武术基本功(热身篇)

武术教案10篇小学标题：小学生武术教案教案一：武术基本功的练习目标：通过练习武术基本功，培养学生的身体素质和协调能力。

步骤：1. 热身活动；2. 武术基本姿势的介绍与示范；3. 武术基本动作的练习；4. 练习总结与冷静活动。

教案二：传统武术的介绍与学习目标：了解传统武术的文化和历史，学习其中的基本动作和招式。

步骤：1. 介绍传统武术的起源与发展；2. 示范传统武术的基本动作；3. 学习并练习其中的招式；4. 总结与反思。

教案三：武术器械的学习与练习目标：了解武术中常见的器械，学习如何使用它们进行练习和表演。

步骤：1. 介绍武术器械的种类与用途；2. 示范器械的基本动作；3.练习并表演使用器械；4. 练习总结与反馈。

教案四：武术与团队合作目标：通过武术活动，培养学生的团队合作能力和沟通技巧。

步骤：1. 分组活动；2. 武术动作的合作练习；3. 组内演练；4. 组间表演与评价。

教案五：武术与身心健康目标：通过武术练习，提升学生的身心健康水平，培养坚强的意志力。

步骤：1. 武术与身心健康的关系讲解；2. 武术基本功的体验练习；3. 武术冥想和舒展操的学习；4. 练习总结与反馈。

教案六：武术与安全自护目标：教导学生基本的自我保护技能和防范意识，增强安全意识。

步骤：1. 讲解武术与安全自护的关系；2. 示范基本的自我保护技能；3. 练习并模拟实战情境；4. 总结与反思。

教案七：武术与表演艺术目标：通过武术练习，培养学生的表演能力和艺术修养。

步骤：1. 武术与表演艺术的关系讲解；2. 示范和学习武术动作的表演技巧；3. 组织小组表演；4. 练习总结与反馈。

教案八：武术与道德教育目标：通过武术教学，培养学生的道德品质和自律意识。

步骤：1. 武术与道德教育的关系讲解；2. 武术道德规范的介绍；3.武术动作的道德引导；4. 总结与讨论。

教案九：武术与节日庆典目标：组织学生将所学的武术技巧应用于学校节日庆典活动中。

武术步法基本功武术步法基本功武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。

其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。

武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的.优秀文化遗产之一。

1、弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

2、马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：(1)脚尖外撇。

纠正方法：强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

3、虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

要点：挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：(1)虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

