体育的起源与发展
- 格式:doc
- 大小:51.50 KB
- 文档页数:7
体育运动的起源是什么?一、古代民族和部落的竞技活动1. 人类历史上最早的体育运动可以追溯到原始社会,当时的人们通过各种竞技活动来展示个人的力量和技巧水平,以求获得权力和荣誉。
例如,古埃及的摔跤、古希腊的奥运会和古罗马的角斗士比赛等,都是古代民族和部落的竞技活动。
(100字)2. 在古代中国,人们常常通过射箭、马术、舞龙舞狮等形式来展示自己的体力和技巧。
这些活动不仅是一种身体锻炼的方式,也被视为一种重要的仪式,与宗教信仰和祭祀活动紧密相连。
通过这些竞技活动,人们不仅追求体育上的荣誉,还表达了对神明的敬仰和崇拜。
(100字)二、现代体育运动的起源与发展1. 现代体育运动的起源可以追溯到19世纪的欧洲。
当时,随着工业革命的兴起和城市化进程的加速,人们对体育的需求不断增加。
体育运动开始成为大众娱乐和社交活动的一部分,各种体育运动项目的规则和组织形式也逐渐形成。
(100字)2. 在19世纪末20世纪初的英国,运动俱乐部的兴起促进了现代体育运动的发展。
足球、板球、网球等运动项目开始在英国得到普及,并逐渐传播到其他国家。
这些俱乐部通过制定规则、组织比赛和培养运动员,为体育运动的发展提供了机会和平台。
(100字)三、体育运动的社会意义和影响1. 体育运动在现代社会中不仅作为一种娱乐和休闲活动,还具有重要的社会功能。
它可以促进人与人之间的交流与合作,培养团队合作精神和集体荣誉感。
同时,体育运动也可以培养人的意志品质和坚毅精神,使人们更加积极向上,追求卓越。
(100字)2. 体育运动对于个人的身体健康和心理健康都有重要的影响。
积极参与体育运动可以提高人的体质和免疫力,预防和缓解一些慢性疾病。
同时,体育运动也可以减轻压力,缓解焦虑和抑郁情绪,提升幸福感。
(100字)3. 在全球范围内,体育运动也成为国家形象和文化交流的重要方式。
世界杯、奥运会等大型体育赛事吸引着全球的目光,不仅可以推动国家经济发展和旅游业,还促进了各国之间的友好交流和理解。
体育史的历史沿革和文化影响体育运动始于人类的远古时代,可以说是人类文明的重要组成部分。
它随着时间的推移,不断演变和发展,对人类社会、文化和精神生活产生着深远影响。
一、体育史的起源与发展体育史可追溯至远古时期,如中国神话《山海经》中便有“神农尝百草,日得补于中;武王克商纣,千里走赴京”等描述。
古希腊是全球体育运动的从业者,其竞技运动包括奥运会、马拉松等,直至今日还被世人津津乐道。
中世纪欧洲则是宗教体育运动的繁荣时期,巨大的教堂如利昂大教堂,普遍设有弓箭和剑术培训场地。
殖民时代,网球、高尔夫、足球等体育运动开始传入世界各地,开启了全球化体育的大门。
二、体育史的文化价值体育活动在世界各地都形成了不同的文化体系,古代希腊文化可谓是最经典之一。
从奥林匹亚山到奥运会,希腊的体育文化历经几千年,被广泛认为是现代奥林匹克运动会的鼻祖。
雅典奥运会的历史可追溯至公元前776年,当时是为了奉献给泰坦神(Titan)宙斯,后来演变为各国代表队的竞赛。
现代奥运会则成为了国际社会的重要和平象征,它宣传了和谐、友谊、公正和尊严的价值观,增强了全球社会的互信和情感联系。
同时,体育文化也已经逐步扩展到了健康生活和个人精神修养方面。
健康身体是人们谋求幸福的重要条件之一,许多运动项目可以帮助人们建立健康饮食、足够睡眠和充足运动的生活方式。
此外,团队精神、荣誉感和自我修养等观念也被广泛实践和推广,推动了社会信任、互惠共赢和人际关系的发展。
三、体育史在现代社会中的影响体育运动在现代社会中扮演着不可替代的角色。
它不仅是全球性的文化、经济、政治交流平台,也是旅游业、娱乐业和人际交往的重要组成部分。
全球体育产业的总价值达到了万亿美元,其中足球、篮球、网球等项目成为了最赚钱的体育赛事。
体育赛事的持续举行为世界带来了更多的娱乐和惊喜,吸引了全球的观众和势力集团。
更为重要的是,体育运动在互联网发达的时代也获得了更显著的发展和影响。
观众可以通过互联网、移动设备等新技术,随时了解和参与到全球体育赛事中。
体育运动的起源与发展体育运动是人类社会发展的产物,它与人类的生存和文化密切相关。
随着时间的推移,体育运动不断演变和发展,并成为现代社会中不可或缺的一部分。
本文将探讨体育运动的起源和其发展历程,并对其在人类社会中的重要性进行分析。
一、体育运动的起源体育运动的起源可以追溯到原始社会。
原始社会的人们以狩猎和生存为主要任务,而这些任务需要身体力量和敏捷性。
这促使人们逐渐发展出一些与生存相关的体育活动,如奔跑、丢掷和追逐等。
这些活动既锻炼了人的身体素质,又提高了狩猎和求生的技能。
随着人类社会的发展,体育运动逐渐与宗教和战争等文化活动联系在一起。
古代文明如古埃及和古希腊都有自己独特的体育文化。
例如,古希腊的奥运会就是由宗教仪式演变而来,是古希腊诸神的庆典之一。
这些活动不仅满足了人们的宗教需求,也成为交流和竞争的平台。
二、体育运动的发展历程体育运动的发展经历了漫长的历史进程。
在古代,体育活动主要是通过口耳相传的方式传承下来,比如中国的太极拳和印度的瑜伽等。
随着文字的出现和发展,体育运动开始有了记录和体系化的标准。
到了现代,体育运动的发展更加迅速和多样化。
工业革命的兴起为体育运动的发展创造了条件。
现代科学和技术的进步使得体育训练更加科学化和专业化。
体育竞技的规则也逐渐得到统一和规范,例如国际奥委会的建立进一步推动了各类体育项目的发展和国际化。
此外,电子媒体的普及和全球化的交流使得体育运动的影响力不断扩大。
