阳光心态与压力管理培训教材(PPT课件)
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压力管理与阳光心态ppt课件
遇到问题时，应保持正面的思考方式，看到问题 的机会和挑战，而不是只看到困难和挑战。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态压力管理培训课件(共 46张PPT)
阳光心态●压力管理
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
阳光心态与压力调适课件
总结词
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
阳光心态培训(经典版)PPT课件
珍惜已有
1972年，新加坡旅游局给总理李光耀打了 一份报告，大意是说：新加坡不像埃及有金 字塔，不像中国有长城，不像日本有富士山， 除了一年四季直射的阳光，什么名胜古迹都 没有。要发展旅游事业，实在是巧妇难为无 米之炊。
李光耀在报告上批了一行字：阳光，有阳光 就够了！
后来，新加坡利用那一年四季直射的阳光种 植花草，在很短的时间里发展成世界上著名 的“花园国家”，连续多年旅游收入列亚洲 第3位。
弗兰克的父母、妻子、兄弟都死于纳粹魔掌， 而他本人则在纳粹集中营里受到严刑拷打。有一 天，他赤身独处于囚室之中，突然有了一种全新 的感受——也许，正是集中营里的恶劣环境让他 猛然警醒：“即使是在极端恶劣的环境里，人们 也会拥有一种最后的自由，那就是选择自己的态 度的自由。”
弗兰克在狱中发现的思维准则，正是每一个追求 成功的人应具有的人生态度——积极主动。
当郑俊怀因挪用资金而落马列时，牛根生并没有落 井下石。老郑落难后，老牛当即托人给老郑捎去1万 块钱，并给老郑91岁的母亲1万块钱，给老郑妻子1 万块钱。老郑女儿留学，妻子薄香女向“最不应该 求助”的老牛求援，结果，老牛等人拿出二三十万 元。
善于赞美
工厂有位看门的老人，本来是个最被人忽视 的角色，但就是这样一个人，却在一天晚上 工厂办公室被窃时，与窃贼进行了殊死搏斗。
练习：10天心理挑战 一连10天决不能有任何一刻负面/消极的念头、 情绪、问话及字眼。
当你一有消极反应时（一定会有）就要问自己 积极的问题。 如果你处于消极中超过五分钟， 一切前功尽弃。
乐观心态
根据心理学家的统计，每个人每天大约会产生5万个想 法。如果拥有积极的态度，那么就能乐观地、富有创造 力地把这5万个想法转换成正面的能源和动力；如果态度 是消极的，就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也 会把这5万个想法变成负面的障碍和阻力。
阳光心态与情绪压力管理 ppt
企业培训
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
压力管理(阳光心态)PPT课件
分享你的业余生活
.
20
对自己好一点！
.
21
请按下表进行统计
6
你有这些压力吗？
你的重心在何处
经济
工作
家庭
生活的重心
人际关系
健康
.
7
压力是什么？ 是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
调节压力依靠什么？ 皮质醇。（“应激激素”。） 压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。 良性压力能够帮助我们。
劣性压力过重=健康负重？
皮质醇的负面效应显现为新陈代谢的变动，
用心的力量 触碰幸福
压力情绪管理
培训目的
• 了解压力来源 • 如何释放自己 • 如何运用压力
.
2
.
3
做个小调查~
你有压力吗？ 你的压力来自哪些方面？ 你确定你没有压力？
.
4
.
5
测一测你的压力
1.我经常为不希望发生的事发生了而感到沮丧。
2.我经常感到自己无法控制生活中的重要事件。
3.我经常感到紧张和“有压力”。
看法很重要，你的看法不一定准确，看法会：
绝对化
概括化
灾难化
.
15
.
16
.
17
如何改变自己
想改变不能改变的，就改变自己
五施的启示 颜施——微笑处事 言施——不吝赞美 心施——敞开心怀 眼施——与人为善 身施——身体力行
.
18
合理应对模式
乐观豁达
客观现实
.
