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高考心理辅导讲座（一）调整好心态是高考成功一半同学们：大家下午好！“年年岁岁花相像，岁岁年年人不同”。
每年都有高考，高考是一项系统工程。
如何在高考中取得成功，牵挂着广阔考生和家长心，全社会都在关注高考，高考脚步越来越近了，离今日只有95天了。
可以说时间离得越近，同学们思想压力就越大、心情越急躁，心理越惊慌。
不少同学和我谈到高考事，都有共同感觉，思想压力大，成天感到疲惫，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己成果，认为自己进步不大，对高考信念不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢精神等等。
可以说这些认为和感觉对备战高考都是不利，严峻地影响高考成果，大大地影响美妙人生。
今日，针对同学们这些现象，我你和大家坐在一起，以谈心方式，和大家沟通沟通思想、谈谈个人相识。
说实话，开展这项活动，对我来说，思想压力更大，讲得好，同学们认为很有价值，收获很大，那当然是件好事，也是我追求和憧憬目标。
但或许有些同学认为，上上课，讲讲学问，做做作业，对高考有干脆帮助，搞什么心理辅导，那不是高考范围，能有什么作用呢？耽搁了我们学习时间，甚至坐立担心，心情急躁，那就不志向了。
我想同学们不会出现这种现象。
砍柴不怕磨刀工，刀磨得越快，效率就越大，同学们说“对吗”？同意这个观点，请给点激励。
今日讲座分两部分进行。
第一部分由我主讲；其次部分由中国科学院心理探讨所考试心理专家王极盛教授主讲。
我讲主题是调整好心态是高考成功一半高考是对考生学业成果大检阅，是及美妙人生有着干脆联系大考验。
而考生如何进入状态，充分把自己真正水平发挥出来，心理状态是特别关键。
尤其是95天备战高考显得更加重要。
同学们都知道，农夫种水稻，从播种、育苗、施肥、移栽、耕耘、样样到位，水稻长势良好，含苞待放，丰收在望。
突然遭遇病虫害攻击，假如不刚好治理，一亩1200斤高产只能收到400斤，岂不行惜。
我们读书，12年寒窗苦，一旦到了关键时刻，受到心理障碍影响而影响高考成果，影响我们美妙人生，那不更加惋惜吗？怎样调整好心态呢?下面我从两个方面讲一讲：一、良好心理状况是学习动力教化心理探讨结果显示，学习过程是一种心理活动，人心理素养及学习关系极大。
高考前学生心理辅导讲座内容引言：高考是中国教育系统中最为重要的一次考试，对于学生来说承载着巨大的压力和期望。
为了帮助学生度过这一段压力山大的时期，许多学校和专业机构都会组织开展高考前的学生心理辅导讲座。
这些讲座旨在引导学生正确面对考试压力，调整好心态，以提升他们的应试能力和心理素质。
本文将针对此话题进行论述，并给出一些建议。
第一部分：认识高考压力现代社会高竞争环境下，高考被视为改变命运、决定未来发展方向的关键节点。
然而，由于目标明确、具体可量化并且任务紧迫，很多学生在备战阶段常常感受到巨大的压力。
因此，在首先介绍高考压力来源时，我们需要意识到以下几点。
1. 考试成绩与未来发展紧密相关：深入了解各个高校招生政策和专业要求，并知道优秀成绩对录取及奖励政策带来的积极影响，这将有助于学生清晰认识到高考对他们未来的重要性。
2. 家庭和社会期望：许多家长对子女的教育投入很大，并希望通过高考实现个人或者家庭的期望。
加之同学、亲戚等身边人的关注、期待与比较，也会进一步增加学生的压力。
3. 自我内在压力：部分学生因自身性格特点或者成绩目标过高产生相当大的自我心理压力，在面临高考时显得更为明显。
他们拼命努力，不愿错失任何提高成绩的机会，但常常陷入一个无休止的焦虑状态。
第二部分：调整心态应对压力在充分了解并认识到高考压力来源后，如何调整心态迎接挑战就变得尤为重要。
以下是一些有效方法供学生参考和尝试：1. 设定合理目标：明确自己对于高考目标的追求，并根据个人情况制定可行计划。
合理设定目标可以使学生逐渐放松紧张情绪，减少过度焦虑带来的负面影响。
2. 积极应对压力：积极的态度和应对策略有助于缓解一部分压力。
学生可以尝试运用心理上的自我安慰、调整呼吸等方法，以减少考前紧张情绪。
3. 主动寻求支持：通过与朋友、家人或专业辅导老师进行交流，分享困扰和担忧，并获得合理建议和支持。
他们的鼓励和帮助会给学生树立信心并提供实际帮助。
第三部分：培养科学备考习惯除了调整心态外，科学备考习惯也是高考成功的关键。
高考考前心理辅导讲座稿尊敬的各位考生们：大家好！高考即将到来，作为你们的心理辅导员，我要给大家带来一些关于高考考前心理辅导的讲座。
我们都知道，高考是每个学生人生中极为重要的一次考试，而在这场考试之前的准备和调整，都将会在很大程度上影响到你们的心态和学习成绩。
因此，今天我想和大家一起探讨一下高考考前心理辅导的相关问题。
首先，我们要针对高考前的心理状态作出合理调整。
由于高考的重要性，我们十分容易出现紧张、压力大、焦虑等情绪，而这些负面情绪会对我们的正常学习和发挥有极大的影响。
所以，我们需要合理调整自己的心态，增强自信心，树立正确的考试观和成败观，认真分析自己的实力，合理制定复习计划，在保证良好心态的情况下，发挥自己的潜力。
其次，我们要合理分配和控制自己的时间。
在高考考场上，时间比什么都重要，我们必须合理控制自己的时间，避免时间不够，导致出现难以完成的情况。
因此，我们在平时做题时要做到精确把控答题时间，并且在考试前要提前做一些模拟考试，熟悉考试流程，了解各科目的时间安排和分配。
还要注意根据题目的难度提前分配好时间，不要因为一时难以解决而出现拖延的情况，以免影响后面的时间安排和成绩。
第三，在复习过程中，我们要合理安排休息和娱乐时间。
高考复习是一场长跑，如果不注意合理安排休息和娱乐时间，很容易出现疲劳、倦怠、乏力等状况。
因此，在紧张的复习过程中，我们要时常调整心态，不要过分焦虑，要适当放松身心。
在休息和娱乐的时候，可以选择一些适合自己的方式，如听音乐、阅读、健身等来提高自己的身心素质和心理健康水平，还可以和朋友一起聊天、打游戏等社交活动以缓解压力。
最后，我想强调的是：在高考考期间，我们需要牢记正确的心理态度，即不放弃、不惧怕、不轻视、不妄自菲薄。
只有这样，才能够真正放下心理障碍，保持良好心态，达到最佳的发挥水平。
各位考生，高考是一个全新的开始，我们要用积极的心态和饱满的热情来迎接它，相信自己，相信自己的能力，一定能够取得优异的成绩。
