瑜伽与太极拳健身功能的异同

太 极 拳 和 瑜伽 的 价 值 功 能 之 比 较
运动与健康
பைடு நூலகம்

太极拳 和 瑜伽 的 价 值 功 能 之 比较
安 静１ 周 绍 年２ 马国 强３ （ ） 西 安 体 育 学院 陕 西西 安 ７ 新 疆 医 科 大学 新 疆乌鲁木齐 ８ １． ２． １ ０ ０ ６ ８； ３ ０ ０ １ １ ３． 【 摘 要】 养生原理比较、 文化底蕴比较， 指出了二者的 相 似 之 处 和 不 同 之 处。认 为 太 极 拳 本 文 通 过对 太 极 拳 和 瑜 伽 的 健 身 价 值 比较 、 和 瑜 伽 作 为 东 方 两 种 不 同 的 运 动体系 ， 代表了不同的两种文化， 表 现的 形 式 也 有 很 大的 不 同 。 但 是 现在 都 作 为 当 代 人 追 求 的 健 身 方 式 而 风 靡 世界 ， 都 是 追 求 一种 修身养 心 、 内 外 兼 修 及 人 与自然和 谐统 一 的 完 美 境界 。 【 关键词 】 瑜伽； 价值功能； 养生； 比较 太极拳； 距 今 有 五 千 多 年 的 历 史 文 化， 被人们称为“ 世界 瑜伽 起 源 于 印 度 ， 。 瑜伽 （ ） “ 。瑜伽是 的 瑰 宝” 这个词， 含 意为 “ 一 致” 结 合” 或“ 和 谐” ｏ ａ ｙ ｇ 一 个 通 过 提 升 意识， 帮助 人 们 充 分 发 挥 潜 能 的 哲 学 体 系 及 其 指 导 下 的 运 动 体 系 。 现 代 瑜伽 一 般 指 练 功 方 法 ， 它 通 过 身 体 操 作、 呼 吸 配 合、 身 心 调和以 及 心 理 意 念的 导引 而 达 到 身 心 的 放 松 与 重整 。 太 极 拳是 一 种 古 老 的 健 身 与 技 击 并 重 的 拳 术 ， 它里面还包含了深刻 的 中国古 典 哲 学 。 太 极 拳是 综合 了

山西师大体育学院学报研究生论文专刊第23卷　2008年03月太极拳与瑜伽健身价值的比较谭　俊(山西师范大学体育学院,山西临汾041000)摘　要:　瑜伽的健身方式主要是通过呼吸和体位相结合,围绕人体脊柱做各种运动,活动全身各个部位,调理身心,净化机体的内环境,使身体充满活力。

太极拳在练习时配合均匀的呼吸与横隔膜运动,动作连贯,能有效地活动全身各个部位,从而达到锻炼的效果。

二者都是通过缓慢的动作结合均匀的呼吸来完成的。

对身体各个系统的影响作了比较,从而得出二者的相同和不同之处,并对不同的锻炼人群提出了相关建议。

关键词:　太极拳;瑜伽;健身价值比较中图分类号:G852.11 文献标识码:A1　太极拳和瑜伽的研究现状1.1　瑜伽的起源和定义瑜伽起源于5000多年前的古印度,是印度哲学六大正统体系之一。

瑜伽(yoga)这个词来自梵文词根yuj,意为联合、加入、结合和束缚,即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施,也有联合或共享的意思。

瑜伽是追求幸福生活的哲学和尊重生命的科学。

瑜伽这个词里蕴涵着很宽泛的意思,但是,它包含的最基本、最核心的意义是调和与均衡。

1.2　瑜伽的研究现状印度利用现代科学方法对瑜伽进行系统的研究,并评价这一技巧在预防疾病、激发潜能和医治疾病等方面的可能性。

印度一些有声望的机构,如新德里的生理及相关科学防护学会(OL PA S),新德里全印度医学科学会(A I LM S),班加罗尔的全国神经康键与神经科学会(N I M HAN S),班加罗尔的辩喜瑜伽协会(V YK)和罗纳瓦拉的罗纳瓦拉瑜伽学校都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽进行广泛的研究。

