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2024年职业足球运动员训练计划书尊敬的俱乐部管理层及教练组，随着2024年日益临近，为帮助我们的职业足球运动员保持最佳竞技状态，特制定本训练计划书。
本计划旨在通过科学、系统的训练，提高运动员的身体素质、技术水平以及比赛表现。
以下是我们为2024年准备的具体训练计划：一、体能训练体能是足球运动员的基础。
为此，我们设计了一套全面的体能训练方案，包括有氧训练、无氧训练、力量训练和灵活性训练。
每周将安排两次全身力量训练，重点增强腿部、核心肌群和上肢力量。
有氧训练则通过长距离慢跑、游泳和骑自行车等方式进行，以提高运动员的心肺功能和耐力。
无氧训练则专注于短距离冲刺和间歇训练，以提升速度和爆发力。
灵活性训练则包括瑜伽和拉伸练习，以减少受伤风险并提高运动表现。
二、技术训练技术训练是足球训练的核心。
我们将专注于提高运动员的基本技术，包括控球、传球、射门和盘带。
通过反复的练习和技能挑战，帮助运动员提高技术的准确性和熟练度。
此外，我们还将引入视频分析，让运动员可以观察自己的表现，并从中学习改进。
三、战术训练战术理解对于团队协作至关重要。
我们将通过模拟比赛情况和实战演练，让运动员熟悉不同的战术体系和对手分析。
这将帮助他们在比赛中做出更快的决策，提高团队的战术执行力。
四、心理训练心理素质对于高水平运动员来说同样重要。
我们将提供定期的心理辅导和压力管理课程，帮助运动员处理比赛压力、提高专注力和自信心。
此外，我们还将在训练中模拟比赛紧张气氛，以增强运动员的心理韧性。
五、康复与恢复为了预防受伤和促进身体恢复，我们将采用先进的康复技术和恢复手段。
这包括冰浴、按摩、理疗和营养补充等。
此外，运动员将遵循科学的睡眠和饮食计划，以确保身体得到充分的休息和营养。
六、比赛准备比赛前的准备将包括技术分析、对手研究、场地适应和心理准备。
我们将为每位运动员量身定制比赛计划，确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
七、监控与调整训练计划将根据运动员的反馈和表现进行监控和调整。
在2024年职业队足球训练计划中，我们的目标是打造一个全面、系统、科学的训练体系，旨在提升球队的整体竞技水平，增强队员的身体素质、技术能力以及战术理解。
以下是我们为2024年职业队足球训练计划设计的详细内容：一、体能训练体能是足球运动的基础。
我们的体能训练计划将包括以下几个方面： 1.有氧训练：通过长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高球员的心肺功能和耐力。
2.无氧训练：利用短跑、间歇训练等无氧运动，增强球员的爆发力和速度。
3.核心力量训练：通过仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等练习，加强球员的核心肌群。
4.灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高球员的柔韧性和身体协调性。
5.平衡性训练：利用平衡板、单脚站立等练习，提高球员的平衡能力。
二、技术训练技术是足球运动的核心。
我们的技术训练计划将专注于以下几个方面： 1.控球和传球：通过个人和小组练习，提高球员的控球能力和准确性。
2.射门训练：利用不同的射门练习，包括远射、近射、任意球等，提升球员的射门力量和精度。
3.盘带和过人：通过1对1、2对2等练习，提高球员的盘带技巧和过人能力。
4.头球训练：进行头球争顶、接应等练习，增强球员的头球能力。
三、战术训练战术是赢得比赛的关键。
我们的战术训练计划将包括：1.进攻战术：演练不同的进攻组合，包括快速反击、阵地进攻等。
2.防守战术：通过区域防守、盯人防守等练习，提高球队的防守能力。
3.定位球战术：设计并练习角球、任意球等定位球的进攻和防守战术。
4.转换战术：训练球队在攻防转换中的快速反应和战术执行。
四、心理训练心理素质对比赛结果有着重要影响。
我们的心理训练计划将包括：1.压力管理：通过冥想、放松练习，帮助球员更好地应对比赛压力。
2.自信心训练：通过积极的心理暗示和成功的经验回顾，增强球员的自信心。
3.专注力训练：利用视觉训练和听觉训练，提高球员在比赛中的专注力。
4.团队精神：通过团队建设活动，增强球员之间的信任和合作。
五、康复和预防受伤球员的健康是训练和比赛的基础。
足球训练工作计划足球训练工作计划5篇日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。
那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编为大家收集的足球训练工作计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
足球训练工作计划1一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。