悦己悦人
19
一些小方法
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为
《阳光心态培训》课件
个人生活中拥有阳光心态的人通常具备积极、乐观的态度， 能够面对生活中的挫折和困难，保持积极向上的心态。他们 善于调节情绪，能够更好地处理人际关系，享受生活中的美 好时刻，从而获得更多的幸福和快乐。
06
总结与展望
总结阳光心态的重要性
阳光心态有助于提高个人幸福感
01
保持积极向上的心态，能够更好地应对生活中的挑战和压力，
提高个人的幸福感和满足感。
阳光心态有助于提升工作效率
02
积极的心态能够激发个人的创造力和动力，提高工作效率和生
产力。
阳光心态有助于建立良好的人际关系
03
传递正能量和乐观的态度，能够吸引更多的人际关系，增强社
交能力。
对未来的展望和计划
制定个人成长计划
通过培训，制定个人成长计划， 明确自己的目标和方向，不断追
详细描述
团队中拥有阳光心态的成员通常具备积极、乐观的态度，能够传递正能量，激励 团队成员共同前进。他们善于沟通和协作，能够建立良好的工作关系，促进团队 凝聚力和协作精神，从而提高团队整体绩效。
个人生活中的阳光心态
总结词
个人生活中拥有阳光心态的人能够更好地应对生活中的挑战 和压力，享受幸福和快乐。
详细描述
增强社会适应能力
阳光心态有助于员工更好 地适应社会环境，处理复 杂的人际关系，提高社交 能力。
提升个人幸福感
增加生活满足感
保持阳光心态的人通常更容易感 到生活的满足和幸福，对生活充
满希望和热情。
促进身心健康
阳光心态有助于维护身心健康，减 少抑郁、焦虑等心理问题的发生。
提高生活品质
拥有阳光心态的人通常能够更好地 享受生活，提高生活品质和幸福感 。
《阳光心态培训》ppt课件
06
总结与展望
总结阳光心态的重要性
阳光心态有助于提高个人幸福感
01
保持积极向上的心态，能够更好地应对生活中的挑战和压力，
提高个人的幸福感和满足感。
阳光心态有助于提升工作效率
02
积极的心态能够激发个人的创造力和动力，提高工作效率和生
产力。
阳光心态有助于建立良好的人际关系
03
传递正能量和乐观的态度，能够吸引更多的人际关系，增强社
交能力。
对未来的展望和计划
制定个人成长计划
通过培训，制定个人成长计划， 明确自己的目标和方向，不断追
详细描述
团队中拥有阳光心态的成员通常具备积极、乐观的态度，能够传递正能量，激励 团队成员共同前进。他们善于沟通和协作，能够建立良好的工作关系，促进团队 凝聚力和协作精神，从而提高团队整体绩效。
个人生活中的阳光心态
总结词
个人生活中拥有阳光心态的人能够更好地应对生活中的挑战 和压力，享受幸福和快乐。
详细描述
增强社会适应能力
阳光心态有助于员工更好 地适应社会环境，处理复 杂的人际关系，提高社交 能力。
提升个人幸福感
增加生活满足感
保持阳光心态的人通常更容易感 到生活的满足和幸福，对生活充
满希望和热情。
促进身心健康
阳光心态有助于维护身心健康，减 少抑郁、焦虑等心理问题的发生。
提高生活品质
拥有阳光心态的人通常能够更好地 享受生活，提高生活品质和幸福感 。
《阳光心态培训》ppt课件
压力管理与阳光心态培训课件ppt课件
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
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情绪的背后
都是爱
需要爱
不被爱
情感银行
爱的语言练习
1、觉察自己感受
3、觉察他人感受 及需要；
2、 关注自己需要；
4、表达明确 具体需求；
影响
述情
用最好的自己 好好爱自己
幸福就在那里等你
提供让孩子受益终生的教育
谢谢
THANKS
提供让孩子受益终生的教育
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倒水游戏
信任 同理 态度 明确 安全感
孩子的 所有行为
行为窗
可接受 不可接受
可接受 不可接受
提供让孩子受益终生的教育
➢ 爱我就请接纳我。 ➢ 爱我就请尊重我。 ➢ 爱我就请给我需要的爱。
➢ 爱我就请让我成为我自己。
解决之道在例外之中 描述行为而不评价 忽视+鼓励代替批评 学会黄金三问句
STEP 3
情绪管理的五大步骤
挫败、自信、担心、幸福
情绪坐标
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱
负面情绪
关心、敌意、感激、容忍
3
恐惧、宽容、平静、愤怒
平衡、反省、沮丧、满足
请将左边的词汇填入右边坐标中
低能量付出
1
正面情绪
4
答案仅供参考
高能量付出
人际关系
互动游戏 旁观者的观察？ 画线时的感受？ 突破界限时的感受？
夫妻关系VS亲子关系
夫妻关系
亲子 关系
一个坐标
经
家
家
双
孩
济
庭
庭
方
子
收
稳
气
老
成
入
定
氛
人
长
的
的
的
的
的
创
维
缔
赡
教
造
护
造
养
育
者
者
者
者
者
夫妻关系是家庭的基础
亲密关系需要用心经营
1、家是讲情得地方，不是讲理的地方。夫妻是讲情的，不讲理 的。 2、家是讲舍的地方，不讲得的地方。
4
康负生
状面活
况情、
堪绪工
（ 颜 色
忧增作 多压 ，力
测
增
试
大
）
，
健
你我今日的生活处境
6
7
8
9
左脑停止，右脑工作。 今天，你只是你自己。 全程参与，用心感悟。
STEP 1
认识自我 悦纳自我
生命线 我是一棵树 雨中的自己
生命线——我的一生路
你发现了什么？
我是一棵树——性格、人格、环境
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3.一般而言，课外文言文阅读文段都 会给出 标题。 同学们 要留意 并仔细 分析文 段的标 题。因 为大部 分标题 本身就 概括了 文言文 的主要 内容。 理解题 目可以 帮助自 己理解 材料的 内容， 从而正 确答题 。
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4.课外文言文阅读问题设计有三种类 型即词 语解释 题、句 子翻译 题和内 容理解 题。对 于不同 的题目 则采用 不同的 解题方 法.