大量事实证明瑜伽运动可以使人达到均衡的姿势,瑜伽呼吸可以改善不顺畅的呼吸系统,瑜伽食疗法可以消除偏食。

还有瑜伽冥想可以消除因狭窄的知识导致的偏见,帮助人找到心灵的安定。

现代医学已引进瑜伽作为康复治疗的手段之一。

近几年来,瑜伽虽然在我国发展的很好,但是关于科研方面的研究却非常少。

田” ，这样就加 强 了隔肌 的运 动。我 们知道 ，隔肌每下降 １ 厘米可增 加吸气量 ３ ０毫升 ，隔肌 的运动不仅促进 呼吸 的深 ０ 长 ，还增 加内脏 的蠕动 ，促进腹腔 的血液循环和肠 胃消化功
教师论坛 ●
瑜珈与太极拳之比较研究
口 饶 日忠 高程 丽 崔 楠
摘 要 ：瑜珈 术 以其特 有的姿势和 冥想术及 良好 的精神调 节、心理调 适等强 身健体 的功效吸 引着
广大健 身者 ，是一种使人 易于接 受的体育运动项 目。太极 拳是一种 柔和 、缓慢 、轻灵 的拳 术。用意识 引导动作 ，意到 身随，配合 均 匀细长的呼吸 ，整 套动作如行云流水 ，使全 身上下得到均 匀而协调的活
关键词 ：瑜珈 ；太极拳 ；比较
１ 两者 的文 化 特 征
１ 瑜 珈 的 文化 特 征 ． １
惕 坌》、 横 帝 内鳓 、 横 庭 、 祝 效新 书》 等 中国传 圣 统哲学 、医术 、武术等经典著作 ，并在长期的发展过程 中又 吸收 了道 、儒 、释等文化的合理 内容 ，故太极拳被称为 “ 国
２ 两者 的运动特征
２１ 瑜 珈 的运 动特 征 ．
瑜珈练习过程的 ６个基本元素分别为 ：姿势 、呼吸 、放 松 、冥想 、饮食习惯和在生活中注重正确的举止 。瑜珈 的体
位法练习属于姿势练习 ，是静态修复性训练。强调姿势与呼 吸的配合 ，练习环境要求安静 ，赤足练习等。注重通过身心 合一的练习来达到人与大 自然的和谐境界。瑜珈 体式很多是 模 仿动物的姿态 ，它的一些挤压 、扭转的动作是针对人体 内
脏 进行 练习。瑜珈属 于柔 中带 刚的一种 练习形式 ，它注重身
论上开始与西方的宗教 、哲 学思 想甚 至某些科学相 融合 ，而

太极拳与瑜伽，哪一个健身效果更好？太极拳和瑜伽都是生活中常见养生运动。

选择适宜的运动，长期坚持下去，对人们的健康大有益处。

下面分析下太极拳和瑜伽对身体的养生效果！瑜伽与太极拳对循环系统的影响瑜伽和太极拳是一种以“有氧代谢”供能为特点的运动。

运动量适中，强度较小，多病者更适宜，供氧充足，为人体的正常生理机能提供了可靠保证。

它能加强血液淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

瑜伽与太极拳对呼吸系统的影响瑜伽呼吸一般分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。

瑜伽要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的调息法，是动作与呼吸有节奏、自然地结合起来，能增加肺通气量，增大肺活量。

太极拳讲究顺其自然，“自然呼吸”、“气沉丹田”和以“横膈式呼吸”为主，无疑会对呼吸系统产生良好的影响，达到“吐故纳新”，促进新陈代谢的效果。

瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压动作，加快了全身的血液循环，身体的氧耗量明显增加，改变了心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。

呼吸跟动作的和谐配合及呼吸法的运用，可以很好地锻炼心肺功能。

常练太极拳，对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及二氧化碳新陈代谢功能都有很好的影响。

瑜伽和太极拳对消化系统的影响经常练习瑜伽和太极拳对于改善消化器官的功能有着比较显著的效用。

瑜伽和太极拳呼吸时的“气沉丹田”，动作时“腰为主宰”，既提高了通气能力，又通过负压有节律的改变，加强了胃、肠的蠕动，对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”作用；改善了消化道的血液循环，加强了消化液的分泌和营养物质的吸收，增进了消化机能，防止便秘和神经性的腹泻等疾病。

