研究证实了它的积极作用。
核心稳定性训练可以显著提高身体的平衡性和协调性。
研究发现，经常进行核心稳定性训练的人在平衡和动作控制能力方面表现更加出色，不仅在日常生活中表现更加优秀，在体育运动中也更加出色。
核心稳定性训练还可以预防和减少运动损伤。
由于核心稳定性训练可以加强身体的核心肌群，使其更加强大和稳定，因此可以减少在运动中受伤的可能性。
核心稳定性的概述1.核心稳定性内涵核心稳定性通俗的说就是维持身体平衡的功能，通过腰部周围的组织和肌肉来维持腰椎的稳定和平衡，特别是在运动的过程中将腰部四周的肌肉组织进行协调进而保障脊柱的稳定性。
换言之，核心稳定性就是在运动中保障身体处于一个稳定状态的能力，核心稳定性能够更好的促进躯干中心和肢体动作相互协调，有助于更好的完成运动和动作。
核心稳定性训练主要是对人体腹部的肌肉进行锻炼，腹部深层的肌肉和盆骨、肩以及脊柱连接在一起，进而保障上下肢体动作和其他动作的协调性。
其中值得我们关注的是，身体的主躯干区是核心力量的主要来源，所以为了控制这种力量就需要一个核心稳定，保障肢体动作能够有效、流畅的进行协调运动。
除此之外，对核心肌肉进行有效控制对于降低因姿势不正确造成的危害有很好的促进作用。
2.核心稳定性的构成与功能躯干深层的肌肉对维持腰部的稳定有非常重要的作用，这些肌肉主要包括了骨盆底肌、腹横肌、腹内斜肌以及腰多裂肌，这些肌肉能够达到稳定腰部的作用是通过共同收缩产生的力量和形成的腹内压力来完成的。
椎旁肌与腰椎肌是稳定肌肉的主要动力，对腰椎有着直接对抗的作用，其作用的产生是身体在不运动或者是静止的情况下产生的，也就是静止和等距的肌肉收缩。
躯干深层的肌肉是人们平时进行体育锻炼、活动的稳定系统，因此应当提高这些肌肉组织的力量耐力，提高肌肉组织功能。
这些躯干深层肌肉虽然不用太强壮，但是必须要协调发展才能起到更好的作用。
国外相关专家在关于腰多裂肌的研究中指出，虽然在人体机能的协调发展中，腰衡肌和腰多裂肌并不是同步完成收缩的，但是根据力学效应的测试结果显示，二者之间具有一定程度上的同步现象，因此他们在研究中建议要重视二者中间的相互作用。
虽然当前还没有相关临床研究能够证明，但是许多其他方面的研究从侧面证实，腹横肌以及腰多裂肌能够有效提供人体在做运动时的稳定性，肢体的稳定性是进行运动之前的前提条件，换句话说，腹横肌以及腰多裂肌在运动之前的启动顺序是有前有后的，因此这些肌肉的配合在时间方面有着严格的要求。
核心力量训练、核心稳定性训练的重要性1.前言核心即中心，人体的核心是指除开头部和四肢以外的躯干中心部位。
核心稳定性和核心力量是人体核心最重要的两个基础概念。
核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.核心肌群定义目前，国内外对人体核心定义各不相同，但是对核心肌群的归类却有着较为一致的划分：位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中包括膈肌、竖脊肌、位于胸廓下缘和骨盆之间的腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、形成腹后壁的肌肉（腰方肌）、髂肌、腰大肌、臀大肌、和胸肌筋膜等主要的核心肌肉群。
2.1核心稳定性与核心力量核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。
核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。
核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。
核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。
2.2核心力量训练、核心稳定性训练对运动训练的影响随着核心力量的热潮引入，我国已经将其运用于各种竞技运动项目的训练中，实践表明，运动员要想在竞技场上表现出应有的技术水平和优秀的专项成绩，肌肉神经系统必须具备足够的力量、协调、稳定与控制机体在运动过程中的平衡能力。
如何训练身体的核心稳定性和平衡能力在如今快节奏的生活中，身体核心稳定性和平衡能力的训练变得越来越受重视。
良好的核心稳定性和平衡能力不仅可以提高身体的功能性，还可以预防运动损伤。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助你提高身体的核心稳定性和平衡能力。
一、核心稳定性训练核心稳定性是指身体稳定时，保持躯干对力量的控制和整合能力。
以下是一些有助于提高核心稳定性的训练方法：1. 腹肌训练：使用各种腹肌练习如仰卧起坐、平板支撑等来加强腹部肌肉的力量和耐力，从而提高核心的稳定性。
2. 背肌训练：通过划船、俯卧撑等背肌训练来增强背部肌肉的力量，以支撑和稳定躯干。
3. 平衡板训练：利用平衡板进行训练，通过保持平衡来激活和加强核心肌肉，提高身体的稳定性。
4. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助增强核心肌肉群，提高身体的平衡能力。
5. 器械训练：使用稳定球、弹力带等器械进行训练，可以刺激核心肌肉的深层肌肉群，提高力量和协调性。
二、平衡能力训练良好的平衡能力可以帮助你在日常生活和运动中保持稳定。
以下是一些有效的训练方法，可以帮助你提高平衡能力：1. 单脚站立：尝试单脚站立，保持平衡，并逐渐延长站立时间。
可以根据自己的能力选择支撑的脚的高度，例如开始时可以先将脚尖轻轻触碰地面。
2. 肌肉锻炼：通过进行固定平衡的肌肉锻炼，如提踵、深蹲等，来增强腿部和臀部的力量，提高平衡稳定性。
3. 平衡球训练：利用平衡球进行训练，练习保持平衡的能力。
可以从简单的动作开始，逐渐增加难度。
4. 步态训练：通过散步、跑步等步态训练，加强腿部和躯干的肌肉，提高平衡能力。
5. Tai Chi太极拳：太极拳是一种传统的中国拳法，通过缓慢而流畅的动作来提高平衡和协调性。
通过坚持以上训练方法，你可以逐渐提高身体的核心稳定性和平衡能力。
记住，训练要持之以恒，并根据自身情况逐渐增加训练的难度和强度。
保持正确的姿势和呼吸，避免受伤，并寻求专业教练的指导，以确保训练的效果和安全性。
