体力活动划分_不同类型体力活动的代谢当量及体力活动的分级

《体⼒劳动强度分级》体⼒劳动强度分级中华⼈民共和国国家标准ＧＢ３８６９—８３（国家标准局１９８３年９⽉２９⽇发布１９８４年１２⽉１⽇实施）本标准适⽤于以体⼒活动为主的劳动，劳动强度的分级是劳动保护科学管理的依据。

１基本定义１．１平均劳动时间率系指⼀个⼯作⽇内净劳动时间（即除休息和⼯作中间持续⼀分钟以上的暂停时间外的全部活动时间）与⼯作⽇总时间的⽐，以百分率表⽰。

通过抽样测定，取其平均值。

计算⽅法见附录Ａ。

１．２能量代谢率将某⼯种⼀个劳动⽇内各种活动与休息加以归类，测定各类活动与休息的能量消耗值，并分别乘以从事各该类活动与休息的总时间，合计求得全⼯作⽇总能量消耗，再除以⼯作⽇总时间，以千焦⽿／分·⽶2来表⽰。

计算⽅法见附录Ａ。

１．３劳动强度指数是区分体⼒劳动强度等级的指标。

由各该⼯种的平均劳动时间率，乘以系数３，加平均能量代谢率乘以系数７求得。

指数⼤反映劳动强度⼤，指数⼩反映劳动强度⼩。

计算⽅法见附录Ａ。

２体⼒劳动强度分级体⼒劳动强度按劳动强度指数⼤⼩分为四级见下表。

２．１Ⅰ级体⼒劳动８⼩时⼯作⽇平均耗能值为３５５８．８千焦⽿／⼈，劳动时间率为６１％，即净劳动时间为２９３分钟，相当于轻劳动。

２．２Ⅱ级体⼒劳动８⼩时⼯作⽇平均耗能值为５５６０．１千焦⽿／⼈，劳动时间率为６７％，即净劳动时间为３２０分钟，相当于中等强度劳动。

２．３Ⅲ级体⼒劳动８⼩时⼯作⽇平均耗能值为７３１０．２千焦⽿／⼈，劳动时间率为７３％，即净劳动时间为３５０分钟，相当于重强度劳动。

２．４Ⅳ级体⼒劳动８⼩时⼯作⽇平均耗能值为１１３０４．４千焦⽿／⼈，劳动时间率为７７％，即净劳动时间为３７０分钟，相当于“很重”强度劳动。

附录Ａ平均劳动时间率、能量代谢率和劳动强度指数的计算⽅法（补充件）Ａ．１平均劳动时间率Ｔ计算⽅法每天选择接受测定的⼯⼈２名，按表Ａ１的格式记录⾃上⼯开始⾄下⼯为⽌，整个⼯作⽇从事各种劳动与休息（包括⼯作中间暂停）的时间，每个测定对象连续记录３天，取３天的平均值，再求出劳动时间率。

国际体力活动量表评分标准中文版
类别分数
提出了三个层次的身体活动
1。

低（1类）
这是最低的体力活动水平。

这些人谁不符合标准的类别2或3 AR 视为无效。

2。

中等（第2类）
以下3个标准的任何一项
3天以上，剧烈活动至少20分钟，每天或
5天以上的至少30分钟中等强度的活动或行走
每天或
5天或以上的任意组合走路，中等强度或剧烈
强度的活动实现最低至少600 MET-min/week。

3。

高（3类）
分为以下2标准的任何一项
剧烈活动至少3天，累计至少1500 MET-分钟/
一周或
7天或行走的任意组合，中等强度或剧烈
强度的至少3000 MET-minutes/week的取得最低限度的活动
连续得分，
我建议每周MET-分钟被表示为：MET水平x分钟，每周的活动X 事件。

