自我保健按摩法
自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。
【操作方法】
一、健身长寿按摩
1.头面部操作
(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。
(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。
(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。
(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。
(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。
(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。 (9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。
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一 仰卧
导引
（一）头面部
A 面部
1 开天门（印堂→天目→神庭）
2 分推前额（天目→太阳）
3 分推眉骨点按攒竹→鱼腰→丝竹空(揉揉一按，捏捏眉骨)
4 中指分推下眼睑，点按健明→承泣→球后
5 轻点眼球
6 点揉太阳（用三指→大拇指→指掌）
7 点揉迎香→鼻中→睛明→轻推鼻旁
8 点揉四白→下关→颊车（捏捏下巴）→地仓
9 点按人中→承浆→人迎（喉结外一寸）→往后揉动至翳风
10 点揉翳凤→听会→听宫→耳门
11 揉捏耳垂→耳轮→耳甲腔→耳甲庭→三角窝
12 提搓耳廓
13 堵拔耳眼（3次）
B 头顶部
1 按压脑三线（由前→后，0°→45°→平行线）
2 按压脑四线（由顶→两侧，额发际→后一寸→后一寸→百会）
3 分推肠胃反射区（鱼腰直上发际后一寸），生殖反射区（头发分稍→太阳）
4 点打三角区（鱼腰-太阳-头围）
5 指拔头，揉头，搓头，弹拔头，合掌挤压头（揉→挤→压）
6 合掌扣击头
7 单手滚揉头
C 头侧部
（以左侧为例，右侧同左侧）
1 三指揉斜方肌肌腱
2 三指扣揉风池，睡眠穴
3 揉头侧
4 扣推头晕放射区（耳尖上）
D 颈后部
1 揉颈项（从大椎→风池，左右手交替）
2 双手顶抖脊椎（从至阳→风池）（肩胛骨下角连线中间，点抖八次）
3 摇头(顺逆时针方向)
4 向前顶扳颈椎
（二）胸部
1 双手揉、捏、拿、颈肩臂
2 双手指按压中府→云门→气户穴（锁骨中点）
3 双手拇指分点璇肌穴（锁骨连线中点）→肩部
4 双掌揉胸部（男），双手食中指点按从胸骨往下沿肋下至大包穴（女）
5 双掌揉压肩胸部 6 双掌拍击肩胸部
（三）手臂部
1 压臂（至内关），点揉、击劳宫，刮手心
2 揉手臂外内侧（换手）
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【推荐】自我保健推拿方法——陶弘景保健按摩法
载于梁代陶弘景小于养性延命录·导引按摩篇》。
其文曰：常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛；次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止；次摩指少阳令热，以熨目，满二七止，令人目明。每旦初起，以两手叉两耳，极上下热捋之。二七止、令人耳不聋；次又啄齿，漱玉泉三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳二七止，令人延年不聋；次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上，极势抬上一七，令人血气通，头不白；又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩；又法摩手令热，揩摩身体，从上至下，名日干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名日干浴，辟风邪。峻坐，以左手托头仰，右手向上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。平旦日未出前，面向南峻坐，两手托膛，尽势振动三，令人面有光泽。平旦起未梳洗前峻坐，以左手握右手于左塍上，前却尽势，搔左膛三，又以右手握左手于右膛上，前却捋右膛亦三；次又叉两手向前，尽势推三；次又叉两手向胸前，以两肘向前尽势三；次直引左臂，拳曲右臂，如挽一斛五斗弓势，尽力为之，右手挽弓势亦然，次以右手托地，左手仰托天尽势，右亦如然；次拳两手向前筑，各三七；次拳左手尽势，向背上握指三，右手亦如之，疗背膊臂肘劳气，数为之弥佳。平旦便转讫，以一长柱杖策腋，垂左脚于床前，徐峻尽势，掣左脚五七，右亦如之，疗脚气疼闷、腰肾间冷气、冷痹及膝冷、脚冷并主之，日夕三掣弥佳。勿大饱及忍小便，掣如无杖，但遣本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！
所掣脚不著地，手扶一物亦得。晨夕以梳梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。梳讫，以盐花及生麻油搓头顶上弥佳。如有神明膏，搓之甚佳。旦欲梳洗时，叩齿一百六十，随有津液便咽之，讫，以水漱口，又更以盐未揩齿，即含取微醋清浆半小合许熟漱，取盐汤吐洗两目讫，闭目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。此法齿得坚净，目明无泪，永无蜃齿。平旦洗面时，漱口讫，咽一两咽冷水，令人心明净，去胸臆中热。
- 降压歌
高血压病不可怕，三个穴位搞定它；
太溪太冲加曲池，每穴不少二百下。
坚持按摩两月余，终生抛弃降压药。
若添杞菊地黄丸，降压明目祛肝火。
感冒歌
感冒发烧司空见，吃药打针家常饭；
肺俞拔罐按风池，降服感冒弹指间。
耳鸣歌
两耳嗡嗡听力降，肝火肾虚两堵墙；
太冲行间和听会，三穴联扑肝火旺。
若因肾虚耳鸣响，太溪耳门威力强；
坚持按揉六七天，肾气充盈消症状。
哮喘歌
哮喘本是外邪侵，好发三夏与冬春；
预防为主抓关键，补气防感防过敏。
哮喘痛苦在复发，治本重在补气血；
刺激合谷和肺俞，补足气血哮喘傻。
冬春哮喘由风寒，注重温阳即了然；
艾灸关元足三里，脾俞拔罐太溪按。
夏季哮喘因暑湿，按揉合谷足三里；
肺俞印堂阴陵泉，按摩一季哮喘离。
性福歌
人体自有威而刚，性福何须求药方；
肾俞关元阴陵泉，坚持按摩就壮阳。
阳萎早泄羞难言，气血不足是关键；
关元气海足三里，按摩令尔挺而坚。
心绞痛歌
老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧命；
电话呼救很必要，按摩郄门奏神功。
排毒歌
人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。
坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。
舒肝排气歌
郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。
每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。
减肥歌
心脑肝胆糖尿病，肥胖开路是先锋；
人身自有减肥药，别听广告瞎折腾。
中脘天枢两穴位，饭后按摩三分钟。
睡后起前勤摩腹，腰身苗条赛明星。
惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效显；
吃点自制二陈散，疗效巩固不反弹。
注：二陈散配方：半夏、橘红各15克，白茯苓9克，甘草5克。按此比例，磨细混合，或制成胶囊即可。
糖尿病歌
得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝；
再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。
上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便多；