瑜伽和太极拳对运动系统的影响练习瑜伽和太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。

以脊柱为例，瑜伽的练习主要是以脊柱的水平运动为主，能够很好地伸展全身的肌肉，活动各个关节，舒展筋骨，塑造强健和柔软的身体，从而使全身都充满无限的能量。

太极拳与瑜伽特征的异同太极拳是一种以武术技击动作为基础、内外兼修的拳术，动作轻柔连贯，动中有静，静中有动，讲究以柔克刚。

既有武术技击的特征，又有强身健体和养生的价值。

瑜伽是通过模仿各种动物的动作达到调节身心的目的，通过静坐、冥想等实现人的精神与自然的统一的运动体系，瑜伽锻炼讲究天人合一，通过瑜伽锻炼实现精神和身体的有机统一。

太极拳和瑜伽都蕴含了浓厚的民族文化气息，太极拳融合了道家的天人合一思想，但却并非是宗教的健身方法，而是由我国古代武术名家经过不断的完善，逐渐形成的一种武术拳种，而瑜伽则是传承于印度的宗教，属于宗教的习练方法或修行手段，也讲究天人合一，在这点上和太极拳有相通之处。

太极拳和瑜伽运动都属于动作柔和的运动，都蕴含了自然和谐的思想，都具有健身养生的价值，但两者又有明显区别。

太极拳与瑜伽的最大区别就是太极拳是一种技击性质的武术运动项目，而瑜伽只是一种健身方式，并不具备体育竞技性质。

太极拳作为一种传统的武术流派，其衍生环境决定了太极拳必然具备技击的性质，在经过无数时间的沉淀和完善后，已经形成了较为系统完善的武术套路，太极拳较为注重整体性和连贯性，几乎每一个动作都暗含了技击的性质，太极拳发展至今，说明其具有顽强的生命力，这种生命力不仅仅是因为太极拳具有技击的性质，而且还因为太极拳具有强身健体的性质，尤其是在全民健身活动的背景下，太极拳健身养生的价值使其得到进一步发展，深受我国人们的喜爱。

瑜伽运动则是一种较为注重身体和精神合一的健身方式，追求的是人与自然的和谐、天人合一的境界。

通过静坐、冥想，结合各种姿势练习，达到调节身心，激发脏器活力，提高人体生理机能，促进心理健康的目的。

在肢体锻炼上，由于二者的动作构成的差异性，太极拳和瑜伽的肢体锻炼部位存在明显的差异性，太极拳的重心主要在腿上，进行太极拳套路练习时，练习者要始终以两腿为轴心，通过步伐的配合，改变身体的方位，提高身体的稳定性，这对于增强下肢力量素质具有积极的效果。

打太极拳好还是练瑜伽好
一、打太极拳好还是练瑜伽好二、太极拳的介绍三、练习瑜伽的要领及注意事项
打太极拳好还是练瑜伽好1、打太极拳好还是练瑜伽好
打太极拳和练瑜伽各有各的好处，主要是看练习者的个人喜好。

有的人喜欢太极的理论和太极练气的方式,有的人喜欢瑜伽的体式和瑜伽对人体每块肌肉的锻炼。

2、打太极拳的好处
2.1、增加神经系统的灵敏性。

练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。

2.2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统。

因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。

练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

2.3、改进柔韧度、肌力及肌耐力。

太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

2.4、提高心肺功能。

练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

3、练习瑜伽的好处
3.1、修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

3.2、增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能。

解析太极拳与瑜伽健身对于身体调理的异同点作者：王娇娣来源：《体育时空·上半月》2014年第11期中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01摘要如今的人们越来越喜欢瑜伽和太极拳这类慢性调息的健身方式，这两项运动是东方古文明所传承下来的文化之一。

我们根据其代表性将瑜伽和太极拳进行比较，在新的健身方式引领下，人们越来越喜欢这种缓慢型的健身运动。

二者在健身的形式上略有相同，但是在本质上还是存在很大的区别，就此本文将根据两者的异同表达对于瑜伽和太极拳的观念。

关键词瑜伽太极拳健身对于太极拳和瑜伽的选择，我们可以看到瑜伽针对于的是年轻人群，而太极拳中老年人学习居多，其实无论他们所面对的健身群体是什么，在一些方法和功能上多少会存在差异与类似的地方。

可以说根据需求的不同，喜欢的方式也拥有差别，那么基于这两项健身运动，我们也进行了相对的比较与分析，下面针对于传统文化下的瑜伽与太极拳表达一些看法。

一、从古流传的两种健身模式：瑜伽和太极拳早在很久之前，瑜伽和太极拳开始在世界各地流行，人们逐渐的习惯了这种缓慢性运动方式，虽然直观上来讲，我们看到的瑜伽与太极拳运动是静而雅观的，但是实际上，对于这两项运动来说，想要标准的完成是存在很多困难的。

