摩登舞之动作要领

摩登舞的姿势与运步的规则需要注意以下几点：在静止位置时，总能感觉到身体的移动要稍前于脚步。

应记住脚步的速度总是要快于身体的速度，如果脚步在身体移动之前移动，则重心将会过于靠后从而导致“下坐”的感觉。

膝关节在走步中应自然放松。

腿部只有在老实巴交行到最在步幅时才会伸直，即使如此，膝盖也没有僵硬，在运行脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的。

脚踝与脚背应保持放松，在每一个前进走步的最后脚尖下落时，脚部有一个轻微的向下的闪动动作。

脚必须要直，两脚内侧的脚尖和脚跟每一次相互经过时都要轻擦对方。

重要提示：尽管标准技术要求在运行所有前进步伐时，脚的一部分要接触地板，但是大多数高水平的舞者并不拘泥于这一规定。

当移动后位脚向前时，脚跟在步幅运行到最大之前并没有真正接触到地板，从而使这种运行比足跟接触地板的运行要更为轻柔。

后退走步Walk backward开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，支撑足之膝盖稍微弯曲，从臀部摇摆腿部，首先脚掌，然后脚尖轻触地板时前脚尖离地。

现在降低到后脚脚掌以完成整个后跨步之动作，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间。

在此之定位时，前膝伸直不硬挺，后膝稍微弯曲，然后重量放在后脚，继续后退，在拉回轻触地板的前脚之同时，慢慢降低后腿跟。

当移动足与支撑足平行时，移动足之脚掌轻触地板后越过支撑足，而支撑足之脚跟会完全降至地板。

ISTD教材穆尔先生的描述(部分)：走步时重心的分配，以闭式位开始走步动作，在运行脚移动前，重心向后位于固定脚的脚跟位置。

在走步的过程中，重心首先位于固定脚，当运行到最大步幅时重心位于前脚脚跟和后脚脚掌之间，然后移到后位脚，同时在前位脚脚跟保持轻微的压力。

需要注意以下几点：在静止位置时，总能感觉到身体的移动要稍前于脚步，不要总是将前位脚的脚掌贴于地板，当移动脚运行到后面时，前位脚脚掌要zou渐离开地板。

膝关节在走步中应自然放松。

腿部只有在运交到最大步幅时才会伸直，即使如此，膝盖也没有僵硬，在运行脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的脚踝与脚背应保持放松，如果脚在向后运行的过程中脚踝僵硬，会使步幅明显减小，脚部必须保持平直，两脚每次相互经过时，脚内侧和脚跟都要轻擦对方，女士通常犯的错误是在左脚后退时没有直接后退而是稍微偏向左侧。

摩登舞方步的最详细讲解摩登舞是一种源于爵士乐的舞蹈，它的舞步优美、流畅，充满了现代感和时尚感。

其中，方步是摩登舞中最基础的舞步之一，也是最常用的舞步之一。

下面，我们就来详细讲解一下摩登舞方步的技巧和要点。

一、基本步法1.起始姿势：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。

2.向右方迈步：将右脚向右方迈出一步，同时将左脚跟随着向右方滑动，双手向右方伸展。

3.向左方迈步：将左脚向左方迈出一步，同时将右脚跟随着向左方滑动，双手向左方伸展。

4.回到起始姿势：将右脚向中间迈回，同时将左脚跟随着向中间滑动，双手自然下垂。

二、技巧要点1.身体姿势：在舞蹈过程中，身体要保持直立，背部挺直，肩膀放松，双手自然下垂。

2.步伐节奏：摩登舞方步的节奏感很强，要根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，使舞蹈更加协调和流畅。

3.脚步动作：在迈步的过程中，要注意脚步的动作要轻盈、流畅，不要过于用力或者过于生硬。

4.手臂动作：手臂的动作要与脚步配合，手臂的伸展要与脚步的迈步配合，手臂的收缩要与脚步的回到起始姿势配合。

5.表情和情感：摩登舞是一种充满情感和表情的舞蹈，要通过面部表情和身体语言来表达出舞蹈的情感和内涵。

三、练习方法1.基础练习：在练习摩登舞方步之前，要先进行基础练习，如踢腿、跳跃、转身等，以提高身体的柔韧性和协调性。

2.音乐练习：在练习摩登舞方步时，要选择适合的音乐，根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，以达到更好的效果。

