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1_合理的生活方式课件

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全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子

全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子


基本知识要点


1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。

蔬菜七八两，奶豆天天有



蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类

时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
Unit1 Lesson 1 Lifestyles词汇课件 -高中英语北师大版(2019)必修第一册

Unit1 Lesson 1 Lifestyles词汇课件 -高中英语北师大版(2019)必修第一册


15. convenient [kənˈvi:niənt] adj. 方便的, 便利的
→ 反义词：adj. 不方便的 _i_n_c_o_n__v_e_n_i_e_n_t____ →n. 方便，便利,便利设施__co_n__v_en__ie_n_c_e_____
1)Is three o’clock convenient _f_o_r_ you?
2)我们正面临着各种各样的机遇和挑战。
_W__e__a_r_e_f_a_c_i_n_g__v_a_r_i_o_u_s_o__p_p_o_r_t_u_n__it_i_e_s_____
_a_n_d__c_h_a__ll_e_n_g_e_s_._________________________
3)He quit his previous job for various reasons.
3) Most of us like the_c_o_n_v__e_n_ie_n__c_e__(convenient)
of using credit cards
to buy necessities.
4)如果您方便的话，我计划下周五去拜访您。
__I_p__la_n__t_o__v_is_i_t_y_o_u__n__e_x_t _F_r_i_d_a_y__i_f _i_t _i_s _______
$100.
12. various [ˈveəriəs] adj. 各种各样的
→v.使不同,(使)呈现差异__v_a_r_y_____
→n. 多样化,变化;种类,品种 _v_a_ri_e_ty__
1) Just _l_ik__e__ spoken language, body language _v__a_r_ie_s__(vary) from culture to culture.
《一日生活常规》课件

《一日生活常规》课件

关灯
确保熄灭所有的灯光，为夜晚的宁静 创造一个安静的环境。
休息/运动
放松一下身体，进行一些运动活动，让大脑 得到休息。
下午
1
工作/学习
继续专注于工作或学习，完成您的任
休息/运动
2
务。
给自己一些时间休息和放松，您的身
体和思维需要调整。
3
完成工作/学习任务
专注于完成剩下的工作或学习任务，
检查未完成的任务
4
克服挑战并提高自己的成绩。
回顾您的任务清单，确保您没有遗漏 任何重要的事情。
晚上
1
吃晚餐
享受一顿美味的晚餐，满足您的味
放松/娱乐
2
蕾和身体的需求。
给自己一些时间放松和娱乐，从繁
忙的一天中解脱出来。
3
休息/运动
进行一些轻松的运动活动，放松身
整理房间和材料
4
心。
为明天做好准备，整理好您的房间
和相关材料。
5
准备明天的事情
计划明天的日程，为新的一天做好
检查计划和日历，以确认明天
6
《一日生活常规》PPT课 件
这个PPT课件向您展示了一天中的生活常规。从早晨到晚间，了解如何规划 您的一天，保持高效和有活力的生活方式。
早晨
1
起床和伸展
给自己一个美好的开始，伸展身体并
刷牙洗脸
2
为新的一天做好准备。
保持口腔卫生和清爽洁面，为一天的
活力开始做好准备。
3
穿衣服
选择合适的服装，展示您的风格和自
吃早餐
4
信。
享受一顿营养丰富的早餐，为您的身
体提供能量。
5
检查日历和计划今天的日程
确保您准备好应对今天的挑战，并规 划您的活动安排。
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件

第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件

•12
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
《高中英语必修一课件：Unit1 Lifestyles》

