太极拳的步型

一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

开始时是个开立步，蹲下是马步。

二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。

注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。

上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。

眼睛注着前手的指尖。

本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。

体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。

三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。

第二步重心后移坐腿转腰分手。

第三步，转向前方，虚步转腰落地。

本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。

前后腿的沉重是二比八。

注意：1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。

抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。

分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。

2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。

3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。

所以太极拳有个术语叫棚。

四、搂膝拗步1 、转腰撇脚，收脚举臂。

2 、上步曲臂，弓步搂推。

以上两步三次。

注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

太极拳步型与步法
太极拳是一种古老的拳术,以慢练为主,注重内功和心态的培养。

太极拳的步型与步法包括以下要点:
1. 脚步平稳:太极拳要求脚步平稳,重心均匀,站立平衡。

初学者可以通过练习桩功来培养平衡能力。

2. 虚实变换:太极拳的虚实变换是指脚步虚实的变化,通过虚实的变化可以增强身体的柔韧性和灵活性。

3. 跨步要小:太极拳的跨步要小,以便随时移动身形,同时也不
利于发力。

4. 太极步:太极拳的步型称为太极步,要求脚步着地时要像太极阴阳鱼一样,左右对称,虚实相生。

5. 猫步调整:太极拳的猫步是指身形调整的动作,要求身体灵活,头部向上,脊椎向上伸展,臀部向下放松。

6. 鸡腿重心:太极拳的鸡腿重心是指身体的中心线在鸡腿上,也就是重心在脚中央,有利于稳健身形和发力。

太极拳的步型与步法需要灵活多变,需要根据不同的身形和动作需要进行相应的调整,以达到最佳的效果。

传统杨氏28式太极拳是太极拳的一个流派，它具有特定的动作要领和要求。

在杨氏28式太极拳中，基本手型可以分为掌、拳、勾三种，而基本步型则包括开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步和独立步六种。

此外，杨氏28式太极拳的身形和身法在拳术中起着决定性的作用。

这套太极拳中的每个动作都有其特定的要点，例如在单鞭动作中，勾手时要力达勾顶，弓步时右腿微曲，左掌力达掌心并与勾手形成向外的对撑力。

白鹤亮翅动作中，两臂旋转时需要自然伸展，不过于伸直或弯曲。

左右搂膝拗步中，需要先左转再右转，两手在面前画弧向左右转动，弓步推掌时力达掌心。

以上是杨氏28式太极拳的简介，如果需要更详细的动作要领，建议查阅相关教学资料或视频。

八式太极拳分解教学八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，店铺今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。

左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。

接着两手变顺缠，掌心翻向上。

2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。

4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。

接着，两手变顺缠，掌心翻向上。

5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。

目视前方。

6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。

眼法不变。

注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。

练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。

二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。

同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。

以上动作同前左膝搂拗步。

2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。

24式太极拳中的几个弓步1、顺弓步横向距离：弓左腿出左手的弓步为顺弓步，顺弓步两脚横向间距一般约为10厘米（一拳宽度）。

下列弓步都是顺弓步：（1）揽雀尾弓步，属于正弓步方向向前，脚尖为正。

（2）单鞭是左弓步，左脚尖外撇15°。

（3）右蹬脚在左弓步时，左脚稍外撇。

（4）双峰贯耳，右弓步为右前方30°方向，两拳相距10-20厘米。

（5）闪通臂弓步，属于正弓步，身体略微侧向。

（6）搬拦捶弓步方向向前，脚尖为正。

（7）如封似闭属于正弓步方向向前，脚尖为正。

以上弓步都是顺弓步，两脚横向距离约为10厘米（且不超过10厘米，因为它们都是向前攻或守的）。

（8）左右野马分鬃的弓步除外，虽然这三个弓步是顺弓步，也是正弓步，但是它的上肢是横向“分靠”发力的，所以这三个野马分鬃的弓步，两脚横向间距是约20-30厘米。

2、拗弓步横向距离：弓左腿出右手，右弓步出左手的为抝弓步，抝弓步两脚横向间距约为30厘米。

（1）左右搂膝拗步是正弓步，方向向前。

（2）左右穿梭的弓步，弓步方向为斜前方30度。

3、侧弓步横向距离：侧弓步两脚趋于平行，弓向左边的为左侧弓步，弓向右边的为右侧弓步。

如左右下势独立，开始下势时即为侧弓步。

4、除了以上三种弓步外，还应掌握一下步型特点。

（1）虚步横向间距：虚步两脚横向间距是约10厘米（且不超过10厘米）。

如果横距过宽，会引起胯关节紧张歪斜，同时也绝不可以出现“踩钢丝”（两脚在一条线上）、“扭麻花”（两脚左右交叉），以免造成身体紧张、歪斜。

（2）仆步横向距离：做仆步时两脚左右的距离，以仆出的左脚尖和下蹲腿的右脚跟在一条线上为宜，不要过宽或过窄。

（3）横行步距离：云手时开步肩宽，并步时两脚相距10到20厘米。

太极拳的五种步法和步式太极步法在任何太极拳流派中都至关重要，太极步法是太极拳基本功。

练太极步法能提高身体稳定性和协调性，还能强身健体，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的五种步法和步式。

