第8周限时训练

限时训练(八)-等值线专题图5示意1月、7月北半球纬向风的平均风向及风速（单位：m/s）随纬度和高度的变化。

读图回答1～2题。

1.图中风向和风速季节变化最大的是 ( )A.①B.②C.③D.④2.下列地理现象与图中风向、风速纬度分布规律相似的是 ( )A.气温分布B.降水分布C.地势起伏D.洋流分布图3为我国某区域冬季某日8时至次日8时的降雪量和积雪深度分布图，该时段该区域风向主要为偏东风，云量分布差异不明显。

完成3-5题。

3.造成该区域东西部积雪深度差异的主要因素是 ( )A. 降雪量B.温度C.光照D.地形4.图中M地积雪深度低于周围地区，该地可能是 ( )A.农田B.林地C.城区D.乡村5.道路积雪会影响交通，应用GPS技术可以 ( )A.获取道路积雪影像数据B.解译积雪遥感影像C.分析道路积雪空间分布D.确定待救援车辆位置图5（a)为某班一次地理野外实习的观测点分布图，①-④为观测点编号。

图5（b)为该班某小组在其中一个观测点所做的记录卡片。

完成6-7题。

6.根据图5（b)中记录的信息判断，卡片中“观测点编号”应为图5（a)中的A.①B.②C.③D.④7.图5（b)中地质剖面示意图所示沉积岩层由老到新顺序是A.Ⅰ、Ⅱ、ⅢB. Ⅱ、Ⅰ、ⅢC.Ⅲ、Ⅰ、ⅡD.Ⅲ、Ⅱ、Ⅰ(2011年大纲全国卷,9～10)一般情况下,空气的密度与气温、空气中的水汽含量呈负相关。

如图示意北半球中纬某区域的地形和8时气温状况剖面。

高空自西向东的气流速度约20千米/时。

据此回答8～9题:8.此时甲、乙、丙三地的大气垂直状况相比较( )A.甲地比乙地稳定B.乙地对流最旺盛C.乙地比丙地稳定D.丙地最稳定9.正午前后( )A.甲地气温上升最快B.乙地可能出现强对流天气C.丙地刮起东北风D.甲地出现强劲的偏南风(2010年山东文综,3)如图为北半球中纬度某地某日5次观测到的近地面气温垂直分布示意图。

当日天气晴朗,日出时间为5时。

人教版地理七年级下册期中试卷第6—8章一、单选题读亚洲范围图,完成1-2题。

1. 据图可知，亚洲濒临的大洋不包括（）A．太平洋B．大西洋C．印度洋D．北冰洋2. 据亚洲所处纬度范围分析,亚洲大部分位于（）A．寒带B．温带C．热带D．北温带读下图亚洲大陆沿30°N的地形剖面图，回答3-4题。

3. C为（），是世界最高峰。

A．珠穆朗玛峰B．勃朗峰C．乞力马扎罗山D．麦金利峰4. 亚洲大陆沿北纬30°N由西向东，地势呈（）变化。

A．低—高—低B．高—低—高C．东高西低D．西高东低本州岛是日本最大的岛屿，自然环境独具特色。

下图为本州岛示意图及富山和东京两城市的气温曲线与降水天教柱状图，读图完成5-7题。

5. 本州岛（）A．大部分位于热带B．以山地丘陵为主C．西临太平洋D．矿产资源丰富6. 与富山相比，东京（）A．年降水天数较少B．降水天数季节变化大C．年平均气温较低D．1月平均气温较低7. 导致两城市降水天数差异的主要因素是（）A．地势高低B．季风影响C．纬度位置D．距海远近读图“东南亚简图”，完成8-9题。

8. 下列关于图中甲半岛地形特征的叙述，正确的是（）A．地形复杂，中高周低B．平原为主，地形平坦C．北高南低，山河相间D．南高北低，纵列分布9. 关于甲半岛人口、城市主要分布在沿河平原和河口三角洲的原因，分析错误的是（）A．地形平坦B．水源充足C．河运便利D．水能丰富10. 位于印度，被称为世界古代七大建筑奇迹之一的建筑是下列的（）A．B．C．D．北京某中学生想在暑假期间乘坐火车去莫斯科旅游。

