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小学生暑假学习方案表〔通用6篇〕篇一：小学生暑假学习方案表假期预定目的：一、学习：完成暑假作业、复习和背颂《古诗八十首》、练钢笔字、复习英语单词、练一些数学题。
二、写作：参加校讯通第六届“书香班级”和第三届“博客之星”活动，多读书，多写博文，煅练自已的写作才能。
三、钢琴：参加钢琴考级，在考级中能获得优异的成绩。
四、游泳：假期游泳班15天的时间里学会游泳。
五、快板：继续学习和练习好快板，比以前有一定进步。
六、做家务：洗一些自己的小衣服，整理自己的房间，帮妈妈清扫家里的卫生。
除此之外，有时间的话出门玩耍，还有做一些有意义的事情，比方卖东西之类。
每日方案：早上：6：30起床;跑步30分钟、背古诗或英语30分钟;上午：写暑假作业(每天每门各3页)、弹琴1小时、写钢笔字2页;中午：午饭后读书1小时、午休1小时;下午：练习快板40分钟;4：30—6：30游泳(游泳班完毕后可自由安排);晚上：晚饭后弹琴1小时;漫步或出去玩;9：00—10：00亲子共读;10：00睡觉。
注：中间空闲时间可自由安排。
每周方案：1、背诗：每周背诵《古诗八十首》10首。
2、写日记：每周写3-5篇日记或。
3、做家务：每周拾掇自己的房间1-2次，并帮助家长拾掇家里的卫生1—2次。
篇二：小学生暑假学习方案表暑假就要来了，很多学生将在家中度过一个有意义的假期，我们给大家提供了暑假的学习时间表如下：8：00~8;30起床(刷牙洗脸吃饭)8：30~9：00做教师布置的作业9：00~10：00做课外作业10：00~13：00玩13：00~14：00做课外作业14：00~15：00玩15：00~16：00做课外作业16：00~21：00玩另外：1、帮妈妈做力所能及的家务劳动。
2、做有意义的公益劳动。
3、学会一项家务技术或其他的小技术。
4、改掉一个坏毛并缺点。
5、读一部好书，写出。
6、根据身边的事物写一些文章，并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作才能。
小学生暑假学习计划表一、起床与早餐●时间：7:00-7:30●活动内容：起床、洗漱、吃早餐●目标：培养良好的作息习惯，保证营养均衡的早餐二、晨读时光●时间：7:30-8:00●活动内容：选择喜欢的书籍阅读（如童话故事、科普书籍、经典文学等）●目标：提高阅读兴趣，增强语言理解能力三、学科复习与预习●时间：8:30-10:00●活动内容：●周一至周五：轮流复习上学期的语文、数学、英语知识，每天一门主科。
●周六、周日：预习下学期的新课程，简单了解新知识框架。
●目标：巩固旧知识，为新学期打下基础四、午休与休息●时间：12:00-14:00●活动内容：午餐、午睡或安静活动●目标：确保充分休息，恢复体力和精力五、兴趣爱好与特长培养●时间：14:00-15:30●活动内容：根据孩子兴趣选择，如绘画、音乐、体育运动、编程、手工制作等●目标：发展个人特长，培养兴趣爱好六、户外活动●时间：16:00-17:30●活动内容：骑自行车、游泳、球类运动、公园散步等●目标：增强体质，亲近自然，放松心情七、家庭作业与自我挑战●时间：19:00-20:00●活动内容：完成每日指定的作业或练习（如数学题、英文写作、科学小实验等），并设定一个小目标挑战自己●目标：培养自主学习能力，激发探索欲八、亲子共读/观影●时间：20:00-21:00●活动内容：家长与孩子一起阅读或观看有益的电影、纪录片●目标：增进亲子关系，拓宽视野九、准备睡觉●时间：21:00-21:30●活动内容：洗漱、睡前故事或轻松聊天●目标：保证充足睡眠，为第二天的学习活动做准备注意事项：●每天的计划应保持一定的灵活性，根据孩子的实际状态适时调整。
●确保每天有足够的时间用于自由玩耍和社交，让假期更加丰富多彩。
●家长应积极参与孩子的学习与活动计划，给予鼓励和支持。
希望这份计划能帮助孩子度过一个充实而愉快的暑假！。
小学五年级学生暑假学习计划流水时间表-五年级暑假计划表格(汇集版）(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）小学五年级学生暑假作息表1.7:00——7：20起床、洗漱。
（周末、放假跑步或打球1小时，相应时间顺延）2.7:20——8:00吃早餐。
3.8:00——8:30平板学英语。
4.8:30——10:00写暑假作业。
******看历史类课外书30分钟******5.10:30——11:30平板学数学。
******玩平板30分钟******6、12：00吃中饭40分钟。
******看中外名著30分钟************午休******7.13:30——14:30练字帖。
8.14:30——16:30坐车去学游泳（预习新知识或复习旧知识）。