欢迎阅读!孙氏拳的五种步法含有步式、步型、劲意三者。

分别简述之。

基本步型有五种，直、圈、摆、扣、插。

直是指身体重心进退移动能够成为直线，没有左右的晃动，这是快的基础，以前讲过练出这个能力最难，是孙氏三体式功夫的直接体现。

圈是指圈步，用于用小腿黏住对方的腿控制其重心，技巧性很高。

摆、扣用于身体方位的变化。

八卦拳就是以摆扣步为主要步式。

插有斜插、倒插等，斜插用于闪进，倒插用于指东打西。

孙式太极拳五种步式跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。

跟随即进步必跟，退步必撤，前足进，后足跟在前足后。

后足退，前足随之撤至后足前。

过步后足越过前足，至前足前，后足变前足。

交叉由同一足完成一进一退。

三角两足轮换进退三点，前点为一点，后点为左右两点，成三角形式。

跳跃孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同，要求纵跃时身体中轴正直平行运动，身体仍能自如地做出应变动作。

非为跳而跳。

孙式太极拳的动作要求1、要求内意如行云流水绵绵不断，形断意不断，式停意不停，纯以神行，循环无间。

2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静即关节、筋肉要松柔协调，不得较劲，板劲。

身形构架要整，即始终不离内外六合之要。

速度要匀，其动若静，身体重心变化不露于形。

起落要轻，起似沉，落似提，起钻落翻内中行。

劲意要静，似静水流深、渗之遥遥。

不可冲、炸、震、捣。

太极拳的前后左右步法在太极拳运动中，手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的，步法不得法或是功力不足，手、眼、身的动作必然受其影响。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的前后左右步法。

欢迎阅读!太极拳的前后左右步法两脚宜分虚实，起落尤似猫行;迈步如临深渊，腰胯带领下肢。

配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步，而是一种功力步。

太极步是活桩的体现，如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩，那是练不到位的。

太极桩功是太极步的基础，把桩功融入太极步就是步桩合一，这样练法长功较快又较好，对下肢松沉力量的锻炼效果较明显，练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。

太极步也是松胯的体现，如没有较好的开胯、落胯、沉胯、扣跨、塌跨、托胯，那也是练不到位的。

练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。

当然，太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。

太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。

传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。

太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。

讲到太极步的虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。

在练习太极步的过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。

一边结合盘架的拳势，一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。

以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。

前进太极步(以初式右弓步开始为例)一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。

什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。

1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。

2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。

3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。

陈式太极拳的步型陈式太极拳的步型多变，共分六人类。

即马、虚、扑、弓、盘、独。

其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。

下面就是店铺整理的：陈式太极拳的步型。

供您阅读!陈式太极拳的步型马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。

内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

1.小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。

蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端，略向后翻约150。

裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。

如金刚捣碓末一动作。

2.大正马步：两足相距约两肩宽。

余同小正马步。

3.左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。

如小擒打末一动作。

4.右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。

如抱头推山末一动作。

5.半马步：将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步;前蹬拗步第三动作，为右半马步。

此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。

这是由于对方相距过近。

如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

6.内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

7.外八字马步：将马步两足均向外摆一些。

如六封四闭第四动作。

虚步分左前，右前及左后，右后四种。

陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。

拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。

陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。

”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。

我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。

后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。

8.左前虚步：右足实而左足轻。

如白鹤亮翅第二动作。

9.右前虚步：左足实而右足轻。

如金刚捣碓第五动作。

10.左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。

如六封四闭末一动作。

弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。

据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。

下面我们学习太极拳弓步姿势的表现形式及注意要点。

弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。

就上述套路而言，主要有六种：(一)弓步：为下肢动作。

基本要领俗称“前腿弓，后腿蹬”具体是前腿 屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度(陈式弓步后腿膝关节微屈)。

两脚横向距离约法三章10 -30厘米。

弓腿为实，蹬腿 为虚。

两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3(俗称前七后三)。

正如拳论所说：实非全然站煞，实中有虚;虚非全然无力，虚中有实。

左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。

从方向讲，分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。

前者由前上步形成，后者则侧开步形成。

容易出现的毛病有：(1)前腿 屈弓不下，两腿接近直立。

(2)后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。

(3)两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。

(二)拗弓步：为直进动作与弓步的主要区别是：在下肢动作 的同时，增加了上肢动作。

基本要领是同侧手脚前后相错(前手前脚左右异侧)。

即右手在前则右脚在后，右手在后则右脚在前。

两面三刀脚跟横向距离约30厘米，以利重心稳定，防止上体歪扭。

如“搂膝拗步”，左腿屈弓，左手搂膝，则右手向前推出;右腿 屈弓，右手搂膝，则左手向前推出。

以腰为轴带动四肢。

弓腿、搂膝与前推速度一致，同时到位。

其它与弓步相同。

(三)顺弓步：亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作其基本要领与拗弓步的主要区别是前手前脚同在一侧。

