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收藏哈佛推荐的12个必吃超级食物
超级食物
根据韦氏词典解释[超级食物]就是富含某些特定的营养素或者植物化合物的食物。
如果拥有这些被指定的高价值营养素，就可以被称为“超级食物”。
花青素是公认的抗氧化，且有抗癌作用的高价值营养物质。
因此对超级食物认可的机构认为，只要是含有花青素的食物，就有了被纳入“ 超级食物名单”的标准，比如西蓝花，三文鱼~ 下面为给大家介绍哈佛医学院医学期刊为大家介绍的12种[超级食物]
三文鱼(鲑鱼)一为人体提供ω-3脂肪酸
蓝莓一超强抗氧化
西兰花一超级健康食物
鸡蛋一健身界的超级食物
希腊酸奶一比普通酸奶含有更多的蛋白质
豆类一最被低估的超级食品
核桃仁一富含丰富的不饱和脂肪酸
燕麦片一控糖控体好食物
橄榄油一最健康的油类之一
茶一丰富茶多酚
藜麦一全营养食物
黑巧克力一最强大的抗氧化剂来源之一。
健康的食物的英文作文英文：Eating healthy is essential for maintaining a strong and fit body. It is important to consume a balanced diet that includes a variety of nutritious foods. For me, healthy food is not just about eating salads and steamed vegetables all day long. It's about finding the right balance and enjoying a wide range of foods that provide the necessary nutrients for my body.One of my favorite healthy foods is quinoa. Quinoa is a great source of protein and contains all nine essential amino acids. I love making a quinoa salad with fresh vegetables and a light vinaigrette dressing. It's a delicious and nutritious meal that keeps me satisfied and energized throughout the day.Another healthy food that I enjoy is avocado. Avocados are packed with healthy fats, fiber, and various vitaminsand minerals. I often make avocado toast for breakfast or add sliced avocado to my salads. It's a simple and tasty way to incorporate healthy fats into my diet.In addition to these specific foods, I also make sure to include plenty of fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains in my diet. I love snacking on apples with almond butter or enjoying a colorful stir-fry with avariety of vegetables and lean chicken or tofu.By focusing on whole, unprocessed foods and cooking meals at home, I am able to maintain a healthy and balanced diet. I also pay attention to portion sizes and listen to my body's hunger and fullness cues. This helps me avoid overeating and keeps me feeling satisfied without feeling deprived.中文：健康的食物对于保持健康的身体至关重要。
八大食物越吃越健康During the Spring Festival holiday, all to often you may find yourself getting caught up in the frenzy of big dinners. Want to do your body a world of good when enjoying delicious foods? It’s easy. Just try foods you may have ignored, but are nutritious. That’s why we’ve rounded up the best of the bunch. Make a place for them on your table.春节期间，我们难免受到美食大餐的“轮番轰炸”。
但是，如何能既吃出美味，又吃出健康呢？这太简单了。
你身边的健康食物比比皆是，只是可能被你忽视了，因此我们精选了其中8种，好让它们能在你的餐桌上有一席之地。
Cabbage reduces cancer risk生吃卷心菜可以抗癌One cup of chopped cabbage has just 22 calories, and it’s loaded with valuable nutrients. At the top of the list is sulforaphane, a chemical that increases your body’s production of enzymes that disarm cell-damaging free radicals and reduce your risk of cancer. But don’t overcook cabbage, as only uncooked cabbage can do you good.一杯切碎的卷心菜仅包含22卡路里的热量，但营养价值极高。
你没有吃过的11种最好的食物营养学家和作家琼尼●鲍登（JONNY BOWDEN）列出了几项健康的食物，人们该吃却没有吃过，而其中有些是他的最爱，如番石榴和草莓，这些东西并不一定能够在常规的超市中总能买到，我问琼尼●鲍登博士，他是《地球上最健康的150种食物》一书的作者，把他列的单子用一些方便购买的东西代替原先的不易买到的东西，他的建议如下：1、甜菜：想像一下甜菜与红菠菜，琼尼●鲍登博士说，因为它们富含自然的红色素，这对于抗癌有疗效。
吃法：新鲜的，生的，磨成碎片，用来制作沙拉，用小火加热，以防抗氧化剂的进入。
2、卷心菜：很有营养，有化学家称其中含有抗癌的酶。
吃法：弄碎后放在夹心肉饼或者三明治中。
3、瑞士查德：其中的绿色素可以保护眼睛。
4、桂皮，可以帮助控制血糖和胆固醇吃法：撒一点在咖啡中。
5、石榴汁：有明显的降压作用并可以作抗氧化剂。
吃法：喝便可以6、干梅子，哦，它们可真是洋李脯，富含抗氧化剂吃法：烤干即可7、南瓜籽：这是南瓜的最营养的部分，富含镁元素，高水平的矿物质，可心抗早衰。