从电视直播到社交媒体的传播,体育运动已经成为世界各地人们关注和参与的焦点。
各类体育赛事如奥运会、世界杯等成为各国之间交流与竞争的重要平台。
三、体育运动在人类社会中的重要性体育运动在人类社会中发挥着重要的作用。
首先,体育运动能够促进人们的身心健康。
通过参与各类体育活动,人们能够提高身体素质、增强免疫能力,并且减轻心理压力。
体育活动还能够培养人们的团队合作精神和竞争意识,对个人的成长和社会的发展都有积极的影响。
其次,体育运动在培养人才方面起到了重要作用。
体育的起源和发展体育作为一种精神文化活动,有着悠久的历史。
它不仅是人类的一项重要活动,也是人类社会进步的体现。
本文将介绍体育的起源和发展过程。
一、体育的起源人类追求体育活动的历史可以追溯到原始社会。
在那个时期,人们的体育活动主要表现为狩猎、捕鱼、生存竞赛等形式。
这些活动锻炼了人类的体能和生存能力,有助于提高人们的生活质量。
随着社会的发展,体育开始逐渐与宗教崇拜结合。
古希腊是古代体育的重要起源地之一。
在古希腊,人们举行了各种各样的宗教仪式,其中包括体育竞技。
这些竞技活动不仅是对神灵的祭祀,也是人们展示身体力量和技巧的舞台。
二、体育的发展1. 古代体育的发展在古代,体育逐渐发展成为一种文化现象。
古埃及、古罗马等文明古国都重视体育锻炼,并建立了许多体育设施,如竞技场和体育馆等。
古代奥运会也是古代体育发展的典型代表,它是古希腊最盛大的体育赛事,吸引着来自各地的运动员和观众。
2. 现代体育的崛起随着工业化和城市化的进程,现代体育开始快速发展。
体育竞技作为一种文化表达,逐渐纳入到了国家层面的竞争中。
国际体育组织的成立,如国际奥委会和国际足联等,推动了全球范围内的体育合作和交流。
体育不仅仅是一种娱乐活动,它在现代社会中起着重要的作用。
体育能够培养人们的团队精神和合作能力,促进身心健康,增强人们的意志力和毅力。
同时,体育还成为国家形象的重要窗口,许多国家通过举办大型体育赛事来展示自己的实力和魅力。
三、体育发展面临的挑战虽然体育在全球范围内发展迅猛,但也面临着一些挑战。
商业化程度的加深,使得体育逐渐成为了利益的工具,一些不正当竞争和腐败行为开始出现。
此外,现代科技的进步,如电子游戏和虚拟现实技术的兴起,也对传统体育活动产生了一定的冲击。
为了保护体育的纯粹性和公正性,国际组织和政府机构加强了体育管理和监督措施。
同时,培养体育的基层运动员和推动体育普及,也成为了当今体育发展的重要任务。
结论体育作为一种全民参与的活动,不仅有助于个人的身心健康,也对社会进步和文化交流具有重要意义。
中国传统体育运动的起源与发展一、引言中国作为一个拥有悠久历史和丰富文化的国家,传统体育运动在中国社会中扮演着重要的角色。
本文将探讨中国传统体育运动的起源、发展和影响。
二、古代中国的传统体育运动1. 历史背景古代中国是农业社会,农民在日常劳动中形成了许多体育运动。
这些体育运动既是身体锻炼的方式,也是民俗活动的一部分。
2. 举重举重是中国古代的一项重要体育运动,其起源可以追溯到数千年前。
在古代,举重被视为一种武术技能,被广泛应用于战争和军事训练中。
同时,举重也是一种被农民用来锻炼身体的活动。
3. 弓箭弓箭是古代中国的传统体育运动之一。
在古代,弓箭是战争中的主要武器,并被视为一种高度技术要求的运动。
除了战争之外,弓箭也成为了一种贵族和士人进行体育竞技的方式。
4. 武术武术是中国传统体育运动的瑰宝,它不仅是一种身体锻炼方式,也是一种精神修养的方法。
古代中国的武术流派有很多,如太极拳、形意拳等。
这些流派的发展与中国哲学、文化、道德等紧密相关。
三、现代中国的传统体育运动1. 传统体育运动的现代转型随着现代化的进程,许多传统体育运动在中国社会中发生了转型。
一些传统体育运动逐渐融入了现代化的体育竞技体系,如武术、太极拳等成为了国际性的比赛项目。
2. 中国传统体育运动的保护与传承为了保护和传承中国传统体育运动,政府和社会团体采取了一系列措施。
例如,设立了传统体育运动奖项,扶持传统体育运动项目的发展,开设传统体育运动培训班等。
3. 中国传统体育运动的影响中国传统体育运动不仅仅是一种体育方式,它还承载着丰富的文化内涵和民族精神。
传统体育运动在中国社会中起到了凝聚民心、促进文化交流和传达民族精神的重要作用。
四、中国传统体育运动的挑战与前景1. 挑战随着现代化的进程和国际化的体育竞技环境,中国传统体育运动面临着一些挑战。
其中包括年轻一代对传统体育运动缺乏兴趣,以及资源和场地的不足等问题。
2. 前景然而,中国传统体育运动也有着广阔的发展前景。
体育起源的认识一、引言体育是人类社会发展的重要组成部分,其起源可以追溯到古代文明时期。
然而,对于体育起源的认识一直存在争议。
本文将从多个角度探讨体育起源的认识。
二、人类起源和体育1. 人类进化和运动能力人类进化过程中,运动能力逐渐得到提高。
早期人类为了生存需要不断地奔跑、攀爬、跳跃等,这些运动行为成为了后来体育的基础。
2. 早期社会和狩猎活动早期社会以狩猎为主要生产方式,狩猎活动需要具备较强的体能和技巧。
同时,狩猎活动也成为了一种竞技方式,为后来的竞技运动打下了基础。
3. 古代文明和竞技运动古代文明时期,各种竞技运动开始出现。
例如古希腊时期的奥林匹克运动会、古罗马时期的角斗士比赛等。
这些竞技运动不仅是娱乐方式,也是展示力量和荣誉的途径。
三、文化和体育1. 文化的体育影响不同文化对于体育的认识和发展方式存在差异。
例如,中国的武术和印度的瑜伽都是文化与体育紧密结合的典型代表。
