儿童预防近视眼常识

儿童护眼好习惯
一、户外运动
每日确保2小时及以上的户外活动时间，阳光照耀能促使多巴胺的生成，有助于减缓眼轴的伸长。

二、合理休息眼睛
长时间用眼后，要让眼睛得到充分休息，防止眼睛疲劳。

三、保持正确姿势
采用正确的坐姿和阅读姿势，减轻眼睛压力，避免视力受损。

四、注意光线环境
避免在过强或过弱的光线下用眼，以创造适宜的视觉环境。

五、勤眨眼
保持频繁眨眼的习惯，有助于防止眼睛干涩和不适。

六、定期眼部检查
定期进行全面的眼部检查，以便及早发现和治疗潜在的眼部问题。

七、热敷眼睛
40°C左右为宜，每天可以做2-3次每次十几分钟左右，帮助缓解视疲劳。

八饮食影响视力
多食用对眼睛有益的食物，如富含维生素A、C、E和叶黄素等的蔬菜和水果。

儿童预防近视的健康宣教
1. 保持正确的坐姿：儿童在看书、写字、画画等近距离用眼活动时，应该保持正确的坐姿，头部不要倾斜或俯视，眼睛与书本保持适当的距离。

同时，要调整座椅高度，使视线不低于桌面。

2. 控制用眼时间：长时间连续用眼会加重眼睛负担，容易造成近视。

因此，儿童在看书、看电视、玩电脑等用眼活动时，应该控制时间，适时休息。

3. 保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，预防近视。

儿童每天应该保证8-10小时的睡眠时间。

4. 均衡饮食：饮食对儿童的身体健康和视力发育都有很大的影响。

儿童应该保持均衡饮食，多吃水果、蔬菜、鱼类等富含维生素和蛋白质的食物。

5. 定期检查：定期进行眼科检查可以及早发现近视等眼部问题，及时采取有效的干预措施。

家长应该定期带儿童进行眼科检查。

6. 鼓励儿童多参与户外活动：户外活动可以帮助儿童放松身心，缓解眼部疲劳，同时也有助于预防近视。

家长可以鼓励儿童多参与户外活动，如散步、跑步、骑车等。

7. 遵循“20-20-20”法则：这是一种有效的眼部休息方法，即每隔20分钟，抬头看20英尺（约6米）远的物体，持续20秒。

这有助于减轻眼睛的疲劳感。

8. 不要长时间盯着手机和电脑屏幕：控制孩子使用电子产品的
时间，特别是在晚上和暗光环境下，要减少使用电子产品的时间。

9. 保持阅读环境的适宜光线：过强或过弱的光线都可能对孩子的视力造成不良影响，所以要调整好室内灯光的明暗度。

10. 做好眼部保健操：定期进行眼部保健操，有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

防控儿童青少年近视核心知识十条1、预防近视从小做起儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。

新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为“远视储备量”。

随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。

远视储备量不足指裸眼视力正常,散瞳验光后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。

远视储备量不足容易发展为近视。

儿童在1~3岁幼儿期、4~6岁学龄前期、7岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。

家长要从孩子出生就树立近视防控意识,给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好用眼习惯。

2、每天户外活动不少于两小时户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

户外活动要避开午后高温强晒时段。

即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

3、养成良好用眼习惯长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。

一是读写做到“三个一”,即“一尺一拳一寸”,眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

二是坚持“20-20-20”原则,即近距离用眼20分钟,向20英尺外（约6米)远眺20秒以上。

三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

4、分龄管控视屏时间长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

幼儿园爱眼护眼小知识
1、注意个人卫生。

洗脸单独使用毛巾，毛巾定期暴晒或烫煮消毒，勤洗手、洗脸。

2、注意采光。

孩子看书或者画画时，应该让自然光或台灯照明从左侧照射过来。

室内光线要适度：室内光线过暗容易引起视觉疲劳、视力下降。

室内光线过亮会有刺目感，更不能在直射的阳光下看书，会损伤眼睛。

3、正确的坐姿。

写字画画时，幼儿不可趴在桌子上，或将胸部紧压桌缘，或扭着身子歪着头。

人体应端坐，距桌为一拳间隔,眼睛与书的距离保持在30厘米左右。

千万别让幼儿养成躺在床上看书、看电视的习惯。

4、家长一定要控制孩子看电视、玩手机、电脑、打游戏的时长每天最好不超过30分钟，距离电视3米以上保证孩子合理范围内的用眼从根本上缓解眼睛负荷。

5.多带孩子进行户外活动，作为父母，平日里多带孩子进行户外活动，增加孩子眼睛远眺的时间，多看看绿色植物。

减少近距离用眼时间。

6.均衡饮食。

不挑食，经常摄取含有维生素A丰富的食物，如胡萝卜、西红柿、深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄等对眼睛有保健作用的食物，少吃甜食。

7.学习做眼保健操，定期进行视力检查。

视力正常的孩子，三岁就应进行第一次视力检测，之后每年固定1至2次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。