高三学生考前饮食怎样搭配 高中生营养食谱大全

高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）整理高考期间同学健康饮食菜谱（高考期间饮食留意事项）不少家长比孩子更紧急，其实，给孩子支配高考前饮食，首先养分要留意均衡，荤素搭配要合理。

许多家长想给同学补充养分，往往会预备一些大鱼大肉。

下面是我为大家整理的高考期间同学健康饮食菜谱，盼望对您有所关心!2023高考期间同学健康饮食菜谱菜谱一：早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭菜谱二：早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：酸奶一份菜谱三：早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥高考期间饮食留意事项有哪些六七月份，天气酷热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。

基本原则是清淡、易消化。

可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的状况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避开消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。

特殊要留意的是饮食卫生，少吃冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。

高考前如何支配饮食早餐影响着我们在上午的学习效率。

养分丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。

午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新奇的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以关心消化。

晚餐要丰富一些，由于高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生供应充分的动力。

高三学生最佳的营养食谱高三学生最佳营养食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

主要成分：1.皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

五、馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

适合高考生的营养食谱搭配一、秋葵炒鸡蛋使用材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、大红椒营养价值：秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖类、维生素C、可溶性纤维、胡萝卜素等多种营养成分，有预防贫血的效果。

经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠，有益于视网膜健康、保护视力。

鸡蛋富含各类营养，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等，被人们称作“理想的营养库”。

常吃鸡蛋健脑益智，对神经系统和身体发育有很大的作用，其所含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

秋葵和鸡蛋搭配在一起温和润燥，可增加学生免疫力、健脑益智。

制作方法：1、秋葵、大红椒、蒜洗净，大红椒切成小块，蒜切成蒜蓉;2.鸡蛋打入碗中，加几滴料酒和水，充分搅匀，锅里放油炒出备用;3.锅里水烧开后加几滴油，放入秋葵焯水，捞出过冷水后控干，切成小段;4.锅里留适量油烧热，加入切好的大红椒、蒜蓉炒出香味，随后倒入秋葵、熟鸡蛋翻炒均匀，加入适量盐、胡椒粉入味后出锅即可。

高考前一周营养食谱
星期一
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
星期二
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期三
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五
早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期六
早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：狮子头、豌豆苗
星期日
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
高考三日食谱
高考第一日食谱：营养补脑
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。

高考第二日食谱：清补健脾
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
点评：配餐清补健脾能去暑补气。

高考第三日食谱：合理搭配
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。

高考前的饮食营养应该以轻食、易消化、高纤维、低脂肪、适度高热量为原则，保证摄入足够的能量和各种营养素，同时还要避免食用过于油腻、刺激性和难以消化的食物，防止影响考生身体状况和精神状态。

以下是一些适合高考前伙食的营养食谱：
早餐：
1. 全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
2. 燕麦+麦片+果仁+酸奶
3. 苹果+低糖麦片+核桃+牛奶
午餐:
1. 米饭+绿豆汤（或清汤）+蔬菜炒肉+菜花
2. 红薯+小米粥+小芹菜炒鱼+紫菜蛋汤
3. 糯米饭+炒虾仁+芥兰+鸡蛋汤
晚餐:
1. 圆白菜炖豆腐+青椒炒肉+玉米饼
2. 牛肉+蔬菜汤+西兰花+糯米馅饼
3. 生菜沙拉+荷包蛋+三文鱼+酸奶
以上食谱均可以根据个人口味和身体需要进行适当调整，比如增加蔬菜水果的摄入量、适度加入豆制品、避免食用煎炸类食物等。

总之，保证足够的营养和能量，同时避免出现不适反应，才是高考前伙食的主要原则。

高三学生一日三餐食谱_高考生的营养食谱高三学生一日三餐食谱参考高三学生一日三餐食谱：早餐1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝高三学生一日三餐食谱：午餐1主菜：海带肉丝副菜：素什锦2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆高三学生一日三餐食谱：晚餐1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6主菜：狮子头副菜：豌豆苗7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜合理安排高三学生一日三餐的方法1.早餐吃不好，反应会迟钝常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。

