美国儿科学会：日常膳食是儿童补钙的最佳来源

宝宝补钙最好的来源是食物
作者：方健
来源：《健康博览》 2019年第8期
宝宝补钙最好的来源是食物
文/方健副主任药师广东花都区人民医院
很多人都觉得钙剂不是药，当成保健品给孩子吃，其实最好的钙来源是食物。

一般来说，一岁以下母乳或配方奶粉喂养的孩子，不需补钙。

尤其是母乳含有婴幼儿所需
要的各种微量元素，只要宝宝能正常哺乳，没有消化系统疾病，就不需补充任何微量元素药物了。

当然，钙的吸收需要维生素D的帮助，建议每天出去晒一两次太阳，促进皮下维生素D 的
合成，这样可以有效促进母乳中钙的吸收，对生长发育很有帮助。

推荐儿童补充鱼肝油（维生
素A、D）的目的也是促进钙的吸收。

一岁以上的儿童每天要保证种类丰富、富含钙的食物：深绿色蔬菜、水果、谷物、瘦肉、
禽类、鱼、蛋和豆类，还有奶制品，这是孩子最理想的钙来源，每天1~2 杯牛奶或酸奶，或者
差不多量的母乳或配方奶，偶尔也可以吃奶酪。

这样也不会缺钙，通常也不需服用钙剂。

哪些婴幼儿需要额外补钙呢？首先根据营养师对婴儿日常膳食的分析，钙摄入量在推荐量
的70%以下；其次是具有如骨钙化不良、X-型、O 型腿等佝偻病相关临床症状及体征显示缺钙；最后是排除维生素D 缺乏。

而关键在于，上述三点必须同时满足，才能判断可能缺钙，此时才
有可能在饮食补钙的同时，服用钙剂。

这需要专科医生才能做出诊断，而这种情况并不多。

儿童钙营养
儿童钙营养是儿童营养中非常重要的一部分。

钙是儿童骨骼和牙齿的主要矿物质成分，对于维持骨骼和牙齿的健康非常重要。

此外，钙也参与了神经传导、肌肉收缩等生理过程。

儿童钙营养的需求量随着年龄的增长而变化。

一般来说，1-3岁的儿童每天需要600-800毫克的钙，而4-8岁的儿童每天需要800-1000毫克的钙。

钙的来源主要是奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等。

建议儿童每天喝牛奶，多吃绿叶蔬菜、豆制品等富含钙的食物，以维持钙的摄入量。

如果儿童钙摄入不足，可能会出现生长迟缓、骨骼发育不良、肌肉无力、免疫力低下等问题。

因此，家长应该注意儿童的饮食，确保他们摄取足够的钙和其他营养素。

同时，应该鼓励儿童多进行户外活动，以促进骨骼健康。

请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业医生获取更准确的信息。

宝宝最好的营养来自饮食
美国儿科协会和美国最大的营养饮食协会都一致推荐，孩子最好的营养来自饮食，而非人工合成的保健品（包括配方奶）。

天然、均衡的饮食不但提供丰富的维生素和矿物质，而且没有保健品的副作用。

体擅长从食物中提取养分，均衡饮食不但补充养分，还能保护孩子成长中的器官和身体。

因此，无论哪个年龄段的孩子，都能从富含五谷和蔬果，配搭健康肉类、奶制品、蛋和坚果的天然食物中取得最佳养分。

下面这些食品就是孩子最好的保健品了。

动物内脏、瘦肉、鱼：含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质，深海鱼油是DHA的重要来源。

水果：常吃水果，特别是苹果，不仅有助于孩子身体的生长发育，而且可以促进智力的发育。

豆类及其制品：孩子常吃，有益于大脑的发育。

坚果类食物：如核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有益于大脑思维、记忆和智力活动的脑磷脂和胆固醇等，因此可以适量让孩子吃些坚果类的食物。

健脑食物：选用应适量、全面，不能偏重于某一种或是以健脑食物替代其他食物。

食物种类要广泛，否则易致孩子营养不全甚至营养不良，不仅影响身体的发育，也会影响智力的发育。

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1--2岁宝宝的喂养和营养1岁生日以后，你可能会注意到学步的孩子食欲明显下降。