请找到确切的数字为每个域和强度的PDF文件的MET值。

中国儿童青少年体力活动量表的信效度研究李潮【摘要】目的检验儿童青少年身体活动量表的信度及效度。

方法采用随机分层整群抽样,对南京市城区3所学校401名学生进行研究。

使用加速度传感器对6~18岁儿童青少年进行身体活动7d跟踪监测,并在第8天完成一份儿童青少年身体活动量表。

采用Cronbach’α系数对身体活动量表的信度进行评价;通过加速度传感器得到的客观身体活动量与问卷结果计算出的身体活动水平之间的Spearman 相关系数评价儿童青少年身体活动量表的效度。

结果身体活动量表结果与加速度传感器测量的每天中高强度身体活动(MVPA)之间的Spearman相关系数为0.31,男生(r=0.35)明显高于女生(r=0.24),上学日(r=0.34)明显高于周末日(r=0.22)。

身体活动量表所测中等强度身体活动(MPA)、高强度身体活动(VPA)和MVPA的Cronbach’sα系数分别为0.56、0.67和0.73(P均<0.01)。

结论该量表用于测量中国儿童青少年身体活动水平的信度是可以接受的,但效度依然不高。

未来应针对如何提高该问卷的效度做进一步的修改和验证。

【期刊名称】《健康教育与健康促进》【年(卷),期】2017(000)004【总页数】4页(P296-299)【关键词】儿童青少年;信效度;加速度传感器;身体活动【作者】李潮【作者单位】江苏省南京市疾病预防控制中心【正文语种】中文【中图分类】R179身体活动（Physical Activity）不足已经成为全球性公共卫生问题。

根据世界卫生组织给出的数据显示：全球约有6%的死亡（mortality）归因为身体活动不足[1-2]。

特别对于儿童青少年来说，充足的身体活动不但有利于生长发育，更加影响到成年后的身体及心理健康状况。

身体活动是指由骨骼肌收缩产生的身体活动，也是指在基础代谢的水平上，身体能量消耗增加的活动[3]。

身体活动的量化涉及活动的类型（type）、频率（frequency）、强度（intensity）和持续时间（duration）。

体力劳动强度分级1. 引言体力劳动强度分级是对不同体力劳动任务的分类和评估方法。

在劳动保护和职业健康领域，体力劳动强度分级被广泛应用于劳动者的工作环境评估、工作能力评定和劳动者健康监测等方面。

本文将介绍体力劳动强度分级的定义、分类方法和应用。

2. 体力劳动强度分级的定义体力劳动强度分级是根据劳动任务的体力需求将劳动工作分为不同强度等级的方法。

体力劳动强度主要以人体代谢率和肌肉活动强度为依据，通过对劳动者的心率、氧耗和肌肉疲劳程度等指标进行测量和评估，确定劳动任务的体力强度等级。

3. 体力劳动强度分级的分类方法根据劳动任务的体力需求和特点，体力劳动强度分级可分为以下几种分类方法：3.1. 能量消耗法能量消耗法是根据劳动者在特定劳动任务下的能量消耗来进行分类的方法。

根据劳动者的氧耗和心率等指标，结合能量消耗表，将劳动任务分为轻体力劳动、中体力劳动和重体力劳动等级。

3.2. 肌肉活动强度法肌肉活动强度法是根据特定劳动任务中相关肌肉的活动强度来进行分类的方法。

根据肌肉电活动、肌肉疲劳程度等指标，将劳动任务分为低强度肌肉活动、中强度肌肉活动和高强度肌肉活动等级。

3.3. 劳动人数法劳动人数法是根据特定劳动任务中所需的劳动者数量来进行分类的方法。

根据劳动者数量的多少，将劳动任务分为单人工作、小组工作和团队工作等级。

4. 体力劳动强度分级的应用体力劳动强度分级在以下方面具有广泛的应用价值：4.1. 工作环境评估体力劳动强度分级可用于评估劳动任务对劳动者身体健康的影响。

通过对劳动任务的体力需求和特点进行分级，可以评估工作环境的体力劳动强度，为优化工作环境和改善劳动条件提供科学依据。

4.2. 工作能力评定体力劳动强度分级可用于评定劳动者的工作能力。

根据劳动任务的体力强度等级，评估劳动者是否适合从事特定体力劳动工作，为职业选择和人力资源管理提供参考依据。

4.3. 劳动者健康监测体力劳动强度分级可用于监测劳动者的身体健康状况。

体力劳动强度分级体力劳动强度按劳动强度指数大小分为四级见下表。

体力劳动强度分级表Ⅰ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为３５５８．８千焦耳／人，劳动时间率为６１％，即净劳动时间为２９３分钟（4.8H），相当于轻劳动。