考前心理辅导主题讲座简介本次考前心理辅导主题讲座旨在帮助考生应对考前心理压力，提供有效的心理调适策略，以增强考试表现和应对能力。
在这个讲座中，我们将探讨以下几个方面的内容：1. 考前心理压力的来源与影响2. 考前心理状态的重要性3. 心理调适策略和技巧4. 增强自信心的方法5. 考前放松与休息的重要性考前心理压力的来源与影响考试对于很多人来说是一项重要而紧张的任务。
获得优异的考试成绩所面临的压力来自于各个方面，包括高期望值、时间压力以及对未来的焦虑等。
这种心理压力不仅会影响考生的情绪和心理状态，还可能影响他们的认知能力和研究表现。
考前心理状态的重要性考前心理状态对于考试表现起着至关重要的作用。
积极的心理状态能够提升思维的清晰度、记忆力和集中注意力的能力。
相反，消极的心理状态可能导致思维混乱、记忆力减退和无法集中注意力。
心理调适策略和技巧为了减轻考前的心理压力，并保持良好的心理状态，我们可以采用一些心理调适策略和技巧。
以下是一些常用的方法：- 深呼吸和放松练：通过深呼吸和放松练，可以缓解焦虑和压力，以保持冷静和放松的状态。
- 积极思考和自我暗示：通过积极思考和自我暗示，可以增强自信心和积极态度，减少自我怀疑和消极思维。
- 时间管理和复计划：合理安排时间和复计划，可以减轻时间压力，并提高复效率和成果。
增强自信心的方法自信心是考试成功的重要因素之一。
以下是一些增强自信心的方法：- 记录个人成就和成功经验：回顾过去的个人成就和成功经验，可以增强自信心和信心。
- 积极的自我评价：给自己正面的自我评价，并相信自己有能力应对考试的挑战。
- 制定合理目标：设定合理和具体的目标，并逐步实现，增强成就感和自信心。
考前放松与休息的重要性充分的休息和放松对于应对考试的压力和焦虑至关重要。
以下是一些建议：- 睡眠规律：保持良好的睡眠质量和睡眠时间，以确保充足的休息。
- 运动和放松活动：进行适量的运动和放松活动，可以缓解压力和焦虑，增强生理和心理健康。
高三考前心理辅导讲座内容高三是每位学生求学道路上关键的一年，面临着艰巨的升学压力和紧张的高考准备。
在这个阶段，学生们的心理健康尤为重要，因此开展一场针对高三学生的考前心理辅导讲座就显得尤为必要。
本文旨在介绍该讲座的内容，并解释为什么这些内容对于提升学生心理素质和应对考试压力非常重要。
精力管理：保持身心健康首先，对于高三学生来说，精力管理至关重要。
长时间的学习与实践可能会导致身心疲劳，而不恰当地分配精力将会影响他们的表现和成绩。
在这方面，我们将向学生们传达以下几点建议：1.合理安排作息时间：提醒学生每天保证充足睡眠时间，以便给大脑充电并增强思考能力。
2.科学饮食：推荐均衡饮食，在正常饮食中摄入各类营养物质，确保身体健康。
3.适度锻炼：鼓励学生进行适量的体育锻炼，以缓解压力和提高身体素质。
情绪管理：保持积极心态心理健康不仅与身体状态有关，还与个人情绪紧密相关。
在高三备考期间，学生们面对各种挑战和困难，因此他们需要学会掌握一些情绪管理技巧：1.认识自我：帮助学生了解自己的情绪，并引导他们正确处理消极情绪。
例如，倾听音乐、阅读等方式可以有效地缓解焦虑和压力。
2.建立社交支持系统：鼓励学生积极参与班级或同伴活动，在互相支持和分享中寻找激励和安慰。
3.放松训练：教给学生一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡脚等方法来缓解紧张情绪和焦虑感。
目标设定与时间规划：实现高效备考为了能够更好地应对高考压力，学生们需要意识到设置明确的目标并制定合理的时间计划是必要的。
在讲座中我们将传授以下几个方法：1.明确目标：通过分析自身实力和志愿要求，学生们需要设定明确的考试目标。
这将有助于他们更有动力地备考。
2.制定计划：教导学生科学合理地规划每天的复习时间表，安排各科目的顺序及时长。
建议学生根据重难度来安排任务优先级。
3.时间管理：指导学生掌握时间管理技巧，如设置专注时间段、区分紧急与重要性等，以提高效率并避免拖延症。
应对压力：积极面对困境高三是一个充满竞争与压力的时期，因此帮助学生正确应对压力至关重要。
高三考前心理辅导讲座尊敬的老师和同学们，大家好！今天，我来给大家做一场高三考前心理辅导讲座。
相信很多同学和家长都在为即将到来的高考紧张不已，为此我想通过今天的讲座帮助大家缓解一下压力，提高应对考试的能力。
首先，我想强调的是心态至关重要。
在考前，我们的心态非常重要，它能够在很大程度上影响我们的考试表现。
所以，我们应该保持一个积极乐观的心态，用积极的信念和心态来面对考试。
我们不要让紧张情绪支配自己，希望能够通过讲座为大家提供一些缓解压力的方法和技巧。
首先，我们可以在考前做好准备。
准备是考试的基础，如果我们的准备不充分，无论怎么调整心态，最终的结果也会很难得到提高。
所以，在考前我们要按照规划的计划，做好每一科目的复习。
同时我们还需要规律地安排作息时间，利用时间，合理安排自己的复习计划，这样就能够在考试当中保证自己的最佳状态。
其次，我们可以通过适当的锻炼来缓解压力。
锻炼不仅有助于我们保持身体健康，更能够释放压力，帮助我们保持良好的心态。
可以选择一些简单的有氧运动，例如慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以大大缓解紧张的情绪。
同时，在考试前我们也可以通过呼吸练习来缓解放松自己的情绪。
深呼吸、闭眼冥想等方式都是不错的缓解压力的方法。
通过这些方法可以让我们缓解内心的压抑，减少考试的焦虑感，让我们保持冷静。
最后，我们要相信自己，坚定信念。
不管考试的结果如何，我们都已经尽力了，努力过了，也就没有丝毫的后悔。
一定要相信自己，坚定信念，相信自己能够取得好成绩，这样才能够在考试中有信心。
以上就是我今天为大家带来的高考心理辅导讲座，希望同学们都能够通过自己的努力，保持自信心、稳定情绪，取得优异的成绩，祝愿大家都能够取得好成绩！。
考前心理辅导主题讲座.txt
考前心理辅导主题讲座
1.介绍
考试前的心理状态对学生的学习和考试成绩有着重要的影响。
为帮助学生应对考试压力和提高个人心理素质，我们将举办一场考前心理辅导主题讲座。
本讲座旨在帮助学生了解和应对考试焦虑，提供实用的心理调节方法。
2.内容
2.1 考试焦虑的原因和影响
介绍考试焦虑的定义和表现形式
解释考试焦虑对学习和考试成绩的影响
2.2 如何应对考试焦虑
提供减轻和缓解焦虑的方法和技巧
讲解放松和呼吸练习，以帮助学生调整心理状态
