中医养生 最经典的“十六法”

中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。

2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。

3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。

4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。

5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。

6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。

7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。

8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。

9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。

10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。

中医养生十六法
1.按摩：中医认为按摩可促进气血运行，调节人体阳气，增强体质，预防疾病。

2. 饮食调理：中医强调饮食健康是保持身体健康的基础，需要遵循“食物有药用”理念。

3. 草药汤剂：中药汤剂可调理身体，治疗疾病，同时对身体没有副作用，是中医常用的调理方法。

4. 动静结合：中医认为只有动静结合，才能提高身体素质，调节身体机能。

5. 精神调节：中医认为心情愉悦、精神舒畅是保持身体健康的关键，需要注重精神调节。

6. 水疗：中医认为水疗可促进血液循环，增强体质，有助于调节身体机能。

7. 合理作息：中医认为合理的作息规律有利于增强体质，提高免疫力，保持身体健康。

8. 推拿：中医推拿可促进气血运行，调节身体机能，增强体质。

9. 针灸：中医认为针灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。

10. 气功：中医气功可调节身体机能，增强体质，保持身体健康。

11. 瑜伽：中医认为瑜伽可调节身心平衡，提高身体素质。

12. 太极拳：中医认为太极拳可保持身体健康，增强体质，调节身体机能。

13. 足浴：中医足浴可促进血液循环，缓解疲劳，有助于保持身
体健康。

14. 拔罐：中医认为拔罐可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。

15. 刮痧：中医认为刮痧可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。

16. 艾灸：中医认为艾灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。

中医养生十种方法养生是中医理念中重要的一部分，强调通过调理身体、调节生活方式等方法，维护健康、延缓衰老。

下面将介绍中医养生的十种方法，希望能帮助大家更好地保持身心健康。

一、合理饮食中医养生强调合理调配饮食，根据个体情况选择食物，注重食物的营养均衡和色香味俱佳。

例如，常吃谷类、蔬菜、水果等清淡食物，适量摄入海鲜、禽肉、豆腐等蛋白质来源，避免嗜食油炸、辛辣等刺激性食物。

二、良好的情绪调节中医认为，情绪对身体健康有着重要的影响。

因此，保持良好的情绪对于养生至关重要。

可以通过与亲朋好友交流、参加户外活动、听音乐等方式来放松心情，避免长期处于压力紧张的状态。

三、适当运动适当的运动对于保持身体健康非常重要。

中医推荐进行中低强度的运动，如散步、太极拳、气功等。

这些运动能够活络筋骨、调整气血循环、增强体质，同时还能舒缓身心，提高免疫力。

四、规律作息保持规律的作息对于身体的恢复与养生至关重要。

中医建议每天早睡早起，尽量避免熬夜。

此外，午休也是调节身体的好方法，午休时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。

五、中草药调理中医养生中，中草药的使用是一种重要的调理方法。

根据个人身体状况和需要，选择适合的中草药进行调理，如黄芪、枸杞、当归等常用的养生草药。

六、经络保健中医强调人体经络的调理，经络通畅对身体健康至关重要。

常使用推拿、穴位按摩、艾灸等方法，刺激经络，促进气血循环，达到保健的目的。

七、草木养生人们常常忽视了周围的自然环境对健康的影响。

中医中有“草木养生”的说法，即利用植物的气息对身体进行保健。

例如，在室内摆放一些具有清新气息的盆景、花草植物，可以有效改善室内环境，舒缓身心。

八、足浴养生中医认为足部是人体的第二心脏，通过足浴可以改善身体循环，促进新陈代谢。

每周适当进行足浴，有助于祛除疲劳，增强体质。

九、穴位保健知道一些常用的穴位，可以帮助我们在生活中进行养生保健。

例如，我们常听说的“太阳穴”、“涌泉穴”等穴位，按摩这些穴位能够舒缓头疼、失眠等身体不适。

1.发要常梳：梳发能明目祛风，使落发重生。

2.面要常擦：擦面能去除外感风邪，诸阳上升，血气不衰，皱纹能减少。

3.目要常运：运目能祛除内障外翳，纠正视力。

4.耳要常弹：增强听觉神经功能，放耳聋、耳鸣。

5.口要常漱：唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神养气，开胃健脾。

6.齿要常叩：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”
7.浊要常呵：排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

8.胸要常扩：经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

9.腹要常揉：揉脐腹能增加胃肠的蠕动、消积顺气。

10.腰要常活：活腰能强腰固肾。

11.谷道常提：提肛能提升阳气，排除浊气。

12.肢节常摇：常摇肢节百骸，关节日趋灵活。

13.腿膝常压：经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

14.肌肤常摩：按摩，使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

15.足心常搓常搓涌泉，能固肾暖腰，诸阳上升，浊气下降，提神健脑
16.二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