《高中英语必修一课件：Unit1 Lifestyles》

习惯
habits
锻炼
exercise
身心健康
physical and mental health
步行的益处
心理益处
减轻压力，减少抑郁症状并提高 情绪。
身体益处
提高心血管健康，增强免疫系统 并帮助控制体重。
健康技巧
穿舒适的运动鞋，选择绿地区散 步并逐渐增加步行时间。
健康习惯讨论
1 饮食
你通常吃哪种健康食品？
语法：现在进行时和一般现在时
本单元还包括学习现在进行时和一般现在时。这些时态将帮助你更好地表达你和他人的生活方式和习惯。
生活方式的实用短语
关注健康
• 保持饮食均衡 • 经常锻炼身体 • 保持良好的心态
改变习惯
• 减少烟酒和咖啡 • 健康饮食习惯 • 建立运动习惯
放松身体
• 良好的睡眠质量 • 按摩等方式放松身体 • 听音乐或读书放松大脑
补充材料
上述主题不尽如此。这里提供一些有助于扩展学习和思考的补充材料。
评价和总结
本课程将评估你对生活方式的理解。谨记，生活方式不仅仅影响你，还影响 你周围的人和全球社区。
2 锻炼
你觉得什么样的锻炼最好？
3 生活方式
有什么生活方式是你认为对身心健康有益的？
可持续生活方式
1
可持续性
按需购物，重视环境保护。
环境意识
2
回收垃圾，减少用水和能源。
3
绿色交通
步行，骑自行车和使用公共交通工具。
写作：生活方式的个人反思
请写一篇短文，讲述你自己在饮食、锻炼和其他生活方式方面都做了哪些努 力，以保持良好的身体和身心健康。
生活方式
本课件介绍了高中英语必修一 Unit 1中的话题：生活方式。
大学生健康生活方式讨论班会PPT

大学生健康生活方式讨论班会PPT


运动与健康
标题：运动与健康
适度运动有助于增强体质、提 高免疫力和心肺功能。
运动与健康
每天至少进行30分钟的有氧运动， 例如慢跑、游泳或骑自行车。 参加校园运动俱乐部或团队活动， 增加社交与锻炼的机会。
睡眠与健康
睡眠与健康
标题：睡眠与健康
充足的睡眠对大学生的身心健 康至关重要。
睡眠与健康
建立良好的睡眠习惯，保持规 律的作息时间。 避免熬夜，保证每天7-9小时的 睡眠时间。
让我们共同努力，实践健康生 活方式，享受大学生活的美好 时光。
谢谢您的 观赏聆听
大学生健康生 活方式讨论班
会PPT
目录 引言 健康生活方式的定义 学习与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康 心理健康与健学生健康生活方式讨论班 会PPT 欢迎参加本次讨论班会，我们将探 讨大学生健康生活方式的重要性以 及如何实践健康生活方式。
健康生活方式 的定义
学习与健康
每天合理安排学习时间，保证充足 的休息，避免过度疲劳。 坚持适当的运动可以提高学习效果 。
饮食与健康
饮食与健康
标题：饮食与健康
健康饮食是保持身体健康的基 础。
饮食与健康
多摄入蔬果、谷物和蛋白质， 减少高糖、高盐和高脂食物的 摄入。 合理安排三餐，避免暴饮暴食 和吃零食。
运动与健康
健康生活方式的定义
标题：健康生活方式的重要性 健康生活方式是一种积极的生 活态度和行为习惯，对大学生 的身心健康有重要影响。
健康生活方式的定义
学习、饮食、运动、睡眠、心 理健康等方面都属于健康生活 方式的范畴。
学习与健康
学习与健康
标题：学习与健康
学习是大学生最主要的任务， 但过度学习会对身心健康造成 负面影响。
《健康生活方式》营养与运动健康六年级上册健康一等奖课件