Ⅱ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为５５６０．１千焦耳／人，劳动时间率为６７％，即净劳动时间为３２０分钟（5.3H），相当于中等强度劳动。

Ⅲ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为７３１０．２千焦耳／人，劳动时间率为７３％，即净劳动时间为３５０分钟（5.8H），相当于重强度劳动。

Ⅳ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为１１３０４．４千焦耳／人，劳动时间率为７７％，即净劳动时间为３７０分钟（6.1H），相当于“很重”强度劳动。

具体计算方法平均劳动时间率Ｔ计算方法每天选择接受测定的工人２名，按表Ａ１的格式记录自上工开始至下工为止，整个工作日从事各种劳动与休息（包括工作中间暂停）的时间，每个测定对象连续记录３天，取３天的平均值，再求出劳动时间率。

如遇生产不正常或发生事故时，不作正式记录。

表A1 劳动时间测定记录表能量代谢率Ｍ计算方法根据表Ａ１的记录，将各种劳动与休息加以归类（近似的活动归为一类），然后分别计量从事各类劳动与休息时呼出气的体积，按表Ａ２的内容及计算公式，求出各项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累积时间，最后得出一个工作日各种活动和休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计，除以工作日总工时，即得出工作日平均能量代谢率（千焦耳／分·米）。

表A2 能量代谢率测定记录表6 换算每分钟呼气量: 标准状态呼气量/采气时间升／分7 换算每平方米体表面积,每分钟呼气量;每分钟呼气量:每分钟呼气量／体表面积升／分·米8 计算能量代谢率(千焦耳/分·米 ):logYe = 0.0945－1.15984 (1)log (13.26－4.1868Ye)= 1.1648－0。

我国体力劳动强度分级标准
根据GB/T 16180-2014《体力劳动强度分级标准》,我国体力劳动强度分级标准如下:
1. 轻度体力劳动:指从事简单劳动,如装配、修补、擦窗、擦车等的劳动力。

2. 中轻体力劳动:指从事轻度复杂劳动,如农业、建筑、机械、运输等的劳动力。

3. 中体力劳动:指从事中度复杂劳动,如工业、农业、建筑、电子等的劳动力。

4. 重体力劳动:指从事重度复杂劳动,如矿山、冶炼、化工、建筑、电力等的劳动力。

5. 极重体力劳动:指从事极度复杂劳动,如高山、水下、高空、高温、低温等的劳动力。

值得注意的是,这里的“复杂劳动”指的是工作的复杂程度或任务的艰巨程度,而非工作的时长或强度。

同时,这些分级标准只是一个粗略的参考,实际的体力劳动强度还需要结合个体的具体情况进行评估。

体力活动量表
人体体力活动种类很多，营养学根据能量消耗水平，即活动强度不等，通常分为5个级别：
极轻体力活动：以坐姿或站立为主的活动，如开会、开车、打字、缝纫、烹饪、打牌、听音乐、油漆、绘画及实验室工作。

轻体力活动：指水平面上走动，打扫卫生、看护小孩、打高尔夫球、饭店服务等
中体力活动，这类活动包括行走、除草、负重行走、打网球、跳舞、滑雪、骑自行车等
重体力活动：负重爬山、伐木、手工挖掘、打篮球、登山、踢足球等极重体力活动：运动员高强度的职业训练或世界级的比赛等。

2000年，中国营养学会将我国居民活动强度有五级调整为三级：
轻体力活动：办公室工作、修理电器钟表、售货员、酒店服务、化学实验操作、讲课等
中…………：学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等
重…………：非机械化农业劳动，炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等
注：引自中国营养学会，Chinese DRIs，2000
曹建民.能与营养恢复[M].北京：北京体育大学出版社，2010.7:20。

