35上步投掷垒球、素质练习

小学生掷垒球的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。

所以小学少年儿童时期是关键。

掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。

在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。

如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！笔者根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。

一、运动员选材。

每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。

选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。

根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：⑴鞭打速度快速有力。

⑵跑、跳动作轻松自然。

⑶有一定的模仿能力。

⑷身体素质，心理素质好。

⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。

二、专项训练。

垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。

助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。

最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。

要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！（一）助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩五米以上。

而想要练好助跑是需要下工夫的。

因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。

助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。

要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。

助跑技术教学方法：⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。

⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。

⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。

⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。

（二）最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。

小学体育与健康上步投掷垒球教案引言:体育与健康是小学教育中不可忽视的重要方面。

通过参与体育活动，孩子们可以锻炼身体、培养团队合作精神以及加强身心健康。

本文将围绕小学体育课程中的一项活动——上步投掷垒球，提供一个相应的教案，旨在帮助教师有效地进行教学，促进学生全面发展。

一、教案背景:上步投掷垒球是一项有趣且能锻炼学生身体协调能力与敏捷性的活动。

通过这一活动，学生不仅可以增强上身力量、提高眼手协调能力，还能加强团队协作与沟通能力。

二、教学目标:1. 学生能正确掌握垒球投掷的基本技巧，包括正确站姿、上步投掷动作等。

2. 学生能通过上步投掷垒球活动，提高身体协调能力与敏捷性。

3. 学生能够在团队合作中培养个人表现能力与团队精神。

三、教学内容与步骤:1. 准备工作:引导学生进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以准备身体活动。