******跑步、游玩1小时******9. 17:30——18:00平板学英语10.18：00吃晚饭40分钟。
************看百科类课外书30 分钟************看电视或上网博文1小时******13.20:30——21:30写暑假记录、日记。
14.21:30洗澡睡觉。
15.每天做一件我力所能及的家务。
暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况（如辅导班、旅游等），要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！小学生暑假计划表导读：一、制定暑期活动计划表首先就是要把我们暑假刚开始的各种暑期安排的想法落实到纸面上，自己制定一个暑期生活安排计划表。
这样，就能把我们头脑中一闪而过的好想法记录下来，而且也利于我们对暑假活动安排的条理性和次序性。
我们可以把自己这个暑假大概想做的几个主题活动写出来。
比如，帮助家里多做些家务劳动;安排两个星期的外出旅游;看完两本伟人自传。
我们可以把我们认为最重要的活动每天多分配一些时间。
另一个需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配，因为我们都知道长时间做一个活动，容易身心疲劳。
比如，你可以让自己每天练钢琴1.5个小时，然后安排30分钟的观看自己喜欢的电视节目，接下来安排两小时的家务劳动或一些简单的体育健身活动。
小学生暑假学习计划表标题：2021年小学生暑假学习计划表暑假是小学生放松心情的好时光，但也是一个值得付出的季节。
为了让小学生度过有意义、充实的暑假，我们特别为大家制定了一份暑假学习计划表，希望对广大小学生有所帮助。
第一部分：日常阅读阅读是小学生认知世界、进行学术积累的最重要的途径之一，暑假期间，要坚持每天进行阅读。
建议一：一天读书时间不得少于半小时，其中包括读课外书、听故事、跟读等。
建议二：多样化阅读，读一些与自己兴趣相关的图书、漫画、杂志等等。
建议三：读后有感——作一些读书笔记或心得体会，并与家人或朋友分享。
第二部分：语文学习语文是小学生最重要的学科之一，因为语文不仅是一种沟通方式，也是检验学生综合素质的重要指标。
暑假期间，要加强语文学习。
建议一：背诵古诗文、现代诗歌和古经典等文学作品。
建议二：写日记、随笔，并不断地改进自己的写作。
建议三：了解一些著名作家的生平和代表作，加深对文化知识的理解。
第三部分：数学学习数学是小学生最具挑战性的学科之一。
暑假期间，因为没有正式的学习任务，很容易忽视这门学科的学习。
但是，如果小学生想在新学期中亮出自己的本领，就要坚持进行数学学习。
建议一：阅读有趣的数学故事与数学书籍，可以在阅读的基础上思考问题，加强自己的逻辑推理能力。
建议二：做数学题，并且逐步提高自己的考试成绩。
建议三：可以远距离聘请一些合适的数学家教，帮助自己在学习上更快的上手和掌握。
第四部分：健康计划暑假是许多小学生懒散的时期，但健康体魄对于学习有着十分重要的作用。
在暑假里，可以制定一些小的健康计划，以帮助自己增强体魄。
建议一：坚持运动锻炼——散步、游泳、打球等等。
建议二：保持良好的饮食习惯，少食过量和垃圾食品，多食新鲜水果和蔬菜。
建议三：保持良好的休息习惯，每天保持8-10小时的睡眠，及时补充水分。
第五部分：兴趣爱好暑假是一个很好的学习和探索自己兴趣的时间，在这段时间里，可以开发并发掘自己的天赋和爱好。
小学二年级暑假学习计划表怎么写暑假学习计划表时间：2021年7月1日 - 2021年8月31日目标：1. 提高阅读能力；2. 学习基本的数学运算；3. 培养良好的写作习惯；4. 探索科学知识；5. 培养兴趣爱好。
计划安排：周一至周五：早上9点 - 11点：阅读时间- 选择适合自己阅读水平的书籍，每天读两本故事书，可以请家长帮助阅读。
- 做读后感，向家长讲述故事的内容和自己的感想。
- 备注：可以每周更换一到两本新的故事书，增加阅读的乐趣和挑战。
上午11点 - 11点30分：数学时间- 复习加减法口诀表，做问题练习，争取在暑假期间熟练掌握加减法运算。
- 备注：可以以游戏的形式进行，增加学习的趣味性。
中午11点30分 - 下午1点：午休时间下午1点 - 2点：写作时间- 写日记，记录自己的每天生活和感受。
- 练习写字，提升书写质量和速度。
- 编写小故事，发挥想象力和创造力。
- 备注：可以请家长帮助校正字迹和语法，及时改正错误。
下午2点 - 3点30分：科学时间- 观察自然界中的现象，如天空变化、花草生长等，记录下来，并与家长讨论。
- 了解动植物的基本知识，可以去公园、动物园参观和观察。
- 备注：可以制作一个小笔记本，记录自己的科学观察和发现。