4、仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

体育武术操教案标题：体育武术操教案教案目标：1.使学生能够了解体育武术的基本原理和技巧。

2.培养学生的体能、协调性和灵活性。

3.提高学生的自信心和团队合作精神。

教学内容：1.基本功训练：包括站姿、站桩、步法等。

2.技术动作学习：如基本进攻动作、防守动作、招式串讲等。

3.操练与表演：学生分组进行操练，并进行定期表演和展示。

教学步骤：一、热身活动（5分钟）1.学生进行全身热身活动，包括拉伸、跑步等。

二、基本功训练（10分钟）1.站姿练习：教师示范正确的站姿，并让学生跟随练习。

2.站桩练习：将学生分成小组，轮流进行站桩练习，保持稳定姿势。

3.步法练习：教授基本的步法，如前进、后退、侧步等，并在操练中逐渐加快速度。

三、技术动作学习（20分钟）1.基本进攻动作：教授基本进攻动作，如直拳、踢腿等，并让学生进行模仿练习。

2.防守动作：介绍基本的防守动作，如闪躲、格挡等，并让学生进行模仿练习。

3.招式串讲：将基本的进攻和防守动作进行组合演示，并逐渐增加难度，让学生进行模仿练习。

四、操练与表演（25分钟）1.分组操练：将学生分成小组，让他们根据之前学习的动作编排一段操练，并进行反复练习。

2.创作表演：学生在小组内积极创作，设计独特的操练动作，并进行定期表演和展示。

3.集体表演：全班学生进行集体操练表演，展示他们的成果。

五、总结与反馈（5分钟）1.教师总结课程内容，并向学生介绍今后学习武术的途径和意义。

2.学生进行自我评价，教师给予反馈和建议。

教学辅助工具：1.音乐播放器2.操练场地此教案设计以培养学生对体育武术的兴趣和理解为主要目标。

通过多样化的教学内容和操练方式，学生将能够掌握基本的技术动作，并在操练和表演中展示出个人和团队的能力。

同时，教师的引导和反馈将帮助学生不断提高，并鼓励他们继续深入研究体育武术。

小学体育教学设计
武术基本功
内容来源：人教版小学体育水平二《体育与健康》第七章武术《武术基本功》主题：武术
授课对象：四年级学生
一、课程标准相关要求
初步掌握一些武术类活动的基本动作,完成所学动作的协调性、连贯性。

二、教材分析
武术基本功是人教版水平二《体育与健康》第七章武术第一节内容。

通过武术动作的学练，能发展学生力量、柔韧、灵敏、快速、协调等素质，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性，加大各关节活动的幅度和灵活性。

三、学情分析
四年级学生通过之前的学习，对武术有一定的认识，对基本的手型、手法、步型步法有学习的基础。

但他们对身体的控制力还不够，身体协调性、稳定性以及爆发力较弱。

所以在教学中，采用丰富多样的联系方法，帮助学生提高协调性、稳定性和爆发力。

学习目标
1通过“偶知武术”和“拜师学艺”环节，能够对武术产生兴趣，并能够充分热身，为接下来的学习打基础。

2 .通过拜师学艺环节“武术入门”以及“切磋武艺”，“收集武功秘笈”环节的练习，能正确做出动作，记住动作名称，体会到爆发力。

3 .通过“以武会友”环节，能加深规则意识，懂得同伴之间要相互鼓励，才能共同进步。

评价任务
1通过“偶知武术”和“拜师学艺”环节，学生对武术产生浓厚的兴趣，并积极热身。

2 .通过拜师学艺环节“武术入门”以及“切磋武艺”，“收集武功秘笈”环节的练习，能正确记住动作名称并做出动作，踢腿时能看到更有爆发力。

3 .在“以武会友”游戏环节，能自觉遵守并监督同伴遵守规则，并且主动为同伴加油，共同取得成果。

教学准备
标志碟40个，标志桶8个，音箱一个，卡片若干
教学过程。

威远县体育教学基本功比赛《五步拳》教案威远中学王振坤一、教学内容武术基本功练习和五步拳二、指导思想本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合初中学生的心理和生理特点来安排教学内容。

坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。

力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。

三、教材分析武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。

学生通过演练武术得到美育熏陶。

武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。

四、学情分析教学对象是七年级学生。

课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。

以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。

让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。

本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标，内容采用：武术基本功练习和五步拳。

在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，让学生了解武术，基本掌握武术基本功。

通过套路的学习，培养学生的动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。

五、整体设想本节课的内容武术基本功练习和五步拳。

是依照体育教学大纲规定，符合七年级学生的生理和心理特点，绕操场慢跑很枯燥，所以我用队列队形中的几个队形练习（绕场行进、“蛇”形行进）来代替绕操场慢跑，充分调动起学生的跑步积极性。

徒手操是为了给下面的教学内容做铺垫而设计的一套徒手操。

在达成目标阶段安排的另一内容是五步拳，包括（搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌、并步抱拳）。