3.反复练习：在练习摩登舞方步时，要反复练习，直到掌握为止，可以通过录像自己的舞蹈来检查自己的动作是否正确。

4.参加培训班：如果想要更加深入地学习摩登舞方步，可以参加专业的培训班，由专业的老师进行指导和教学。

摩登舞方步是摩登舞中最基础、最常用的舞步之一，掌握好方步的技巧和要点，可以为后续的舞蹈打下坚实的基础。

希望大家通过不断的练习和学习，能够在摩登舞的舞台上展现自己的风采。

摩登舞有四项基本功是初学者必须经常练习的。

1. 转肋训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。

基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。

以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

2. 摆动训练摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。

基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。

摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。

3. 蹲起训练蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。

基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。

上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

4. 后展训练后展是平衡展示身体美的基本训练。

身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。

后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。

左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。

注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。

右移展示：与左展对称。

后展训练对男女都需要。

练习摩登舞的八大技巧练习摩登舞的八大技巧摩登舞是移动性很强的舞蹈，整个形体在惯性中移动。

下面是YJBYS店铺为大家搜索整理的关于练习摩登舞的八大技巧，供参考阅读，希望您喜欢!1、纵向牵引技巧要知道，摩登舞巧瘦身效果是很不错的，亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

3、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

4、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的'移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

5、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

6、倾斜技巧这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

摩登舞的动作要领
收缩背部肌肉：让脊柱尽可能的呈一条直线拉直并向前推动，使前胸部位延伸扩张，在扩张的同时将两肋拉长，并保持挺立。

控制自己双肩下垂。

颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长。

腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动。

收缩背部肌肉：让脊柱尽可能的呈一条直线拉直并向前推动，使前胸部位延伸扩张，在扩张的同时将两肋拉长，并保持挺立。

控制自己双肩下垂。

颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长。

腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动。

臀部通过尾骨向前推，尾椎骨向上顶。

女士做此动作时应该用左手以中指及拇指发力，优雅的放在男士的右臂上，有微微的外推之势。

女士右侧以横膈膜紧贴、腹部未贴接触，男女把重心放在前边，有相互依靠之势。

女士的身体朝左上方延伸，胸部与腰部向前，切记不可以左倒，超出边缘重心。

男士后腰沿右侧轻微向前，男女身体轻微左转；
*注意：一定要让女士去展现，强调女士的舞蹈，男士则要表现出延伸、延展。

在表演过程中，男士与女士的表现是相辅相成的，女士的展示主要表达男士的情绪、想法、意愿，在一段配合中，女士是演员，男士是导演，压地的时候男士要先表达女伴会因此产生你想要的形态，那样跳舞才是真的引带。