考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量****，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。

所以早餐一定要吃，而且要吃好。

中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。

在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。

安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

2.吃饱午餐，要有一半绿叶菜两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。

午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。

因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

高考生食谱一周食谱星期一：
早餐：燕麦粥、草莓酸奶、全麦面包片午餐：蔬菜鸡肉沙拉、全麦面包卷、苹果晚餐：煎鲈鱼、炒青菜、米饭
星期二：
早餐：香蕉麦片、牛奶、烤全麦面包片午餐：鸡胸肉三明治、水果沙拉、蔬菜汤晚餐：炒虾仁、炒西葫芦、米饭
星期三：
早餐：煮鸡蛋、全麦吐司、花式水果沙拉午餐：牛肉炒面、水果酸奶、蔬菜汤
晚餐：烤鸡胸肉、炒蔬菜、米饭
星期四：
早餐：豆浆、水煮鸡蛋、全麦面包片
午餐：鱼香茄子煲、米饭、凉拌豆腐皮晚餐：牛肉炒米粉、蔬菜沙拉
星期五：
早餐：煮燕麦粥、水果酸奶、烤全麦吐司午餐：烤三文鱼、凉拌海带丝、米饭
晚餐：香煎牛排、蔬菜沙拉、米饭
星期六：
早餐：荷包蛋、全麦吐司、水果沙拉
午餐：意式烤鸡翅、意大利面、水果沙拉晚餐：炸虾球、炒西兰花、米饭
星期日：
早餐：炸鸡腿、烤全麦吐司、花式水果沙拉午餐：糖醋排骨、米饭、凉拌黄瓜
晚餐：海鲜粥、炒青菜、蒸蛋。

高考一日三餐营养食谱大全高考一日三餐养分食谱大全_高考养分食谱菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以依据自己的口味来进行选择。

这里我为大家整理了关于高考一日三餐养分食谱大全，便利大家学习了解，盼望对您有关心!高考一日三餐养分食谱大全1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖上午点心：酸奶、全麦面包午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下午点心：白煮蛋、香蕉晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵：鱼肉小馄饨2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心：一份酸奶/苹果3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱水果加餐：苹果午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤加餐：酸奶5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：牛奶6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心：香蕉7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭点心：梨8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭点心：橙子9、早餐：牛奶、豆沙包、粥午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭点心：苹果10、早餐：牛奶、菜肉水饺午餐：清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭点心：橙子11、早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭点心：梨12、早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐：鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：酸奶一份13、早餐：牛奶、小笼包、菜粥午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭点心：猕猴桃14、早餐：牛奶、千层饼上午点心：白煮蛋、猕猴桃午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤下午点心：黑芝麻糊、苹果晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片夜宵：银耳莲子羹15、早餐：玉米粥、荷包蛋、淡馒头上午点心：酸奶、达能饼干午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤下午点心：麦片、鸭梨晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤夜宵：枸杞鸽蛋汤16、早餐：牛奶、香菇菜包上午点心：核桃粉、白煮蛋午餐：红烧大排、芹菜香干、酸辣汤下午点心：芒果、小清方蛋糕晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤夜宵：红豆羹17、早餐：肉末菜粥、花卷、卤香干上午点心：酸奶、芝麻糕午餐：红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤下午点心：火龙果、白煮蛋晚餐：天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜夜宵：绿豆百合汤18、早餐：番茄鸡蛋面上午点心：酸奶午餐：糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤下午点心：西瓜晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹夜宵：燕皮馄饨19、早餐：荠菜肉大馄饨午餐：清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤下午点心：酸奶、哈密瓜晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋夜宵：牛奶、西米露20、早餐：豆浆、黑洋酥包上午点心：奶茶、云片糕午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤下午点心：嘎勒果、巧克力饼干晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤夜宵：酒酿小圆子21、早餐：牛奶、锅贴上午点心：柳橙午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤下午点心：八宝粥晚餐：茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤夜宵：桂圆莲子羹22、早餐：酸奶、小笼包上午点心：番茄白煮蛋午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜夜宵：红枣小米粥菜谱大全做法酱香茄子主料：紫茄子500克配料：肉末500克。