《健康生活方式》营养与运动健康六年级上册健康一等奖课件


儿童期：关注营养、疫苗接种、生长发育 青少年期：关注心理健康、运动、视力保护 中年期：关注慢性病预防、定期体检、体重管理 老年期：关注骨骼健康、认知功能、营养补充
疫苗接种是预防疾病的重要手段，可以降低感染和传播风险。 疫苗接种可以产生免疫力，有效抵抗病毒和细菌的侵袭。 疫苗接种计划是全球公共卫生的重要策略，有助于控制和消灭传染病。 定期体检也是预防疾病的重要措施，可以及时发现和治疗潜在疾病。
定期打扫卫生，保持室内 整洁
每天清洗个人卫生用品， 如毛巾、牙刷等
定期清洗床上用品，保持 干净卫生
保持厨房卫生清洁，定期 清洗餐具和炊具
公共场所卫生对健康的影响：良好 的卫生环境可以降低疾病传播的风 险，提高人们的健康水平。
环境卫生监管的必要性：政府和相 关部门应加强公共场所的卫生监管， 确保环境卫生的清洁和安全。
定期体检：及早发现潜在的 健康问题
适量运动：增强身体素质， 预防肥胖及相关疾病
戒烟限酒：减少对身体的危 害，降低患病风险
早期发现潜在疾病：定期体检可以帮助发现早期疾病，提高治愈率。 预防疾病：通过定期体检，可以及时发现并控制慢性疾病，降低患病风险。 制定个性化健康计划：根据体检结果，医生可以为你制定个性化的健康计划，提供针对性的建议。 提高生活质量：通过定期体检，可以及时发现并解决健康问题，提高生活质量。
单击此处添加副标题
汇报人：XXX
01 添 加 目 录 文 本
02 健 康 饮 食
03 适 量 运 动
04 良 好 的 生 活 习 惯
个人卫生与环境卫 05 生
预防疾病与定期体 06 检
单击添加文档标题
健康饮食
摄入足够的蛋白质，维持身体正常代谢 多摄入新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质 控制脂肪摄入，减少高热量食物的摄入 适量摄入碳水化合物，保持稳定的血糖水平
1拥有一个健康的生活方式 have a healthy lifestyle

1拥有一个健康的生活方式 have a healthy lifestyle

1拥有一个健康的生活方式have a healthy lifestyle2和家人一起度过spend time with the families3保持健康keep healthy/stay healthy4在学校的表现behavior at school5健康和快乐health and happiness6做她自己的决定make her own decision7 在网上聊天chat on the Internet8为了健康in order to be healthy9帮助我父母做家务help parents with the housework10度过他们的少年时代get through their teenage11在家人和朋友的帮助下with the help of their families and friends12两个典型的青少年tow typical teenagers13对听力有害be bad for hearing14一方面on the one hand15另一方面on the other hand16家常便饭home cooking17注意。

pay attention to18改变他的态度change his attitude19闲逛hang out20宁可喝咖啡也不喝水would rather drink coffee than water21尽最大努力do one’s best /try one’s best 1拥有一个健康的生活方式2和家人一起度过3保持健康4在学校的表现5健康和快乐6做她自己的决定7 在网上聊天8为了健康9帮助我父母做家务10度过他们的少年时代11在家人和朋友的帮助下12两个典型的青少年13对听力有害14一方面15另一方面16家常便饭17注意。