读图，完成11-13题。

11. 根据图中的铁路网分析，该学生沿途（）A．经过亚、欧、非三大洲B．可以看到大面积的热带沙漠景观C．经过西伯利亚大铁路的部分路段D．经过北冰洋和太平洋附近12. 俄罗斯的西伯利亚大铁路之所以从俄罗斯的南部山区穿过，是因为南部地区（）①地形平坦②人口和城市集中③资源和工业区分布集中④气温比北部沿海平原温暖A．①②④B．①②③C．①②③④D．②③④13. 印度积极承接国外服务外包订单，发展信息技术服务外包产业，其原因是（）①本国人力资源丰富②劳动力成本较低③英语普及④信息技术发展较早A．①②B．②③C．③④D．①②③④中东是目前世界上石油储量、生产量、输出量最多的地区。

新手8周跑步训练计划2800字跑步是现代人常见的一种运动方式，当你想开始跑步的时候，作为新手可能会面临诸多困惑。

如何开始？怎样训练？今天我们将为大家介绍一个新手8周跑步训练计划。

1.第1-2周在这两周的时间内，我们的目标是帮助你养成跑步的习惯，并为身体预备运动。

在这个阶段，你可以将跑步的频率设置为每周3次。

每次跑步预计时间不超过20分钟，同时在跑步之前动一下身体，以避免拉伤。

这个阶段可以采用混合跑步和走路相间的方式，先步行2-3分钟，然后慢跑1分钟，然后步行1分钟，再慢跑1分钟，以此类推。

如此反复，以逐渐增加你的跑步时间和里程。

需要注意，这个阶段可能会有些轻松，但是保持稳定的锻炼和饮食会对身体产生的积极影响。

2.第3-4周这个阶段是训练计划的第二个阶段，你的身体将开始适应跑步的习惯。

在这个阶段，你可以将跑步的频率设置为每周3次，每次跑步预计时间不超过30分钟。

你可以在跑步前和后进行一些简单的伸展运动，以防腿部肌肉拉伤。

同样可以采取混合跑步和走路相间的方式，慢跑2分钟，走1分钟，再慢跑2分钟，走1分钟，以此类推。

如果感觉跑步时间太长，可以在中途步行2-3分钟，然后再慢跑。

这个阶段的体验和前一个阶段差不多，但你会逐渐发现跑步会带来更强的身体感觉。

3.第5-6周接下来的两周，你将逐渐开始培养出耐力。

在这个阶段，你可以将跑步的频率调整为每周4次。

每次跑步时间依然不超过30分钟，但是你可以加强跑步的强度，慢跑3分钟，步行1分钟，慢跑3分钟，步行1分钟，以此类推。

“慢跑”的意思是让你以足够缓慢的速度跑步，这个速度可以让你在保持舒适的同时开始加强身体的耐力和体力。

4.第7-8周最后两周，你将进入最后的挑战阶段。

在这个阶段，你可以增加每次跑步的时间，让其逐步达到35-40分钟，还可以逐渐增加慢跑的时间，让其最大程度地接近30分钟。

在每次运动前不要忘记做足够的准备和伸展。

相信经过8周的训练，你已经能够自信地跑步了。

8周健身计划第一周至第二周，基础建设。

在健身计划的最初阶段，我们需要先进行一些基础的建设，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。

有氧运动可以提高心肺功能，力量训练可以增强肌肉力量，而伸展运动可以增加身体的柔韧性。

在这两周里，我们需要每周进行3-4次有氧运动，每次30-45分钟；2-3次力量训练，每次30-45分钟；每天进行10-15分钟的伸展运动。

第三周至第四周，有氧与力量相结合。

在基础建设阶段打下了良好的基础之后，我们需要开始将有氧运动和力量训练相结合起来。

在这两周里，我们需要每周进行4次有氧运动，每次45-60分钟；3次力量训练，每次45-60分钟；每天进行15-20分钟的伸展运动。

第五周至第六周，增加训练强度。

在前面的阶段里，我们已经逐渐适应了运动的强度和频率，现在是时候适当增加训练的强度了。

在这两周里，我们需要每周进行4-5次有氧运动，每次60-75分钟；3-4次力量训练，每次45-60分钟；每天进行20-25分钟的伸展运动。

第七周至第八周，巩固与调整。

在健身计划的最后阶段，我们需要巩固之前的训练成果，并适当进行调整。

在这两周里，我们需要每周进行4-5次有氧运动，每次60-75分钟；3-4次力量训练，每次45-60分钟；每天进行25-30分钟的伸展运动。

同时，我们还可以根据自己的实际情况，适当调整训练内容和强度，以达到最佳的训练效果。

总结：通过这份8周健身计划，我们可以看到，健身并不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地坚持训练。