高考饮食搭配菜谱大全高考合理搭配饮食 备考时期的学生处于消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。

高考在即，不能代替孩子上考场的父母们，就用合理的饮食来做好后勤服务吧!小编为大家整理的高考饮食搭配菜谱大全，仅供参考。

 高考食谱大全1.早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

2.早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

高考饮食搭配1.早餐：鸡蛋+水果，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，健脑益智，提高记忆力。

“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。

”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分，并且水果中的各种维生素和养分更容易被吸收。

做时可以变些小花样，煮鸡蛋，茶鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹，葱花炒鸡蛋，烧汁蛋，鸡蛋小饼等等。

再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了，各种水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天从此开始，干劲十足。

2.午餐：承上启下，肉类+蔬菜+粗粮。

气温升高，。

编号：________________高三学生早中晚三餐营养食谱及做法高三学生早中晚三餐营养食谱及做法高三学生营养食谱推荐（一）早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

（晚餐比较合理，清淡）（二）早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。

)午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

(午餐缺汤) 晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)加餐：水果。

高三学生饮食推荐：1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。

高考生一日三餐食谱大全1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。

在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。

安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。

考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。

所以早餐一定要吃，而且要吃好。

吃饱午餐，要有一半绿叶菜高考午餐食谱推荐：1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

晚上熬夜学习，稀软易消化为好高考晚餐食谱推荐：1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜.学习紧张、时间紧迫，学生难免要熬夜学习，但也不宜过晚。

需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。

夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。

高三学生吃什么有营养_高三学生营养餐食谱高三学生营养餐食谱高三营养餐食谱：早餐周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

高三营养餐食谱：午餐周一：主菜：豉汁排骨副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

高三营养餐食谱：晚餐周一：主菜：萝卜丸子副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

高三学生营养食物1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

学生高考前该吃什么比较好点(精选4篇)学生高考前该吃什么比较好点（篇1）1、高考学生营养食谱一：早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜，可以再加个汤。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：水果。

2、高考学生营养食谱二：早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心3、高考学生营养食谱三：早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋4、高考学生营养食谱四：早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐5、高考学生营养食谱五：早餐：小米粥、牛奶230ml、荷包蛋。

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜，再加一款汤。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐：水果。

学生高考前该吃什么比较好点（篇2）一：鱼香苦瓜原料：苦瓜500克，豆瓣酱1汤匙，葱丝、姜丝、蒜末共30克、红辣椒2只，香油、酱油、白糖、醋各适量。

做法1、将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤後切成细丝，放入开水锅中焯一下，捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽，切成细丝，也焯一下，浸凉待用。

2、炒锅上火，加入约2汤匙油烧至五成热，下葱丝、姜丝、蒜末炒出香味，再下豆瓣酱煸出红油後加入酱油、白糖、醋炒匀，盛出晾凉制成调味汁。

3、苦瓜丝、辣椒丝放入盘内，淋上调味汁、香油，拌匀即可。

特点：香脆清口，鱼香味比较浓。

苦瓜可补胆润肝，利尿，消暑，解烈酒，助消化，防感冒，还可治喉炎及风热咳嗽。

苦瓜茶含丰富的维生素B1，C及各种元素矿物质，非常适合考试前期。

二：香脆三丝原料：洋白菜、胡萝卜、小青辣椒。

调料：盐、姜末、蒜泥;红尖椒、花椒、大料、色拉油做法1、菜洗净，沥净余水，切成细丝，撒上盐5—10分钟杀去生味，撇掉余水，撒上姜末、蒜泥、味精，拌匀後装盘2、花椒数粒、大料2—3瓣、红尖椒用干布擦净剪成细丝，放在一小碗内，将烧热的素油清香油、花生油皆可倒在一起调和，凉後再淋到菜丝上。