下午3点30分 - 4点：兴趣培养时间- 选择自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、舞蹈等，进行培养和学习。
- 备注：可以报名参加一些小型培训班，加强专业学习和交流。
周末休息：周六和周日是休息时间，可以放松自己，参加一些户外活动，与家人和朋友共度美好时光。
总结：通过这个暑假学习计划，我希望能够提高自己的阅读能力，加强数学运算能力，培养良好的写作习惯，探索科学知识，并培养自己的兴趣爱好。
我相信通过坚持每天的学习，我一定会有所收获。
在未来的学习中，我也会继续保持积极的学习态度，不断进步。
具体安排：周一至周五的学习时间段，我们将按照以下的安排进行学习：早上9点到11点是阅读时间。
千里之行，始于足下。
一班级同学暑假学习方案表暑假学习方案表时间：2021年7月1日至2021年8月31日同学姓名：XXX学习目标：1. 提高语文、数学、英语的基础学问和综合运用力量；2. 培育良好的学习习惯和时间管理力量；3. 进展爱好爱好，丰富暑假生活。
学习方案：时间内容学习材料7月1日-7月7日语文《学校语文》课本朗读课文，理解课文内容，背诵篇章7月8日-7月14日数学《学校数学》课本复习加减法，学习三位数的加减法，做题巩固7月15日-7月21日英语《学校英语》课本学习新单词和句型，进行口语练习7月22日-7月28日语文《学校语文》课本学习写字和作文，完成练习册中的作业7月29日-8月4日数学《学校数学》课本复习乘法和除法，学习两位数的乘法和除法，做题巩固8月5日-8月11日英语《学校英语》课本第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
复习单词和句型，进行听力练习和阅读理解8月12日-8月18日语文《学校语文》课本进行作文写作训练，完成练习册中的作业8月19日-8月25日数学《学校数学》课本复习四则运算，学习小数和分数的加减法，做题巩固8月26日-8月31日英语《学校英语》课本进行口语和听力练习，进行阅读训练，背诵短文学习方法：1. 每天坚持早起，保证充分的睡眠时间；2. 制定每天学习方案，合理安排时间，科学支配各科学习内容；3. 对于不懂的学问点，主动请教老师或家长，准时解决问题；4. 遇到困难和挫折时，要保持乐观乐观的心态，信任自己能够克服困难，并准时调整学习方法。
暑假活动方案：时间活动内容7月中旬参观博物馆，开阔视野，了解历史文化7月下旬参与夏令营，熬炼体魄，结交新伴侣8月上旬外出郊游，享受大自然的美景8月中旬参与绘画班，培育艺术爱好和制造力8月下旬参与游泳班，提高游泳技能，增加身体素养以上是我的暑假学习方案表，我将认真依据方案进行学习和活动，努力达到自己的学习目标。
同时，我也会合理支配休息和消遣时间，享受一个充实又欢快的暑假生活。
小学生暑假学习作息计划表格5篇小学生暑假学习作息计划表格1时间、项目、内容7：00起床7：00-7：20洗漱打扫卫生、扫地，擦家具等，学会做人7：20-7：40吃早饭7：40-8：00休息8：00-8：45第一节课晨读8：45-9：00休息做体操9：00-9：45第二节课学习下册语文和数学9：45-10：30休息户外活动和做体操、喝牛奶10：30-11：15第三节课暑假作业和写日记11：15-12：00自由活动做游戏和看电视12：00-12：30吃午饭12：30-14：30午休14：30-15：15第四节课练字15：15-15：30休息吃水果15：30-16：15第五节课复习一年级语文和数学16：15-16：30休息做游戏16：30-17：15第六节课背古诗，读故事并讲给父母听17：15-18：00休息户外活动18：00-18：45自由活动看电视18：45-19：00休息19：00-19：30看“新闻联播”并记录国内外主要大事19：30-20：00吃晚饭20：00-20：45上网学会应用，搜集资料和收发邮件21：00睡觉小学生暑假学习作息计划表格2一、活动时间6月25日——8月28日二、活动目的1：按时作息，保持早睡早起的好习惯。
2：锻炼身体，使自己更加健康的成长。
3：发挥自己的特长，更上新台阶。
4：帮家长做一些力所能及的家务，减轻家长的额负担。
5：学习上积极进取，提高自己的综合能力为下学期打好基础。
6：参加一些实践活动，让自己能够在活动中快乐成长。
三：活动方案1：锻炼身体，健康成长每天早上6：30起床，跑步、跳绳、打篮球、踢足球。
下午户外活动一小时，或与小伙伴做游戏。
周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。
以此使自己的身体更加健康。
报一个游泳班，学会游泳。
2：认真读书，汲取更多的知识，丰富自己的写作内涵。
上午8：30——9:30读书一小时，边读边写读书笔记，并摘抄好词好句，养成记笔记的好习惯。