摩登舞基本功十六步讲解摩登舞，作为国际标准舞的一种，以其优雅的舞姿和独特的韵味深受人们的喜爱。

要想在摩登舞的世界中畅游，扎实的基本功是必不可少的。

今天，我们就来深入探讨摩登舞基本功的十六步，帮助你更好地掌握这门艺术。

一、基础站姿站姿是舞蹈的基石。

在摩登舞中，要求身体垂直站立，重心放在前脚掌，双臂自然下垂。

通过调整脚尖、膝盖和胸部的方向，形成优美的线条感。

二、起步走步起步走步是摩登舞中最基础的动作之一。

要求动作流畅，步幅适中，保持身体稳定。

通过反复练习，掌握节奏感和协调性。

三、并步并步是舞蹈中常用的连接动作。

要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。

通过练习并步，可以提高身体的平衡感和灵活性。

四、旋转步旋转步是摩登舞中的特色动作之一。

要求身体保持稳定，步伐准确，手臂与腿部协调配合。

通过练习旋转步，可以培养身体的协调性和节奏感。

五、滑步滑步是展现摩登舞流畅特点的动作之一。

要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。

通过练习滑步，可以提高身体的协调性和灵活性。

六、摆荡步摆荡步是展现摩登舞韵律特点的动作之一。

要求动作流畅、协调，展现出优美的线条感。

通过练习摆荡步，可以培养身体的节奏感和表现力。

七、锁步锁步是摩登舞中常用的步伐之一。

要求步伐准确、稳定，展现出自信的姿态。

通过练习锁步，可以提高身体的平衡感和稳定性。

八、交叉步交叉步是摩登舞中具有挑战性的动作之一。

要求动作准确、协调，展现出高超的技巧。

通过练习交叉步，可以培养身体的灵活性和协调性。

摩登舞基本舞步小技巧一、上升动作上升动作是身体重心从低位向高位的转移。

身体重心的上升靠脚与腿的协调配合实现。

上升动作主要靠支撑腿的“吸腿动作”实现。

吸腿动作程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地板方向用力，通过蹬地产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。

身体重心引带运动腿与脚向上转移，运动脚本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。

运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。

上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。

一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结束，重心在另一只脚的并合中将继续上升。

膝关节是否完全伸直，脚是由脚掌支撑还是脚尖支撑，将直接影响上升的高度。

二、下降动作下降动作是身体重心由高位向低位转移。

身体重心处于高位状态时，膝关节伸直、脚跟离地。

首先身体向地板方向挤压；然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落，使脚跟着地；随之是屈膝（舞界习惯将屈膝动作叫“松膝”）。

大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。

屈膝时要收紧臀部、挺髋。

下降动作有三种模式：其一是闭式舞姿并脚下降。

下降时，支撑脚向下踩落。

如下一步是后退舞步，摆动脚的脚尖后滑；如下一步是前进舞步，摆动腿与支撑腿同时向前屈膝，摆动脚不移，只是脚跟保持不落；其二是开式舞姿侧行下降。

双脚仍为并脚状态（摆动脚一般为刷步并合支撑脚），摆动脚保持上升在高位侧行滑动，滑动到位后双脚成分脚状态，身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚，然后这只脚向下踩落，后脚在重心脚下降的过程中滑降至重心脚后旁位置；其三为轴转下降，重心脚与膝边转边降，形成一种螺旋式下降。

膝关节在轴转中稍屈，待脚跟落下后再向前屈。

无论哪一种下降模式，脚与膝下降而身体却要向上拔，腰部紧撑不要松弛。

三、升降的波浪线陆地与高山的垂直高度靠海拔确定，摩登舞的升降幅度靠波浪线确定。

由于摩登舞的四种舞升降不相同，其波浪线的起伏各异。

怎样跳好摩登舞摩登舞的入门练习怎样跳好摩登舞二、摩登舞的入门练习无论男女上半身保持在脚掌上方，膝向前是维持平衡正确姿势，膝伸直的话，身体会分离，无法保持平衡。

跳舞时无论男女！为了保持平衡，身体要经常保持在脚掌上方，也就是说，膝盖稍向前，臀部置于正上方，接着是上半身、两肩，最上方则是头。

背骨要放于上半身后方位置，下颚不可太过向前凸出，以不肚皮舞影响背骨弯曲为原则，绝对不可以背部呈现圆弧弯曲状，而相对侧胸部是向外伸张。

眼睛则是注视一般眼睛视线稍高位置。

正确的舞蹈姿势还必须全身的重量进入地板，好像站在体重计上量体重时，指针显示出自己真实体重一般，而不觉得在地板上飘浮，脚趾头则有如猫一样，有抓住地板感觉。

同时两肩下垂，如同提重物感。

以大腿及小腿后肌肉下压地板，膝盖向前方式移动身体向前。

男性以膝盖移动引导女性。

站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。

（女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。

压肩，头朝前似在看墙外。

抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子练笑的表情。

行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。

运步时要往房檐上看，下颚抬起。

后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

前进步：1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

3、后脚托到二分之一全脚拖回。

（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

再起下步时另一主力腿再推。

尽量没痕迹。

不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。

（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。

）后退步1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。

2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。

3、向后退时用脚跟后蹬。

4、降稳后再起下步。

站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。

滑步往反方向偏，如135。

练习滑步中心一定要放在前脚掌上。

虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。

腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

摩登舞姿势注意事项
摩登舞以稳重、流畅的步伐、雄伟、亮丽的姿态、豪情、奔放的气势，获得舞蹈皇后的称号。

卓越的舞者优美的舞姿，是来自于长期的刻苦科学的训练。

摩登舞上身的姿势是架形重要部位,那么站立时应该是笔直挺拔的又很自然。

上身姿势：:收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立。

(女士的这个动作要比男士做的大) 。

在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做，而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬,死板 ,失去自由活动的能力。