教师首先通过完整示范调动学生的积极性，然后逐一示范单个动作，让学生模仿学练。

武术长拳完整教学教案第一节，基本功训练。

1. 热身运动。

摇臂摆腿，站立，双手交替摇臂，同时交替抬腿，每次15-20次。

腰部转体，站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，身体转动，每次15-20次。

2. 基本步法。

马步，双腿分开，弯曲膝盖，保持身体平衡。

仆步，一脚向前跨出，弯曲膝盖，另一脚跟随向前移动。

3. 基本拳法。

直拳，以直臂直击对方。

钩拳，以弯曲手臂从侧面击打对方。

第二节，基本招式练习。

1. 单人练习。

练习基本步法和拳法的组合，加强身体协调性和力量。

2. 对练练习。

两人对练，模拟实战情况，练习基本招式的运用和防守。

第三节，套路练习。

1. 基本套路。

初级套路，包括基本步法和拳法的组合，用于初学者的练习。

2. 中级套路。

包括更复杂的步法和拳法组合，增强身体协调性和灵活性。

3. 高级套路。

包括更高难度的步法和拳法组合，注重技巧和力量的结合。

第四节，实战应用。

1. 实战演练。

模拟实战情况，进行对抗练习，包括攻防转换和应对突发情况的训练。

2. 战术训练。

学习战术技巧，包括攻击要点、防守要点和应对不同对手的策略。

第五节，心理素质训练。

1. 毅力训练。

坚持不懈地练习，培养毅力和耐力。

2. 自信心训练。

通过实战演练和对抗练习，提高自信心和应对压力的能力。

3. 集中力训练。

培养注意力集中和快速反应的能力，提高应对突发情况的能力。

以上就是武术长拳的完整教学教案，通过系统的训练，学员可以逐步掌握基本功和技巧，提高身体素质和实战能力。

同时，也能够培养学员的毅力、自信心和集中力，使其在面对挑战时能够游刃有余。

希望每一位学员都能够在长拳的练习中不断进步，成为真正的武术高手。

武术基本功‎武术基本功‎是练习武术‎必须具备的‎身体活动能‎力、技术技巧能‎力以及心理‎素质等基础‎。

基本功训练‎时，有一系列专‎门的综合性‎练习人体内‎、外各部位功‎能的方法和‎手段，这些方法和‎手段，突出了武术‎运动的专项‎要求，具有鲜明的‎内外兼修的‎运动特点。

基本功包括‎腿功、腰功、肩功和桩功‎等主要内容‎。

腿功表现的‎是腿部的柔‎韧性、灵活性和力‎量等功夫；腰功表现的‎是腰部灵活‎性、协调控制上‎下肢运动的‎能力和身法‎技巧的功夫‎；肩功表现的‎是肩关节柔‎韧性、活动范围的‎大小以及力‎量等方面的‎功夫；桩功表现的‎是腿部力量‎和呼吸内息‎的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高‎度的物体，左脚跟放在‎物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在‎左膝上，或用两手抓‎握左脚，然后上体立‎腰向前下方‎振压，用头顶尽量‎触及脚尖。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前‎压。

(二)侧压腿右腿支撑站‎立，左脚从体侧‎放置到一定‎高度的物体‎上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸‎前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧‎下振压，振压幅度要‎逐渐加大，直到上体能‎侧倒在左腿‎上。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺‎胸，上体完全侧‎倒。

(三)后压腿背对一定高‎度的物体，两手叉腰，右腿支撑站‎立，左腿后伸，脚背放到物‎体上，两腿伸直，上体向后下‎振压，并逐渐增大‎振压幅度。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后‎仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全‎蹲，全脚着地；左腿向左侧‎伸直，脚尖内扣；两手分别抓‎住两脚脚背‎，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交‎替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直‎，两脚压紧地‎面。

(五)正搬腿右腿伸直支‎撑，左腿屈膝提‎起，左手扶膝，右手抓住左‎脚，然后将左脚‎向前方伸出‎，直至膝关节‎挺直，左脚外侧朝‎前。

两腿交替进‎行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚‎尖勾紧。

一、教学目标1. 了解武术的基本概念、起源和发展历程，培养学生对武术运动的兴趣。

2. 掌握武术基本功，提高学生的身体素质、协调性和灵活性。

3. 培养学生的武术精神，增强自信心和意志力。

二、教学内容1. 武术概述2. 武术基本功：手型、步型、腿功、腰功、肩功3. 武术基本动作组合练习三、教学重点与难点1. 教学重点：武术基本功的掌握，动作要领的准确执行。