高三学生三餐食谱高三是一场战役，而且是一场硬仗。

要想在这场战役中取胜，首先要保证学生的身体，而早餐就是保证学生身体的重要环节之一。

今天小编在这给大家整理了高三学生食谱，接下来随着小编一起来看看吧！高三学生食谱高三学生早餐营养推荐1、.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2.、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3.、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦高三学生最合理午餐搭配1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦5、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆6、主菜：糖醋鲤鱼；副菜：炒素丝高中生晚餐健康饮食1、主菜：烩豆腐、副菜：炒菜心2、主菜：清蒸带鱼、副菜：醋熘卷心菜3、主菜：狮子头、副菜：豌豆苗4、主菜：白菜鱼肉片、副菜：土豆粉丝5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻酱拌菜心6、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：白菜油豆腐高三学生饮食搭配建议：主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生的饮食应该注意什么注意一：“补品”要适量。

目前市面上打着补充脑力体力的旗号，出现了各种“高考补品”，还有一些偏方也被家长四处传播，但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物，最容易引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，家长们最好不要突然添加各种“补品”，避免发生意外事件。

高考生的营养食谱早餐：1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，可以搭配水果块和蜂蜜增加口感和营养。

2. 蛋白质色拉：用生菜叶子作底，加入煮熟的鸡胸肉、水煮蛋、番茄和黄瓜丁，淋上橄榄油和柠檬汁作为调味。

3. 全麦面包：配以牛油果泥或番茄酱，再加上火腿或火鸡肉片，提供丰富的碳水化合物和蛋白质。

4. 豆腐蔬菜粥：将豆腐切块，与胡萝卜、青菜一起煮成粥，加入适量的盐和香菜提味，提供蛋白质和维生素。

午餐：1. 鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切片，搭配生菜、胡萝卜丝、葡萄干和坚果，调制酸奶沙拉酱，丰富营养且低脂肪。

2. 温煮三文鱼饭：将三文鱼片用温水加热，再将其搭配在煮熟的米饭上，加入蔬菜炒制而成的料理，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

3. 紫薯鸡蛋饼：将紫薯泥与鸡蛋搅拌均匀，煎成饼状，丰富的膳食纤维和维生素，搭配蔬菜沙拉一同食用。

4. 煮鸡胸肉和蔬菜：将鸡胸肉和蔬菜一起煮熟，可以选择加入适量的酱油和香料增加风味，提供丰富的蛋白质和纤维。

晚餐：1. 番茄鸡蛋意面：将煮熟的意面与炒熟的鸡蛋和番茄混合，加入少量的橄榄油和奶酪粉，营养均衡且美味。

2. 蔬菜炒豆腐丝：将豆腐切丝，搭配青菜、胡萝卜丝等蔬菜一起炒熟，增加蛋白质和纤维的摄入。

3. 酿苦瓜煲：将苦瓜去籽，填入猪肉馅，放入汤中炖煮，丰富的蛋白质和蔬菜营养。

4. 煮鱼配青椒土豆泥：将鱼片煮熟，配以炒熟的青椒和土豆泥，提供丰富的蛋白质和维生素。

夜宵：1. 水果拼盘：选择新鲜水果，如草莓、葡萄等切块，放在盘中，既可作为夜宵又能补充维生素和纤维。

2. 酸奶杯：将低脂酸奶倒入杯中，加入坚果碎和蜂蜜，提供优质蛋白质和脂肪。

3. 煎蛋卷三明治：将蛋液煎成卷状，放在全麦面包夹心中，再加上生菜和番茄片，增加饱腹感和营养。

4. 清炒蔬菜：选择各类蔬菜，清炒或煮熟，可以在夜宵时提供维生素和纤维素。

高三学生营养食谱汇总5篇高三学生营养食谱1早餐鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶230ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐水果。

高三学生营养食谱2星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶星期二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

星期三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

高考期间学生饮食菜谱_高考学生饮食搭配整理高考期间同学饮食菜谱_高考同学饮食搭配一些比较有顾虑的家长，会担忧孩子备考太辛苦，应当多吃肉补一补，当然肉类食物可以供应丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的养分来源。

下面是我为大家整理的高考期间同学饮食菜谱，盼望对您有所关心!高考期间同学饮食菜谱考试第一天：早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包考试其次天：早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心考试第三天：早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心高考同学饮食搭配早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。