突然对吃的食物挑剔，刚刚吃一点就将头扭向一边，或者到了吃饭的时间拒绝到餐桌旁。

既然他的活动增加了，似乎就应该吃得较多些，但发生这种变化是有原因的。

现在他的生长速度减慢了，实际上不需要吃的那么多了。

学步的孩子大约每天需要1000卡的热量才能满足生长发育、旺盛的精力和良好的营养。

如果你曾经制作过1000卡热量的食谱，你就知道没有多少食物。

把孩子一天的食物分成3小餐和两次零食，这样就更加精细了。

然而，因为学步孩子的每天饮食习惯并不稳定，而且难以预测，不要指望他总以同样的方式吃东西。

在早餐时他可能看到什么食物都吃，但是一天其他时间里几乎不再吃任何食物。

儿童补钙吃什么宝宝补钙必备8大食物现在每个家庭都是独身子女的较多，宝宝的健康成长是家长们最关怀的问题。

儿童在成长的过程中要补充分够的钙才能更加健康，你们知道儿童补钙吃什么吗？日常生活中儿童补钙方法都有哪些呢，下面和我一起来了解一下儿童补钙的食谱有哪些吧！宝宝吃什么补钙现在市场上有很多的补钙的产品，但是不是全部的补钙产品都适合宝宝食用的哦！儿童的肠胃和消化系统都还处在发育阶段，没有成年人的消化力量强，所以有些产品不能给宝宝盲目的食用！那么生活中有哪些食物是可以关心宝宝有效补钙的呢？1：鱼肝油说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。

这是由于鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的汲取，因此鱼肝油对补钙有显着作用。

但要留意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过肯定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能每天吃2：豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆简单被人体汲取。

但值得留意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。

3：深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。

所以宝宝应当多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。

4：牛奶牛奶被认为是补钙的最佳食品。

牛奶养分丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。

故牛奶被称为最"接近完善的食品"，最抱负的自然食品。

5：奶酪奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量特别高，而且简单被宝宝汲取。

奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。

6：海带海带除了富含钙，还有丰富的碘。

碘有助于甲状腺素合成。

此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

7：虾皮虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。

虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好方法。

8：橙汁橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。

儿童补钙哪些食物更靠谱？
婴幼儿处于成长阶段，因此身体很需要钙质的补充，如果少了钙，婴儿的骨骼和牙齿都将会受到影响，除此原因外，早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿，身体更容易缺钙。

那么儿童补钙哪些食物更靠谱？
儿童补钙哪些食物更靠谱？
首当其冲的补钙产品就是牛奶，当然在这里也建议孩子喝羊奶，因为对比牛奶来说羊奶的价值更好，不过现在市面上最多的还是牛奶，并且牛奶的补钙功效也不错，钙磷比堪称完美，是理想的补钙食物，日常生活中躲让孩子吃一些对补钙有帮助!
还有一种常见的补钙食物是奶酪。

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

此外在橙汁中也有非常多的钙严肃。

橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

当然补钙必不可少的豆类食品。

豆类食物比如豆浆、豆腐等食物中营养非常丰富，里面的大多豆类产品都有着数量可观的钙质。

不过幼儿要等到一周岁之后才可以喝豆浆哦!
最后提醒，仅仅补钙却是不够的，想要促进钙质吸收，就一定少不了维生素D这个杀手锏啦！如果你对儿童健康饮食、儿童补钙保健品有效果吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！。

儿童补钙最新建议：美国儿科委员会更新小儿健康指南美国儿科学会营养委员会更新小儿骨骼健康指南显示，促进儿童骨骼健康最好方式仍然是饮食。

指南更新反应了美国儿科学会认可美国医学研究所于2011年指出的维生素D和钙的建议，该报道替代了2006年美国儿科学会钙摄入量临床报道和2008年维生素D 缺乏报道。

该报道提供了从出生至青春期的小儿骨骼健康临床指导，包括负重锻炼、饮食、补充剂、筛选和干预的讨论。

该指南在线发表在9月29日的儿科学期刊上。

作者说，起初母乳和婴儿配方是钙的主要来源，从出生至6个月推荐钙的摄摄入量是每天200mg,6至12个月增加至260mg.虽然人工喂养宝宝钙含量要高于母乳喂养宝宝，但是并没有数据显示钙含量高有额外的好处。

从开始学步至3岁，婴儿每天需要700mg钙，4~8岁每天要增加至1000mg,9~18岁要增加至1300mg.作者指出，牛奶和其他乳制品通常提供饮食中70%~80%的钙，一杯8蛊司牛奶提供300mg钙，正如一杯酸奶和1.5蛊司奶酪。