开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00训练地点：学校后操场四、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
（二）提高队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
足球体能训练计划一周
前言
足球作为一项体力活动，体能的训练对球员的发挥至关重要。
本文将介绍一周的足球体能训练计划，从有氧能力、爆发力、耐力等方面全面提高球员的综合体能水平。
训练日程安排
•星期一
–晨跑：5公里
–爆发力训练：冲刺训练，包括短跑、爆发力动作训练
–间歇训练：高强度训练和休息交替进行，提高耐力•星期二
–跑步：4公里
–足球技术训练：重点训练控球、传球等技术动作
–核心训练：加强核心力量，提高稳定性
•星期三
–游泳：500米
–爆发力训练：爬坡训练，提高上坡速度
–灵敏度训练：灵活性训练，包括护球动作
•星期四
–综合训练：综合训练，包括有氧和无氧训练
–技术训练：重点训练射门、头球等技术
–拉伸训练：全身拉伸，恢复肌肉弹性
•星期五
–暴走：10公里
–身体对抗训练：模拟比赛场景，加强身体对抗能力
–速度训练：快速冲刺训练，提高速度
•星期六
–骑行：20公里
–技战术训练：综合技术和战术训练
–轻松恢复：放松训练，保持状态
•星期日
–休息日：适度活动，保持身体良好状态
–观看比赛：学习观察比赛技术和战术
结语
足球体能训练计划的落实需要持之以恒的努力和坚定的信念。
通过一周的训练安排，球员的体能水平将得到全面提高，为比赛中的出色表现奠定基础。
希望本文的训练计划对足球爱好者有所帮助，愿大家在足球场上展现最佳状态。
足球运动训练计划引言：足球是一项充满激情和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更考验团队的协作能力。
为了在2024年取得优异成绩，我们制定了一份详细的足球运动训练计划，旨在提升球员的体能、技术、战术和心理素质。
以下是我们为2024年足球赛季准备的训练计划。
一、体能训练体能是足球运动的基础，我们将通过以下方式进行体能训练：1.有氧训练：包括长跑、间歇跑、登山等，以增强球员的心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短距离冲刺、高强度间歇训练等，提高球员的爆发力和速度。
3.核心训练：加强腹肌、背肌和臀肌等核心肌群的训练，提升球员的稳定性和灵活性。
4.力量训练：使用哑铃、杠铃等进行全身力量训练，增强球员的肌肉力量。
5.柔韧性和灵活性训练：通过拉伸和瑜伽等练习，提高球员的柔韧性和关节活动范围。
二、技术训练技术是足球运动的核心，我们将专注于以下几个方面的技术训练：1.控球和传球：通过反复的控球和传球练习，提高球员的球感和准确性。
2.射门训练：包括射门的准确性和力量，以及在不同角度和距离的射门技巧。
3.盘带和过人：训练球员在高速运动中变向、变速和过人的能力。
4.头球训练：练习头球的接应、抢点和射门技巧。
三、战术训练战术是赢得比赛的关键，我们将通过以下战术训练来提升球队的整体表现：1.进攻战术：包括阵型、跑位、配合和射门机会的创造。
2.防守战术：强调团队防守、抢断技巧和定位球的防守策略。
3.转换进攻：训练球队在快速转换进攻中的反应和执行能力。
4.心理战术：通过模拟比赛情景和压力训练，提高球员在比赛中的心理素质和抗压能力。
四、心理素质训练心理素质对于高水平比赛至关重要，我们将通过以下方法提升球员的心理素质：1.心理辅导：定期进行心理辅导，帮助球员应对比赛压力和情绪管理。
2.自信心训练：通过模拟比赛和成功经验的回顾，增强球员的自信心。
3.专注力训练：使用冥想、深呼吸等方法，提高球员在比赛中的专注力。
4.情景模拟：模拟各种比赛情境，让球员提前做好心理准备。
足球培训计划表第一阶段：基础训练时间：4周周一：力量训练- 高强度的踢球练习，包括传球、射门、盘带等- 重量训练，主要集中在腿部和核心肌群- 俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动周二：速度训练- 球场上的快速奔跑和突破训练- 一些冲刺和迅速变向的练习- 针对速度和敏捷度的训练周三：技术训练- 进行技术细节的训练，包括传球、控球、射门等- 视频分析，帮助球员们找出自己的技术不足之处- 实战练习，模拟比赛场景训练周四：耐力训练- 长距离的跑步训练- 足球场上的持续奔跑和高强度训练- 身体灵活性的训练，包括拉伸和柔韧性练习周五：战术训练- 进行战术训练，包括进攻和防守- 学习团队合作和配合- 视频分析，模拟比赛局面周六和周日：休息- 给球员们一定的休息时间，让他们进行恢复和放松第二阶段：团队合作训练时间：2周- 进行团队合作的练习，包括传接球、组织进攻和防守- 模拟比赛，让球员们在真实的比赛场景中进行练习- 加强团队协作，提高球员们的战术意识和配合能力第三阶段：比赛准备时间：2周- 模拟比赛，进行多次的实战练习并进行视频分析- 加强进攻和防守的练习- 调整球员的状态，保证他们在比赛中发挥出最佳水平第四阶段：比赛- 参加不同级别的比赛，检验球员们的训练成果- 针对比赛中出现的问题进行总结和调整- 继续加强训练并提高球员的综合素质通过以上的训练计划，球员们将会得到全面的训练，提高他们的身体素质和足球技术。