3：认真学习，使自己更上一层楼上午10：00——11：00与下午3：30——4：30复习以前学过的知识，并按时完成老师布置的作业。
小学生暑假学习计划表小学生暑假学习计划表第一篇首先制做我的暑假作息时间表。
第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃饭。
5：40去跑步。
始终到8：00才开始看书、写作业。
然后9：40—11：50去学英语。
12：00去吃饭，12：30去睡午觉。
14：30去游泳〔锻炼身体嘛〕第二、18：30回家吃饭，吃完饭帮爸爸妈妈干家务。
如扫地、拖地等等。
19：00准时出去玩，20：00回家。
从20：10开始复习预习、写作业、看书。
直到22：10分睡觉。
其次从8月20日到8月30日回奶奶家帮着干活，体验一下农村生活。
每天写一篇日志，写一篇读书笔记，写10页暑假生活。
要是爸爸妈妈有时间的话，那就出去旅游，狂欢或happay一下。
第三，我想去海滩那边郊游，我要在海滩上捡贝壳。
第四，我要学做烧饭，帮妈妈做一点家务。
小学生暑假学习计划表第二篇漫漫长假，我为自己的暑假制定了学习计划如下：一、主要学习支配有计划的仔细完成《暑假作业》，每天写六页，一个月内写完；写作文20篇，其中，记人、记事、景物、议论文10篇，读后感10篇，争取在网上发表5～8篇。
仔细练习毛笔字，每周练习三节课。
仔细复习学过的英语单词，预习英语，争取把下学期的单词背下来。
二、业余学习支配每天弹琴1、5小时，把古筝七级的《战台风》和《秦桑曲》弹娴熟，预备考级，争取考级胜利，仔细参与古筝暑期培训班，争取新学一首曲子。
复习学过的葫芦丝曲子，自学《彝家欢度火把节》《蓝色的香巴拉》和《赛马》葫芦丝曲，学巴乌2～3首曲子。
争取去老师家学习3～5次，录制曲子3～5首。
三、其它利用多媒体学习：酷6教育网的贾老师教作文、中小学课程酷6英语。
我要把参与社区活动的照片和日记准时上传、更新博客内容，争取访问量提升到1200人以上。
加强体育锻炼，如：打羽毛球、打篮球、滑滑板等，每天活动0、5～1小时，要留意安全。
帮妈妈干一些力所能及的家务活，如：擦桌子、洗碗……我要严格要求自己，根据制定的计划学习，这样，我就能度过一个多姿多彩的暑假。
小学生暑假学习计划表精选时间：暑假（7月1日-8月31日）周一至周五：9:00-10:00：语文阅读与写作（30分钟阅读，30分钟写作）10:00-10:30：休息10:30-11:30：数学练习（做题和口算练习）11:30-12:00：午餐休息12:00-13:00：英语听力和口语练习13:00-14:30：科学实验和手工制作14:30-15:00：休息15:00-16:00：体育活动（骑车、游泳、跳绳等）16:00-17:00：音乐和美术欣赏周六至周日：9:00-10:00：阅读课外书籍（可以选择故事书、百科全书等）10:00-10:30：休息10:30-11:30：参加各类兴趣班（如舞蹈、音乐、绘画等）11:30-12:00：午餐休息12:00-13:00：户外活动（郊游、野餐、打球等）13:00-14:30：亲子活动（和父母一起做手工、看电影等）14:30-15:00：休息15:00-16:00：家务劳动（帮助家人打扫卫生、整理房间等）16:00-17:00：自由玩耍和放松注意事项：1. 每天保持充足的睡眠时间，保证每晚8小时的睡眠。
2. 每天饮食要均衡，多吃水果和蔬菜，少吃零食。
3. 制定学习计划时要根据自己的实际情况，并合理安排时间。
4. 每周一至周五的学习时间可根据需要进行适当调整。
5. 每周至少安排一次户外活动，增加运动和锻炼身体的机会。
这个学习计划表旨在让小学生在暑假期间保持学习状态，提高各学科的知识水平，同时也安排了丰富多样的课外活动和休息时间，以保证身心的健康发展。
希望每位小学生都能度过一个充实而有意义的暑假！暑假是小学生们期待已久的假期，这段时间里他们可以暂时告别繁重的学业，放松自己，参加各种有趣的活动。
然而，暑假也是小学生学习的好时机，他们可以利用这段时间进行知识的巩固和扩展，为将来的学习打下坚实的基础。
在本学习计划中，我特别关注了小学生的各个方面的发展，包括语文、数学、英语、科学、体育、音乐和美术等多个学科以及其他培养兴趣和动手能力的活动。
小学生暑假计划表2023时间：2023年7月1日-8月31日一、早晨活动每天早晨，我打算早起锻炼身体，提高我的体质。
计划每天早晨7点起床，进行30分钟的户外晨跑和拉伸运动。
二、早餐时间早餐时间是很重要的，我要保证每天都有充足的营养。
计划早餐时间是7点30分，吃一碗热粥和一些馒头或者面包，再配上一杯牛奶和水果。
三、学习时间1. 语文学习每天上午9点到11点，我要抓紧时间学习语文知识。
我打算先预习将要上五年级的课本内容，学习一些新的词语和句子。
