太医养生十法

中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。

2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。

3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。

4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。

5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。

6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。

7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。

8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。

9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。

10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。

著名医家气功师黄润田提倡的养生十法展开全文1、医功妙术「走百病」初练者每日行走1-2次，每次半小时左右。

步态要均匀、沉稳而有节奏，不可忽快忽慢。

注意周身自然舒松，切忌僵紧拘束。

要「一心行走莫乱思」，保持自然、平静的心态，不可在行走的同时附加读书、听收音机和讲话、思考问题等活动。

每次行走要一气呵成，不能在中途走走停停。

病弱者量力而行，不可过劳。

「坐如钟」是行走前、结束后的必备功程。

如钟之坐，稳而且安；思而不乱，如钟之悬；姿势不限，端正自然。

坐时轻想脐轮有一金黄色光圈，意不可重，若有若无。

每坐应于一刻钟内结束为宜(或坐1~2分钟亦可)。

「行如风」是本功要点，形容快速步行，矫健轻松。

2、冬吃萝卜夏吃姜萝卜与姜的吃法不限，依习惯而食之。

3、断食一日疗感冒24小时之内(症状重者可延长到36或48小时)，「以水为粮」。

4、强身祛病足浴方处方：生姜 (切片)100克，花椒100克，绿茶50克，米醋250克。

上方用半盆水煎开后，熏足。

至水温适度，浸足过脚腕，每晚一次。

一剂连用3-7天，再换。

此法温暖下元，强健腰肾，聪耳明目，开心益智。

5、六妙法诀焕生机口中言少，心头事少，肚里食少；有此三少，「神仙」可到。

酒宜节饮，忿宜速惩，欲宜力制；有此三宜，疾病自稀。

6、巧医耳聋复聪术适于感应性耳聋、突发性耳聋等症，属于肝肾阴虚者。

不适用因器质性、占位性病变致聋者。

取新暖瓶一只(不能用压力瓶)，放入茉莉花茶与胡椒粉各50克，盖好瓶口。

用时打开瓶盖，将患耳贴瓶口，意想「听」瓶内「声音」即可。

时间即次数自行确定。

注意瓶内不能加水，每次「听」后盖好瓶口。

茶、胡椒粉半年换一次。

痊愈后仍需继续坚持「听」三个月以上，巩固功效。

7、男子强肾固气方两便紧闭口，寿逾九十九。

方法：小便时闭口适度咬牙，吸而勿呼(但勿勉强)，脚尖着地，脚跟离地。

小便结束立即紧提谷道(肛门)约一分钟。

同时呼吸恢复正常，结束咬牙。

大便时闭口藏舌，舌抵上颚，适度咬牙。

大便时忌与人言，便后恢复常态。

中医养生十种方法养生是中医理念中重要的一部分，强调通过调理身体、调节生活方式等方法，维护健康、延缓衰老。

下面将介绍中医养生的十种方法，希望能帮助大家更好地保持身心健康。

一、合理饮食中医养生强调合理调配饮食，根据个体情况选择食物，注重食物的营养均衡和色香味俱佳。

例如，常吃谷类、蔬菜、水果等清淡食物，适量摄入海鲜、禽肉、豆腐等蛋白质来源，避免嗜食油炸、辛辣等刺激性食物。

二、良好的情绪调节中医认为，情绪对身体健康有着重要的影响。

因此，保持良好的情绪对于养生至关重要。

可以通过与亲朋好友交流、参加户外活动、听音乐等方式来放松心情，避免长期处于压力紧张的状态。

三、适当运动适当的运动对于保持身体健康非常重要。

中医推荐进行中低强度的运动，如散步、太极拳、气功等。

这些运动能够活络筋骨、调整气血循环、增强体质，同时还能舒缓身心，提高免疫力。

四、规律作息保持规律的作息对于身体的恢复与养生至关重要。

中医建议每天早睡早起，尽量避免熬夜。

此外，午休也是调节身体的好方法，午休时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。

五、中草药调理中医养生中，中草药的使用是一种重要的调理方法。

根据个人身体状况和需要，选择适合的中草药进行调理，如黄芪、枸杞、当归等常用的养生草药。

六、经络保健中医强调人体经络的调理，经络通畅对身体健康至关重要。

常使用推拿、穴位按摩、艾灸等方法，刺激经络，促进气血循环，达到保健的目的。

七、草木养生人们常常忽视了周围的自然环境对健康的影响。

中医中有“草木养生”的说法，即利用植物的气息对身体进行保健。

例如，在室内摆放一些具有清新气息的盆景、花草植物，可以有效改善室内环境，舒缓身心。

八、足浴养生中医认为足部是人体的第二心脏，通过足浴可以改善身体循环，促进新陈代谢。

每周适当进行足浴，有助于祛除疲劳，增强体质。

九、穴位保健知道一些常用的穴位，可以帮助我们在生活中进行养生保健。

例如，我们常听说的“太阳穴”、“涌泉穴”等穴位，按摩这些穴位能够舒缓头疼、失眠等身体不适。

养生十大方法和技巧
养生是一种生活方式，旨在维持健康并预防疾病。

以下是养生十
大方法和技巧：
1. 均衡饮食：保持正确的饮食结构，包括适量的碳水化合物、蛋
白质、脂肪、维生素和矿物质。

2. 饮食清淡：减少油腻、高盐、高糖、高脂肪等食物的摄入，尽
量避免饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