同时也能锻炼他们的意志力和团队合作精神。
希望在未来的比赛中，球员们能够有所收获。
足球训练计划内容足球训练计划是球队和球员之间相互协作的结果。
一个成功的足球训练计划应该包括多方面的内容，如技术训练、体能训练、战术训练等。
下面是一个足球训练计划的参考内容，以帮助球员和教练员们更好地组织和规划他们的训练活动。
1. 技术训练：- 传球和接球：通过练习短传、长传、直传、弧线传球等，提高球员的传球技术。
- 控球和盘球：包括练习停球、带球、晃球等动作，提高球员对球的控制能力。
- 射门和敲门：通过练习各种射门和传中动作，提高球员的射门精度和力量。
- 头球和争顶：练习头球争顶技巧和力量训练，提高球员在空中的优势。
- 技巧和假动作：通过练习各种变向、过人、假动作等，提高球员的个人技术和突破能力。
2. 体能训练：- 基础体能：包括耐力训练、速度训练、柔韧性训练等，提高球员的身体素质。
- 爆发力训练：练习爆发力动作如跳跃、爆发起跑等，提高球员的爆发力和加速度。
- 敏捷性训练：练习各种转向和变向动作，提高球员的敏捷性和灵活性。
- 平衡与稳定性训练：通过平衡板、泡沫轴等设备，提高球员的平衡和稳定性。
- 抗阻训练：使用各种抗阻设备，进行体能训练和力量训练。
3. 战术训练：- 防守和进攻战术：练习不同的阵型和战术，培养球员对于进攻和防守策略的理解和应对能力。
- 配合和组织：训练球员之间的默契配合和组织能力，提高团队整体的战术效果。
- 过渡和反击：练习球员在攻守转换时的过渡和反击战术，提高球队的反击能力。
- 空间利用和球权控制：训练球员对场地空间的利用和对球权的控制，提高球队的控球和组织能力。
4.心理训练：- 自信心培养：通过专业心理辅导和激励训练，培养球员们的自信心和积极态度。
- 集中力提升：通过冥想、专注力训练等方式，提高球员们的集中力和注意力。
- 心理素质训练：训练球员在面对决策和压力时的应对能力，提高心理素质和意志力。
以上仅是一个足球训练计划的参考内容，实际的训练计划应该根据球队或球员的具体需求和目标进行调整和完善。
高中校园足球训练计划比赛目的：为了丰富同学的第二课堂生活，提高我系学生对足球的热情和运动水平，体会足球的真正魅力，促进我系足球运动事业的发展，为明年的足球赛及以后的大运会足球赛打好足球基础。
比赛时间：____月份底比赛地点：仲裁委会员：体育系学生会主席团裁判长：体育系足球老师裁判组：体育系学生会实践部足球组后勤人员：学生会体育部和实践部所有成员准备工作：（1）赛前组织各班班长和体育委员讨论足球赛各条规章制度;（2）准备场地和各种器材（包括场地设备、器材和裁判用具）。
参赛经费：各队所需一切费用自理。
比赛注意事项一、时间规定1、比赛时间全场____分钟，上下半场各____分钟，中场休息不超过____分钟，比赛末补时，具体由记录台提示。
2、各队队长应在规定的比赛开始前____分钟到记录台签到并填写登记表，如8：开始比赛的，则双方队长应在7：45签到并填写登记表。
3、当比赛开始____分钟未上场的球队则被视为自动弃权，判对方3：获胜，如8：开始比赛的，则任何一方8：1仍未到场，则按上述规则处理，如双方均违反上述规定，则取消双方的比赛资格。
4、比赛过程中不设暂停申请。
二、装备规定1、比赛双方不得佩戴危及双方的危险物品，比赛双方只能穿胶底帆布鞋，禁止穿任何皮质球鞋（硬钉球鞋），不符合上述规定者，将不允许上场。
2、每队尽可能统一比赛服装，如无统一服装，应统一颜色的深浅或同为深色或同为浅色，守门员服装应跟场上其他队员服装有明显区别。
3、各队队长需佩戴队长袖标。
三、队员人数1、每队场上队员不多于____名，其中必须有____名守门员，如果任何一队少于____人，则比赛不能开始。
替补：每场比赛最多可以使用____名替补队员。
队员换下后，不可重新上场，替补队员应在比赛成死球时，由记录台向裁判示意换人，然后从中线处进场，且必须先下后上，即：离场队员完全跨出边线后，替补队员才能上场，在比赛停止时，场上任场队员可以跟守门员互换位置，但必须要提前通知裁判员。
足球运动员训练计划(精选6篇)(3)_个人计划足球运动员训练计划(篇1)一、指导思想1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的积极性为目的;2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;3、打造校园足球文化，发展足球后备人才。
二、工作方针加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。