绿色蔬菜、豆类、坚果类、果汁和一些早餐粥也含有钙，尽管一般而言蔬菜中钙的生物利用度要高，但同时又含有一种草酸的化学物质，和钙结合在一起就很难吸收，所以仍然需要大量的蔬菜才能满足每日的钙需求量，其中包括菠菜、芥蓝、和豆类，这将减少钙的生物利用度。

另外，低蛋白饮食会降低钙的贮存。

青少年饮用牛奶量下降也是一个问题。

在2011年，只有14.9%的高中生喝3或者更多8蛊司牛奶，而且仅仅有9.3%的女生喝很多牛奶，牛奶饮用量的下降与碳酸饮料饮用量增加有关。

青春期女生平均每天仅仅摄入876mg钙，这仅仅相当于日推荐量的67%,仅不到15%的青春期女生钙量符合要求。

很多女生认为牛奶能够使人发胖。

但作者指出，8蛊司的脱脂牛奶不含脂肪，而且仅含有大约80千卡热量，这些热量仅与一个苹果的热量相当。

相反，一罐碳酸饮料含有140千卡热量。

此外，除钙之外牛奶还能够提供蛋白质和很多重要的营养物质，包括维生素D,磷、镁。

婴幼儿天天需要多少钙2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：年龄组(岁)钙摄入量(毫克／日)岁300毫克/日岁400毫克/日1-4岁600毫克/日4-7岁800毫克/日以下是宝宝缺钙的可能病症，但列位家长要注意，有这些病症也不等于宝宝缺钙。

1．夜间盗汗尤其是入眠后头部大量出汗，哭后出汗更明显。

2．睡觉不实夜惊、夜啼夜间常常突然惊醒，啼哭不止。

3．性情异样脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。

4．枕秃圈后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。

5．出牙晚、出牙不齐有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列良莠不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。

6．生长迟缓，学步晚，骨关节畸形缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。

缺钙的小孩，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。

7．前囱门闭合延迟常在]岁半后仍不闭合，形成方颅。

8．常有串珠肋肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，造成小儿通气不顺畅，容易患气管炎、肺炎。

9. 肌肉肌腱松弛小儿缺钙严峻时，若是腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引发肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。

若是是脊柱的肌腱松弛，可显现驼背、鸡胸、胸骨疼痛。

10．其他小儿缺钙还时常显现食欲不振、精神状态不行、抽搐、对周围环境不感爱好、智力低下、免疫功能下降等病症。

小儿缺钙给小儿发育带来的危害大伙儿已经十分清楚，缺钙主若是由于体内维生素D不足，促使体内钙磷代谢紊乱所产生的一种，以骨骼病变成主的全身性营养性疾病。

小儿缺钙的要紧表现是骨骼发育障碍和神经精神反映异样，长期缺钙对小儿智力发育也有必然阻碍。

关于有必然临床体会的儿科医生来讲，诊断一个小儿是不是缺钙并非是一件很复杂的事，只要依照标准的诊断程序来做，就能够够迅速的得出结论。

目前对小儿缺钙的诊断比较混乱，例如咱们常常听说，儿童家长凭自己的体会给小儿做诊断，家长一看小儿有枕秃、出汗多、出牙晚，就以为小儿缺钙。

缺钙幼儿的补钙经典食谱*导读：对幼儿补钙而言，更重要的是调整饮食结构，注意饮食多样化，多食含钙丰富的食物，如牛奶、鱼、海带、虾米、豆类、紫菜等，并避免同食或少食经水焯后的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、苋菜、空心菜、竹笋等。

……面对铺天盖地的钙剂广告，父母花费了大量的金钱，却收效甚微，因为不同钙剂的吸收和其吸收机理、服用时间、方法以及机体所处的状态和日常膳食有很大关系。

我国膳食构成主要是以含钙成分低的谷类食物为主，同时蔬菜供应量较大，植酸、草酸及植物纤维等摄入量相应较多，影响钙在肠道内的吸收，造成钙摄入量不足。

因此，对幼儿补钙而言，更重要的是调整饮食结构，注意饮食多样化，多食含钙丰富的食物，如牛奶、鱼、海带、虾米、豆类、紫菜等，并避免同食或少食经水焯后的含植酸、草酸的蔬菜，如：菠菜、苋菜、空心菜、竹笋等，下面介绍几例含钙量较高的食谱以供参考。