2. 体育对于文化的影响体育不仅是一种娱乐方式,也是一种传统文化。
例如,足球在英国已经发展了几百年,成为了英国文化中不可或缺的一部分。
四、科学和体育1. 运动生理学和训练方法运动生理学研究人类运动时身体机能的变化,为训练提供科学依据。
训练方法也随着科技进步而不断改进。
2. 运动医学和运动损伤运动医学研究人类运动时身体受损情况及其治疗方法。
随着竞技水平提高,运动损伤成为了一个关注点。
3. 运动心理学和心理素质运动心理学研究人类在竞技过程中的心理状态及其影响因素。
心理素质在竞技中起着重要作用。
五、结论通过上述探讨,可以看出体育起源的认识是多方面的。
从人类进化、早期社会到古代文明,从文化到科学,每个角度都为我们深入了解体育的起源提供了重要线索。
体育运动的起源与发展体育是人类社会的重要组成部分,源远流长。
人类的远古祖先最早是靠捕猎和生存与自然环境接触才产生了体育活动。
因此,可以说,人类最初的体育活动是以求生存为目的的。
随着人类社会的发展,人们的体育活动也逐渐演化,从最初的简单活动,到后来的正式比赛,到现在的高水平运动员和专业体育联赛。
公元前800—公元前700年,古希腊人开始举行的奥林匹克运动会,是有记载的最古老的体育比赛。
最初的一届奥运会只有一项比赛,即徒步赛跑。
后来,比赛项目陆续增加,形式更加多样,最盛大的时候有200多项比赛。
公元前221年—公元220年,中国春秋战国时期的体育运动活动已经十分丰富,竞争项目多种多样,如走跑、击剑、石锤、独木桥等。
同时,秦代实行法家主义,以鄙视体育为特点,实行武装威严,猥亵人民,给人民群众的体育运动带来了很大的阻碍。
公元前4世纪,罗马人开创了以模仿战争为标志的新型体育比赛,最有名的是斗兽场搏斗和马车大赛。
15世纪,意大利城市和城邦的精英阶层开始在广场上举行含有文艺复兴元素的活动,和田径运动种类恰恰相反。
即田径运动呈向下趋势,武术比赛和狂欢舞会则更为普遍。
这标志着体育活动开始向现代运动转变,体育比赛的目的从过去的模仿战争和杀死动物攫取荣誉的形式,慢慢地转化为了强调健康体魄、精神和人际交流的形式。
到19世纪末20世纪初,体育作为人类生存、发展、文化、民族情感和国家利益的源泉,具备了普遍的前瞻性和战略性。
随着时间的推移和社会的发展,如今的体育已经跨越了国境和民族的限制,成为全球范围内的一项特殊文明现象,人类社会对体育的需求和重视程度仍在不断提升。
体育的起源与发展体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。
据史学家和考古学家的研究,人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。
这是人类教学的萌芽,也是体育活动的萌芽。
体育的发展与教育、军事、科学技术的发展,以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。
必需指出,体育在其整个历史发展过程中,是受一定的政治经济所制约,并为一定的政治经济服务。
体育的发展大致经过了以下三个时期:原始的体育萌芽时期;自觉从事体育时期;形成与完善体育制度时期。
经过这三个时期,逐步形成了现代的体育体系;其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。
体育概念“体育”一词,据世界体育资料记载,最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的(Education Physique<法>)现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。
它的本意是指以身体活动为手段的教育,直译为身体的教育。
“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。
后来逐渐形成具有新含义的一个概念,即---竞技运动(竞技体育)。
我国体育概念的传入我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的,体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。
当时还有从德国传入的“体操”一词。
新中国成立后,都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。
“体育”有广义和狭义的体育,体育理论界对它的定义有不同的观点,目前比较普遍且较有群众基础的观点是:它是指根据人类社会生活的需要,依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律,以身体练习为基本手段,达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动,及其在人类社会发展中形成的全部财富。
我国现代体育,基本上由:大众体育(群众体育、社会体育)、竞技体育、学校体育三方面所组成。
运动后不宜立即洗澡通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。
其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。
当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。