18改变他的态度19闲逛20宁可喝咖啡也不喝水21尽最大的努力22例如不规则动词2012中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题中考英语复习专项练习题（（（（反意疑问句反意疑问句反意疑问句反意疑问句））））1. Nobody says a word about the incident, ___________?A. is heB. doesn’t heC. do theyD. don’t they2. Y ou never told me why you were late for the class, ___________?A. weren’t youB. didn’t youC. had youD. did you3. They dare not call you a fool, ___________?A. would theyB. dared theyC. dares theyD. dare they4. There is not much news in today’s paper, _____________?A. isn’t itB. are thereC. is thereD. aren’t there5. The manager came here in a car, ________?A. was heB. did heC. wasn’t heD. didn’t he6. She must have arrived there yesterday, _________?A. have sheB. must sheC. didn’t sheD. mustn’t she7. Peter hardly ever goes to parties, _______?A. doesn’t heB. do heC. does heD. is he8. What a lovely day, _________?A. doesn’t itB. isn’t itC. shan’t itD. hasn’t it9. Let me do it, _______?A. shall IB. shall weC. will youD. will I10. Nothing he did was right, ___________?A. did heB. was itC. didn’t itD. was he11. There used to be a church behind the cemetery, ________?A. didn’t thereB. used thereC. usedn’t itD.didn’t it12. He must be in the library now, ________?A. doesn’t heB. mustn’t heC. needn’t heD. isn’t he13. Y ou would rather not have fish, _________ you?A. hadn’tB. wouldn’tC. wouldD. had14. ----Y ou are not a new member, are you? ---- _________. I joined only yesterday.A. No, I’m notB. Y es, I’m notC. No, I amD. Y es, Iam15. My sister often needs help with her study, _______?A. need sheB. needn’t sheC. does sheD.doesn’t she16. Y ou’d better send for a doctor for your mother, ________ you?A. hadB. hadn’tC. wouldD. wouldn’t17. Let’s go swimming, _________?A. are n’t weB. shall weC. will youD. won’t we18. Li Ming can’t be in the classroom, __________?A. can heB. is heC. can’t heD. must he19. He ought to have looked after his father, _________?A. oughtn’t heB. ought he not toC. oughtn’t he toD.oughtn’t to he20. I have nothing to do with the matter, ________?A. have IB. has itC. do ID. does it21. He was in good heath when I saw him last time, _________?A. wasn’t heB. didn’t heC. hadn’t heD. hasn’t he22. John had his hair cut yesterday afternoon, ________?A. haven’t heB. didn’t heC. hadn’t heD. hasn’t he23. None of the pupils attended the sports meet, ________?A. did theyB. do theyC. didn’t theyD. don’tthey24. I’d like to go with you, _______?A. had IB. wouldn’t IC. hadn’t ID. would I25. It is the third time that John has been late, ______?A. hasn’t heB. isn’t heC. isn’t itD. hasn’t it26. I suppose he is serious, ________?A. do IB. don’t IC. is heD. isn’t he27. She dislikes this skirt, _________?A. doesn’t sheB. does sheC. isn’t sheD. is she28. Y ou m ustn’t tell it to your mother, ________?A. must youB. do youC. need youD. will you29. They have to face the difficulty, ________?A. haven’t theyB. don’t theyC. do theyD. mustthey30. The man in blue must be your brother, _______?A. mustn’t heB. needn’t heC. isn’t heD. is h（二）假设你是李磊，你的美国朋友Jack 对中国的大熊猫保护活动很感兴趣，请根据以下提示给他写封信介绍以下这方面的情况。