首先对于瑜伽运动来说，它需要的是一种内在支撑，长期练习瑜伽的人必须要用足够的气力与支撑力，它是看似静止的运力。

那么太极则表达的更加缓慢，这种运动看似无力，其实充满气力，用柔和的表达方式慢慢舒展身体的各个脉络，从而达到真正的舒和气息，增加气力。

两种不同的运动方式，虽然给我们的感觉存在很多相似的地方，但是就其本质来说，这两项古国传承下的运动方式却有不同的地方，太极以柔制刚，瑜伽以静养身，瑜伽的静是用气力所支撑的形体静止，太极的柔是看似柔，实则刚，所以两者都是极佳的锻炼方法，也深受很多人喜爱。

二、瑜伽与太极拳在健身功能上异同分析就瑜伽和太极拳的起源来说，它们都是追溯于四大古国之中的中国和印度，两者在功能的比较确实存在许多共同点，比如这种调和生息的办法在于精神境界的提高等等，就此比较而言，我们根据瑜伽和太极的功能进行简要分析。

都说太极⽐瑜伽好，这回看了才知道到底为什么了！我们的⾝体，真的适合瑜伽吗？在这个世界上没有什么事情能⽐“爱美”更吸引⼥性了。

所以，⼥⽣们茶余饭后的聊天中，内容始终不离化妆和减肥，有时好不容易谈论到太极，也都嘲笑般的⼀带⽽过，颇有选太极还不如选择瑜伽的蔑视之味。

⽼编的⾝边有许多的⼥性朋友们平⽇⾥都会练习瑜伽，在各种健⾝房或者Studio⾥⾯也都会设⽴瑜伽课程，甚⾄把练习瑜伽纳⼊“运动健⾝”项⽬。

但是中国姑娘们，你们有没有想过⼏个问题，练瑜伽究竟是在练什么呢？若瑜伽是⼀种健⾝运动，那么，它是否对得起运动⾥的“动”字呢？最最最重要的是，我们中国⼥性的⾝体，真的适合瑜伽吗？神奇的瑜伽竟然指的是⽣殖……瑜伽起源于东⽅古国天竺，就是现在的印度。

对印度历史有⼀些了解的朋友都应该知道，在印度⽂化中，“性”占有不可撼动的位置。

印度的“性崇拜”⽂化可谓全球皆知啊，甚⾄许多印度哲学书籍都是围绕“性爱”展开的。

“瑜伽”的第⼀次露⾯，据说是出现在在印度的《爱经》⾥。

在这本书中，古代印度⼈把男⼈的⽣殖器称作“林伽（lingam）”，把⼥⼈的⽣殖器叫做“瑜尼（yoni）”，两者⼀结合，便是Yoga（瑜伽）。

在印度古籍《梨俱吠陀》中也有提到，古印度⼈认为⼈的欲望很难控制，要驯服就得有⾼超的技巧，这种制服欲望，从“低级的⾃我”通向“⾼级的⾃我”的⽅法就被叫作“瑜伽”。

瑜伽最早的实践就是在宗教中，在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，瑜伽是⼀个重⼤的主题，该书中也提到了瑜伽的四种形态，很遗憾，没有⼀种形态与运动有关。

所以，在现今时代，⼤多数商业化健⾝房称瑜伽为“运动”是错误的！瑜伽是⼀种修⾏，⽽不是运动，就像你不能把少林寺打坐称为运动⼀样。

印度的修⾏是⾮常……过激的！各位，印度苦⾏僧了解⼀下？这位⽼哥就把⾃⼰的右⼿强制性举在半空，吃饭睡觉都不放下，在坚持举了12年之后，整个右⼿臂成功萎缩了。

相⽐于此，流⾏在国内的瑜伽这种修⾏就要温柔多了，但是再温柔也是印度修⾏的⼀种啊…瑜伽练习给中国⼥性，甚⾄是世界⼥性造成的伤痛数不胜数——脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医⽣们接到的瑜伽病⼈⽇益增多，最后索性分出⼀个新病种——瑜伽病。

