情绪心理学——掌控自己的情绪课件

宠辱不惊，望天上云卷云舒 去留无意，看门前花开花落
幽默一点，开心常伴
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆 月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万 物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时 好时坏。
如何调控自己的情绪？ 合理宣泄
１）哭 ２）运动
3）找人倾诉
4）自我调节
语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法
你知道呼吸次数的大概变化吗？
悲伤时Βιβλιοθήκη 9次高兴时17次
积极动脑时
20次
愤怒时
40次
恐惧时
64次
从今往后，我明白了，只有低能者才会江 郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗 那限些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一 眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉 察的。它们往往面带微笑，却随时可能将 我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警 惕。
练一练
演讲比赛紧 张怎么办？
可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的 紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓） 再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍 手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平 衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力）
成长絮语
情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到 缓和，促进我们的健康。

01
பைடு நூலகம்02
03
04
我 知 你 心情
02
情绪对人的影响
情绪对人的影响
01
情绪就像“神 奇果”，会对 人产生神奇的 作用。
02
有时，它会使人 精神焕发，干劲 倍增；
03
有时，它会使人 无精打采，萎靡 不振。
04
情绪影响着人们的 行为，影响着人们 的生活。
情绪对人的影响
积极
情绪的作用
心情舒畅能防病治病,使人健康长寿。 精力充沛，思维活跃，效率高。 人与人之间相处的更加融洽,和谐。
情绪对人的影响
降低人体的免疫力，容易致病 精力不足思维迟钝，效率低. 人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。
消极
情绪的作用
情绪对人的影响
倾诉型
A
找朋友谈心，写日记 摧残型
B
吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架 转移型
C
打球、跑步、唱歌
03
摆脱不良的情绪
摆脱不良的情绪
自我激励法 心理换位法
方法
合理宣泄法 转移注意法
情绪的基本类型
故事 欣赏
踢猫效应
老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架； →却把旁边的一个小孩给撞到了。
情绪的基本类型
喜
哀
怒
惧
情绪的基本类型
拿破仑
能控制好自己情绪的人， 比能拿下一座城池的将 军更伟大。
克莱门特
如果能左右自己的思想， 就能够控制自己的情感。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控制自 己的激情、欲望和恐惧， 那他就胜过国王。
当自己不开心的时候，到镜子面前对着 自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自 己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见拉……

调节和控制好自己的情绪
学习目标
1.情感态度价值观：培养学生热爱 生活，乐观开朗的情绪，树立学生 积极追求美好生活的人生态度
2.能力目标：使学生学会调节和控 制自己的情绪
3.知识目标：掌握调控情绪的有效 方法
情绪是可以调控的
调控情绪的方法
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
情绪保健操
• 1早晨推开窗户，对自己说：太 阳每天都是新的。然后，伸伸 脖子、踢踢腿，满怀信心开始 新的一天。
• 2平时多与人交流。 • 3多读书。 • 4多笑。
祝愿大家时时拥有 美好心情！！

看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。

冥想法
通过冥想来平静思绪， 提高专注力和内心平 衡。
运动法
进行适度的身体运动， 释放负面情绪，增加 身体活力和快乐感。
写日记法
通过写日记来倾诉情 绪，减轻压力，思考 问题，并找到解决方 案。
自我情绪管理的注意事项
正确识别自己的情绪
学会准确而完整地认识自己的情绪状态，包括 积极情绪和负面情绪。
不要让情绪影响决策
在情绪波动时，避免做出冲动的决策，要冷静 思考和理性判断。
避免压抑情绪
不要抑制和压抑情绪，而是学会适当地表达和 释放，以避免情绪积聚。
寻求帮助
如果情绪问题持续影响日常生活，不要犹豫寻 求专业帮助和支持。
总结
情绪管理的重要性
情绪管理对个人和工作的影响及其几个关键注意 事项。
情绪管理的原则
1 认识情绪
了解自己的情绪反应，并识别背后的原因和 触发因素。
2 接纳情绪
接受自己的情绪，不轻视或压抑，而是用积 极的态度面对。
3 调节情绪
学会有效地管理情绪，以保持内心平静和情 感平衡。
4 转移注意力
将注意力从负面情绪转移至积极的事物上， 改变思维和心境。
情绪管理的方法
深呼吸法
通过深呼吸来放松身 心，缓解压力和焦虑。
情绪管理的原则和方法
认识情绪、接纳情绪、调节情绪和转移注意力 等情绪管理的核心原则和方法。
实践自我情绪管理的重要性
通过实际运用情绪管理的方法和原则，提高生 活和工作状态。
《自我情绪管理》PPT课 件
通过本课件，我们将深入探讨情绪管理的重要性和方法，帮助您有效管理自 己的情绪，以提高生活和工作的质量。
什么是情绪管理
定义
情绪管理是指认识、接纳、调节情绪，并以合 适的方式应对和表达情绪的能力。