即实手实脚同在一侧(也叫手脚一顺)。

如左单鞭、退步穿掌等。

其它与弓步、拗弓步相同。

(四)侧弓步(亦称横裆步)：侧行动作基本要领是：(1)两脚斜平行或略成八字形。

太极拳部分理论知识一、陈式太极拳基本功（一）步型：1.弓步两脚前后站立。

前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。

右势同左势，但方向相反。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。

2.马步两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。

见图11。

注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。

3.虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。

前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。

见图1 2。

注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。

也可’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。

左虚步同右虚步，但方向相反。

见图1 3。

注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。

4.仆步右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

见图1 4。

左仆步同右仆步．但方向相反。

注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。

5.歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。

左歇步同右歇步，但方向相反。

见图1 5。

见图1 5。

注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替6.横开步、前进步、倒退步（二）采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田（三）站桩、转丹田、静坐(四)基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

基本缠丝功法歌：练拳不练功，到老一身空。

太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。

2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。

3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。

二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。

2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。

3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。

三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。

2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。

3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。

四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。

然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。

2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。

同时右脚向前迈出一步。

3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。

然后双手向上抬起至头顶上方。

接着双手向外画弧至腰间。

然后双手向下画弧至腹前。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。

然后双手向下画弧至腰间。

最后双手向两侧分开至肩宽。

同时右脚向前迈出一步。

6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。

同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。

然后双手向外画弧至腰间。

接着双手向上抬起至头顶上方。

同时身体随之前移重心转移到左腿上。

右脚向前迈出一步落地成弓步。

同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。

太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥,功法很完备,结构也相当严密,八法、五步合称“十三式”,就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段;所谓“八法”,亦称“八劲”,即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路,它含四正四隅八个方位;四正是北、南、东、西,四隅是西北、西南、东北、东南,这正合于后天八卦图,北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠;简言之,即使拳路和劲路照顾到四面八方,而不偏向于某一处; “五步”,是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法;就五行说,前进属火,后退属水,左顾属木,右盼属金,中定属土;其中又有五行生克说：即金生水,水生木,木生火,火生土,土生金；金克木,木克土,土克水,水克火,火克金;因此杨谱有“怀藏八卦,脚跐踏五行”之论,后来又有拳家加上"头顶太极”一说,也很有道理,太极拳本来处处不离阴阳,因此“头顶太极,身怀八卦,脚踩五行”的概括与说明,是合于太极拳的拳理拳法的;需要说明的有二点,一是太极图与地图方位相反,地图是上北下南、右东、左西,而太极图是上南、下北、右西、左东;二是太极拳的技法千变万化,不可能用五种简单的生克关系来概括,只要时刻不忘阴阳变化的理论就行,然而五行步法却不可不知;所谓五行步法,是指金、木、水、火、土五行相生的步法;试以自身为中心,