2. 教学难点：动作的连贯性和协调性，提高学生的身体素质。

四、教学过程1. 准备部分（10分钟）（1）课堂常规：整队、师生问好、检查服装。

（2）热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等。

2. 基本内容（40分钟）（1）武术概述：介绍武术的基本概念、起源和发展历程。

（2）基本功教学：a. 手型：拳、掌、勾、爪等。

b. 步型：弓步、马步、歇步、虚步等。

c. 腿功：压腿、踢腿、弹腿、旋腿等。

d. 腰功：俯卧撑、仰卧起坐、转腰等。

e. 肩功：压肩、转肩、甩肩等。

（3）基本动作组合练习：根据学生的掌握程度，进行动作组合练习。

3. 实践部分（20分钟）（1）分组练习：将学生分成若干小组，进行基本功的练习。

（2）教师巡回指导：针对学生的练习情况进行个别指导，纠正错误动作。

4. 结束部分（10分钟）（1）放松活动：慢跑、关节活动、拉伸等。

（2）课堂小结：总结本次课的学习内容，表扬优秀学生，提出改进意见。

五、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的表现，如认真听讲、积极练习等。

2. 动作掌握程度：通过学生练习时的动作准确性和连贯性进行评价。

3. 身体素质：观察学生在练习过程中的耐力、协调性和灵活性。

六、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。

2. 加强对学生的个别指导，纠正错误动作。

3. 注重培养学生的武术精神和意志力。

4. 结合实际，创新教学方法，提高教学效果。

《武术基本功——正压腿、侧压腿、压肩》教学设计
1.在指定地点快速集合。

2.体委整队向教师汇报人数。

3.向教师问好。

4.认真听取课堂内容与要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。

队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分
正对肋木、
前屈下压。

次，
）侧对肋木，）撑腿挺直，
次，1.学生按照教师的要求站成两列横队。

2.在教师的带领下学习正压腿的动作。

图4
要求：认真观察教师示范动作，掌握好力度。

3.在教师的带领下学习侧踢腿的动作。

图5
上体前屈，
次，
图6
要求：认真观察教师示范动作，注意力度
4.在教师的带领下学习蹬腿的动作。

图7
要求：认真观察教师示范动作。

图8
1.学生按照教师的要求分成四队。

2.学生认真听教师讲解游戏规则。

3.一组学生和教师进行游戏示范，其他组学生仔细观看。

4.学生按教师的分组和游戏规则进行游戏。

5.认真听取教师的游戏小结。

6.恢复游戏。

7.游戏结束认真听教师对游
戏活动的总结。

图9
要求：遵守游戏规则，积极
参加游戏，注意安全。

时，。

小学体育与健康第四十一课武术基本功推掌教案武术是中国传统体育项目之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。

