你身体形态和体能发展共16页

良好的体能训练成绩可以让青少年获得成 就感，增强自信心，培养积极向上的心态 。
02 青少年体能训练与身体形 态的发展
身体形态的定义与评估
身体形态定义
指个体的身体结构特征，包括身高、 体重、围度、体脂率等指标。
评估方法
通过测量身高、体重、胸围、腰围、 臀围等指标，以及使用皮脂厚度计等 工具来评估青少年的身体形态。
体能训练对青少年身体形态的影响
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03
促进骨骼发育
适当的体能训练能够刺激 骨骼生长，有助于增加身 高和骨密度。
改善肌肉质量
体能训练能够促进肌肉的 生长发育，增强肌肉力量 和耐力。
控制体脂率
合理的体能训练能够帮助 青少年控制体脂率，塑造 健康的身体线条。
针对不同身体类型的体能训练建议
瘦弱型
加强力量训练和有氧运动， 增加肌肉量和体重。
发育。
04 体能训练的注意事项与建 议
合理安排训练强度与频率
训练强度
应根据青少年的身体状况和训练目标，合理安排训练强度，避免过度训练和损伤 。
训练频率
适当的训练频率有助于提高体能水平，但过度频繁的训练可能对青少年身体造成 负担，应合理安排训练间隔。
重视青少年的个体差异
生长发育阶段
青少年的生长发育阶段不同，体能训练应根据个体差异制定 个性化的训练计划，避免一刀切的训练方式。
体能训练对青少年身体机能的影响
提高心肺功能
增强骨骼肌肉功能
通过有氧运动和耐力训练，增强青少 年的心肺功能，提高心肺耐力，增强 心血管系统的功能。
适当的体能训练能够刺激青少年的骨 骼生长和肌肉发育，提高骨密度和肌 肉力量，降低运动损伤的风险。
促进代谢功能

体重
• 在12－15岁间，男生的体重每年增加3－ 6千克，女生每年增加2－5千克。13岁后 男生的体重开始领先于女生。
分值等级 5分 4分
评价等级 好 较好
指数比 0.9－1.1 1.1－1.2 0.8－0.9
3 3分
偏胖 偏瘦
1.2 1.3 1.2－1.3 0.7－0.8 1.3－1.4 0.6－0.7 1.4以上 0.6以围
• 胸围的大小反映了你的心肺、胸部肌肉、 骨骼和脂肪的发育程度。在12－15岁间， 男生的胸围每年增加3－4厘米，女生每 年增加2－4厘米，14岁起男生的胸围开 始超过女生
身体形态指数
• 身体形态指数是对你的身高和体重进行 综合评价的方法，身体形态指数＿体 重｜身高＊1000。 你们想测一测吗？
12-15岁中国学生身高、体重、胸围、 身体形态指数平均值（1995）年
男 身高 150 体重 40 胸围 70 身体 264 形态 指数 女 12岁 13岁 14岁 15岁 12岁 13岁 14岁 15岁 159 46 75 289 164 51 78 309 167 54 80 323 152 40 72 263 156 44 75 285 157 47 76 297 158 49 77 308
• • • • • • 1、身高的测量 2、体重的测量 3、胸围的测量 4、速度能力的测量 5、耐力测量 6、灵敏性测量
你的体能敏感期
• 少年时期是人生成长 发育最量旺盛的时期。 在你的一生中，各种 体能的发展均有着各 自的发展曲线。曲线 的最高峰叫敏感期。
你应侧重发展的三种体能
• 1、速度 • 2、有氧耐力 • 3、灵敏性
身高的测量
• 测量身高时，应 脱鞋，以自然立正姿 势站在测量器的底板 上，足跟靠拢，眼耳 保持水平位，请同伴 将水平杆轻轻下滑压 至你的头顶，此时计 数杆上的读数就是你 的身高。