松子毛豆炒干丁原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。

制作：1．将松子入锅上火炒香备用。

2．毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。

3．香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。

4．色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。

收汤后，洒上松子拌匀，出锅。

淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。

鱼松原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。

制作：1．鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。

2．将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。

3．炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。

海带拌腐竹原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

宝宝补钙吃哪些食物好
宝宝补钙是很热门的话题，如果孩子在饮食中钙含量不充足的情况下，很容易引来很多的问题，也不利于骨骼的生长发育。

因此很多家长会采用饮食的方式给孩子补钙。

1、牛奶
想补钙的人首选牛奶，这种流体食物富含丰富的蛋白质、钙质和大量的氨基酸，关键是牛奶的钙磷比非常适当，这使得牛奶中所含有的钙质吸收利用率较高，此外牛奶中还富含大量的维生素B群以及微量元素。

2、虾皮
虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，虾皮素有“钙库”之称。

3、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

宝宝补钙到什么时候好？
补钙应该没有周期，就像我们吃饭没有周期一样，钙是一个营养素，需要长期的补充。

只要我们的膳食里面的钙不够，就要补，补钙没有到期不到期的问题。

比如说我们青菜吃得很多，还吃到豆制品，
还喝到牛奶，我们一天喝300到500毫升的奶的时候，也就是钙比较多的时候，就不用额外补充钙了。

如果宝宝没有出现挑食的情况，或者奶吃的不足的情况下，就需要及时给宝宝补钙了。

只要有缺钙的情况下就要及时补充，不缺的时候就无需补钙，做好按需补钙即可，并不是补钙越多，效果就会越好。

家常菜谱中哪些食材适合儿童补钙对于正在成长发育的儿童来说，充足的钙质摄入至关重要。

钙不仅有助于骨骼和牙齿的健康发育，还对神经传导、肌肉收缩等生理功能起着重要作用。

那么，在我们日常的家常菜谱中，有哪些食材是适合儿童补钙的呢？首先要提到的就是牛奶。

牛奶是钙质的优质来源，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 毫克以上的钙。

而且，牛奶中的钙容易被人体吸收。

无论是早餐时喝一杯热牛奶，还是睡前喝一杯温牛奶，都能为孩子补充一定量的钙。

家长可以将牛奶与燕麦片一起煮，做成营养丰富的牛奶燕麦粥，或者用牛奶制作布丁、奶昔等甜品，增加孩子对牛奶的喜爱。

酸奶也是个不错的选择。

酸奶在发酵过程中，乳糖被分解，更适合乳糖不耐受的儿童。

而且，酸奶中富含的益生菌还有助于肠道健康。

可以给孩子准备原味酸奶，搭配新鲜水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，做成美味的水果酸奶沙拉。