站立之处属土,由此向右行,右属金,此即土生金；由此向后走,后退属水,此即金生水；由此向左走,左属木,此即水生木；由此向前行,前进属火,此即木生火;这就是五行步法,一般称此走生门,走生门,则很顺畅,很快;现在散打与武术比赛,绝大多数参赛者都是左脚在前,固然这与个人习惯有关,但是却不合五行步法走,'--kf-之意,很别扭,也快不起来现将“八法”、“五步”分述如下,先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首,有撑开之意,杨氏九诀之“八要”：“掤要撑”,十八在诀：“掤在两臂”,十三行功诀：“掤手两臂要圆撑”,讲得都很清楚明确;掤的对应窍位为会阴穴,属肾经;太极拳走架子及推手与技击,无时无刻不可离开此劲;掤劲产生于气劲,使周身气满而圆活顺畅,则如同充气之橡皮轮,既有防御之能,亦有反动力之弹性在,则攻防两宜,粘走相随,运、接、蓄、发都能顺遂如意;掤犹如一道防线,进可攻,攻中有守,退可防,而退中有攻,并可借以探听对方之虚实,借以化人发人;掤劲之用,非用手臂,须用腰腿劲,加以意气,方能奏效;掤之用有单臂掤、双臂掤之分；掤之地点,以人之关节或拗处为好;掤之先,可先用引劲往后向下微诱,使其劲出而显出焦点,再借其劲而掤发,则成功无疑;发掤劲,眼睛亦须专注,否则不能克敌;2、捋劲：捋有拉回之意,为掤劲反方向之劲;捋的对应窍位为印堂穴,属心经;捋时一手沾人腕部,一手粘人肘、演示提手上势臂,振向己之两侧偏后处;捋时可用掌缘近腕处,亦可用手掌振,视需要而定;捋时应注意的是：一则方向不可用直线,以用30;左右之斜角为好：二则捋之前,须用掤劲,掤则对方必起抗意,然后捋自得势;功深者,掤、捋之劲转换变化,至微至细,不但旁观不易辨明,即身受者亦难以觉察;掤.、捋变换,也就是粘走相因,阴阳相济之意;捋时还要注意手要轻见杨氏九诀之“八要”,并将己身之腰腿略上升,当掤至胸口之前,人背己顺之时,即坐腿松胯,转腰而捋发之;眼神亦须注视,精神勿有一丝懈怠;3、挤劲挤为补助掤劲之劲,是乘势前进之劲,亦可谓联合之搠劲;挤的人体之对应窍位是夹脊穴,属肝经;使双手之劲,交叉聚焦于一点,则掤的度数自然增加;挤劲,是以小臂肱部挤击对方之身体,不可过高或过低,此劲生于对方捊己之后,有顺势之能;右手挤,进右步;左手挤,进左步;如不进步,则将臂伸直,对其后肩挤之;挤亦可用于人靠之后;挤时,不能仅用手臂之劲,须用腰腿劲,加以意气,其姿势应求圆满,勿生棱角;当顶悬身正,沉肩含胸,收住尾间,上身勿向前俯,免得失去重心;此劲近于攻,与采处于相反一方,亦可用为采之预备招数;挤劲用法得当,其势甚为凌厉;惟初学者,推手时大半缺少挤劲,致使对方少了威胁;4、按劲按劲甚为巧妙,变化亦多;按有按兵不动之势,有听劲之用;按的人体对应窍位是膻中穴,属肺经;按之劲为下掤劲,有沉的功用;在沉劲之内,含有牵动之势,可使对方足根浮起;按劲变化甚多,按而向前进,则为掤劲：按向左右,则为捋劲；按而合之,则为挤劲：而用按得势,则成为放劲;按之特点,有粘定而不使逃脱之能：且按中又藏有手指之功,为太极拳擒拿法之一,因而按有单按、双按之分,以掌根为主;按以顺步为得势,按中不仅有开合之意,并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈,如仅直按,既无效,又易为人所制;还有,按之开合,须手足相应,前进后退有升降之势;功深者用按法,以起步为虚,落步为实,虚为引,实为发;按之时间亦需注意,不可过快,过快易被人借劲;当借腰腿之前伸,蠕蠕而动,人必觉受制而无所施为了;至于按的身形与神气的要求与挤相同,不再赘述;以上所论之掤、捋、挤、按,为“八法”中之四正手,有相互为用,善于变化之妙,须下苦功夫得其真谛;王宗岳打手歌称“掤捋挤按须认真,上下相随人难进”,可见它的重要性;其奥妙在于微微转动中,已变化劲路;概括而言,掤、捋近于走,挤、按近于粘;分别而论,掤之成分大多为运劲,捋之成分大多为蓄劲,挤之成分大多为接劲,按之成分大多为发劲,况且又在圈内,如能将此四手练得式式圆满,不生棱角,而且身形和顺,伸舒自如,上下相随,内外相合,周身均能沾粘连随,感觉灵敏,毫无拙力,则无须采用其他手法,亦能得机得势,足以应敌;然而为顾全万一越出圈外,加以补救计,那么运用四隅手是最好的方法,它能使越出圈外之身手复归于正;此四隅手,就是采、挒、肘、靠四劲;现继续分述于下;5、采劲采,可称为反方向的挤劲,即以手执人之手腕或肘部往下沉采;人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴,属大肠经;采的效用与捋近似,欲使对方重心已向前时,乘势使其前倾;采法是由上向后下斜而采之,也非仅用手采,须用腰腿劲加以意气而采,采如得势,能使人头昏目眩,脑部受到震动,足根浮起,人往前冲;亦可采后即发,拳式中海底针即用采劲,后接以扇通背,也即采后随发之意;因此用采劲时不可过轻,过轻易被人借劲,不采便罢,采则采足,方能达到预期的目的;采亦不能同时采两边,采两边更易被人借力;采时必须头悬身正,沉腰坐腿,含胸拔背,沉肩垂肘,气沉丹田,眼神下视;拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等;6、挒劲挒,有挡开和转移之意;人身的对应窍位是丹田穴,属脾经;挒劲有狭义、广义之分;狭义的挒,是指两手转移对方的动向,向斜前方或后侧方,用捋与合的惯性原理,使劲由顺变横,形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力,使己顺人背以击发人的方法;其中亦有反关节之意;挒时要快,要干脆,要使人猝不及防;挒法有挒、左挒、正挒、反挒等;拳式的野马分鬃,是典型的挒法;广义的挒,是指击劲,此与发放之劲不同,在求击中而不求击倒,用时须有开合、对衬之能;拳式中用此类挒劲的很多,如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等;7、肘劲肘,是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲;人体的对应窍位是肩井穴,属胃经;肘为击人之二道防线;肘较手为短,而较手为猛,在与对方距离过近,用手不得势时,则用肘为宜,可直攻人之要害处,利害非常;发时须与膝相合,身正顶悬,沉肩垂肘,眼神注视对方,用腰腿向外击出;肘有宽、窄之分,宽指肘之四周,窄指肘尖,宽面伤人较轻,窄面伤人较重,幸勿轻试之;击法以项、挑、拐、压为主,有拦腰肘、穿心肘、下采肘等,穿心肘为毒手;拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内;需要注意的是,此劲虽猛,用不得法,亦易为人所借力;8、靠劲靠,是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲,一般以肩为主;人身的对应窍位是玉枕穴,属胆经;靠多用于比肘离人更近的时候,其势又比肘更猛;如善用靠,则身矮力小之人,可胜身高力大之人;靠为