同时，科学合理的训练计划也是非常重要的，只有这样才能够达到最佳的健身效果。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排训练计划，坚持不懈地进行训练，相信你一定能够取得满意的健身成果！。

xxxx8周单招备考体能训练方案
为使运动员在比赛中拥有良好的运动表现，展现出较好的竞技水平，应通过更有针对性的体能训练保证专项技术的稳定发挥。

训练计划如下：
训练目标：1、提升自我意识，建立赛前心理优势。

2、提高有氧耐力，增加最大摄氧量，减轻长时间比赛中的疲劳感受，提高对抗疲劳的耐受能力。

3、目标心率控制：140-166次/分（最大心率的70-85%）
4、增强核心功能稳定性，预防运动伤害，稳定挥杆表现。

训练时间：每周三晚上7-9点，每周六下午3-5点。

训练强度
:
训练内容：
练习距离、时间重复次数、组数休息时间
核心训练30-60秒3-6组10秒-30秒
实心球中等重量
轻重量20次
30次6-10组
1分钟
注：跑动训练结束后采用即时心率监测
赛前营养储备：
1、50%-60%的碳水化合物，如全麦面包、糙米白米、水果、蔬菜。

20%-30的蛋白质，如瘦肉、鱼等。

2、避免暴饮暴食，避免饥饿感。

3、避免油炸食品、碳酸饮料，果汁，饮用充足的水份。

推荐食物：燕麦、水煮蛋、香蕉、西兰花、红薯等。

训练后恢复：泡澡、拉伸、充足睡眠。

八周半程马拉松训练方案周一周二周三周四周五周六周天第一周休息跑步时长：30分钟强度：5 休息跑步时长：35分钟强度：3休息跑步时长：40分钟强度：5休息第二周休息跑步时长：40分钟强度：5 休息分组训练：跑10分钟，强度45组，每组2分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度4休息跑步时长：40分钟强度：5跑步距离10公里强度6第三周休息分组训练：跑10分钟，强度45组，每组3分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3，跑10分钟，强度4 休息跑步时长：35分钟强度：5休息分组训练：跑10分钟，强度42组，每组8分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4分组训练：速度较快，并控制速度跑8公里，强度6跑4公里，强度8第四周休息分组训练；跑10分钟，强度46组，每组2分钟，强度8恢复跑2分钟，强度跑10分钟，强度4 休息跑步时长：50分钟强度：5休息分组训练：跑10分钟，强度42组，每组8分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4跑步距离：14公里强度6第五周休息分组训练：跑10分钟，强度48组，每组90秒，强度9恢复跑90秒，强度3跑10分钟，强度4 休息分组训练：跑10分钟，强度4跑30分钟，强度6跑10分钟，强度4休息分组训练：跑10分钟，强度4组，每组7分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度4变速跑：完成5公里，用慢于“计划完成半程马拉松的速度”训练，之后用计划速度完成11公里。

第六周休息分组训练：跑10分钟，强度412组，每组60秒，强度9恢复跑60秒，强度3跑10分钟，强度4 休息分组训练；跑10分钟，强度52组，每组15分钟，强度8恢复跑5分钟，强度3跑10分钟，强度5休息休息变速跑完成5公里，用慢于“计划完成马拉松的速度”训练，之后用计划速度完成15公里第七周休息跑步时长：40分钟强度：5 休息分钟训练：跑10分钟，强度56组，每组3分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度5休息跑步时长：30分钟强度：5跑步距离：13公里强度5第八周休息分组训练：跑10分钟，强度55组，每组1分钟，强度8恢复跑2分钟，强度3跑10分钟，强度5休息分组训练：跑20分钟，强度5休息分组训练：跑10分钟，强度5正式比赛强度0~3：轻松温和地步速；强度4~5：还能勉强说话；强度6~7：感到喘不够起来；强度8~9：无法说话，身体感到不适；强度10：疯狂地全速短跑。