三、成立校园足球领导小组组长：副组长：组员：四、活动内容1、做好家长工作，征得家长的理解与支持;2、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(张磊负责);3、体育课中每周每班上一节足球活动课;4、本学期末适时举行一次班级联赛。
五、具体要求1、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;2、注意安全，防止发生意外事故;3、选拔足球苗子，有针对性训练;4、大力宣传足球活动的开展。
六、活动经费按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。
七、奖励措施1、奖励获得年级组第一名的班级;2、年级组最佳射手一名;3、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。
足球运动员训练计划(篇2)足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。
一、指导思想20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作计划。
二、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
中学足球训练计划
三月份
1、脚内侧踢球
方法：（踢定位球）
直线助跑，支撑脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。
踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，绞刑固定，用脚内侧击球的后中部。
易犯错误：
1）踢球退膝踝关节外展不够，击球脚型不正确。
2）踢球腿直腿摆击球，支撑脚位臵靠后。
2、脚内侧接球
方法：（接地滚球）
判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况，选好支撑脚位臵，膝关节微屈。
接球脚跟根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球，将球控制在所需的位臵上。
易犯错误：
1）判断来球启动慢，接球腿、膝、踝关节外展不够，影响触球角度，导致控球不稳。
2）迎撤接球时机控制不好，缓冲效果差。
3）接球腿动作僵硬，直腿接球，难以控制。
3、脚背正面踢球
方法：（踢定位球）
直线助跑，支撑脚踏在球侧，脚趾指向出球方向，膝关节微屈。
在支撑脚钱跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。
前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。
击球后，踢球腿顺势前摆落地。
易犯错误：
1）支撑脚选位不当，影响摆踢法力和击球效果。
2）踢球腿摆踢路线不直，身体后仰，膝关节没有顺势上提，出球方向不正，将球踢高。
4、脚背正面接球
方法：
身体正对来球，判断来球路线和速度，支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面对球迎出，触球刹那，接球脚引撤下放，膝、踝关节相应放松，以增强缓冲效果。
易犯错误：
1）接球腿膝、踝关节紧张，动作僵硬，缓冲效果差。
2）对来球判断不准，引撤时机和速度掌握不好，控球不稳。
四月份
1、脚背内侧踢球
方法：（踢定位球）
斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。
在支撑脚踏地的同时，踢球退以髋关节为轴，大腿带动小腿由外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。
击球刹那，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。
击球后踢球腿顺势前摆落地。
易犯错误：
1）支撑脚选位不当，影响摆踢动作的完成。
2）击球刹那，膝关节不向前顶送，踢球退后摆动作紧张，影响前摆速度，击球发力不足。
2、脚掌接球
动作方法：
判断来球路线或落点，选好接球位臵并稳固支撑，接球腿屈膝提起，脚尖勾翘，使脚掌和地面形成一定的仰角，球临近或落地刹那，接球腿有控制的下放，用脚前掌部位触压球的后中部，将球控制在脚下。
易犯错误：
1）对球的落点判断不准，支撑脚支撑不稳，影响接球动作的完成。
2）身体配合不协调，抬脚高度和角度控制不好，接球时容易失误。
3、脚背外侧踢球
动作要领：（踢定位球）
脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球，知识摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧并斜下指，用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球退顺势前摆着地。