击人之第三道防线;靠多用于己肘被闭而不能发劲之时;用靠,必须顶悬身正,肩与胯合,用腰腿劲加上意气靠击之;用靠劲,先要化得合法,靠时要快,劲要整,目标要明确;靠之种类较多,在上为肩靠,在下为膝靠,迎面为腹靠,转身则为背折靠,皆以腰胯为发动之轴心;如以肩靠人,须顺步插入其裆内,斜而向下靠,不可平行而出,否则难奏效;另外,还要注意防护己之面部及臂部,必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处,则上可护面,下可防撅用靠之手臂,比较安全;拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等;总之,太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经,采、挒、肘、靠四隅手为权,经权互用,方圆相生,为太极拳严密的规范与结构;一般必先经过方圆参半的阶段,待到功夫稍进,则四正手常显露,而四隅手愈隐微;可以不常用隅手,而不可以不善用隅手;如能将隅手隐而不显,遇有空隙瑕疵,立刻出现,奇正变化,方为上乘功夫,也符合太极阴阳两仪的理论;下面接着述“五步”;步为全身之根,迈步的关键在于腰胯,屈伸则在于膝;太极拳经歌诀诠解指出：“有不得机得势处,其病必于腰腿间求之;”而腰腿之间,就是胯,胯不顺,则步不正;因此,步法的正确顺畅与否,直接影响到全身动作的圆活与畅达;一切动作的运化,均以手为先,手之根在身,身根则在步,所以进、退、左、右、中的五种变化,非由步动不可;步能随身顺逆圆活地转动,才能达轻灵变化之妙;需要特别强调的是,前进、后退、左顾、右盼、中定,是五种步法,五个方向,而不是五种步型或步式;进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型,而且步型的名称,各家也不统一,主要为新、旧名称的不同;还须指出的是,“五步”是一个整体,在运行、运用上多具有交叉与综合性,不是单一说明就能明白的;可以这样说,凡是前进、后退之步,无不藏有顾、盼之势,而左顾、右盼之步内,也无不含有进、退之能;中定,则既稳如泰山,又可以随时变换成前、进、顾、盼之法;总而言之,太极拳的“五步”,以中定为主,中定是太极拳运作和技击的核心和根本,而以左、右步合沾、粘,进、退步合连、随,并以轻灵为体,沉着为用;下面分别作简要的论述;1、前进此步法之中,含有弓箭步、逼步、连枝步;人体的对应窍位是会阴穴,属肾经;如欲前进,意想会阴,眼神向前上看,有助于顺畅前进;弓箭步为今名,即后脚尖外移约45度,踏实,腿略伸直,前脚向正前方迈出～步,脚尖朝正前方,全脚掌着地踏实,膝前弓至小腿垂直为度,身体正向前腿的正前方;如搂膝拗步等拳式;旧名“上面坫,下面瓦步”音店,支也,较形象、准确,因它也点明了运作之法,旧称这是太极拳的独特步法;它的运行要靠后腿的支撑,是以足铲地而出腿膝曲蓄,足尖略扬,前进之腿提起的高低度要合适,要既轻灵又沉着,虚迈实放,即运作轻灵,落地后沉着;初练者如真能循规蹈矩,会感到运动量很大;太极拳前进之步,均原于此步;逼步,乃是旧名,现不见有此名称;此步乃前进后随进之步;腿必须有前之劲,进而逼之;如中架子之如封似闭便是,现之练大架子者,大都已舍去不用;连枝步,今已无此名称与练法,老架子中有;方法是两足均略下蹲,前足才出,后足即紧跟而上,前足向前,后足外撇,两足呈45度;前足为实,后足为虚,足尖点地;如高探马穿掌便是;2、后退此步法中,只有一个半马步;人体的对应窍位是祖窍穴即印堂穴,属心经;如欲后退,意想印堂,眼神向前下方看,便会顺畅后退;半马步为两足并立,右足退后一步,足尖外移45度;踏实,曲膝下蹲,前足尖朝前,身体半斜向前腿方向;倒撵猴拳式便是;半马式,旧名后上面坫,下面瓦步;因太极拳有进生退死的说法,因而拳式中向后退步,只有倒撵猴一式,乃是以足尖点地,足跟后落实;其余与上面坫,下面瓦步同,不过反其方向而已;3、左顾此步法中,含有碾步、撤步、敛步、斜步;人体的对应窍位是夹脊穴,属肝经;如欲侧转前进向左向右均一样,意想夹脊穴往实足滂泉穴上落,身体便会自如地侧转前进;碾步,是旧名,现已很少有此提法;凡拳势左右转换时,均以足跟为轴,足掌贴地随身而向左右移动,产生如碾之摩擦力,使不致发生前倾后仰与虚浮之病,因名曰碾步;如揽雀尾、野马分鬃式便是,搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退,在左右转换时亦须用此顾、盼之步法,老架子之搂膝拗步更为明显;以上上面坫,下面瓦、碾两种步法,为太极拳的基本步法,在运、接、蓄、发四劲之圆圈内,均离不开这二种步法;撤步、敛步、斜步,均旧名;撤步是由里往外开之步,腿须含有圆圈和开的搠劲,如抱虎归山式便是;敛步与之相反,为由外往里合之步,腿须含有圆圈和合的劲,如十字手便是;斜步,乃是左右斜挪之步,腿须有上下相随之劲,如斜单鞭式便是;4、右盼此步法与左顾基本相同,除去碾步、撤步、敛步、斜步外,尚有一翻身步;人体的对应窍位是膻中穴,属肺经;如欲侧转后退向左向右都一样,意想膻中穴并向内微收,眼神顺着食指往下看,便能自然侧转后退;翻身步,亦旧名,乃是回身以脊背领起向后转移之步,如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是;5、中定这是太极拳中最重要最难练的步法;人体的对应窍位是丹田穴,属脾经;如欲身体稳定,只要意想丹田穴,或是命门和肚脐,立时就会非常稳固;杨谱·太极圈云：“退圈容易进圈难,不离腰顶后与前;所难中土不离位,退易进难仔细研;此为动功非站定,倚身进退并比肩;能如水磨催急缓,云龙风虎象周旋;要用天盘从此觅,久而久之出天然;”这段口诀主要是论述太极圈的,但也涉及到“中定”,并对它有精到的说明;一是指做到“中定”很难,二是说明在进退、左右的圆圈形“动功”中,也离不开“中定”,并指出“腰”与“项”的重要性;因此,“中定”有狭义、广义之分;狭义的“中定”,是指在习练拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的“中定”,它必须重心稳固,才能前后左右顺畅松活,攻化由心;广义的“中定”,则是指习练和技击中所有一切动作的运行转换都必须以“中定”贯串其中,练拳定势时更如此,并且要做到“圆之出入,方之进退”,才能轻灵沉稳,克敌致胜;属于前者的,有冲步、坐马步、钓马步、仙人步等;冲步,即今之独立步,因提起一腿有上冲之势,故旧名冲步;金鸡独立拳式便是;坐马步,今无此称,因如坐马形之双沉步而得名;要圆裆合住劲,单鞭拳式便是;钓马步,今称马步,因此式是左右倒换虚实的坐马步,似以旧名为妥贴,云手拳式便是;仙人步,旧名,今称丁虚步或虚步;要上拔、内收、下沉,裆须圆,并有内合之劲;白鹤亮翅拳式便是;总而言之,要直正做到太极拳之“中定”,必须顶悬身正,腰松活,足沉稳,怀有平准之仪,两手如轮之旋转,不丢不匾,不项不抗,沾、粘、连、随,缓急互应,方圆相生,周身一家,内外相合,前后左右,无不运行如意,需要久久揣摩研究,方能领悟其中奥妙。