吃法：烤成茶点，或者弄成粉拌入色拉中。
8、沙丁鱼。
琼尼●鲍登博士称它们为罐中的健康食物，富含钙，也含有铁、锰、磷酸盐、氯酸钾、锌、铜以及VB吃法：用橄榄油或者沙丁油，清淡些吃，同色拉混在一起，烤着吃或者捣碎拌介末洋葱一起吃。
9土耳其香料，这是一种明星香料，具有抗炎和抗癌功能吃法：打蛋时混进去，或者拌进任何的蔬菜中。
10冻的篮草莓：尽管冷冻可以减少某些营养成分，而蓝草莓却可以冷冻长达一年并不会坏。
吃法：与可乐拌在一起吃。
11南瓜系列，低卡路里，高纤维，富含VA，吃再多，卡路里也少。
吃法：放一些牛奶，桂皮和豆蔻粉。
长寿的秘诀长寿研究者丹尔研究过哪些长寿的人居住的地方：意大利，日本等地方，他的新书《兰色区域》提示了这些地方的人长寿的秘诀，“没有办法让寿命逆转，”他说，不过避免吃处理过的食物，家庭和谐，减少20％的卡路里，每天有规律地生活，这样会使人的衰老延缓，同样很重要的是：减少压力。
吃什么才健康：夏季6大超级食物These fruits and vegetables are in season now (which means off-the-charts deliciousness) and deliver maximum health benefits.以下都是时令蔬菜和水果，它们代表着唾手可得的美味，以及最大化的健康。
Blueberries: The Indigo-Colored Antioxidant蓝莓：靛蓝色的抗氧化剂Why: These berries—one of the few foods that are naturally blue—havesky-high levels of antioxidants, which combat the damage done by inflammation.Anthocyanins, the natural plant compounds that give blueberries their deep color, may have antidiabetic effects as well.原因：作为难得的纯天然蓝色食物，蓝莓含有超多的抗氧化剂。
它能抵抗炎症带来的危害。
天然的植物复合物花青素把蓝莓染成了深蓝色，而这种物质很可能具有抗糖尿病效果。
Red Bell Peppers: A Sweet, Crunchy Punch of Vitamin C红灯笼椒：甜蜜又爽脆的维C大王Why: While all peppers are very low in calories (about 25 per cup), reds—which taste sweeter and milder—are best for you. They contain 11 times morebeta-carotene than green bell peppers, and while the green variety delivers 60 percent of the recommend ed daily value of vitamin C, red gives you 240 percent.原因：所有的辣椒类蔬菜都含有非常低的卡路里（每杯约25卡），其中红色椒（因其甜甜的温和口感）最适合你。
12种食品有利男性健康据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
1.西红柿。
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。
西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。
西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
2.黄豆。
黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。
常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。
黄豆还对改善男性的骨质流失有效。
男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。
多吃黄豆可以补充卵磷脂。
卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.南瓜子。
男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。
南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
4.胡萝卜。
胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。
-胡萝卜素还能够预防癌症。
5.海鲜。
海鲜可以增强性能力。
男性精液里含有大量的锌。
当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。
海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。
蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。
6.大蒜。
大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。
大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。
大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。
男性多食大蒜可改善体质并强身。
7.高维生素C食物。
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。
高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
2023年高中备考：英语作文健康食物带翻译（精选多篇）1. 健康食品健康食品对我们的身体非常重要。
它们提供了我们需要的营养，包括维生素、矿物质和蛋白质。
吃健康食品有助于保持身体健康，并有助于预防疾病。
某些食物对我们的大脑也有好处，例如有助于提高注意力和记忆力的蓝莓。
要吃健康的食品，应该选择多种蔬菜、水果和有机肉类。
减少加工食品和糖的摄入量也是很重要的。
我们还可以摄入一些益生菌，例如酸奶和酸菜，有助于保持肠道健康。
总之，吃健康的食品对身体和大脑都有好处。
我们应该努力吃健康的食品。
Healthy foods are very important for our bodies. They provide us with the nutrients we need, including vitamins, minerals, and protein. Eating healthy foods can help keep our bodies healthy and can also help prevent diseases. Certain foods are also good for our brains, such as blueberries which can help improve our attention and memory.To eat healthy foods, we should choose a variety of vegetables, fruits, and organic meat. Reducing our intake of processed foods and sugar is also important. We can also take in some probiotics, such as yogurt and sauerkraut, to help maintain gut health.In summary, eating healthy foods is beneficial for our bodies andbrains. We should strive to eat healthy foods.2. 健康的饮食健康的饮食对于保持身体健康和心理健康都非常重要。