最后，让我们齐唱一首动 听的歌曲——《好心情》，让 它来撞击我们的心灵，让我们 运用所学知识去调控今后人生 路上遇到的消极情绪，让积极 的情绪占据我们的心灵，让我 们共同演绎成功的人生。
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教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。 (2)拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒：该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。 (10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 (11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。 (12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
理智调控法
冷静分析，周全考虑； 调整看法，纠正认识。
你能从自己的学习和生活 实际中举出类似的例子吗？
（ 1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼， 但我没有恼火，原谅了他。 （ 2 ）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我 很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。
我在分析
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火 烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海， 轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当 时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在 他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后， 在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至 抱怨他们的首相是个“无心人”！
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邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位 大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松 弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百 万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于 战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处 于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲 时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。 丘吉尔用了什么样的方法，调控自己的情绪？

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▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
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情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
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学以致用
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50
言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
.
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想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
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玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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云天宫
改变环境
龟山公园
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阳朔景
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4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
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林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架

学会宽容，由于人生在世谁能无过呢，人无完 人。 学会沉默，由于沉默是金。
学会说不，由于做不到的事不要强求，做自已 力所能及的事。
学会察看，由于大操作千层世界无奇不有，只需眼观
其变，才干明辩是结果非层。
学会忘记，由于只过程需层忘记曾经失去的才干立足 当前，展望未来。 学会放弃，由于有中1心1的条层东西只能远远的欣赏。 不是他的，就不要中心去价观追求，放弃是最好的选择
〔1〕转移 将留意力转移到愉快的事情上去。
〔2〕分别 分散他的烦恼，把它们各个击破。不要
把这个烦恼与别的烦恼联络起来。不要自寻 烦恼，人为地加以放大。详细的烦恼，详细 的处理，不要算总帐。
〔3〕弱化 减弱他的烦恼，对于非原那么的刺激，
我们必需学会紧紧地把住闸门，尽能够不听 ，不看，不觉得，不让它输入。假设输入了 ，就尽能够不联想，不思索，不记忆。 〔4〕体谅
父亲通知他：“从如今起，每次他忍住不 发脾气的时候，就拔出一颗钉子〞，过了许多 天，男孩终于将一切的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前， 说：“孩子，他做得很好，但是如今看看这布 满小洞的围墙吧，它再也不能够回复到以前 的样子了，他生气时说的损伤他人的话，也 会像钉子一样在他人心里留下伤口，不论他 事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。〞
生气，是由于他人的过错而惩罚本人。 原谅了他人也就饶过了本人。另外，将对方 看作一个客观存在的事物。
〔5〕解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更
高更长久的角度来对待问题，对它做出新的 了解，以求跳出原有的局限。使本人的精神 获得解脱，以便把本人的精神转移到本人所 追求的目的上来。如，塞翁失马，焉知非福 ，就是经典的解脱思想。 〔6〕升华
学会盼望，由于只需这样才干培育动力的源泉 。

情绪是人们心理活动 的重要组成部分，与 认知活动相互影响。
情绪的种类
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喜
愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。
怒
生气、愤怒、发火等消极情绪 。
哀
悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。
惧
恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具，可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响，有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义，以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在，并接受它们的存在，不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪，才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
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保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难，保持乐观和积极的 心态，有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训 练，以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪？
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，减缓心 跳，缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上，改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式，重新评估和解释事件，减少情绪的负面 影响。

1
做情绪的主人
什么是情绪？
情绪是人对客观事物是否符合或 满足自己的需要而产生的一种内心体 验与感受。 需要是情绪产生的基础。 情绪是人对客观事物的一种主观感受。
2
高中生常见的不良情绪：焦虑、 压抑（郁闷）、冲动、自卑等
3
学会调节情绪，做情绪的主人
合理宣泄情绪 适度控制情绪
4
Hale Waihona Puke 模拟宣泄：5合理宣泄：听音乐
案例2:在这次期中考试中,某同学由于发
挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后,
不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是
不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心.
如果是你,你会怎样做？
11
学习总结
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
6
合理宣泄：听音乐
7
学会控制情绪
自我暗示法 放松调节—深呼吸 心理换位 升华法
8
放松调节—深呼吸
9
孙膑 歌德
贝多芬
10
学以致用
案例1:学校最近要进行一次校学生干部 竞选活动,某同学特别想参加竞选,但又 害怕失败.而不参加竞选又会觉得有些 遗憾.因而处于一种焦虑与矛盾的状态 中.如果是你,你会怎么做?
心理学实验
心理学家利用猴子做了一 个实验：把两只健康的猴子同 时关在笼子里，一只被捆住了， 不能动；一只可以在笼子里活 动。实验者每隔20秒钟对猴子 进行一次电击。每次放电前5 秒钟，笼子里的红灯就会亮起 来。笼子里有一个开关，可以
自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关， 每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另 一只猴子不能活动。实验不间断地进行，直到有 一只猴子先死了为止。