易犯错误：
1）支撑脚选位不当，影响摆踢发力。
2）摆腿时髋关节内转或直腿击球，击球发力不足。
3）击球刹那，脚型不稳，脚尖上撩，出球不稳。
五月份
1、脚背外侧接球
方法：（接地滚球）
在判断来球状况的同时，观察周围情况，选好支撑脚的位臵，运用合理的假动作或转体动作，进行接球。
接球腿屈膝提起，踝关节内翻，以脚背外侧对准来球，当球临近时，接球脚以脚背外侧推拨球的相应部位，将球控制在所需位臵上。
易犯错误：
1）支撑脚选位不当，影响整个接球动作的完成。
2）掌握不好球的落点，由于膝、踝关节摆动僵硬，不灵活，动作不连贯，易出现接球力量失控。
2、胸部接球
要领：（挺胸式接球）
要判断来球的落点，选择适当的接球位臵，接球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两臂自然放在体侧，上体稍后仰与球形成一定的角度。
触球刹那，胸部主动顶送，使球触胸后向前上方弹起落于体前。
易犯错误：
1）对来球落点判断能力差，选位不当，影响接球动作的完成。
2）上体仰角不合理，球的反弹角度和落点不理想。
3、大腿接球
动作方法：（接下落高球）
身体正对来球，选好支撑脚位臵并稳固支撑，接球腿屈膝上抬，以大腿中前部对准来球。
触球瞬间，接球腿积极引撤下放，接球部位的肌肉相应放松，以加强缓冲效果，时球触腿后落于体前。
易犯错误：
1）接球腿引撤时机和速度掌握不好，缓冲效果差。
2）大腿接球部位靠前或偏后，接球效果不理想。
4、头部接球
方法：（接下落高球）
身体正对来球，选好支持脚位臵并稳固支持，当球接近时，身体不要向后倾斜过多，维持身体姿势，用前额部位对准来球，接球瞬间，稍屈膝下蹲，颈部适当放松，缓冲来球力量，使球触头后落于体前。
易犯错误：
1）接球时动作僵硬，接球部位不准，缓冲效果差。
2)接球前选位不当，靠前或偏厚，持球效果不理想。
六月份
1、额正面顶球
动作：
身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸收腹，下颌收紧，顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制球的出球方向。
易犯错误：
1）击球刹那闭眼缩颈，不是主动的用前额击球，而是被动的让球击打头部。
2）击球时间掌握不好，上下肢配合不协调，发力动作出现脱节和停顿。
2、前额侧面击球
方法：（原地）
选择好击球的方向，身体稍侧对来球，两脚自然前后站立，击球一侧的脚在前，身体稍向侧后微屈，重心落在后腿上，两臂自然张开，眼睛注视来球。
顶击球时，后脚向击球方向猛力蹬伸，身体随之向出球方向转动侧摆，同时颈部侧甩发力，用额前侧部将球击出。
易犯错误：
1）支撑脚站位不当，不能充分利用腰腹力量发力击球。
2）身体侧屈转体和回转侧摆动作不协调，影响顶球发力的效果。
3、抢断球技术
方法：（正面跨步抢球）
两脚前后开立，两膝微屈，身体重心下降并放在两脚之间，面对对手，在对手运球脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚用力后蹬，抢球脚以脚内侧对着球跨出，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上，另一只脚立即前跨。
如果双方的脚同时触球，则要顺势提拉，使球从对方脚背滚过。
同时身体重心要迅速跟上，把球控制好。
在离球稍远抢不到的情况下，则可用脚尖捅抢。
易犯错误：
1）身体重心不能及时移到抢球脚上，抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力。
2）触球后身体重心跟进不及时，影响衔接下一个动作，不能及时控球。
4、侧面抢球
方法：（合理冲撞抢球）
当与对手并肩跑动时，身体重心稍下降，同对手接触一侧的臂紧贴自己的身体。
当对手靠近自己一侧的脚离地时，用肘关节以上部位冲撞对手相应部位，使其失去平衡而乘机将球抢过来。
易犯错误：
1）冲撞部位不合理，力量过大，易造成犯规。
七月份
1、掷界外球
方法：（原地）
面对场内出球方向，两脚前后或左右开立，膝关节弯曲，上体后仰呈背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚之间），两手自然张开拇指想对，持球的后侧部，屈肘将球臵于头后。
掷球时，后脚用力蹬地，两腿迅速伸直快速摆体，同时两臂急速前摆。
当球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。
掷球时，脚可沿地面滑动，但不得离地或踏入场内。
易犯错误：
1）初学阶段，多数概念不清，在完成掷球技术时，上、下肢与身体
配合不协调。
2）掷球时，往往在掷球距离较近时，容易出现球不是从头后经头上，用一个连贯掷球动作将球掷出。
当企图往远处掷球时，容易出现单臂用力或用力过猛造成一脚离地。