体力劳动强度分级表Ⅰ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为３５５８．８千焦耳／人，劳动时间率为６１％，即净劳动时间为２９３分钟，相当于轻劳动。

Ⅱ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为５５６０．１千焦耳／人，劳动时间率为６７％，即净劳动时间为３２０分钟，相当于中等强度劳动。

Ⅲ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为７３１０．２千焦耳／人，劳动时间率为７３％，即净劳动时间为３５０分钟，相当于重强度劳动。

Ⅳ级体力劳动８小时工作日平均耗能值为１１３０４．４千焦耳／人，劳动时间率为７７％，即净劳动时间为３７０分钟，相当于“很重”强度劳动。

具体计算方法平均劳动时间率Ｔ计算方法每天选择接受测定的工人２名，按表Ａ１的格式记录自上工开始至下工为止，整个工作日从事各种劳动与休息（包括工作中间暂停）的时间，每个测定对象连续记录３天，取３天的平均值，再求出劳动时间率。

如遇生产不正常或发生事故时，不作正式记录。

表A1 劳动时间测定记录表能量代谢率Ｍ计算方法根据表Ａ１的记录，将各种劳动与休息加以归类（近似的活动归为一类），然后分别计量从事各类劳动与休息时呼出气的体积，按表Ａ２的内容及计算公式，求出各项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累积时间，最后得出一个工作日各种活动和休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计，除以工作日总工时，即得出工作日平均能量代谢率（千焦耳／分·米）。

表A2 能量代谢率测定记录表劳动强度指数Ⅰ计算方法劳动强度指数计算公式如下：Ｉ＝３Ｔ＋７Ｍ式中：Ⅰ——劳动强度指数；Ｔ——劳动时间率＝工作日内净劳动时间（分）／工作日总工时（分）（％）；Ｍ——８小时工作日能量代谢率（千焦耳／分·米?２）；３——劳动时间率的计算系数；７——能量代谢率的计算系数。

注：净劳动时间，为一个工作日除去休息及工作中间暂停的全部时间。

附加说明本标准由中华人民共和国劳动人事部提出。

本标准由中国医学科学院卫生研究所负责起草。

体力活动分级标准在现代社会中，体力活动的重要性与日俱增。

体力活动不仅可以保持身体健康，还可以增强人的自信心和身体素质。

但是由于人的身体状况和年龄不同，适合的体力活动也各不相同。

因此，制定一套科学的体力活动分级标准对于人们的健康至关重要。

体力活动分级标准包括了对不同年龄段的人的分级与不同运动强度的分类。

这样可以帮助人们科学地选择适合自己的运动方式和运动强度，以保护身体健康。

以下是对于不同年龄段的人的分级标准：1. 儿童阶段（3-12岁）：儿童期的体力活动应减少剧烈的运动，以轻度，适量的体育活动为主。

如骑自行车，轮滑，游泳等。

2. 青少年期（13-19岁）：这个年龄段的孩子可以进行适度的有氧运动，如慢跑，游泳，打篮球，踢足球等。

但避免过分剧烈的运动。

3. 成年人期（20-39岁）：成年人可以参加各种运动，包括有氧运动和负重训练等。

4. 中年人期（40-64岁）：在中年阶段，人的机体开始衰弱，建议进行适度的体育锻炼和运动训练如慢跑、自行车骑行和游泳等心肺有氧运动，适量增加无氧负荷运动量等。

5. 老年人期（65岁以上）：老年人的机体已经老化，通过适度的运动可以保证坐姿、站立的平衡能力，增强肌肉和骨骼的力量和柔韧性，降低心血管和代谢性疾病的患病率。

除了根据不同年龄段的人进行分级标准，我们还需要将不同的运动强度作为运动分类标准。

1. 低强度活动：低强度活动指的是心率60%-70%的最大心率，如步行，休闲自行车骑行等。

2. 中等强度活动：中等强度活动指的是心率70%-80%的最大心率，如慢跑/快走、自行车骑行、房间清扫等。

3. 高强度活动：高强度活动指的是超过心率80%的最大心率，如竞技体育、高强度负荷的健身训练等。

在选择运动前，我们需要考虑自己的身体状况和运动水平，根据自己的情况来确定适合自己的运动类型和运动强度。

总之，科学的体力活动分级标准可以帮助我们更好的选择适合自己的运动方式和运动强度，以达到科学锻炼的目的，保护身体健康。

美国体力活动指南：如何选择运动类型和强度11月12日，2018年AHA年会上详细介绍美国新版的美国体力活动指南，这是对2008美国卫生及公共服务部（HHS）体力活动指南的首次更新。

