【最新】秋季养生的小常识word版本 (3页)

初秋养生小常识
1. 多喝水：初秋天气干燥，人体易出现脱水症状，因此要记得多喝水，补充身体所需的水分。

2. 均衡饮食：初秋时节，饮食要以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜水果，合理搭配肉类、鱼类、豆类等蛋白质食物，保证身体所需的各种营养。

3. 睡眠充足：秋季天气凉爽，人体易感到疲劳，因此要注意保证足够的睡眠时间，早睡早起，有助于恢复体力和提高身体免疫力。

4. 注意温度变化：初秋时节，气温变化较大，早晚温差较大，要注意增添衣物，避免受凉。

5. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体抵抗力和免疫力，可以选择户外散步、慢跑、太极拳等锻炼方式。

6. 心理调节：初秋时节人们容易出现情绪波动、压力增大等问题，要学会正确地应对压力，保持心情愉快。

7. 避免暴饮暴食：秋季是食欲旺盛的时节，但要避免暴饮暴食，合理控制饮食量，避免给身体增加负担。

8. 保护眼睛：初秋气候干燥，容易引发眼部不适，要注意保护眼睛，多眨眼、远离电子屏幕等，避免眼睛疲劳。

9. 多晒太阳：早晚阳光较为温和，适当晒太阳有助于身体合成维生素D，增加身体免疫力。

10. 穿薄衣服保暖：初秋时节，气温虽然较凉，但不宜过早穿
厚重衣物，可以选择薄衣服搭配，既保暖又不会过热。

这些初秋养生小常识可以帮助人们更好地适应初秋季节的变化，保持身体健康。

中医秋季养生小常识9月16日-9月30日（9月23秋分）秋季自然界阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”秋季养生三坚持：一、坚持秋练，秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。

二、坚持秋防，秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。

三、坚持秋养，秋养指饮食调养和适当休息。

1.秋分秋色秋收忙，秋风秋雨秋意凉，金秋燥气在当令，滋阴润肺食调养，调节情绪防抑郁，心性平和要开朗。

2.菊花枸杞茶虽为热门茶饮，但虚寒体质、容易拉肚子的人及孕妇不适合喝，常拉肚子的人还需谨慎服用决明子茶。

3.秋天空气干燥，可适当服些养生滋补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，防秋燥伤人。

4.生梨性味甘、酸、凉，具有润燥补肺的功效，患有慢性支气管炎、在秋冬常常容易复发者，多吃一点生梨颇有益处。

5.受气候的影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等，进补养生应依据气候变化和个人体质来进行。

6.秋季养生应多蜜少姜，温凉分清，保肺为先；排毒为主，进补次之；防上火应多食蔬菜；保养肝气应省辛增酸。

7.秋天到，气候燥，记得天天吃红枣；百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好；苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!8.秋季养生一防干燥，滋养补水皮肤好；二防累困，睡眠充足好精神；三防感冒，防寒保暖；四防痢疾，注意饮食卫生!9.秋季养生要常笑，笑能宣发肺气，调节人体气机升降，消除疲劳恢复体力，让肺吸入清气呼出浊气，使心肺气血调和。

10.秋季气候干燥，每日用玄参、麦冬、沙参泡茶，可预防慢性咽炎，治疗咽喉充血、干燥、疼痛等症状。

11.秋季气候干燥，容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等,百合具有滋阴润肺、清心安神等作用，对秋燥有较好的作用。

12.秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。

13.秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。

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秋季养生保健知识
1.多喝水
秋季养生多喝水是很关键的，秋天天气变得很枯燥，皮肤蒸发的水分通常会
到达600毫升左右，因此补水能够让身体变得更为健康。

成年人每天喝水的数量不能够低于1500毫升，在秋天喝水要至少到达2000毫升，这样才能够确保肺部以及呼吸道的润滑，假如宠爱运动，那么在这一阶段中补水的数量要增加1000毫升左右。