2. 演示与解释技巧:教师示范上步投掷垒球的正确动作，并解释每个动作的关键点。

同时，提醒学生注意身体协调和力量发挥的技巧。

3. 练习基本动作:学生按照教师示范的动作进行上步投掷垒球的练习，教师在一旁进行指导和纠正。

鼓励学生尽可能多进行练习，以熟练掌握技巧。

4. 组织小组比赛:将学生分成小组，每组一名队员上场进行上步投掷垒球比赛。

比赛结束后，可以根据比赛成绩进行奖励。

同时，引导学生总结比赛中的经验和教训，为下次比赛做准备。

四、教学方法与策略:1. 示范教学法:通过教师的示范，学生能够更直观地了解上步投掷垒球的正确动作，并更好地理解技巧的关键点。

2. 分组合作学习:将学生分成小组进行比赛，可以培养他们的合作精神和团队意识。

同时，借此机会，学生可以互相观摩，学习他人的技巧，从而提高自己的水平。

3. 个别辅导与集体点评:教师在学生练习过程中进行个别辅导和指导，并及时进行集体点评，指出学生技巧中存在的问题，并提供改进方法和建议。

五、教学评估:1. 观察评估:通过观察学生在学习过程中的动作表现和技术水平，评估他们的掌握程度。

投掷垒球的动作要领口诀如下：
稳定站立：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

手臂拉起：将垒球拿在手里，手臂自然放下，然后迅速拉起来。

转动身体：身体向后转动，带动手臂一起转动，增加投掷力量。

步伐对齐：向前迈出一步，确保左脚（对于右手投球者）或右脚（对于左手投球者）脚尖对齐目标。

拉回手臂：手臂向后拉，与身体保持一定距离，形成弧形准备投掷。

发力推球：用臀部和腰部的力量向前推球，同时将手臂快速向前伸出。

跟随动作：投球后跟随手臂的动作，保持平衡并准备下一次投球。

这些要领可以帮助你掌握正确的投掷垒球动作，提高准确性和力量。

记住，反复练习是成功的关键！。

原地投掷垒球专项训练原地投掷垒球是一项对运动员上肢力量、协调性、精确度和技巧要求较高的运动。

专项训练的目的是提高运动员在投掷过程中的爆发力、稳定性和准确性。

以下是一些原地投掷垒球的专项训练方法：1. 基本姿势训练- 站姿：运动员应站立在投掷线后，双脚与肩同宽，脚尖指向投掷方向。

- 握球：使用手指和手掌的边缘来握住球，确保球不会在投掷过程中滑脱。

2. 力量训练- 上肢力量：通过哑铃、杠铃等器械进行上肢力量训练，增强肩部、手臂和手腕的力量。

- 核心力量：强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和协调性。

3. 协调性训练- 投掷动作练习：反复练习投掷动作，从慢到快，从简单到复杂，逐步提高动作的流畅性和连贯性。

- 镜像练习：使用镜子观察自己的动作，及时纠正不规范的动作。

4. 爆发力训练- 快速投掷：在保证动作正确的前提下，练习快速投掷，提高投掷的爆发力。

- 阻力训练：使用阻力带或阻力伞进行训练，模拟投掷时的阻力，增强肌肉的爆发力。

5. 精确度训练- 目标练习：设置不同距离和大小的目标，练习准确投掷到目标区域。

- 视觉跟踪：练习在投掷过程中跟踪球的轨迹，提高投掷的准确性。

6. 技巧训练- 投掷技巧：学习不同的投掷技巧，如上旋球、下旋球等，以适应不同的比赛情况。

- 步法训练：虽然原地投掷不涉及移动，但步法的稳定性对于保持投掷时的身体平衡至关重要。

7. 心理训练- 压力管理：学习如何在压力下保持冷静，提高比赛中的心理素质。

- 自信心培养：通过不断的训练和成功经验，增强自己的自信心。

8. 恢复与休息- 适当的休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致的伤病。

- 恢复训练：进行适当的拉伸和放松训练，帮助肌肉恢复。

9. 营养与水分- 均衡饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

- 补充水分：在训练前后及时补充水分，保持身体水分平衡。

10. 比赛模拟- 模拟比赛环境：在训练中模拟比赛环境，包括观众、裁判和比赛规则，以适应比赛氛围。

小学体育与健康原地投掷垒球与体能练习教案体育与健康是小学教育中不可或缺的一部分，为学生提供全面的体育锻炼和促进健康的机会。

在体育课上，垒球是一个常见的项目，能够综合培养学生的协调能力、弹跳力和投掷能力。

在本篇文章中，我们将介绍一种小学体育教案——原地投掷垒球与体能练习的方法，让学生们能够在课堂上进行垒球运动的练习，并提高他们的体能水平。

一、教学目标1.了解垒球的基本规则和比赛方法。

2.掌握垒球投掷的基本技巧和动作要领。

3.提高学生的协调能力和身体灵活性。

4.培养学生的团队意识和合作精神。

二、教学准备1.垒球。

2.投掷靶心。

3.计分板。

三、教学步骤1.引入活动首先，教师可以与学生们进行简短的交流，了解他们对垒球的了解程度，并介绍垒球的基本知识和比赛规则。

在介绍比赛规则时，侧重强调团队合作和互动的重要性。

2.技术练习在进行垒球的技术练习前，教师可以先进行一些必要的热身活动，如慢跑、拉伸等，以帮助学生们做好身体准备。

（1）投掷动作练习教师可以向学生们示范正确的投掷动作，注重动作的流畅性和准确性。

然后，让学生们分成小组，两人一组进行练习。

一人负责投球，另一人负责接球。

接球者要注意接住球后将球扔回投球者手中。

通过反复练习，学生们可以逐渐熟悉投掷的动作要领。

（2）靶心投掷练习在练习基本投掷动作后，教师可以设置投掷靶心，让学生们进行投掷练习。