2
心理学实验
斯坦福大学进行的一项关于意志力的研究，其中 有一个问题是这样的：
那些“按时交作业”的学生， 是否也更可能“穿干净的袜子”呢？
意志力的总
研
量是有限的，
究
使用之后就
结
会消耗。
果
与启示Fra bibliotek不同的事情， 从同一个账 户里支取意 志力。
我们可以如何做
合理分配自己的意志力：
不要同时给自己安排太多的任务，在某一段时 间内，集中意志力做好一件事，这样就更有可能把 这件事情办好。
第一组
选完就喝
第二组
三个月之后喝
第三组
别人喝
研
究
实验结果:
结
果
第二组、第三组愿意喝的量是第一组的
与
两倍！
启
示
心理学通过一系列的实验研究发现，我
们不仅仅会让未来的自己喝更多恶心的液体，
也会给未来的自己布置更多的任务。
研
究
结
我们在提到现在的自己和未来的自己时，
果
所激活的脑区是完全不一样的。
与
在谈论未来的自己时，激活的脑区和我
我们可以如何做
遇见未来的自己 3、想象一下未来的自己
希望成为的自己——害怕成为的自己
你可以想象一下那个你会有什么样的感觉，你看上去会 是什么样子，你会对过去的选择有什么感觉?是感到自豪、 心怀感激，还是会后悔不已?
5
心理学实验
在接下来的两分钟内， 不要想这只白熊！ 你能做到吗？
研
究
结
果
心理学家发现，“我不要” 的力量用在涉及思想、
我们可以如何做
遇见未来的自己 1、创造一个未来的记忆

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗
染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒； 天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨 天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意 好！”
● 月考结束了，你现在的情绪属于哪种？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
我 做 主
我 的 情 绪
一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：
○ 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 ● 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：
○ 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、 担忧、不安、恐惧。
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜， 整天乐呵呵。
事件

2020/3/23
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因此，我们要做的是：客观认识自己。自我认知 能力提高了，对外界事物的认知能力自然也会跟 着提高，从而使自身减少情绪化，增强理智性。 这就好比在头脑中装上了一个控制情绪活动的"阀 门"，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对 不能任其自流。凡是能有效地节制情绪的人，也 就能基本保持情绪的平静和稳定，这是取得成功 的关键。
如果有人对你恶言相加，不要马上去反击，试试做几 个深呼吸，在心里告诫自己不要冲动，要三思而后行 ，或者尝试着用数数法，在心里默默地从一数到十， 让自己慢慢平静下来，告诉自己生气是拿别人的错误
2020/3/23
15
惩罚自己，当你想通了，你就不会再有那么大的情绪波 动了，也就不会受他人地影响了。
一天，著名作家哈里斯和他的朋友在街上闲逛。哈里斯 看见一家卖报纸的小摊，就向摊主买了一份报纸，并且 很有礼貌地说了一声"谢谢"，没想到这个摊主给了哈里 斯一个臭臭的表情。朋友很气愤，当哈里斯跟他朋友又 走了一段路后，朋友终于忍不住了，问道："你不认为 刚才那个摊贩的态度很差吗？对此你不感到气愤吗？" 哈里斯笑笑说："我每天来他这里买报纸，他都是这样 的，这没什么啊！"
那些情绪容易受外界干扰的人，应先处理好心情，再投
入精力处理事情。
2020/3/23
2
健康与情绪密不可分
积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，消极的情绪 状态则会对身体构成一定的伤害。我国古代就有"内 伤七情"之说法，认为当人的"喜、怒、忧、思、悲 、恐、惊"七种情绪过度时，就会产生生理疾病。
现代医学认为，很多疾病的发生，都不是器质性的 病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关；经常 、长期的消极情绪所引起的神经长期过度紧张，会 导致身心疾病。大量的临床医学研究表明，充满心 理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人， 免疫力减弱，容易患癌症。据有关方面统计，经常 忍气吞声的人得癌症概率是一般人的三倍。"忍气吞 声"型的人，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、 愤怒、苦闷等情绪，这些恶性情绪长期作用于大脑 ，会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给 癌症以可乘之机。