人教版 健康地生活PPT课件1

人教版 健康地生活PPT课件1


讨论
• 1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主 要疾病种类发生了哪些变化？ • 2、为什么会发生这些变化？ • 3、这些变化说明了什么问题？
探究点二
健康地生活方式
什么样的生活方式才 是健康的呢？
• 不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油 炸食物，零食代替正餐 • 不良习惯：吸烟、饮酒 • 心理健康问题：未能及时发现矫治 • 缺乏锻炼：偷懒借故不跑操 • 生活没有规律：熬夜到十一二点
休息睡眠充足点 每日二便通畅点 个人卫生良好点 勤看医生定时点
鲜菜水果多吃点
五谷大豆杂食点 肥肉荤油少吃点 开水牛奶多喝点 精神愉快放松点
要想活得滋润点
防止知识多懂点 思想态度重视点 行动改变紧着点 养成习惯坚持点
身体健康长寿点
选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1.现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必 须引起青少年的关注。 2.尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许 多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就 已经形成了。 3.现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
探究实验 【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响 提出问题
你想探究的问题是 .
作出假设
你作出的假设是 .
制定计划
设计的计划是 .
实施计划，得出结论
溶液 水蚤心跳 次数／10s 蒸馏水 酒精溶液 酒精溶液 1% 10% 酒精溶液 20% 酒精溶液 40%
得出结论：
.
1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（ Ａ、高血压，心脏病 Ｃ、色盲，血友病 Ｂ、呆小症，白化病 Ｄ、乙肝，足癣
4、教学必须从学习者已有的经验开始。——杜威 5、构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。——贝尔纳 6、学习要注意到细处，不是粗枝大叶的，这样可以逐步学习摸索，找到客观规律。——徐特立 7、学习文学而懒于记诵是不成的，特别是诗。一个高中文科的学生，与其囫囵吞枣或走马观花地读十部诗集，不如仔仔细细地背诵三百首诗。——朱自清 8、一般青年的任务，尤其是共产主义青年团及其他一切组织的任务，可以用一句话来表示，就是要学习。——列宁 9、学习和研究好比爬梯子，要一步一步地往上爬，企图一脚跨上四五步，平地登天，那就必须会摔跤了。——华罗庚 10、儿童的心灵是敏感的，它是为着接受一切好的东西而敞开的。如果教师诱导儿童学习好榜样，鼓励仿效一切好的行为，那末，儿童身上的所有缺点就会没有痛苦和创伤地不觉得难受地逐渐消失。——苏霍姆林斯基 11、学会学习的人，是非常幸福的人。——米南德 12、你们要学习思考，然后再来写作。——布瓦罗14、许多年轻人在学习音乐时学会了爱。——莱杰 15、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基 16、我们一定要给自己提出这样的任务：第一，学习，第二是学习，第三还是学习。——列宁 17、学习的敌人是自己的满足，要认真学习一点东西，必须从不自满开始。对自己，“学而不厌”，对人家，“诲人不倦”，我们应取这种态度。——毛泽东 18、只要愿意学习，就一定能够学会。——列宁 19、如果学生在学校里学习的结果是使自己什么也不会创造，那他的一生永远是模仿和抄袭。——列夫· 托尔斯泰 20、对所学知识内容的兴趣可能成为学习动机。——赞科夫 21、游手好闲地学习，并不比学习游手好闲好。——约翰· 贝勒斯 22、读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，自然哲学使人精邃，伦理学使人庄重，逻辑学使人善辩。——培根 23、我们在我们的劳动过程中学习思考，劳动的结果，我们认识了世界的奥妙，于是我们就真正来改变生活了。——高尔基 24、我们要振作精神，下苦功学习。下苦功，三个字，一个叫下，一个叫苦，一个叫功，一定要振作精神，下苦功。——毛泽东 25、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。——别林斯基 13、在寻求真理的长河中，唯有学习，不断地学习，勤奋地学习，有创造性地学习，才能越重山跨峻岭。——华罗庚52、若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。 53、希望是厄运的忠实的姐妹。 54、辛勤的蜜蜂永没有时间悲哀。 55、领导的速度决定团队的效率。 56、成功与不成功之间有时距离很短只要后者再向前几步。 57、任何的限制，都是从自己的内心开始的。 58、伟人所达到并保持着的高处，并不是一飞就到的，而是他们在同伴誉就很难挽回。 59、不要说你不会做！你是个人你就会做！ 60、生活本没有导演，但我们每个人都像演员一样，为了合乎剧情而认真地表演着。 61、所谓英雄，其实是指那些无论在什么环境下都能够生存下去的人。 62、一切的一切，都是自己咎由自取。原来爱的太深，心有坠落的感觉。 63、命运不是一个机遇的问题，而是一个选择问题；它不是我们要等待的东西，而是我们要实现的东西。 64、每一个发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。 65、再冷的石头，坐上三年也会暖。 66、淡了，散了，累了，原来的那个你呢？ 67、我们的目的是什么？是胜利！不惜一切代价争取胜利！ 68、一遇挫折就灰心丧气的人，永远是个失败者。而一向努力奋斗，坚韧不拔的人会走向成功。 69、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。 70、平凡的脚步也可以走完伟大的行程。 71、胜利，是属于最坚韧的人。 72、因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。 73、只要路是对的，就不怕路远。 74、驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。3、上帝助自助者。 24、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。 25、如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。 26、没有退路的时候，正是潜力发挥最大的时候。 27、没有糟糕的事情，只有糟糕的心情。 28、不为外撼，不以物移，而后可以任天下之大事。 29、打开你的手机，收到我的祝福，忘掉所有烦恼，你会幸福每秒，对着镜子笑笑，从此开心到老，想想明天美好，相信自己最好。 30、不屈不挠的奋斗是取得胜利的唯一道路。 31、生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。 32、任何业绩的质变，都来自于量变的积累。 33、空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。 34、不大可能的事也许今天实现，根本不可能的事也许明天会实现。 35、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。 36、失败者任其失败，成功者创造成功。 37、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。 38、天助自助者，你要你就能。 39、我自信，故我成功；我行，我一定能行。 40、每个人都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。 41、从现在开始，不要未语泪先流。 75、自己选择的路，跪着也要走完。
如何建立合理的生活方式和习惯