2.关注饮食
在饮食方面也要关注能够滋润肺部为主的食品，例如多吃一些芝麻，红枣，莲子、核桃或者是胡萝卜等。

秋天吃水果应当以辛酸的水果为主，饮食量的调控方面要做到不要太饱，避开给肠胃带来更多的负担，假如脾胃不好在秋天就要尽量少吃一些水果。

3.保持充分睡眠
从我国传统中医的学说中可以看到秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。

所以就要关注睡眠时间了。

相对夏天而言，要增加一个小时的睡眠时间，建议每天晚上9点到11点的时候就应当休息了。

在这个时间段睡眠能够拥有更好的养生效果。

除此之外还需要关注到睡眠时的睡姿问题，一般来讲身体如弓的样子睡眠更好，适合向右侧侧卧睡眠，这样能够减轻内脏的负担。

4.运动要适量
秋季养生过程中确定要关注到运动适量问题，合适的运动能够让身体健康，
但是过量的运动却会损害健康，因此想对激烈的〔长跑〕或者是剧烈的负重运动最好不要去做，以〔瑜伽〕以及竞走等项目作为主要的运动形式能够给身体带来
更多健康。

除了关注以上的问题以外，还需要关注一些详情问题，例如衣服要多
穿一些避开着凉，夜晚睡眠的时候要多盖些被子，只有关注好详情才能够在秋季
拥有更为健康的体魄。

秋季保健的小常识秋季保健的小常识秋季保健的小常识 11.秋季养生保健之锻炼。

要增加户外运动。

秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

2.秋季养生保健之起居。

要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

3. 秋季养生保健之喝水。

每天至少600毫升。

干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。

通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

4. 秋季养生保健之练功。

拍胸练呼吸。

每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

5.秋季养生保健之饮食。

要少辛多酸。

多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季养生保健。

保持良好的生活习惯，保持良好的心情，保持良好的饮食习惯，秋老虎，不过是“纸老虎”而已啦。

秋季保健的小常识 2常识一、强化营养秋季是儿童机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能自动调节到最佳水平的时候，是补偿夏季损失的良机，所以应强化营养供给，为孩子的生长加“油”。

肉、蛋、奶等固不可少，多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。

富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等。

做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配。

同时也可补充富含铁和钙的营养品，促进营养的吸收。

常识二、多喝白开水宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料。

如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。

各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。

秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
第一章：秋季气候特点
秋季是阳气逐渐收敛的季节，气温逐渐下降，天气变凉干燥。

此时人体易受风寒之邪的侵袭，应注意保暖，养阳气。

1.1 温度变化
秋季温度逐渐下降，从高温过度到凉爽，早晚温差大。

1.2 湿度变化
秋季干燥，易使人体水分流失，皮肤干燥，应注意补水。

1.3 冷空气频繁
秋季容易受冷空气影响，气温骤降，易引起感冒、咳嗽等疾病。

第二章：秋季养生方法
2.1 调养饮食
适当增加营养摄入，多吃些瓜果蔬菜，加强营养补充。

多喝温热水，避免过冷饮食。

2.2 锻炼身体
适当参加户外活动，如散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力。

2.3 调整睡眠
保持良好的作息时间，早睡早起，保证充足睡眠时间，有助于增强体质。

2.4 心理调节
秋季心情易变，应学会释放压力，调节情绪，保持心情舒畅。

第三章：常见秋季疾病预防
3.1 感冒
防寒保暖，避免受凉；注意个人卫生，勤洗手；保持良好通风，避免密闭空间。

3.2 咳嗽
避免受凉刺激，尽量避免接触病原体；保持室内空气湿润，多喝水。

3.3 湿疹
秋季气候干燥，皮肤容易干燥剥皮，应适当涂抹保湿霜，注意保持室内适当湿度。

附件：
1.中医食疗秋季养生食谱
2.秋季运动锻炼指南
3.心理调节方法
法律名词及注释：
1.《中医药法》：中华人民共和国国家卫生健康委员会负责的规范中医药行为和管理中医药事务的法律。