3. 多吃蔬果：摄入足够的蔬菜和水果，可以增加营养成分和纤维素，有助于保持健康。

4. 坚持运动：每天进行适量的运动，可以提高体能、增强免疫力。

5. 充足睡眠：保证每天充足的睡眠，有助于恢复身体的机能。

6. 避免吸烟：戒烟可以提高生命质量，降低疾病风险。

7. 减轻压力：找到方式减轻压力，如进行冥想、放松、听音乐等。

8. 心情愉快：保持乐观开朗心态、积极向上的心情，可以维持身
体健康。

9. 规律作息：保持规律的作息时间，可以帮助身体更好地调节自
己的机能。

10. 保持心灵健康：关注内心健康，进行心理咨询或者练习心理
疏导。

刘太医健康养生十条金律刘纯在《短命条辨》里说：“经曰。

正气存内。

邪不可干。

夫正气衰者有三。

过饱。

气恼。

不劳。

故尔养生者以十条克之。

”。

λ第一条：早晨起床第一件事就是喝凉开水这就是刘纯说的：“晨起胃气最弱。

故尔饮凉水以激胃气。

此为养生第一。

”。

也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。

第二条：午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜这就是刘纯说的：“午时喝保元汤勿食肉。

进补而避肉毒。

又进粗食小菜以裹肠毒。

谓之七分饱。

此为养生第二。

”肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。

粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。

小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

请注意，刘纯在这里提出了三个概念：避肉毒、裹肠毒、七分饱。

第三条：午饭之后要散步半小时，然后午睡这就是刘纯说的：“饭后小憩。

以养精神。

此为养生第三。

”。

午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。

而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。

但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。

λ第四条：午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候这就是刘纯说的：“小憩之后喝果汁。

以滋血脉。

此为养生第四。

”。

不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。

最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以。

第五条：下午要做健身这就是刘纯说的：“申时。

动而汗出。

喊叫为乐。

此为养生第五。

”。

每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。

错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。

因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。

刘太医谈养生刘太医养生方法刘太医谈养生-刘太医养生方法随着现代社会的快节奏生活和环境的恶化，养生成为越来越多人关注的话题。

为了帮助大家更好地了解养生方法，特邀请到刘太医分享他的养生经验和方法。

刘太医是一位经验丰富的中医专家，他通过多年的实践总结出了一套独特、有效的养生方法。

一、饮食调理养生的重要一环就是饮食调理。

刘太医强调食物的质量和搭配对于身体健康的影响。

他建议每天摄入各类食物，保证营养的均衡。

他的养生方法主要有以下几个方面：1. 均衡饮食：每天摄入五谷杂粮、肉类、蔬菜和水果等多种食物，保证身体所需各种营养素的摄入。

2. 搭配合理：根据个人的体质和实际情况，合理搭配食物。

比如，补充蛋白质可以选择鱼、奶类产品和豆类食物等，而提高免疫力可以适当增加摄入富含维生素C的水果。

3. 少食多餐：每天分为多个小餐，减小对胃的负荷，促进消化吸收。

二、运动保健除了正确的饮食，适量的运动也是刘太医强调的养生方法之一。

他指出，运动能增强身体的代谢功能，提高免疫力，改善血液循环，预防疾病的发生。

他推荐以下几种运动方式：1. 散步：每天如有条件，尽量选择走路代替乘坐交通工具，增加身体的活动量。

2. 慢跑：适当慢跑可以增强心肺功能，帮助身体排除毒素。

3. 水中运动：游泳或水中有氧运动，能够减少对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。

三、调节情绪情绪的稳定对于身体的健康和养生也至关重要。

刘太医认为，压力和负面情绪会直接影响到身体的生理机能，因此保持良好的心态是关键。

他提供以下方法帮助大家调节情绪：1. 做自己喜欢的事情：参加一些自己喜欢的活动，给自己一些放松和享受的时间。

2. 找人倾诉：与身边的人分享自己的忧愁和烦恼，可以减轻压力并获得安慰。

3. 学会调节：通过做瑜伽、冥想等方法，学会调节自己的情绪和心理状态。

四、养生小贴士除了以上的养生方法，刘太医还分享了一些实用的小贴士，帮助大家更好地保持身心健康：1. 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取预防和治疗措施。