十年前，哈佛医学院建议的12种超级食物你都经常吃了吗？#头条创作挑战赛#十年前，哈佛医学院官方期刊：12 superfoods you should be eating.（你应该经常吃的12种超级食物，这是一篇收费的文章，不过我查到了一些片段，其实也是我一直推荐和带大家吃的食物。
也是地中海膳食和北欧膳食核心）在资深厨师，注册营养师Michelle Hauser博士的帮助下，哈佛妇女健康观察组织了一份清单，列出了12种“超级食品”，其中富含营养素和有效的抗病的多种抗氧化和活性化合物。
它们还富含纤维，健康的脂肪和蛋白质，可帮助您保持饱腹感，因此让您不容易去吃垃圾食品。
我都说了，三文鱼是超级食物里的超级嘿嘿嘿。
三文鱼，蓝莓，西兰花，鸡蛋，希腊酸奶（我觉得应该是希腊脱脂酸奶，更高的蛋白质更低的脂肪，希腊酸奶可不是安慕希哈别搞错了，那种加糖的无益生菌的常温酸奶是中国特色，跟希腊酸奶完全不是一个概念。
你们可以自制酸奶，然后过滤乳清就得到了浓缩至少三倍的希腊酸奶）无糖希腊酸奶一蛋白质含量高，是普通酸奶两三倍。
可以补充钙质，预防骨质酥松。
是很健康的食物。
我自己做的希腊酸奶橄榄油，核桃，燕麦，绿茶，各种豆类，藜麦，黑巧克力，这是纯黑巧克力哈至少70%以上浓度，而且无糖很苦。
超级食物就是比同类型的食物有更多的营养素，比如更高的欧米伽三多不饱和脂肪酸更多的抗氧化物质更多的矿物质维生素更多的活性成分，但并不是你只能吃着12种，只不过他们出现的频率多一些。
比如三文鱼，每周至少要吃两三次，每次吃50到100克可以保护心脑血管系统的健康。
这12种超级食物还是种类比较全面的。
我根据我国的膳食指南给大家归归类。
美国哈佛大学医学院，值得信赖的建议，让您拥有更健康的生活，心血管系统健康。
想增进健康，预防疾病吗？将这些营养丰富的食物纳入丰富你的饮食。
说到健康，我们往往会想到我们不应该吃的食物。
也许是时候多想想我们应该如何吃好健康食品，更均衡搭配，而不是因为个人偏见拒绝某些天然食物。
Packed with protein, fibre and essential fats, nuts are a great snack option and areincredibly good for you.充满了蛋白质，纤维和基本的脂肪，坚果是一种极好的小食的选择，令人难以置信的对你有好处。
Read on to discover which type of nut can help you to stay slim (yes, really!), whichis good for protect ing the heart and which is best for beautiful-looki ng ski n.往下读，发现哪一种类型的坚果有助于你保持苗条(是的，真正的！)，对你的心脏有好处，哪一种是最佳的使你的皮肤看起来漂亮的食品。
Is it time you ate more nuts?该是你吃更多坚果的时候了吗？1 almonds1 杏仁Packed with fibre and calcium, almonds can help reduce bad cholesterol (LDL) in thebody and are rich in vitamin E, a nutrient which helps to improve the skin. Studiesshow that people who eat almonds as part of a low-calorie diet lose more weightthan those who don ' t. Eat them wholelmond -kin is full of heart- protectingflavonoids.充满了纤维和钙，杏仁有助于减少身体中糟糕的胆固醇，并富有维他命E, 一种有助于改善皮肤的营养物质。
What you eat before and after a workout can make a huge difference to your performance. Give your body the quality fuel it needs and you can train harder, run faster and recover quicker – not to mention lose fat and build muscle.锻炼前后吃什么对你日常生活的表现有很大的不同。
给予身体所需的燃料的质量，你会训练的更加努力，跑的更快，恢复的更快-更不用说减掉脂肪，增强肌肉了。
Read on to discover the 12 best foods for fitness and when you should be eating them.往下读，当你吃某种食物的时候，要知道它们是12种最有益身体健康的食物。
1 banana香蕉Eating a banana before or after a workout is a great way to boost your energy levels. They are high in potassium, which can help prevent muscle cramps and fatigue, and help to retain calcium in the body for strong bones.锻炼前后吃香蕉是一种促进体能水平的极佳的方式。
香蕉富含钾，有助于防止肌肉的萎缩和疲劳，有助于维持体内强壮骨骼所需的钙。
2 yogurt酸奶As well as being a good source of protein and calcium, yogurt contains vitamin B-12, which helps to prevent fatigue and speed up post-workout recovery times. A bowl of low-fat plain yogurt with sliced banana makes an ideal post-exercise snack.作为蛋白质和钙的好的来源，酸奶包含维他命B-12,有助于防止疲劳，减少锻炼后的恢复次数。
一碗低脂肪的酸奶加香蕉片是锻炼前的理想的零食。
3 Porridge粥Porridge made with wholegrain natural oats is digested slowly, making it the perfect slow-release energy food to keep you going for longer. Rolled oats are also packed with B vitamins, (great for energy production) and contain zinc for optimum immune function.粥由天然的全麦燕麦酿制而成，慢慢消化，是完美的慢释放能量食物，使你耐力持久。