正 以蓬 勃 的 生 命 和 无 穷的 魅 力 展 示 在 世 人 面前 ． 作 为人 们 生 活 交 流 活 动 中 独特 的 文化 现 象 。瑜 伽 作 为 一种 新 的健 身 方 式 已经被 越 来越 多 的人 接 受 ： 太板 拳是 我 国 古 老 的 一 项体 育
，
项 目， 它在 世 界 上 有 一 定 的影 响 。 二 者都 是 通 过 缓 慢 的 动作 结
脑 方 面 的调 节 作 用 。 稳 定 自主 神经 ， 达 到 心 理 安 定 的 目的 。 在 练 习 瑜 伽 和 太 极 拳 的过 程 中 ， 既要求从 容不迫 、 坦 然 自若 ， 又 要求 精神集中 、 舒适 安详。因此 ， 对于治愈忧 郁 、 焦 虑 等 症 状 是一 剂良药。
■置
．
姜 菊
（ 邵东县第三中学 ， 湖南 邵东 ４ ２ ２ ８ １ ９ ）
浅 析 瑜 伽 与 太 极 拳 健 身 功 能 的 异 同
摘
一
要： 太 极 拳 和 瑜 伽 作 为 东 方 两 大 文 明 的 文化 代 表 之
伸 展 ，将 所 有 的 注 意 力 集 中在 每 一 个 动 作 所 产 生 的 感 觉 上 。 练 习太 极 拳 ， 要求“ 心静” 、 “ 用意不用力 ” ． 这 些 都 对 大 脑 活 动
有 良好 的 训 练 作 用 。瑜 伽 的练 习是 在 清 新 、 自然 的 环 境 下 ， 加 上婉转流 动的音乐 ． 练 习 者 的 身 心 将 会 沉 浸 在 无 比 宁 静 的氛 围中 ， 净化心灵 ， 调 整 情 绪 。通 过 瑜 伽 呼 吸 和 伸 展 练 习 ， 人 们 不 但 能保 持形 体 上 的 健 美 ， 还 能缓解压力 ， 修 身养性 ， 热 爱 生 活， 珍 惜 生 命 。练 习太 极 拳 时 ， 练 习 者 在 心 静 如 水 的感 觉 中 ， 动作 需要 “ 完整 一气 ” ， 由眼神到 上肢 、 躯干 、 下肢、 上 下 照 顾 好不散乱 ， 前后连贯 、 连绵不 断 ， 同 时 由 于 动 作 的 某 些 部 分 比

３１ 呼 吸 意 念 的 调 节 效 应 ．对 太 极拳 防治 疾 病 的机 制 就 是 在 呼 吸 意 念 引 导 下 通 过 神 经
专 家指 出 ， 极 拳 锻炼 具有 明显 的修 身 养性 作 用 ． 以培 太 可 养从 容 、 温和 冷 静 、 心 细致 、 耐 意志 坚 强 、 观进 取 等 优 良性 格 。 乐 当有 烦 恼 时 ， 只需 要 在 大 自然 中练 习太 极拳 ， 可去 除 烦恼 、 即 心 平气 和 。 太极 拳 练 习 时要 “ 以意 行 气 ， 以气 运 身” 这样 就可 以使 ． 全身 血 脉 自然 和顺 ， 血 充盈 ， 气 必然 神 清 气 爽 、 情通 畅 。 心 瑜 伽 练 习 是 在 宁 静 的 心 境 下 ，进 行 身 体 的舒 缓 伸 展 ， 注 意 力 集 中在 每 一 个 动 作 上 。 新 、 清 自然 的 环 境加 上婉 转 流 动 的 音乐 ， 以净 化心 灵 ， 整情 绪 。 可 调 瑜伽 又是 一 种 明 显存 在 生 理 、 心理 交互 影 响 的运 动 ， 要 通 过 内 分 泌 机 能 、 肉机 能 、 吸 主 肌 呼 机能 和社 会 关 系 功 能 等 机制 对 心 理 产 生 影 响 。 研 究 表 明 ， 有 经 过瑜 伽 形 体 训 练 后 ， 习者 可 明显 降 低练 焦虑 水 平 。 解 生 活 练 缓 中 由 于竞 争 所 产 生 的 紧 张 状 态 ，降 低 工 作 和 生 活 中 产 生 的 挫 折 感 ， 调节 心理 平 衡 和 保 持 心 理健 康具 有 重 要 意 义 。 对 ３４ 心血 管 系统 的 调 节 效 应 ．对 太极 拳 练 气 是 在 大 脑 皮 层 的 指 挥 与 调 节 下 ．使 全 身 处 于 松静状态 ， 随着 深 长 的 呼 吸 ， 使 内脏 器 官 和 外 部 肌 肉 有 节 律 促 地舒张 、 缩 ， 收 经过 腰 脊 、 四肢 螺旋 缠 绕 将 “ 蓄 ” 丹 田 的 元 沉 于 气运 送 到 全 身 ， 全 身神 经 末 梢 产 生 酸 、 、 、 的 感 觉 。 这 使 胀 麻 热 就是人们通常所说的“ 感 ” 气 。这 种 气 血 运 行 可 以使 全 身 肌 肉 有节奏地放松与收缩 ， 细血管 扩张 ， 血流通 畅 ， 脉 Ｊ回 毛 使 静 Ｉ Ｉ Ｌ 流增 加 ， 而 减轻 心 脏 的负 担 。 压 也 会 有 所 下 降 。 从 血 瑜 伽 的扭 转 、 张 、 曲 等 动 作 ， 伸 弯 能渐 渐拉 长韧 带 与 肌 腱 ， 免 除 神 经 压 迫 的痛 苦 ， 能 伸 张 血 管 ， 强 血 管壁 的 弹 性 ， 亦 加 使