豆制品在儿童的补钙食谱中占有重要地位。

比如豆腐，其钙含量较为丰富。

可以给孩子做麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等。

还有豆腐干，无论是凉拌还是炒菜，都能为孩子提供一定的钙质。

绿叶蔬菜也是不可忽视的补钙食材。

例如小油菜、小白菜、芥蓝等。

虽然蔬菜中的钙含量不如奶制品和豆制品高，但它们富含的维生素、矿物质等营养成分有助于提高钙的吸收率。

可以将这些绿叶蔬菜清炒，或者做成蔬菜丸子、蔬菜饼等，让孩子更容易接受。

鲜虾是深受孩子们喜爱的食材，同时也是补钙的好选择。

虾肉富含蛋白质和钙，而且味道鲜美。

可以给孩子做白灼虾、虾仁蒸蛋、虾仁炒饭等。

黑芝麻也是一种富含钙质的食材。

可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到孩子的早餐粥里，或者做成黑芝麻饼。

鱼类中的钙含量也较为丰富，尤其是一些深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。

这些鱼不仅富含钙，还含有丰富的DHA，对孩子的大脑发育有益。

可以将其清蒸或者做成鱼丸汤。

另外，坚果类食物，如杏仁、榛子等，也含有一定量的钙。

但由于坚果质地较硬，对于年龄较小的儿童，家长可以将其磨碎后加入到面包、蛋糕中。

宝宝补钙的食物奶类制品奶类是宝宝补钙的最好来源，也是作为食补钙质的首选，如牛奶、酸奶、奶粉等。

特别是牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

橙汁橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

豆类食品豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。

但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

绿叶蔬菜宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

海带海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。

此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

虾不要剥皮煲粥可以给宝宝补钙。

宝宝补钙食谱美味牛奶粥原料：大米50克，水4杯，奶粉3调羹。

做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。

为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。

胡萝卜南瓜粥材料：胡萝卜及南瓜丁共2 0克，水1 / 2杯，稀粥1/2碗。

做法：1、混合胡萝卜及南瓜约2 0 克切碎，加入1/2杯水。

2、放入电磁炉加热约1分半。

3、变软后磨碎放入碗中，再加入1/2碗粥搅拌。

蛋花豆腐羹原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

补钙奥秘：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

肉松豆腐羹材料：豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜水少许。

做法：1、锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。

富含镁的食物对儿童骨骼健康同样重要
牛奶一直被认为是最重要的壮骨食物。

然而，英国《每日邮报》5月6日报道，美国儿科学会华盛顿年会上公布的一项新研究发现，富含镁的食物对儿童骨骼健康起到同样重要的作用。

美国贝勒医学院的儿科学家对63名4-8岁的健康儿童进行了研究。

这些儿童都没有额外补充维生素或微量元素。

研究人员记录了参试儿童的饮食情况，对儿童72小时的尿样进行了分析，并利用双能量X光吸收仪测量了参试儿童的骨骼抗物质及骨质密度。

结果发现，镁的摄入和吸收也是儿童骨骼发育的一个关键指标。

研究者表示，在骨骼健康方面，牛奶等富钙食物的确很重要，但富镁食物也同样重要。

平衡膳食和健康饮食是保证儿童获得足量的钙和镁等重要微量元素的关键。

富镁食物主要包括：花生、燕麦、黑巧克力、杏仁、腰果、豆腐、小扁豆、香蕉和绿叶蔬菜等。

美国专家推荐：补钙的最佳途径
统计显示，在美国缺钙的儿童比例如下：一到两岁：20%
三到五岁：45%
六到十一岁：65%
由此可见，美国儿童缺钙的比例也很大，而且年龄越大缺钙越严峻。

美国儿科学会的最新争论认为，儿童缺钙会导致在儿童期、青春期，甚至成人后更易骨折。

那么如何猎取足够的钙呢？
奶制品是钙的最佳来源：
婴儿在母乳和配方奶中能获得足够的钙；
一到三岁的幼儿一天至少应喝2杯(240毫升/杯)牛奶；
假如你的孩子不爱喝牛奶，还有什么其他方法来补钙呢？
—父母做个好榜样
父母平常多喝牛奶，孩子也会有样学样。

—奶酪，酸奶，加钙橙汁，西兰花，豆腐
这些食品都富含钙。

—多吃蔬菜水果
争论显示，蔬菜水果中的钾能防止体内的钙流失。

—多进行户外活动
让孩子多运动，跑跑，跳跳，甚至就是闲逛，也能使骨骼更强健！
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3岁小孩缺钙吃什么好在宝宝3岁的时候，生长发育非常快，需要大量的钙质保证正常成长，其中钙片是最常见的钙质补充剂，很多家长都会选择钙片给宝宝补钙。

那么，3岁宝宝吃什么钙片好?下面就跟着一起来看看吧。

在海外，医生提倡钙的来源要尽量从平常的饮食上补充。

以长寿著称的日本人牛奶的摄取量并不如西方人多，但日本孩子仍旧能获得足够的钙质，这归功于海藻与小鱼类食物，吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，营养与钙质尽在其中。

日本的味噌汤可谓是长寿汤”，因为汤中的豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质。

美国孩子补钙多数吃牛奶、奶酪、酸奶、饼干、海鱼。

到处可见给小孩吃的含钙的咀嚼片，造型可爱，深受小朋友的欢迎。

牛奶篇：美国儿科协会(AAP)建议，一岁之后就可以象大人一样喝牛奶了，也就是全脂牛奶，二岁之后，应该给孩子脂肪占牛奶重量2%或1%的降脂牛奶。

虽然降低了脂肪，但钙的含量却比全脂的要高，所以说补钙最好的办法就是喝牛奶。

奶酪篇：美国孩子喜欢吃奶酪，芝士奶酪既是他们的主食也是零食，营养丰富，吸收好。

给孩子买奶酪最好是纯天然的，且要注意含盐量，最好钠的含量低于10%以下。

质地比较柔软的奶酪，更适合小孩子食用。

酸奶篇：给小宝宝挑选专门给宝宝吃的酸奶，最好是原味酸奶，好处在于原味不添加糖。

饼干篇：美国好多零食含有钙，如高钙饼干就是小宝宝的最爱。

海鱼篇：众所周知，海鱼里面含钙也很丰富，例如金枪鱼，三文鱼和沙丁鱼。

3岁宝宝吃什么钙片好确保钙片的安全性。

任何的食品、营养品，安全性绝对是第一位的。

婴儿补钙产品要选择安全稳定的钙源，同时优选有口碑的大品牌，确保工艺技术的先进性。

如何判断钙源是否安全呢?市场上的钙剂原料大致有三种：矿石加工提纯的精制碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物提取的钙。