• 由于身体的过度消耗所引起的。
返回
• 身体疲劳产生的过程就是一个抛物线的过程。
最好的学习状态
开始学习阶段
疲劳阶段 返回
四、缓解身体疲劳的方法（1）
1.颈：上、下、左、右、旋转 作用：缓解颈部肌肉麻木 ，酸痛。 2.手：握拳、放拳、屈腕 3.两臂和肩： ①.缓解肩颈疲劳：两臂一上一下往后靠， 看谁两臂重合的最多 ②.预防腱鞘炎：左手臂往外扭转，右手向 外扭转和左手互握，翻转双手
•左边：中国古 代刻苦学习的典
范：“头悬梁， 锥刺骨。”
右边：伟大的革 命导师列宁说的：
“不会休息就不会 工作。”
(1).哪一种方式更合理？ (2).为什么？
中学生文化课后缓解身体 疲劳的方法
一、身体疲劳的定义
二、疲劳产生的一般过程 三、中学生文化课后缓解疲劳的几种方法
Байду номын сангаас
一、身体疲劳的定义
• 身体疲劳定义：
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四、缓解身体疲劳的方法（2）
4.腰部：活动脊椎，缓解腰酸背痛 ①腰旋转 ②双手握椅背，胸前挺，头后仰
•懒人眼保健操：
1.大大睁开、闭下 2.眼球向左、向右、向下、向上、旋转 3.看大拇指
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社区参与
建设和完善社区体育设施，鼓励社区组织各种健身活动，提高居 民参与度。
THANKS
感谢观看
05
身形与体能的评估与 监测
体能评估的方法
01
02
03
04
身体耐力测试
通过长跑、游泳等耐力运动测 试，评估心肺功能和肌肉耐力
。
力量测试
利用体重训练器材，如哑铃、 杠铃等，测试肌肉力量和爆发
力。
柔韧性测试
通过坐位体前屈、俯卧背伸等 测试，评估关节活动范围和肌
肉伸展性。
协调性测试
通过平衡木、跳绳等测试，评 估身体协调性和稳定性。
身形与健康的关系
总结词
健康的身形是体能发展的基础。
详细描述
一个健康的身体形态意味着身体各部分的结构和功能都处于良好的状态，能够 为体能的发展提供有力的支持。
身形与运动表现的关系
总结词
良好的身形能够提升运动表现。
详细描述
合适的身高、体重和身体比例可以减少运动时的阻力，提高动作的效率和灵活性 ，从而提升运动表现。
骑自行车
骑自行车是一项低冲击性 的有氧运动，可以锻炼心 肺功能，增强腿部肌肉力 量。
力量训练
举重
通过举重训练，可以增强肌肉力 量和爆发力，提高身体代谢水平
。
俯卧撑
俯卧撑是一项基础力量训练，可以 锻炼胸、肩、手臂等部位的肌肉力 量。
深蹲
深蹲是一项下肢力量训练，可以增 强腿部和臀部肌肉力量，提高身体 稳定性。
健身训练
总结词
健身训练是塑造身形的关键手段，通过有针对性的运动，可以有效地燃烧脂肪、增加肌肉量，进而改 善身体形态。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动等。在健身过程中，要注重动作的标准性和运动的 持续性，避免运动损伤。同时，要根据个人身体状况和运动目标，制定合理的运动计划，逐步提高运 动强度和时长。