但自2008年以来，对不同运动量和运动类型带来的相应获益，有了更深入的了解。

因此有必要熟悉运动的类型、运动强度和运动水平。

体力活动的类型有氧运动（Aerobic Activity）这种体力活动形式（也称为耐力运动）使心脏和身体的大肌肉群有节奏的运动，包括跑步、快走、骑自行车、跳绳和游泳等。

有氧运动使人心跳加快，呼吸比正常时急促。

有氧体力活动由三个组成部分组成：强度：一个人运动的程度；最常研究的是中等强度运动（相当于快走或慢跑）；频率：一个人多长时间做一次有氧运动；持续时间：一个人在任何一个时间段做一次活动的时间。

研究表明，以一周内累积的中等强度体力活动的分钟数，要比有氧运动的任何一个组成成分（频率、强度、或持续时间）有更好的健康效益比。

肌肉强化运动（Muscle-Strengthening Activity）也就是力量训练，使身体的肌肉抵抗外加的力量或重量。

这类运动通常涉及举起比较重的物体（举重、哑铃），也可以利用弹簧拉力带或自身体重来完成（例如做俯卧撑）。

肌肉强化运动有三个组成部分：强度：一个人能举起多少重量或使用多少力量；频率：一个人隔多久时间做一次肌肉强化活动；重复：一个人做多少次加强肌肉的运动（相当于有氧运动的持续时间）。

肌肉强化运动仅限于肌肉运动。

锻炼的主要肌肉群：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。

骨强化运动（Bone-Strengthening Activity）这种运动（有时称为负重运动）对身体骨骼产生一种促进骨骼生长和强度的力。

骨骼强化运动的例子包括跳跃、跑步、快步走和举重练习。

正如这些例子所示，骨强化运动包括有氧运动和肌肉强化运动。

平衡运动（Balance Activities）平衡运动可减少人静止或移动时跌倒的风险。

营养指导中体力分级
在营养指导中，体力分级是一个重要的概念，它有助于确定个体每日所需的能量和营养摄入量。

体力分级主要基于个体日常活动的强度来进行。

中国营养学会根据不同的体力活动强度，将成年人的体力活动分为以下几级：
1.极轻劳动：以坐姿为主的工作，如办公室工作、组装和修理小电器等，业余时间有
一定的文体活动。

2.轻度劳动：以站立或少量走动为主的工作，如店员售货、一般实验室工作、教师讲
课等。

3.中等劳动：如学生日常活动、机动车的驾驶、电工安装等。

4.重度劳动：如非机械化农业劳动、体育运动等。

5.极重度劳动：如非机械化的装卸、伐木、采矿等劳动。

需要注意的是，体力分级可能会因年龄、性别、健康状况等因素而有所不同。

因此，在制定营养计划时，个体应根据自己的实际情况进行体力分级，以确保获得适当的营养摄入。

此外，体力分级也与能量消耗和营养需求密切相关。

一般来说，体力活动强度越高，能量消耗就越大，对营养的需求也就越高。

因此，在制定营养计划时，还需要考虑个体的能量消耗和营养需求，以确保获得足够的能量和营养素。

总之，体力分级是营养指导中的重要概念，它有助于确定个体每日所需的能量和营养摄入量。

在制定营养计划时，个体应根据自己的实际情况进行体力分级，并结合能量消耗和营养需求来制定适合自己的营养计划。

第33卷　第2期246　2004年　3月卫　生　研　究JOURNA L OF HYGIE NE RESE ARCH V ol.33　N o.2Mar.　2004　文章编号:100028020(2004)022*******・综述・体力活动划分:不同类型体力活动的代谢当量及体力活动的分级赵文华　丛琳1中国疾病预防控制中心营养与食品安全所,北京　100050摘要:体力活动是一个非常复杂的过程,受多种因素包括运动时间、强度、频率等的影响。