2.《食品安全法》：中华人民共和国国家食品药品监督管理总局负责的保障食品安全，保护消费者权益的法律。

秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季作为季节交替时期，是中医养生的关键时期之一。

在这个
季节里，我们需要特别注意身体的调养，以保持健康。

以下是一些
关于秋季中医养生的小常识，供您参考：
一、起居调养
1、睡眠充足：秋季白天时间逐渐变短，晚上时间变长，要适当
调整睡眠时间，保证每天充足的睡眠。

2、早起运动：在清晨秋风中进行适当的运动，如晨跑、散步等，有助于增强体质，提高免疫力。

二、饮食调理
1、增加食欲：秋季天气干燥，可以适当增加食欲，但要注意不
要过度饮食，以免引起肠胃负担。

2、多吃食物补气血：选择一些有益于补气血的食物，如黑米、
红枣、瘦肉、豆制品等。

三、锻炼保健
1、运动方式：秋季气温适宜，适合进行户外运动，如散步、太
极拳、球类运动等。

2、注意保暖：出门锻炼时要注意保暖，避免受凉，可以选择合
适的运动服装。

四、心理调养
1、放松心情：秋季是收获的季节，要放松心情，积极面对生活
中的挑战与压力。

2、保持情绪稳定：秋季气候变化大，要保持情绪的稳定，避免
因情绪波动导致身体不适。

附件：
1、《秋季中医养生食谱》：提供一些适合秋季的中医养生食谱，供您参考。

2、《秋季中医养生运动指南》：介绍一些适合秋季的中医养生
运动方式，供您参考。

法律名词及注释：
1、中医：传统中医药学是我国的传统学问之一，包括中药学、
针灸学、推拿学等专业。

2、养生：通过调整饮食、起居、锻炼等方法，保持身体健康的
一种生活方式。

秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。

在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。

下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。

1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。

由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。

但是，这也是润肺降燥的最佳时期。

因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。

多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。

同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。

2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。

酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。

因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。

3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。

一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。

4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。

因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。

居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。

我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。

尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。

普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。

秋季养生小常识大全立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。

由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。

因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。

下面我给大家介绍，希望对你有用!秋季养生小常识1.吃秋梨。

秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

2.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

3.少辛辣、少油腻食物。

秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥病症。

4.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益安康。

同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

5.要注意防止热能过剩。

在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

6.中医称“宜食麻以润其燥〞。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，防止各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

7.少食生冷。

由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。

所以饮食上有“秋宜温〞的主张，也就是说秋天应当防止光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物8.多吃海藻类食物。

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害9.初秋时节清补。

秋季养生方法一日三餐，巧安排一日之计在早餐!营养充足的早餐，不仅可以为安康及时“加油〞，而且有助于提高上午学习和工作的效率。

早餐不能无视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。

午餐不能凑合，自带“便当〞好处多多，省时、省钱、营养、卫生……几个同事一起带的话，可以组织一个小小的午餐“派对〞。

秋季的养生知识
1、多吃新鲜蔬菜：秋季是吃蔬菜的最佳季节，新鲜蔬菜和水果能补充人体所需的微
量元素，有助于增强身体的抗病能力，调节体内的酸碱平衡，促进新陈代谢。

2、多喝温开水：夏季可以清凉解暑，秋天可以补充水分。

经常喝适量的温开水可以
减少身体的疲劳感，有助于体内的新陈代谢，保持精神活跃。

3、多运动：秋季运动有助于促进血液循环，活跃身体，消除体内毒素，是维持身体
健康非常重要的养生方式。

此外，运动还能有效缓解秋季气候变化引起的烦躁不安。

4、及时补充药物：秋季由于变冷，易出现便秘、消化不良等症状，建议及时补充维
生素和营养物质，在手术和治疗后及时补充水分及用药。

5、少吃油腻食物：尽量少吃油腻的食物，以免肠胃负担过重，导致消化不良，也影
响营养的摄入。

应多食用新鲜蔬菜，多吃水果，补充营养元素，以提高机体的免疫力。

6、及时补足睡眠：秋季气候变化较大，可以有利于休息，但也可使人精力不足、睡
眠不良，应注意维持良好睡眠习惯，保持有规律的作息时间，及时补足睡眠时间，以免影
响身体健康。

7、保暖防感冒：秋季气候变化较大，增加感冒的几率，应多穿衣服，穿暖和的衣服，多吃温热性的食物，少食冷饮，以免受凉感冒。

8、坚持饮酒：秋季正是中医认为最适宜饮酒的季节，此时体内湿气较多，适当饮一
些白酒可以起到活血降脂的作用，但要避免过量，以免影响血糖水平，影响健康。