练太极与瑜珈各有什么好处？区别是什么呢？练太极与瑜珈各有什么好处？区别是什么呢？练太极与瑜珈的区别：1.瑜伽属于印度宗教文化圈, 瑜伽功法中渗透着浓烈的宗教意识, 而太极拳一招一式皆彰显着东亚儒家及道家文化特色, 蕴含着明显区别于宗教的东方哲学思想。

显然, 瑜伽与太极拳存在着本质的区别。

2.太极拳是“以静制动”的方法。

静亦不是不动, 是“蓄势以凝神, 静势以待发”的沉着冷静而非慢。

而瑜伽却是静态的, 用“静”来统领整个运动过程。

动作缓慢、让身、心都处于一种超自然状态, 只有从内至外的静才可臻至灵性世界。

3.太极拳首先是武术运动, 然后才是养生方法, 这一事实说明了养生是太极拳的一种功能与价值体现。

而瑜伽本身即是一种健身术, 它自始至终都非常强调一种养生理念——祛病延年意识。

二者的好处：练瑜伽的好处：1.促进血液循环。

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2.增强体力和灵活度。

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。

不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3.释放压力。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。

有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。

使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

4.增强自信心。

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

5.加强呼吸管理。

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

练太极拳好处：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

太极与瑜伽养生原理对比太极与瑜伽养生原理对比太极拳和瑜伽作为两大东方正兴起的健身项目，对人体的健身有着相似之处。

它们在中医学上却有着极为密切的联系，它们都是合乎人类生理规律的强身健体的方法，是多功能、高价值的体育运动和医疗保健项目。

那么，下面是是由店铺为大家整理的太极与瑜伽养生原理对比知识，欢迎大家阅读浏览。

一、太极拳和瑜伽的运动特点、运动要求太极拳运动特点可以概括为四点：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。

整套动作轻松柔和，有如行云流水，连绵不断，能使各关节部位都运动起来。

圆活自然是人体全身要放松做圆弧运动，按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼，使身体各部位得到柔和、圆活、均匀发展。

协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮;内练精、气、神。

瑜伽动作节奏缓慢，能充分调动练习者的主观能动意识，让练习者变被动为主动，变物质为精神;动作还需要随时配合呼吸和意念，将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起，通过意念达到人身心和谐统一。

瑜伽姿势和体位的多种多样，是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果，对全身各系统都产生效应，可以调动人体生理潜力，发挥心理、生理、形态之间的调节机制。

二、瑜伽与太极一样重视阴阳平衡(一)瑜伽的“阴阳”1.“哈他”即阴阳。

瑜伽有多种门派，当今最流行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。

“哈他”，意为日月。

哈他瑜伽意指阴和阳联合起来，达到平衡，从而保持理想的健康状况。

瑜伽体位法练习时，也是动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。

而且哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而维持人体的健康。

2.哈他瑜伽体系的阴阳。

哈他瑜伽认为，人体由精神体系和肌体体系组成。

人们平常的思想活动大部分是浪费能力。

比如疲劳、兴奋、伤心、激动等。

在正常情况下，如果这种现象不太严重，通过休息便可恢复平衡。

如果这种失调日益加剧，就会导致阴阳失调，精神和肌体上就会染上疾患。

2018年(第8卷)第04期体育大视野DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.04.255以健身为目的的瑜伽与太极拳的对比研究刘真（西华师范大学 四川南充 635000）摘 要：在十九大报告中指出，中国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。