然后进行课后作业的复习和整理，做一些语文练习题，提高我的阅读和写作能力。
2. 数学学习上午11点到12点，我要进行数学学习。
我打算将要上五年级的数学课本看一遍，预习一下将要学习的知识点。
然后做一些数学练习题，提高我的计算和逻辑思维能力。
3. 英语学习下午2点到3点，我要进行英语学习。
我计划参加一个英语口语班，每天去上1个小时的课程。
我还会利用课余时间背几个单词和短语，做一些听力练习，提高我的听说能力。
四、游戏和娱乐时间短暂的休息时间也是必不可少的。
下午3点到4点，我打算玩一些有益身心的游戏。
比如和爸爸妈妈一起玩棋牌游戏，锻炼我的智力。
或者去公园里和小伙伴一起玩耍，增加我的交际能力。
五、阅读时间读书是提高自己的重要途径。
下午4点到5点，我要把握每天的阅读时间。
我计划读一些经典的小说和故事书，开拓我的想象力和阅读能力。
每周还计划去图书馆借阅一些科普类书籍，拓宽我的知识面。
六、兴趣爱好时间兴趣爱好是培养自己的特长和个性的一个重要方面。
下午5点到6点，我会专门安排时间去学习一些我感兴趣的东西。
比如学习画画，我打算去上一个美术班学习绘画技巧；还可以学习音乐，学习弹奏一种乐器；还可以学习书法，提高我的书写能力。
七、户外活动时间暑假是一个可以充分利用户外时间的机会。
下午6点到7点，我打算去户外进行一些运动和游戏。
比如去打篮球、踢足球，锻炼我的体力和团队合作能力；或者去游泳，增强我的身体素质和水性。
2021年小学生暑假学习计划表
1、规划好整个暑假的大致时间：
暑假总共一个半月，这一个半月的你能用来学习的时间一定要提前计算好，刨去旅游，亲戚窜门，课外社会活动的时间等，剩下你可用的时间就是可以按照计划实行的学习时间。
这一点要总体把握，建立你的时间概念。
虽说暑假要劳逸结合，但是我个人建议，这个时
间一定不要小于一个月，不然复习效果不大。
2、总结考试，根据自己学习上的漏洞，制定学习计划：
根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞。
，补
弱项还是增强项?一般的，弥补弱项，比起强化强项，更容易进步。
原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。
例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明
有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解
题技巧用于语文阅读题等。
其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法
越容易掌握。
3、每天学习时间的确定：
根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。
弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。
集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。
在一个
确定的时期内，你只能做好一件事情!
对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。
例如平均计划安排
数学每天平均学习1个小时，你为了突破数学，你每天就要用3个小时、4个小时。
必要时候，必要做法：请个家教，或者报个补习班吧，家教和补习班是因人而定的，
看你需不需要的问题。
当然这个时间你也要计算进去。
4、具体的时间规划表：
第1~2个星期：可以报个补习班。
总体的补下各科不足的地方。
第3~5个星期：具体的按照以下每天的时间安排，自主复习：
7：30-8：30起床梳洗吃早饭
8：30-9：00背书背单词
9：00-12：00数学
12：00-14：00吃饭午休
14：00-16：00物理
16：00-18：00化学/生物
18：00-19：00晚饭
19：00-21：00英语/语文
21：00准时休息
时间表一式两份，一份贴在你家门上，一份放在你钱包里，不是提醒自己。
第6个星期：恢复上学时的作息，调整生物钟。
整理开学前需要的东西。
调整心态。
除了学习之外，参加社会活动也很重要，暑假里我们可以报名奥运志愿者，积极参加奥运活动等。
相信有了详细可行的暑假计划，这个暑假你一定有意外的’收获。
愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划，小学生暑假计划。
我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。
第一，学习计划，具体如下：
1、争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。
计划大概每天完成6面暑假作业。
2、预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。
并有重点的选择背诵。
3、预习六年级上册数学相关内容。
4、预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5、每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6、写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下：
1、培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。
帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2、要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。
3、要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。
每个星期六去游泳馆游泳一次。
每天还要早起，不睡懒觉。
如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话、。
见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假!
大原则：少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯不加糖
星期一
午餐：综合冷盘依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等，蕃茄切片清煮或用慢火煮、咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以清蒸，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯不加糖、葡萄柚如果买不到可用其它水果代替。
星期二
午餐：水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯不加糖。
星期三
午餐：鲔鱼或其他鱼沙拉不加油，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯不加糖。
星期四
午餐：两个蛋，料理方法不限但不可用油;带豆或切片的蕃茄慢火炖的也可以;一片烤面包，咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的
蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯不加糖。
星期五
午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯
不加糖。
星期六
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯不加糖。
晚餐：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯不加糖。
星期日
午餐：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖
啡或茶一杯不加糖。
晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄切片或清煮都可以，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯不加糖。
注：1、本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
2、本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个即早餐可减为一个蛋。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳。
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动。
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
每日至少二次以上!
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头吸气，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