动物或海洋生物都有可能因为环境污而导致体内积蓄有害物质(如：铅、汞等重金属)。

因此，应选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙。

以年代久远的矿石作为钙源，相对来说纯净安全。

儿童饮食营养需求解析随着社会的发展和生活水平的提高，人们对于儿童的饮食营养需求也越来越重视。

儿童正处于生长发育的关键阶段，他们的饮食营养摄入直接影响着身体健康和智力发育。

因此，了解儿童的饮食营养需求，合理搭配饮食结构，对于他们的健康成长至关重要。

一、儿童饮食需求的特点1. 能量需求高：儿童正处于生长发育期，身体代谢旺盛，能量消耗较大，因此需要摄入足够的能量来支持生长发育和日常活动。

2. 蛋白质需求量大：蛋白质是构成人体组织的重要营养素，对于儿童的生长发育至关重要。

儿童每天需要摄入足够的蛋白质来支持身体的发育和修复。

3. 维生素和矿物质需求高：维生素和矿物质是维持人体正常代谢和生长发育所必需的营养素，儿童需要摄入丰富的维生素和矿物质来保持身体健康。

4. 钙质需求量大：钙是构建儿童骨骼的重要元素，儿童期是骨骼生长发育的关键时期，因此需要摄入足够的钙质来保证骨骼的健康发育。

二、儿童饮食营养需求的解析1. 蛋白质：儿童每天需要摄入适量的优质蛋白质，包括动物性蛋白和植物性蛋白，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，以满足身体对蛋白质的需求。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，儿童每天需要摄入适量的主食，如米饭、面包、粥等，以提供足够的能量。

3. 脂肪：适量的脂肪对于儿童的生长发育和大脑发育至关重要，但要注意选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。

4. 维生素和矿物质：儿童需要摄入丰富的维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、钙、铁等，以维持身体的正常代谢和生长发育。

5. 饮水：儿童每天需要摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡和新陈代谢的正常运转。

三、儿童饮食营养需求的注意事项1. 多样化：儿童的饮食应该多样化，包括各种食物，以确保摄入各种营养素。

2. 适量：儿童的饮食应该适量，不宜过量或者偏食，以免影响身体健康。

3. 定时定量：儿童的饮食应该定时定量，保证三餐规律，避免暴饮暴食或者餐饮不规律。

4. 注意安全：儿童的饮食应该注意食品安全，避免食用过期食品或者不洁食品，以免引发食物中毒等问题。

宝宝6岁前补钙有讲究
美国医生不给宝宝补钙
我的学生来找我，奇怪她女儿、5个月的奕奕(化名)从新西
兰回到中国缺钙了。

她的宝宝一直吃母乳，脑后头发有点少，晚上爱
出汗。

在美国，医生说与缺钙无关，头发慢慢会长好，被子盖薄一点
就不出汗了。

可中国医生说她的宝宝缺钙严重，必须补钙。

我告诉她
枕秃、爱出汗与缺钙可能有关，但不意味着必然缺钙。

中国医生特别喜欢给宝宝吃水果，我们在北京城区调查报告
了218个家长，其中202人在给孩子补钙，147个宝宝4个月前就开始补钙，到6个月，高达86%的宝宝在补钙，这样做大多是医生的建议。

而这些宝宝不是吃乳汁、就是喝奶粉，根本不需要补钙。

中国人吃钙的确多一点，那是因为不喝奶。

可是惟奶为食的
妈咪从何缺钙呢？哺乳动物，包括人类，靠母乳哺育后代，生生不息。

这是大自然的天成，提倡纯母乳喂养才是真正的回归自然。

出于对营
养学的一知半解、也出于对后代的倍加呵护之心，很多医生建议人工
补钙，用意虽好，但并不符合中国自然规律，也不科学，更没有更好
地侵害宝宝。

周岁宝宝成长的6个台阶如何自己检测BB是否缺锌第一口钙影响BB牙齿发育。