教学研究52学习太极拳，扎实的基本功是必不可少的。

因此，在教学拳架的同时，笔者特别强化基本功的训练，并根据自己多年的教学经验把24式太极拳基本功分为身型、步型和步法三大类，现将教学心得分享如下：一、身型上肢：头虚领顶劲，下颌微收，胸微含；两肩自然松开下沉；肘下垂，腕松舒。

下肢：敛臀立腰，胯根松沉，腹部沉实，谷道内提。

弓步膝不过脚尖，不外摆、不里扣，两脚舒展，全脚掌着地，弓步后脚掌不掀地，跟步不拖地。

二、步型24式太极拳出现的主要步型是马步、弓步、虚步、仆步、独立步和并步。

马步要求敛臀立腰，松胯圆裆；弓步前后两脚间距同肩宽，前弓腿垂直地面，后支撑腿自然蹬直，后脚尖与行拳方向呈45°；虚步分两种：一是虚脚脚掌着地，如“白鹤亮翅”；二是虚脚脚跟着地，如“手挥琵琶”。

两种虚步做法要求一样，都是后腿实，前腿虚，胯根放松，提膝不提胯。

仆步要胯根放松，屈蹲腿脚尖稍外展，仆腿伸直与地面平行，脚尖内扣，全脚掌着地。

独立步则要求胯根放松，支撑腿微屈，尾闾下插，提膝腿尽量抬高，胯微扣，脚尖自然下垂，上体中正。

并步要求屈膝两脚平行向前，相距约20厘米。

三、步法24式太极拳出现的步法有前进步（如“野马分鬃”）、后退步（如“倒卷肱”）、侧行步（如“云手”及跟步）。

连续前进步做法是：两腿屈膝下蹲，右脚外摆45°，左腿轻提出脚，脚跟着地，碾（右）脚左转腰成左弓步，敛臀立腰，重心后移，摆（左）脚，重心前移，右脚提至左脚踝，出右脚，碾（左）脚右转腰成右弓步。