日常生活的多样性使得传统的体力活动划分的原则受到挑战。

《体力活动概要》是一套完整的体力活动编码系统,按活动目的、类型和强度对体力活动进行了划分,是对日常体力活动分级研究的一个重要的工具。

本文介绍了国内外有关体力活动的划分原则及新近推出的体力活动概要编码系统。

关键词:体力活动分级　代谢当量中图分类号:R87　G 804149 文献标识码:APhysical activity evaluation :metabolic equivalent intensity levelsand evaluation of different physical activityZhao Wenhua ,Cong LinNational Institute for Nutrition and F ood Safety ,Chinese Center for DiseaseC ontrol and Preventive ,Beijing 100050,ChinaAbstract :Physical activities are complex ,which are affected by many factors including activities duration ,intensity and frequency et al.T raditional physical activity evaluation principle is hard to differentiate miscellaneous physical activities well.The compendium of physical activities is a integrative physical activity coding system ,which distinguish physical activity based on the activity objective ,type and intensity and is an important tool to study physical activity level.This article introduces the evaluation principles of physical activity level and an update of the compendium of physical activities coding system.K ey w ords :physical activity ,metabolic equivalent作者简介:赵文华,女,博士,研究员1北京大学第三医院运动医学研究所 人体能量需要量是指能长期保持良好的健康状况、体型、机体构成和活动水平的个体,并能满足从事生产劳动和社会活动达到能量平衡所必需的能量摄入。

体力劳动强度分级引言体力劳动强度分级是对不同工种的体力劳动进行分类和评估的一种方法。

通过对劳动者的工作内容、工作时间、工作强度等进行分析和测量，可以将体力劳动划分为不同级别，以便为劳动者提供相应的保护和福利措施。

体力劳动的定义体力劳动是指通过肌肉运动来完成工作任务的劳动方式。

它通常需要较高的肌肉力量和耐力，对身体机能的要求较高。

体力劳动的分类根据劳动者所从事的工作内容、工作时间和工作强度的不同，体力劳动可以分为以下几个级别：1. 极重体力劳动极重体力劳动指的是那些需要长时间持续进行、强度极高、肌肉负荷特别重的工作。

例如，在建筑工地上进行重物搬运、高强度体力劳动等。

2. 重体力劳动重体力劳动指的是那些需要较长时间进行、强度较高、肌肉负荷较重的工作。

例如，在农田里进行农作物种植、收割等。

3. 中等体力劳动中等体力劳动指的是那些需要一定时间进行、强度适中、肌肉负荷相对较轻的工作。

例如，在工厂生产线上进行简单的装配、包装等。

4. 轻体力劳动轻体力劳动指的是那些需要较短时间进行、强度较轻、肌肉负荷较小的工作。

例如，办公室文员进行档案整理、文件处理等。

体力劳动强度评价指标为了对不同级别的体力劳动进行准确的评价，需要考虑以下几个指标：1. 劳动强度劳动强度是指体力劳动对劳动者身体机能的要求程度。

其评价指标包括作业时间、作业速度、动作幅度等。

2. 肌肉负荷肌肉负荷是指体力劳动对劳动者肌肉系统的负荷程度。

其评价指标包括肌肉紧张程度、核心肌群参与程度等。

3. 耐力要求耐力要求是指体力劳动对劳动者身体耐力的要求程度。

其评价指标包括持久力、耐力恢复时间等。

体力劳动强度分级标准体力劳动强度的分级标准根据不同国家和组织的标准有所不同。

一般来说，会综合考虑劳动强度、肌肉负荷和耐力要求等指标进行评估。

以国际劳工组织的标准为例，体力劳动强度分为以下五个级别：1. 重度体力劳动评估标准：劳动强度大，肌肉负荷高，耐力要求高，需长时间进行。

体力活动量表
人体体力活动种类很多，营养学根据能量消耗水平，即活动强度不等，通常分为5个级别：
极轻体力活动：
以坐姿或站立为主的活动，如开会、开车、打字、缝纫、烹饪、打牌、听音乐、油漆、绘画及实验室工作。

