早饭要吃好还是吃饱

早餐是重要的。

俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。

从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。

但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。

尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。

中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。

鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。

需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。

水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。

糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。

科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯睏，对健康极为有益。

若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。

有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高；如果你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。

几种常见的早餐：中式传统豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。

建议：这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。

这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。

外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。

吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。

吃饱还是吃撑，这是一个问题吃饱和吃撑，是我们平常饮食中经常遇到的两种状态。

吃饱是指进食后感到满足，不再感到饥饿；而吃撑则是指进食过量，导致胃部充满食物，感到不适甚至疼痛。

那么，在选择吃饭的时候，我们应该吃饱还是吃撑呢？我们应该明确一个基本原则，那就是合理饮食。

合理饮食是指按照个人的能量需求和身体状况来合理安排饮食。

每个人的能量需求都不同，根据年龄、性别、体重、身体活动量等因素来确定。

如果我们过于贪食，吃到饱甚至吃撑，就会超过身体的能量需求，导致能量摄入过大，容易引发肥胖和各种健康问题。

吃饭过饱对身体的影响也是不容忽视的。

吃饭过饱会使胃部扩张，增加对食物的需求，从而养成贪食的习惯。

这样一来，会导致胃容量扩大，需要更多的食物来满足，进而形成恶性循环。

吃饱后伴随的消化负担也会加重，容易引发胃肠道问题，如胃胀、胃痛、消化不良等症状，严重的还会导致胃黏膜糜烂、溃疡等疾病。

吃饱和吃撑还和饮食文化有关。

在一些传统文化中，吃撑是被认为是一种享受，是宴会席上的一种常见状态。

人们常常因为不好意思拒绝主人的款待而选择吃撑。

我们应该明确，吃撑并不能代表吃得好，也不能代表对主人的尊重。

相反，对于身体健康和食物的尊重，我们应该选择合理的食量，吃得饱而不是吃得撑。

要解决吃饱还是吃撑的问题，我们首先要树立健康饮食观念。

要学会根据自己的能量需求来合理安排饮食，不贪食、适量摄入。

要注意进食的速度和方式。

吃饭时慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以有效避免吃得过快而导致吃撑的情况发生。

运动也是控制食欲的重要手段。

通过适当的运动来消耗身体能量，可以使我们更好地掌握饮食量，不至于吃得过多。

吃饱和吃撑是一个问题，但我们应该选择吃饱而不是吃撑。

合理饮食观念、适量摄入食物、慢慢进食和运动是我们控制饮食量的关键。

让我们远离过度饮食的困扰，追求健康饮食，健康生活。

早吃饱午吃好晚吃少对不对
早吃饱午吃好晚吃少，对于这句话很多人还是存在疑问，因为这似乎给饮食健康做了一个最全面的定义，但是它是否符合人们的身体健康，以及饮食需求，还是需要全面的去分析和了解，因为这并不能够作为一个固定的模式，毕竟每个人的身体情况，以及对营养的需求都是不一样的。

早上吃好，因为经过一夜的休息，昨天吸收的营养已经用的差不多了，在新的一天，你需要补充足够的营养来应付，所以早餐就应该补充够营养。

营养成分往往需求量不多，一顿搭配好一点的早餐就足以了。

经过早上的工作/学习，早餐提供的能量已经差不多用光了，中午补充一下，随意要吃饱，食物的搭配可以不那么讲究。

到了晚上，是休息的时间了，减少能量的摄入，可以预防肥胖。

根据以上的思路，你可以知道这个方式背后的原因，这些原因符合你的情况吗？这可能符合西方的情况——早上有
足够的事件料理早餐，中午在公司/学校食物种类有限，晚上休息为主。

但是对于我们这边的学生或者白领，除非你5点多起来，否则7点半上课、8点钟上班，根本没有多少时间让你做好早餐慢慢吃。

中午的时间往往也很紧，基本只能填饱肚子，营养很难顾及。

唯有到了晚上，我们才有足够的时间来料理一餐好的。

还有体力劳动者、上夜班的人等等，他们对于能量和营养的需求都不一样，应该根据实际情况来调整。

以上就是对于早吃饱午吃好晚吃少的分析，通过这些点上我们可以看得出来，其实这句话，是一个片面的，而且我们不能够光凭字面去理解，比如大人和小孩，在饮食问题上存在很大的差别，所以我们还是需要根据自身的一个情况，科学饮食。

题目：“早餐要精，午餐要丰，晚餐要少”有何依据？姓名：学号：班级：指导老师：日期：“早餐要精，午餐要丰，晚餐要少”有何依据？摘要：中国有句老话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是有道理的。