引导学生进行积极的自我对话和思维调整
2.3 设置合理的学习目标和计划
教授学生如何合理设定学习目标及计划
帮助学生制定有效的学习和复习计划
2.4 考前心理准备
探讨考前心理准备的重要性
分享应对考试紧张和压力的策略和技巧
3.时间和地点
时间：XX月XX日（星期X），X点至X点
地点：XX大学XX教室
4.目标听众
本次讲座主要面向即将参加考试的学生，但对其他对考试压力和焦虑感到困扰的学生也是适用的。
5.参加方式
学生可以通过事先填写报名表格来参加此次讲座，也可以直接到场参加。
6.结语
通过参加此次考前心理辅导主题讲座，学生将能够更好地了解
自己的心理状况，并获得一些实用的方法和技巧来应对考试压力。
我们希望这次讲座能给学生带来帮助，提高他们的学习和考试成绩。
如有任何问题或需要进一步的信息，请随时与我们联系。
高考前心理辅导讲座邵慧玲各位老师，同学们，大家下午好!很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。
距离高考还有三天的时间，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。
为什么会出现这些现象呢?这些都是考前焦虑的表现。
考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。
如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。
如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。
只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。
考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。
高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。
但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。
不信大家来看一段视频：2008年北京奥运会，美国射击选手马修-埃蒙斯在领先 3.3环的情况下，最后一击打出了 4.4环的糟糕一枪，从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，四年前的雅典奥运会上，他将子弹射到别人靶上成全了贾占波。
为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？大家说的非常好，心态决定一切！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。
“硬件”和“软件”同等重要。
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。
所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。
那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。
一、强化信心。
游戏：“掌声响起来”: 请同学们在本子的左上角写下你估计用最快的速度双手鼓掌，一分钟，能鼓多少下。
现在我们来实际测验一下，看看估计的准不准。
结果证实，大多数同学都低估了自己的能力。
所以，我们一定要树立必胜的信心。
任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳，就能在考试当中创造奇迹。
怎样调整自己的状态呢？一定要树立必胜的信心。
首先，要摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。
其次，进行积极的自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的。
1、消极的心理暗示对人身体的生理机能的影响有多大？国外有人以死刑犯作被试。
告知被试以大量抽血的方式结束其生命，来测试人的生命能经受抽多少血。
被试不能看到却能听到的抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试真的结束了生命。
其实这一切都是虚拟的，根本就没有给被试抽血。
可见，是消极的心理暗示摧毁了人的生命。
2、积极的心理暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
比如，有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药无效。
医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。
后来，一位心理医生接受了他的求治。
医生对他说：你患的是一种综合征。
正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。
打针三天后，求治者果然病愈出院了。
其实。
所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。
二、优化情绪。
情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。
①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快对待每科。
④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。
这对调节情绪很有帮助！三、合理饮食。
①考前食谱忌变动。
考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
⑤不宜猛补。
吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。
⑥每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。
四、进入状态。
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。
②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。
③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。
有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。
要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。
同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。
”五、充分发挥。
①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。
②在考试中一定要审好题。
审题要快、准、全。
我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。
要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。
下面具体讲一讲考试应对策略：一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。
那应该怎么度过这一天呢？1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。
结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。
焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。
据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。
高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。
所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵。
在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。
要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态。
如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。
常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。
如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。
4、适当的复习。
考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。
但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。
要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。
这个环节也是很重要的。
最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。
①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。
比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。
或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。
穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。
积极的自我暗示的作用可不可小视；②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。
平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。
结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。
③备足在外饮食、交通的费用；④依天气情况准备雨具。
⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。
接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。
防范于未然吧！二、考试前心理调试1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？不要自我加压。
到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。
只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。
不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。
想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。
2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。
很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生会失眠。
其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。
应如何来避免和应对呢？①以平常心对待高考期间的睡眠。
不要提前睡觉，和平常一样就行。
提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。
其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。
但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
以往就有这样惨痛的教训。
②不怕失眠。
6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。
他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。