可以逐渐增加投掷的难度，如增加投掷的距离、设置不同大小的靶心等，以提高学生的投掷精度和准确性。

3.比赛活动当学生们掌握了垒球的基本投掷技巧后，教师可以组织一场小规模的垒球比赛活动。

比赛可以分为两个队伍进行，每队备有足够的球员和替补队员。

比赛中要注重学生们的团队合作和协调能力，鼓励队员之间的交流和配合。

在比赛中，教师可以设立计分板，记录每队的得分，并鼓励学生们竞争创新。

比赛结束后，可以进行简短的总结和讨论，让学生们分享比赛中的经验和感受。

四、课后延伸为了加深学生对垒球的了解和兴趣，教师可以推荐一些与垒球相关的读物或视频资源，让学生们进行自主学习和探索。

投掷垒球训练技巧垒球是一项集技术、速度和策略于一体的运动，需要投手具备准确的投球技巧。

投掷垒球的训练技巧可以帮助球员提高投球速度和控制，并增强球员的身体素质和耐力。

下面是一些投掷垒球的训练技巧。

1.基本的身体素质训练投掷垒球需要具备较强的爆发力和核心稳定性。

因此，进行一些基本的身体素质训练是必要的。

例如，进行腿部和核心训练，可以包括跳绳、深蹲、仰卧起坐和平板支撑等。

2.投球姿势训练投球时的正确姿势可以提高投球的速度和控制。

在练习投球姿势时，重点应该放在脚的放置、身体的平衡和手臂的位置上。

球员需要找到一个适合自己的舒适姿势，并进行反复的训练，直到形成肌肉记忆。

3.投球动作训练投球的动作紧密相关，需要从上半身到下半身的协调配合。

在训练中，可以使用一些辅助设备，例如投球手套、垒球手和投球网等，从而帮助球员掌握正确的投球动作。

练习时，要确保全身放松，稳定的上肢动作和腰部旋转，同时配合扎实的下肢发力。

4.投球速度训练投球速度是成为一名优秀投手的重要指标之一、为了提高投球速度，可以进行一些专门的训练，如弹力带训练、僵硬杠铃推拉、冲刺训练和爆发力训练等。

通过这些训练，可以提高球员的爆发力和运动速度。

5.投球精准度训练6.空手投球训练7.模拟比赛训练最后，将所学的投掷垒球技巧应用到实际比赛中是非常重要的。

通过模拟比赛训练，球员可以更好地掌握投球策略、对手的阵型和比赛节奏。

可以组织一些内队训练或参加外部比赛，以提高球员的比赛经验和应变能力。

总之，投掷垒球的训练技巧需要综合考虑身体素质、姿势、动作、速度和精准度等因素。

通过系统的训练和不断的实践，球员可以提高投球的技术水平，并在比赛中发挥出色。

体育与健康实践课教案程序与时间教学内容教与学的过程教学组织与要求运动负荷时间次数心率基本部分素质练习5分钟结束部分3分钟二、学习上一步投掷垒球三、上一步投掷垒球练习四、拓展游戏“运动员考级赛”上肢力量练习放松总结组织学生集体做徒手模仿练习。

7.在教师的指导下统一分组进行上一步投掷练习。

8.注意提示学生一定要做到蹬地转体、快速挥臂。

9.教师示范三种不同的投掷动作，引导学生知道投掷角度的重要性。

10. 利用横绳帮助学生练习上一步投掷垒球，提示学生选择适合自己的横绳高度进行练习。

11.学生可以选择适合自己高度的橫绳进行投掷。

12.教师巡视指导,重点提示左跨右转,快速挥臂的动作要领。

13.教师请做得好的同学示范。

14.学生互评的投掷动作，利用流星球、大垒球改进投掷动作。

15.教师讲解运动员考级赛的游戏方法，分别分为：三级运动员、二级运动员、一级运动员和运动健将。

组织学生利用垒球进行游戏。

1.成俯卧撑游戏。

2.收腹屈腿。

1.教师带领学生模仿“海浪”松自己的四肢。

2.教师总结本课。

学生认真听讲，了解自己的进步与不足。

3.教师宣布下课。

四排变两排进行投掷练习。

XXXXXXXXXXX X X XX X X XX X X XX X X X△注意投掷角度，投掷动作连贯。

前后同学相对，两人一组相互配合，成俯卧撑状进行练习。

1.学生成四列横队跟随教师练习。

2.认真听讲。

2分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟2分钟1分钟多次3-43-42-33-42-3多次1-2100-115100-11115-125105-115110-12120-1385-95生理负荷预测平均心率115～120/分左右场地器材小垒球40只大垒球20流星球20练习密度42%～45%左右课后反思。

邗江实验学校体育与健康实践课教案年级：四年级（水平三）执教者：沈国华班级：人数：课时：18日期：教材内容上步投掷垒球、素质练习教学目标１、熟练上步投掷动作的的要领和方法。

２、能做出上步投掷动作，做到右腿迅速蹬伸推动上体、以胸带臂向前掷出。

３、在重复练习中体验顽强、吃苦耐劳的优良品质。

教学重点难点全身协调用力情景导入一、体育委员整队二、师生问好三、宣布本课内容、任务、要求四、安排见习生要求：静、快、齐▼××××××××××××××××××××××××××××××××要求：快速整齐、精神饱满。

次数时间强度13分钟情景一、教学手段：二、教学过程（1）交换步练习。

（2）徒手动作练习。

（3）徒手练习交换步。

（4）持球练习。

１、要求两人一组做好充分准备活动，分散投掷轻物练习。

２、组织学生分散做上步投掷徒手练习，提示学生右腿迅速蹬伸推动上体，以胸带臂向前投出的动作。

15分钟展开三、素质练习３、分组做上步投掷垒球，巡回指导，及时纠正。

４、悬挂不同高度的物体，供学生选择练习薄，落地处注意放好海绵垫。

1、两人一组互相压肩练习2、俯卧撑5个一组两组3、仰卧起坐5个一组两组4、原地纵跳5个一组两组要求：要求质量和速度，每组练习必须快速准确的完成，每组之间可以得到充分休息，练习重在提高学生的爆发力和协调用力的能力。