合理的膳食比例是早餐25％—30％，中餐40％，晚餐25％—30％。

营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是好的早餐要种类丰富些，有干有稀、有荤有素比方说牛奶、鸡蛋、主食（馒头、面包等）；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，清淡为主；）早餐吃得种类多一点，丰盛一点最好，这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得活动一天呢，早餐要提供你一天所需的大部分营养和能量。

关键词：早餐；午餐；晚饭一、早餐要精的依据早餐吃精有三点必须注意：必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。

而且早餐也可以补充身体能量和预防午餐吃的过多，主要因为经过一夜，胃内食物已排空，需要补充，而且上午学习、工作和家务劳动都很紧张劳累，需要付出的热量比较多，因此早餐要吃饱．否则难以维持一上午的活动。

不吃早餐的习惯在城市的学生中和家庭妇女中比较多见，机关工作人员中也有，而城市工人和农村的农民都很少，这和他们的劳动需要付出能量有关。

不吃早餐或经常挨饿的人，会影响身体健康．主要有以下表现：1．大脑葡萄糖供应不足。

人的大脑是靠葡萄糖供给营养素的．而且需要量很大．每天需消耗葡萄糖1l0～145克，约占成年人葡萄糖总量的18%，而且又要直接依靠血液中的葡萄糖来补充。

饮食习惯方面的谚语
饮食习惯方面的谚语
饮食习惯方面的谚语
1、早吃好，午吃饱，晚吃少。

2、要想身体好，早餐要吃饱
3、少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺。

4、不干不净，吃了生病
5、五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。

6、上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。

7、不干不净，吃了生病。

8、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖
9、食不厌精，刽不厌细。

10、朝食三片姜，胜过人参汤。

11、饭后百步走，活到九十九。

12、病从口入，祸从口出。

13、饭后散步，不进药铺。

14、要想身体好，早餐要吃好。

15、狂饮伤身，暴食伤胃。

16、药补不如食补。

17、多吃不如细嚼。

18、饭前喝口汤，永远没灾殃。

19、不喝隔夜茶，不喝过量酒。

20、晚饭少吃一口，肚里舒服一宿。

21、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。

22、能忌烟和酒，活到九十九。

23、吃饭不要闹，吃饱不要跑。

24、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬
25、气大伤神，食多伤身。

26、人想长寿安，要减夜来餐。

27、吃饭不要闹，吃饱不要跑;。

早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少早上要吃饱中午要吃好晚上要吃少说法是不对的，应该早上要吃好，中午吃饱，晚上吃少。

1、早上要吃好：指的是要营养均衡，胃肠道经过一夜的蠕动，已经排空，胆囊经过一夜的浓缩，需要释放胆汁，因此早上要讲究膳食均衡，食物中要涵盖糖类、蛋白质和脂肪。

2、中午要吃饱：中午可以多吃主食，比如米饭、馒头、面条、适量吃菜，保证下午工作时的能量供给。

3、晚上要吃少：晚饭可以吃八成饱，吃太多会导致腹胀，消化不良。

因此，一日三餐饮食最好做到早上要吃好，中午吃饱，晚上吃少，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。

早饭重要性的谚语【篇一：早饭重要性的谚语】对于早饭的谚语：1、早饭每日有，夜晚减一口。

2、清晨吃好，正午吃饱。

3、要想身体好，早饭要吃饱。

对于早饭的故事：在知道那句有名的“早饭要吃得像个皇帝，中餐要吃得像个老百姓，晚餐要吃得像个乞丐”从前，自己对早饭素来都不怎么重视。

有早饭就吃一吃，没有早饭也无所谓。

吃早饭吃好吃坏无所谓吃多吃少无所谓。

自从知道了早饭要吃得像个皇帝以后，我自己对早饭就有那么一点点重视了。

早饭其实和各样美食同样，种类众多花式百出，假如把全球的早饭都是你的选择，你还真不好下爪子。

中国北方的早饭多数简单：豆浆、油条、豆腐脑、近来二十年进化到了馒头、包子、稀饭希望营养好的有了牛奶什么的。

但是，广大劳累大众依旧是小米稀饭、窝头咸菜。

（我上大学的时候的早饭就是窝头、玉米糊糊和咸菜，几年都没有变化过。

那个时候，最豪侈的早饭就是吃一顿豆浆油条）有一年去了河南，才知道河南老百姓的早饭比我们大学里的早饭要豪侈好多，有馒头、油条和那喷喷香的丸子汤。

后往来了天津吃早饭还有嘎巴菜和烧饼什么的。

反正，北方的早饭除了稀的多以面食为主可是大学里的早饭是最差的，别说早饭应当吃得像个皇帝，就是连太监也不如呀。

延长，吃早饭三大原则：一、一定有丰富的品种种类，平衡饮食，营养全面；二、一定有碳水化合物，用以增补分够的能量；三、一定要增补维生素，那是不可以忽略的重要营养物质，并且早饭摄取汲取率最高。