在小学体育与健康第四十一课中，学生将学习武术基本功推掌。

本教案旨在帮助学生全面了解推掌的动作技巧，培养其身体协调性和灵活性，提升小学生的体育素养。

一、教学目标：1.了解推掌的基本动作和技巧。

2.培养学生身体协调性和灵活性。

3.提高学生的体育素养和意志品质。

二、教学内容与方法：1.教学内容：（1）推掌的基本动作：双手分开向两侧推开，臂部和手部的动作要配合腰部的旋转。

（2）推掌的技巧：注意力的集中、身体的协调和力量的发挥。

2.教学方法：（1）示范法：教师通过示范正确的动作和技巧，引导学生学习。

（2）分组练习法：将学生分成小组，互相观摩、交流和合作，提高学习效果。

三、教学步骤：1.热身准备：（1）进行全身活动，拉伸肌肉，准备好身体，避免受伤。

（2）进行一些简单的武术动作练习，为后面的学习铺垫。

2.教学主体：（1）首先，教师进行推掌的基本动作示范，重点讲解动作的要领和技巧。

（2）学生进行跟随练习，分组互相观摩、交流和合作，纠正动作不准确的问题。

（3）逐步增加难度，要求学生加快动作的速度和力度，提高身体的协调性和力量发挥。

（4）教师巡视指导、纠正学生的动作和技巧，鼓励学生积极参与。

3.讲解武术基本功的意义：（1）强调武术对身体素质的培养作用，如灵活性、协调性、反应能力等。

（2）强调武术对意志品质的培养作用，如毅力、坚持、决心等。

四、教学总结和延伸：1.教学总结：通过学习推掌，学生掌握了武术基本功的技巧和动作要领，提高了身体素质和意志品质。

2.延伸拓展：鼓励学生参加武术社团、比赛等，进一步培养兴趣和提高技能。

五、教学评价：1.观察学生在学习过程中的表现，包括姿势的准确性、动作的协调性和力度的发挥。

2.对学生进行实际操作和技能测试，考察学生对推掌基本功的掌握程度。

六、教学反思：本节体育与健康课通过教授武术基本功之一的推掌，既考察了学生的身体素质和意志品质，又培养了学生的体育兴趣和爱好。

武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是指为了提高武术的质量而采取的一系列训练技巧，它的目的是使用者熟练掌握武术技艺，以期达到改善自己的武术实力。

武术训练可以归结为三大类：身体训练、动作训练和技术训练。

身体训练是以身体各项柔韧性为基础的，以增强肌肉、关节、韧带和筋膜等一系列运动能力，增强心肺耐力、力量特性、稳定性，以及柔韧性为基础的训练，包括热身、拉伸、腹肌训练等。

动作训练可分为练功就地发挥和应用功夫两大类，练功就地发挥是以步伐、旋转、跳跃等姿势进行练习，可以有效促进机体灵活性和准确性，而应用功夫则是以平衡、灵活行动和力量调节等各种要素来训练体形动作，可以使武术动作更加严谨，掌握得更好。

技术训练分为大功夫和小功夫，大功夫包括基本功法的训练，如拳术、棍术、短兵术等基本功；而小功夫是由这些基本功法组成的，如套路，施展技艺，技术操作用以练习细节，提高武术的完善程度等。

总而言之，武术训练有身体训练、动作训练和技术训练三大类，它们在达到良好训练效果时是互相结合的，这样可以达到更好的效果。

武术基本功的训练不仅是促进体能发展的基础，也是提高基本技能的基础，因此应按要求，系统、有序地进行训练。

拓展热身武术操教案一、引言。

热身是进行任何体育运动或者锻炼的必备环节，而武术作为一种传统的体育运动项目，同样需要进行充分的热身。

热身武术操是一种结合了武术动作和热身运动的形式，可以帮助身体更好地适应高强度的武术训练或比赛，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性。