经济的不断发展，人民生活水平也不断提高。

人们的生活质量，生活追求都有了很大的改善，能达到小康生活的同时更加注重健康的体魄，更多的人现在都是在花钱买健康同时也是为了缓解生活压力。

本文在瑜伽和太极拳的健身功能上做了对比研究，让更多的女性生活更舒畅更有活力。

关键词：瑜伽 太极拳 健身功能 女性中图分类号：G852.1文献标识码：A 文章编号:2095-2813(2018)02(a)-0255-021 瑜伽与太极的发展现状随着经济的不断发展人们的生活水平不断提高，生活的质量不断提高，但是在饮食上由于现在的一些食品安全系数不高，人们越来越注重身体的健康、养生等。

在各大健身房人员都是爆满，都在花钱买健康。

瑜伽健身一般是女性所选择的健身方式，可以修身养性，塑造好的身材，可以减轻女性的生活压力。

太极拳是一项比较古老的运动项目，一般是老年人在参与这项运动，它在运动时动作比较轻缓，不需要消耗太多的体力，因此在老年人生活圈里比较受欢迎。

“发展体育事业，推广全民健身，增强人民体质”，使我国体育事业不断发展壮大。

2 瑜伽与太极拳的产生2.1 瑜伽的产生瑜伽术原产于古印度。

它最初本是古代婆罗门教（印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。

婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。

因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。

2.2 太极拳的产生太极拳的发源地之一，被称为“母亲河”。

太极拳与瑜伽健身原理与功能异同1. 健身原理异同太极拳的健身原理是调节身心平衡，通过套路性的动作练习，既达到强身健体的作用，又达到调节身心的目的，促进身心的健康发展。

具体来说就是：在进行太极拳锻炼时，运用与太极拳套路动作相配合的吐纳之术，机能达到调身的目的，又能达到调息的目的。

通过调节呼吸节奏可以有效增强人体的呼吸系统机能，增强肺部等内部脏器的功能。

经常参与太极拳练习，可以有效排解负面情绪，使太极拳练习者能够达到一种放松和谐的健康心态。

瑜伽主要是通过控制呼吸的方式来调节人体的身体机能和精神，通过瑜伽练习，可以使自己的身心处于平和宁静的状态，旨在用意不用力，通过意念控制大脑活动，进而调节人体的内分泌系统，达到排毒健身、延年益寿的效果。

2. 健身功能异同2.1 心理健康现代生活的节奏不断加快，人们要不断应对来自各方面的压力，沉重的生活和工作压力严重损害了人们的身心健康，导致很多人出现焦虑、紧张、多疑、烦躁以及抑郁等不良的心理问题。

太极拳与瑜伽具备一般的健身方式所不具备的优势，不用局限于健身器材的限制，只要想进行锻炼，选择合适的位置，就可以通过调节呼吸的方式，通过动作姿势的练习达到强身健体、促进心理和谐的目的。

但瑜伽和太极拳在促进人们的心理健康方面又具有不同之处，其中太极拳是以动态的形式结合平和宁静的心态做到身心合一，太极拳的动作主要是以两腿为支撑进行套路练习，在练习过程中整个身体重心始终处于较低状态，这对于练习者的身体平衡能力和动作稳定能力提出了较高的要求，也就导致练习者始终处于较为紧张的状态，可以提高练习者的注意力，有效的锻炼了练习者的神经系统，提高了大脑的愉悦指数，能够产生良好的抑制作用。

而瑜伽要求练习者在清新自然的环境中，在舒缓的音乐中，通过静坐的方式，使自己的身心达到与自然地合一，使自己的身心达到舒缓放松的状态，放松紧张的神经，逐渐消除心理焦虑和烦躁等负面情绪。