放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的.张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这时你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔.而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。

把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方。

女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左传约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

中段姿势：摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下来,而且要向上下两端拉长,拉紧.腹部要收缩,并把起位置向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了,那么后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立。

摩登舞的姿势与运步的规则姿势与运步的规则爱舞天空姿势Poise男士——以自然直立，双膝稍曲之姿势站立，双脚至身体往前倾，腰部紧撑，肩膀自然放松，胸部不可紧拉，身体之重量往前放在脚掌上，而双脚平放。

女士——基本上大致与男士之姿势相同，除了女士在腰部以上，姿势稍微向后，但不可太夸张。

平衡Balance是指身体之重量平均分散到双脚。

当进行前进步和后退步时，会产生二个平衡点，而前进必须是当重量平均分散时。

平衡：舞蹈过程中身体重心的正确分配。

握姿Hold男士——面向女士以前述之姿势站立，而女士则稍为在男士之右侧。

右手五指并拢，放在女士左边肩胛骨下方。

从肩膀到手肘整个上臂向下倾斜，而以下之手肘到手之间应成直线。

左手握住女士右手的大姆指和食指之间，女士其余的手指并拢超过手的右侧。

左边的手腕不可弯曲，手肘与手成直线，掌心斜向地板，左上臂稍微往下倾斜。

手臂在手肘的部位明显弯曲，而手至手肘之前臂则向上倾斜。

左手的高度与耳齐，前臂离开身体稍微向外扩张。

女士——左臂轻轻地放在男士的右臂，左手手指并拢放在男士右肩下方手臂之中心。

（视舞伴高度而定可加以调整）右臂从肩膀到手肘间稍微向下倾斜，然后手肘往上向前倾斜朝向男士的左手。

手指轻稍折握在男士左手之大姆指与食指之位置。

走步Walk前进走步Walk Forwark男士——开始时双脚合并，重心放在其中一脚，当移动向前时，身体应先移动。

膝盖稍微弯曲，移动足之脚跟离地，而脚掌轻触地板，支撑足则平伏。

由臀部摇摆脚部使移动足轻微离地，然后进入脚跟向前，脚尖离地的位置。

在此定点跨步的位置，前脚膝盖打直，但不可僵硬，而后脚膝盖稍微弯曲。

此时平衡点位在前脚膝盖和后脚脚掌上，当前脚膝盖向前时，后脚脚跟已离地，直接降低前脚脚尖，结束时前脚平伏。

当身体往前移动带动后脚向前时，脚掌稍置压力，然后往前晃动后脚超越前脚让移动足轻轻从地板升起。

现在可重复进行前进之动作。

女士——基本上其脚和腿之动作都与上述之男士动作相同，除了男士必须引带与控制整个过程。

摩登舞发力和推动发力和推动：发力和推动是摩登舞的核心技术。

把重心放到脚跟。

从脚跟开始的发力滚动，使推动变的平稳而柔和，重心在水平方向的运动由低到高，符合华尔兹的升降规律，感觉好极了。

要领：当身体升高时，锁骨位于脚尖的上方，这叫做垂直。

当身体下降时，重心先回到脚掌。

前进步：体位后移到脚跟并超过脚跟（身体后于脚跟）。

力沿着后脑勺下降，双肩下沉，到脚跟的最后端进入地板。

借助地板的反作用力，主力脚从后跟向前滚动，三个关节工作，产生轴心（体位）移动。

当膝关节向前弯曲最大时，脚跟离地，动力脚才出发。

后退步：重心前移到脚尖并超过脚尖（身体前于脚尖），动力脚伸向后。

力从身体前面下降致脚尖，由尖至掌滚动，三个关节参与工作，产生轴心（体位）移动。

膝关节向前弯曲越大，推动力越大，效果越好。

支撑足蹬地板的推力：形体移动的惯性流量，最关键的是支撑足蹬地板的推力。

为什么说支撑足与移动足的关系要以支撑足为主？其原因就在于支撑足的推力是形体移动惯性流量的动力所在，它推动形体和移动足的移动。

移动足只是随上身重心的移动而移动，随支撑足的推力而开胯延伸，而不能用移动足的移动去消减支撑足的推力。

没有支撑足的推动力，哪来的惯性流量？形体重心移动的引导、上身重量的下坠上扬、膝踝的柔韧曲伸，都是为支撑足蹬地板推力作铺垫的，而支撑足的推力反过来又是为整个形体移动的惯性流量服务。