糖尿病 高血压 高血脂 心脏病 中风 代谢性疾病 ……
体脂率：可反映个体肢体、躯干、腰腹等部分的皮下 脂肪堆积情况，是衡量个体营养状况和肥胖程度较好 的指标。
男 10%----20% 女 17%----30%
体脂测量法：
1.皮脂厚度测量方法 2.生物电阻抗法 3.水下称重法 4.超声波诊断法 5.CT扫描法 6.双能X射线吸收测量法 7.磁共振成像扫描法 等
测量仪器：测径规 测量方法：除肩宽测量位于后侧外，其他均位于受试
者前方
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表示肩的长径。与体重、胸围等指标有关，是反映体 型特征的重要指标之一
测量方法：受试者两足分立与肩同宽，自然站立，两 肩放松。受试者在背面，用两手拇指沿肩胛骨的肩胛 冈自内向外摸到肩峰外侧缘中点，用测径规测量
BMI
BMI指数：即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为 Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出 的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个 标准。
轻体重 BMI<18.5
健康体重
超重
肥胖
18.5<=BMI<24 24<=BMI<28 28<=BMI
1、 皮脂厚度测量方法
测试仪器：皮褶厚度计 测试部位：上臂部、肩胛部和腹部等。 测试方法：受试者自然站立，充分裸露被测部位。测试人
员用左手拇指、食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏 提起来，测量时手指捏起部位不要用力。 注意：厚度计压力均匀且固定。
测量仪器：皮褶计
皮褶厚度计
卡钳接口 卡钳
刻度盘
校验砝码200克
握柄
仪器校验

• 因此，假设不抓住这一时期，对相关运动素质进 展不失时机的科学训练，将会错过构成运发动竞 技才干的运动素质的快速提高，使运发动丧失与 世界高程度运发动竞争的潜力。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 小学阶段儿童神经系统开展比较快，与视听有关的系统开 展较快，可塑性大.
• 宜:开展平衡、协调、反响、灵敏、柔韧性，这些素质在 幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 通常把身体素质在某个年龄阶段增长速度最快的 时期称之为身体素质开展的“敏感期〞。
2.运动素质开展敏感期在竞技运动 才干训练过程中的重要意义和作用
敏感期在训练实际中研讨运用，更多的青少年运 发动参与以竞技竞赛为目的的早期专项化训练， 而且青少年运发动的成果进入世界排名前列、甚 至拿到世界冠军的不在少数。
• 方法:参与各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、腾跃、 投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵敏性和判别、了解才干。
4.小学阶段的身体素质的特征与开 展
• 忌: • 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，
其关节、韧带、骨骼系统、肌肉系统 都还未发育成熟，所以力量训练以抑 制本身身体分量和轻负荷为好. • 训练重点: • 应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个
• 径赛运发动要有快速向前的推进力量； • 游泳运发动要有快速划水、快速打水及蹬水的力
量等; • 根据不同专项的青少年运发动进展针对性的训练，
1.力量开展敏感期
• 少儿力量素质开展的敏感期是女子11～15 岁，男子12～16岁。
• 其主要根据是：第一，在少儿自然生长发 育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧添加。 例如：女孩肌肉质量添加得特别急剧的时 期是11～13岁；男孩是12～14岁，到14～ 15岁时，其肌肉特性与成年人的差别曾经 减少。