如俯卧撑，无须支撑到底，只要手臂有弯曲和伸直的动作就可以，重在训练小肌肉群和肌肉的协调能力。

20分钟情景结束1、放松操3节2、集合讲评要求：充分放松身体各部位；讲评时以表扬为主，指出课中存在的不足；2分钟场地器材垒球20个，田径场半边练习密度50％——55%课后小结：练习强度中强。

过程记录学生通过练习，达成以下目标：
1、热爱与参与体育活动，积极参与体育运动
2、能懂得上步投掷的动作要领，能做到蹬地转体、快速用力投的连贯动作。

3、能自觉认真练习，敢于自我表现。

提高投掷运动的能力。

本课所学的《投掷垒球》的主要技术动作是侧向投掷，是学生学习投掷过程中的一个基础性动作，本学期的学习是在上学期的基础上的复习与巩固。

这一动作的掌握与否直接影响学生今后对投掷动作的进一步学习。

通过本课内容的学习，不仅能提高学生投掷能力，发展学生的身体素质，而且还能培养学生团结合作的探究精神，自觉学习、刻苦锻炼的意志品质。

重点：快速出手用力；难点：动作的协调性与动作完整性。

为提高学生学习的积极性，更好地达成以上教学目标并突破本课的重难点，本堂课我主要采用了快乐教学法。

在教学过程中，我把学生平时飞纸飞机这一情景搬入课堂。

运用讲解示范，鼓励提示、个别帮助、巡视指导等教法和观察演示、模仿自学，讨论探究、合作学习、实践操作、技能展示等学习方式。

课教学效果与质量评价的预测分析1．心理状况预测：根据本课特点，学生积极主动参与学习，学生学习的情绪高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流；2．生理状况预测：练习密度在40%左右；平均心率在120次/分左右；强度指数为1.6左右；3．技能掌握预测：通过以上我对本课的设计，70%以上的学生较好掌握动作，25%的学生基本掌握，另有5%的学生能初步做出正面肩上曲肘投掷的动作。

水平三五年级上步投掷垒球教学设计一、指导思想依据《体育与健康课程标准》“激发学生的运动兴趣；以学生发展为中心”等理念，本次课围绕投掷垒球教学内容展开，本课以投掷垒球为教材，在教师的主导作用下，通过递进式和游戏式的教学策略逐步小幅度地增加练习难度，关注个体差异，让每一个学生都能进行适合自己能力的学习和锻炼，从而达到高效的教学效果。

使学生在基本掌握上步投掷垒球动作的同时，提高学生合作学习能力，发展学生的腰腹力量和上肢力量，并体会到其中的乐趣。

二、学情分析五年级这个年龄段学生对于枯燥，技术较高的内容不易接受，也不感兴趣，对于直观，游戏的内容比较喜欢，学习兴趣较高。

这个班的学生之间关系很融洽，有着良好的合作意识，因此，在教学中采用循序渐进和游戏式的教学策略进行教学，充分发挥学生的合作优势及竞争意识，以便更好的提高教学效果。

本班学生整体来讲，身体的综合素质不错，但有个别学生自信心不强，在教学中我采用了多鼓励的方法进行教学在教学中区别对待，通过多种练习形式提高他们的兴趣，逐步加大练习难度让学生掌握动作；采用小组合作学习方式，发挥学生间的集体主义精神，互相学习观摩，让每个学生都能进步。

三、教材分析投掷项目是一项传统的体育项目，是人体的基本活动能力之一。

这一内容是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一，投掷动作，教材编写过程是由浅入深，由简单到复杂。

通过学习和练习投掷，培养学生正确的身体姿势，发展学生速度、力量、爆发力、柔韧性和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展，同时也为今后学习其它的投掷项目奠定基础；为进一步提高学生的身体健康和心理健康水平；增强学生的社会适应能力，养成终身体育的好习惯。

四、教学重点与难点依据分析动作要点：面对投掷方向，右脚在前，左脚在后，右手把球举在肩的前上方。

然后右臂向前、向下、向后划弧的同时左脚向前迈出一步，当左脚即将着地时，立刻转体、蹬地、挥臂，将垒球投出。