高三不良心态扫描
在高三紧张的环境下，许多同学会出现一些不良心态。
焦虑
主要表现在对“考试”的过度敏
感，对攻克学习难关、顺利通过考试
的过分担心，对前途的不确定、对现
实的不满等，轻则情绪紧张、思维亢
奋，重则产生抑制作用，带来思维、
行为紊乱，如食欲不振、失眠、血压
升高等。
嫉
妒
面对周围同学的努力，面对过去
不曾有过的强大压力，高三学生特别
容易产生嫉妒心理，对别人的有时表
现出一种不悦、怨恨、恼怒、自惭，
甚至带着破坏性的负性心态，它与羡
慕、自卑等惨杂在一起，混和出一种
难言的心酸味。
自卑
表现为对自己的能力评价不足，
伴随着害羞、不安、内疚、忧郁、失
望等情绪体验，特别是在一两次考试
失利后，容易对自己的知识、能力、
精力都产生怀疑。
浮
躁
由于学习进度快，学习压力大，
许多学生在学习过程中出现浮躁、冲
动的情绪，表现为三分钟热度，经常
抱怨，终日觉得心情沉重，找不到目
标。
抑郁
进入高三后，大家都绷紧了弦，
在学习上不敢有丝毫的放松，许多人
看到同学的勤奋与进步，就暗自惶恐
不安，于是自己就不自觉地建起一堵
厚厚的墙，长期躲在墙后观察别人，
不许别人跨越，渐渐自我封闭。
麻
木
当持续被动地接受无穷无尽的知
识输入和试题轰炸后，思维和情绪就
会松怠下来，对学习、高考都变得麻
木，失去目标，得过且过，浑浑噩噩
地度过每一天。
请参考上述不同的心态及其表现，仔细想想，试着描述自己现在的心态。
其实高三生活就是人生的一段旅途，沿途中有许多坎坷泥泞，但也有看不
完的美景。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了新泉，黯淡了目光，
失去了生机，丧失了斗志，高三的风景岂能美好？而如果我们能保持一咋哄健康向上的心态，即使身处逆境，也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的一天。
学习心态调适
高考是人生的重要转折点，许多学生夸张地认为“十年寒窗苦，一朝定乾坤”，所以进入高三的学生心态处于一种高考应激状态，表现出紧张、焦虑、易怒等不良心理状态。而高考既是打知识战，也是打心理战，越临近高考，心态的作用就越突出。
一、从容规划，摒弃浮躁
1、制定目标如果你总是随性地安排自己的学习、娱乐，那么，现在你需要给自己剩余的生活一个规划。相信这份清晰的规划能及时调整你的步伐，让你从容地前进。
2、冷静一分钟当你在一道难题上奋斗了一小时却毫无头绪时，当你背了一晚上古文仍然漏这漏那时，当你上了一天的课精疲力竭时，那么，请你闭上眼睛，深呼吸，试想一下窗外暖暖的阳光、清脆的鸟啼、爸爸的笑容、妈妈烧的饭菜......冷静一分钟，胜过无尽的抱怨。
二、坦然面对，不再恐惧
1、预测最坏的结局焦虑和恐惧的对象往往是考试后果，由于它具有不确定性，所以焦虑有时缘于对考试结果的过分悲观。这时，不如做一个预测，假如高考失利了，你的生活会如何？这个结局你能否承受？如果最糟的结局你都可以承担，那还有什么好畏惧的？
2、放松训练当你发现心跳加速、呼吸急促的时候，可采用放松训练排除焦虑。首先采用意念放松，静下心来，闭上眼睛，深呼吸，以达到排除一切
杂念、心静神宁的境地。其次是肌肉放松，循序交替收缩和放松骨骼肌群，细心体会肌肉的松紧，缓解紧张和焦虑。
三、信心支持，走出自卑
1、客观地评价真正接纳自己是树立自信的第一步，如果自己都不爱自己，怎么会有信心去实现梦想？所以，不要苛刻地要求自己达到尽善尽美的程度，要主动挖掘自己的优点、长处，同时透视他人的优缺点，客观地对自己和他人做出评价。
2、积极的暗示积极的暗示有助于增强自信。首先可采用言语暗示，可以经常鼓励自己：“我觉得难，别人也觉得难，我不畏难！”“我有实力我怕谁？”久而久之形成一种积极的条件反射，你就成为控制自己心态的主人。其次可采用行为按时暗示，例如步态的调整，挺起胸膛，让步态轻松稳健。同时也可采用眼神暗示。你的眼神可以透露出很多信息，当你不敢正视对方的时候，别人会觉得你胆小、羞怯，所以，亮起你的眼睛，正视对方，自信在你眼中！
四、积极进取，摆脱麻木
松懈会使人麻木，进而瓦解你的意志，拖住你前进的脚步。要是你再坚持一刻，度过难关，也许你就尝到了奋斗的乐趣，分享到了成功的喜悦。成功在于坚持。所以请给自己拧上发条，改变倦怠的生活和学习习惯，不妨给自己一个闹钟，让它来提醒你，时间在继续，生命在继续，你也必须奔跑。
压力应对
美国科学家莫德尔斯曾经用两只小老鼠做了一次非同寻常的试验：他把一灰一白两只小老鼠放在仿真的自然环境中，并把小白鼠的“压力基因”全部抽取出来。那只未被抽取压力基因的灰老鼠，走路或者觅食总是小心翼翼。在面
积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓和音乐等噪音影响的仿真空间。而被抽取了压力基因的小白鼠，从一开始就生活在兴奋之中。它的好奇心远远大于小灰鼠，只是惧怕仿真空间的自然保护区里忽然而至的大风，因为风儿常常把东西刮得东倒西歪。
莫德尔斯教授的统计数字表明，胆大包天的小白鼠只用一天的时间，就把500平方米的全部空间大摇大摆地逛了一遍；而胆小怕事的灰老鼠用了近四天的时间，才把整个仿真空间熟悉。小白鼠最后爬上了仿真空间里的最高峰——高达13米的假山，而灰老鼠最高只是爬上盛有食物的仅高2米的吊篮。
请不要为小白鼠的勇气鼓掌喝彩。最终，小白鼠在仿真空间的第三天，兴致勃勃地登上高达13米的假山，在试着通过一块小石头时不幸摔下来，死了。其实，如果小白鼠谨慎一些，这块石头可以安全通过。而灰老鼠因为有压力基因，处处谨慎小心，在试验进行十几天后，它活蹦乱跳地出来了。
或许提起压力，你总带着一种“谈虎色变”的语气和神态。其实，压力是存在于每个人身上的一种普遍现象，它的客观存在并无好坏之分，有了压力并不可怕，可怕的是没有正确地认识压力。其实，面临高考的学生和备战大赛的运动员一样，有一定的紧张度是有好处的，它能提高个体的应试能力。当然，不可控制的、过高的精神压力将影响你解决问题的能力，导致考试成绩不理想。识别和有效处理压力，可以帮助你更好地发挥自己的优势。压力是生存所需要的，人也和老鼠一样，也要再压力总才能求生存与发展。当你能在压力中游刃有余时，相信你会说：压力就是动力。