如何建立合理的生活方式和习惯

如何建立合理的生活方式和习惯在这个快节奏的现代社会，人们的生活被工作和社交压力所占据，我们常常感到焦虑和不安。

一个合理的生活方式和习惯就显得非常重要了。

那么，如何才能建立一个合理的生活方式和习惯呢？一、保持良好的健康习惯健康是幸福的基石，因此良好的健康习惯是我们建立合理的生活方式的首要任务。

保持良好的饮食习惯，定时吃饭，吃新鲜的水果和蔬菜，减少高热量食物的摄入。

此外，每天至少运动30分钟，保持充足的睡眠，并远离吸烟和饮酒这些有害的习惯。

二、规律的生活作息养成规律的生活作息是建立一个合理的生活方式和习惯的重要方面。

早睡早起是最基本的规律，尽量避免熬夜。

合理分配时间，善于安排各项活动和任务，同时保证自己的娱乐和休息时间。

定期进行节假日规划，并根据实际需要和个人兴趣安排旅行和其他形式的休闲活动。

三、良好的人际关系建立良好的人际关系对我们生活中的幸福感极为重要。

和家人、朋友、同事之间保持良好的相互理解和信任，积极沟通和表达自己的想法和情感，学会倾听和关心他人，推动彼此的共同成长。

四、积极的心态积极的心态是保持合理生活方式和习惯的关键因素。

学会正面思考和面对问题，发掘自己的优点和优势，注重自我提升并不断更新知识和技能。

同时，也应该培养对自己和他人的宽容和信任，排除消极情绪和焦虑情绪，以积极的心态迎接挑战和困难。

五、诚信和责任诚信和责任是建立一个合理生活方式和习惯的基本准则。

遵守法律，尊重他人，保持诚信和可信赖的品行。

请记住说出你做过的事情，态度诚恳，承担责任是你应该做的事情。

综上所述，要想建立合理的生活方式和习惯，我们不仅需要良好的健康习惯，而且需要规律的生活作息、良好的人际关系、积极的心态和诚信和责任。

虽然这些要求看起来很高，但是只要我们勇于挑战自己，逐步培养并贯彻这些习惯，我们会发现这些要求是非常可行和有效的。

北师大版高一英语Unit_1_Lifestyle_生活方式课文详解

北师大版高一英语Unit_1_Lifestyle_生活方式课文详解

Unit 1 Lifestyle 生活方式课文翻译:Unit 1 LifestylesLesson 1 A Perfect Day?A couch potatoWhen I wake up I don’t get up immediately. I turn on the television and watch the children’s programs and old movies until about half-past ten. Then I get up, go downstairs and switch on the TV in the living room. For lunch, I have biscuits and a glass of milk, and I watch the news. In the afternoon, I often watch another old film –they’re showing some good ones at the moment. In the evenings, I often watch TV series o r sport and the news again. I like the main news at six o’clock. At nine thirty, if there is a good play on BBC 2, I switch over and watch it. Then at night, I watch more films and I usually switch off the TV at about two o’clock. I never watch TV at night.I watch TV for sixteen or seventeen hours a day. I also do some exercise every day. I take Tina, the dog, for a walk every afternoon. I don’t go far, of course. I