体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?养分学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充分的糖类食品，就是赐予大脑足够的活动动力。

所以早餐要有足够的热能供应，主食肯定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新奇蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

但需要提示的是，养分全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成果。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新奇蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

高考前一日三餐最佳搭配（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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高三营养餐搭配食谱大全
高三学生处于用脑高峰期，需要保证充足的营养供应，以下是一些适合高三学生的营养餐搭配食谱：
一、早餐
1. 牛奶、全麦面包、水果（如苹果、香蕉）
2. 鸡蛋、燕麦粥、坚果（如杏仁、核桃）
3. 酸奶、玉米、蓝莓
二、午餐
1. 烤鸡胸肉、米饭、炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
2. 瘦牛肉、面条、凉拌黄瓜
3. 鱼肉、红薯、蒸青菜
三、晚餐
1. 煮鸡肉、米饭、炒蔬菜（如豆角、茄子）
2. 瘦猪肉、馒头、凉拌生菜
3. 豆腐、玉米粥、炒蔬菜（如菠菜、蘑菇）
四、加餐
1. 酸奶、水果、全麦饼干
2. 坚果、果汁、燕麦片
3. 蔬菜沙拉、水煮蛋、低糖水果
此外，高三学生还应注意饮食的多样性，避免偏食和挑食，适量摄入各类营养素，同时要注意饮食卫生，不吃垃圾食品和过多油腻的食物。

如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。

高三生营养早餐50例高三生在备战高考的过程中，早餐是每天的首要任务，营养早餐对高三生的身体发育、大脑活力和注意力集中起着至关重要的作用。

下面就是50个适合高三生的营养早餐的例子，希望能给大家提供一些有用的参考。

1. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入热水中，搅拌至熟软，加入适量水果和蜂蜜，搅拌均匀。

2. 玉米片配牛奶：用适量的玉米片浸泡在牛奶中，加入适量的蜂蜜或糖，轻轻搅拌均匀即可。

3. 鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入适量的蔬菜碎末，用少许油煎至两面金黄。

4. 豆浆配油条：油条是非常受欢迎的早餐之一，和一碗热腾腾的豆浆搭配在一起，既饱腹又营养。

5. 苹果片配花生酱：用切片机将苹果切成薄片，沾上一些花生酱，即可享受到美味的早餐。

6. 烤面包配培根：将一片面包涂上适量的黄油，放上煎熟的培根。

烤箱180度预热，将面包放入烤箱中烤2-3分钟。

7. 素食三明治：将新鲜蔬菜和适量的芝士放在全麦面包中间，搭配低脂腌制酱。

8. 青瓜粥：将青瓜和大米混合煮粥，可根据个人口味加入盐或糖。

9. 果仁麦片：将干果仁和燕麦片混合，用热水泡发即可。

10. 过熟蕃茄蛋饼：将蕃茄煮熟压成泥，加入鸡蛋、面粉、盐和胡椒粉，搅拌均匀后煎成蛋饼。

11. 紫米粥：将紫米淘洗后和适量的水煮熟，加入适量糖，搅拌均匀后即可食用。

12. 酸奶燕麦粥：将燕麦片和酸奶混合，加入切碎的水果，搅拌均匀后食用。

13. 紫菜鸡蛋粥：将紫菜撕成小片，加入煮熟的米粥中，搅拌均匀后加入煮熟的鸡蛋。

14. 椰浆南瓜饼：将南瓜蒸熟压成泥，加入椰浆、糯米粉、糖和少许盐，搅拌均匀后蒸熟即可。

15. 素菜炒饭：将米饭和各种蔬菜炒在一起，可以加入适量的酱油或蒜泥增加风味。

16. 杂粮米粥：将糙米、小米、玉米等杂粮混合煮粥，可以加入一些水果和蜂蜜增加口感。

17. 糖醋小鱼干：将小鱼干用油炸至金黄酥脆，淋上糖醋汁。

18. 咸鸭蛋瘦肉粥：煮一锅米粥，加入切碎的咸鸭蛋和瘦肉片，煮至米粥熟烂即可。