2.2 生理健康太极拳和瑜伽都具有健身养生的作用，在增强人体的身体素质、增强人体的内脏机能和心肺机能等都具有积极的促进作用。

太极和瑜伽的五大精妙之处有哪些太极和瑜伽都是人们日常生活中常见的运动，太极拳流派起源在瑜伽之后，但是两者有很多相似之处。

下面是店铺为大家整理的太极和瑜伽的五大精妙之处。

欢迎阅读!太极和瑜伽的五大精妙之处太极拳是中华武术，是中国宝贵的非物质遗产，常练太极拳可强身健体，延年益寿，太极拳也有减肥瘦身的功效。

中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉行的生活哲理深度相似。

而作为瑜伽爱好者，瑜伽文化推广者的印度莫迪，在访华期间也大谈太极与瑜伽的精髓有共通之处，并出席了有关太极和瑜伽的活动。

太极与瑜伽这两个文化体系，皆源起于东方古国，是追求身体康健与精神升华的两种方式。

都提倡“调身”、“调息”、“调心”的内外结合结合，提倡通过不断磨练，突破极限，寻求更高精神感受。

太极拳从曾经的默默无闻，如今已是家喻户晓，并且随着科学的发展，证实了太极拳的养生功效。

五千多年前，印度教信徒们希望通过修炼摆脱轮回之苦。

他们在恒河河畔打坐，参悟，时间久了就会疲倦，于是他们通过调整呼吸来放松身心，促进身体与心的内外连接同意，此为瑜伽之来源。

而传承数千年的太极发展到今天，也已从一种武术形式发展成为一种精神文化，它关注阴阳平衡，内外调和，健身与养性相互统一，帮助修习者找寻人生真谛。

所以，太极与瑜伽，冥冥中二者有其共通的地方。

禅源太极瑜伽创始人周小媛将太极与瑜伽这两个东方大国的古老养生术完美结合，形成一套独有的，突破性的瑜伽独特练习课程。

为无数练习者带来双重“身心放松”的体验。

太极拳和瑜伽都是当代人养生运动，两者之间有相似的养生功效，学习太极拳和瑜伽能提高身体素质。

太极瑜伽的特色地方一、养生疗愈与静思冥想太极拳的松柔入手与瑜伽内外的连接相结合，使太极瑜伽的每一个体式都如同动态的冥想，刚中带柔，柔中有刚，体式在刚柔中充满张力，让身心平衡达到最佳状态。

二、环形路线与线性伸展太极拳环形路线使能量先下沉而后升，瑜伽练习能使能量上升，二者相结合，能使气即以环形路线又以线性路线的流动方式得到培养、调节和运化。

瑜伽和太极哪个更好
瑜伽和太极都是非常优秀的传统健身运动，它们各有各的特点和优势。

太极拳注重内在的修养和调理，通过缓慢而流畅的动作来达到锻炼身体和内心的效果。

太极拳可以帮助提高身体的柔韧性、平衡性和肌肉力量，同时也有助于缓解压力、增强免疫力和改善心理健康。

瑜伽则注重身体的平衡、柔韧性和肌肉的放松，通过各种姿势和呼吸练习来达到锻炼身体和内心的效果。

瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性、平衡性和肌肉力量，同时也有助于缓解压力、改善睡眠质量和心理健康。

因此，无法简单地说哪个更好，而是要根据个人的需求和喜好来选择。

如果你更喜欢流畅的动作和呼吸练习，可以选择瑜伽；如果你更喜欢缓慢而有力的动作和调理身体，可以选择太极拳。

无论选择哪种运动，都应该根据自己的身体状况和健康目标来选择合适的练习方法和难度等级。

太极拳和瑜伽有什么区别在日常生活中，太极和瑜伽都是比较常见的两种运动。

女性为了保持自己的身材或强身健体都会选择一种运动来健身。

那么，两种运动有什么区别呢?女性是学太极好还是瑜伽好呢?就让小编来告诉你吧!太极拳和瑜伽的区别瑜伽与太极都是柔缓运动，修身养性，舒心健体，开发智慧。

但瑜珈功仅此而已，太极则还兼具武术的技击功能，可以防身御暴;另外，瑜珈偏静，而太极拳动、静兼顾，因此更全面些。

太极和瑜伽同作为东方两大文明古国的瑰宝在养生上面都具有卓越的功效。

就不同来说，太极可以不限场地，辅助条件的练习，而瑜伽则有限制。

太极具有很强的观赏性，能表演观看，这个瑜伽不行。

练习瑜伽的好处1、能消除疲劳，平静心境。

使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

2、能保持姿态平衡。

瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。

通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

同时，瑜珈还可以达到减肥的目的，主要是通过以下方式达到的：1、一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。

由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。

脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

练习太极拳的好处1、增加神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统，加强了个人的抵抗力。

3、改进柔韧度、肌力及肌耐力。

4、提高心肺功能。

5、治疗慢性消化管道疾病。

太极瑜伽哪个更适合女性瑜伽由于源于印度，而在印度，几乎是百分之99是男性在练，所以首先说的是它锻炼一定的力量性，柔韧性，以及经常不运动造成的各种肌肉劳损。

另外瑜伽一定是对拉伸筋和肌肉有明显的作用的，中国老说“筋长一寸，多活一岁”什么的，明显表明拉筋的好处。