轻体力活动：
指水平面上走动，打扫卫生、看护小孩、打高尔夫球、饭店服务等
中体力活动，这类活动包括行走、除草、负重行走、打网球、跳舞、滑雪、骑自行车等
重体力活动：
负重爬山、伐木、手工挖掘、打篮球、登山、踢足球等极重体力活动：
运动员高强度的职业训练或世界级的比赛等。

2000年，中国营养学会将我国居民活动强度有五级调整为三级：
轻体力活动：
办公室工作、修理电器钟表、售货员、酒店服务、化学实验操作、讲课等
中…………：
学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等
重…………：
非机械化农业劳动，炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等
注：
引自中国营养学会，Chinese DRIs，2000
曹建民.能与营养恢复[M].北京：北京体育大学出版社，2010."7:20。

体力活动划分标准今天咱们来聊一聊体力活动的划分标准。

这可和咱们的生活息息相关呢。

咱们先来说说比较轻松的体力活动。

就像咱们在学校课间休息的时候，在教室里走走，或者和好朋友在操场慢慢地散散步，这就是很轻松的体力活动啦。

我记得有一次课间，我和同桌就绕着操场的边儿走了一圈，一边走一边聊天，感觉特别轻松自在。

这种轻松的体力活动不会让我们觉得累，还能让我们的身体稍微活动一下，就像给身体做了个小小的按摩。

再来说说中等强度的体力活动。

咱们上体育课的时候，跳绳就属于中等强度的哦。

我跳绳的时候，一开始还挺轻松的，跳着跳着就感觉心跳有点加快了，呼吸也变得急促了一点。

还有踢毽子也是，要一直动来动去，眼睛盯着毽子，身体跟着动，跳一会儿就会有点小累。

像咱们打扫教室卫生的时候，擦黑板、扫地、拖地，这些也都是中等强度的体力活动。

有一回轮到我们小组打扫卫生，我负责拖地，拖完整个教室，我就觉得身上热乎乎的，还出了点汗呢。

那什么是高强度的体力活动呢？学校开运动会的时候，跑长跑比赛就是高强度的体力活动啦。

我看到那些参加长跑的同学，跑起来的时候脸蛋红扑扑的，大口大口地喘着气，汗水不停地流下来。

还有参加篮球比赛的同学，在球场上跑来跑去，一会儿投篮，一会儿抢球，那速度可快了，这也是高强度的体力活动。

我自己有一次参加学校的接力跑比赛，跑的时候感觉自己的腿都像装了小马达一样拼命地跑，跑完之后，整个人累得气喘吁吁，坐在地上半天都缓不过来劲儿。

咱们为什么要知道体力活动的划分标准呢？这是因为不同的体力活动对我们的身体有不同的好处。

轻松的体力活动能让我们放松一下，让身体从长时间的坐着学习中缓一缓。

中等强度的体力活动可以让我们的身体变得更有力量，提高我们的耐力。

而高强度的体力活动能让我们的心脏更加强壮，还能让我们变得更勇敢、更有毅力呢。

不管是哪种体力活动，咱们都要积极参与。

不过在做高强度体力活动的时候，一定要做好准备活动，不然很容易受伤的。

就像我有个朋友，没做准备活动就去跑长跑，结果跑了没多远就扭到脚了，疼得他眼泪都快出来了。

体力劳动分级标准表主要根据体力劳动的强度进行分级，具体如下：轻劳动：坐姿，手工作业或腿的轻度活动，如打字、缝纫、脚踏开关等；立姿，操作仪器，控制、查看设备，上臂用力为主的装配工作。

中等劳动：手和臂持续动作，如锯木头等；臂和腿的工作，如卡车、拖拉机或建筑设备等运输操作；臂和躯干的工作，如锻造、风动工具操作、粉刷、间断搬运中等重物、除草、锄田、摘水果和蔬菜等。