卷燕麦充满维他命B，（有利于产生能量）包含极佳的有助于免疫系统功能的锌。
4 tuna金枪鱼Fresh tuna (unlike canned) is a good source of omega-3 fatty acids, which has been shown to reduce the risk of inflammation, helping to protect against injuries and speed up recovery. Packed with protein and low in fat, tuna also provides vitamin A and D for healthy bones.新鲜的金枪鱼（非罐头制品）是 omega-3脂肪酸极佳的来源，有助于防止受伤加速恢复。
金枪鱼富含蛋白质，低脂肪，给予健康的骨头维他命A和D。
5 Carrots胡萝卜Carrots contain a high concentration of sugars which are easily absorbed by the body for an instant workout energy boost. They’re also a good source of fibre and contain high amounts of beta carotene, which can speed up post-exercise recovery time.胡萝卜包含高聚糖很容易被身体吸收，对于促进能量的立刻的锻炼。
它们也是纤维的好的来源，包含大量的胡萝卜素，使你锻炼后快速恢复体能。
6 broccoli菜花Full of vitamins, minerals and antioxidants, broccoli is great food for athletes. The vegetable is a good source of folic acid, which can help keep motivation high thanks to its ability to help the brain produce feel-good serotonin. Broccoli also contains calcium and zinc which enhances mental alertness, while vitamin B5 helps the body to metabolise fats into energy.充满维他命，矿物质和抗氧化物，菜花对运动员来说是很好的食物。
蔬菜是叶酸的来源，由于它能够帮助大脑产生使人感觉良好的血清素，有助于使人精神振奋。
菜花也包含钙和锌，促进精神的警觉，然而维他命B5有助于身体新陈代谢，把脂肪转换成能量。
7 Lean red meat瘦肉Lean red meat is an excellent source of iron, which is more easily absorbed by the body than plant sources. Iron is important in oxygen production for athletes during a workout and is depleted through perspiration, so it’s wise to keep your levels topped up. Beef is also a good source of protein, which helps in muscle repair, and conjugated linoleic acid, which stimulates the conversion of stored fat into energy.瘦肉是极好的铁的来源，比蔬菜更易被身体吸收。
铁是运动员锻炼时重要的产氧物，通过汗蒸发，因此使你身体的铁保持一定水平是明智的。
牛肉也是蛋白质的好的来源，有助于修复肌肉，调节叶酸，刺激储存的脂肪转换成能量。
8 eggs鸡蛋Eggs contain all the essential amino acids and are an excellent source of protein, not to mention B-vitamins, vitamins A and D, zinc and iron. They also contain vitamin K, which helps to heal bruises and other minor sports injuries by ensuring blood is able to clot normally.鸡蛋包含所有基本的氨基酸，是极佳的蛋白质来源，更不用说维他命B,维他命A和D,锌和铁。
它们也包含维他命K,有助于治疗瘀伤和其它极小的运动伤害通过确保血能够通常的凝结成块。
9 Carbohydrates,wholegrain bread碳水化合物，全麦面包Carbohydrates are the fuel of muscles - either simple sugars (such as naturally occurring sugars in fruits) or complex carbohydrates (like the starches in whole grain products, oatmeal, rice and vegetables). Eating high carbohydrate foods, like wholegrain bread, on a daily basis can help you train harder and compete better.碳水化合物是肌肉的燃料--或者是简单的糖（例如天然地水果中的糖）或复杂的碳水化合物（像全麦产品，燕麦粉，米饭和蔬菜中的淀粉）。
吃高碳水化合物食物，像全麦面包，作为日常的必需品有助于你更努力的训练，更好的比赛。
10 sweet potatoes红薯Carbohydrates are stored in your muscles in the form glycogen and are burned for energy during hard exercise. Eating carbohydrate-rich foods, such as sweet potatoes, within one or two hours after exercise is a great way to replace the glycogen you burned off.碳水化合物以糖原的形式贮存在你的肌肉里，锻炼时会燃烧起来提供人体所需的能量。
吃富有碳水化合物的食物，例如红薯，在锻炼后的一或两小时之内，会替代被你消耗掉的糖原。
11 peanut butter花生黄油Packed with protein and essential fats, peanut butter is an ideal post workout snack. Enjoy some spread on wholegrain toast or sliced apple for an added energy boost.充满蛋白质和基本的脂肪，花生黄油是理想的锻炼后吃的小食。