【转载】一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见。

此种功法至简至妙，字字如金，故丹家谓之“十六锭金”。

学道家、密宗的，有个“十六锭金”很重要，你们听一听懂了，好好练，对身体特别好。

方法是站立姿势，随便你马步也好，姿势一摆，“一吸便提”，鼻子一吸，下面就提上去，上面压下来，上下两个气接上，“气气归脐”，归到肚脐；“一提便咽”，上面口水咽下来，“水火相见”，这叫“十六锭金”。

当年求这十六个字，那还了得，花了多少钱，磕了多少头。

这有名的“十六锭金”，十两黄金一个字，就是那么珍贵，现在我就随便送给你们了。

此种功法至简至妙，字字如金，故丹家谓之“十六锭金”。

具体应用之时可据不同目的变化其行功要领，在修炼关键步骤行功时派上用场，皆有奇效。

此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之，送入肚脐间，将前所吸之气以肚脐为中心下提上压，闭息持气半分钟，必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作，将气震通骨髓。

然后全身放松，恢复腹式呼吸。

如此反复练习，平常小便时亦提肛、咬紧牙关保持此姿式至小便结束。

其法诀有紧张用力者，有轻提轻咽者，有连续做功者，有中间停顿者，皆可随机妙用。

—十六锭金修法具体操作步骤（供参考）：①凝神息虑，口中先漱津3～5次，舌搅上下腭后，待满口津生，便把津液吞咽下去，吞时要有响声。

②随即于鼻中吸清气一口，以意念送至腹脐丹田之中，在吸气的同时，提缩肛门（如忍大便状），以意念与目力（内视）从会阴处把内气提至腹脐丹田，使上气（清气）和下气(内气)在丹田会合，并略在丹田存一存。

③呼气，结合松肛，与此同时以意念与目力将丹田之气，经会阴入督脉，从尾闾沿脊中线之命门、夹脊、玉枕直透入泥丸，此时呼气尽。

④吞咽口液，此时呼吸暂停，用意念与目力将升至泥丸之内气，连同口津一起送入腹脐丹田之中，并稍在丹田留存一下。

中医养生十六诀
1.调节饮食：中医认为饮食是养生的重要因素，要注意荤素搭配、清淡少油、定时定量、不暴饮暴食。

2. 定时定量：饮食三餐要定时定量，不可过度饱食或过度饥饿，避免对身体造成负面影响。

3. 补充水分：人体70%以上都是水分，每天要适量补充清水或茶水，保持身体水分平衡。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每天尽量保证八小时的充足睡眠时间。

5. 锻炼身体：适量的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，但要注意避免过度运动或运动受伤。

6. 避免熬夜：熬夜会影响身体的生物钟，容易导致免疫力下降、精神紧张等问题，要尽量避免熬夜。

7. 调节情绪：情绪不稳定会影响身体健康，要注意调节情绪，保持心情愉悦。

8. 避免烟酒：烟酒会对身体造成负面影响，要尽量避免吸烟和饮酒。

9. 空气流通：要保持室内空气流通，避免长时间呆在封闭的环境里。

10. 避免过度劳累：过度劳累会损伤身体，要尽量避免长时间连续工作或过度操劳。

11. 调节饮食习惯：要养成良好的饮食习惯，减少油腻、辛辣等
对身体不良的食物摄入。

12. 保持心态平衡：保持心态平衡可以缓解压力和疲劳，增加幸福感和生活质量。

13. 少熬夜：不要经常熬夜，因为熬夜会使身体的免疫力下降，导致人体易受感染。

14. 合理运动：要进行合理的运动，如走路、慢跑、瑜伽等，可以改善血液循环和心肺功能。

15. 坚持瑜伽：瑜伽可以帮助人们改善身体的柔韧性和平衡感，缓解压力和疲劳。

16. 处理感情：要学会处理自己的情绪和人际关系，不要过度纠结和消沉，保持积极向上的心态。

龙源期刊网 冷谦养生十六字诀作者：黄根柱来源：《保健与生活》2008年第08期冷谦，字名敬，别号龙阳子。

明末元初著名养生学家，著有《修龄要旨》，善作气功导引，逾百岁身犹健。

他倡导的养生健身法简单而实用，其中“长生十六字诀”，简明易学，至今被养生学家所重视。

“长生十六字诀”，即“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见”。

作者称其为“至简至易之妙诀也”。

此十六字诀是水火相济养生法。

其养生理论是中医学上的肾命水火说。

肾命水火说认为，命门的相火和真水相互依赖，保持平衡状态，才有利于身体健康。

“一吸便提(即提肛门)，气气归脐”，就是用提肛导引之法来补肾命火；“一提便咽”即吞咽津液，以滋肾水，这样，肾命“水火相见”，如此导引补水配火，调补肾之阴阳，水火相济，使身体保持平衡状态。