特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。
只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。
在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。
在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。
有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关,另外,还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是,锻炼时间不宜太短,更不宜太长。
时间太短,热量消耗不够,当然动总比不动好,哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。
锻炼时间太长,则会影响第二天的工作或学习。
总之,锻炼应该定期、定时为好,而且不能过度,要持之以恒,细水长流。
“户枢不蠹,流水不腐”,这自古以来的道理,永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后,会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有的还感饥渴难耐。
此时,有的人端起可乐大饮特饮,有的大嚼巧克力,有的大吃鸡、鱼、肉。
他们哪里知道,越是这样食用,肌肉酸痛和疲劳感越是加重。
原因在于,体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。
平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。
判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物在水中的化学性质,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
蛋白质、脂肪、糖类食物,含氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多,为碱性食物。
这些食物在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。
水果虽然吃着酸,却是碱性食物;鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。
人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳。
常运动能防哪些病?仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。
目前的科学研究只能证实如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动,可以预防1/3肿瘤的发生,另外,参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制,有利于预防骨质疏松症的发生,有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例,有助于调节精神和心理平衡,减轻压力,增强自信心,缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”运动过后的“冷却”,如同健身之前的“预热”一样不可忽视。
人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态,这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。
从心理学角度看,欲求放松得法,首先是心境上的放松。
良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。
从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循环系统及时恢复生理活动常态,运养料、补氧债,得以消除疲劳;转移大脑皮层相应的兴奋中心,让兴奋与抑制互为调节,从而达到强身健体、健脑益智的目的。
1.健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。
现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果,正因为如此,才赋予了健身具有“ 对症下药” 的功效。
科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石,它能帮助确定健身计划,从而使健身目标得以真正实现。
2.要想获得最好的健身效果,必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。
否则,难以取得令人满意的效果。
3.有氧运动是当今的热门运动,不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操,还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划,是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。