【篇二：早饭重要性的谚语】早饭名言早饭经典语录共收录对于早饭的名言 3 条希望是一顿美好的早饭，但倒是一顿糟糕的晚餐。

英国文艺中兴时期作家 ,哲学家培根报纸老是尽它最大的努力让每平方米英亩土地和海面都到达人们的早饭桌上，陈说各自的故事。

早饭名言美国作家爱默生1、禁止你自己承受悲伤，我的肩膀是陈设么。

2、禁止你熬夜，熬夜很累地懂不？你累我会意疼。

3 、禁止你早起，等我把早饭做好端你眼前再起来。

4、禁止你痴心妄想，我心就这么大，装的全部是你。

一日三餐最科学吃饭时间安排早饭一定要吃的好。

早饭是我们一日三餐中最为要关注的一餐，我们一定要吃好这一餐。

早餐严重的影响着身体的健康，要是不好好的吃早餐，你的血糖就会低，做任何的'事情都会感到无力。

在吃早餐的时候，要多吃一些蛋白质价高的食物。

午饭一定要吃的饱一点，在中午的时候吃饭，一定要吃的饱，要获取好多的热量和营养。

午饭时间是任一天中补充的追加时刻。

所以一定要吃饱。

晚上要少吃一点，晚饭不可以多吃，因为在我们吃完晚饭之后，我们一般情况下就不会再去参加什么运动了，就会洗洗睡觉了。

这个饿时候体内的食物消耗就会很慢，还会使自己编的更胖。

所以一天的三餐一定都要按时和按照要求来吃，只有这样，人体才会健康，营养才会充分。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

对于这句话的意思，早餐要吃一些质量高的食物，有营养。

但是饮食要平衡。

比如牛奶面包，鸡蛋之类的。

最好还有一些豆制品。

如果有坚果，早上吃一点会更好。

早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。

但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。

午餐要吃饱，不能挑食，各种食物都要吃。

主食和饭菜都要多吃，种类一定要丰富。

也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。

此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。

食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。

午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。

晚餐要少吃，不能让自己饿着，但是也不能吃的过饱。

要少吃一点油，少吃一点高热量的食物。

比如蔬菜之类的。

只要三餐吃好，我们的身体就会健健康康的。

应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。

因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。

一、早餐应吃饱、吃好早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。

凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生，其体型和机能发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。

早餐应该重视“质量”而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品外，还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪，如五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包子、饺子、馄饨等，有条件的还可增加含维生素的水果。

早餐食欲较差，因此安排时要尽可能注意色、香、味、形，使更具吸引力。

二、午餐需合理搭配小学生的午餐营养量，应占全天营养的40%。

午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。

每星期吃1~2次鱼类，1至2次动物内脏，每天保持有动物性食品(肉、蛋类);有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜;增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨(炖时加少量醋，以促使钙的溶解)。

主食应粗、细粮搭配，豆、谷类搭配，使8种人体必需氨基酸种类齐全，做到蛋白质“互补”。

力求食物品种多样化，一周内饭菜花样尽量不要重复。

三、晚餐要容易消化由于小学生晚上多在8至9点钟才能休息。

因此晚餐的热量比例应不少于30%，与早餐的热量相等。

晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。

春天是生长发育较快的一个季节，特别是儿童。

建议在安排孩子饮食时注意以下三点。

1.补充钙质。

春天是身高增长最快的季节。

因此，在这个季节给孩子补充钙质就显得十分重要。

孩子每天需要的钙量是700—800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。

最好是食补，排骨汤或骨头汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。

另外含钙丰富的食物有胡萝卜、虾皮、芝麻、黄花菜、萝卜、海带、芥菜、鱼等。

再就是少吃含有较多的磷酸盐的食物如糖、巧克力、糕点。

对于婴幼儿要经常晒太阳，帮助维生素D的吸收。

2.补充维生素和微量元素。

补充维生素C的方式有两种：其一是服用维生素C片，其而是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

关于健康生活生活方式的资料健康生活方式宣传资料一日三餐要合理安排，定时定量。

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。

不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为～日三餐之外的营养补充，可以合理选用。

要少吃油脂高，过甜、过成的食物。

水是一切生命必需的物质。

饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。

成年人每日最少要喝l200毫升水(约6杯)。

饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。

饮水最好选择白开水。

适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、П型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。

建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。

即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮洒量控制在适当的限量以下。

心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。

有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

1.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

一日三餐要合理安排，定时定量。

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。

不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。

要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必须的物质。

饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。