walk to the wall outside my house. I always take my portable TV and I sit on the ston e wall while the dog walks round in a circle.Of course, I couldn’t live this lifestyle without a good wife. She’s not here now because she’s working, but she always makes my meals. We haven’t got much money, you know, but we’re happy. Sit down and watch TV. Here’s the remote control. You’ve got the world at your feet. And in your hand. Great!Lesson 1 A Perfect Day?A Couch Potato终日懒散在家看电视的人————沙发土豆来自伯明翰的43随的布莱恩·博莱克正坐在沙发上向我讲述他美妙的一天。

健康生活方式指导员培训PPT课件


产建设兵团均启动了行 动，全国开展行动的县（区）数
达到 767 个，占全国县（区）总数的 26.7%，全 国完
成各类全民健康生活方式行动示范创建（示范社区、示
范单位、示范餐厅/ 食堂等）1042 个，创建包括健康
步道、健康生活方式主题公园、健康知识街道 等，各类
室外环境建设项目共 447 个，同时每年通过各类媒体积
坚持健康生活方式行为。
锻炼工作能力。
结识更多朋友。
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一、认识健康生活方式指导员
（一）、健康生活方式指导员工作目标
积极倡导和促进社区居民掌握科学的健康知识和健康生活方式，
不断提高社区居民的健康素质，改善健康状况。
（二）、健康生活方式指导员工作职责
1、 对家庭成员、朋友、邻居、社区居民开展通俗易懂的健康教育，
进行自学。
自学，利用配发的两本教材或其他相关资料
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六、健康生活方式指导员的考核与认证
考核方法：区县CDC对健康生活方式指导员进行资质认证；由负责健康生 活方式指导员工作的基层医疗卫生服务工作人员（健康生活方式指导员协 调员）通过知识技能考试、相关人员询问、记录查询等方式进行考核。 证书发放：给合格的健康生活方式指导员发放县（区）“健康生活方式指 导员证书”。 质量控制：由省和县（区）工作组成员对合格的健康生活方式指导员进行 抽查，符合率作为各县（区）健康生活方式指导员项目的考核标准之一。 合格健康生活方式指导员的判定标准：符合健康生活方式指导员的必备入 选条件、有可靠的联系方式、掌握了《全民健康生活方式行动健康生活方 式指导员工作手册》中的主要知识和技能、获得“健康生活方式指导员证 书”后，半年内有30%以上的社区居民知道其健康生活方式指导员的身份。

学生健康生活方式的班会讲解PPT课件


运动锻炼
参与课外运动俱乐部或团队活 动
良好的睡眠
良好的睡眠
充足的睡眠对学生健康至关重要 建立规律的作息时间
良好的睡眠
避免过度使用电子设备影响睡 眠质量
保持心理健康
保持心理健康
学会减压方法，如运动、听音乐等 培养良好的人际关系
保持心理健康
寻求帮助和支持，如与老师或 心理咨询师交流
避免不良习惯
避免不良习惯
远离吸烟、酗酒等不良习惯 避免沉迷于电子游戏和手机等
避免不良习惯
培养积极向上的生活态度
总结
总结
健康生活方式对学生的成长与发展至关 重要
每个人都应该努力养成良好的生活习惯
总结
学校将提供更多关于健康生活 方式的指导康生活方式 的班会讲解PPT课件
目录 引言 饮食健康 运动锻炼 良好的睡眠 保持心理健康 避免不良习惯 总结
引言
引言
学生健康生活方式的重要性 本次班会的目的和内容概述
饮食健康
饮食健康
保持均衡的饮食 避免过多的垃圾食品
饮食健康
多吃水果和蔬菜
运动锻炼
运动锻炼
恰当的运动量和强度 每天进行适量的体育锻炼

