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运动的注意事项(一)
运动要有规律,强度应循序渐进,由低到中 选择适合自己的运动,并合理安排时间 避免高强度运动,防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如软
饮料、葡萄干,以备出现低血糖情况下食用
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运动的注意事项(二)
穿着舒适合脚的鞋,并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低,应先加餐 运动会引起食欲增加,消化功能增强,应注意
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重点运动项目简介 —祖国传统体育
太极拳
各式简化太极拳 杨式太极拳、陈式太极拳、孙氏太极拳、吴氏
太极拳、武式太极拳
八段锦 易筋经 华佗五禽戏 其它健身气功
强壮功、内养功、站桩功、六字诀等
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运动时间
可自10分钟开始,逐步延长至30—40 分钟,其中可穿插必要的间歇时间
日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖、怀孕等姿势不良, 容易引起肌力失调,破坏脊柱的动力平衡,甚至形成 结构性改变
再加不合适的床铺、坐椅、衣服、鞋靴及工作中用力 体位不当,都是引起姿势性腰痛的重要原因之一
在日常生活和工作中,不良的姿势和体位可逐渐破坏 体态平衡,并不需明显的外伤史,就可以引发颈腰背 痛。所以,养成正常的生活和工作姿势与体位对预防 腰背痛具有重要意义。
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
疼
痛
和
功
高发病率
能 障
碍
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颈椎病严重影响身心健康
高发 病率 趋势
2
年轻化趋势
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4
脊柱的运动-屈伸
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脊柱的运动-侧屈
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7
8
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