5
*
年龄
女
2.5 岁 3 3 岁 5.6 3.5 岁 9
6
4
体重（千克） 男女
13.7 12.9 14.7 13.9
15.7 15.1
*
身长（厘米） 男
92.3 91. 96.5 9
99.1 97.
*男女儿童在身高、体重、肩宽、盆宽等的发育曲线上出现
两次交叉。
*第一次交叉：9—10岁交叉后女性各项指标的发育水平都
儿童的活动范围扩大。
*动作的发展促进了社会交往能力的发展
交往由依赖转向主动
24
*
1.生理成熟。 格塞尔：个体的生理和心理的发展，取决于个体的成熟程度，而个体的
成熟取决于 基因规定的顺序。成熟是推动儿童发展的主要动力。当个体还没有 成熟到一定程度时，学习的效果是很有限的。
格塞尔的经典实验“双生子爬楼梯”，就是这一观点很有力的佐证。 每个人的基因状况（如数量、排列方式等）是不同的，因此，每个人的发展速 率也是有差异的。格塞尔认为，尽管这种差异没有本质的不同，只有数量上的 差异，但足以形成儿童之间的个别差异。因此，不要把儿童的发展纳入一个固 定的模式而忽视他们的特殊性，也不要轻易给儿童扣上“发展不好”的标签而 伤害儿童的心理。
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* 只有坚持正确的儿童教育观，才能使婴幼儿获得充分的感
知运动经验，并在此基础上掌握复杂的动作技能及动作和运动 协调能力，获得整体运动协调和精细运动协调，实现感觉运动 系统机能的平衡发展，同时建构内在的逻辑—数学经验和心理 表征，最终实现儿童的身体、认知、情感与社会性诸方面的和 谐健康发展。
--------学前教育回归“基本”的要义所在
*丰富户外活动的内容
2013（4）
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女生的青春期发育早于男生，而男 生的总体增长幅度会超过女生。初 中阶段，男生平均每年身高增长58厘米，体重增长4-6千克，胸围增 长3-4厘米；女生平均每年身高增 长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸 围增长2-4厘米。
你知道影响身高的主要因素有哪些吗?
1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的 时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上 影响身高的增长。
第一章 体育与健康理论知识
第一节 科学发展体能
• 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 • 2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 • 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
（一）知识储备站
1.什么是身体形态？ 2. 男、女生身体形态发育的特点？
身体形态
身体形态发育的特点
身体形态是指身体的外部形态 和特征，一般由长度、围度、 重量及其相互关系来表现。
综合器械练习、单双杠、篮球、 足球、武术等
球类运动、舞蹈、健美操、游 泳、越野跑等
柔韧性
技巧、舞蹈、健美操等
发展心肺耐力的锻炼方法
运动项目
持续时间
运动强度
运动次数
• 慢跑、骑自行 车、球类运动、
游泳、健美操
等全身大肌肉
参与的持续性 运动。
• 每次锻炼持续 的时间应不低 于30分钟，最 好持续到60分 钟左右。
2.激素水平:较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠 时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中 学生每天应保证9小时睡眠时间。
3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。 牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨 骼生长。
4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖 和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。

身体形态、身体机能是形成良好运动素质 的基础。
四:体能训练的种类
健康体能 是指为了生存进行的延缓其它器官机能衰退，
而进行的运动能力.(大众体育为主)
• 一般体能 是指从事一般体育运动过程中所应该具备的基
本运动能力。(学校体育为主)
• 专项体能 是指运动员从事专项运动训练所必须具备的，
与运动项目的运动特征高度一致运动能力。
幼儿园和小学阶段就应给予充分训练。
• 方法:参加各种游戏以及体操、溜冰、游泳、短跑、跳跃、
投掷、球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动，以 提高动作的灵活性和判断、理解能力。
4.小学阶段的身体素质的特征与发 展
• 忌:
• 此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、 韧带、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所 以力量训练以克服自身身体重量和轻负荷为好.
应专项需要的或能直接为专项服务的运动素质， 为创造优异成绩奠定坚实基础。
1.身体机能的发育与运动素质提高 的“敏感期”
• 由于人体的各器官组织系统的生长发育在不同年 龄存在着阶段性、不均衡性。
• 因此，依赖于不同器官组织系统机能能力作用表 现出来的运动素质，如力量、速度、耐力等素质， 也就在不同的年龄阶段表现出不同增长变化。
• 耐力素质爱心血管、呼吸、神经系统发育 程度的制约。
• 如肺活量：男性10-11岁、女性8-9岁时仅ห้องสมุดไป่ตู้达最高水平的一半，青春期开始后提高较 快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统 从发育到健全比其他系统晚，30岁才能定 型。
• 因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，
5.2青春期阶段身体素质的特征与发 展(中期的特征)
• 青春中期在全面锻炼的基础上，可进行有 氧耐力锻炼，如竞走、中长跑慢跑、跳绳、 游泳、溜冰、跳台阶等稍长时间的持续活 动，脉捕应保持在160次/分钟以下。