健康生活方式一、二、三、四、五

健康生活方式，长寿必由之路
健康长寿“一二三四五”
“一个中心”：健康为中心。

“两个是本点”：糊涂一点，潇洒一点。

“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐；
“三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。

“四大基石”：规律生活（适量运动）、合理膳食（科学饮水）、戒烟限酒、心理平衡。

“五种吃法”：一是每日一袋牛奶
二是每顿2两主食
三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）
四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。

五是每日蔬菜加水果为500克。

“五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）：
红是红酒；
黄是带黄色的；
绿是绿茶；
白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆；
黑是黑木耳。

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不健康不合理的生活方式直接或 间接与多种慢性非传染性疾病有 关，如高血压、冠心病、肥胖、 糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老 年患者为主的高血压、冠心病、 肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性 疾病，现在已经有“年轻化”的 趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万
1980—1990年代每年增加300多万 1991-2017年每年增加约700万
常年坚持合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡十二个字，能使 高血压减少55％，脑瘁中、冠心病 减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己， 最好的心情是宁静， 最好的药物是时间， 最好的运动是步行。
心理平衡
只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
如何保持稳定的心态
三个正确：“正确对待自己，正确对 待他人，正确对待社会”。 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。 拥有三颗心：即事业上有颗进取心， 生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱 心。
3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 1979年 2014年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万； 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％； 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
戒烟越早越好
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康 获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟， 均可获得更长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年， 60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、 9或10年的预期寿命。

戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生 命年数”，与持续吸烟者相比，戒烟者更少 伴有疾病和残疾。因此，戒比不戒好，早戒 比晚戒好。
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
%
20 16 12 8
5.11 7.73 13.58 17.65
4 0
1959 1979 1991 2002
资料来源：2014中国居民营养与健康状况调查综合报告
6
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2014年的2.60%
适量饮酒标准 男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙 醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝， 并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。 大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成 “啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成 “啤酒心”。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期 酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮 酒的人，平均寿命和工作年数都大大缩短。
太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟 3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常
甘肃省及全国慢病流行状况（%）
疾 病 甘肃 2014 中国* 2014
二手烟会对人体健康造成严重危害
二手烟中含有大量有害物质及致癌物， 不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸 烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说 明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、 鼻部刺激症状和冠心病。 证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、 鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、 支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中 和动脉粥样硬化。
千步是把尺，活动有量度
以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
循序加时间，渐进增步速
在你开始参加锻炼或调整活动量 时，逐渐增加活动强度和时间。 给身体一个适应过程，避免突然 增加的活动量造成意外伤害。
合理的生活方式
第一组 组长：李文杰 组员：陈思婷 刘晓梦 薛妮妮
常玉江 王玉迎 龚纯琴 陆顺淇 周晓云 童倩
合理的生活方式
合理生活方式是指有益于健
康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动、 不吸烟、不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲究日常卫 生等。
合理的生活方式不仅可以帮助抵御传染 性疾病，更是预防和控制心脑血管病、 恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢 性非传染性疾病的基础。 合理的生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 80% 糖尿病 40%
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物
超 重 (BMI ≥24) 肥 胖 (BMI ≥28)
35.7
17.8
22.8
7.1
高血压
糖尿病
27.5（现在 30）
4.9
18.8
2.6
在我国，每死亡100个人，就有80多人 死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生 活方式有关。
预防生活方式病的根本措施是养成健康 的生活方式和改变不良习惯。 危险因素控制越早越好
脑卒中 癌症
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
适量运动
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动等各种 形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万 步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。 达到每天相当于一万步的活动量目标，可 以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。 适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
烟，不吸，如 要吸，一天不 超过5支。 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克。ຫໍສະໝຸດ 吸烟危害健康是不争的医学结论
我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不 吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因 吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至 2050年每年死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会经济发展 所不堪承受之重。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些 致癌物会引发机体内关键基因突变，正常 生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和 恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可 以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉 癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、 膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性 白血病。