中医认为，人体阳气虚弱和阴精不足，是发生疾病和早衰的根本原因。

如果一个人阳气不足，五脏六腑的功能就会减弱；如果阴精不足，五脏六腑就会枯竭，从而导致各种虚损病的发生。

人到中年，身体各脏器功能逐渐减弱，容易发生阳气和阴精不足，注意温补阳气，滋补阴精尤为重要。

冷谦“长生十六字诀”，通过提肛导引，温补阳气，并以“一吸便咽”，补火配水，两者相互配合，补阳滋阴，使身体处于良好的平衡状态。

用现代医学观点分析，“长生十六字诀”是一种“提肛”和“咽津液”相结合的健身法。

采用这种方法，一方面可以防治肛肠和泌尿系统生理性老化，另一方面唾液中含有一种唾液腺激素，能促进细胞的生长和分裂，可延缓内脏器官功能的生理性衰退。

“提肛”和“咽津液”巧妙配合，有利于强身长寿。

“长生十六字诀”具体做法较为简单，略得空闲，行坐卧姿势做均可。

先平心静气，轻轻吐气三口，意一到处，便可行之。

口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，满口津生，连津咽下，汩然有声。

随于鼻中，吸清气一口，以意会及心目寂地，直送到腹部脐下一寸三分丹田元海中，略存一存，谓之一吸，随用下部，轻轻如忍便状(即提肛)以意力提使归脐，连及夹脊双关肾门一路提起，直至后顶至枕关，透入泥丸顶内(即脑海)，其升而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼，一呼一吸谓之一息……久久行之，祛病延年。

养生锻炼16法1.发宜多梳：防脱止白；2.面宜多擦：通络养容；3.目宜常转：明目清神；4.耳家学弹：防聋增记；5.舌宜抵腭：阴阳平衡；6.齿宜常叩：固齿清热；7.津宜数咽：滋阴益气；8.浊宜常呵：清浊益脏；9.背宜常暖：防病治病；10.胸宜常护：外邪不侵；11.腹宜常摩：有利消化；12.谷道宜常撮：防治肛疾；13.肢节宜常摇：增强体质；14.足心宜常搓：心肾相通；15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾；16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。

长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。

随着人们物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。

本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿十六法”整理成文以飨读者。

虽不敢言人人习之可得道成仙，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。

养生长寿十六法，原名养生十六宜。

较早推广普及于明朝，可在《遵生八笺》、《修龄要旨》中找到其雏形。

成书于明末清初儒医汪昂所著的《勿药元诠·金丹秘诀》中。

此法可调气和血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之功法。

养生十六宜名目发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。

修习方法之浅释如下。

1、发宜常梳中医认为，发乃血之余，脑之华。

又曰：发，血之穷也。

千过梳发，发不白。

肾者，其华在发。

头为诸阳之会，其发覆之，常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。

每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数16次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位，此即所谓“栉发”，俗称“千梳头”。

视必垂帘，息必归田。

食必淡节，卧必虚恬。

这十六个字就是叫人如何安心向下，如何平心静气的，看东西时，不要神光外散，有位国学大师，学富五车，人家问他为何九十多岁仍然眼不花，每天还能够阅读典籍无数。

他笑笑说，不是我眼睛好，而是世人看出神光往外散，像电筒照出去，这样看不久，眼睛就花了累了，而我看书，是把字吸进来，从不过度费眼力，所以能够用得久。

原来要言不繁，真正精要的语言不需要太多，老先生一语道破，看书没有天生的视力不行，而是你不会用眼睛。

会用的用得很耐久，不会用的，自己把眼睛给糟蹋了。

就像跑马拉松一样，刚开始第一个跑得最快的，他都不是最后冠军，冠军是一路都很匀速地跑的。

我们需要匀速地用自己身体，才能够越用越好，你如果老使用爆发力，老去冲刺，一下子就神疲乏力，一下子就气喘吁吁。

这就为何虎狼食肉耐力不如牛马食草，当你心焦性急时，多少营养能量都不够你去消耗，同样两个人上网，有人上半小时累了，有人上两小时还优哉游哉，因为大家的心态不一样，性躁心粗不能耐久，心平气和可以久长。

所以当一件事情你不能坚持时，你不要认为这件事情困难，要反过来调调自己心态，是不是自己心太浮性太躁，神志太不安，如果的是话，就要回过头来缓一缓，镇镇心安安神。

为什么有些医生，一天看二三十病人就累倒了，有些医生常年每天看五六十病人也不嫌多。

因为人虽多，心不乱。

《大医精诚》上说，凡大医治病，必当安神定志，先发大慈恻隐之心，誓愿普救含灵之苦。

你神安气定，就不怕苦不怕累，就能面对一切。

至于息必归田，就是指呼吸要绵长下纳丹田，浮躁的人呼吸是浅表的，沉稳的人，呼吸悠长，呼吸浅深，决定这个人的精力状态。

呼吸深沉的人，心肾相交好，呼吸浅薄的人，心肾不容易相交。

呼吸深沉的人，如龟寿长，呼吸浅薄的人，如兔急促寿短。

所以临床上，我们一体察病人的呼吸，看他是深而长，还是浅而短，就能大体知道他的体质。

如果他呼吸是浅而短，一摸脉象又是浮越，那么他身体就需要一些重镇安神的药。