因此，支撑足要做到随形体重心移动引导快而降升快、推力快、收足快，实现发力无痕迹，去势无断口，形体自然流动。

支撑足推力的要点是：前进步，无论是从平位到低位、从低位到高位、从高位到高位、从高位到低位，也无论是闭式位、外侧位、开式位，只要是前进步，支撑足必须：①、足跟离地；②、足掌支撑身体重量；③、足掌用力蹬地板向前滚动产生推力；④、腿部斜直。

从而推动形体重心快速前移。

后退步，支撑足则是：①、足尖离地；②、足跟承受身体重量；③、足跟用力蹬地板向后滚动产生推力；④、腿部斜直。

从而推动形体重心快速后移。

跳摩登舞的体态要求与技巧跳摩登舞的体态要求：全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉。

一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。

收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。

无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

跳好摩登舞的口诀：共舞之道，贵在意合。

意动身随，力在其中。

高者运腰，发力奇巧；中者肩胯，不上不小；低者走步，其形必误。

是谓：身正腰直气轩昂，松驰稳定第一桩，和合交融浑一体，主从有序方为上。

脚正直，力内聚，勿外开，滚动移。

进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。

膝宜松，常相依；胯宜稳，常提起；腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己。

移动意在先，脚如水行船。

重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。

脚到重心到，舞艺高一招；最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻。

侧身勿用肩，重在腰轴旋旋。

同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧。

倾斜变化多，旋转姿婀娜；纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点。

摆荡出飘逸，秋千作类比。

切莫起势加俯冲，完美全靠支撑功。

升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次；躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。

倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。

诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。

动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如。

刚柔相济一线穿，其线如云剪不断。

与其求形而相似，不如求神而自立。

舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。

跳好摩登舞的技巧：反身动作：左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚后退时，左肩和左胯后让：这样使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美。

升降动作：各种舞步，都有身体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不一一般地说，起步身体必稍降，并步身体必稍升起步时屈膝，并步后提踵，则有明显的升降变化拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，第一拍出步时屈膝降体，第二拍运步时平中有升，第三拍并步时提踵体，当升至最高处后又下降，这样形成一条有如波浪起伏的曲线显示出华尔兹的轻盈和飘逸。

摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀 摩登舞类中有华尔兹舞、探⼽舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

下⾯是YJBYS⼩编为⼤家搜索整理的关于摩登舞姿态练习的⼋⼤要诀，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业⽣培训⽹! 跳舞时⾮常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同时腰胯要放松，做到丹⽥控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿势和内在⼒量，最好的⽅法是记住⼀些最基本的要点： ⼀、站⽴时，悬顶拔背，⽓沉丹⽥。

这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使⾝体保持舞蹈的「直腰」。

⼆、⽿根竖起，能起到精神提起的作⽤，同时要感觉颈的长度、⽿根和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使⾝体重⼼不⾄提升。

跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能⼤松软;要稳固，⼗分坚定，有弹性，不能僵硬。

四、确定收⼩腹，利⽤丹⽥内⽓控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要⾮常舒松⾃然。

五、⼈在⽔中跟地⾯⼀样，可以通过呼吸使⾝体变轻。

跳舞时，通过⾝体变轻，减少⾝体对腿部的压⼒。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，⽽不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿⾄脚⼤拇指的长度。

⼋、上半⾝要往上伸拔，下半⾝则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链⼀样，既松垂毕直⽽⼜灵活，这样，从中腰起，上下就有⼀种对拉的抗衡⼒，犹如⽲苗的⽣长，根往下⽣，茎往上长，使⾝体放长，增加⾝体上下的抗衡⼒，抗衡⼒越⼤，就越能增加弹性和爆发⼒。

