拔河基本姿势图文解说

拔河技术动作要领如下：
1.站位：不相互影响的最近距离（一臂距离为宜），排位：前高后矮，
以保证力的方向是直线斜向下的。

2.握绳：双手贴近，手心朝上，右手在前，身体向前与绳子方向垂
直，绳从腋下过。

3.站姿：双脚与肩同宽（防守略宽、进攻略窄），半蹲，马步后仰（脚
在膝前，膝在髋前，髋在胸前），躯干伸直，整个身体与地面呈45度后仰，腹部收紧臀部微微下坐双腿伸直。

4.重心：重心向后落。

拔河姿势有高位（60度）、中位（45度）、
低位（30度）之分。

高位--用于起始前准备姿势；中位--便于进攻发力；低位--便于防守，重心越低，对手越难拉动。

拔河裁判手势动作相片图
举绳拉紧调整中心线
举绳（双手向前做水平伸展动作）
拉紧（双手掌心向内侧、前上举至头部两侧）
调整中心线（向拉着绳子的队伍，用手做请靠近的动作。

）
预 备 开 始 换 边
预备 （将保持上举于头上的双手掌心向外）
开始（举在头上的双手很快的放下来）
换边（双手腕在头上交叉）
第一次警告第二次警告坐着犯规第一次警告（上举一根手指）
第二次警告（上举二根手指）
坐着犯规（手掌心向上，水平左右几次动作
，同时用手指示「警告」的次数。

）
贴身犯规挟持犯规滞留蹲姿犯规
贴身犯规（掌心向地面做几次上下动作
，同时用手指示「警告」的次数。

）
挟持犯规（握绳的双手，向身体弯曲，在腋下做上下动作。

）
滞留蹲姿犯规（边举膝伸直，边做踢地面动作
，同时用手指示「警告」的次数。

）
锁绳犯规 违反握绳法 爬绳犯规
锁绳犯规（提膝、肘处及腿同时用手指示「警告」的次数）
违反握绳法（双手如握绳状向前伸，表示出正规的握绳法。

）
爬绳犯规（双手做攀登绳子的动作）
拔河裁判手势动作相片图
划绳犯规后位违反握绳法越线犯规
划绳犯规（双手与上半身做划船动作）
后位违反握绳法（用手扣打反对侧的肩部）
越线犯规（用脚反复做侧滑步）
拔河裁判手势动作相片图
重赛
重赛(双手向下在体前交叉之后，双手食指指向申心线。

)
拔河裁判手势动作相片图
结束
比赛结束(两手在头上做几次大交叉的动作，手指向胜利队伍。

)。

拔河基本姿势图文解说拔河是一项需要强大肌肉和协调能力的运动，它可以锻炼上肢和核心肌群，增强身体力量和耐力。

在进行拔河运动时，正确的基本姿势非常重要。

本文将图文结合，为大家介绍拔河运动的基本姿势及其技巧。

步骤一：准备在正式开始练习拔河之前，我们需要做好一些准备：•找到一根牢固的横杆或绳索，高度应该略高于自己的身高。

•穿戴合适的运动装备，包括运动鞋、短裤和紧身衣等。

•热身运动，包括跑步、拉伸等，以免拉伤肌肉。

步骤二：站好姿势站在横杆或绳索下方，双手握住横杆或绳索，两脚站立于地面上，脚距与肩同宽。

身体向后推出，让悬挂的绳索或横杆靠近脖子后部。

手臂伸直，身体贴近绳索或横杆，略微屈曲膝盖，准备进行下一步。

步骤三：开始拔河•向后弯曲手腕并缩短手臂，将手伸向胸部，同时弯曲膝盖并向上跳跃。

这个动作应该平稳而迅速。

•从弯曲的膝盖中爆发出力量，同时将胸部向前倾斜。

这个动作的关键在于将力量转移到上半身中。

•一旦胸部离开了绳索或横杆，就应该将手拉向身体的一侧。

这个动作可以让手臂自然向身体一侧转动，并为下一次拉回做准备。

•将手臂向下拉，并在身体站立时将绳索或横杆拖向身体中心。

此时，你的双脚必须紧贴地面，并借助腿部肌肉的力量、上身的重心，拉回横杆或绳索，重复进行下一次抬腿过程。

•保持这个动作的节奏，反复练习。

步骤四：注意事项在练习拔河时，应该注意以下事项：•保持正确的姿势。

身体姿势应该平稳，头部应该下垂，肩部和背部应该保持平直。

•控制呼吸。

每次拉拔时需要呼吸，要尽可能保持平稳的呼吸节奏。

•逐渐增加强度。

初学者应该逐渐增加拉拔的强度和次数，以避免受伤。

•注意休息。

适当的休息是恢复肌肉和减少受伤的重要因素。

•与人合作。

拔河是一项团队运动项目，高效的练习需要与队友合作，协调配合，互相鼓励。

总结以上就是拔河运动的基本姿势及其技巧。

拔河是一项比较困难的运动，但是只要坚持练习，你一定会阻力逐渐增大，让自己变得更强壮。

同时，这项运动也很适合团队合作，可以增进团队间的默契，增加友谊和信任。

拔河比赛技巧图解拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 ?2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳? 3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 ? 4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直? 5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态 ? 6.利用体重：保持适当姿势不可太低? 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 ? 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要领】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。

2. 中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。

【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。

一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8.拔河開始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要領】 1.手掌需保持朝上 2.左、右手不要分开 3.不必过分用力 4.向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。