在上述四大要素中,运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性,缺了它,健身效果就非常有限甚至令人沮丧。
我们知道,通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等,但它们难以与运动生理反应直接联系起来,同时也满足不了健身强度个性化的要求。
4.研究表明,在有氧运动中,氧气的消耗量与心率呈线性关系,耗氧增多心率也加快,也就是说运动时的心率( 即运动心率) 变化能折射出耗氧活动的变化。
我们可以通过简便易行的手段测得运动心率,把它作为“ 显示窗口” 来监测有氧运动强度。
5.监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害,同时通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受,从而增强健身信念。
如果跳健身操没有可靠的心率监测,或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间,那么,你的锻炼就如盲人骑瞎马。
运用量化的,心率监测( 次/分钟) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一,也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备,国际先进经验早已证明了这一“ 秘密武器” 的功效。
6.那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围( 即目标心率区间) 呢?首先,需要测出你的最大心率,通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用220 减去年龄,运动员用205 减去实际年龄的一半,便是最大心率值,统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。
7.有了最大心率值,就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼( 个别案例须运动医师略作调整) ,目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。
8.需要牢记的是,在身体尚未许可的前提下,急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些,反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。
要知道强身健体是阶段性的过程,至少要12 周甚至半年,绝非一蹴而就。
9.从市场的角度来看,运动心率监测在20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展,有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥“ 良方” ,它还能带给你一颗高性能的心脏……10.要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准“ 靶心” ,方能少走弯路;因为健身也遵从“ 种瓜得瓜” 的道理。
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。
健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。
但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。
下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1. 目标的力量是无穷的制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。
Reebok训练师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。
最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。
学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”2. 找个健身伴儿纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。
“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。
我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。
”如果1个朋友不够,可以找2、3个。
“参与的朋友越多,自觉性就会越高。
”3. 想象瘦身后的模样当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。
“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。
”4. 随“季”应变,改换项目如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。