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7.阳光总在风雨后，不管失败还是痛 苦，我 们如果 能快乐 地笑一 笑，高 歌生活 多么好 ，蓝天 白云多 么美， 那我们 就会获 得微笑 的幸福 ，甚至 能拥有 金灿灿 的硕果 。朋友 ，为了 生活更 加美好 ，快快 亮出你 的笑容 吧！
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8.社会性是人的本质属性。社会参与 ，重在 强调能 处理好 自我与 社会的 关系， 养成现 代公民 所必须 遵守和 履行的 道德准 则和行 为规范 ，增强 社会责 任感， 提升创 新精神 和实践 能力， 促进个 人价值 实现， 推动社 会发展 进步， 发展成 为有理 想信念 、敢于 担当的 人。
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1
挫败、担心、批判、抱怨、 自信、幸福、激情、欣赏、
敌意、恐惧、愤怒、焦虑
关心、热爱、喜悦、感激
负面情绪
正面情绪
冷漠、绝望、失望、厌倦、畏 赞同、同情、容忍、宽容、
缩、疲惫、屈服、沮丧
平静、平衡、反省、满足
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低能量付出
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每一个不良情绪的背后， 都有一个美好的需求， 每一个不良情绪的背后， 都有一个需要储蓄的情感银行。
从事儿童家庭教育及儿童学习能力研究、 心理咨询、亲子关系培训十余年，在全国进行 过1000多场演讲和培训、开展100多场工作坊， 受益家庭及教师数十万。
目录
ＣＯＮＴＥＮＴＳ
１ 认识自我 悦纳自我 ２ 构建和谐关系 提升幸福指数 3 情绪管理的五大技巧
我们的现代生活
经 济 水 平 提 高 ， 生 活 节 奏 加 快
1.从以往的选文看，高考虽说回避社 会的焦 点和热 点问题 ，但倡 导并弘 扬真善 美是永 恒的时 代主题 ，结合 当前反 腐倡廉 和社会 舆论看 ，对忠 臣廉吏 的价值 判断依 然会影 响高考 文言文 的选文 。
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2.可以根据上句或下句推导提醒。内 容提示 的默写 ，可先 在头脑 中默背 有关内 容，选 取与提 示相对 应的内 容默写 。如果 默写的 内容印 象不深 ，可先 记得几 个字默 写几个 字，暂 时放过 ，后面 记起来 了再默 写。
中海油企业培训
阳光心态与压力管理
探索心灵的自我成长之旅
主讲：苏迪
苏迪
▪ 中科院发展与教育心理学博士 ▪ 北京大学“学校管理与家庭教育”课题组执行主任； ▪ 中科院心理所心理教育高级指导师 ▪ 高级国际注册心理咨询师（SICP） ▪ 国家亲子关系与家庭教育高级培训师 ▪ 国内多家电视台教育栏目特邀访谈专家
你发现了什么？
雨中的自己——压力应对方式
自画像，是你吗？
分享 每人1分钟分享自己的画（其
中一幅）
思考 三幅画给我带来了什么思考？
启示 三幅画我了解了自己哪些不了解的？
收获 我可以做哪些调整？我的资源是什么？
STEP
构２建和谐关系 提升幸福指数
人际关系 亲密关系 亲子关系 环境关系
提供让孩子受益终生的教育
3、男人重理，女人重情，女人要给男人面子（尊重），男人要哄女 人开心。
4、女人示弱给男人被需要的感觉，男人担当给女人被呵护的感觉。
（南京绘画课案例）
我也是你孩子的亲妈 我也是你老公的老婆
血缘关系不会改变 姻缘关系容易改变
精心的 时刻
肯定的 言辞
惊喜的 礼物
爱的语言
肢体的 接触
服务的 行动
亲子关系
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5.首先，能够读懂文章，理清文章的 思路， 把握文 章层次 之间的 关系， 并且能 够概括 出文章 各个层 次的含 义。其 次，能 够抓住 文章的 关键语 句，概 括文章 的要点 ，把握 文章的 主旨。 在答题 之前我 们要结 合注释 ，疏通 文意， 读懂语 段。
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6.赫鲁晓夫因退一步成就了自己，卡 耐基因 退一步 获得友 谊，由 此可见 ，退一 步不但 给他人 留下一 片天地 ，同时 也给自 己留下 了更宽 阔的天 地。退 一步不 仅表现 了对他 人一份 爱，更 表现了 自己对 自己的 爱，这 种爱已 经超出 了人与 人的界 限，于 社会每 一个角 落中显 示着它 的力量 。