2.中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。

【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。

一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8.拔河開始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。

2. 中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。

【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。

拔河技巧和姿势1、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。

2、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

3、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

4、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

5、下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。

由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。

“锚人”则应更宽。

在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。

此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

6、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

7、节奏：拉拉队统一指挥。

遇到对手强，用长口令，8、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

拔河运动的特点准备姿势1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直站姿不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。

重心一定要低,集体往后仰。

简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

排序不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。

注意拉开距离以防踩踏。

不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的握绳比赛前绳子拉到最直，一定要！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。

所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。

两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。

注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后。

用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1-2- 1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。

重心拔河时身体倾斜度要达到45度以上。

最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。

他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。

前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。

人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后。

特点今国际八人制拔河比赛，有明确的规则，参赛人数固定并按体重分级，比赛过程中为顾及后位选手的安全规定必须戴安全头盔，因规则明确且危险因素较少，又兼具趣味性及公平性更能展现团队的合作精神。

目前的拔河运动依场地的不同，可区分为室外拔河及室内拔河两种方式；室内拔河通常在体育馆内铺上PU 材质的拔河道，进行比赛，参赛者大都穿着专用的拔河鞋；室外拔河则在草地上进行比赛，参赛者穿着钉有铁片鞋跟的拔河鞋；在比赛时间方面，因室外拔河比赛规则许可选手在草地面上以鞋跟铲一小土坑以利于防守，故在比赛时间上，比在室内比赛来的久，甚至有长达一小时。

在赛制上而言，是以体重分级因此，归纳起来现代拔河运动，具有体重分级、规则明确、不受场地限制、节奏明快等特色。

拔河比赛技巧图解拔河比赛技巧图解拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气+ 重力，力量可以提升很多倍。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

拔河⽐赛技巧图解拔河⽐赛技巧图解拔河的关键不是拉⼒的⼤⼩，⽽是两边⼈对地⾯摩擦⼒的⼤⼩！这就是为什么总看到拔河的时候，胖⼈多的⼀⽅往往能赢，不是因为⼒⽓⼤，⽽是因为他们重，根据摩擦⼒计算公式，对平⾯压⼒越⼤，摩擦⼒就越⼤！拔河就容易赢。

⼀、队形：由⾼到矮。

因为拉的过程中，⼒是向斜下⽅，这样⼤家的⼒会统⼀。

⼒⽓⼤的⼈要排在最前⾯发⼒进攻，体重重的⼈摆后⾯，这样可达到最⼤效率。

⼆、绳要直：不能忽左忽右，如果有⼀⼈向左，⼀个⼈向右，那么就等于他⼆⼈没拔，那么队伍就等于少了两个⼈。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么⼤家的⼒再⼤也⽩拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿⼸步，⾝体重⼼向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体⼈尽量向后倾斜，⾝体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河⽐赛的时候，以低姿势为主，就是⼿拉著绳⼦，⾝体往后倒，这样拉的⼒量不只是⼈的⼒⽓，在加上重⼒的⼒量，这⼒量很⼤的，因为⼒⽓+ 重⼒，⼒量可以提升很多倍。

四、距离：不能太⼤，也不可太⼩。

太⼤，绳⼦会左右晃，太⼩，⼈与⼈之间会冲撞，发不出⼒。

每⼀位选⼿前后必须保持⼀⽶（队员间隔⼀臂）的安全距离。

五、握绳：⽐赛前绳⼦拉到最直，否则后⾯⼈⽤⼒，绳⼦弯的，⼒就中和了。

两个⼿相隔20cm。

要试个⼈臂长⽽定。

千万“不可以”将绳缠臂缠⼿，就是有⼈把绳缠绕⼿臂才酿成断臂的不幸。

⼀般以右⼿在前为宜，左右⼿握绳处要靠拢不要分开，双⼿⼿掌朝上，握紧时双⼿略绞绳，同时切记不要戴⼿套；⾝体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的⼒量只要⼿不会滑动即可，⽤⼒过⼤容易疲劳，因此不必⼀开始就⽤⼒过⼤，做好姿势⼿⾃然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使⼒的⽅向才会正确。

六、⾝体姿势：⾝⾯正向前与绳垂直，挺胸、两肩⾃然后张，两臂夹紧⾝体两侧，使握绳处接近⾝体中⼼位置，绳索便⾃然从⾝体右侧腰处通过。

⾝体基本成⼀条直线倾斜。

握绳与上⾝的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末⽽不变。

一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持8.拔河開始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要領】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的寬度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿勢拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：以直立的狀状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：体重可依赖骨骼支撐，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依賴度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡時容易为对方趁隙攻击。

2. 中姿勢：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，隨時准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：身体重心比高姿勢后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。

【缺点】：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿勢而容易产生动作变形。

拔河基本姿势图文解说集团标准化工作小组 #Q8QGGQT-GX8G08Q8-GNQGJ8-MHHGN#一、拔河基本姿势的运用：1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态6.利用体重：保持适当姿势不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上二、绳索握法：绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。

【要领】 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

三、双脚的宽度双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。

四、姿势拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。

1.高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。

【优点】：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。

【缺点】：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。

2. 中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。

【优点】：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力。

拔河比赛技巧图解拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。

因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。

力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。

二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。

由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。

蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。

全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。

穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气+ 重力，力量可以提升很多倍。

四、距离：不能太大，也不可太小。

太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。

五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。

两个手相隔20cm。

要试个人臂长而定。

千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。

一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。

握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。

六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。

身体基本成一条直线倾斜。

握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。