这样，就会有更好的表现。

附：跳摩登舞时如何收紧⾝体 摩登舞中⼥伴收紧⾝体，很多⼈都明⽩要收紧⾝体和夹臀，但仍然觉得⾝体⼀直没有收紧。

摩登舞是⼀种空间延伸的舞蹈，应该从垂直⽅向和⽔平⽅向去理解⾝体的收紧，这样能够更全⾯深⼊去理解。

(1)⽔平⽅向 ⽔平⽅向的收紧我们利⽤扭⽑⼱，扭⽑⼱就是上⾝和下⾝向相反相向去转动，将⾝体锁住，防⽌上⾝和下⾝左右错位。

摩登舞的基本要领摩登舞的基本要领姿势(Pose)：男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，此时双脚平放。

女士：基本上和男士姿势相同，但女士在腰部以，姿势须稍稍向后，但也不能够太夸长。

握姿：男士：面向女士用前面所说姿势站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之间），其余的指并拢，左手的手腕不可弯曲，手和肘呈直线，左上臂稍徵往下倾斜，但手至手肘之前臂则是向上向外倾斜，左手的高度大约在耳部平行位置。

男女之间的右腹稍稍靠近。

男士之右手五手并拢放在女士左肩胛骨的下方，从肩膀到手肘整个右上臂向下倾，而下之手肘到手之间呈一直线。

女士：左上臂轻轻放在男士右下臂，左手手指并拢放在男士右肩下方之手臂二头肌上（视舞伴高度能够稍做调整），手指以大拇指和食指的位置，轻握在男士之右臂。

练习：一、前进起步：开始时双脚并合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。

此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。

当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。

二、后退起步：开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。

在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。

在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。

三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利实行。

四、外圈转(前进转)：外圈转动作指的是由前进步来引导实行的转动，而其转度则由前三步分二段实行，如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。

摩登舞中直进直退步的运步要领详解舞度空间理念健康优雅规范舒适摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。

直进步1，站位：正步站立两足相并。

2。

舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。

3。

屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。

4，出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。

二，蓄力，发力，收力。

略！三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。

2。

当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。

3。

当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。

4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。

（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，2。

支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。

蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。

3。

脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。

4。

当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。

(未完待续)。

摩登舞教程：摩登舞基本要领姿势(Pose)：男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，此时双脚平放。

女士：基本上和男士姿势相同，但女士在腰部以，姿势须稍稍向后，但也不可以太夸长。

握姿：男士：面向女士用前面所说姿势站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之间），其余的指并拢，左手的手腕不可弯曲，手和肘呈直线，左上臂稍徵往下倾斜，但手至手肘之前臂则是向上向外倾斜，左手的高度大约在耳部平行位置。

男女之间的右腹稍稍靠近。

男士之右手五手并拢放在女士左肩胛骨的下方，从肩膀到手肘整个右上臂向下倾，而下之手肘到手之间呈一直线。

女士：左上臂轻轻放在男士右下臂，左手手指併拢放在男士右肩下方之手臂二头肌上（视舞伴高度可以稍做调整），手指以大拇指和食指的位置，轻握在男士之右臂。

练习：一、前进起步：开始时双脚併合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。

此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。

当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。

二、后退起步：开始时，双脚併拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。

在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。

在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。

三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利进行。

四、外圈转(前进转)：外圈转动作指的是由前进步来引导进行的转动，而其转度则由前三步分二段进行，如转度为３／８右转时，则第一、二步转１／４，第二、三步再转１／８。

儿童摩登舞的技巧有哪些摩登舞技巧有很多，那么对于学习这种舞蹈的人来说，了解技巧是很重要的事情，那么摩登舞技巧有哪些呢?接下来小编为大家介绍摩登舞的技巧有哪些，一起来看看吧!摩登舞的技巧摩登舞技巧-纵向牵引技巧;亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

摩登舞技巧-平面牵引技巧;这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

摩登舞技巧-不露痕迹技巧;这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

摩登舞技巧-全脚滚动技巧;所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

摩登舞技巧- 反身技巧;所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

摩登舞技巧-倾斜技巧;这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直坐标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。