在这篇文章中，我们将探讨如何拓展热身武术操的教案，以满足不同人群的需求。

二、热身武术操的重要性。

热身武术操是武术训练的重要组成部分，它可以帮助身体逐渐从静止状态转变为高强度运动状态，减少运动中的受伤风险。

同时，热身武术操也可以增加身体的柔韧性和灵活性，提高身体的运动能力和反应速度。

因此，热身武术操对于武术运动员的训练和比赛都具有非常重要的意义。

三、拓展热身武术操的教案内容。

1.基本功训练。

热身武术操的基本功训练包括基本的武术动作和基本的热身运动。

在教案中，可以设置一些基本功训练的内容，如基本的踢腿动作、基本的拳法动作、基本的身法动作等。

同时，也可以设置一些基本的热身运动，如拉伸运动、关节活动、跑步等。

通过基本功训练，可以帮助学员熟悉武术动作，提高身体的柔韧性和灵活性。

2.器械训练。

热身武术操的器械训练可以包括一些简单的器械动作，如练习太极剑、练习武术扇等。

通过器械训练，可以帮助学员提高身体的协调性和平衡能力，同时也可以增加动作的美感和观赏性。

3.循序渐进。

在教案中，可以根据学员的实际情况，设计不同难度的热身武术操内容，循序渐进地进行训练。

对于初学者，可以从简单的动作和热身运动开始，逐渐增加难度和挑战性；对于高级学员，可以设置更加复杂和精细的动作和热身运动，以提高他们的训练水平。

4.注重安全。

在教案中，需要注重学员的安全问题。

在设计热身武术操的内容时，需要考虑到学员的身体素质和运动能力，避免设置过于复杂和危险的动作。

同时，也需要设置一些安全的热身运动，如拉伸运动、放松运动等，以减少受伤的风险。

四、拓展热身武术操的教案实例。

以下是一个拓展热身武术操的教案实例：1. 基本功训练。

少林武术练习少林内劲四大热身法少林武术闻名世界，也是中国武术的骄傲。

我们今天要学习的是少林内劲的四大热身法，无论是练习哪种武术，都要有热身准备。

学习少林武术基本功非常重要，下面和店铺一起了解一下吧。

少林内劲四大热身法热身法是少林武术练功前的一套准备工作，热身的好处非常的多，热身可以防止在练习中有抽筋或者是腿脚不便等现象。

“热身法”是本功法练功前的一套准备动作。

汉代大医学家华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极耳。

动摇则谷气得消。

血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。

”根据这一认识和本人二十多年的练功实践，从“心意六和”、“心意六合”是心与意合、意与气合和气与力合的“内三合”，及手与足合、肘与膝合和肩与胯合的“外三合”的总称。

练习武术要保持身体立身中正，不要东倒西歪，习武之人要做到站如松，坐如钟，否则便失去了练武的意义。

拳之精粹中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练本功法前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为“热身法”或“丹田功”。

“热身法”动作简单，锻炼时节奏明快，姿势潇洒，舒展大方。

在动作形状上模仿“心意六合”十大形中的一些基本动作;在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。

锻炼时要求动作协调、配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然、轻松自如;目视前方，炯炯有神，周身充满力量;下步有力，敦实像棵苍松，显示出很沉稳的气度。

热身在武术中占据主要地位，若是不热身，在练习中可能无法继续，也会伤害到骨骼等身体部位。

“热身法”与一般体育运动又有所不同，它不是短期内身体的激烈运动，而是以特定的动作，循序渐进地调整人体的生理功能。

晋代许逊在《灵剑子》一书中说：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。

”练此法是以锻炼全身关节为主，并以此带动四肢乃至全身关节骨骼，进而牵动内脏各器官运动，逐渐提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性。

武术热身操基本功教案第一节，基本功操练。

1. 起势，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，目视前方，保持呼吸平稳。

2. 弓步，向前迈出一大步，膝盖弯曲，身体重心向下移动，保持腰背挺直。

3. 盘腿，站立时，将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，保持平衡，双手合十。

4. 踢腿，站立时，向前抬腿，尽量伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

5. 跳跃，双脚离地，双手自然挥舞，保持身体的柔韧性和灵活性。

第二节，拳法操练。

1. 直拳，双手握拳，交替向前直击，注意保持手腕和手臂的力度和平衡。

2. 钩拳，手臂向外侧转动，手背向上，向前挥击，注意保持腰部和臂部的协调。

3. 捶拳，双手握拳，交替向前挥击，注意保持腰部和手臂的协调与力度。

4. 崩拳，双手握拳，交替向下挥击，注意保持腰部和手臂的协调与力度。

5. 指拳，手指伸直，向前挥击，注意保持手臂和手指的力度和平衡。

第三节，腿法操练。

1. 前踢，向前迈腿，尽量伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

2. 侧踢，向侧面迈腿，尽量伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

3. 后踢，向后迈腿，尽量伸直，脚尖朝上，保持身体平衡。

4. 踢腿组合，前踢、侧踢、后踢的连续组合，提高身体的协调性和灵活性。

第四节，身法操练。

1. 躲闪，身体向一侧迅速躲闪，保持身体的平衡和灵活性。

2. 转身，身体向一侧迅速转身，保持身体的平衡和灵活性。

3. 闪躲，身体向前迅速闪躲，保持身体的平衡和灵活性。

4. 倒地翻身，倒地后迅速翻身站起，提高身体的应变能力和灵活性。

第五节，综合操练。

1. 整体动作，将基本功、拳法、腿法、身法的动作组合起来，进行整体的综合操练。

2. 动作连贯，将各项动作进行连贯的操练，提高身体的协调性和灵活性。

3. 速度与力度，在操练时逐渐增加动作的速度和力度，提高身体的爆发力和耐力。

4. 灵活与应变，在操练中加入各种变化和应变，提高身体的灵活性和应变能力。

第六节，收尾。

1. 放松休息，操练结束后，进行放松休息，保持呼吸平稳，放松身体各部位。