连续后退步做法是：左脚提收向左后方退一步，45°落脚，碾前脚掌后移重心；提脚撤步，碾脚后移重心。

后退步要求重心平稳，不能忽高忽低。

侧行步预备式屈膝半蹲，左脚脚跟外撑横开一步，固定左膝，旋左胯收右胯，右脚脚跟外撑，于左脚横开一脚处落脚，两脚尖向前，两眼平视前方。

旋右胯，出左脚（脚跟外撑），以此类推。

在做“白鹤亮翅”和“手挥琵琶”前都有一个跟步，做法相同。

一、教案概述二、教学目标1. 了解太极拳的基本手型和步型。

2. 掌握太极拳的基本动作和练习方法。

3. 提高身体的柔韧性和协调性。

4. 培养学生的锻炼兴趣和团队协作精神。

三、教学内容1. 太极拳基本手型：太极掌、太极拳、太极爪。

2. 太极拳基本步型：太极步、弓步、马步、虚步。

3. 太极拳基本动作：太极揉球、太极拳架、太极拳剑。

四、教学重点与难点1. 教学重点：太极拳基本手型和步型的正确掌握。

2. 教学难点：太极拳动作的连贯性和协调性。

五、教学方法1. 讲解法：教师讲解太极拳的基本手型、步型和动作要领。

2. 示范法：教师示范太极拳的动作，学生跟随模仿。

3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导。

4. 反馈法：教师对学生练习情况进行评价，提出改进意见。

教学过程请参考下述格式：【教学过程】1. 课堂导入：简要介绍太极拳的历史和特点，激发学生的学习兴趣。

2. 基本手型学习：讲解太极掌、太极拳、太极爪的要点，示范动作，学生跟随练习。

3. 基本步型学习：讲解太极步、弓步、马步、虚步的要点，示范动作，学生跟随练习。

4. 太极拳动作练习：学生分组练习太极拳基本动作，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

【教学评价】1. 学生练习太极拳动作的准确性。

2. 学生练习太极拳动作的连贯性和协调性。

3. 学生对太极拳锻炼的兴趣和参与程度。

六、教学准备1. 教学场地：宽敞的教室或室外场地。

2. 教学器材：太极拳剑、太极球等。

3. 音乐设备：播放太极拳音乐。

七、教学过程【教学过程】1. 课堂导入：简要回顾上节课的学习内容，引入本节课的学习主题。

2. 太极拳基本手型复习：检查学生对太极拳基本手型的掌握情况，进行复习和练习。

3. 太极拳基本步型复习：检查学生对太极拳基本步型的掌握情况，进行复习和练习。

4. 太极拳动作组合：引导学生将基本手型和步型组合成完整的太极拳动作，进行练习。

1. 组织学生进行太极拳比赛，提高学生的竞技水平。

2. 邀请太极拳专家进行讲座，让学生更深入地了解太极拳的文化和技巧。

掌握太极拳体育课教案学习太极拳基本手型步型一、教学目标1. 让学生了解太极拳的基本手型和步型，理解其内涵和特点。

2. 通过实践，使学生掌握太极拳基本手型和步型的正确方法。

3. 培养学生对太极拳运动的兴趣，提高学生的身体素质和自我修养。

二、教学内容1. 太极拳基本手型：太极手、推手、挤手、按手、採手、挒手、肘手、靠手等。

2. 太极拳基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、独立步等。

三、教学重点与难点1. 教学重点：太极拳基本手型的正确做法和基本步型的掌握。

2. 教学难点：手型和步型的转换，以及其在太极拳中的应用。

四、教学过程1. 热身运动（5分钟）：慢跑、关节活动等，让学生放松身心，准备进入太极拳的学习。

2. 基本手型学习（10分钟）：教师示范并讲解每个手型的做法，学生跟随教师练习，体会每个手型的要领。

3. 基本步型学习（10分钟）：教师示范并讲解每个步型的做法，学生跟随教师练习，体会每个步型的要领。

4. 实践练习（15分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

五、教学评价1. 学生能正确做出太极拳基本手型和步型。

2. 学生能在实践中灵活运用太极拳基本手型和步型。

3. 学生对太极拳运动的兴趣有明显提高。

六、教学策略1. 采用直观教学法，教师通过示范和图片展示，让学生清晰地了解太极拳基本手型和步型的特点。

2. 运用分组练习法，让学生在同伴的帮助下，互相纠正动作，提高学习效果。

3. 采用循序渐进法，从简单的手型和步型开始学起，逐步过渡到复杂的动作，让学生能够逐步掌握太极拳的技巧。

七、教学资源1. 教学课件：展示太极拳基本手型和步型的图片及动作要领。

2. 太极拳视频：播放太极拳基本手型和步型的示范视频，让学生更直观地了解动作。

3. 太极拳道具：提供太极拳服装、太极扇等道具，增强学生对太极拳的兴趣。

八、安全注意事项1. 提醒学生穿着宽松的服装和舒适的鞋子，以方便运动。

2. 在实践练习过程中，要求学生注意动作的幅度和力度，避免用力过猛导致受伤。