如果你比你周围的人或之前的人要牛，不要被这种表象迷惑。

试着去做得更好！--William Faulkner周周一周二周三周四周五周六周日2跑 & 步行跑 2 分钟步行 1 分钟重复 10次步行轻松步行 30 分钟跑 & 步行跑 3 分钟步行 1 分钟重复 7 次跑 2 分钟步行轻松步行 30 分钟跑 & 步行跑 4 分钟步行 1 分钟重复 6 次跑 & 步行跑 4 分钟步行 1 分钟重复 6 次重新开始训练小贴士:训练前走2-3分钟作为热身，跑步后再走2-3分钟来使身体回到正常温度。

跑步之前不要做伸展联系，留着训练之后或晚上看电视的时候做吧。

第3周"Obstacles are those frightening things that become visible when we take our eyes off our goals."--Henry Ford 周周一周二周三周四周五周六周日3跑 & 步行跑 5 分钟步行 1 分钟重复 5 次步行轻松步行 30 分钟跑 & 步行跑 5 分钟步行 1 分钟重复 5 次步行轻松步行 30 分钟跑 & 步行跑 6 分钟步行 1 分钟重复 4 次跑 2 分钟跑 & 步行跑 6 分钟步行 1 分钟重复 4 次跑 2 分钟Rest训练小贴士:跑步时，两侧要舒适地控制手臂，目标是最大程度的放松。

关节处呈90度弯曲，在腰部位置前后摆动。

手指弯曲成一个放松的抓东西的形状，切忌不要把手掌在身体中间位置来回挥摆。

第4周"When you get to the end of your rope, tie a knot and hang on."--Theodore Roosevelt周周一周二周三周四周五周六周日4 跑 & 步行步行跑 & 步行步行跑 & 步行跑 & 步行重新开始跑 8 分钟步行 1 分钟重复 3 次跑 3 分钟轻松步行 30 分钟跑 9 分钟步行 1 分钟重复 3 次轻松步行 30 分钟跑 10 分钟步行 1 分钟重复 2 次跑 8 分钟跑 11 分钟步行 1 分钟重复 2 次跑 6 分钟训练小贴士:在炎热、阳光强烈的天气，可以考虑涂防晒油、戴太阳镜(可以放松面部肌肉) 和帽子以保护你的脸。

初级跑者八周入门跑够30分钟训练计划表8周入门计划时间表如您年龄未满40岁，体重超重在10公斤以下，且平时经常参加一些体育运动，那么你就属于这个8周训练计划的适用人群！简洁明了的训练计划时间表，您可以记录在电脑或记事本上，或者贴在冰箱等显眼的地方，随时提醒自己持之以恒。

加油吧！“说在前面的话训练、技巧和激励”如果你的年龄未满40岁，体重超重在10公斤以下，而且平时经常参加一些如踢足球、打篮球、骑自行车、游泳或者步行等体育运动，那么你就属于这个8周训练计划的适用人群。

训练前要征得医生的同意。

一般情况下，除非你已被确诊患有某种严重疾病或存有潜在风险，否则医生一定会鼓励你的这项跑步训练计划。

实际上，你应该将本书推荐给医生，这样一来，他就能够推荐那些想变得健康、苗条的人也来看看了。

做好时间安排。

你可以把训练时间表记录在电脑或记事本上，或者贴在冰箱等显眼的地方，随时提醒自己持之以恒。

贵在坚持。

不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。

不要操之过急。

欲速则不达，还可能会造成运动损伤和气馁等。

所以一定要有耐心，循序渐进。

你的目标是坚持跑30分钟，而不是要打破纪录。

“尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。

”——弗雷德里希·尼采（19世纪德国著名哲学家）1第一周训练提示：为了保证训练时体力充沛，在跑前两小时吃一点水果或低热量食物，在跑前一小时喝300毫升的运动饮料。

这样既能够保证你有充足的水分，也能为身体补充钠和钾元素。

“要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做得比自己更好。

”——威廉·福克纳（20世纪美国著名作家）2第二周训练提示：在跑前和跑后要分别进行2到3分钟的热身和放松运动，此外，伸展运动应该放在训练后或晚上看电视的时候进行。

“只有当我们不再专注于目标时，困难才会变得如此阴森可怖。

”——亨利·福特（福特汽车创始人）3第三周训练提示：跑步过程中双臂始终要尽量保持放松。