重劳动：臂和躯干负荷工作，如搬重物、铲、锤锻、锯刨或凿硬木、割草、挖掘等。

重劳动：大强度的挖掘、搬运，快到极限节律的极强活动。

请注意，具体的体力劳动分级标准可能因职业和地区的不同而有所差异。

在实际应用中，建议根据具体的职业要求和当地的标准进行评估。

体力活动划分：不同类型体力活动的代谢当量及体力活动的分
级
赵文华;丛琳
【期刊名称】《卫生研究》
【年(卷),期】2004(33)2
【摘要】体力活动是一个非常复杂的过程 ,受多种因素包括运动时间、强度、频率等的影响。

日常生活的多样性使得传统的体力活动划分的原则受到挑战。

《体力活动概要》是一套完整的体力活动编码系统 ,按活动目的、类型和强度对体力活动进行了划分 ,是对日常体力活动分级研究的一个重要的工具。

本文介绍了国内外有关体力活动的划分原则及新近推出的体力活动概要编码系统。

【总页数】4页(P246-249)
【关键词】体力活动分级;代谢当量
【作者】赵文华;丛琳
【作者单位】中国疾病预防控制中心营养与食品安全所;北京大学第三医院运动医学研究所
【正文语种】中文
【中图分类】R87;G804.49
【相关文献】
1.体力活动水平与血脂及心血管炎症因子的相关性分析——基于不同体力活动水平女性血脂及心血管炎症因子指标数据 [J], 陈乐琴;严华瑾;张曌华
2.体力活动水平与血脂及心血管炎症因子的相关性分析——基于不同体力活动水平女性血脂及心血管炎症因子指标数据 [J], 陈乐琴;严华瑾;张曌华;
3.体力活动相对活跃2型糖尿病患者心肺耐力与不同类型体力活动的相关性 [J], 刘淑芬;全建东;张路;赵肖奕;陈丽霞;李文慧
4.体力活动、心肺适能和心血管结局研究引发的对心房颤动患者体力活动的思考[J], 刘力松;胡大一
5.国际体力活动问卷在2型糖尿病患者体力活动调查中的适用性分析 [J], 杨展;左满芳;王艳
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体力活动分级标准
体力活动分级标准
一、等级区分：
活动可分为低强度、中等强度、高强度三个等级。

1、低强度活动
对人体有利的低强度活动，心率大致以自身年龄为基准，每分钟跳动次数不应超过参考心率的50%，如50-59岁参考心率为85，即每分钟跳动次数应小于42下。

该类活动以走路、慢跑、轻量锻炼作为主要形式，可增加心肺功能，促进血液循环，降低血脂，增强机体抗病能力，改善身体素质，锻炼肌肉，增加灵活性。

2、中等强度活动
以跑步、游泳、跳绳、保龄球、羽毛球、排球、乒乓球、舞蹈、滑冰、蹦极等作为主要形式，心率以自身年龄为基准，每分钟跳动次数应在参考心率的50%-70%之间，如50-59岁参考心率为85，即每分钟跳动次数应位于42-59之间。

该类活动有助身体协调能力的提高，增强肌体韧性，强化心肺、肌肉等体质，改善体质。

3、高强度活动
以拳击、空手道、柔道、功夫等为主要形式，心率以自身年龄为基准，每分钟跳动次数应超过参考心率的70%，如50-59岁参考心率为85，即每分钟跳动次数应超过60下。

该类活动有助强化身体的抵抗能力，增强肌肉和骨骼的力量及耐力，改善心血管系统的功能，增强机体的整体能力。

二、注意事项：
1、应根据个人体能状况，结合时间、强度、频率、形式量化活动，选择适宜的活动。

2、运动强度过大会对心脑血管系统造成损害，应慢慢增加运动强度，注意定期进行体检，确保安全。

3、运动应避免过多累积，避免运动后当天休息不足或接受超过身体承受力的运动，以免伤害身体健康。

4、心率控制必须基于自身活动时的实际感受，不要依赖数字去指导活动。