吴式太极拳的步法吴式太极拳的基本式子总共三十七个，且步法大多数为正步，其次是隅步，还有其他若干步法，现分述如下：1、正步：正步的尺度是练拳者同身的一脚长，一脚宽，前脚跟和后脚尖分别落在一个方格的对角点上，两只脚如同铁道轨，脚尖平行向前，不可外摆里扣。

正步的变化有弓步和坐步。

弓步前腿为实，肚皮松开贴着大腿根，全身重量落在前腿上；后腿为虚，但须伸直，膝部不可打弯，后脚虚着地能抬而不抬。

坐步是后腿为实，尾骶骨对正后脚跟，全身重量落在后腿上；前腿为虚，收腹翘脚，脚大趾回钩鼻尖，脚掌心朝前，须有向前推物之意。

不论弓步或坐步，都要求鼻尖与实腿的膝尖、脚大足趾尖上下垂直，名之曰“三尖对照”。

2、隅步：隅步的尺度是半脚长，一脚半宽，隅步要求顶心（百会穴）与支撑脚（涌泉穴）上下垂直。

“野马分鬃”、“玉女穿梭”、“左右高探马”、“斜飞式”、“左右打虎式”、“左右弯弓射虎式”等皆为隅步。

3、丁八步：揽雀尾第八动定势为丁八步，所谓丁八步就是说丁不丁，说八不八。

采用此种步法，尾骶骨可以随意与左脚跟或右脚跟取垂直，来回变换身体的重心，这就叫做“身随步转，步随身换”。

4、马步：单鞭定势是八马步，就是两膝尖稍向外撇成八字状，两膝尖与脚尖方向一致，两大腿内侧均向外晾，这叫“敞膝”，这样括约肌就会收缩有力。

脚腕、膝窝和大腿根部松成三个括弧状，达到气沉丹田，上体骨节全部松开来。

5、鸡蹬步：上步七星为鸡蹬步，即右腿坐实，左腿前蹬，脚掌心朝天。

技击应用是从一侧去蹬击对方后腿的踝子骨。

6、虚步：虚步有丁虚和跨虚。

丁虚步如右脚打横，左脚竖着，脚尖虚点地面，步形如丁字，一条腿支撑全身。

拳式中的闪通臂完了，身体半面向左转，高探马动作开始的步型。

跨虚步就是退步跨虎，又叫做“跨虎坐”和“跨仙鹤”，是半跨坐，象跨车沿似的跨着一点边，实际也没有坐，是轻灵的。

练习方法：由立正姿势，右腿屈膝下蹲，把左脚一屈，提起来靠近右脚内侧，即松右胯提左膝。

7、仆步：拳式中的下势是仆步，仆步要求右腿屈膝下蹲，膝与胯成水平，左腿伸直，形如“一”字，左脚尖内扣，脚掌虚着地能抬而不抬。

太极拳基本步法太极拳的步法,求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。

因此，学太极拳要注意掌握基本的步法的练习要领。

太极拳的基本步法有：弓蹬步、骑马步、钉字步、并行步、平仆步、侧开步、侧行步、上步、进步、跟步、退步等等。

步法是平衡和支撑全身稳健的根基，最主要的步法介绍如下：1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步。

是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。

太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。

第一两足距离较近约等于两三足距离。

第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。

此种步法在太极拳中用法最多。

2、骑马步：其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

3、丁字步：丁字步是两脚成丁字形站立。

一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

4、并行步：两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。

5、平仆步：即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

太极拳对步法的要求是：进退转换虚实要分明。

步法中，上步以脚跟先落地；退步以前脚掌先落地；注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。

上步时,如上右脚,右脚在后脚尖提起,运往前脚跟处落地,在此过程中须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚,骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松,命门向前走到极限变成前折,此时尾闾基本坐在左脚跟上,然后提起右脚。

所以步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。

左虚则右实，右实则左虚。

脚一沾地即为实，一松就是虚，但其中实非全实，虚非全虚。

虚实的变化是渐变的而非突变的，自然的，合顺的。

正确的步法是稳定重心的基础。

所以练习太极拳的步法要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！行动的轻灵或呆滞，进退转换的稳定或摇摆，全在步法的正确与否。