古代名人养生十字诀“养生”一词出自《管子》，是指人们通过保养身体，防病延年的一类行为。

我国的养生文化以古代哲学和传统医学理论为基础，融合了儒、道、释及诸子百家的思想精华，源远流长，博大精深。

曹操在《龟虽寿》中说“盈缩之期，不但在天。

养怡之福，可得永年。

”这句话的意思是说，人寿命的长短，不只是由上天决定的，只要恰当地进行养生，就可以益寿延年。

下面就介绍一下我国古代著名养生家、医学家的“养生十字诀”：1.“德”。

明代的养生家吕坤指出：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。

”2.“食”。

清代养生家、《长生秘诀》的作者石成金认为：“食宜早些，不可迟晚。

食宜缓些，不可粗速。

食宜八分，不可过饱。

食宜淡些，不可厚味。

食宜温暖，不可寒凉。

食宜软烂，不可坚硬。

食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。

”3.“戒”。

孔子说：“君子有三戒。

少之时，血气未定，戒之在色。

及其壮也，血气方刚，戒之在斗。

及其老也，血气既衰，戒之在得。

” 元代的著名医学家王珪在《泰定养生主论·论衰老》中说，所谓“及其老也，血气既衰，戒之在得”，是指老年人体内的血气已经虚衰了,如果还念念不忘争名夺利,就会损害健康。

因此，老年人应该“戒得”。

4.“法”。

明代的医学家万密斋说：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。

”所谓“寡欲”，是指节制情欲，使性格变得坚毅；所谓“慎动”，是指谨慎行动，保养元气；所谓“守时”，是指顺应四季变化，不触犯邪气，从而使体内阴阳气血得以调和；所谓“却疾”，是指要积极地防病治病，并谨慎地使用药物，以免受到药物的侵害。

5.“知”。

宋代的著名医学家、《历代名医蒙求》的作者周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心。

知思虑之销神，故损情而内守。

知语烦之侵气，故闭口而忘言。

知哀乐之损寿，故抑之而不有。

知情欲之窃命，故忍之而不为。

”6.“节”。

明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 名老中医谈养生——十常保健法-颐养天年贵在勤 1 名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法/颐养天年贵在勤名老中医谈养生十常保健法文/李俊德汪履秋，男，汉族，生于 1919 年 9 月。

系江苏省中医院教授。

汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。

并借鉴古人养生十六宜，简化而创十常保健法，持之以恒，受益匪浅。

时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。

中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。

我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做十常保健法，动静结合，保健益寿。

我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。

每于高温时节以素食清淡为主。

定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定 2 片。

晨起练气功约 50 分钟，名为内劲一指禅。

7 点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。

1/ 4偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。

午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，2 读书写作，从不过劳。

晚餐时进白酒 25 毫升，以低度酒为主。

看完新闻联播之后，做十常保健法。

睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。

平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。

我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。

从不服保健药品。

我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。

我现年 75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。

每日健康67岁的国医大师李佃贵精神矍铄，常被误认为只有50来岁。

虽然在国医大师队伍中他“年纪轻轻”，但李佃贵却一身光环，是全国劳动模范、全国唯一的“双师”（国医大师、全国中医药高等学校教学名师）。

因擅长脾胃肝胆疾病，他被患者称为胃癌前病变的克星。

◎健体魄、精力旺有赖“十字诀”李佃贵精力充沛。

医院为保护他这个镇院之宝，规定他的专家号只能预约25个，李佃贵却主动要求增加到50个号。

即便如此，仍有很多没挂上号的患者来碰运气。

于是，李佃贵又会多加20个号。

每次，上午的坐诊都会延迟到下午。

这一度让很多年轻学生不适应，他们都自叹身体不如老师。

李佃贵说，这都归功于自己的一套“十字养生诀”。

一把梳子早晚洗漱时各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。

两次运动每天锻炼两次。

尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。

三杯开水晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。

四季相应四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

五穴按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交早晚各坚持按摩100次，起到养生保健的作用。

六里步行快速步行是最好的运动。

每日坚持步行6里路，可强身健体。

七天洗澡洗澡间隔时间不宜过长过短，一般秋冬季节7天为宜。

频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去，失去第一层保护。

平时要做好擦身清洁工作。

八时睡眠每天保证8小时睡眠，以恢复体力。

过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。

九成饭饱每餐九成饱，健康活到老。

一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。

十分笑容每天大笑1分钟，等于运动45分钟。

◎护胃气七情平和+三分养李佃贵认为，疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，肝气不畅会导致气滞血瘀，气滞血瘀则易浊毒侵犯，最终导致萎缩性胃炎等疾病，而慢性萎缩性胃炎又与胃癌关系密切。

“90%的成人都有胃病，只不过程度轻重不一。